Trainingslog von DerZukunftsBody

[DerZukunftsBody]

So 2Wochen mit dem neuen 3er sind um und ich werde noch etwas verändern:
Nacken werde ich ab jetzt 3x die Woche trainieren und Beine werde ich 2x die Woche rannehmen, also noch eine Extra Einheit einschieben. Auch an den Übungen habe ich noch etwas verändert.

TE1: Brust/Nacken/Bizeps/Waden

Schrägbankdrücken, Multipresse 4x8Wdh.
KH-Bankdrücken 4x6-8Wdh.
Butterfly 2x12Wdh.
Cable-Cross 2x20-25Wdh.

Shrugs (KH) 4x12-15Wdh.

SZ-Curls 3x8Wdh.
Scott-Curls (KH) 3x12Wdh.
Hammercurls 3x10Wdh.

Wadenheben Beinpresse 4x15-20Wdh.

TE2: Beine/Schultern/Nacken/Waden

Kniebeugen 3x5-8Wdh.
Beinpresse 45° 2x10-12Wdh.
Hackenschmidt-Kniebeugen 2x8Wdh.
Beinstrecker 2x12Wdh.
Beinbeuger 3x12Wdh.

Military Press 4x8Wdh.
Seitheben (KH) 4x10-12Wdh.
Butterfly Reverse 4x10-12Wdh.
Shrugs (KH) 3x12-15Wdh.

Wadenheben stehend (Maschine) 3x30Wdh.

TE3: Rücken/Nacken/Trizeps/Waden

Klimmzüge weit 4x5-8Wdh.
LH-Rudern 4x8Wdh.
Latzug enger PG zur Brust 2x8Wdh.
Rudern am Kabel, enger PG: 2x8-10Wdh.

Shrugs (KH) 3x12-15Wdh.

Enges Bankdrücken, Multipresse 3x8Wdh.
Pushdowns (SZ-Griff) 3x10-12Wdh.
Trizepsdrücken einarmig KH 3x12-15Wdh.

Wadenheben sitzend 4x12-15Wdh.

TE4: Beine (Extra, aber etwas leichter)

Kniebeugen 3x5-8Wdh.
Beinstrecker 3x12Wdh.
Beinbeuger 3x12Wdh.

[DerZukunftsBody]

Übrigens werde ich heute abend das Extra Beintraining noch machen.

[robert234]

Übrigens werde ich heute abend das Extra Beintraining noch machen.

Was beabsichtigst Du damit? Vielfach wird sogar dazu geraten, die Beine nur aller 7 Tage zu trainieren, da sie recht lange zur Regeneration brauchen.

[DerZukunftsBody]

Sie wachsen und wachsen einfach nicht bei mir. Nur die Kraft wird besser. Ich denke, meine Beine sind durch die lange Pause noch nicht bereit für einen 3er, die anderen Muskelgruppen hingegen schon. Ich denke wenn ich sie wie in einem 2er, 2x die Woche rannehme, könnte es vielleicht etwas besser werden. Vielleicht sollte ich nur das Volumen etwas reduzieren in TE2.

[robert234]

Hmm, na Versuch macht kluch, ich bin derzeit eher skeptisch, lasse mich aber gern überzeugen. ;)

[DerZukunftsBody]

Jop. :D Nach 6Wochen werde ich mal berichten ob ich schon kleine Erfolge gemacht habe. In den letzten Monaten ist der Beinumfang überhaupt nicht mehr geworden, vielleicht gerade mal 0,5-1cm. Mal sehen :D Hoffe nur, dass der untere Rücken heute bei den Kniebeugen auch gut mitmacht, der hat irgendwie noch ein bisschen Kater, aber egal, will ja Beine trainieren. :)

[robert234]

In den letzten Monaten ist der Beinumfang überhaupt nicht mehr geworden, vielleicht gerade mal 0,5-1cm.
Das kommt mir seeehr bekannt vor! Diese Biester, diese abg'schamten!

[AlerioN]

Ich bin auch gespannt, wie deine Beine darauf reagieren. ;)

[DerZukunftsBody]

Kann eigentlich nur besser werden :P :D Bin schon gespannt auf das Training nachher, weiß nicht, ob ich vielleicht heute nicht mal 100 raufpacken soll.

[DerZukunftsBody]

Heute Extra Beine:

Ort: Zuhause, Homegym Stephen
Zeit: 20.35 - 21:05


Beine

Kniebeugen:
4Aufwärmsätze 10/30/50/80kg
3x100kg
5x90kg
5x90kg

Beinstrecker:
3Sätze 15-30Wdh.

Beinbeuger:
3Sätze 12-20Wdh.



War okay. Wollte eigentlich 5x100kg machen, aber hat nicht geklappt. Beine brennen!

LG
Stephen

[Chaser]

Womöglich noch drehbar gelagert?

Jetzt wo dus sagst....

[robert234]

Jetzt wo dus sagst....

Heißt das ja?

[Chaser]

Heißt das ja?

Ja.

1234

[danni84]

Dann kann ich mir denken, dass dadurch die Griffkraft leidet. :ratlos:

[danni84]

3x100kg
5x90kg
5x90kg
Hui, da hab ich ja doch noch ne Chance dich zu kriegen, heute waren 3x5x90kg bei mir drin^^ :D

[DerZukunftsBody]

Na das wollen wir doch erstmal sehen. :mrgreen: Ne, also wenns bei mir so weiter geht, bekommste mich locker.

[danni84]

Wenn ich net meine Wampe mit beugen müsste wär ich schon bei 5x100kg, mindestens :smoke:

[DerZukunftsBody]

Hehe dann schieb ne kleine Diät ein, dann haste mich noch schneller. :P :D

[crushak]

Wenn ich net meine Wampe mit beugen müsste wär ich schon bei 5x100kg, mindestens :smoke:

Ich finde das das eigene Körpergewicht bei den Kraftwerten mitgezählt werden sollten...ich wär so mächtig... :Stemmer:

[DerZukunftsBody]

Heute TE1:

Ort: McFit Berlin Wedding, Seestr.
Zeit: 14.05 - 16:10


Brust/Nacken/Bizeps/Waden/Bauch

Schrägbankdrücken, Multipresse:
3Aufwärmsätze
8x75kg
3+3x80kg ( :( )
8x70kg
8x65kg
1Satz für Pump

KH-Bankdrücken:
10x22,5kg x2
8x22,5kg x2
8x22,5kg x2
8x22,5kg x2 (alles locker)

Butterfly (Gerät):
12x30kg
12x30kg (schön langsam)

Cable-Cross (von oben):
30x10kg x2
20x15kg x2
12x20kg x2

Shrugs (KH):
15x40kg x2
15x40kg x2
12x40kg x2

SZ-Curls:
2Aufwärmsätze
8x35kg
7x35kg
8x30kg

Scott-Curls (KH):
6+2x17,5kg r+l
10+2x15kg r+l
14+1x12,5kg r+l

Hammercurls:
12x12,5kg x2
12x10kg x2
12x10kg x2

Wadenheben Beinpresse:
2Aufwärmsätze
15x130kg
15x130kg
15x150kg
15x150kg

Bauch: 5Sätze


War sehr gut! Schrägbank hätte besser sein können aber der Rest war geil!!!

