Trainingslog von DerZukunftsBody [Archiv] - Seite 5

uarexD

18.04.2011, 18:48

etwas über 200g Eiweiß? 1kg Magerquark und 500g Pute sind doch schon fast 300g Eiweiß!

1KG quark = 112gr Eiweiß
Pute = 100

@ bischen mehr als 200gr Ew

So siehts aus. Wenn ich unter 3000kcal esse, geht mein Gewicht immer sehr stark runter und die Form wird schlechter. Mit 4000kcal fahre ich da am besten :grin: hehe :grin:

sehr geil für dein alter ! spielste noch football?

HH.Ost.175

18.04.2011, 18:49

Der Kabelzug hat 1Rolle. Das weiß ich nicht genau, muss ich mal nachschauen. (Denke aber ist von Gym80)

Danke! :)

Verdammt, wollte Gym80 schreiben...Hirn macht nicht immer das was man will. Ich muss auch nochmal nachgucken, weil ich momentan 55 drücke, wäre komisch wenns nur 1 Rolle ist. :D

DerZukunftsBody

18.04.2011, 18:57

uarex: Danke, nein ich spiele seit 1Jahr kein Football mehr. Nur noch so aus Spaß manchmal mit Freunden. :)

HH: Achso, na ja bedenke, dass ich davor Brust und Schultern trainiert habe und 2Wochen Pause hatte, von daher ist das schon gut möglich, dass Du die 55 am gleichem Kabelzug schaffst mit 1Rolle. :)

EDIT: Mal die Ernährung von heute:

9.30:
250ml Milch
2VK Brötchen mit Pute
1Banane
250ml Wasser

12:00: Shake:
400ml Milch
50g Haferflocken
2EL Zucker

13.00: 250ml wasser

14.00: Training während des Trainings 1Liter Wasser!
17.00: Nach dem Training: 1Protein Riegel Weider

18.30: 400g Pute
Kartoffeln
Weintrauben nebenbei

20.00: 100g Reiswaffeln
Haferflocken ein bisschen mit Milch

22.00: 1kg Magerquark mit Erdbeeren

Heute also bisjetzt 3000kcal zu mir genommen. 4500kcal sollen es noch werden.

DerZukunftsBody

19.04.2011, 21:31

Ernährung war heute nicht so dolle: (war mit Kumpels draußen, da ist es ja immer so ne Sache mit der Ernährung)

10:00
2VK Brötchen mit Pute
250ml Milch
500ml Wasser

12:00
150ml Wasser mit Magnesium

ca. 15.30: 1Liter Mezzo Mix und paar Waffeln

18.30:
3Hamburger
500ml Wasser

19:00
Ayran
und Süßes

20:00 Erbeeren

22:00 1kg Magerquark

Heute also nur knapp 3000kcal zu mir genommen und ca. 150g EW.
Morgen wieder Training!!!!!!!!!!! :D Hab aber heute einen riesen Muskelkater in der Brust,Trizeps,Beine und Po gehabt, konnte mich kaum hinsetzen.

siccer

19.04.2011, 22:03

wie spürst du den Kater eig im Trizeps?
ich merke da immer nur etwas wen ich die arme in due luft strecke.

DerZukunftsBody

19.04.2011, 22:10

Als ich mich heute an der Stange in der U-Bahn festgehalten habe, hat es sehr stark gebrannt. :)

robert234

19.04.2011, 22:13

Als ich mich heute an der Stange in der U-Bahn festgehalten habe, hat es sehr stark gebrannt. :)

Hast Du geschafft sie abzureißen?

siccer

19.04.2011, 22:14

Marcel121

19.04.2011, 22:15

Aus deinen Fragen schließe ich, dass du noch nie richtigen Muskelkater hattest, siccer. :hihi:

danni84

19.04.2011, 22:18

Also ich kann grade von MK nen Lied singen :lol:

DerZukunftsBody

19.04.2011, 22:23

Rob: Nein, das war heute mal nicht möglich. :D

siccer: Bei der Brust spühre den Muskelkater bei jeder kleinen Bewegung, sogar jetzt gerade beim tippen. :)

Das glaub ich dir danni :D

siccer

20.04.2011, 12:08

jaa also auch wenn du die hände hochgstreckst sozusagen xD
die stangen sind ja oben :D
und in de brust?
ich spür da immer nur was wenn ich die arme nachinten dehne.
also wie wenn beim KH BD sehr weit runergehe...

Aus deinen Fragen schließe ich, dass du noch nie richtigen Muskelkater hattest, siccer. :hihi:

da hast du recht :D so derbsten hatte ich noch nie, obwohl ich beim Training immer alles gegeben habe :D Wart ab, wenn ich, denk nächsten monat wieder auf den 2er umstelle gehts hoffenlich ab :D:D^^ will auch mal so schmerzen haben ^^ :D

Rob: Nein, das war heute mal nicht möglich. :D

siccer: Bei der Brust spühre den Muskelkater bei jeder kleinen Bewegung, sogar jetzt gerade beim tippen. :)

Das glaub ich dir danni :D

ohaaaa :D is jaa übel!!

DerZukunftsBody

20.04.2011, 12:11

Heute ist Beinbizeps/Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps dran, mal sehen wie da der MK morgen wird. :) Nach der 2Wochen langen Pause ist der bei mir immer sehr extrem. :D

siccer

20.04.2011, 12:15

key :D
ich geh später auch endlich wieder, mal sehen wies wird :D
nur auf KH keinen bock -.- da brat ich wieder in der Sonne..

DerZukunftsBody

20.04.2011, 18:37

siccer: KH ist auch langweilig :D

Heute:

Ort: McFit Berlin Moabit, Turmstr.
Zeit: 14.25- 16.20

Beinbizeps/Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps/Waden/Bauch

Beinbeuger:
4Sätze

Latzug weit zum Kopf, OG:
15x30kg (warm up)
15x35kg (warm up)
12x75kg
10x80kg
10x85kg
9x90kg
8x100kg (alle mit Hilfe, bestimmte Intensitätstechnik von Markus Rühl)
8x105kg (")
20x50kg (nur für den Pump)

Rudern am Kabel, enger Parallelgriff:
12x50kg
10x55kg
10x60kg

Latzug eng zur Brust UG:
12x50kg
10x50kg

Butterfly Reverse:
12x35kg
12x35kg
12x35kg

Shrugs (KH):
12x40kg x2
12x40kg x2
10x40kg x2 (Die Griffkraft hat versagt nicht der Nacken)

SZ-Curls:
15xStange (warm up)
12x20kg
12x20kg
10+2x20kg
8+4x25kg

Wadenheben, Beinpresse:
15x90kg
15x120kg
15x150kg
12x180kg

Wadenheben sitzend:
20x45kg
15x60kg
15x60kg

Bauch: 3Sätze an dem komischem aber geilem Gerät

War sehr gut! Der Lat war kaputt!!!! Hab ein bisschen Kraft verloren, aber das bekomme ich in den nächsten Einheiten wieder hin. Bizepscurls habe ich superlangsam gemacht, hat sehr reingehauen! Rudern am Kabel gefällt mir nicht, werde wieder die Duale Rudermaschine machen oder mal die Aufgelegte T-Bar Rudermaschine ausprobieren.

