wie muss so ein trainingsplan aussehen

[Benni12]

also ich bin 15 und will einfach masse zulegen(in form von Muskeln)
wie mache ich das am besten könnt ihr mir ein paar rezepte geben ach und bitte auch wie oft man sie nehmen soll

[°HC°]

herzlich willkommen

lese dich ersteinmal ein bißchen durchs forum!

training, ernärung usw!

da wirst du die antworten auf deine fragen finden! wenn dann noch fragen einfach posten!