LG
Stephen

[moewe]

Warum KH-Bankdrücken nur so locker?

[DerZukunftsBody]

Konzentriere mich da voll auf das Muskelgefühl und mache es sehr langsam.

[moewe]

Achso. :-)

[DerZukunftsBody]

Nächstes Mal gehe ich aber mal auf 25kg pro Seite. :D

[moewe]

Sehr gut.:-)

[danni84]

Nächstes Mal gehe ich aber mal auf 25kg pro Seite. :D
Soviel wie ich :-(
^^

[DerZukunftsBody]

Ja meine Brustwerte sind gut, aber bei dem Rest steckste mich in die Tasche.....































noch. :mrgreen:

[robert234]

Konzentriere mich da voll auf das Muskelgefühl und mache es sehr langsam.

Schon immer?

[DerZukunftsBody]

Nicht so extrem wie jetzt. Jetzt gehe ich 3Sekunden runter und ca. 4Sek. hoch.

[robert234]

Hast Du einen Unterschied im Massezuwachs bemerken können, zwischen den Episoden mit reduziertem Arbeitsgewicht / tollem Muskelgefühl und höchstmöglichem Arbeitsgewicht / weniger gutem Muskelgefühl?

[Zetto]

Hast Du einen Unterschied im Massezuwachs bemerken können, zwischen den Episoden mit reduziertem Arbeitsgewicht / tollem Muskelgefühl und höchstmöglichem Arbeitsgewicht / weniger gutem Muskelgefühl?

würde mich auch interessieren

[DerZukunftsBody]

An der Brust wirkt bei mir Grundübung mit höchstmöglichem Arbeitsgewicht danach Iso mit reduziertem Arbeitsgewicht aber tollem Muskelgefühl. Einen Unterschied habe ich nur beim Rücken bemerken können, nämlich beim Latziehen die von dir vorgeschlagende Variante machen und dadurch viel mehr Muskelgrfühl haben, aber weniger Gewicht nutzen können. Bei der Brust brauche ich ein hohes Gewicht bei der ersten Übung.

[robert234]

Okay, danke. :kuss2:

[DerZukunftsBody]

Heute: Schultern/Nacken

5Sätze KH-Schulterdrücken (20kg pro Seite)
3Sätze Seitheben im Sitzen (9kg pro Seite)
2Sätze Kabelrudern liegend (25kg)
4Sätze Butterfly Reverse (40kg)
3Sätze Shrugs (KH) (40kg)

[DerZukunftsBody]

Heute TE3:

Ort: McFit Berlin Moabit, Turmstr.
Zeit: 13.55- 15:30


Rücken/Trizeps/Waden

Klimmzüge weit:
5xBW + 15kg
6xBW + 10kg
7+3x BW
5+2x BW eng

LH-Rudern:
8x75kg
8x75kg
8x70kg

Latzug enger PG zur Brust: (Haken usw.. )
8x60kg
8x65kg
11+2x55kg

Rudern am Kabel, enger PG:
8x60kg
7+2x60kg

Duale Rudermaschine:
1Reduktionssatz

Enges Bankdrücken, Multipresse:
8x65kg
8x65kg
10x60kg

Pushdowns SZ: (ohne Rollen der Kabelzug)
9x35kg
14x30kg
12+1x30kg

Trizepsdrücken einarmig KH:
12x10kg r+l
12x10kg r+l
10+2x10kg r+l

Wadenheben sitzend:
4x15


War gut! Bin immer noch leicht krank, aber es geht. Morgen kommt die Extra Einheit Beine ran. Nacken trainiere ich morgen auch noch mal.

LG
Stephen

[Brisko]

Riesen Respekt vor Deinen Leistungen!
Machste LH Rudern vorgebeugt?

[DerZukunftsBody]

Danke! :)

Jop, mache das LH-Rudern vorgebeugt.

[Brisko]

Puhh, wenigstens haste mich da noch nicht....

[DerZukunftsBody]

Hehe :D

[danni84]

Mich aber bald :-(
^^

[DerZukunftsBody]

Wenn meine Griffkraft nicht besser wird, dann nicht. Wenn sie besser wird, habe ich glaube ich chancen. :mrgreen:

[Brisko]

Lass die Griffhilfen weg, die Griffkraft kommt von alleine.

Wenn Du diese trainieren willst, packe einfach 100 Kg auf ne LH und halte sie einfach so lange Du kannst, idealerweise an ner Multipresse oder ueber ner LH Ablage, nach jedem Training.

Mir hat das sehr weiter geholfen.

[DerZukunftsBody]

Werde ich morgen gleich mal machen. Danke für den Tipp! :)

[Brisko]

Muessen nicht unbedingt 100 Kg sein, eben so viel wie Du ungefaehr min. 20 sec. halten kannst.
Musste mit dem Gewicht etwas experimentieren.

[DerZukunftsBody]

Jop ich werde mal gucken. :) Ich denke mal 100kg sind genau richtig dafür.

[DerZukunftsBody]

Heute Extra-Beine:

Ort: Zuhause, Homegym Stephen
Zeit: 19.45- 20.20


Beine/Nacken

Kniebeugen:
4Aufwärmsätze
3x100kg
12x70kg

FKB:
12x50kg
10x50kg

Beinstrecker: (der an der Bank)
31x15kg
27x20kg
23x25kg
19x30kg

Einbeiniger Beinstrecker:
20x10kg r+l
17x15kg r+l

Beinbeuger:
3laute Sätze

Shrugs (LH):
12x100kg
9x105kg (Griffkraft..)
13x90kg

Griffkraft-Training:
2x25-30sek. / 80kg


War gut, außer Kniebeugen. Die werde ich jetzt wieder aus dem Programm rauschmeißen, da sie mir kaum Masse an den Beinen gibt und mehr meinen Rückenstrecker trainiert. Deshalb sehen die beiden Beineinheiten jetzt folgendermaßen aus:

Beineinheit 1: (in TE2)

Hackenschmidt-Kniebeugen 4x8-12Wdh.
Beinpresse 45° 3x10-15Wdh.
Frontkniebeugen, Multipresse 2x12-15Wdh.
Beinstrecker 3x15-25Wdh.
Beinbeuger 3x12-15Wdh.

Beineinheit 2: (Extra TE, Samstag jetzt immer)

Beinstrecker 3x20-30Wdh. (Vorermüdung)
Frontkniebeugen 4x10-15Wdh.
Ausfallschritte 2x12-20Wdh.
Beinstrecker 3x15-30Wdh.

Beinbeuger werde ich auch noch etwas härter rannehmen.
Aber heute nach dem Training machten sich bei gutem Licht langsam die ersten Streifen sichtbar. :D

LG
Stephen

[AlerioN]

Kannst du nach ein paar Einheiten KBs wirklich schon behaupten, dass sie wenig für die Quads bringen?

[DerZukunftsBody]

Mache Kniebeugen schon seit 1,5Jahren mit 6Monaten Zwangspause und bisher haben sie mir wirklich NIE gut Masse gebracht. :( Bei den FKB sah es da schon anders aus, bin gespannt wie es mit der Hackenschmidt-maschine funktioniert, da kann ich nämlich mich voll auf meine Quads konzentrieren ohne den Rücken mit drin zu haben. Und es ist ja die selbe Bewegung sogar wie bei einer Beuge. Und dann noch Beinpresse, FKB und andere ergänzende Übungen.. das muss einfach endlich mal was werden mit den Beinen. :D

[robert234]

Vllt. machst Du einfach ein zu hohes Volumen, hast Du daran schon mal gedacht?