LG
Stephen

AlerioN

20.04.2011, 19:06

Kurzhanteln sind auch langweilig. :angel:

DerZukunftsBody

20.04.2011, 19:08

Solange man damit nicht trainiert, sind sie das wirklich. :mrgreen:

DerZukunftsBody

20.04.2011, 19:48

So nach 8Wochen wird es mal Zeit etwas bei den Übungen zu ändern:

TE1: Quadrizeps/Brust/Schultern/Trizeps

Kniebeugen 4x
Frontkniebeugen 2x
Schrägbankdrücken (KH) 3x (in 2Wochen Schrägbankdrücken, Multipresse)
Flachbankdrücken (KH) 3x
Butterfly oder Cable-Cross 2x
Schulterdrücken, Multipresse 2x
Seitheben (KH) 3x
Enges BD (SZ) 2x
evtl. Pushdowns 2x

TE2: Beinbizeps/Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps/Waden

Gestrecktes Kreuzheben 4x
Klimmzüge weit 2x
Aufgelegtes T-Bar Rudern 3x
Duale Rudermaschine, einarmig 2x
Latzug eng zur Brust (enger PG) 2x
Butterfly Reverse 3x
Shrugs (KH) oder Aufrechtes Rudern am Kabelzug 3x
SZ-Curls 3-4x
Wadenheben, Beinpresse 4x
Wadenheben sitzend 3x

Joa, das werde ich jetzt weitere 8Wochen so machen. Dann wird weiter gesehen. Gestrecktes Kreuzheben werde ich warscheinlich erst nach den Ferien wieder reinnehmen.

LG

Marcel121

20.04.2011, 19:48

Solide! :daumen:

Und gestrecktes KH rockt!

DerZukunftsBody

20.04.2011, 19:51

Ich hoffe, dass ich da langsam die Technik mal rausbekomme und voll den Beinbizeps treffe. :)

Marcel121

20.04.2011, 19:54

Mir geht's da primär um den Rückenstrecker. :hihi:

DerZukunftsBody

20.04.2011, 19:58

Das ist für mich das, was man dazu geschenkt bekommt. :D Also der postive Nebeneffekt. Mache es hauptsächlich für den Beinbizeps, der hinkt dem Quadrizeps leider hinterher. :(

MarvinP

20.04.2011, 21:10

DerZukunftsBody

20.04.2011, 21:12

Die 1-2Übungen sind beim Rückentraining oder? :D

MarvinP

20.04.2011, 21:29

Davon abgesehen, dass ich den Beinchen einen Extratag gönne:
Frontkniebeugen--->Beinpresse
Gestr. Kreuzheben--->normales KH
Butterfly Rev.--->einarmig am Kabel, aber am Schultertag

Sind halt nur kleine Veränderungen, deshalb hab ich aus 3 Änderungen auch einfach mal 1-2 gemacht^^.

DerZukunftsBody

20.04.2011, 22:16

Achso.:D

So meine Ernährung über den Tag heute:

10:30:
250ml Milch
250ml Wasser
2VK Brötchen mit Pute
1Banane
150ml Wasser mit Magnesium

12:00 Shake:
1Banane
400ml Milch
100g Magerquark

14:00 1Liter Wasser während des Trainings
danach 1Protein Riegel Weider

18:00
500g Pute
Kartoffeln
Salat mit Dressing
Bogetränk 0,5l
500ml Wasser

19:30: Zini Minis ca. 100g
500ml Wasser
und noch mehr Süßkram

20:30: 100g Haferflocken
500ml Milch

22:00 1kg Magerquark mit Erdbeeren
500ml Wasser

So heute über den Tag 5000kcal zu mir genommen. Und etwas über 300g Eiweiß.

Marcel121

20.04.2011, 22:19

Sieht mir aber nicht nach 5000kcal aus, wenn das alles ist, was du heute zu dir genommen hast. :gruebel:

DerZukunftsBody

20.04.2011, 22:24

Nein, hab dazwischen natürlich noch mehr gegessen/getrunken, aber das hier alles aufzuschreiben wäre.. na ja.. zu anstrengend. :D

Aber kann es ja mal kurzfassen:

ca. 100g Reiswaffeln
ca. 500ml MezzoMix
Müllermilch
500g MQ glaube ich waren es am nachmittag
und ja noch eis und früchte

DerZukunftsBody

21.04.2011, 18:05

Heute:

Ort: McFit Berlin Moabit, Turmstr.
Zeit: 13.40- 15.55

Beine/Brust/Schultern/Trizeps

Beinpresse 45°:
15x90kg (warm up)
15x120kg (warm up)
15x150kg (warm up)
12x270kg
10x300kg
8x320kg PR!

Duale Beinpresse: (für Onur)
12x30kg jede Seite
12x60kg jede Seite
12x90kg jede Seite
5,5x120kg jede Seite

Beinstrecker:
2Sätze

KH-Schrägbankdrücken:
15x12kg x2 (warm up)
15x12kg x2 (warm up)
8x30kg x2 (Abbruch..)

LH-Schrägbankdrücken, Multipresse:
12x70kg
10x70kg
10+2x70kg

Brustpresse:
10x70kg
8x80kg

Cable-Cross:
4Sätze (Wdh. Zahlen lagen zwischen 15 und 30Wdh.)

Schulterdrücken, Multipresse:
10x40kg
8x45kg

Aufrechtes Rudern am Kabelzug:
2Sätze

Sixways:
15x2kg x2
15x2kg x2

Enges Bankdrücken (SZ):
12x37,5kg
8x47,5kg

Pushdowns:
2Sätze

War ganz gut. Beintraining habe ich Kniebeugen heute nicht gemacht. Bei 120kg pro Seite musste ich abbrechen, Onur, da meine Knie ein bisschen geschmerzt haben. Wären glaube ich 8Wdh. drin gewesen. Beim KH-SBD sind mir die Kurzhanteln immer aus der Hand gerutscht, die sind hier in Moabit nicht so gut, werde ab jetzt auch bei Schrägbankdrücken an der multipresse bleiben.

LG
Stephen

robert234

21.04.2011, 19:01

Duale Beinpresse: (für Onur)
Dann mache doch bitte für mich zwei drei Sätze auf der 45° BP mit 320 kg, vllt. wächst dann mal was bei mir. :lol:

DerZukunftsBody

21.04.2011, 19:04

:lol:
Leider mache ich nächstes Mal aber wieder Kniebeugen. :D

robert234

21.04.2011, 19:08

:lol:
Leider mache ich nächstes Mal aber wieder Kniebeugen. :D

Das ist als Ergänzung für mich auch gut, am besten FKB. Sag mir dann bescheid wieviele Sätze Du für mich gemacht hast, nicht daß ich ins Übertraining komme, wenn ich hier das normale BP-Programm durchziehe. :hihi:

DerZukunftsBody

21.04.2011, 19:18

Jop FKB mache ich als 2. Übung., Okay, sag dir dann bescheid. Kannst Du auch hier im Log dann lesen. :D

DerZukunftsBody

22.04.2011, 00:45

Zur Ernährung:
Heute 4000kcal zu mir genommen..

DerZukunftsBody

22.04.2011, 20:37

HH.Ost.175

23.04.2011, 15:26

Zur Ernährung heute:

Bis jetzt nur 2000kcal zu mir genommen, das heißt ich muss jetzt innerhalb von 4Stunden weitere 2000kcal in mich reinstopfen :( Heute wars alles etwas durcheinander mit der Ernährung und hab viel Mist gegessen, aber na ja übermorgen esse ich wieder richtig.

Feiertage und Ferien sind Katastrope zum strikten Essen, geht mir genauso, ess einfach immer wenn du bei Kollegen bist oder MCDOOF oder Dönerladen siehst, dann kommste shcnell auf 4000 kcal.

