Trainingslog von DerZukunftsBody

[DerZukunftsBody]

Hallo,

hier mein Log vom Jugendplan

Klimmzüge im weitem Griff 6, 5, 4, 4
Klimmzüge im engem Griff 8, 6
Kniebeugen 35, 30, 30, 30
Liegestützen 40, 30, 20
Dips 20, 15
Beinheben 15, 15
Crunches 15, 15

Anregungen und Kritik sind erwünscht!

Ich führe alle Übungen sauber und langsam durch.
Beintraining war letztes Mal nicht gut wegen einer Verletzung beim Football.
Lg

[Gladion]

Wie alt biste denn?

[snoop37]

20 Dips?
Was für Dips machst du denn, Bankdips?

[DerZukunftsBody]

Gladion: ich bin 14Jahre alt.
snoop37: ich mach dips am Dip Barren :-D
An dem Tag war es an der Bank weil mein Bruder gerade dran trainiert hat und nicht gehen wollte xD

[hmm...egal]

kraftverhältniss brust und rücken ist extrem unterschiedlich wenn man die wdh bei der brust und den rücken ansieht.

[DerZukunftsBody]

Also Liegestützen habe ich früher auch schon jeden tag so 15-20stück gemacht. Und das schon seit ca. 6Monaten und auch beim Football. Klimmzüge mache ich jetzt seit knapp 2Monaten. Kann sein das es daran liegt. War gestern auch nciht so gut in Form mal sehen wie es dann morgen aussieht :-D
Lg

[DerZukunftsBody]

Heute wieder gut trainiert :-D war klasse! Aber Beine kann ich im Moment nicht so gut trainieren weil ich vor ca. 2Wochen die Treppe runtergefallen bin!

Klimmzüge mit weitem Griff 7, 6, 5, 5
Klimmzüge mit engem Griff 9, 7
Kniebeugen 42, 38, 35, 35
Liegestützen 43, 34, 25
Dips (am Barren) 13, 8
Beinheben 25, 25
Crunches 15, 15

hab auch zwischen dem letzten Eintrag hier im Thread 2x trainiert. Und jetzt in den 3Trainingseinheiten hab ich mich schon gut gesteigert.
Lg
DerZukunftsBody

[DerZukunftsBody]

Habe mich dafür entschieden meinen Log weiterzuführen:

Vorgestern trainiert:

Klimmzüge eng ug 4x max. 14, 8, 6, 4
Liegestützen 3x max. 40, 35, 30

war kein gutes Training, ich musste auch noch weg!
Lg

[DerZukunftsBody]

Heute wieder Trainiert:

Klimmzüge eng ug 4x max. 15, 7,5 (8. nur mit Hilfe geschafft), 4,5 (5. nur mit Hilfe),
3
Liegestützen 4x max. 40, 20, 15, 15
Dips 3x max. 15, ( Abgebrochen keine Kraft mehr gehabt)
Crunches 3x max. 20, 20, 20

Training war ganz ok. Bizeps und Trizeps haben gebrannt. Ich war heute aber nicht gut in form und hatte kaum Kraft. Beintraining fällt wegen einer Verletzung erstmal aus. Lg

[DerZukunftsBody]

gestern Liegestützen gemacht :

Liegestützen 4x max. 40, 30, 20, 20

mehr nicht war ja silvester :-D
Lg

[DerZukunftsBody]

Heute trainiert:

Klimmzüge eng ug 4x max. 16, 9, 7, 4
Liegestützen 4x max. 46, 35, 25, 20
Dips 3x max. 15, 10, 10
Crunches 3x max. 35, 35, 30

So das war heute das letzte mal Jugendplan.
Nächste Woche gehe ich in ein kleines gutes privates Fitnessstudio mit einem Trainer. Werde dann nach einem Gk trainieren der so aussieht:

Kniebeugen 4x 10-15
Klimmzüge 2x max.
Lh-Rudern 3x 10-15
Bankdrücken 3x 10-15
Flyings 2x 12
Frontdrücken 3x 10-15
Kh-Curls 2x12
Dips 2x 12

Findet ihr den Plan gut? Auch von den Wdh-Zahlen?
Erstmal wird im Wdh-Bereich von 10-15Wdh. trainiert weil ich das erste mal mit Hanteln trainiere. Ich werde die Übungen mit Hilfe von einem Trainer lernen und ausführen. mal sehen wie es wird ;)
Lg

[snoop37]

würde bei jeder übung 6-8 wdhs mit einem gewicht mit dem du 8-12 machen würdest ausführen
kreuzheben fehlt, würde den wkm plan machen, bisschen viel der plan, wenn du dich ordentlich aufwärmst

[DerZukunftsBody]

ok vielen dank !
also mache ich den wkm plan:
TE1: Kniebeugen, Bankdrücken , Lh-Rudern
TE2: Kreuzheben, Klimmzüge, Military Press

beim Kreuzheben 2Sätze 8-10Wdh. Sonst alle Übungen 3Sätze 8-12Wdh.
Davor aufwärmen bei jeder Übung 2Sätze mit der Stange ca. 15Wdh. dann noch 3-5Sätze mit immer schwerer und kürzer werdenden Aufwärmsätzen.
so perfekt?? :-D

[snoop37]

mach die aufwärmsätze mit 5 wdhs,
wenn dir dips mehr liegen als bankdrücken,kannste die übunge austauschen

für bd würde ich 4 aufwämrsätze machen für lh rudern 3
immer mit der leeren stange anfangen
dann siehts gut aus, wenn der trainer dir die grundübungen gut vermittelt

[DerZukunftsBody]

ok danke dir ! :-D
Lg

[DerZukunftsBody]

ich habe in letzter zeit kaum zeit zum trainieren.
gerade mal 1x in 2wochen trainiert.
Zu viele hausaufgaben, arbeiten, tests und dann noch einkaufen und so.

Gestern trainiert (ohne Hanteln):

Liegestützen 3x max.
Beinheben 2x max.

Das war nix ! Ich hoffe das ich bald wieder mehr Zeit habe.
Lg

[DerZukunftsBody]

So das war heute seit 3Wochen meine ersten Klimmzüge und seit 6Wochen meine ersten Kniebeugen. Heute den Plan endlich mal wieder voll durchgezogen :-D

Trainingsdauer: 50Minuten

Klimmzüge weit: 9x
6x
5x
4x

Klimmzüge eng: 8x
6x

Kniebeugen: 40x
35x
30x
30x

Liegestützen: 45x
20x
15x
15x

Dips (an der Bank) 35x
30x

Beinheben: 30x
an der Stange 30x

Crunches: 35x
35x
35x

Bei den Klimmzügen eng hatte ich garkeine Kraft. Meine Beine erholen sich jetzt weider von der Verletzung. Hat alles super geklappt. Insgesamt war das Training gut.

Lg

[DerZukunftsBody]

ich geh gleich ins studio (wo ich dann mit einem Trainer die Übungen ausführe)
hier mein Plan für heute:
Ein Gk:

4x 8 Kniebeugen
2x 10 gestrecktes Kreuzheben
3x 8 Lh Rudern
3x 8 Bankdrücken
3x 8 Schulterdrücken
2x12 Kh Curls
2x12 enges BD, Dips oder enge Liegestützen (werde ich vor Ort entsscheiden)
vllt. noch Bauch 3Sätze Crunches max.

gibts an dem Plan noch was auszusetzten? oder sollte ich noch was reinnehmen bzw. ändern?

Lg

[DerZukunftsBody]

keine antworten? na ja denn werd ich ihn heute so ausführen :-D
lg

[ZeroPack]

Du brauchst Pause zwischen den TEs..
Klimmzüge würde ich noch in den Plan einbauen.

[DerZukunftsBody]

ich trainiere jetzt nach Wkm:

heute trainiert die ersten 5Sätze sind Aufwärmsätze:



Kniebeugen: 10x 13kg
6x 15kg
10x 17kg
6x 19kg
5x 21kg
10x 23kg
8x 25kg
8x 25kg

Bankdrücken: 10x 23kg
6x 25kg
10x 27kg
6x 29kg
5x 31kg
10x 33kg
8x 35kg
8x 35kg

Lh-Rudern: 10x 13kg
6x 15kg
10x 17kg
6x 19kg
5x 21kg
10x 24kg
8x 26kg
8x 26kg

War ein sehr gutes Training :-D am Freitag ist dann TE2 dran. Gewichte noch sehr niedrig!!! ich will erst die Übungen perfekt können :-D
Mein Plan: TE1: Kniebeugen, Bankdrücken, Lh Rudern
TE2: Kreuzheben, Klimmzüge, Military Press

Lg

[DerZukunftsBody]

Ich hab auch mal eine Frage:

Könnte ich eine andere Übung als LH-rudern nehmen ?
wenn ja welche?

Ich kann kein LH-Rudern oder KH-Rudern machen da ich ein Hämatom am Rücken habe bei den Ruderübungen wird es sehr dick und ich muss wieder zum Arzt Blut abnehmen gehen.. ist heute auch wieder passiert ist mir gerade im Spiegel aufgefallen und ich war sehr geschockt. Könnte ich LH-Rudern gegen eine andere Übung austauschen? wenn ja welche? Vielen Dank im vorraus :-D

Lg

[DerZukunftsBody]

keine Vorschläge ? :(

[myL]

Naja, wenn du da so ein Hämatom hast würde ich vielleicht warten bis es weg ist und dann erst weiter trainiern. Ansonsten wären dann halt noch Klimmzüge oder Latzug.

[DerZukunftsBody]

heute war TE2 dran:

Kreuzheben: 8x 15kg
6x 17kg
8x 19kg
6x 21kg
8x 25kg
6x 28kg
6x 28kg

Klimmzüge: 9x
7x
5x

Military Press: 10x 15kg
6x 17kg
10x 19kg
6x 21kg
5x 23kg
8x 25kg
8x 27kg
8x 28kg

War ein gutes Training :-D Immernoch niedrige Gewichte.

Lg

[DerZukunftsBody]

ich trainiere jetzt wieder nach dem Jugendplan weil es mit dem Trainer dann leider doch nicht geklappt hat :(

gerade trainiert:

Klimmzüge weit 4x max. 9,7,5,4
Klimmzüge eng 2x max. 7,5 (garkeine Kraft gehabt)
Liegestützen 3x max. 35,23,15
Dips 2x max. 10,10
Crunches 3x max. 30,30,30

War kein gutes Training: Ich habe kaum Ausdauer nach 1Monat kein Jugendplan, ich schaffe kaum noch 40Liegestützen. Vor 1Monat habe ich mal 60Stück geschafft und jetzt leider gerade mal 35. Aber na ja ich werde
bestimmt bald wieder besser in Form sein ^^ :)

Lg

[snoop37]

bist du noch im studio angemeldet?
den jugendplan machst eja zu hause oder?

[DerZukunftsBody]

ja im studio bin ich noch für 2Jahre angemeldet, aber da mangelt es i-wie am Personal, und ohne Trainer hab ich noch ein bisschen Angst die Grundübungen anzugehen.
Ja den Jugendplan mache ich Zuhause, aber vielleicht werde ich ihn auch öfters mal im Studio machen, um davor noch ein bisschen Cardio zu machen :)

Lg

[DerZukunftsBody]

so ich habe gerade ein paar Fotos geamcht:

[DerZukunftsBody]

trainiert:

Liegestützen 6x max. 45,35,25,25,20,20
Crunches 6x max. 30,25,25,20,20,20

ja also nächste Woche gehts los mit dem wkm plan im studio.
mein vater hat einen freund der auch trainiert (seit ca. 20Jahren) und der kann mir dann die Grundübungen beibringen (er war auch mal für 8Jahre Trainer)
ich werde dann den wkm plan ca. 2-3Monate durchziehen. (vllt. auch länger wenns mir gefällt) na ja ich freu mich schon sehr !!!!! :-D

Lg

[DerZukunftsBody]

So hab mich entscheiden meinen Log jetzt wieder weiterzuführen wo ich nicht mehr das kleine Problem habe :D

Heute trainiert:

Dauer: 45Minuten

5Min. Seilspringen
Kniebeugen 5x max. 60,50,40,40,40
Liegestützen 4x max. 45,30,25,20
Dips 3x max. 40,35,30
Beinheben 3x max. 30,30,30
Crunches 3x max. 35,30,30
5Min. Ausdehnen

So jetzt das neue Problem:

Klimmzüge mussten ausfallen wegen einer Verletzung am Finger das hat sehr wehgetan! Liegestützen wurden dadurch auch behindert, gingen aber noch ganz gut. ich habe mir jetzt Wund- und Heilsalbe geholt und hoffe dass ich am Monatg wieder ohne Schmerzen trainieren kann. Beintraining war ok, Bauch hat gebrannt. (ich werde gleich ein Bild hochladen von der kleinen Verletzung,sie ist entstanden als ich am Rack in der Schule turnen musste und nicht so ein weißes Zeug an meine Hände gemacht habe)

Lg

EDIT: Hyperextensions 3x max. 20,20,20 (Am ende)

[ArmloseJunks]

was ist aus dem Studio geworden?

[DerZukunftsBody]

Der Leiter vom Studio hat gesehen dass ich dort trainiere (so nach ca. 2Wochen) und er hat gesagt dass ich dort wegen dem Chef von der gesamten Firma oder wie man das auch nennt, nicht mehr trainieren darf. Damit hat der Freund von meinem Vater auch Ärger bekommen, weil ich dort ohne Erlaubnis vom Chef trainiert habe.
Na ja muss ich halt mal gucken ob ich zu McFit gehe hab gehört das ist ab 15, da werde ich mich mal informieren.

