Ich brauche einen guten Trainingsplan!

[muskelmann1345]

Hallo,

Ich bin 17Jahre alt und 1,85groß. Habe bis jetzt noch mit dem JugendGk trainiert aber da seh ich jetzt ekien Erfolge mehr und 1,85 reicht mir auch schon. Jetzt brauche ich einen guten Trainingsplan. Könnt ihr mir einen posten oder ein Link senden. Würde mich sehr drüber freuen! Vielen Dank
mfg

[subex]

http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/6761-gk-plan-fuer-anfaenger.html

[muskelmann1345]

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

Ich finde 10Übungen sind ein bisschen viel weil ich erst mal die Grundübungen lernen möchte. sry hab vergessen das oben hinzuschreiben.

Könnte ich diesen Plan hier durchführen:

Kniebeugen
Klimmzüge
Kreuzheben
LH-rudern
Bankdrücken
Frontdrücken
Dips

Und bei jeder Übung dann: 3 Sätze zu 8-12Wdh.
Wie wäre der Plan?
Lg und danke für die antwort

[ZeroPack]

Wie wäre der Plan?


Anstrengend!

[snoop37]

Hallo,

Ich bin 17Jahre alt und 1,85groß. Habe bis jetzt noch mit dem JugendGk trainiert aber da seh ich jetzt ekien Erfolge mehr und 1,85 reicht mir auch schon. Jetzt brauche ich einen guten Trainingsplan. Könnt ihr mir einen posten oder ein Link senden. Würde mich sehr drüber freuen! Vielen Dank
mfg
das is das falsche argument :D

zu deinem plan, mach den wkm plan, wenn du bei grundübungen bleiben möchtest oder starting strength vin rippetoe (einfach mal beides googeln)

[Hansmeiser2008]

Der WKM Plan ist das richtige für dich. Da machst konzentrierst du dich nur auf das wesentlich und erlernst sie. Mehr solltest du in den ersten Monaten nicht benötigen. Von dem Plan mit den 10Übungen halte ich nicht viel. Finde ich einfach zu überladen.

[muskelmann1345]

ok vielen dank für die Antworten! :-D
Ja genau das selbe denke ich auch 10Übungen für den Anfang is zu viel. Den Plan werd ich aber auf jedenfall nach dem WKM durchführen.
mfg

[muskelmann1345]

Hier das wäre der plan:

TE1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern
TE2: Kreuzheben, Klimmzüge, Frontdrücken

jeweils 8-12Wdh zu 3Sätzen.
so ok?
Lg

[Hansmeiser2008]

Ja das passt so.

Hier ncoh ein sehr guter Artikel zu dem Thema

http://www.bambamscorner.com/training/allgemein/grunduebungen.html

[Chaser]

Im übrigen sehr löblich, dass dus mit schweren GÜs angehen willst.

[snoop37]

wenn du dips anständig ausführen kannst und nen guten dipsständer, dann kannste bankdrücken und militarypress gegen dips austauschen

google mal nach dips wkm style ;)

[muskelmann1345]

Der Text hilft mir wirklcih weiter. Danke!
snoop37: Das werd ich mal machen vielen dank für den Tipp :-D
Lg