[DerZukunftsBody]

Nein, daran liegts denke ich nicht. Früher habe ich eine Zeit lang mal nur 3Sätze KB + 2Sätze FKB + Beinbeuger gemacht, sogar eine Zeit lang mal nur KB sehr schwer + Iso. War danach immer echt kaputt, aber groß an Masse zugelegt habe ich nicht.

[danni84]

Wie? Keine KBs mehr? :erstaunte:

[DerZukunftsBody]

Doch, aber FKB und Hackenschmidt-KB. :D

[danni84]

Ich knn mir eher denken, dass die Gewichtsjagd^^ und solche Experimente wie 50x50 für deine Gelenke und den Muskelaufbau auch nicht sonderlich förderlich sind ;-)

[DerZukunftsBody]

Damals hat es aber auch mit 8-12wdh. nichts gebracht, von daher werde ich es jetzt einfach mal anders ausprobieren. Und es ist ja nicht so, dass es nur der Masseaufbau ist, sondern, dass mir einfach zu viel Kraft aus dem Rücken kommt, anstatt aus den Beinen, die ich ja eigentlich treffen möchte.

[danni84]

Hm, vielleicht liegts auch an der Technik.:ratlos:
Ich merke natürlich auch was im Rücken, aber in erster Linie sind die Beine platt.

[DerZukunftsBody]

Technik ist jetzt eigentlich ganz gut bei mir. Auch die Tiefe hat sich noch etwas verbessert. In den Beinen spühre ich es natürlich auch, aber mein Rücken macht leider zuerst schlapp.

[danni84]

Dann solltest du vielleicht mehr Augenmerk aufs Rückentraining legen.

[DerZukunftsBody]

Das mache ich auch :D Mache ja LH-Rudern und hyperextensions schwer.

[AlerioN]

Kreuzheben? =/

[danni84]

Kreuzheben? =/
Macht er ja auch nich^^
Keine KBs, kein LH-BD und kein KH, was soll aus dem Jung nur werden :erstaunte:^^

[DerZukunftsBody]

Kommt bei mir auch nicht in Frage. Hab 1. keinen der mir die Technik gut und live vermitteln kann 2. Ich weiß nicht sorecht wie meine Knie darauf reagieren. 3. Ich hasse diese Übung :D

[Etern1ty]

Sind auch absolut kein muss die Teile^^

[danni84]

Sind auch absolut kein muss die Teile^^
Ruhe :schimpf:^^

[HH.Ost.175]

Sind auch absolut kein muss die Teile^^

Doch doch KH macht sehr viel Spaß. Sehr schöne Übung.

[Etern1ty]

Macht es immer noch zu keinem muss.

[HH.Ost.175]

Das stimmt auch.

[DerZukunftsBody]

Ich denke diese Übung ist wirklich gut um den Rückenstrecker aufzubauen, aber ansonsten hat diese Übung für MICH nur Nachteile.

[DerZukunftsBody]

Heute TE1:

Ort: McFit Berlin Wedding, Seestr.
Zeit: 13.45- 16.20


Brust/Nacken/Bizeps/Waden/Griffkraft

KH-Schrägbankdrücken:
3Aufwärmsätze
6x37,5kg x2
8x32,5kg x2
8+2x30kg x2
10+2x27,5kg x2

LH-Schrägbankdrücken:
15x45kg
15x40kg

KH-Bankdrücken:
10x25kg x2
10x25kg x2
8x25kg x2
8+2x22,5kg x2

Butterfly:
12x30kg
12x35kg

Shrugs (KH):
15x40kg x2
15x40kg x2
15x40kg x2

SZ-Curls:
2Aufwärmsätze
6x40kg
5x40kg
13x30kg

Scott-Curls, einarmig KH:
12x15kg r+l
12x15kg r+l
11+1x15kg r+l

Hammercurls (KH):
12x12,5kg x2
12x12,5kg x2

Doppelbizepsseilzug: 18x20kg x2

Wadenheben Beinpresse:
15x150kg
15x150kg
30x120kg

Griffkraft-Training:
2x20Sek. / 110kg

War gut, aber KH-SBD hätte besser sein können! SZ-Curls werden langsam, habe 6x40kg geschafft! :) Scott-Curls gehe ich auf 17,5kg und Shrugs mache ich nächstes Mal mit der LH, da die KHs zu einfach sind. Nächstes Mal werde ich weder SBD an der Multipresse machen noch KH-SBD, sondern freies LH-Schrägbankdrücken. Diese Übung haut sehr gut rein, finde ich!

LG
Stephen[/QUOTE]

[AlerioN]

TIER!!!!!!!!!!


KH-Schrägbankdrücken: 3Aufwärmsätze 6x37,5kg x2wtf??? Ich gehe demnächst auf 32,5 :lol:

EDIT: Was gehtn bei dir mit dem Bizeps ab?? Hab da noch 8x27,5 mit SZ im Kopf.

[DerZukunftsBody]

Vielen Dank! :) Hätte aber besser sein können, habe erst die 40er nehmen wollen, aber die waren mir nach der ersten Wdh. ein bisschen zu wackelig..

Ja, Bizeps läuft im Moment sehr gut, da steigere ich mich im Moment in jeder Einheit um ca. 2,5kg. :D

[AlerioN]

Ich fühle mich schwach, dabei kann ich mich in jeder BD-Einheit um eine Wdh. beim Bd steigern. :(

[danni84]

Ich fühle mich schwach, dabei kann ich mich in jeder BD-Einheit um eine Wdh. beim Bd steigern. :(
Ich fühl mich auch schwach :-(
Obwohl ich direkt 2-3 wochen nach der Pause 2 neue PRs geschafft hab^^

[DerZukunftsBody]

Ich fühle mich trotzdem schwach, denn mein Kumpel kommt mir immer näher, obwohl er gerade mal ein paar Monate trainiert. :D

Nächstes Mal mache ich mal freies LH-SBD, mal sehen wie viel ich da packe. Ich hoffe auf 6-8x80kg.

[MPB]

Ich fühl mich auch schwach :-(
Obwohl ich direkt 2-3 wochen nach der Pause 2 neue PRs geschafft hab^^

Genetik-Lucker sind ja eig auch schwach, sie brauchen halt nur nich soviel für die großen Arbeitsgewichtzuwächse tun, damit kommt sogar dein eigenes Gehirn net klar.. ^^

[AlerioN]

Nächstes Mal mache ich mal freies LH-SBD, mal sehen wie viel ich da packe. Ich hoffe auf 6-8x80kg.:finger: Die drücke ich 15 mal. :mrgreen:





































:tschuess:

[Sebi[S.G.]]

Genetik-Lucker sind ja eig auch schwach, sie brauchen halt nur nich soviel für die großen Arbeitsgewichtzuwächse tun


so ist es:fingernagel:

[Brisko]

Und wie ist es mit dem Griffkrafttraining?

[DerZukunftsBody]

Gefällt mir, auch heute war es sehr gut. :) Bin gespannt wie sich meine Griffkraft so in der nächsten zeit verbessert, werde dann berichten.