Lg

[DerZukunftsBody]

hier mal kurz bauch + brust
arme arme sind nicht angespannt.
Auf dem 2. Bild Arme nur ganz wenig angespannt.










Wie ihr vllt. sehen könnt bekomm ich einfach keine Schultermuskeln!
Gibt es gute BWE Schulterübungen?

Lg

[robert234]

Gibt es gute BWE Schulterübungen?
Handstandliegestütze knallen gut rein, kannst Du ja mal probieren. ;)

[DerZukunftsBody]

danke werde ich morgen ausprobieren ! :D

Lg

[DerZukunftsBody]

Gerade 20Versuche Handstand, beim 14. Versuch hat es dann geklappt , dann noch 6Versuche solange halten wie möglich ^^

[DerZukunftsBody]

morgen Probetraining bei Mc Fit:

4x 15-20Kniebeugen
2x max. Klimmzüge weit / 3x 15-20Lh Rudern
3x 15-20Bankdrücken / 2x 15Flyings
3x 15-20Frontdrücken oder Kh Schulterdrücken
2x 15Kh Curls
2x 15Kickbacks oder French Press
3x max. Crunches

ist der Plan so ok? Und wäre es schädigend so mit 15 zu trainieren?
Lg

[Marek123]

morgen Probetraining bei Mc Fit:

4x 15-20Kniebeugen
2x max. Klimmzüge weit / 3x 15-20Lh Rudern
3x 15-20Bankdrücken / 2x 15Flyings
3x 15-20Frontdrücken oder Kh Schulterdrücken
2x 15Kh Curls
2x 15Kickbacks oder French Press
3x max. Crunches

ist der Plan so ok? Und wäre es schädigend so mit 15 zu trainieren?
Lg

kommt halt auf die ausführung an. wdh. bereich sieht aber gut aus, da kann die technik nicht zu kurz kommen.

[DerZukunftsBody]

okay danke dann probier ich es morgen so aus.
Danke !

Lg

[DerZukunftsBody]

Heute nicht bei mc fit gewesen musste meiner tante beim renovieren helfen, na ja muss sein :D
Deshalb gerade eben trainiert:

Dauer: 60Minuten

Klimmzüge weit 4x max. 12,10,8,6
Klimmzüge eng ug 2x max. 10,8
Kniebeugen 4x max. 40,40,40,40
Liegestütze 3x max. 45,30,25
Dips 2x max. 40,30
Beinheben 2x max. 35,30
Crunches 2x max. 35,30
Hyperextensions 3x max. 25,25,25

Training insgesamt war ok. Bin beim Beintraining nicht an meine Grenzen gekommen, weil ich ca. 15x die treppen rauf und runter gehen musste. Immer in den 5.Stock war Beintraining genug da haben die insgesamt 160Kniebeugen gereicht. Sonst war gut. Klimmzüge wurden ein bisschen beihindert durch die Verletzung aber gingen schon ^^

Na dann schönen Abend und Gute Nacht
Lg

[ZeroPack]

Machst du normale Dips oder Bankdips?

[DerZukunftsBody]

Bankdips, normale Dips schaff ich nur so um die 16-17Stück

Lg

[DerZukunftsBody]

heute bei Fitness First ein Rundgang gemacht und ich war begeistert! Warscheinlich werd ich mich dort demnächst anmelden. War wirklich gut!

Lg

[DerZukunftsBody]

so das fitnessstudio brauche ich bis zu meinem 18. geburtstag warscheinlich nicht :D
Und zwar habe ich heute von meinem Onkel das Homegym gekauft für gute 100euro ;) Vorhanden ist:

Hantebank
Curlpult
Beinbeuger + Beinstrecker gerät
Dipper
Klimmzugstange (Iron Gym)
4Kurzhanteln
1Langhantel
1Sz Stange
1Trizepsstange
115kg Gewichte (4x 10kg, 8x5kg, 6x 2,5kg, 16x 1kg, 8x 0,5kg)
2Push up Bars

und was ich noch habe meinen Onkel zur Hilfe :D er war 25Jahre im Training und beherrscht alle Übungen also brauche ich erstmal kein Studio :D
Morgen oder übermorgen gehts los mit dem Gk hie rin meinem Log.

Lg

[DerZukunftsBody]

Heute trainiert. (nach einem Gk den ich hier in einem Log gefunden habe)

Dauer: 50Minuten

Beinstrecker:
15x 25kg
15x 30kg
15x 35kg

Beinbeuger:
15x 25kg
15x 30kg

Klimmzüge weit:
13x BW
10x BW
8x BW

Vorgebeugte Dips:
12x BW
10x BW
8x BW

Seitheben:
15x 5kg
15x 6kg
15x 6kg

Kh Curls:
15x 9kg
15x 9kg

Dips:
13x BW
10x BW

Crunches:
20x BW
20x BW

Beinheben
im Hang:
20x BW
15x BW

Wa ganz gut. Nun der eigentliche Plan sieht so aus:
3x 15 Beinpresse
2x 15 Beinbeuger
3x Max Klimmis
3x Max Dips, vorgebeugt
3x 15 Seitheben
2x 20 Crunches
2x Max Beinheben im Hang

Hab anstatt Bienpresse, Beinstrecker gemacht und noch Bizeps und Trizeps eingefügt wollte ich einfach mal ausprobeiren jetzt wo ich hier so viele Sachen habe womit ich trainieren kann. War aber immer wenig Gewicht, ich galube der Plan deckt so alle Muskelgruppen ab ist der auch so ok?

Lg

[chulin]

Wieso keine Beugen und kein Bankdrücken?
Würde Seitheben noch gegen Frontdrücken tauschen.

[DerZukunftsBody]

ich wollte einfach mal diesen Plan ausprobieren.
Nächstes Mal trainiere ich wieder anders.
Nächstes Mal:

4x 15Kniebeugen
2x max. Klimmis
3x 15 Langhantelrudern
3x 15 Bankdrücken
2x 15 Flyings
3x 15 Frontdrücken (Vielen Dank :D)
2x 15 Kurzhantelcurls oder Hammer Curls
2x 15 Dips

und Bauchtraining:

2x 20 Crunches
2x max. Beinheben im Hang

Mit dem anderen Plan glaube ich würde ich nicht weit kommen, aber vielleicht mach ich ihn irgendwann mal wieder :D

Lg

[dreipromille]

mach die dips noch vor den curls. ansonsten siehts gut aus

[DerZukunftsBody]

ok mache ich, danke.

Lg

[Dom94]

Ich würde anstatt Frontdrücken lieber Kurzhantel-Schulterdrücken machen.
Da Frontdrücken glaube ich ein hohes Verletzungsrisiko für die Schultern darstelllt. Bin mir da aber nicht ganz sicher.

[DerZukunftsBody]

hmm, da werde ich am besten nochmal meinen Onkel fragen und mit ihm absprechen was besser ist. Danke.

Lg

[DerZukunftsBody]

So und morgen geht es noch für 1Woche in die Türkei nach Antalya/Side.
Dann mal sehen ob ich ein kleinen Fitnessraum habe. :D

Freue mich auf jeden Fall schon :D

Lg

[Kai_94]

Du trainierst gut ;)
viel Spaß auf deiner Fahrt!

[DerZukunftsBody]

Danke ! :D

Lg

[Kai_94]

Du machst ja Beinheben.
Hebst du die Beine an oder nur die Knie?
Im meinem Studio seh ich beide Varianten aber mit ganzen Beinen is besser denk ich mal :P

[DerZukunftsBody]

Ich hebe meine Beine an. :D
Ja wenn du deine Beine hebst und nicht nur deine Knie hat das auf jeden Fall einen besseren Trainingseffekt als wenn du nur die Knie hebst. :)

Lg

[Kai_94]

Ich hab im Studio mal ne Maschine gesehen die das für dich übernimmt :P

Also nich übernimmt aber kannst Gewichte einstellen

[DerZukunftsBody]

ja so was kenne ich aber finde ich nicht umbedingt gut, ich finde es hat einen besseren Trainingseffekt wenn man das entweder mit dem eigenden Körpergewicht macht oder mit nen Rucksack :D

Lg

und wie machst du eigentlich Beinheben?

[Kai_94]

Entweder an ner klimmistange oder Son vorgebautes Gerüst. Hebe die ganzen Beine an ;)

[DerZukunftsBody]

Heute trainiert mit Gewichten im Fitnessraum:

Dauer: 70Minuten

Kniebeugen:
20x Stange
15x 20kg
12x 25kg
12x 27,5kg
12x 30kg

Klimmzüge weit:
12x BW
10x BW

Langhantelrudern:
15x 15kg
12x 20kg
12x 20kg

Bankdrücken:
15x 30kg
12x 35kg
12x 35kg

Flyings:
15x 4kg
12x 5kg

Kurzhantel Schulterdrücken:
15x 8kg pro Kurzhantel
12x 10kg pro Kurzhantel
12x 10kg pro Kurzhantel

Kurzhantelcurls:
12x 10kg
12x 10kg

enge Liegestütze:
20x BW
15x BW
10x BW

Crunches:
25x BW
25x BW
25x BW
25x BW

War ein gutes Training. Gewichte alle sehr niedrig. Die Kurzhantel gehen hier nur bis 10kg aber reicht erstmal aus. Gewichttraining gefällt mir! Ob die Ausführung korrekt ist weiß ich nicht aber es hat nichts wehgetan oder so.
nach meinem urlaub stell ich Videos von der Ausführung rein.

Lg

[DerZukunftsBody]

Trainiert:

Dauer: 65Minuten

5Min Cardio

Kniebeugen:
20x Stange
15x 22,5kg
12x 25kg
12x 30kg
12x 30kg

Klimmzüge weit:
13x BW
10x BW

Langhantelrudern:
15x 20kg
12x 25kg
12x 25kg

Bankdrücken:
15x 30kg
12x 35kg
12x 35kg

Flyings:
15x 4kg
12x 5kg

Kurzhantel Schulterdrücken:
15x 8kg pro Kurzhantel
12x 10kg pro Kurzhantel
12x 10kg pro Kurzhantel

Kurzhantelcurls:
12x 10kg
12x 10kg

enge Liegestütze:
20x BW
15x BW
10x BW

Crunches:
30x BW
30x BW
30x BW

wa ein gutes Training ABEEEEEER : Ich hab ja da seit meinem 2. Lebensjahr ein Hämatom am Rücken und ich habe heute Lh Rudern gemacht und in mein Hämatom wurde zu viel Blut gepumpt. Jetzt ist es wieder groß und tut weh beim Bankdrücken weil ich ja da liege. Was soll ich machen?? Bin ratlos :(

Lg

[DerZukunftsBody]

So Freitag:

KB:
15x 25kg
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg

Klimmzüge:
15x BW
12x BW
12x BW

Lh Rudern:
ausgefallen

Bankdrücken
ausgefallen

anstatt Bd Liegestütze: 50,40,30

Kurzhantel Schulterdrücken:
15x 10kg pro KH
12x 12kg pro KH
12x 12kg pro KH

Kurzhantelcurls:
12x 11kg
12x 11kg
12x 11kg

Dips 3x max. 15,12,10
Crunches 3x max. 30,30,30

war scheiße -.- wegen Hämatom

heute fast gleich nur KB mehr Gewicht 12x 32kg ..

Lg

[DerZukunftsBody]

Heute trainiert (ein Spaßtraining ich kann im Moment nicht hart trainieren):

Dauer: 40Minuten

Beinstrecker:
15x 10kg
15x 15kg
15x 20kg

Beinbeuger:
15x 15kg
15x 20kg

Klimmzüge:
10x
10x
5x

Bankdrücken:
15x 25kg
15x 30kg
15x 30kg

Kurzhantel Schulterdrücken:
15x 7,5kg pro hantel
15x 4kg pro KH
15x 4kg pro KH

Kurzhantelcurls:
15x 7,5kg
15x 7,5kg

enge Liegestütze:
10x

War super easyyyyy.... aber hoffe dass ich bald wieder richtig trainieren kann war gestern beim Arzt wegen dem Hämatom, am 22.04.2010 ist die Operation.

Lg

[DerZukunftsBody]

Training von gestern:

Dauer: 50Minuten

Kniebeugen:
15x 25kg
15x 27,5kg
15x 30kg
15x 32,5kg

Klimmzüge:
12x BW+ 2kg
10x BW+ 2kg
8x BW+ 2kg

Lh Rudern:
ausgefallen

Bankdrücken:
15x 20
15x 20
letzter Satz ging nicht mehr zu große schmerzen im Rücken wegen dem Hämatom

Flyings:
15x 4kg
15x 4kg

Kh Schulterdrücken:
15x 7,5kg pro KH
15x 7,5kg por KH
15x 7,5kg pro KH

Kurzhantelcurls:
15x 8,5kg
15x 8,5kg

enge Liegestütze:
10x BW+ 10kg
10x BW+ 8kg

Crunches:
25x
25x

War ok. aber irgendwie habe ich Schmerzen in meinen Gelenken und am meisten im Rücken. :(

Lg

[robert234]

irgendwie habe ich Schmerzen in meinen Gelenken und am meisten im Rücken.
Das darf nicht sein, entweder machst Du was falsch, oder das Training fällt für Deine Möglichkeiten schon zu hart aus. Wärmst Du die einzelnen Muskelgruppen vor den Übungen denn ordentlich auf?