DerZukunftsBody

23.04.2011, 18:52

HH: Ja, das ist immer so in den Ferien. So mach ich es auch immer, immer schön Döner oder Pizza oder McDonalds, wenn ich mit Kumpels bin. :)

Heute:

Ort: McFit Berlin Wedding, Seestr.
Zeit: 15.15- 17.00

Beinbizeps/Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps/Waden/Bauch

Gestrecktes Kreuzheben: 4Sätze zum lernen

Klimmzüge weit OG:
15x
12x

Aufgelegtes T-Bar Rudern:
12x30kg
10x40kg
10x40kg Red. 12x20kg

Rudermaschine, einarmig:
12x40kg r+l
10x40kg r+l

Latzug enger PG zur Brust: (voll aufs Muskelgefühl achten und Haken)
12x35kg
12x40kg
12x45kg (Geiles Gefühl gehabt)

Butterfly Reverse:
3Sätze

Shrugs:
12x40kg x2
12x40kg x2

SZ-Curls:
12x25kg
12x25kg
10x25kg
11,5x25kg

Wadenheben stehend an der Maschine:
12x50kg
12x75kg
12x100kg

Bauch - 2Sätze an dem komischen aber geilem gerät

War auch ganz gut. Gestrecktes Kreuzheben versuche ich jetzt wieder reinzukommen.

LG
Stephen

LYCRIS

23.04.2011, 18:55

Hey 1 Frage bei butterfly reverse, bei der negativen Phase stoppst Du so 15-20cm vorm Ausgangspunkt, also dass ganze Zeit Spannung in der hinteren Schulter ist ?

DerZukunftsBody

23.04.2011, 18:55

Jop, mache ich. :)

LYCRIS

23.04.2011, 18:57

Ohh, dann muss mein Ego nächste TE dran glauben :/

DerZukunftsBody

23.04.2011, 18:59

Ja, aber es wird umso mehr in der hinteren Schulter brennen. :D

Marcel121

23.04.2011, 19:55

Wie lief das gestreckte Kreuzheben? Was haste gehoben?

DerZukunftsBody

23.04.2011, 19:57

Ganz gut, habe es im Rückenstrecker und Beinbizeps gut gespührt.
Hab nur 30/40/50kg/50kg erstmal genommen. Und immer 10Wdh.

Marcel121

23.04.2011, 19:58

Krass.

Eine Übung wo ich, im Moment (!), noch mit dir mithalten kann. :hihi:

DerZukunftsBody

23.04.2011, 20:00

Hehe auf jeden Fall noch die nächsten 2Wochen da wird erstmal nur geübt. :)

Marcel121

23.04.2011, 20:01

Hehe auf jeden Fall noch die nächsten 2Wochen da wird erstmal nur geübt. :)
Ich kann's kaum glauben. :mrgreen:

DerZukunftsBody

24.04.2011, 14:03

Hehe es ist aber wahr. :P

Hab ja völlig vergessen über meine Ernährung von gestern zu sprechen:
Also, gestern waren es 3500kcal die ich zu mir genommen habe. Ich werde demnächst auch weiterhin 3500kcal zu mir nehmen. Gestern ca. 250g Eiweiß zu mir genommen. Hab sehr sehr viel Pute, Thunfisch und Quark gegessen.

DerZukunftsBody

25.04.2011, 14:58

Heute:

Ort: Zuhause, Homegym Stephen
Zeit: 12.45 - 13.50

Brust/Schultern/Trizeps

LH-Schrägbankdrücken (frei):
20xStange (warm up)
15x25kg (warm up)
12x35kg (warm up)
12x55kg
10x60kg
8x65kg
5+3x70kg
8x60kg
15x40kg (nur für Pump)

KH-BD:
2x8 / 25kg x2

Fliegende auf der Negativbank:
2x12 / 12,5kg x2

LH-Schulterdrücken (frei):
12x40kg
8x45kg

Seitheben im Sitzen:
12x4kg x2
12x5kg x2
12x6kg x2
10+5x7,5kg x2

Pushdowns:
3Sätze mit 15-20kg (in meinem Keller sind keine Rollen am Gerät)

War gut! Konnt heute zwar nicht ins Studio, aber mein Vater hat mir gut geholfen beim Training. Hat mir gefallen.

LG
Stephen

moewe

25.04.2011, 15:03

:thumright:

Hast du es heute ein bisschen ruhiger angehen lassen?

LG

DerZukunftsBody

25.04.2011, 15:06

Ja, bis auf SBD, da habe ich schon mein bestes gegeben. Wusste nur nicht bei welchem Gewicht ich starten soll, da es ja an der Multipresse ein bisschen leichter ist. Am Freitag wenn ich wieder freies SBD mache (da kann ich nämlich auch nicht ins Studio) starte ich bei 65-70kg.

moewe

25.04.2011, 15:10

Nächstes Mal gehts also wieder ab, richtig?

DerZukunftsBody

25.04.2011, 15:11

Ich hoffe es. :D

DerZukunftsBody

25.04.2011, 15:18

Ich denke ich werde gleich noch gestrecktes KH machen, habe irgendwie richtig Lust darauf.

DerZukunftsBody

25.04.2011, 21:07

Die 2. Einheit des Tages!!! :

Ort: Zuhause, Homegym Stephen
Zeit: 19.00 - 20.00

Quadrizeps/Beinbizeps

Kniebeugen:
15xStange
12x30kg
10x50kg
5x75kg
5x80kg
5x85kg
5x85kg
12x60kg
12x60kg

Gestrecktes Kreuzheben:
10x30kg
10x40kg
10x50kg
10x55kg
10x50kg (Video hier mal gemacht)

Hehe 2. Einheit heute. Vom 10x50kg gestrecktem Kreuzheben gibt es gleich mal ein Video zum Formcheck.

LG
Stephen

danni84

25.04.2011, 21:11

Ich sach ja du bistn Freak^^ :smoke:

DerZukunftsBody

25.04.2011, 21:13

Hehe hatte richtig Lust auf beugen und heben :D

legendkiller

25.04.2011, 21:20

Wahnsinn, ist zwar 2 seiten weiter hinten, aber die 320 Kilo bei der 45° Beinpresse :icon_moneyeyes:

RESPEKT :thumleft:

DerZukunftsBody

25.04.2011, 21:20

Vielen Dank! :)

Zetto

26.04.2011, 16:41

Wie ich gelesen hab trainierst du in Moabit, Turmstraße, zufällig hab ich mitbekommen das mehrere Kasinos ausgeruabt wurden und eins davon in der Turmstraße, hast du da was mitbekommen?

DerZukunftsBody

26.04.2011, 17:25

Zetto: Nein, davon habe ich nichts mitbekommen.

Ort: McFit Moabit, Turmstr.
Zeit: 14.00 - 15.45

Beinbizeps/Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps/Waden

Gestrecktes Kreuzheben:
4Übungssätze

Klimmzüge weit:
15x
13x

LH-Rudern:
10x30kg
10x40kg
10x50kg (Ein komisches Gefühl wieder frei zu rudern.)

Rudern am Kabel, enger PG:
12x45kg
12x50kg

Latzug enger PG zur Brust: (voll aufs Muskelgefühl achten, Haken)
12x45kg
12x40kg

Butterfly Reverse:
2Sätze

Kabelzug über Kreuz:
2Sätze

Shrugs (KH):
8x40kg (Griffkraft hat heute gefehlt)
Shrugs an der Multipresse:
12x75kg
12x85kg

SZ-Curls:
12x25kg
12x25kg
10x25kg
12x20kg

Wadenheben sitzend:
4Sätze

Wadenheben an der Maschine, stehend:
3Sätze

War gut. gestrecktes KH war glaube ich ein bisschen besser, aber ich hatte noch einen leichten MK von den Kniebeugen deshalb wars etwas schwerer. LH-Rudern war komisch, ging aber. Rest war ganz gut.