[robert234]

Und wie ist es mit dem Griffkrafttraining?

Macht er doch jeden Abend! :devil-smiley:

[|biceps|]

Macht er doch jeden Abend! :devil-smiley:
zu geringer Stangendurchmesser:motz1:









:tschuess:

[Brisko]

Gefällt mir, auch heute war es sehr gut. :) Bin gespannt wie sich meine Griffkraft so in der nächsten zeit verbessert, werde dann berichten.
Mach mal ruhig mehr Sätze, bis Du die Hantelstange wirklich noch nicht mal mehr greifen kannst und sie Dir aus den Händen fällt.


Macht er doch jeden Abend! :devil-smiley:
DAVON bekommt man nen krummen Rücken.....:motz1:

[DerZukunftsBody]

So siehts aus Rob. :diablo: :D

Nee, das passt schon biceps. :D

Brisko: Okay, werde ich machen. :) Danke!

[DerZukunftsBody]

Um euch auf dem laufenden zu halten:

Die Trainingswoche war sehr gut, habe 6x diese Woche trainiert, davon an einem Trainingstag sogar 2x. Hab mich überall gesteigert und das Training ist durch die Hitze viel anstrengender was ich aber besser finde. :D Log wird mit genauen Gewichten und Wdh.-Zahlen in ca. 2-3Wochen weitergeführt.

LG
Stephen

[Zetto]

das Training ist durch die Hitze viel anstrengender was ich aber besser finde.


so gehts mir auch :thumright:

[DerZukunftsBody]

Außer das Beintraining, da ich dort in einem sehr hohen Wdh. Bereich zum Teil trainiere + Supersätze und Reduktionssätze. Da muss ich mich immer übergeben bei dem Wetter, was nicht so toll ist, aber der Rest ist geil. :D

[siccer]

so gehts mir auch :thumright:

was ihr besser findet?
oh gott, schrecklich ist das. KH und beugen geht gar nicht bei hitze...

[Whatsuup]

was ihr besser findet?
oh gott, schrecklich ist das. KH und beugen geht gar nicht bei hitze...

Duale Beinpresse geht bei dem Wetter garnicht!!!!!!!!^^

[Marcel121]

oh gott, schrecklich ist das. KH und beugen geht gar nicht bei hitze...


Duale Beinpresse geht bei dem Wetter garnicht!!!!!!!!^^
Da lobe ich mir doch das Homegym im kühlen Keller! :hihi:

[robert234]

KH und beugen geht gar nicht bei hitze...
Das ist das Erfolgsrezept, um bei 63 kg zu verharren. :pfeifer:

[DerZukunftsBody]

Paar Werte aus meinem Beintraining heute:

Hackenschmidt-Kniebeugen: schwierigster Satz: 8x80kg
Beinpresse 45°: 25x150kg / 20x180kg / 15x210kg / 15x240kg

War hart und hab geschwitzt, als hätte ich gebaded. :D

[linnsche]

War hart und hab geschwitzt, als hätte ich gebaded. :D

das findi ch aber immer das geile an der sache!!!!! ICH LIEBE ES wenn man vor anstrengung schwitzt....und bei dem wetter erst recht :mrgreen:

[DerZukunftsBody]

Ja, aber leider muss ich mich dann nach so einem Beintraining bei dem Wetter sehr oft übergeben. :(

[linnsche]

übergeben????????????? das is aber scho nkrass!!!!!!!!!!!!!!!!!!:-O

[TFK]

übergeben????????????? das is aber scho nkrass!!!!!!!!!!!!!!!!!!:-O

Satzzeichen sind keine Rudeltiere! :P

[linnsche]

*lach* sorry...aber ich fands halt krass! :-P

[DerZukunftsBody]

Ja, das ist bei dem Wetter und dem harten Training bei mir so ne Sache :(, da ich ja in einem sehr hohen Wdh. Bereich zum Teil trainiere und auch mit Supersätzen arbeite.

[SonyX]

Der gute Arni hat sich auch öfters mal übergeben beim Training, kann also nicht schaden ;)

[hypnoX°]

wo genau übergibst dich dann? schnell ins klo noch rennen oder gibts bei euch ne tür die nach draussen ins blumen beet führt oder hast immer ein eimer dabei?

[DerZukunftsBody]

Das stimmt, SonyX. :)

hypnoX: Nein, ich gehe dafür aufs Klo.

[linnsche]

sehr brav steph :D:D

[danni84]

hypnoX: Nein, ich gehe dafür aufs Klo.
Schlechtes Gym :motz1:
Wie schon gesagt, in den Guten steht zumindest neben dem Rack ein Eimer :D^^

[DerZukunftsBody]

Den gibts im McFit leider nicht. :D Wäre auf jeden Fall was sehr Gutes. :)

[linnsche]

Schlechtes Gym :motz1:
Wie schon gesagt, in den Guten steht zumindest neben dem Rack ein Eimer :D^^

ich hab noch nie jemanden kotzen gesehn :D:D:pumper3:

[crushak]

Ich auch noch nicht, zumindest im Studio. Vor Erschöpfung jedoch hab ich auch schon des öfteren mal gekotzt (hauptsächlich beim Bund in der AGA :P)

Edit sagt: Und so Kotzeimer neben dem Rack hab ich auch noch nicht gesehen bisher...anscheinend nur Luschen bei mir im Studio!

[|biceps|]

.anscheinend nur Luschen bei mir im Studio!
das wollt ich auch erst schreiben ^^

[linnsche]

ich nur fast...wenn ich ne krasse tour fahre dann kommts mir immer hoch...aber das is normal ;)

[AlerioN]

Na zum Glück bleibt bei mir alles schön drinne. :mrgreen:

[Sebi[S.G.]]

beim beintraining kommts mir oft fast hoch^^

[Brisko]

Hey Steph ich hab auch nen Eimer im Keller....

[Detten]

Ich würds runterschlucken, hat bestimmt viele Kohlenhydrate und Eiweiss drin :motz1:

[DerZukunftsBody]

Hehe vielleicht nehme ich mir zum Beintraining einfach mal was mit was ich im Notfall benutzen kann. :D

Heutiges Highlight des Training: LH-Rudern: 6x85kg
Sonst nichts besonderes.. Latziehen, Klimmis, gestrecktes Latziehen und bissl Trizeps (Werde den Log in 1Woche wieder richtig führen)

[LYCRIS]

Dann warte ich halt noch eine Woche :/ hehe

WTF? LH-Rudern 85kg, sexy. Echt sauber junge!!!!!!!

[DerZukunftsBody]

Danke! :D Hab auch erst gestaunt, denn im ersten Satz waren die 80 so locker, da dachte ich mir, pack doch mal 5kg mehr rauf und 6Wdh. gingen dann schön sauber. :D

[danni84]

Jez haste mich da auch :-(
^^

[DerZukunftsBody]

Dann trainiere mal wieder. :mrgreen: Hab schon lange nichts mehr in deinem Log gelesen.

