45 min cardio??/Mein neuer TP

[Adonis]

Guten Abend.

Ich habe nun heute mal mit einem Trainer ganz grob einen neuen Trainigsplan verfasst. Ihr müsst wissen, ich möchte Fettabbauen(15 kg) und Muskelmasse aufbauen.
Er hat mir einen 3er Split empfohle:
1. Tag: Brust/Bauch
2. Tag: Schultern/Arme
3. Tag: Beine

Und jedesmal 40-45 Minuten(15 min Cross, 15 min Gehen(mit Steigung), 15 Minuten Rad) Cardio bei einem Puls von 160(!). Ich finde das ein wenig viel, und wollte euch mal fragen, was ihr davon haltet. Meinem Ziel, 15kg zu verlieren habe ich ein Limit von einem halben Jahr gesetzt!

Schreibt doch einfach mal was ihr davon denkt!

Danke

[Kiko]

bist du anfänger?

[jürgen]

Habe ich mal aus einem alten Thread kopiert:

Hallo!

Ich hatte mir vor einigen Jahren mal aufgrund einer beruflichen Veränderung (Arbeit nur noch im Sitzen) 15 kg angefressen, vornehmlich Fett!

Als ich bei 100kg angekommen war, unternahm ich dagegen etwas:

1. Ernährungsumstellung
- Ich habe sämtliche Süßigkeiten (Kekse, Kuchen, Schokolade, Eis,....) total verbannt
- statt Weißmehl vorwiegend Vollkorn, statt poliertem Reis lieber Vollreis, Vollkornnudeln
- keine Mahlzeit mehr nach 18 Uhr (war Schichtarbeiter)
- Ernährung nach "Montignac" (Beachtung des glykämischen Indexes, Anlehnung an Trennkost, z.B. nur Fleisch und Gemüse) ABER NICHT SEHR STRENG!!!

http://www.medichi.de/umstaende/u_uebergew1a.htm

2. Sport

- alle 2 Tage ca. 45min auf dem Standfahrrad

So habe ICH innerhalb von ca. 4 Monaten 15 kg runterbekommen.

Gruß Jürgen

[jürgen]

Ergänzung: Den 3er finde ich nicht so toll, gibt hier weitaus bessere.

Jürgen

[Lil´Chris]

der splitt ist schlecht durchdacht und der rücken fehlt.

zum kardio ist nichts mehr zu sagen.

wenn du anfänger bist ein gk-prog :

http://www.muskelbody.info/phpBB2/search.php

:-P

und sonst einen vernünftigen splitt (vorraussetzung 3-6 monate gk)

;-)

tag a:
brust/schulter/trizeps/(nacken)

tag b:
rücken/bizeps

tag c:
beine/bauch

oder:

tag a:
brust/biz/(nacken)

tag b:
beine/bauch

tag c:
rücken/schultern/trizeps

:-)

[Adonis]

Guten Abend.

Heute war der eigentliche Termin für meinen neuen TP. Mich würde mal eure meinung interessieren. Es handelt sich um einen 3-Tage-Split. Mein Trainer meinte, ich soll immer soviel Gewicht auflegen bis ich zwischen 8 und 12 WHs nich mehr kann.

1. Tag Brust/Rücken
5 Sätze Lat-Ziehen
4 Sätze Rudern eng
4 Sätze Lat-Ziehen eng
3 Sätze Rückenstrecker

5 Sätze Bankdrücken LH
4 Sätze Schrägbankdrücken KH
4 Sätze Butterfly´

2. Tag Arme/Schultern
4 Sätze Nackendrücken
4 Sätze Seitheben KH
3 Sätze Seilzug

5 Sätze Biceps-Maschine
5 Sätze Seilzug eng

3. Tag Beine
4 Sätze Beinbeuger
3 Sätze Beinstrecker
4 Sätze Wadenheben(sitzend)
5 Sätze Beinpresse


Nach Tag 1 und 2 jeweils noch ein Bauchworkout
Nach Tag 3 30 Minuten Cardio.


Ich bin für jegliches Feedback glücklich :D

[Johannes]

Ja ne also Fett runter ist erstmal ganz wichtig. Wenn du die ERnährung allerdings nicht umstellst wirst du wenn du das Taining irgendwann aml wieder absetzt ganz schnell zunehmen. Deswegen auch andere Ernährung! Du wirdst schon ganz alleine merken ob der Trainingsplan zu hoch angesetzt ist oder nicht, Es ist wichtig das du auch Fun dabei hast. Na ja villeicht ach noch ne Sportart neben bei wo man z.B. viel laufen muss oder so. Na ja dabei habe ich aber noch nicht viel Erfahrung da ist noch nie Abnehmen wollte.