LG
Stephen

robert234

26.04.2011, 18:09

Nein, davon habe ich nichts mitbekommen.
Ach komm, gib es doch zu! :diablo:

DerZukunftsBody

26.04.2011, 18:15

Dass Du mich immer durchschaust, ist mir ein Rätsel. :mrgreen:

robert234

26.04.2011, 18:18

Als von einer Straßensperre die Rede war, da wußte ich, damit kannst nur Du gemeint sein. :mrgreen:

DerZukunftsBody

29.04.2011, 17:27

Heute:

Ort: Zuhause, Homegym Stephen
Zeit: 14.45 - 16.05

Brust/Schultern/Trizeps

LH-Schrägbankdrücken (frei):
20xStange (warm up)
15x25kg (warm up)
15x35kg (warm up)
12x60kg
10x65kg
7+3x70kg
10x60kg
15x40kg (für Pump)

KH-Bankdrücken:
2x8 / 25kg x2

Fliegende (negativ):
2x20 / 7,5kg x2

Seitheben im Sitzen:
12x7,5kg x2
12x7,5kg x2
10+2x7,5kg x2
12+3x5kg x2
12+3x5kg x2 Red. 12x2,5kg x2

Pushdowns:
4Sätze

War gut. Heute abend trainiere ich noch Beine.

LG
Stephen

DerZukunftsBody

29.04.2011, 21:52

Die 2. Einheit des Tages!!! :

Ort: Zuhause, Homegym Stephen
Zeit: 20.00 - 20.45

Quadrizeps

Kniebeugen:
20xStange
15x30kg
12x50kg
5x85kg
5x90kg
5x80kg (Video)
5x75kg (Video)
12x60kg

Hehe 2. Einheit heute. Werde nachher ein Video von 5x80kg und 5x75kg Kniebeugen hochladen.

LG
Stephen

DerZukunftsBody

01.05.2011, 18:08

Heute:

Ort: McFit, Berlin Moabit, Turmstr.
Zeit: 20.00 - 20.45

Beinbizeps/Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps/Waden

Gestrecktes Kreuzheben:
2Aufwärmsätze
10x50kg
10x55kg
10x55kg

Beinbeuger:
12x35kg
12x35kg

Klimmzüge weit OG:
16x
13x

LH-Rudern:
10x50kg
8x60kg

Rudern am Kabel, enger PG:
12x50kg
12x50kg

25Minuten Pause, erkläre ich unten warum.

Latzug enger PG, zur Brust: (voll aufs Muskelgefühl achten, Haken)
12x50kg
10x50kg

Butterfly Reverse:
4Sätze

Shrugs (LH):
12x85kg
10x90kg

SZ-Curls:
12x25kg
12x20kg
12x20kg
50x10kg (mein Kumpel wollte sehen wer mehr mit der Stange schafft, ich hab gewonnen :P)

Wadenheben sitzend:
4Sätze

Wadenheben Beinpresse:
2Sätze

War so na ja. Hatte noch MK usw. / Jedenfalls werde ich übernächste Woche auf einen 3er wechseln. Musste während des Trainings 25Minuten unterbrechen, da ich mir was zu trinken aus der Tasche holen wollte, ich dachte ich habe Spint 41 der war aber auf oO und die anderen gingen nicht auf. Also war mein erster Gedanke: Oh, meine Sachen sind geklaut! Ich bin dann nach unten gegangen und die Frau sagte zu mir, meine Karte zeigt an, dass ich im Moment kein Spint belege.. Okay, ich dachte dann natürlich ich hab vergessen den zu schließen, aber zum Glück gingen wir dann nach oben und der Spint da neben war meiner und der war auch kaputt. Puhh :D Na ja insgesamt wars eigentlich nicht so gut..

LG
Stephen

HH.Ost.175

01.05.2011, 18:12

Glück gehabt. Weiterhin gute Werte und nette Fotos.

Und schönen Pump gehabt bei 50 mal?

DerZukunftsBody

01.05.2011, 18:29

Ja. :D Danke.

Oh ja, der Pump war krass.

Zetto

01.05.2011, 18:34

Heute 20 Uhr ?! haha

DerZukunftsBody

01.05.2011, 18:42

Ja, ich weiß eben schon 3Stunden vorher, wie das Training laufen wird. :D
Hehe, nein also heute war es von 14.15 - 16.30 mit Unterbrechung.

AlerioN

01.05.2011, 23:52

Wahnsinn, 16 Klimmis. O.o Klasse

DerZukunftsBody

02.05.2011, 07:53

Danke, war früher zwar schonmal bei 22, aber da wog ich glaube ich auch viel weniger. :D

DerZukunftsBody

02.05.2011, 19:11

Heute:

Ort: McFit, Berlin Moabit, Turmstr.
Zeit: 15.00 - 17.15

Quadrizeps/Brust/Schultern/Trizeps

Kniebeugen:
20xStange (warm up)
15x30kg (warm up)
24x50kg in 1:40

Beinpresse 45°:
12x90kg
12x120kg
12x150kg
12x180kg

LH-Schrägbankdrücken (Multipresse)
15x25kg (warm up)
15x25kg (warm up)
12x65kg
8x70kg
5+3x70kg
8x60kg
15x45kg

Brustpresse:
12x60kg
10x60kg

Cable-Cross:
3Sätze mit 15-30Wdh.

Schulterdrücken an der Multipresse:
0,5x45kg (haha)
12x25kg

Seitheben im Sitzen (KH):
12x8kg x2
12x8kg x2
10+2x8kg
2Reduktionssätze von 6 --> 2kg x2

Pushdowns:
2schlechte Sätze

Beine und Brust waren gut, Schultern und Trizeps schlecht. Hab 24x50kg Kniebeugen in 1:40 geschafft, also denke ich mal die 50x50kg Kniebeugen in 5Min. am Freitag werden vielleicht gehen, allerdings nur wenn mein Kreislauf mitspielt, musste nach 24Wdh. abbrechen. Brust war gut. Schrägbankdrücken mache ich jetzt immer an der Multipresse. Der Rest war schlecht, es wird wirklich Zeit, dass ich jetzt mit dem 3er anfange.

LG
Stephen

HH.Ost.175

02.05.2011, 19:22

Trotzdem gute Werte ! Schonmal viel Spaß beim 3er Split.

Ich werde auch mal ein Vid von 50*50 Kniebeugen machen, wenn ichs packe ;).

LYCRIS

02.05.2011, 19:22

Auf den 3er bin Ich mal gespannt, denke auch Du kommst damit besser zu Recht. Viel Erfolg dabei.

DerZukunftsBody

02.05.2011, 19:23

HH.Ost.175

02.05.2011, 21:48

Vielen dank euch beiden!

HH: Glaub mir, das wird hart, nach der 20. Wdh. musste ich echt schon ganz schön schnaufen, Mehr als 25 wären heute auf keinen Fall gegangen, da hat mein Kreislauf nicht mitgespielt.

Egal nächstesmal ausprobieren, ich höre vorher schon rechtzeitig auf. Will mich ja nicht umbringen. Und dann dieser PUMP, boar ich bin nun schon ganz geil drauf.

DerZukunftsBody

02.05.2011, 22:41

Mach das, der Pump war heute schon nach 24Wdh. extrem, wie es dann erst bei den 50Wdh. sein muss. :D

DerZukunftsBody

04.05.2011, 19:16

Heute:

Ort: McFit, Berlin Moabit, Turmstr.
Zeit: 15.00 - 17.20

Beinbizeps/Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps/Waden

Beinbeuger: 4Sätze
gestrecktes Kreuzheben: 2Übungssätze

Klimmzüge weit OG:
17x
12x
10x

LH-Rudern:
10x55kg
10x65kg
10x65kg

Rudern am Kabel, enger PG:
2Sätze

Latzug enger PG zur Brust:
12x50kg
12x50kg

Butterfly Reverse:
2schlechte Sätze

Shrugs (LH) Multipresse:
12x90kg
12x90kg
10x90kg

SZ-Curls:
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg

Wadenheben sitzend:
4Sätze
Wadenheben Beinpresse:
2Sätze
Wadenheben stehend (masch.)
2Sätze

Bauch 2x Max.

War gut! Hintere Schulter war aber schlecht.

LG
Stephen

HH.Ost.175

04.05.2011, 20:19

Wie machst du eigentlich das LH-Rudern? Sonst war doch das Training sehr schön ;).