[danni84]

Ohne Stoff komm ich an dich net ran, du nimmst ja auch welchen, ungleiches Duell :-(
:diablo:^^

[DerZukunftsBody]

Ach komm, als wenn ich der einzige wäre der hier stofft. :mrgreen:

[robert234]

Ach komm, als wenn ich der einzige wäre der hier stofft. :mrgreen:

Doch, so ziemlich. Wolltest Du mir nicht was mailen? ;)

[DerZukunftsBody]

Ja, sobald ich mir eine neue E-Mail Adresse eingerichtet habe oder endlich den Übeltäter der im Computerraum meiner Schule das Passwort für meine E-Mail geändert hat gefunden habe, schicke ich dir das. :) Morgen oder übermorgen, versprochen.

[danni84]

Doch, so ziemlich. Wolltest Du mir nicht was mailen? ;)
Kurplan zum absegnen?:diablo:

:tschuess:

[robert234]

Kurplan zum absegnen?:diablo:

:tschuess:

Wenn Du auch anständig zahlen würdest, bräuchtest Du hier nicht rumzugeifern. :pueh:

[AlerioN]

Also ich komme auch ohne Stoff zurecht. :-D

[Etern1ty]

Also ich komme auch ohne Stoff zurecht. :-D

Ich wieg ohne Stoff schon mehr als du :lach:

[AlerioN]

Du wiegst "-". Sagt nicht sonderlich viel aus. :ratlos: :mrgreen:

[DerZukunftsBody]

So, jetzt mal wieder ein richtiger Logeintrag, da die Schulzeit jetzt fast beendet ist. Heute Beinbeuger und Gluteus:

Ort: McFit Berlin Moabit, 13.50 - 15.00


Beinbeuger/Gluteus

Beinbeuger liegend:
2Aufwärmsätze
5Sätze

Beinbeuger einbeinig:
15x25kg
14x25kg

Beinpresse 45°: (Beine ganz oben und weit an der Trittfläsche)
20x150kg
15x210kg
10x300kg
10x320kg
8x340kg PR

Adduktoren:
3x15 / 80kg

Abduktoren:
3x15 / 100kg

Pomaschine:
3x20 / 35kg

War gut! :) Mal wieder ein Logeintrag von mir.

LG
Stephen

[Brisko]

Sauber!

[DerZukunftsBody]

Danke! :)

[Sebi[S.G.]]

340 kg...man man man:)

[Clemo]

Respekt bei den Werten auf der BP!















und ich hab immernoch nicht auf einer BP trainiert. Ich glaub, das wär voll mein Ding^^

[DerZukunftsBody]

Vielen Dank! :)

Ja, bei dir würde auf jeden Fall eine 4 vorne stehen. :D

[DerZukunftsBody]

Heute TE1:

Ort: McFit Berlin Wedding, Seestr.
Zeit: 15.30 - 17.10


Brust/Nacken/Bizeps

Schrägbankdrücken, Multipresse:
3Aufwärmsätze
8x85kg
7+3x80kg
5+3x80kg

Flachbankdrücken (KH):
8x30kg x2
8x30kg x2
7+2x27,5kg x2
12x25kg x2

Schrägbankdrückmaschine:
2x15 / 30kg

Butterfly:
3Sätze

Shrugs (KH):
2x20 / 40kg x2

Scott-Curls (KH):
5x22,5kg r+l
9x20kg r+l
12x15kg r+l

Doppelbizepsseilzug:
4Sätze 8-15Wdh.

Scott-Curl Maschine:
3Sätze 10-20Wdh.



War gut! :) Beim Bizepstraining bevorzuge ich jetzt Maschinen.

LG
Stephen

[Zetto]

Schrägbank geht ab :daumen:

[sunny666]

warum trainierst du den trapez extra und nicht im schulter oder rücken programm mit ?

[AlerioN]

Mache ich auch so. :ratlos: Nachm KH geht eben kaum noch was. :angel:

[DerZukunftsBody]

Zetto: Joa, das läuft ganz gut. Nächstes Mal gehe ich im ersten Satz auf 90kg. :)

sunny: Ich trainiere meinen Nacken/Trapez 3x die Woche, da der zurück hinkt. Somit also in allen 3Einheiten von meinem 3er Split. :) Ist dadurch schon viel besser geworden, der Nacken. :D

[LYCRIS]

Alter, langsam fuckt das ab, dass du so stark bist xD
Ne Quatsch, aber ist schon echt heftig und beneidenswert. Fetten Respekt an Dich!!

[DerZukunftsBody]

Na ja, es geht. So toll finde ich die Werte für meine Trainingszeit noch nicht, aber trotzdem vielen Dank!! :D

[sunny666]

sunny: Ich trainiere meinen Nacken/Trapez 3x die Woche, da der zurück hinkt. Somit also in allen 3Einheiten von meinem 3er Split. :) Ist dadurch schon viel besser geworden, der Nacken. :D

axoooo ;) bei 3 mal die woche, sollte auch was passieren :D

[DerZukunftsBody]

Ja, aber die Griffkraft lässt mich einfach nicht an mein Maximal für den Nacken gehen. Na ja, ich arbeite dran. :D

Heute Extra-Beine


Beine

Beinstrecker:
3x30 (Vorermüdung + warm up)

Frontkniebeugen:
30x20kg
25x40kg
20x50kg
15x60kg
10x70kg
8x75kg

Beinstrecker:
25x
20x
20x





Hat gebrannt.

LG
Stephen

[robert234]

Die armen Quads. :)

[DerZukunftsBody]

Ach, die tun mir nicht leid, denn die Quads hätten sich das harte Training heute sparen können, wenn sie von Anfang an gut gewachsen wären. :D

[robert234]

Genau, manchmal müssen Konsequenzen aufgezeigt werden. :motz1:

[DerZukunftsBody]

So siehts aus. :D

[DerZukunftsBody]

Heute TE2:


Beine/Schultern/Nacken

Hackenschmidt-Kniebeugen:
3Aufwärmsätze
7x85kg
7,5x80kg
15x40kg

Beinpresse 45°: (Füße enger, mehr für die Quads)
12x240kg
12x270kg
10x300kg
10x330kg

Beinstrecker:
3Sätze

Beinpresse (Steckgewichte)
2x20 / 101-141kg

Beinbeuger:
3Sätze

Schulterdrücken (KH):
2Aufwärmsätze
8x22kg x2
9x22kg x2
8x20kg x2
10x18kg x2

Seitheben (KH):
12x10kg x2
10+2x10kg x2
8+4x10kg x2
9+2x9kg x2
1Reduktionssatz : 8kg/5kg/2kg x2

Butterfly Reverse:
3Sätze (war nicht gut)

Kabelzug über Kreuz:
15x15kg x2
15x20kg x2

Shrugs:
2x15 / 40kg x2


War eine geile TE! Beine waren platt. Schulterdrücken mit Kurzhanteln wird langsam. :)

LG
Stephen

[danni84]

Ich dachte wir machen hier nen MP-Wettbewerb, jetzt machst du stattdessen wieder Schulterdrücken mit KHs :-(
^^

[kadi]

Hast heute aber nicht in Wedding trainiert.? war bis eben noch da.
Tolle werte

[DerZukunftsBody]

Danni: Jop, spühre meine Schultern dort viel besser. Nach den Sommerferien erst wieder mache ich MP, jetzt machen wir erstmal nur ein LH-Rudern Duell. :D

kadi: Nein, war heute in Moabit. In Wedding bin ich immer nur Sonntags. :) Danke!