[DerZukunftsBody]

Ja meine muskelgruppen wärme ich vor dem Training immer richtig auf. Mit jeweils 2-3Aufwärmsätzen. Bin mir auch immer noch nicht sicher ob ich die Übungen korrekt ausführe ich glaube ich werde bald mal wieder ein paar Videos uploaden und hoffe das ihr mir sagen könnt was ich falsch mache, bzw. besser machen könnte. Wenns jedenfalls so weiter geht werde ich vllt. wieder auf den Jugendplan wechseln müssen.

Lg

[DerZukunftsBody]

gestern:

Dauer: 60Minuten

Beinstrecker:
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg

Beinbeuger:
12x 10kg
12x 10kg

Klimmzüge:
12x BW
6x BW ( kp ..)

Hyperextensions:
20x BW

Liegestütze: 20Stück

Bankdrücken:
12x 30kg
12x 32,5kg
12x 35kg

Flyings:
15x 5kg

Shrugs:
12x 30kg
12x 30kg
12x 35kg

Kh Curls:
12x 10kg
12x 10kg

Kickbacks:
12x 6kg
12x 6kg

Sit ups:
30x
30x
20x

Nun das war sehr einfach am meisten Beinbeuger, nur manche stellen sich vllt. die Frage warum ich keine Kniebeugen mache. Der Grund ist dass ich noch nicht die Ausführung perfekt kann, ich lerne diese gerade. LH rudern fällt aus wegen Hämatom, Klimmzüge überhaupt keine Kraft gehabt. Bankdrücken war sehr leicht nächstes mal locker 40kg 12 wdhs.

Lg

[DerZukunftsBody]

ich mache jetzt den gk plan den spammer69 mir einmal gepostet hat:

3x6-10 Kniebeugen
3x6-10 Kreuzheben
3x6-10 Bankdrücken
2x6-10 KH-Schrägbankdrücken
3x6-10 Schulterdrücken
3xMax Klimmzüge, weiter Obergriff
3xMax Klimmzüge enger Untergriff
3x12 Trizepsübung deiner Wahl
3x15 Wadenheben (für Robert)

Den Plan hat er mir gepostet. Ich würde die Wdh. Zahlen vllt. noch auf 8-12 steigern, da ich ja noch im Wachstum bin und noch Anfänger.

Lg

[paperhome]

ich mache jetzt den gk plan den spammer69 mir einmal gepostet hat:

3x6-10 Kniebeugen
3x6-10 Kreuzheben
3x6-10 Bankdrücken
2x6-10 KH-Schrägbankdrücken
3x6-10 Schulterdrücken
3xMax Klimmzüge, weiter Obergriff
3xMax Klimmzüge enger Untergriff
3x12 Trizepsübung deiner Wahl
3x15 Wadenheben (für Robert)

Den Plan hat er mir gepostet. Ich würde die Wdh. Zahlen vllt. noch auf 8-12 steigern, da ich ja noch im Wachstum bin und noch Anfänger.

Lg

der gefällt mir :thumleft:
werd ich so vll auch übernehmen.

[DerZukunftsBody]

hab ihn heute auch gleich ausprobiert, der hat mir auch sehr gefallen.

Dauer: 70Minuten

Kniebeugen:
12x 30kg
10x 35kg
8x 40kg

Kreuzheben: (noch am üben, nachher ein Video)
10x 20kg
8x 25kg
8x 25kg

Bankdrücken:
12x 35kg
10x 37,5kg
10x 40kg ( locker .. )

Kh Schrägbankdrücken:
12x 10kg pro KH
10x 12kg pro KH
10x 12kg pro KH

Klimmzüge weit:
13x BW
10x BW
9x BW

Klimmzüge eng:
18x
14x
10x

Dips:
15x
12x
12x

Wadenheben:
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg

2x 25 Liegestütze
2x 25 Crunches / Sit ups

War sehr gut, nur Kniebeugen und Kreuzheben muss ich noch ein bisschen lernen, Gewichte noch niedrig. bankdrücken war locker.

Lg

[robert234]

3x15 Wadenheben (für Robert)
Freu. :p

[DerZukunftsBody]

So da ich ja nun Kniebeugen und Kreuzheben noch nciht so gut beherrsche werde ich auf wkm umsteigen, hab ja schonmal 2Wochen danach trainiert war auch gut nur jetzt muss ich erstmal die übungen perfekt lernen. Also wieder wkm plan.

TE1: Kniebeugen, Bankdrücken, Lh Rudern
TE2: Kreuzheben, Klimmzüge, Military Press

Jede Übung 4 Sätze 8-12 Wdh.
Klimmzüge 4Sätze max. Wdh.
Davor gut aufwärämen usw.

Na dann gehts morgen los.
Werde jetzt warscheinlich jeden 2. Tag Videos von der Ausfürhrung hochladen bis ich sie perfekt kann :D dann beginn ich mit einem gk.

Lg

[DerZukunftsBody]

TE1: Dauer: 40Minuten

Kniebeugen:
12x 20kg
10x 22,5kg
8x 25kg
8x 27,5kg

Bankdrücken:
12x 35kg
10x 37,5kg
8x 40kg
8x 42,5kg

LH Rudern:
12x 17,5kg
10x 20kg
10x 22,5kg
10x 25kg

Zum Schluss: Fitness 4MMA Bauchmuskelworkout

War ein gutes Training. Gewichte niedrig.

[DerZukunftsBody]

Hab von den Kniebeugen, Knieschmerzen bekommen und habe starke Rückenschmerzen das darf nicht sein, deshalb wechsel ich jetzt auf einen anderen Plan den ich in Kai´s log gefunden habe der gefällt mir und sieht so aus:

Kniebeugen (ohne Gewicht)

Klimmzüge
Rudern am Block
Hyperextensions

Dips (vorgebeugt)
KH-SBD

KH-Schulterdrücken

Crunches

Den würde ich gerne machen nur meine Fragen:
Haben Vorgebeugte Dips den selben Effekt beim Training wie Bankdrücken ?
Weil ich finde ein Brusttraining ohne Bankdrücken wäre nicht so intensiv.
Oder sollte ich anstatt Vorgebeugte Dips lieber BD machen ?
Rudern am Block kann ich leider auch nicht machen was kann ich statt Rudern am Block machen ?

Mit Sätze und Wdh. habe ich mir bisjetzt noch keine Gedanken gemacht.

Lg

[chulin]

Haben Vorgebeugte Dips den selben Effekt beim Training wie Bankdrücken ?
Gehen sicherlich mehr auf den Trizeps, wieso willst du Bankdrücken ersetzen?
Weil ich finde ein Brusttraining ohne Bankdrücken wäre nicht so intensiv.
Finde ich auch :)
Oder sollte ich anstatt Vorgebeugte Dips lieber BD machen ?
Ja
Rudern am Block kann ich leider auch nicht machen was kann ich statt Rudern am Block machen ?
Langhantelrudern vorgebeugt

[DerZukunftsBody]

okay danke.
Na ja wollte nur mal wissen ob den gleichen Trainingseffekt hat :D

dann sind ja meine Fragen beantwortet.
Danke ! :D

Lg
Stephen (DerZukunftsBody)

[DerZukunftsBody]

da hab cih aber noch was vergessen und zwar Sätze und Wdh. bei dem Plan ich würde es so machen ist es ok so? :

Kniebeugen 4-5Sätze Max. (ohne Gewichte)

Klimmzüge 3Sätze Max.
Langhantelrudern vorgebeugt 2Sätze 10-12Wdh.
Hyperextensions 2Sätze Max.

Bankdrücken 3Sätze 10-12Wdh.
KH-SBD 2Sätze 10-12Wdh.

KH-Schulterdrücken 3Sätze 10-12Wdh.

Crunches 3Sätze Max.

Dann vielleicht noch 2Sätze Bizeps und 2Sätze Trizpes mit ran und schon fertig.
so ok ?=

Lg und danke

[DerZukunftsBody]

keine antworten ?

ich geh ihn dann mal so ausprobieren.

[DerZukunftsBody]

ausprobiert:

Dauer: 75Minuten

Kniebeugen: 50,40,40,40,40
Klimmzüge: 10,7,5 ( was war los ?! )
Hyperextensions: 20,20
Bankdrücken:
12x 37,5kg
10x 40kg
10x 40kg

KH-SBD:
12x 12kg pro KH
10x 13kg pro KH
10x 13kg pro KH

KH-Schulterdrücken:
12x 7,5kg pro KH
10x 8,5kg pro KH
10x 9,5kg pro KH

KH-Curls:
12x 10kg
12x 10kg

Dips:
12x BW
12x BW

War gut :D

[chulin]

Wieso kein Langhantelrudern gemacht? Mir würden 3 Sätze Klimmis nicht reichen, a lässt du lieber die Extentions weg und ruderst richtig, den unteren Rücken hast du ja auch beim Beugen drin.

[robert234]

Haben Vorgebeugte Dips den selben Effekt beim Training wie Bankdrücken ?
Wenn Du Dich dabei wirklich vorbeugst, ist das eine ganz ausgezeichnete Übung für die Brust, die vordere Schulterpartie und auch die Trizeps, die vorgebeugten Dips müssen sich keineswegs hinter dem Bankdrücken verstecken. ;)


Rudern am Block kann ich leider auch nicht machen was kann ich statt Rudern am Block machen ?
Da Du Hyperextentions drin hast, würde es mit Kurzhantelrudern gehen.

[DerZukunftsBody]

habe heute vorgebeugtes Lh-Rudern rausgelassen wegen meinem Hämatom also ich lasse das Rudern noch 4Wochen raus dann ist die Operation 1Woche vorbei und ich kann wieder richtig trainieren.

Danke ich werde einfach in einer TE mal Vorgebeugte Dips ausprobierenm al sehen wie es mir gefällt :D
Ich werde mein Rückentrain mal so gestalten:
Klimmzüge 4Sätze
Hyperextensions 3-4Sätze
Danke für die Antworten ! :D

Lg
Stephen

[robert234]

ich werde einfach in einer TE mal Vorgebeugte Dips ausprobierenm al sehen wie es mir gefällt
Achte dabei darauf, die Brustmuskeln kräftig zu kontrahieren, sie sollen schließlich hier die Hauptarbeit leisten, nicht die Trizeps. Es kann durchaus einige Zeit beanspruchen, bis man das optimale Muskelgefühl für eine Übung entwickelt hat, lasse Dich da nicht irritieren, wenn es sich nicht gleich am Anfang so toll anfühlt. ;)

[DerZukunftsBody]

danke, werde ich :D

Lg und danke
Stephen

[DerZukunftsBody]

das Training heute:

Kniebeugen: 50,40,35 , abgebrochen
Beinbeuger:
15x 20kg
15x 25kg
15x 25kg

Klimmzüge weit:
10x
8x
6x
6x

Hyperextensions:
25x
20x
20x

Vorgebeugte Dips: ( ich hab meine Brust richtig gespührt :D )
14x
11x
9x
7x

KH-SBD:
10x 13kg pro KH
10x 13kg pro KH

KH-Schulterdrücken: (wegen leichten Muskelkater wenig Gewicht)
10x 5kg pro KH
10x 5kg pro KH
10x 5kg pro KH

Bizepsmaschine/Scott Curl: (musste ich einfach mal ausprobiere :D)
12x 30kg
10x 35kg
8x 36kg

Dips: (da ging kaum noch was )
8x
6x
5x

Crunches: 4x 25 wdh.

War gut. Vorgebeugte Dips haben mir richtig gefallen :D

[DerZukunftsBody]

Beinstrecker: (meine Knie haben nicht geschmerzt beim Beinstrecker, wenig Gewicht)
15x 22,5kg
15x 22,5kg
15x 22,5kg

Beinbeuger:
15x 15kg
15x 15kg

Klimmzüge:
10x
8x
6x
7x

Hyperextensions:
25x
25x
25x

Vorgebeugte Dips:
16x
14x
11x
10x

KH-SBD:
12x 13kg pro KH
10x 13kg pro KH
8x 13kg pro KH

KH-Schulterdrücken:
10x 6kg pro KH
10x 6kg "
10x 6kg "

KH-Curls:
12x 10kg
12x 10kg

Dips:
12x BW
15x BW

Beinstrecker war gut, meine Knie haben da nicht wehgetan, also glaube ich dass es an meiner Ausführung liegt bei den KB. Habe aber mal einen Termin beim Arzt gemacht.
LG
Stephen (DerZukunftsBody)

[chulin]

Mit dem Beinstrecker/Beuger wirst du allerdings nur wenig Massezuwachs haben. Würde dann doch eher zur Beinpresse 45° tendieren kombiniert mit Beuger, da du ja keine Kniebeugen machen kannst.

[DerZukunftsBody]

Würde ich auch sehr gerne machen nur leider habe ich keine Beinpresse Zuhause.
Würde mir aber gerne eine kaufen. Wie viel muss ich da an Geld investieren ?

Lg

[chulin]

Häh, du trainierst doch nun im Studio?

[DerZukunftsBody]

nein seit 4Wochen nicht mehr -.-
Bin da nur durch einen Kumpel vom Couseng reingekommen der dort arbeitet aber ohne Erlaubnis vom chef und mit 15 fall ich leider noch unter das Jugendschutzgesetz und darf erst mit 16 rein.
Könnte zu McFit gehen aber da dürfte ich nicht mit Gewichten trainieren deshalb habe ich vor 2Wochen das Homegym von meinem Onkel abgekauft.

Lg
Stephen

EDIT: Auf Seite 3 stehen meine Trainingsgeräte die ich zur Verfügung habe.