DerZukunftsBody

04.05.2011, 20:26

Ich beuge mich fast parallel zum Boden vor, halte im Obergriff und schulterbreit.
Mache das alles ganz langsam und ohne Schwung. :) Joa, war ein schönes Training, aber die Kraft beim Butterfly Reverse und Bizeps will einfach nicht werden.

HH.Ost.175

04.05.2011, 20:40

Ok dann mach ich die gleich wie du... Schonmal gut :).

Ja Biceps ist auch so meine Problemzone.... Wird, versuchs mit weniger Sätzen, dafür Reduktionssatz oder 21 Wdh. aus, dass hat mir mir geholfen ;)

DerZukunftsBody

04.05.2011, 21:00

Hab da die letzten Jahre schon sehr viel ausprobiert, 21er liegen mir leider nicht und Reduktionssätze klappen leider auch nicht, nur beim Trizeps. :( Mal sehen wie er jetzt beim 3er wächst. Mit nur einer Übung (SZ-Curls) wächst er leider nicht.

siccer

04.05.2011, 21:13

Das Problem mit der Kraft im Bizeps hab ich auch, aber nur im linken...

DerZukunftsBody

04.05.2011, 21:17

Das Problem habe ich zum Glück nicht mehr, aber langsam wirds echt peinlich, irgendwelche Leute die noch nicht lange trainieren und so aussehen als hätten sie die Hälfte von meinem Arm curlen da 35kg SZ mit einer perfekten Ausführung und ich hänge noch bei 25kg fest. Okay, Kraft ist nicht gleich Masse, aber trotzdem ist mir Kraft schon sehr wichtig.

LYCRIS

04.05.2011, 21:19

Ui, dann muss es mir ja richtig peinlich sein. ;D :P

DerZukunftsBody

04.05.2011, 21:23

Deine Bizepswerte sind doch besser als meine, wenn ich das richtig in Erinnerung habe? :D

LYCRIS

04.05.2011, 21:27

Nein, Kabelcurls waren bei mir 45kg, aber das kann man ja nicht mit Freihantelcurls bzw. SZ-Curls vergleichen. Aktuelle Kraftwerte bei SZ-Curls weiß ich auch nicht, aber zuletzt 25kg bei bloß 8-10 Wdh. dazu noch eng gegriffen. Und das Ding ist 25kg im 12-15 Wdh. Bereich wie bei Dir. Sind eig. relativ stark. Vlt machen andere 35kg und sind aber auch ein Stk. länger dabei. Das kommt sowieso mit der Zeit. Und 35kg wirst Du eh in naher Zukunft reißen

Etern1ty

04.05.2011, 21:29

Mein Bizeps hat auch keine Power aber egal, er wächst!

Clemo

04.05.2011, 21:30

Lass das gecurle weg. Ich trainier selten den Bizeps isoliert und bisher ist der auch so gewachsen;)

DerZukunftsBody

04.05.2011, 21:31

Jop, stimmt, ist egal, beim 3er wird die Kraft bestimmt besser kommen.

Clemo: Habe ich auch schon probiert, der ist gleich geblieben damals. :D

danni84

04.05.2011, 22:03

Also die Klimmis sind heftig :D
Und Rudern kommt ja auch, bald haste mich da^^

DerZukunftsBody

04.05.2011, 22:12

Hehe danke, ja langsam wirds beim rudern, mal sehen wann ich dich habe. :mrgreen:

HH.Ost.175

04.05.2011, 22:20

Ich bin auch am Durchstarten :mrgreen: , nur diese verdammten Arme bleiben so klein.

danni84

04.05.2011, 22:21

Ich bin auch am Durchstarten :mrgreen: , nur diese verdammten Arme bleiben so klein.
Bis ich dich beim Beugen hab, dauert noch :D^^

DerZukunftsBody

04.05.2011, 22:26

Ach hier sind wirklich nur noch Tiere unterwegs. :( Früher habe ich mich noch ein bisschen stark gefühlt, aber dann kam HH :D :P

HH.Ost.175

04.05.2011, 22:27

JETZT fühle ich mich VIEL zu STARK GEEHRT! :) Danke Body, wenns Ernst gemeint war.

Aber wiegesagt: Kraft nichtgleich Masse.

DerZukunftsBody

04.05.2011, 22:28

JETZT fühle ich mich VIEL zu STARK GEEHRT! :) Danke Body, wenns Ernst gemeint war.

Aber wiegesagt: Kraft nichtgleich Masse.

Nein, wirklich das meine ich Ernst. Deine Kraftwerte beeindrucken mich sehr.

AlerioN

04.05.2011, 22:30

Joa mich auch für sein Gewicht und seine Trainingserfahrung.

HH.Ost.175

04.05.2011, 22:30

Schade dafür würde ich direckt ein "Danke" geben. Joa Kraftwerte sind ganz nett. Jetzt bin ich zu verlegen. Wir tränieren auf jeden Fall mal zusammen, darauf freue ich mich schon richtig, oder ich komme nach Berlin, wenn ich irgendwo penn kann.
Muss meine Klassenreise nachholen :lol3:

DerZukunftsBody

04.05.2011, 22:33

Hehe das können wir gerne mal machen. Bin ja vielleicht im Sommer in Hamburg dann könnten wir ja ins Olympic oder Sportstudio Hamburg, da bekommen wir bestimmt noch ein paar gute Tipps. :)

HH.Ost.175

04.05.2011, 22:36

Ja das wird aufjedenfall gemacht, wie hattest du das geplant: Aleine kommen, mit Eltern?

DerZukunftsBody

04.05.2011, 22:38

Wollte vielleicht mit meinen Eltern kommen und ein paar aus der Familie besuchen, aber Training muss ja auch noch sein, da würde sich das anbieten. :)

HH.Ost.175

04.05.2011, 22:43

Hehe, zu den Eltern sagen du willst mit ihnen Verwandte besuchen und dann das ausnutzten und ins Gym gehen ?! :)

DerZukunftsBody

04.05.2011, 22:45

Hehe, ich meinte ja eigentlich aus Spaß:,, na toll dann kann ich ja garnicht trainieren gehen", darauf meinten sie zu mir: ,, Du hast doch schonmal gesagt, dass Du da in dieses Olympic willst, das kannst du dann ja mal machen. " :D

HH.Ost.175

04.05.2011, 22:48

Deine Eltern sind aber sehr gut gegenüber dem Lifestyle(wollte erst Sport schreiben, aber nö) eingestellt, genauso wie meine Mum, gibt kaum noch Suppen etc., wenn sie Mittags kocht, gibts immer Fleisch und Reis/Nudeln und manchmal Fisch.

Edit: Was mir gerade auffällt, für meine Größe muss ich ja noch Locker 10kg zunehmen, ihr seit alle so schwer :X

LYCRIS

04.05.2011, 22:51

Da kann man echt dankbar dafür sein, wenn Du dir vorstellst, wie es wäre wenn deine Eltern strikt gegen deinen Lifestyle bezüglich Ernährung wären. Meine Mutter kocht auch immer mir entsprechend :P. Nur es nervt mich, dass Sie mich immer "ankakt", dass Ich viel zu viel esse und das Ihre Arbeitskollegen die schon alle erwachsen sind nichtmal so viel essen. Hab Ihr 20x erklärt, weshalb Ich mehr als durchschnittliche Menschen esse. Hab Ihr erklärt, welche Bedeutung die Nährwerte und die hohe Kalorienzahl für den Muskelwachstum haben, aber wird noch heute manchmal diskutiert^^

DerZukunftsBody

04.05.2011, 22:52

Jetzt endlich sind meine Eltern das :D Davor waren sie total dagegen, aber jetzt lassen sie mich einfach tun, da sie wohl gemerkt haben, dass ich mich damit auskenne und es nicht übertreibe. Außerdem freuen sie sich, dass ich ihn auch Videos vom Training zeige, dann wissen sie auch was ich so mache. :D

Das kommt schon noch. :D

LYCRIS

04.05.2011, 22:54

Edit: Was mir gerade auffällt, für meine Größe muss ich ja noch Locker 10kg zunehmen, ihr seit alle so schwer :X

Wir haben ja auch alle nen verschiedenen KFA :knuddel:

HH.Ost.175

04.05.2011, 22:58

Meine Mum hat sich am Anfang auch gewundert was ich jetzt sogar schon Morgens verdrücke, aber inzwischen hat sie nichts mehr dagegen und gibt mir sogar Geld damit ich BB-Gerecht einkaufe(das ist einfach nur geil!). Sie hat auch gemerkt, dass ich kaum noch aggressiv bin, hoffentlich :X, ok manchmal raste ich halt nochmal aus, dann ist mehr Kraft vorhanden, aber man ist einfach gechillter.