[danni84]

Danni: Jop, spühre meine Schultern dort viel besser. Nach den Sommerferien erst wieder mache ich MP, jetzt machen wir erstmal nur ein LH-Rudern Duell. :D

Gut, also wenn einer von uns 5x100kg rudert, macht er nen Video :D

[Brisko]

OG oder UG?

[danni84]

Ich ruder immer im UG, keine Ahnung wie Steph es macht

[Brisko]

Im UG ziehe ich immer zu viel aus dem Bizeps mit, deshalb bevorzuge ich den OG....

[danni84]

Bei mir ists iwie genau umgekehrt, im OG merk ich vom Lat nix

[AlerioN]

Schulterweit oder eng im UG?

[DerZukunftsBody]

Okay Danni. :D Ich mache LH-Rudern übrigens immer im schulterbreitem OG.

Heute:


Trizeps

Dips-Maschine (Gym80):
25x35kg (warm up)
20x55kg (warm up)
15x100kg (noch warm up)
12x120kg
8x135kg (mehr geht nicht)
7x135 + 5kg Scheibe
5x135 + 5kg Scheibe

Pushdowns:
2Sätze
2Sätze Superslow

Stirndrücken am Seil:
12x35kg
12x45kg
13x55kg



LG
Stephen

[Brisko]

Hat das Griffkrafttraining schon Fruechte getragen?

[DerZukunftsBody]

Ja hat es. :) Habs letztens beim LH-Rudern gemerkt, das ging viel besser.

[Brisko]

Na bitte!

[HH.Ost.175]

Ja hat es. :) Habs letztens beim LH-Rudern gemerkt, das ging viel besser.

Wird auch gemacht! Sätze à 30secs, oder würde auch 2 Sätze an den Klimmzugstange helfen bis die Hände nicht mehr wollen?

[DerZukunftsBody]

Klar, wäre auch okay. :) Hat Rob auch irgendwo mal empfohlen.

[danni84]

Schulterweit oder eng im UG?
Schulterbreiter UG, so dass halt die Arme grade am Körper vorbeigehen^^
Beug mich jedoch nur so ca. 70° vor.

[DerZukunftsBody]

Heute:


Rücken/Nacken/Waden/Bauch

Latziehen im Untergriff zur Brust:
3Aufwärmsätze
10x80kg
8+2x75kg
9+3x70kg
13+2x55kg

LH-Rudern:
4x85kg (..)
8x75kg
12x60kg

Klimmzüge weit:
10+3xBW
8+2xBW

Latzug enger PG zur Brust:
10x55kg
8+2x55kg

Rudern am Kabel, enger PG:
2Sätze

Latzug weit zur Brust:
FST-7 / 40kg

Shrugs am Kabelzug von unten:
15x50kg
15x105kg (mehr geht nicht)
12x105kg + 10kg
13x105kg + 20kg

Wadenheben stehend an der Maschine:
3Sätze

Crunches: 3xMax.


War ganz gut, bis auf LH-Rudern :( Egal, die Wette gewinne ich noch. :D Shrugs am Kabelzug sind geil, nur hab ich Angst, dass die Kabel reißen bei dem Zusatzgewicht.

LG
Stephen

[danni84]

Mit dem Rudern werden wir ja noch sehen :D

Was die Stahlseile beim Seilzug angeht brauchst du dir denk ich keine Gedanken zu machen, selbst ein billiges Seil mit 5mm Durchmesser hat ne Bruchlast von mehreren 100kg :mrgreen:

[DerZukunftsBody]

Achso okay gut, dann packe ich da nächstes Mal noch mehr rauf. :D

[danni84]

Oder nimmst ganz gewöhnlich LH oder KHs für die Shrugs^^

[DerZukunftsBody]

Spühre da meinen Nacken nicht so gut, wie beim Kablelzug, aber später muss ich das mehr oder weniger sowieso machen. :D

[DerZukunftsBody]

Heute:


Bissl Brust/Beinbizeps/Gluteus

Schrägbank, Multipresse:
Aufwärmen
3x85kg
5x80kg
6x75kg
6x70kg

Beinbeuger:
6Sätze

Abduktoren:
20x50kg
12x105kg (mehr geht nicht)
10x105kg + 2x3kg KHs
8x105kg + 2x4kg KHs

Adduktoren:
12x60kg
12x80kg
12x105kg

Pomaschine:
20x15kg
15x30kg
15x45kg
15x60kg
15x85kg (mehr geht leider nicht)
15x85kg

Ja, war schlecht.

LG
Stephen

[Brisko]

Schlecht? Find ich nicht....

Aber abhaken und weiter gehts!

[DerZukunftsBody]

Ja, also Schrägbank war schlecht, letzte Einheit habe ich da 8x85 locker gedrückt. Aber heute ist ja wieder Schrägbankdrücken dran, mal sehen obs heute besser wird. :D

[DerZukunftsBody]

Heute TE1:


Brust/Nacken/Bizeps/Bauch

Schrägbank, Multipresse:
Aufwärmen
2schlechte Sätze nicht der Rede Wert:

Negativbankdrücken:
6x80kg
12x70kg

KH-Bankdrücken:
4Sätze / ging so / 25-30kg pro KH / 8-12Wdh.

Butterfly:
3Sätze

Shrugs (KH):
15x40kg x2
15x40kg x2
15x32,5kg x2 (richtig langsam)

Scott-Curls (KH):
15x17,5kg r+l
13x17,5kg r+l
12x17,5kg r+l

Doppelbizepsseilzug:
4Sätze

Scott-Curl Maschine:
3Sätze

LH-Curls:
2x20Wdh. / 20kg also Stange zum pumpen

Bauch:
Crunches: 3x Max.
Beinheben: 2x Max.




War okay, außer Brust das war der letzte Dreck. Ich brauche da wohl etwas Abwechslung ^^

LG
Stephen

[AlerioN]

Uhh nice, auch mal NBankdrücken ausprobiert. ^^
Mach dir nix draus. ^^ Schlechte TEs ab und zu sind normal.^^

[DerZukunftsBody]

Ja, aber war nach dem Schrägbankdrücken auch nicht gerade der Brüller. ^^
Ja, nur das zieht mich schon echt runter. Ist jetzt die 3. bzw. 4. schlechte Einheit hintereinander.

[sak]

Kommt vor, sonst passen die Werte ja :)

[DerZukunftsBody]

Na ja.. danke :D

[sak]

Denk immer dran, dass du erst 16 bist, keine Sorge ich vergesse das auch immer :D

[Whatsuup]

Step, wollen wa neue stoff ausprobiräään?:nusch::mrgreen:

[DerZukunftsBody]

Hehe ja stimmt. :)

Onur: Gerne. :D

[danni84]

Ist die Dosis schon im Bereich angekommen, wo man Elefanten damit killen könnte?:lol:
Also muss was anderes her?:smoke:

[DerZukunftsBody]

Jap. :D

[DerZukunftsBody]

Heute TE2:


Beine/Schultern/Waden/Bauch

Beinpresse 45°:
3Aufwärmsätze
12x300kg
12x330kg
11x360kg PR
10x360kg

Hackenschmidt-Kniebeugen:
12x45kg
8x60kg
8x75kg

Beinstrecker:
12x70kg
13x75kg
11x80kg

Beinpresse: (Steckgewichte)
20x165kg
20x165kg

Beinbeuger:
3Sätze

Schulterdrücken KH:
20-24kg x2 / 4Sätze ( 6-10Wdh.)

