GK Plan

[Seppi_T]

hallo leute

habe jetzt ca 4 wochen den GK plan mit nur 3 grundübungen (Kniebeugen - Klimmzüge - Dips) probiert.

irgendwie war das nicht das richtige für mich. bin immer sehr unzufrieden aus dem studio gegangen.

jetzt trainier ich wieder anderen plan und wollt euch um eure meinung fragen:

kniebeugen
beinstrecken
beinbeugen
wadenheben
latziehen zur brust
enges rudern sitzend
seitheben stehend
shrugs
Bizepscurls
Trizepssziehen
crunches

3 x 12 Wh bei allen übungen

lg seppi

[N!Tr0]

warum warst du unzufrieden ?? muss ja einen grund geben

[snoop37]

was machstn du für die brust?
der plan vorher war eig gut, kannst ja dann 5x5 machen oder deine 3x12 clustern

[Seppi_T]

sorry war fehler - mach bankdrücken - also:

kniebeugen
beinstrecken
beinbeugen
wadenheben
latziehen zur brust
enges rudern sitzend
bankdrücken
seitheben stehend
shrugs
Bizepscurls
Trizepssziehen
crunches

3 x 12 Wh bei allen übungen

mit dem ersten plan war ich unzufrieden weil es mir persönlich zu wenig volumen ist und ich mit keinem guten gefühl ausm studio gegangen bin, hatte bei dips und klimmzügen auch probleme wegen kraftmangel

[Edgar_Wallace]

Finde da stimmt das verhältnis nicht
und shrugs würde ich rausnhemen
würde statt seitheben lieber schulterdrücken nehmen
eine beinübung raus
und noch ne brustübung mit rein

[Seppi_T]

hab ihn noch etwas abgeändert:

4 x 12 Wdh. Kniebeugen
3 x 12 Wdh. Latziehen zur Brust
3 x 12 Wdh. enges Rudern sitzend
3 x 12 Wdh. Hyperextentions
3 x 12 Wdh. Bankdrücken
2 x 12 Wdh. Fliegende
2 x 12 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 x 12 Wdh. LH-Curls
2 x 12 Wdh. Trizepsdrücken am Kabel
3 x 20 Wdh. Crunches

[Seppi_T]

hallo
bitte noch um feedback. besonders ob übungen für rücken passen.

danke