Videos ist ne gute Idee, vielleicht mach ich auch noch mal welche.

Dazu kommt noch das ich meine Mum bei ihren Ernährungsfragen unterstütze, Fragen zum Training beantworte und viel Sport mache.

HH.Ost.175

04.05.2011, 22:59

Wir haben ja auch alle nen verschiedenen KFA :knuddel:

kA beim McFit Licht in der Umkleide sieht man meine Bauchmuskeln, kA meinem KFA.

DerZukunftsBody

04.05.2011, 23:06

Jop, der Sport hat mich auch ruhiger gemacht und selbstbewusster. :)
Das ist sehr gut. :D
In der McFit Umkleide sieht man meine Bauchmuskeln auch immer super. :P

HH.Ost.175

04.05.2011, 23:11

Jop, der Sport hat mich auch ruhiger gemacht und selbstbewusster. :)
Das ist sehr gut. :D
In der McFit Umkleide sieht man meine Bauchmuskeln auch immer super. :P

ICh trainiere aber nie Bauch :nusch:

DerZukunftsBody

06.05.2011, 19:42

Heute:

Ort: McFit, Berlin Moabit, Turmstr.
Zeit: 14.00 - 16.15

Quadrizeps/Brust/Schultern/Trizeps/Waden

Kniebeugen:
2Aufwärmsätze
30x50kg in 2:30

Beinpresse 45°:
12x200kg
12x200kg

Hackenschmidt-Kniebeugen:
2Sätze

LH-Schrägbankdrücken (Multipresse):
15x25kg
15x25kg
8x70kg
8x70kg
8x65kg
10x60kg
15x45kg

Brustpresse:
12x65kg
12x65kg

Cable-Cross (von oben):
2Sätze 15-30wdh.

Seitheben im Sitzen:
12x8kg x2
12x8kg x2
11+4x8kg x2
12+3x7kg x2
1Reduktionssatz

Pushdowns:
3gute Sätze! :D

Wadenheben stehend (masch.)
5Sätze

War gut! Kniebeugen nicht geschafft, mir wurde schwarz vor Augen und ich habe es nicht geschafft die LH richtig abzulegen. Nach einen Schluck Wasser ging es aber wieder. :) Anbei ein paar Bilder.

LG
Stephen

LYCRIS

06.05.2011, 19:43

Du Kante!

Edit: Geile Schultern, hast ja mal davon gesprochen, dass du kugelrunde Schultern haben möchtest. Schaut ziemlich kugelrund aus ;) :D

DerZukunftsBody

06.05.2011, 19:50

Danke! :) Ja, langsam kommen die Schultern. Das Seitheben im Sitzen ist DIE Übung für mich! :D

LYCRIS

06.05.2011, 19:53

Ja, alter. Ich mach immer im 3. Satz noch 2 Reduktionssätze dazu mit jeweils -2kg und bei den letzten 2 Wdh. das Gewicht für ca. 4 sek oben halten und dann extrem langsam in der Negativphase. Da hatte ich meinen ersten MK in den Schultern :D Aber nur einen leichten. Aber war trotzdem geiles Gefühl so.. hehe ^^

siccer

06.05.2011, 20:05

geiles Muskelshirt!
jaa der sommer kommt langsam.

heute z.b bei mir im bus, hatte auch sehr enges shirt an, konnte die mukkis gut sehen, hatte im bus keinen platz bekommen und musste stehen, wurde von alles seiten gegafft xD wie kacke das war :D

Sebi[S.G.]

06.05.2011, 20:06

sieht super aus=)...lächel mal;)

DerZukunftsBody

06.05.2011, 20:08

lycris: Hört sich ja sehr schwer an, das halten muss das schlimmste sein. :)

siccer: Hehe, ja, endlich wird es wieder warm. Mich guckt keiner an, ich trage nämlich stehts eine Sweatshirtjacke.

Super.Gene: Danke, aber lächeln war bei der Sonne heute unmöglich.

MPB

06.05.2011, 20:18

Mach das, der Pump war heute schon nach 24Wdh. extrem, wie es dann erst bei den 50Wdh. sein muss. :D

Wenn du die LH zwischendurch nicht absetzt wirst du währenddessen und nachher auchn ordentlichen Brand im unteren Rücken haben ^^

DerZukunftsBody

06.05.2011, 20:20

Den hatte ich heute. :) Aber bei den Beinen war das viel schlimmer, ich kam kaum zur 2Meter entfernten Beinpresse.

MPB

06.05.2011, 20:22

Nach sonem Satz hat es eigentlich auch keinen Sinn mehr zur BP zu gehen, weil man eh nichts mehr schaffen würde :lol:

DerZukunftsBody

06.05.2011, 20:24

Ja, aber erstaunlicher Weise gingen doch noch 200. :D Hatte erst 100 und 150 drauf, weil ich dachte, da geht überhaupt nichts mehr, aber die waren dann so leicht, dass ich es gewagt habe, mehr raufzupacken.

HH.Ost.175

06.05.2011, 20:26

Bilder sehen sehr gut aus. Was haste eig. Brustumfang? Brust sieht wirklich sehr gut bei dir aus ;)

DerZukunftsBody

06.05.2011, 20:29

Danke. Das weiß ich im Moment nicht, letztes mal wo ich gemessen (August 2010) habe hatte er 110cm. Ich schätze mal, da der Lat und die Brust mehr geworden ist, dass er jetzt so bei 115cm liegt.

robert234

06.05.2011, 21:46

Schick schick, warst Du im Tiergarten?

DerZukunftsBody

06.05.2011, 21:47

Danke, ja ich war im Tiergarten. :D

robert234

06.05.2011, 21:49

Danke, ja ich war im Tiergarten. :D

Das habe ich schon am Müll erkannt, die arme BSR.

Jedenfalls paßt ein Tier wie Du gut in den Tiergarten. :mrgreen:

DerZukunftsBody

06.05.2011, 21:53

Ja, das waren wir, haben mal wieder alle ihren Müll durch die Gegend geschmissen beim Picknick.
Hehe :-P :D

DerZukunftsBody

07.05.2011, 12:30

Heute:

Ort: Zuhause. Homegym Stephen
Zeit: 10.20 - 11.15

Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps

Klimmzüge weit OG:
16x
12x
10x

LH-Rudern:
10x65kg
10x65kg
12x60kg

Rudern am Kabel, (Seilgriff):
12x45kg
10x50kg

Latzug eng zur Brust UG: (voll aufs Muskelgefühl achten, Haken):
12x35kg
12x40kg
8+4x45kg

Vorgebeugtes Seitheben:
3x12 / 5kg x2

Shrugs:
2Sätze

SZ-Curls:
20xStange (warm up)
12x27,5kg
11x27,5kg

War okay, dafür, dass ich heute morgens zuhause trainiert habe. Ab Montag gehts mit dem 3er los, ich freue mich schon sehr. :) Klimmzüge waren bei meiner Stange ein bisschen schwerer, da sie etwas anders als die im McFit ist, aber war gut! Beim Rudern am Kabel, konnte ich mit meinem Seil schön in den Rücken reinziehen. Meine Kraftstation hat keine Rollen.