Seitheben:
4Sätze

Butterfly Reverse:
4Sätze

Wadenheben Beinpresse:
3Sätze

Crunches: 2xMax.
Beinheben: 3xMax.



War gut und Schultern waren so na ja.. Aber auf der Beinpresse habe ich meinen neuen Rekord mit 11Wdh. mit 360kg aufgestellt, mehr passt nicht auf die Beinpresse rauf, jetzt muss ich da irgendwie Gewichte noch raufpacken.

LG
Stephen

[Clemo]

Meist kann man auf die Beinpresse noch eine Langhantel legen, wo man weitere Gewichte draufpacken kann.
Ich glaube Massefreak macht das auch so;)

[DerZukunftsBody]

Werde ich mal probieren, danke! :)

[sak]

Na siehste, ist doch super! :)

[DerZukunftsBody]

Ja, das Beintraining war sehr gut, aber auch das Schultertraining heute war nicht so dolle. Na ja, es wird aber besser. :D

[danni84]

aber auch das Schultertraining heute war nicht so dolle. Na ja, es wird aber besser. :D
Denk dran, nachm Wettrudern kommt MP, 5x75lg oder so :D^^

[AlerioN]

Ich würde ja zu gerne beim Rudern mit machen. :-|

Muss ich mir doch ein YouTube Acc machen. -.-'

[DerZukunftsBody]

Jop, habe ich nicht vergessen. :D Fange in 2Wochen mit Military Press an.

[danni84]

Oder sollen wird das parallel laufen lassen, sonst sind wird wohl schon alle bei 5x75 wenn wirs Rudern geschafft haben^^

[DerZukunftsBody]

Okay, können wir so machen, gute Idee. :)

[danni84]

Okay, können wir so machen, gute Idee. :)
Ich war mal so frei^^
klick mich (http://www.muskelbody.info/forum/sonstige-diskussionen/50767-military-press-duell.html)

[DerZukunftsBody]

Mal sehen ob das KH-Schulterdrücken mir mehr Kraft beim Military Press verliehen hat ^^

[danni84]

Eigentlich müsste ich meinen TP jetzt erstmal umbauen, so dass LH-Rudern vor KH und MP vor BD ist :lol::D^^

[DerZukunftsBody]

Du bist uns glaube ich weit vorraus, denn Du drückst beim Military Press 50kg nachm BD während das manche von der Wette ohne Vorermüdung gerade mal so machen. :D

[AlerioN]

Ich kanns schon gar nicht mehr abwarten bis Freitag. :lol:
Dass ihr euch auch ausgerechnet an den beiden ÜBs vergreifen müsst, die ich noch in meinem Leben gemacht habe. :jumpers:

[danni84]

Naja, die KDK-Übungen werden ja dauernd verglichen und viel mehr GÜs wo man sowas machen kann gibts ja auch nicht^^
Da scheinen mir MP und Rudern noch am geeignetsten.

[DerZukunftsBody]

Eben, gerade weil ich ja die ,,großen 3" auch nicht mache. :D Bzw, KB und KH, BD mach ich ja ab und zu auch mal flach ^^

[Chaser]

Eben, gerade weil ich ja die ,,großen 3" auch nicht mache. :D Bzw, KB und KH, BD mach ich ja ab und zu auch mal flach ^^

Escht ma, Weischei!^^

[DerZukunftsBody]

:( :D

[DerZukunftsBody]

Heute TE3 mit Kai!


Rücken/Nacken/Trizeps/Waden/Bauch

Latzug weit zum Kopf:
20x30kg
15x50kg
12x75kg
6x100kg
10x90kg
11x85kg
13+2x75kg

LH-Rudern:
8x85kg
8x80kg
15x60kg

Klimmzüge weit:
11+4xBW
8+2xBW

Latzug enger PG:
2Sätze

Rudern am Kabel, enger PG:
2Sätze

Gestrecktes Latziehen:
FST-7 / 35kg

Stirndrücken am Seilzug:
12x45kg
13x50kg
6x60kg
15x40kg

Pushdowns am Seil:
3Sätze

Einarmiges Trizepsdrücken am Kabel:
3Sätze 10-15kg

Wadenheben stehend (maschine)
30x50kg
30x50kg

Crunches: 2xMax.
Beinheben: 2xMax.


War gut! Habe heute mit Kai94 trainiert und er ist überhaupt nicht so wie ihr denkt, sondern er ist wirklich korrekt.
Wir waren zu 5. also hat sich das Training in die Länge gezogen.
Anbei ein paar Bilder von mir und Kai:



LG
Stephen

EDIT: Sorry für meinen Gesichtsausdruck. :D

[Marcel121]

Ich verbiete mir einfach mal jeglichen zynischen Kommentar zu Kai. ^^

[siccer]

Heute TE3 mit Kai!


Rücken/Nacken/Trizeps/Waden/Bauch

Latzug weit zum Kopf:
20x30kg
15x50kg
12x75kg
6x100kg
10x90kg
11x85kg
13+2x75kg

LH-Rudern:
8x85kg
8x80kg
15x60kg

Klimmzüge weit:
11+4xBW
8+2xBW

Latzug enger PG:
2Sätze

Rudern am Kabel, enger PG:
2Sätze

Gestrecktes Latziehen:
FST-7 / 35kg

Stirndrücken am Seilzug:
12x45kg
13x50kg
6x60kg
15x40kg

Pushdowns am Seil:
3Sätze

Einarmiges Trizepsdrücken am Kabel:
3Sätze 10-15kg

Wadenheben stehend (maschine)
30x50kg
30x50kg

Crunches: 2xMax.
Beinheben: 2xMax.


War gut! Habe heute mit Kai94 trainiert und er ist überhaupt nicht so wie ihr denkt, sondern er ist wirklich korrekt.
Wir waren zu 5. also hat sich das Training in die Länge gezogen.
Anbei ein paar Bilder von mir und Kai:



LG
Stephen

EDIT: Sorry für meinen Gesichtsausdruck. :D

deine bilder geben mir wieder genug motivation fürs Training. :D

[DerZukunftsBody]

Hehe das hört man gerne siccer, Danke. :D

[Clemo]

Kai ist ja riesig:lol:

[AlerioN]

Wahnsinn, was du für ne Kante bist, Zukunft. ^^

[chulin]

Wahnsinns Brust Stephen, bei all dem Lob muss ich aber etwas kritisieren. Finde den KFA etwas zu hoch und die Arme könnten auch noch bissl mehr kommen. Für dein Alter aber ohne Frage sehr gut.

[DerZukunftsBody]

Clemo: Ja, 1,97m ist er. :D Da sehe ich mit meinen 1,72m noch kleiner aus als ich schon bin. :D

Zoltan: Danke. :)

chulin: Danke, ja das mit dem kfA bekomme ich noch hin, hab die kcal jetzt auf 3500 runtergeschraubt. Arme konnte ich nach dem Training nicht mehr voll anspannen, so wie sonst immer. :D Aber na ja am meisten stört mich noch mein Nacken, den ich jetzt 3x die Woche rannehme.