[chulin]

Na dann wird dir vorerst nichts anderes übrig bleiben.

[DerZukunftsBody]

Leider :(

Aber ich hoffe dass ich bald wieder richtig beugen kann ^^

LG

[robert234]

Würde ich auch sehr gerne machen nur leider habe ich keine Beinpresse Zuhause.
Würde mir aber gerne eine kaufen. Wie viel muss ich da an Geld investieren ?

Lg

Ich habe mir gerade eine angeschafft und bin up to date. Eine 45°-Beinpresse als Neugerät kostet ab 850 €, meine kam sogar auf 1.454 €.

Gebrauchte Beinpressen sind in der Regel nur als ausrangierte Studiogeräte erhältlich, sicher noch gut brauchbar, allerdings nicht zerlegbar, sondern mit verschweißtem Rahmen. Die wiegen ab 200 kg aufwärts, sind also sehr schwer und durch ihre Größe nicht in jeden Keller zu transportieren (enge Treppen usw.).

Dafür braucht man einiges an Hantelscheiben mit 50er Loch, im Moment würden für Dich altersbedingt 100 kg ausreichen, damit es nicht zu schwer wird. Für später reicht das jedoch nicht aus, ich habe z. B. 300 kg Scheiben für 460 € angeschafft, was aber auch nicht für jeden der gut dabei ist reicht.

[DerZukunftsBody]

Danke für die Antwort dann weiß ich mal bescheid :D
Leider bin ich zurzeit so gut wie Pleite und kann mir das noch nicht leisten aber das zweite Problem ist dass ich auch nur wenig Platz im Keller habe, durch die Bank usw.

Aber werde mir mal überlegen was ich mache.
Geh gleich zum Arzt bin mal gespannt wegen dem Knie.
Danke nochmal.

Lg

[DerZukunftsBody]

So ich war heute beim Arzt es wurden keine Schäden oder Verletzungen im Knie gefunden also wird es wohl an meiner Anusführung gelegen haben ab morgen werde ich die Kniebeugen richtig lernen mein Plan sieht so aus:

4x 10 Kniebeugen
6x Max. Klimmzüge (3Varianten je 2Sätze: weit, Ristgriff, Kammgriff)
3x 10 LH-Rudern
3x 10 Bankdrücken
2x 10 KH-SBD
3x 10 KH-Schulterdrücken
2x 12 KH-Curls
2x 12 Trizepsdrücken mit Trizeps Stange
3x Max. Crunches

Den ab Morgen voll durchziehen :) Außer LH-Rudern und Kniebeugen kann ich alles perfekt machen.

Lg

[DerZukunftsBody]

Kniebeugen:
20x Stange
15x 15kg
12x 20kg
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg

Klimmzüge weit: 9x
Klimmzüge Ristgriff: 8,6
Klimmzüge Kammgriff: 6,4

Bankdrücken:
15x 25kg (warm up)
10x 39kg
10x 41kg
8x 41kg

KH-SBD: (war super würde sogar nochmehr schaffen)
16x 13kg pro KH
13x 14kg pro KH
13x 14kg pro KH (so eine Steigerung seit dem letzten Training :D Super.)

KH-Schulterdrücken:
10x 7,5kg pro KH
10x 7,5kg pro KH
10x 8,5kg pro KH

KH-Curls:
12x 10kg
12x 10kg

Trizepsdrücken mit Trizeps Stange stehend hinter Kopf:
12x 12,5kg
12x 15,5kg

Crunches: 20Stück

War ganz gut. Trizeps Stange heute zum ersten mal war ganz gut.
Kniebeugen gehen langsam wieder ich lerne gerade ide Ausführung perfekt!
LG

EDIT: Klimmzüge gingen heute kaum, weiß nciht was da seit Wochen los ist ?!

[JOTSCHKA]

Kniebeugen gehen langsam wieder ich lerne gerade ide Ausführung perfekt!
LED?!



Ja, dasselbe hab ich mir auch gedacht):
streng dich an und konzentriern:motz1:
sonst gehst dir irgendwann so wie mir
und du drückst sauber mehr als du beugen könntest.

[DerZukunftsBody]

werd mich auf jeden Fall anstrengen und konzentrieren.
Bisher laufen sie ganz gut hatte heute mal keine Knieschmerzen :)
Beuge glaube ich jetzt schon mehr als ich drücke aber trau mich nicht xD

Lg

[DerZukunftsBody]

Heute:

Kniebeugen:
20x Stange
15x 20kg
12x 25kg
10x 30kg
10x 30kg

Klimmzüge im Parallelgriff:
10x
7x
5x

Hyperextensions:
25x + 2kg
25x + 2kg
25x + 2kg

Bankdrücken:
20x 20kg
15x 30kg
10x 40kg
10x 42,5kg

KH-SBD:
10x 15kg pro KH
10x 15kg pro KH

KH-Schulterdrücken:
10x 8,5kg pro KH
10x 8,5kg pro KH

KH-Curls:
12x 10kg
12x 10kg

TrizepsStange Trizepsdrücken hinter Kopf:
12x 15kg
12x 15kg

Crunches: 2x 25 Wdh.

War gut.

[DerZukunftsBody]

Meine Waden sind extrem dünn aber hier mal ein pic, nächstes mal kommt Wadenheben in mein Tp. So sieht er jetzt aus hab was geändert ab Donnerstag gehts hoffentlich weiter:

4x Kniebeugen
3x Klimmzüge
3x Lh Rudern
3x Bankdrücken
2x Flyings
3x Kh Schulterdrücken
2x Kh Curls
2x Trizepsdrücken mit Trizeps Stange
2x Wadenheben stehend (jetzt neu damit sie gut werden)
4x Crunches

so das pic:

[DerZukunftsBody]

morgen keine schule und ich bin wieder gesund deshalb gehts morgen wieder ans Eisen :D
dann poste ich das Video von den Kniebeugen, hoffe dass ihr mir da mit meiner Ausführung helfen könnt und ein paar Tipps geben könnt.

Lg bis morgen ^^

[DerZukunftsBody]

heute endlich wieder trainiert:

Die Ausführungsvideos sind auch drin. War ein gutes Training nach meiner Erkältung.

Dauer: 80Minuten

100Hampelmänner

Kniebeugen:
40x BW
20x Stange
15x 17,5kg
12x 20kg
10x 22,5kg
10x 22,5kg
10x 22,5kg

Klimmzüge:
10x
8x
6x

LH-Rudern:
12x 20kg
10x 22,5kg
10x 22,5kg

Bankdrücken:
15x 25kg
12x 40kg
10x 42,5kg
10x 42,5kg

Flyings:
12x 4kg pro KH
12x 4kg pro KH

KH-Schulterdrücken: (nächste mal mehr kg)
12x 8,5kg pro KH
10x 9,5kg pro KH
10x 9,5kg pro KH

KH-Curls:
12x 10kg
12x 10kg

Trizepsdrücken mit TS hinter Kopf:
12x 15kg
12x 15kg

Wadenheben stehend:
15x 30kg
15x 35kg
15x 35kg

Crunches: 15Stück , keine lust mehr mach heute abend vorm schlafen 4x 25.

War ein gutes Einstiegstraining, bin wieder drin.
So hier das Ausfürhungsvideo von den KB was könnte man verbessern?
(die letzten 3-4Wdh. wackel ich ein bisschen mit der Stange rum kein Halt mehr gehabt):


Lg und danke im vorraus

[DerZukunftsBody]

ah und diesmal habe ich versucht den Rücken gerade zu halten aber ich glaube dass ist mir nicht so gelungen.

[robert234]

Durch die Kameraposition und das labberige Shirt kann ich nicht viel zum Rücken sagen, es sieht für mich aber so aus, als wenn Du ziemlich ins Hohlkreuz fällst. Auch habe ich den Eindruck, als wenn die Hantelstange mit den Scheiben der linken Seite weiter vorn ist als mit der anderen Seite, also der Rumpf leicht nach rechts verdreht ist. Die Fußspitzen stelle etwas weniger weit nach außen. Größtes Manko ist, daß Du beim Beugen zu weit vorn bleibst, wodurch die Knie betont stark über die Fußspitzen hinausragen. Der Hintern muß mehr nach hinten geschoben werden, damit leitet man die Abwärtsbewegung ein, so als wenn Du Dich auf ne Kiste setzen wolltest. Bei Dir sieht es mehr so aus, als wenn Du einfach senkrecht zusammensackst. Außerdem solltest Du abwärts ein geringeres Tempo vorlegen, den Gelenken zuliebe.

Die junge Dame zeigt mal, daß der Hintern weit nach hinten geschoben werden muß.

[DerZukunftsBody]

Dass ich ins Holkreuz falle kann gut sein hatte auch schonmal nach den Kniebeugen Rückenprobleme. Versuche cih demnächst zu vermeiden.
Danke hat mir schonmal sehr weitergeholfen. Kann das die Ursache sein weil ich soweit vorne bleibe, dass ich Knieprobleme bekommen habe ?

Vielen Dank werde am Samstag noch ein Video machen, hoffe dass die Ausführung dann besser ist. Werde mir auch mal ein engeres T-Shirt anziehen :D

Lg und danke!
Stephen

[robert234]

Kann das die Ursache sein weil ich soweit vorne bleibe, dass ich Knieprobleme bekommen habe ?
Ja, das kann daran liegen. Auch die etwas zu weit nach außen gedrehten Fußspitzen kommen dafür in Frage.

Schau Dir mal ein Video mit Box Squats an und probiere das aus, damit kannst Du die Hintern-nach-hinten-Bewegung bei Kniebeugen gut üben.

[DerZukunftsBody]

Dann werde ich das demnächst besser machen.
Danke für den Tipp werd ich mal machen :D

[DerZukunftsBody]

Heute wieder :

Dauer: 80Minuten

Box-Squats:
20x 20kg
15x 25kg
12x 30kg
10x 35kg
10x 35kg

Klimmzüge:
12x
10x
8x
6x

LH-Rudern: (ausgefallen, Hämatom bald OP)

Bankdrücken:
15x 25kg
12x 41kg
10x 43kg
8x 42,5kg

Flyings:
12x 5kg pro KH
12x 5kg pro KH

KH-Schulterdrücken:
12x 9,5kg pro KH
10x 10,5kg pro KH
8x 10,5kg pro KH

KH-Curls:
12x 11kg
10x 11kg rechts / 8x 11kg links (leider hat links schon früher schlapp gemacht)

Trizepsdrücken mit TS:
12x 17,5kg
12x 17,5kg

Wadenheben stehend:
15x 35kg
15x 37,5kg
15x 37,5kg

Crunches heute abend wieder 4x 25Wdh.

War ganz gut. Box Squats sind auch gut gewesen. Nächstes mal wieder ein Video.

[DerZukunftsBody]

Diskopumpertraining von gestern: 17.05.2010
Beine kann ich wegen eines fouls beim fußball in der schule nciht traineiren :(
und das wo ich gerade KB lerne.

Klimmzüge: 13,10,8,5,4,5

Bankdrücken:
15x 25kg (warm up)
12x 42,5kg
10x 45kg
10x 45kg

Flyings:
12x 6kg pro KH
12x 6kg pro KH

KH-Schulterdrücken:
12x 9,5kg pro KH
10x 10kg pro KH
10x 10kg pro KH

KH-Curls:
12x 11kg
12x 11kg (endlich auch links 12Wdh. in 2Sätzen)

Enges Bankdrücken: (neu wegen Ellbogenschmerzen lass ich Trizepsstange)
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg (zum eingewöhnen)

Joa das war gestern nicht so toll. Da ich auf Bauch kein Bock mehr hatte und auch ncoh für Bio lernen musste heute nur Bauchprogramm!! Werde ich jetzt immer machen:

Heute, 18.05.2010

Beinheben an der Stange:
25x
20x
15x

Crunches:
25x
25x
25x
25x

Seitliche Sit ups:
20x rechts, 20xlinks
20x rechts, 20x links
15x rechts, 15x links

[robert234]

Beine kann ich wegen eines fouls beim fußball in der schule nciht traineiren
The Boateng Effect.

[DerZukunftsBody]

The Boateng Effect.

:lol:

[DerZukunftsBody]

Heute wieder mit Beine :D

Dauer: 75Minuten

Kniebeugen:
15x 20kg
12x 25kg
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg

Klimmzüge:
12x BW
12x BW
12x BW

LH-Rudern, vorgebeugt:
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg

Bankdrücken:
15x 25kg
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg

Flyings:
12x 7,5kg pro KH
12x 7,5kg pro KH

KH-Schulterdrücken:
12x 9,5kg pro KH
12x 9,5kg pro KH
12x 9,5kg pro KH

KH-Curls:
12x 11kg
12x 11kg

Enges Bankdrücken:
12x 25kg
12x 25kg

Wadenheben stehend:
15x 40kg
15x 40kg

War ein geiles Training! Nur LH-Rudern die Ausführung war nicht so toll hat einer ein Video mit der korrekten Ausführung ? Weil im Internet gibt es 1000verschiedene Arten usw.! Deshalb hoffe ich das eine mir ein Video posten kann.

Danke !
LG

[robert234]

LH-Rudern:

[DerZukunftsBody]

Danke :D

Man der Typ auf den Bildern hat ja einen tollen body !!

[robert234]

Man der Typ auf den Bildern hat ja einen tollen body !!
Ja, der trainiert aber auch schon ein paar Jährchen.