LG
Stephen

Zetto

07.05.2011, 12:38

@ Body, sieht richtig gut aus :)

@ Lycris, ich würde Reduktionssätze nicht so oft machen pro Muskelpartie

Chaser

07.05.2011, 12:38

16 Klimmzüge... :stupid: Kranke Sau.^^

Zetto

07.05.2011, 12:41

Hab ich letzens auch geschafft, wenn ich mich richtig ordentlich warmmache geht das :pfeifer:

DerZukunftsBody

07.05.2011, 12:42

Vielen Dank euch beiden! :)

Chaser

07.05.2011, 12:43

Ich mach sie zwar als letztes, aber mehr als 8-10 sinds sicher net, wenn ich sie zuerst machen würd. :lol:

DerZukunftsBody

07.05.2011, 13:01

Wenn ich 6kg mehr wiegen würde, dann würde ich auch nicht mehr schaffen. :D

Sebi[S.G.]

07.05.2011, 13:20

oida, die klimmzüge sind schon geil!

und des bei deinem gewicht(auf die größe)

robert234

07.05.2011, 13:24

Wenn ich 6kg mehr wiegen würde, dann würde ich auch nicht mehr schaffen. :D

Doch, wenn die 6 kg bei den Bizeps und Lats draufkommen, dann schon. :motz1:

DerZukunftsBody

07.05.2011, 22:31

Super.Gene: Danke! :)

Rob: Ja, dann natürlich schon. :D

AlerioN

07.05.2011, 23:56

Doch, wenn die 6 kg bei den Bizeps und Lats draufkommen, dann schon. :motz1:

Ist aber schwer, das auch so hinzubekommen oder? :gruebel:

DerZukunftsBody

08.05.2011, 00:07

Ach, ich schaff das schon. :D

DerZukunftsBody

09.05.2011, 19:21

Heute erste Einheit vom 3er!:

Ort: McFit Berlin Moabit, Turmstr.
Zeit: 15.20 - 17.15

Brust/Nacken/Bizeps/Waden

Schrägbankdrücken, Multipresse:
3Aufwärmsätze
8x75kg
7+1x75kg
8x70kg
10x65kg
15x50kg (für Pump)

KH-Bankdrücken:
12x22kg x2
12x22kg x2
12x22kg x2
10x22kg x2

Cable-Cross: (von oben):
12x25kg x2
12x20kg x2

Cable-Cross: (von unten):
15x10kg x2
15x10kg x2

Shrugs, Multipresse:
12x85kg
12x90kg

Shrugs (KH): sitzend:
12x30kg x2
12x34kg x2
12x38kg x2

SZ-Curls:
2Aufwärmsätze
12x30kg
12x30kg
10x30kg

Scott-Curls (KH):
12x12kg r+l
12x12kg r+l
15x10kg r+l

Hammercurls, Schrägbank:
10x10kg x2
10x10kg x2

Doppelbizepsseilzug: 20x15kg x2 (für Pump)

Wadenheben sitzend:
15x50kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg

War sehr gut! Echt eine sehr geile TE!! Bin schon gespannt auf TE2!

LG
Stephen

siccer

09.05.2011, 19:23

und biste am arsch? :D

DerZukunftsBody

09.05.2011, 19:24

Und wie. :D
Ich dachte in jedem Augenblick explodiert meine Brust oder mein Bizeps.

siccer

09.05.2011, 19:26

ohaa ok :D
ich kann die großen schmerzen in der brust nicht ab haben :D:D

LYCRIS

09.05.2011, 19:26

Hm SZ-Curls hast Du jetzt auch wieder drauf gepackt. Echt, alter sehr gute Kraftwerte. Das macht mich iwie geil auf meine morgige TE :D. Eine Frage, wenn man; ich sag mal nur 6 Std. schläft beeinflußt das wirklich die Regeneration, und kann man das dann mit nem Mittagsschläfchen ausgleichen? Kannst Du mir das beantworten, oder spam ich jetzt blöderweise deinen Thread zu. Wenn, dann tuts mir Leid

siccer

09.05.2011, 19:28

hm also ich schlaf unter der woche nur höstes 5 stunden, aber hab noch nie was gemerkt.

LYCRIS

09.05.2011, 19:29

Hm, ich eig. auch nicht, bloß seit kurzem jetzt. Da ich länger Muskelkater als normal habe.

DerZukunftsBody

09.05.2011, 19:30

sicce: Oh ja.. Das Brennen in der Brust war echt nicht mehr zu ertragen.

Ja, aber 30kg sind immer noch nichts. :( Aber trotzdem vielen Dank. :)
Ach, Du kannst hier so viele Fragen stellen wie Du möchtest: Also: Ich selber habe gemerkt, wenn ich nur 6Std. in der Nacht schlafe, dass ich dann nicht so gut aufbaue und fit beim Training bin, als wenn ich jetzt 8-10h schlafe, wie es in den Ferien ist. Nach einem Mittagsschlaf fühle ich mich meistens dann wieder fit, aber ich würde versuchen, lieber die 8h in der Nacht zu schlafen, als jetzt 6h in der Nacht und dann 2-3h am Nachmittag.

siccer

09.05.2011, 19:30

dann geh früher schlafen vllt legt sich das dan wieder :D
DZB: Jaa aber manchmal höre ich vorher mit dem satz auf weil die schmerzen un erträglich sind.

PS: Hab jetzt endlich Theorie vom Auto führerschein xD heute bestanden :D

LYCRIS

09.05.2011, 19:33

Ja alles klar, Danke Jungs. Ich nehme mir eig. immer vor mal ne Std. früher schlafen zu gehen, aber das klappt meistens nicht :D. Egal irgendwann gewöhnt sich auch meine "innere Uhr" an den Rhytmus.

HH.Ost.175

09.05.2011, 19:51

Ja ich merke das immer, wenn ich entweder 8h oder 5h schlafe, ich mein am Sonntag von 5 - 10 geschlafen, dann war ich später training, und nun habe ich einen kaputten Finger. Auserdem ist man konzentrierter wenn man länger schläft.

siccer

09.05.2011, 19:53

aber ich kann nicht länger als 5 stunden schlafen.
muss um 4:55 aufstehen und vor 23:30 geh ich selten schlafen.

LYCRIS

09.05.2011, 19:55

HH.Ost.175

09.05.2011, 19:58

Dein Körper gewöhnt sich ja irgendwann daran, wie gesagt jeder Körper ist anders. Wenn du damit klarkommst dann ist gut, sobald du nicht Müdigkeit über den Tag hast etc.

HH.Ost.175

09.05.2011, 20:00

Achsoo. Also willst Du mir sagen, wenn man zu wenig schläft, kaputte Finger bekommt? :D:D. Ne Quatsch, verstehe schon, Du meinst man ist mehr bei der Sache.

Naja wie dem auch sei, ich werd mal früher pennen gehen^^

Ja also ich würde das nun spontan sagen, ebenfalls kommst du morgens besser aus dem Bett ;) oder du machst es brutal und rollst dich raus und wirds dadurch wach!

DerZukunftsBody

09.05.2011, 20:01

Geht einfach mal früher ins Bett. :D

HH.Ost.175

09.05.2011, 20:04

Geht einfach mal früher ins Bett. :D

Ich schlafe immer fast 8h, außer am we kommt was dazwischen. Außerdem seit wann Mod, aber Glückwunsch dazu.

DerZukunftsBody

09.05.2011, 20:06

Ich meinte siccer und Lycris.
Seit heute, danke. :)

bballpro

09.05.2011, 20:13

Oha, wie geil du als Mod aussiehst. Ich will auch 'ne andere Farbe, Pink oder Lila fänd ich gut.