[robert234]

Trizepsübung:

[fitnessfan2010]

Meist kann man auf die Beinpresse noch eine Langhantel legen, wo man weitere Gewichte draufpacken kann.
Ich glaube Massefreak macht das auch so;)


Oder sonst sollen paar leute rauf klettern;)
Bei mienem Kollegen kletter ich auch rauf dann hat er gleich 90kg mehr

[DerZukunftsBody]

Ja, das würde auch gehen, mal gucken. :D

[Cofloh]

Ich bin vom 15.-18. in Berlin, wennst magst können wir auch mal gemeinsam trainieren gehen ;-) . Wenn nicht ist auch okey ;)

[DerZukunftsBody]

Ich bin vom 15.-18. in Berlin, wennst magst können wir auch mal gemeinsam trainieren gehen ;-) . Wenn nicht ist auch okey ;)

Natürlich, können wir machen. :)

[DerZukunftsBody]

Gestern Extra-TE


Beinbeuger/Gluteus

Beinbeuger:
4Sätze

Adduktoren:
2Aufwärmsätze
12x105kg + 2x5kg KHs
10x105kg + 2x7kg KHs
20x80kg

Abduktoren:
3Sätze / fast das gleiche wie bei den Adduktoren

Pomaschine:
3Sätze mit 85kg + 2x5kg KHs

War gut, gleich gehts Brust/Nacken/Bizeps trainieren.

LG
Stephen

[Coald]

Ich bin vom 15.-18. in Berlin, wennst magst können wir auch mal gemeinsam trainieren gehen ;-) . Wenn nicht ist auch okey ;)


:jumpers:

da bin ich auch in Berlin...wollte da vll auch mal in ein Fitnessstudio gehen :)

[DerZukunftsBody]

Wenn Du willst, kannste auch zu mir ins Studio kommen. :D

[Coald]

Wenn Du willst, kannste auch zu mir ins Studio kommen. :D

ein Kumpel und ich kamen auf die idee das zu machen mal schauen was drauß wird :D

weil ich fahre dahin auf Klassenfahrt und wenn muss ich ja dann gehen wenn wir freizeit haben aber das haut bestimmt nicht hin...leider :(

[DerZukunftsBody]

Sag dann einfach bescheid, wenns geht. :D

[Coald]

Sag dann einfach bescheid, wenns geht. :D

Ich werde das dann wohl spontan entscheiden müssen weil ich ja jetzt noch ferien hab und dann fahren wir ja schon ,also mal schauen vll seh ich dich ja auch zufällig :) In welches gehste denn da und weißte zufällig ob man da dann so für 1 Tag hingehen kann ?:D

[DerZukunftsBody]

Ins McFit Moabit. Bin dort immer so zwischen 14-18Uhr Di,Do und Samstag. Probetraining kann man da immer machen zwischen 8 und 22Uhr.

[Coald]

Ins McFit Moabit. Bin dort immer so zwischen 14-18Uhr Di,Do und Samstag. Probetraining kann man da immer machen zwischen 8 und 22Uhr.

Ok vll sieht man sich ja da :D das fällt bestimmt auf wenn Cofloh dann auch noch dabei ist xD

[AlerioN]

Ich komme auch! :motz1: :mrgreen:

[DerZukunftsBody]

Ich denke auch. :D

Jop, komm mal auch Zoltan, dann zeige ich dir mal wie man trainiert! :mrgreen:

[Coald]

Ich denke auch. :D

Jop, komm mal auch Zoltan, dann zeige ich dir mal wie man trainiert! :mrgreen:

gleich kommt das ganz Forum :D ich hab nur angst das Robert meine Waden sieht:tschuess:

[DerZukunftsBody]

Der kommt aber leider nicht. :(

[robert234]

ich hab nur angst das Robert meine Waden sieht:tschuess:

So schlimm? :-o

[Clemo]

Ich würde auch kommen...aber bis nach Berlin orgeln...^^

[DerZukunftsBody]

Jeder ist willkommen. :)

Training heute:

Brust war schlecht, brauche ich nicht erwähnen.

Bizeps:

Scott-Curls:
11+1x20kg r+l
9+3x20kg r+l
14+2x17,5kg r+l

4Sätze Konzentrationscurls

Paar Bilder:

[danni84]

Los, was waren die Werte beim BD? :sprechen:

[MPB]

Ja, sieht man ganz deutlich bei dir, dass Brust schlecht war. :evil:

[danni84]

Ja, sieht man ganz deutlich bei dir, dass Brust schlecht war. :evil:
9x85 und 2x92,5 sind auch so verdammt schlecht :motz:
^^

[DerZukunftsBody]

Na ja, hätte schlimmer sein können. :D Danach kamen noch 2Sätze LH-SBD, 3Sätze KH-SBD und 2Sätze KH-BD im SS mit Fliegenden.

Danke euch. :)

[AlerioN]

Wie waren denn nun deine Werte beim FBD? :)

[danni84]

Wie waren denn nun deine Werte beim FBD? :)
Siehe mein Post^^

[uarexD]

Der kommt aber leider nicht. :(


July oder October bin ich für 4tage in nem Hotel in Berlin

wir könnten dann ja auch ma zusamm ins mcfit oder so gehen,wohnste weit vom alexanderplatz ? ;) ..

[AlerioN]

Siehe mein Post^^

Ja, aber das hast du gesagt.^^ Und so wie ich das interpretiert habe, war das auch nur geschätzt. ^^

[danni84]

Nee, er hatte es in der Box gesagt^^

[DerZukunftsBody]

Gerne uarex. :) Nein, wohne nicht sehr weit weg vom Alexanderplatz, dann können wir ja da beim Alex. ins McFit.

[linnsche]

Ich denke auch. :D

Jop, komm mal auch Zoltan, dann zeige ich dir mal wie man trainiert! :mrgreen:


genial :D:D:pumper3:

[Marcel121]

Meine Schwester war ja das lange Wochenende über in Berlin. Du hättest ja mal mit ihr trainieren gehen können! :hihi:

[DerZukunftsBody]

Jeder kann zu mir ins Studio kommen, hättest Du deiner Schwester ruhig sagen können :D Aber ich glaube bei dem MK, könnte sie dann nichts in Berlin mehr machen, deshalb schlage ich das auch keinem vor der nicht trainiert. :mrgreen:

[uarexD]

Gerne uarex. :smile: Nein, wohne nicht sehr weit weg vom Alexanderplatz, dann können wir ja da beim Alex. ins McFit.

dann machen wa kh fliegende ;)))

[Sebi[S.G.]]

Jeder kann zu mir ins Studio kommen, hättest Du deiner Schwester ruhig sagen können :D Aber ich glaube bei dem MK, könnte sie dann nichts in Berlin mehr machen, deshalb schlage ich das auch keinem vor der nicht trainiert. :mrgreen:

demnächst komm ich mal nach berlin. wenn du willst und zeit hast, können wir ja trainieren gehen zusammen=)

[DerZukunftsBody]

uarexD: Können wir machen. :D

Super.Gene: Einfach mich anschreiben, machen wir dann auch. :)

So, hier gehts weiter:

http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/50835-trainingslog-derzukunftsbody-teil-2-a.html#post1052176