Achte mal auf seinen Rücken, der ist gerade, nicht gewölbt. So muß das aussehen beim Rudern, damit man seine Bandscheiben nicht ruiniert. ;)

[DerZukunftsBody]

seh schon, sieht auch deutlich gesünder aus als bei mir :)
Na dann werd ich mal versuchen LH-Rudern genau so auszuführen.

[robert234]

Na dann werd ich mal versuchen LH-Rudern genau so auszuführen.
Wenn Du es nicht hinbekommst, dann Arbeitsgewicht reduzieren.

[DerZukunftsBody]

Wenn Du es nicht hinbekommst, dann Arbeitsgewicht reduzieren.

Werde ich machen ich werde auch erstmal mit wenig Gewicht anfangen, so um die 15-20kg.

Lg

[DerZukunftsBody]

Heute:

Dauer: 80Minuten

Kniebeugen:
15x 25kg (warm up)
12x 30kg
12x 35kg
12x 35kg
12x 37,5kg

Klimmzüge:
12x
10x
11x

LH-Rudern:
12x 15kg (warm up)
12x 20kg
12x 20kg

Bankdrücken:
15x 30kg (warm up)
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg

Flyings:
12x 7,5kg pro KH
12x 7,5kg pro KH

KH-Schulterdrücken:
15x 7,5kg pro KH (warm up)
12x 9,5kg pro KH
12x 9,5kg pro KH
12x 9,5kg pro KH

KH-Curls:
10x 12,5kg
8x 12,5kg

Enges Bankdrücken:
12x 35kg (nicht ganz sauber)
12x 30kg

Wadenheben stehend:
13x 25kg (keine zeit mehr musste was erledigen)

Bauch heute abend oder morgen.

LH-Rudern lief auch ganz gut mein Rücken war gerade, ich hatte keine schmerzen und joa war gut :D

LG

[chulin]

Wie waren die Beugen?

[DerZukunftsBody]

Liefen ganz gut, Mein Rücken war gerade und ich bleibe auch nicht mehr zu weit vorne. Ich muss aber noch am Tempo arbeiten, ich mach die Beugen zu schnell, dass mach ich irgendwie automatisch.

[Kai_94]

Trainierst du Beine auf Kraftausdauer oder auf Massezuwachs?

[DerZukunftsBody]

Im Moment lerne ich nur die Ausführung etc., aber so in 2Wochen auf massezuwachs, dann wechsel ich auf 8-10wdh.

[DerZukunftsBody]

Wenn wir schon bei Beinen sind, mal 2 Beinpics da muss aber meiner Meinung nach noch viel rauf.

[DerZukunftsBody]

Heute Cardio:
Dauer: 60Minuten + 20Minuten (80Minuten gesamt)

30Minuten Stepper (leicht)
15Minuten Stepper (mittel)
15Minuten Stepper (schwer)

und Bauch:

Beinheben am Boden:
25x
25x
25x
25x

Crunches:
25x
25x
25x
25x

Schön viel geschwitzt bin jetzt kaputt !

[DerZukunftsBody]

Heute :

Dauer: 70Minuten

Kniebeugen:
15x 30kg
12x 35kg
12x 35kg
12x 35kg
12x 35kg

Klimmzüge weit: 10,10
Klimmzüge parallel: 12

LH-Rudern:
12x 25kg
12x 25kg
12x 25kg

Bankdrücken:
15x 30kg
12x 42,5kg
10x 42,5kg
die Kräfte haben mich verlassen, nach 2Arbeitssätzen aufgehört.

Flyings:
12x 8,5kg pro KH
12x 8,5kg pro KH

KH-Schulterdrücken:
14x 8,5kg pro KH
12x 10,5kg pro KH
10x 10,5kg pro KH

KH-Curls:
10x 12,5kg
8x 12,5kg
8x 10,5kg

Enges Bankdrücken:
12x 35kg
12x 35kg (da habe ich meinen Trizeps heftig gespührt :D)
12x 30kg

Wadenheben stehend:
15x 50kg
15x 50kg

Cardio + Bauch morgen :D

Heute hatte ich kaum Kraft, ich glaube es lag daran weil ich heute ne Couch und 2Tische und Stühle hochtragen musste. Mein Bizeps und mein Trizeps warn da schon platt jetzt nach dem Training sind sie vollkommen fertig.

LG

[DerZukunftsBody]

heute morgen Bauch:

Crunches:
25x
25x
25x
25x
25x
25x

[DerZukunftsBody]

heute:

Dauer: 75Minuten

Kniebeugen:
15x 20kg
12x 35kg
12x 35kg
12x 35kg
12x 35kg

Klimmzüge:
12x BW
10x BW
10x BW

LH-Rudern, vorgebeugt: (SO EIN MIST!!!!!! Hämatom wieder gekommen !)
12x 25kg
12x 25kg
12x 25kg

Bankdrücken:
15x 30kg
12x 42,5kg
10x 42,5kg
10x 42,5kg

Flyings:
12x 8,5kg pro KH
12x 8,5kg pro KH

KH-Schulterdrücken:
15x 8,5kg pro KH
12x 10,5kg pro KH
12x 10,5kg pro KH

KH-Curls:
12x 12,5kg
10x 12,5kg

Enges Bankdrücken:
12x 37,5kg
12x 37,5kg

Wadenheben stehend:
15x 50kg
15x 50kg

War gut bis auf LH Rudern !!!!!!
Das Hämatom ist wieder gekommen und ich weiß jetzt echt nciht mehr wie ich mein Rückentraining gestalten soll, ich kann ja gar keine Ruderübungen machen ! Die Ausführung hat zwar gestimmt aber trotzdem.

Könnt ihr mir Tipps geben, wie ich mein rückentraining gestalten könnte??
Welche Übungen etc. und wie viele Sätze und Wdh. ?

Danke im Vorraus.
LG

[robert234]

Das Hämatom ist wieder gekommen
Zeig doch mal her das Teil.

[DerZukunftsBody]

Ist zum glück ein bisschen zurück gegangen, beim Training wird es irgendwie so aufgepumpt so dass es zu einem ,,Ei" wird.
Hier auf dem Bild erkennt man gerade nciht so dass es so ein rundes Ei ist, es ist zwar nicht mehr groß aber es schmerzt beim anlehnen oder beim Bankdrücken etc.

[robert234]

Ist zum glück ein bisschen zurück gegangen, beim Training wird es irgendwie so aufgepumpt so dass es zu einem ,,Ei" wird.
Hier auf dem Bild erkennt man gerade nciht so dass es so ein rundes Ei ist, es ist zwar nicht mehr groß aber es schmerzt beim anlehnen oder beim Bankdrücken etc.

Warst Du damit schon mal zum Arzt? Das kann doch nicht so bleiben, ich empfehle, mal einen Angiologen aufzusuchen.

[DerZukunftsBody]

ja, die haben da mit einer Spritze viel Blut abgenommen. Auserdem haben sie mir gelbe Flüssigkeit abgenommen. Danach war auch alles wieder okay, aber dann als ich wieder Ruderübungen gemacht habe wurde es wieder dick und hat geschmerzt.

Danke werde ich aufsuchen.

[DerZukunftsBody]

Nur wie sollte das Rückentraining bis dahin aussehen ?

Heute Bauch:

Crunches:
25x
25x
25x
25x

Seitliche Crunches:
rechts: 20,20
links: 20,20

[robert234]

Nur wie sollte das Rückentraining bis dahin aussehen ?
Wenn Dir bestimmte Rückenübungen ohne Probleme möglich sind, so mache die und verzichte auf die Übungen bei denen es Probleme gibt bzw. bei denen Du erkennst, daß sie die Beule dicker werden lassen. Um was es sich genau handelt, sollte baldestmöglich geklärt und entsprechende Behandlungen durchgeführt werden. Nach Deinen Schilderungen könnte es sich um eine Gefäßaussackung zu handeln, die sich bei Beanspruchung zeitweise mit Blut füllt. Passiert das eigentlich ausschließlich beim Rückentraining, oder auch bei anderen körperlichen Belastungen, die einen erhöhten Blutdruck bedingen?

[DerZukunftsBody]

okay, dann werde ich jetzt erstmal Ruderübungen lassen.

Ja, ich würde jetzt auch gerne mal wissen um was es sich handelt, kann ja schließlich nciht so weiter gehen. Ich werde auf jeden Fall demnächst einen Angiologen mal aufsuchen.

Das passiert nur beim Rückentraining, immer beim Rudern egal ob mit KH oder LH oder T-Hantel Rudern. Könnte vielleicht sein, dass bei anderen Übungen das auch passiert aber zur Zeit mache ich nur 8-10 Übungen.

LG
Stephen

[NicoSomi]

Wenn du den Jugend Log machst dann mach am besten einen Satz bis zum Maximum am besten den Letzten ;)

[DerZukunftsBody]

heute morgen:

Dauer: 80Minuten

Kniebeugen:
15x 20kg
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg
12x 35kg

Klimmzüge weit:
12x BW
10x BW
10x BW
10x BW

Klimmzüge eng:
12x
12x (na dann war mein rücken platt auch ohne Rudern)

Bankdrücken:
15x 30kg
12x 42,5kg
12x 42,5kg
12x 42,5kg (Sauber!)

Flyings:
12x 9,5kg pro KH
12x 9,5kg pro KH

KH-Schulterdrücken:
15x 9,5kg pro KH
12x 10,5kg pro KH
12x 10,5kg pro KH

KH-Curls:
12x 12,5kg
12x 12,5kg
10x 12,5kg (2mit Hilfe, hatte keine Kraft mehr für den 3.Satz)

Enges Bankdrücken:
12x 37,5kg
12x 37,5kg (heftig im Trizeps gespührt)
12x 35kg

Wadenheben stehend:
15x 60kg
15x 60kg

war insgesamt ein gutes Training. Arbeitsgewichte werden langsam :D

[DerZukunftsBody]

Heutiges Training:

Dauer: 75Minuten

Kniebeugen:
15x 25kg
15x 25kg
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg

Klimmzüge weit:
12x
10x
08x
06x
06x

Hyperextensions:
15x
15x

Bankdrücken:
15x 30kg
12x 45kg
10x 45kg
08x 45kg

Flyings:
12x 9,5kg pro KH
12x 9,5kg pro KH

KH-Schulterdrücken:
12x 10kg pro KH
12x 10kg pro KH

LH-Curls:
12x 25kg
12x 25kg

Enges Bankdrücken:
12x 37,5kg
12x 37,5kg

Wadenheben stehend:
15x 65kg
15x 65kg

War ein gutes Training.
Ich werde ab Montag den Plan den Spammer69 mir mal in einem Thread gepostet hat machen. Hier ist er nochmal:

3x6-10 Kniebeugen
3x6-10 Kreuzheben
3x6-10 Bankdrücken
2x6-10 KH-Schrägbankdrücken
3x6-10 Schulterdrücken
3xMax Klimmzüge, weiter Obergriff
3xMax Klimmzüge enger Untergriff
3x12 Trizepsübung deiner Wahl
3x15 Wadenheben (für Robert)

Ab Montag gehts los. Aber Kreuzheben muss ich noch sehr die Ausführung lernen.

[DerZukunftsBody]

Bauch: 15Minuten

Fitness 4MA Bauchmuskelworkout (8Minuten)
dann nochmal das 6Minuten workout gemacht und dann hat der Bauch richtig gebrannt und war fertig.

[DerZukunftsBody]

heute:

Kniebeugen:
15x 20kg (warm up)
12x 25kg (warm up)
10x 40kg
08x 45kg
08x 45kg

Kreuzheben:
15x Stange (warm up)
12x 15kg (warm up)
10x 20kg
08x 25kg
08x 25kg

Bankdrücken:
15x 20kg (warm up)
12x 30kg (warm up)
10x 45kg
08x 45kg
08x 45kg

KH-Schrägbankdrücken:
10x 15kg pro KH
08x 17,5kg pro KH

Schulterdrücken (KH):
15x Stange (warm up)
12x 5kg (warm up)
10x 12,5kg
08x 12,5kg
08x 12,5kg

Klimmzüge, weiter Obergriff:
12x BW
10x BW
08x BW

Klimmzüge, enger Untergriff:
10x BW
08x BW
06x BW

Enges Bankdrücken:
12x 35kg
12x 35kg
12x 35kg

War gut. Bizeps und Trizeps hatten nen geilen Pump. Nur mit Kreuzheben bin ich ncoh nicht so vertraut.

Nun aber habe ich ein kleines Problem bei meiner Regeneration.
Ich steigere mich kaum noch beim Bankdrücken, Schulterdrücken und beim Rückentraining -.- Ich trainiere ja jetzt 2,5Monate nach einem GK mit Hanteln davor 5Monate mit dem Jugend GK und davor 2Monate so trainiert. Wäre es sinnvoll auf einen 2er Split umzusteigen?

LG

[chulin]

Mach mal weiter so - 2,5 Monate sind keine Zeit, du musst dich so oder so drauf einstellen, dass man nicht von TE zu TE so stark bemerkbare Steigerungen macht wie zu Beginn.

[DerZukunftsBody]

Okay dann werde ich noch weiter mit dem GK trainieren.
Danke.

LG

[Clemo]

Würde auch voerst beim GK bleiben. Sind schon super Erfolge gemacht worden. Wenn es mit der Regeneration knapp wird, mache einen Tag länger Pause zwischen den TE's.

[DerZukunftsBody]

Werde ich dann mal ausprobieren wenns mit der regeneration knapp wird. Danke dir ;)

[DerZukunftsBody]

Kurzhantelcurls:
12x 12,5kg
10x 13,5kg
7x 14,5kg
6x 15kg
5x 15kg

Enges Bankdrücken:
12x 35kg
10x 37,5kg
8x 40kg
6x 42,5kg
5x 45kg

Ich habe diese Nacht nur 2,5Stunden geschlafen, habe Kopfschmerzen und Schule läuft kacke -.- Also dementsprechend ein schlechtes Training und nur Bizeps und Trizeps trainiert zum stress abbauen und damit die Arme die sich ja schwer tun beim wachsen nicht ganz ausgelassen werden bis zum nächsten Training, was warscheinlich erst am Samstag stattfindet.

LG

[DerZukunftsBody]

Heute wieder ein richtiges Training:

Kniebeugen:
2Aufwärmsätze 25kg
8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg

Klimmzüge weit:
10x
08x
06x
06x (was war da denn los?!?)

Hyperextensions:
20x
20x

Bankdrücken:
2Aufwärmsätze 30kg
8x 45kg
8x 45kg
8x 47,5kg

Fliegende:
12x 10kg pro KH
12x 10kg pro KH

KH-Schulterdrücken:
10x 12,5kg pro KH
10x 12,5kg pro KH
08x 12,5kg pro KH

KH-Curls:
8x 15kg
12x 12,5kg

Enges Bankdrücken:
11x 37,5kg
10x 35kg
12x 30kg (lief scheiße)

Crunches: 4x 25Wdh.

War endlich mal wieder gut. Kreuzheben lass ich jetzt erstmal, Ausführung stimmt noch nicht und ich habe mir mal ein paar Sachen zum Kreuzheben im jungen Alter durchgelesen. Deshalb lass ich es erstmal wieder.

LG

[DerZukunftsBody]

Today:

45Min. Fahrrad fahren
+ 6Sätze Bauch (hab vergessen das gestern Bauch schon dran war, aber egal)

[DerZukunftsBody]

Heute war TRaining super! :D

Dauer: 80Minuten

Kniebeugen:
10x 40kg (warm up)
10x 40kg (warm up)
08x 50kg
08x 50kg
08x 50kg

Klimmzüge:
10x BW
08x BW
06x BW

LH-Rudern:
08x 25kg
08x 25kg
08x 30kg
08x 20kg

Bankdrücken:
10x 30kg (warm up)
10x 30kg (warm up)
08x 47,5kg
08x 47,5kg
AB DANN OHNE PAUSE: (Supersätze)
Fliegende:
12x 10kg pro KH
Bankdrücken:
08x 47,5kg
Fliegende:
12x 10kg pro KH

KH-Schulterdrücken:
08x 13,5kg pro KH
08x 13,5kg pro KH
08x 13,5kg pro KH

Kurzhantelcurls: (da ging nichts mehr)
08x 13,5kg links 10x 13,5kg rechts
10x 12,5kg

Enges Bankdrücken:
12x 37,5kg
08x 40kg (da hats richtig gebrannt)

Kickbacks: (mal zum üben)
12x 5kg rechts
12x 5kg links

das war super! Brust war am besten.
LH-Rudern geht auch wieder. Ich war beim Arzt und die haben mir da wieder so eine gelbe Flüssigkeit rausgeholt. Jetzt ist da kein Ei mehr oder so. Aber trotzdem wird das sich nochmal von einem Angiologen angeschaut. Hab da auch nochmal einen Termin gemacht.
Insgesamt war das Training gut. Kniebeugen jetzt mit 50kg, und da geht noch mehr ! :)

LG

[DerZukunftsBody]

ERKÄLTUNGG! :(

Aber ich habe heute mal Ausführungen der Übungen mit niedrigem Gewicht gelernt:

Kniebeugen:
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg

Klimmzüge: kein Bock und war ein scheiß gefühl mit der verstopften Nase.

LH-Rudern: (dafür umso mehr)
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg

Bankdrücken:
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg

Fliegende:
12x 10kg pro KH
12x 10kg pro KH

KH-Schulterdrücken:
12x 10kg pro KH
12x 10kg pro KH
12x 10kg pro KH

Konzentrationscurls:
12x 10kg links+rechts

den Rest hab ich mir geschenkt. Ich hatte kein Bock mehr und wollte auch nciht zu hart trainieren. Aber weiter gehts erst wieder am Samstag.

LG

[DerZukunftsBody]

heute wieder:

Kniebeugen:
10x 45kg
8x 52,5kg
8x 52,5kg
8x 52,5kg
8x 52,5kg

Klimmzüge:
12x
12x
10x

LH-Rudern:
8x 35kg
8x 35kg
8x 35kg

Bankdrücken:
8x 48,5kg
8x 48,5kg
8x 48,5kg

Fliegende:
12x 12,5kg pro KH
12x 12,5kg pro KH

Schulterdrücken (KH):
8x 13kg pro KH
8x 13kg pro KH
8x 13kg pro KH

Kurzhantelcurls:
12x 13,5kg
10x 13,5kg

Enges Bankdrücken:
12x 40kg
12x 40kg

Bei einer Hitze von 31° C hier in Berlin, fällt es sehr schwer zu trainieren. Hab ungefähr 1,5l Wasser während des Trainings getrunken. Trotzdem es war gut.

LG

[robert234]

Es macht einfach Spaß, Dein Log zu lesen. Klar strukturiert, anständige Rechtschreibung, sachliche Darlegungen. Mir scheint, Du bist Deinem Alter deutlich voraus. :daumen:

[DerZukunftsBody]

Danke! Das hört man gerne! :)

[DerZukunftsBody]

Heute 2Stunden mit Kumpels bei 33Grad Basketball gespielt.
Sehr viel geschwitzt, hat Spaß gemacht!

[DerZukunftsBody]

Krafttraining fällt heute mal aus.
Ich war heute auf der ILA und habe diese Nacht nur 5Stunden geschlafen da ich unter starkem Husten leide. Montag gehts weiter.

[DerZukunftsBody]

Heute wieder richtig trainiert:

Kniebeugen:
10x 40kg (warm up)
10x 40kg (warm up)
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg

Klimmzüge:
12x BW
10x BW
8x BW

LH-Rudern:
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg

Bankdrücken:
10x 30kg (warm up)
10x 30kg (warm up)
8x 50kg
7x 50kg
5x 50kg (Schade wollte eig. endlich mit 50kg 3x 8 schaffen)

Fliegende:
12x 13,5kg pro KH
12x 13,5kg pro KH

KH-Schulterdrücken:
8x 14kg pro KH
8x 14kg pro KH
8x 14kg pro KH

KH-Curls:
12x 13,5kg
10x 13,5kg

Enges Bankdrücken:
12x 40kg
10x 40kg

War ganz gut -.-

[paperhome]

ganz ehrlich, ich find deine werte für dein alter super. auch deine einstellung zum training ist toll, dein log liest sich schön!

[Marek123]

dran bleiben! aus dir wird was! :pumper3:

[DerZukunftsBody]

Danke ! :D

[DerZukunftsBody]

Dauer: 45Minuten

Kniebeugen:
10x 40kg
10x 50kg
8x 60kg
8x 60kg

Frontkniebeugen: (mal zum üben und aus Spaß)
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg

Klimmzüge:
12x
10x
8x

LH-Rudern:
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg

Bankdrücken:
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg

Military Press: (zum üben, nächstes mal statt KH-Schulterdrücken)
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg

KH-Curls:
12x 15kg (zum Auspowern)

So heute Training gekürzt. Die Übungen habe ich langsam und sauber ausgeführt. Am besten hat mir Military Press gefallen auch wenn ich da erstmal nur wenig Gewicht zum üben genommen habe.
Heute gekürzt da ich heute mit meiner Mutter, Sachen für meine Konfirmation gekauft habe. Hat sehr lange gedauert. Dann noch üben etc.

LG

[Chriiis_]

Ich hab rgad gelesen du warst auf der ILA ich auch ^^ Wie fandest du sie ??

[DerZukunftsBody]

Ich fande sie gut, so wie jedes Jahr :D

[Chriiis_]

Jaa bin auch jedes mal da...
Der A380 ist schick und der Eurofighter sowieso ;)
Naja genug gespammt hier.... ^^

[DerZukunftsBody]

find ich auch :D der A380 hat mir am besten gefallen.
joa ^^

[Chriiis_]

Muss doch noch was sagen xD :P

Jaa der A380 ist echt krass so ein riesen Ding... und er fliegt so schön.. ^^
Ich fand die Organisation auch gut mit dem normalen Flugverkehr usw...

[DerZukunftsBody]

fande ich auch ^^ Er ist auch sehr leise.
ich wäre gern mal reingegangen konnte man ja zwischen 16-17Uhr aber da war leider ne riesen Schlange und so. Da hätte ich bestimmt 1-2Stunden gestanden und darauf hatte ich dann doch nicht so ne Lust.

[Chriiis_]

Jaaa vor den riesigen Ami Flugzeugen waren auch riesen Schlangen und ich war schon um halb 11 da...
Ein Traum wäre es mal mit dem A380 zu fliegen...
Mit nem Eurofighter wäre aber uach mal toll

[DerZukunftsBody]

@Chriis: Wäre wirklich ein Traum hoffe dass ich es irgendwann mal kann^^ Wäre auf jeden Fall geil :D

So:

Heute 4Stunden trainiert.

2Stunden Basketball
1Stunde Boxen mit Kumpels

Und dann erfahren das Deutschland verloren hat :( Nun hat mein Vater da er sich so geärgert hat alles ein bisschen an mir ausgelassen sodass ich kaum noch Lust auf Krafttraining hatte und auch sauer wegen dem Spiel war. Trotzdem durchgekämpft:

Dauer: 60Minuten

Kniebeugen ohne Gewicht (warm up) 12/12/12
Kniebeugen:
8x 65kg
8x 65kg
8x 60kg
8x 60kg

Klimmzüge:
10x BW
10x BW
10x BW

LH-Rudern:
8x 35kg
8x 35kg

Bankdrücken:
10x 30kg
10x 30kg
8x 52,5kg
8x 52,5kg (2mit Hilfe :()
10x 40kg

Military Press: (Immernoch Ausführung lernen):
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg

LH-Curls:
12x 25kg

Trizeps war fertig sodass ich nciht glaube das ich ncoh eine Iso fürn Trizeps gebraucht hätte.
Der Pump war super :D

[DerZukunftsBody]

Hier noch ein Bild:

Arme waren mit Pump bei 37cm. (mit Pump)

[DerZukunftsBody]

-----------
EDIT: Hier sollte das neue Bild hin^^

[Gladion]

Warum sieht man kein Bild? :(

[DerZukunftsBody]

Habs kurz rausgenommen weil ich ganz schön blöd geschaut habe :D
Neues ist drin.

[DerZukunftsBody]

heute mal um 08:00 trainiert weil ich heute noch viel zu tun habe.

Nun heute erste mal TE1 des neuen 2er.

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken

KH-Schrägbankdrücken: ( Technik...)
10x 15kg pro KH
8x 17,5kg pro KH
8x 17,5kg pro KH
8x 17,5kg pro KH

LH-Bankdrücken:
10x 40kg
8x 52,5kg
8x 52,5kg
8x 52,5kg

Fliegende:
12x 15kg pro KH
12x 15kg pro KH

Kniebeugen:
10x 60kg
8x 65kg
8x 65kg
8x 65kg

Frontkniebeugen: (am Technik lernen)
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg

Shrugs (LH): ( " )
12x 50kg
12x 50kg

SZ-Curls:
12x 25kg
12x 25kg
12x 25kg

Hammercurls:
12x 15kg
12x 15kg

War ein super Training zum Einsteig in den 2er.
Bin beim KH-SBD/FKB/Shrugs noch am Technik üben. (Da erstmal weniger Gewicht)

LG

[DerZukunftsBody]

So habe heute eine Multipresse abgekauft für 80euro.
Bei der nächsten TE werden die Übungen mit der Multipresse gemacht für die Ausführung.

[Kai_94]

Gute Werte viel Erfolg weiterhin!
:thumleft:

[DerZukunftsBody]

Danke dir auch !

[ArmloseJunks]

Wo hast du die Multipresse gekauft?bestimmt nicht in einem Laden oder?

[DerZukunftsBody]

Nein bei einem Kumpel. Der hatte sie mal für 300euro im Laden gekauft ^^

[DerZukunftsBody]

Heute so ne Lust gehabt zu trainieren, Mittwoch dann wieder TE1:

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden/Bauch

Klimmzüge weit:
8x BW + 5kg
8x BW + 5kg
8x BW + 5kg

LH-Rudern vorgebeugt:
10x 37,5kg
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg

Hyperextensions:
20x BW + 2,5kg
20x BW + 2,5kg
20x BW + 2,5kg

Military Press (LH) an der MP:
10x 25kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg

Nackendrücken (LH) an der MP:
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg

Seitheben:
12x 4kg pro KH
12x 4kg pro KH
12x 4kg pro KH

French-Press:
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg

Trizepsdrücken hinterm Kopf:
12x 17,5kg
12x 17,5kg
12x 17,5kg

War gut ^^

[DerZukunftsBody]

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken

LH-Bankdrücken:
10x 40kg
8x 52,5kg
8x 52,5kg
8x 52,5kg

KH-Schrägbankdrücken:
10x 12,5kg pro KH
8x 15kg pro KH
8x 15kg pro KH
8x 15kg pro KH

Fliegende:
12x 15kg pro KH
12x 15kg pro KH

Kniebeugen:
10x 60kg
8x 65kg
8x 65kg
8x 65kg

Frontkniebeugen: (immernoch am Technik lernen)
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg

Shrugs (LH): ( " )
12x 50kg
12x 50kg

SZ-Curls:
12x 25kg
12x 25kg
12x 25kg

Hammercurls:
12x 15kg
12x 15kg

Beinheben: 5x 20 Wdh.

Crunches: 5x 20 Wdh.

Hab heute erst Flachbank gemacht und dann Schrägbank.
Der Grund dafür ist das ich letztens nach dem Schrägbankdrücken beim Flachbankdücken kaum noch Kraft hatte und da Flachbankdrücken ja die Grundübungen Nummer 1 ist habe ich es ein bisschen geändert. Ich werde jetzt mal alle 2Wochen wechseln.

LG

[Lappen]

hast du keine schule? :D

[DerZukunftsBody]

Eigentlich schon, aber heute war schon nach 10Uhr Schluss wegen dem Abistreich :)

[DerZukunftsBody]

Heute 3Stunden ausgemistet den Keller und die Wohnung mein Bizeps war schon sehr platt.
Aber schön trainiert:

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden/Bauch

Klimmzüge weit:
8x BW
6x BW + 2 mit Hilfe
4x BW + 2+2 mit Hilfe (kurze Pause dazwischen)

LH-Rudern vorgebeugt:
10x 37,5kg + 2Klimmzüge
8x 40kg + 2Klimmzüge
8x 40kg + 2Klimmzüge
8x 40kg + 2Klimmzüge

Hyperextensions:
15x BW
15x BW
15x BW

Military Press (LH):
10x 25kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg

Seitheben:
12x 4kg pro KH
12x 4kg pro KH
12x 4kg pro KH

French-Press:
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg

Trizepsdrücken hinterm Kopf:
12x 17,5kg
12x 17,5kg
12x 17,5kg

Enge Liegestütze: 12Stück in Zeitlupe

Mein Bizeps war schon sehr platt deshalb konnte ich nicht so viele Klimmzüge machen.
Mein Rücken war trotzdem TOT!!!! Echt krass. Nach jedem Satz LH-Rudern ein Supersatz mit 2Klimmzügen gemacht. Schultern waren gut. French Press haben mir auch gefallen. Nächstes mal bei French Press 25kg nehmen.

[DerZukunftsBody]

SCHLECHTESTES TRAINING !!!!

Heute erstmal 4Stunden Bowling.

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken

LH-Bankdrücken:
10x 30kg
10x 30kg
8x 52,5kg (die letzten 3 mit Hilfe)
5x 50kg
9x 40kg
12x 30kg
12x 30kg

KH-Schrägbankdrücken:
12x 12,5kg pro KH
12x 12,5kg pro KH
12x 12,5kg pro KH

Kniebeugen:
ausgefallen

Frontkniebeugen:
ausgefallen

LH-Curls:
12x 25kg
12x 20kg

Das wars -.-
Das war das schlechteste Training überhaupt!!!
Beim Bankdrücken bin ich in einer Kriese ich habe keine Kraft. Überhaupt keine seit 1Woche. Wisst ihr woran das liegen kann???
Beintraining musste dann noch ausfallen da mir was verstaucht habe.
Bizeps hatte ich kaum noch Motivation. Auf Nacken keine Lust.
Ich weiß nciht was heute los war aber so darf es nicht weiter gehen!!!!

[DerZukunftsBody]

ach ja gestern Cardio:

7Stunden Tanzen im ,,Tresor"

[DerZukunftsBody]

Training fällt aus.

Heute 5Stunden im Freibad gewesen.
Da hab ich mir auch einige Verletzungen zugezogen. (Beim Wasserball, etwas brutale Version)
Und ein Sonnenbrand habe ich jetzt auch.

Na ja vielleicht morgen wieder.

[DerZukunftsBody]

So sah es heute aus:

Liegestützen: 25,25,25,25
Dips: 25,25

Und zwar konnte ich nur diese Übungen machen, weil mein Sonnenbrand sehr schmerzt wenn ich liege oder etwas auf meiner Schulter abstelle wie bei z.B. Kniebeugen.
Deshalb heute Liegestützen und Dips.
Morgen gehts aber hoffentlich wieder los.

[Gladion]

Vorgebeugte oder gerade Dips?

Gute Besserung, wenn man das so bei einem Sonnenbrand sagen kann^^

[DerZukunftsBody]

Gerade Dips.

Danke :D

[DerZukunftsBody]

Heute gings langsam wieder: Hab wieder nen GK.

Kniebeugen:
3x 12 BW (warm up)
8x 67,5kg
8x 67,5kg
8x 65kg (musste Gewicht reduzieren)
10x 60kg
12x 55kg

Klimmzüge: (LANGSAM!)
8x
8x
8x

LH-Rudern:
4x 40kg (Ausführung war scheiße, hab abgebrochen weil ich Rücken heute nicht gerade bekommen habe)

Bankdrücken:
2x 10 , 30kg (warm up)
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg

Fliegende:
12x 15kg pro KH
12x 15kg pro KH

Military Press:
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg

So das war alles Heute. Weiter gehts erst wieder am Sonntag da ich jetzt Konfirmation habe :D

[DerZukunftsBody]

Heute kaum Lust gehabt auf Training da ich gestern wegen meiner Konfirmation bis in die Nacht gefeiert habe. Trotzdem heute verkürztes Training:

Kniebeugen: 3x 8 / 67,5kg

Klimmzüge weit: 3x 8

Bankdrücken: 2x 8 / 52,5kg

Military Press: 2x 8 / 32,5kg

Scott Curl Maschine: 1x 12 / 25kg (aus Lust)

Das wars heute. Ist sehr heiß und stick bei mir das macht das Training noch zusätzlich schwer.
Ab Mittwoch habe ich Ferien da starte ich dann volle 8Wochen durch. :D

[moralConduct]

Heute kaum Lust gehabt auf Training [...] Trotzdem heute verkürztes Training

:thumleft:

[Gladion]

Heute kaum Lust gehabt auf Training [...]Trotzdem heute verkürztes Training:



:nono:

[DerZukunftsBody]

:D:D

EDIT: Wir haben mit dem Maßband falsch gemessen, bin doch ca. 1,78m :D

[DerZukunftsBody]

gerade:

30Min. Joggen
30Min. Boxen mit 1kg Hanteln

[DerZukunftsBody]

TE1: Brust/Beine/Bizeps

LH-Bankdrücken:
2x 10 / 35kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg

KH-Schrägbankdrücken:
8x 17,5kg x2
8x 17,5kg x2
8x 17,5kg x2

Fliegende:
12x 17,5kg x2
12x 17,5kg x2
12x 17,5kg x2

Kniebeuge: 10x 10 mit BW (10sek. Pause zwischen den Sätzen, und superlangsam ausgeführt)

Beinstrecker:
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg

Beinbeuger:
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg

SZ-Curls:
12x 25kg
12x 25kg
12x 25kg

KH-Curls:
12x 12,5kg x2
12x 12,5kg x2

Scott Curl Maschine: (aus Spaß):
12x 20kg

Kniebeugen und FKB kann ich wegen meinem Rücken nicht machen.
Hab ein bisschen zu schwer getragen, gestern und vorgestern.

[DerZukunftsBody]

So, ich wechsel wieder auf einen GK Plan für die Ferien. Gefällt mir einfach besser ;)
Ich habe heute das Arbeitsgewicht wegen der Ausfürhung reduziert. Meine Ausführung beim LH-Rudern war letztens mal wieder nicht gut. Also habe ich reduziert um es wieder sauber hinzubekommen wie auf den beiden Bildern hier im Log. Ansonsten auch noch wegen der Hitze. War aber ein GUTES Training! :D

Kniebeugen:
8x 65kg
8x 65kg
8x 65kg
8x 65kg

Klimmzüge: (sehr langsam, oben 5Sek. halten)
8x BW
8x BW
8x BW

LH-Rudern:
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg

Bankdrücken:
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg

Fliegende:
12x 15kg pro KH
12x 15kg pro KH

Military Press:
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg

KH-Curls:
12x 12,5kg pro KH
12x 12,5kg pro KH

Dips: (neu da French Press mir nicht gefällt)
12x BW + 15kg
12x BW + 15kg

Wadenheben stehend:
15x 50kg
15x 50kg

Crunches:
15x BW +5kg Scheibe
15x BW +5kg Scheibe

War gut! :D
Und die Ausführung war Super!

LG

[DerZukunftsBody]

So das Training war heute wegen dieser Hitze kaum machbar.
Ist einfach nicht gelaufen, mir wurde schwindelig und ich musste 1x mich übergeben.

Nur BD hat Spaß gemacht, da mein Vater mitgemacht hat :D

Kniebeugen:
8x 70kg
Abbruch -.- Schwindel und übergeben

Klimmzüge: 2x 8 danach keine Kraft mehr

LH-Rudern:
keine Kraft und Schwindel

Bankdrücken:
3x 15 / 25kg (warm up)
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
12x 35kg

Fliegende:
12x 15kg pro KH
12x 12,5kg pro KH

Military Press:
8x 32,5kg
4x 32,5kg
1x 30kg (haha keine Kraft gehabt!)
15x 20kg
6x 25kg

Man Man Man, das war echt schlimm.

KH-Curls:
12x 12,5kg pro KH
12x 12,5kg pro KH

Fürs Trizepstraining keine Kraft mehr gehabt, mir war auch wieder übel!


Wenns geht werde ich heute Abend noch Trizeps;Waden und Bauch nachholen.
Insgesamt war es nicht so gut außer BD.

Anbei 2Bilder vom Training:

[DerZukunftsBody]

Den Rest nachgeholt:

Trizeps/Waden/Bauch

Dips:
12x BW + 15kg
12x BW + 15kg
12x BW + 15kg

Wadenheben stehend:
15x 55kg
15x 55kg
15x 55kg

Crunches mit ner 5kg Scheibe:
15x
15x
15x

So der Rest ging ganz gut ^^

[Kai_94]

Nicht schlecht gute Fortschritte !

Haste Speck zugelegt? :D
ich auch :D

du hast alles zu Hause oder?
Also komplett Homegym?

[DerZukunftsBody]

Danke :D

Jap, habe alles Zuhause.
Bank,LH,KH´s,100kg Gewichte und noch viel mehr ^^

[Kai_94]

Kostenpunkt gesammt? :D

[DerZukunftsBody]

Günstig! Habe alles von meinem Onkel abgekauft für 200euro :D

[Kai_94]

:O
Glückspilz ! :D

Habt ihr beim Football keinen Kraftraum?

Wie kannst du eig in dieser Hitze tranieren? :D

[DerZukunftsBody]

:O
Glückspilz ! :D

Habt ihr beim Football keinen Kraftraum?

Wie kannst du eig in dieser Hitze tranieren? :D

Ich spiele kein Football mehr, aber wir hatten einen, durfte den in meinem Alter nur nicht nutzen :(

Ist sehr schwer, aber ich versuche immer viel zu trinken und so :D

[ele aKa aLex]

Was hat das mit der Hitze zu tun? Genug trinken und dann klappt das alles zur Not einfach mal in den Arsch beisen. Wie hats hier neulich einer gesagt - ich glaube mcselede. Ich schwitz so oder so da kann ich auch Sport machen gehen!

AUSER natürlich dein Kreislauf spielt nicht mit. Alles andere sind nur Ausreden ;)

[DerZukunftsBody]

Was hat das mit der Hitze zu tun? Genug trinken und dann klappt das alles zur Not einfach mal in den Arsch beisen. Wie hats hier neulich einer gesagt - ich glaube mcselede. Ich schwitz so oder so da kann ich auch Sport machen gehen!

AUSER natürlich dein Kreislauf spielt nicht mit. Alles andere sind nur Ausreden ;)

Ja, das war mcselede. Hat er auch Recht.
Nur leider ist das mit meinem Kreislauf wirklich so ne Sache, manchmal wird mir fast schwarz vor Augen nach 4-5Sätzen Kniebeugen.

Aber heute lag es glaub ich daran, dass ich davor kaum gegessen und getrunken habe.
(Jedenfalls nicht genug bei diesem Wetter)

[ele aKa aLex]

Also wenn ich harte KBs mache, ist mir IMMER etwas schwumrig im Kopf herum ;)

[DerZukunftsBody]

Also wenn ich harte KBs mache, ist mir IMMER etwas schwumrig im Kopf herum ;)

Mir auch, aber heute war es irgendwie nicht mehr normal.
Ich konnte mich kaum noch auf den Beinen halten :(

[DerZukunftsBody]

Nichts gemacht heute.
Und ohne sch**ß jetzt ich hatte überhaupt keine Zeit heute.
Heute erst um 13:00 aufgewacht. Dann zum Flughafen, meine Tante abgeholt die allerdings etwas über 1Stunde Verspätung hatte, danach noch zu zum Kuchen essen und danach noch aufn Rummel.
Jetzt gerade habe ich meine neue Kraftstation besichtigt, die ich vom Kumpel kaufen werde und zwar für 30Euro!!!!!!!!!! :D Schöner Preis die 30Euro. Der Gewichtsblock hat 115kg. Mit der gehts am Samstag los.

Morgen wird wieder trainiert und geschwommen :D

[DerZukunftsBody]

So gerade eben zurück:

3Stunden rumgeschwommen
ca. 50weite Wasserklimmzüge
ca. 100enge Wasserklimmzüge
ca. 25einarmige Wasserklimmzüge

So Wasserklimmzüge: Im Wasser waren so ne Stangen auf ca. 2Meter und ich habe mich da immer aus dem Wasser raus hochgezogen. War schon hartes Training :D


Heute Abend mache ich wieder Krafttraining.

[DerZukunftsBody]

Gerade Krafttraining gemacht: (Hatte überhaupt keine Kraft nach 4Stunden Training im Wasser, sodass ich heute Ausführung gelernt habe mit wenig Gewicht:

Kniebeugen:
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg

Klimmzüge: 3x 8 --> Wird ab Samstag ersetzt durch Latziehen weit zur Brust (3x 12)

LH-Rudern: --> Ich bekomme es einfach nicht hin, wird ab Samstag ersetzt durch Rudern eng, sitzend (3x 12)
15x 30kg
15x 30kg
15x 30kg

Bankdrücken:
15x 25kg
15x 25kg
15x 25kg

Fliegende: --> Wird ab Samstag ersetzt durch Butterfly (2x 12) um Abwechslung reinzubringen, immer abwechselnt jede Woche.
15x 7,5kg pro KH
15x 7,5kg pro KH
15x 7,5kg pro KH

Military Press, sitzend:
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg

Kurzhantelcurls:
15x 7,5kg pro KH
15x 7,5kg pro KH
15x 7,5kg pro KH

Enges Bankdrücken: --> Wird ab Samstag ersetzt durch Pushdowns (2-3x 12)
15x 25kg
15x 25kg
15x 25kg

Wadenheben stehend:
15x 60kg
15x 60kg
15x 60kg

Crunches: 3x 20

Am Samstag sieht der Plan so aus:

4x 8 Kniebeuge
3x 12 Latziehen weit zur Brust
3x 12 Rudern eng, sitzend
3x 8 Bankdrücken
2x 12 Butterfly/Fliegende (abwechselnt jede Woche)
3x 8 Military Press
2-3x 12 KH-Curls oder Scott Curls
2-3x 12 Pushdowns
2-3x 15 Wadenheben stehend
2-3x 15 Crunches

[DerZukunftsBody]

Meine Kraftstation ist aufgebaut.
Morgen kommen Bilder.

Heute getestet:

Latzug weit zur Brust:
12x 40kg

Latzug eng:
12x 30kg

Rudern eng:
12x 30kg

Brustpressmaschine:
12x 30kg

Butterfly:
12x 20kg

Pushdowns:
12x 20kg

Mit wenig Gewicht getestet.

[DerZukunftsBody]

Heute:

Kniebeugen:
8x 65kg
8x 65kg
8x 65kg
8x 65kg

Latzug weit zur Brust: (Übungen lernen... wenig Gewicht)
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg

Rudern, eng sitzend: (Übung lernen... wenig Gewicht)
12x 35kg
12x 35kg
12x 35kg
12x 40kg

Bankdrücken:
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg

Butterfly: (zum Ausprobieren)
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg

In der Schulter heute in ziehen konnte nach der Aufwärmung keien Schultern trainieren.

KH-Curls:
12x 12,5kg
12x 12,5kg

Pushdowns:
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg

Pushdowns gefallen mir sehr gut.
War ein schönes Training.

[DerZukunftsBody]

Bauchmuskeln: (Ab jetzt werde ich mehr Bauch trainieren)

[DerZukunftsBody]

Meine Bank ist gerade kaputtgegangen :(:( Mein Onkel hat mal wieder Bankdrücken mit viel Gewicht gemacht und die Bank ist schon sehr alt.

Jetzt muss ich morgen auf BD verzichten !
Ich werde aber am Donnerstag von meinem Kumpel eine Bank abkaufen.

[robert234]

Ich werde aber am Donnerstag von meinem Kumpel eine Bank abkaufen.
Das zahlt hoffentlich der Verursacher des Schadens?

[DerZukunftsBody]

Das zahlt hoffentlich der Verursacher des Schadens?

Ja, das macht er, aber er hat Glück, mein Kumpel hat mir einen sehr guten Preis gemacht :)

[robert234]

Na vllt. verbesserst Du Dich mit der anderen Bank sogar, das wäre optimal. :)

[DerZukunftsBody]

So ist es auch, seine Bank ist etwas über 1Jahr alt und ist noch so gut wie neu.
Meine war schon knapp 4Jahre alt, und das Polster ist schon abgegangen usw.
War mir jetzt eigentlich ganz Recht, dass die Bank kaputtgegangen ist :D

[DerZukunftsBody]

Heute:

Kniebeugen:
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg

Bankdrücken (auf einem schmalen Tisch)
3x 12 / 30kg (bei mehr Gewicht wäre der Tisch eingekracht :lol:)

Butterfly:
12x 35kg
12x 35kg
12x 35kg

Latzug weit zur Brust:
12x 45kg
12x 45kg
12x 45kg

Rudern eng, sitzend:
12x 55kg
12x 55kg
12x 55kg

MP:
8x 32,5kg
8x 35kg
8x 35kg

LH-Curls: (Superlangsam)
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg

Pushdowns:
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg (Hat so ein Spaß gemacht)

Crunches: 4x 30Wdh.

War gut auch wenn BD wegefallen musste.
Nun eine Frage: Könnte man Brust auch vor Rücken machen? Hat mir besser gefallen.

[robert234]

Könnte man Brust auch vor Rücken machen? Hat mir besser gefallen.
Ja, natürlich. Das wäre sogar der Standard, größere Muskelgruppe vor kleinerer Muskelgruppe, der Rücken ist größer als die Brust. ;)

[vicky123]

Du widersprichst dir gerade selbst Rob^^.

Aber ja, kannst Brust vor Rücken machen Stephan, ist kein Problem.

[robert234]

Du widersprichst dir gerade selbst Rob^^.
Ungewollt, aber Du hast recht, ich bin zu müde. :oops:

Also noch mal korrekt: Größere Muskelgruppen vor kleineren, entsprechend wäre der Rücken vor der Brust dran.

[DerZukunftsBody]

Okay, ich danke euch!

[DerZukunftsBody]

Hatte so ne Lust Beine zu trainieren, also habe ich Beine trainiert :D
Lass ich dann morgen wech.

Kniebeugen:
5x 75kg
5x 75kg
5x 75kg
5x 75kg
5x 75kg

[DerZukunftsBody]

Heute:

Latzug weit zur Brust:
12x 45kg
12x 45kg
12x 45kg

Rudern eng, sitzend:
12x 55kg
12x 55kg
12x 55kg

Bankdrücken:
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg

Butterfly:
12x 30kg
12x 25kg (Macht keinen Spaß)

Military Press:
8x 32,5kg
8x 32,5kg
8x 32,5kg

KH-Curls:
12x 12,5kg
12x 12,5kg

Pushdowns (etwas enger heute):
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg

Crunches: 20/20/20

War gut! 5x5 BD und auch gestern 5x5 KB knallt rein!
AB SONNTAG MIT NEUEM PLAN! *freu*

[dreipromille]

gut gut....weiter so :)

[DerZukunftsBody]

Ich gebe mein bestes :)

[mcselede]

Sieht doch gut aus. Das mit den Butterfly klappt auch noch ;)

Wie alt bist Du eigentlich?

[DerZukunftsBody]

Danke, hoffe ich mal.
Ich bin 15 ^^

[hmm...egal]

du tier :erstaunte:

[DerZukunftsBody]

hmm...egal: vielleicht mal in 2Jahren :D

Kniebeugen:
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg

Latzug weit zur Brust:
12x 45kg
12x 45kg
12x 45kg

Rudern, Sitzend:
12x 55kg
12x 55kg
12x 55kg

BD:
5x 52,5kg
5x 52,5kg
5x 52,5kg
5x 52,5kg
5x 52,5kg (Gut!)

Butterfly:
12x 35kg

MP:
8x 32,5kg
8x 32,5kg
8x 32,5kg

LH-Curls, eng:
12x 20kg
12x 20kg
12x 25kg

Pushdowns:
10x 25kg
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg (eng)

Crunches: 20Wdh.

Das wars! Sonntag endlich TE1 vom neuen Plan.

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Ich starte hier auch jetzt meinen EP Log:

Heute:

11:00 4Vollkornbrötchen mit Putenbrust
13:00 300g Haferflocken
14:30 2Vollkornbrötchen mit Käse
16:45 Nudeln mit Käsesoße (Nicht Viel)
18:45 Pellkartoffeln mit Quark (Viel)
21:00 MQ 250g

[Lappen]

Wie es ausschaut fehlen dir paar gute Fette...würde iwie noch Nüsse mit einbringen und Öl zum MQ

[DerZukunftsBody]

Danke, werde ich einbringen.

[DerZukunftsBody]

DAS WARE HEUTE EIN RICHTIG GUTES TRAINING!!!!!!!!!!!!! :D

Kniebeugen:
12x 40kg
12x 40kg
8x 75kg
8x 75kg
8x 75kg

Frontkniebeugen: (Ausführung lernen)
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg

Bankdrücken:
15x 25kg
15x 25kg
5x 53kg
5x 53kg
5x 53kg
5x 53kg
5x 53kg (und wieder 1kg mehr mit 5x5, nächstes mal 54-55kg)

Schrägbankdrücken: (MP) Eigentlich mit KH, vergessen *upps*
10x 35kg
10x 35kg
15x 35kg

SZ-Curls: (Die SZ Stange rutscht mir immer weg, deshalb wenig Gewicht)
12x 17,5kg
12x 17,5kg
12x 17,5kg

KH-Curls:
12x 12,5kg
10x 12,5kg
12x 10kg
12x 10kg

Wadenheben stehend:
20x 70kg
20x 70kg

Wadenheben sitzend:
20x 45kg
20x 45kg

War ein sehr gutes Training ! TE1 ist schonmal richtig gut. Jetzt bin ich gespannt auf TE2 am Dienstag. War ein schönes Training da auch alles mit Eisen war :D

Gestern ein schönes 650g Steak im Steakhaus gegessen und abends 300g Magerquark, dadurch war ich heute richtig energiegeladen und hatte auch Power.

LG

[DerZukunftsBody]

EP heute: (vergessen beim letzten Post zu schreiben)

11:00 4VK Brötchen mit Putenbrust und 150g Haferflocken
15:00 250g MQ und 25g Erdnüsse
17:00 500g Pute mit Reis und Gemüse
19:00 4VK Brötchen mit Käse und Putenbrust

[chulin]

Super, gehts bei dir optisch auch so gut vorran?

[DerZukunftsBody]

Jop, ich werde bald mal wieder ein paar Bilder posten :D

[DerZukunftsBody]

Heute EP:

10:00 2VK Brötchen mit Putenbrust + 200g Haferflocken
12:30 30g Erdnüsse
15:00 Erbsensuppe
17:30 Weiß ich noch nicht, was es heute gibt..
20:00 2VK Brötchen mit Käse
22:00 250g MQ

Und über den Tag ca. 3-4Liter Wasser.

[Dom94]

Wow! Respekt vor deinen Leistungen. Echt Super. Weiter so!

Kochst du die Haferflocken mit Wasser auf oder wie isst du die?

[DerZukunftsBody]

Danke!! :)
Ich koche sie nicht, ich esse sie mit Sojamilch.
Ab und zu wenn ich mehr Zeit habe koche ich die Haferflocken mit Wasser auf, aber in letzter Zeit selten.

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute EP:

12:00 2VK Brötchen mit Putenbrust, Haferflocken sind alle :( heute neu kaufen.
14:30 30g Erdnüsse, Suppe
16:00 Nudeln mit Pute und Ei
18:00 WEiß ich noch nicht
20:00 VK Brötchen mit Käse und Pute
22:00 250g MQ

So ich bin beim Training :Stemmer:

[DerZukunftsBody]

So heute wieder ein schickes Training :)

Latziehen weit zur Brust:
8x 50kg
8x 50kg

LH-Rudern: (An der Ausführung arbeiten, wenig Gewicht)
8x 35kg
8x 35kg
8x 35kg

Rudern im Sitzen:
10x 55kg
10x 55kg
15x 60kg (haha, was war aufeinmal los? :D)

Kreuzheben: (Ausführung lernen, weeeeeeeeeeeenig Gewicht)
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg

Schulterdrücken (LH):
8x 33kg
8x 33kg
8x 33kg

Seitheben:
12x 5kg
12x 4kg
12x 4kg

Reverse Flys:
12x 3kg
12x 3kg
12x 3kg

Nosebreakers:
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg

Pushdowns:
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg

Crunches: 25/25/25

War ein gutes Training. Bei vielen Übungen ging es erstmal nur um die Ausfürhung und zwar beim LH-Rudern, Kreuzheben, Reverse Flys und bei den Nosebreakers. Diese Übungen habe ich zuvor kaum gemacht wegen bestimmten Problemen.
FAZIT: Der neue 2er gefällt mir :D

LG
Stephen

[danni84]

Gut, dass du mit LH-Rudern und Kreuzheben anfängst, weiter so :grin:

[DerZukunftsBody]

Hat mir auch gut gefallen :) Tolle Übungen!

[danni84]

Kannst davon ja mal nen Video reinstellen

[DerZukunftsBody]

Mach ich gerne bei der nächsten TE2, dann könnt ihr mir sagen ob die Ausführung stimmt :)

[DerZukunftsBody]

EP Heute:

11:00 2VK Brötchen mit Putenbrust
13:30 Erbsensuppe
15:00 1VK Brötchen mit Käse
17:30 Putennudeln mit Käse überbacken und Ei
20:00 2VK Brötchen mit Putenbrust
21:00 30g Erdnüsse
22:00 250g MQ

Heute wieder Training und Schwimmen.