DerZukunftsBody

09.05.2011, 20:15

Hehe, ich finde das sieht wirklich schöner als schwarz aus. :D

siccer

10.05.2011, 17:54

Angeber :P:PxDD

robert234

10.05.2011, 18:48

Geht einfach mal früher ins Bett. :D

Meine Oma hat immer erzählt, daß sie früher, als sie noch den Bauernhof bewirtschaftet hatten, immer mit den Hühnern ins Bett gegangen seien. Ich habe das dann mal versucht, bin aber laufend von der Stange gefallen. :sad:

DerZukunftsBody

10.05.2011, 19:01

Von der Stange gefallen? :D

robert234

10.05.2011, 19:18

Von der Stange gefallen? :D

Ja. Hühner schlafen bekanntlich auf Sitzstangen, so wie andere Vögel auf Ästen.

DerZukunftsBody

10.05.2011, 19:28

Also auf so ne Ideen, wie auf einer Sitzstange schlafen, würde ich nicht kommen. :)

robert234

10.05.2011, 19:33

Also auf so ne Ideen, wie auf einer Sitzstange schlafen, würde ich nicht kommen. :)

Ja, Hühner sind überhaupt komische Vögel.

DerZukunftsBody

11.05.2011, 18:35

Heute TE2 vom neuen 3er!:

Ort: McFit Berlin Moabit, Turmstr.
Zeit: 15.00 - 16.35

Beine/Schultern

Kniebeugen:
3Aufwärmsätze
5x90kg
5x90kg
12x70kg

Beinpresse 45°:
10x210kg
10x210kg

Hackenschmidt-Kniebeugen:
12x35kg
10x40kg

Beinstrecker:
12x60kg
12x60kg

Beinbeuger:
3Sätze

Military Press:
2Aufwärmsätze
2x45kg (Abbruch, knacken in der rechten Schulter)
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg (Nächstes Mal dann 40kg, hat da nicht geknackt.)

Seitheben im Sitzen (KH):
12x8kg x2
12x8kg x2
12x8kg x2
19x5kg x2

Butterfly Reverse:
15x30kg
15x30kg
12x30kg
12x30kg

War auch sehr gut! Military Press musste ich heute leichter machen. Seitheben gehe ich auf 9kg und Butterfly Reverse auf 35kg. Das lief heute geil!

LG
Stephen

Chaser

11.05.2011, 18:44

Stopp ma.... mit den fetten Kugelschultern haste mich net beier MP?! O_o

11.05.2011, 18:46

Machst du "Military Press" mit weit abgespreizten Ellbogen / großer Griffbreite? Wenn ja kannste vielleicht etwas enger probieren, wenn es die Flexibilität zulässt. So gehts bei mir auch mit schweren Gewichten knackfrei.
Ansonsten kommt bei dir vielleicht auch das Aufwärmen etwas zu kurz; allgemeines Aufwärmen mit Armkreisen etc. macht sich jedenfalls immer gut, bevor man an die Aufwärmsätze geht.

DerZukunftsBody

11.05.2011, 18:47

Deine Schultern sehen doch auch besser aus. :D
Ich habe heute wie gesagt, MP etwas leichter gemacht. Die ersten 2Wdh. mit den 45kg waren zwar locker, aber es hat mir da zu sehr in der rechten Schulter geknackt, sodass ich lieber heute 4x10 mit 35kg gemacht habe, da ich diese Übung auch schon sehr lange nicht mehr gemacht habe. :)

rv: Ich greife schon sehr eng, ich werde mal Armkreisen usw, ausprobieren, danke für den Tipp.

DerZukunftsBody

13.05.2011, 18:42

Heute TE3 vom neuen 3er!:

Ort: McFit Berlin Moabit, Turmstr.
Zeit: 14.00 - 16.20

Rücken/Trizeps/Waden/Bauch

Klimmzüge weit:
10+1xBW + 7,5kg
8xBW + 7,5kg
8+2xBW
9xBW eng

LH-Rudern:
12x60kg
12x65kg
10x70kg

Latzug enger PG zur Brust: (Haken..)
12x55kg
10x55kg
9+1x55kg

Rudern am Kabel, enger PG:
12x50kg
11+3x55kg
10+2x60kg

Rudermaschine (Dual)
1Reduktionssatz

Enges Bankdrücken, Multipresse:
2Aufwärmsätze
10x55kg
10x55kg
10x60kg

Pushdowns SZ-griff (am schweren Zugturm ohne Rollen):
12x30kg
10x30kg
10+3x25kg

Trizepsdrücken einarmig KH, hinter Kopf:
12x10kg r+l
10x10kg r+l
15x8kg r+l

Wadenheben sitzend:
15x60kg
15x60kg
15x55kg

Wadenheben stehend an der Maschine:
30x30kg
30x30kg

War auch sehr gut! Nächstes Mal wird beim engen BD auf 60-65kg erhöht. LH-Rudern starte ich bei 70kg.

LG
Stephen

robert234

13.05.2011, 18:43

Tolle Fortschritte! :daumen:

DerZukunftsBody

13.05.2011, 18:45

Danke! :) Ja, im Moment läuft es ganz gut, war auch überrascht, dass ich 10Wdh. mit 7,5kg Zusatzgewicht bei den Klimmzügen geschafft habe. Ziel waren eigentlich 8mit großer Anstrengung. :D

DerZukunftsBody

13.05.2011, 22:47

Ernährung über den Tag heute mal hier notieren:

06:45: 500ml Milch, 500g Joghurt, 50g Haferflocken

10:00: - 1Bretzel, 1Gurke

13:30: - ca. 200-250g Reis

17:00: Shake: 400ml Milch, 300g MQ, 4EL Honig, 3EL Leinöl, 1Banane

18:30: Pellkartoffeln mit Quark (sehr viel)
danach 1Protein Riegel

20:00: Obst und Gemüse Teller, 150g Thunfisch, 1Hand Erdnüsse

21:30: 500g Magerquark

Und ca. 4Liter Wasser am Tag getrunken. Zwischendurch noch ein Eis gegessen.

DerZukunftsBody

15.05.2011, 18:00

Heute TE1:

Ort: McFit Berlin Wedding, Seestr.
Zeit: 14.05 - 16.15

Brust/Nacken/Bizeps/Waden

Schrägbankdrücken, Multipresse:
3Aufwärmsätze
8x75kg
8x75kg
6+2x75kg
7+3x70kg
15x50kg (für Pump)

KH-Bankdrücken:
12x22,5kg x2
12x22,5kg x2
10x22,5kg x2
10+2x20kg x2

Cable-Cross: (von oben)
2Sätze

Cable-Cross: (von unten)
2Sätze

Shrugs (KH), stehend:
15x40kg x2
12x40kg x2
12x40kg x2

Shrugs (KH), sitzend SB:
12x35kg x2
12x35kg x2

SZ-Curls: ( :( )
2Aufwärmsätze
11x30kg
9+1x30kg
8x30kg

Scott-Curls (KH), einarmig:
10x15kg r+l
12x12,5kg r+l
10x12,5kg r+l

Hammercurls (KH):
12x10kg x2
10+2x10kg x2

Doppelbizepsseilzug: 20x20kg x2 (für Pump)

Wadenheben Beinpresse:
15x100kg
15x100kg
15x100kg
15x100kg

Wadenheben sitzend:
15x50kg
15x50kg

War gut bis auf SZ-Curls, ich denke mal 1Tag mehr Pause hätte mir noch gut getan, musste aber heute schon TE1 machen, da ich morgen keine Zeit habe.

LG
Stephen

linnsche

15.05.2011, 18:37

:daumen:also wenn ich jünger wäre würd ich dir hinterherschauen

DerZukunftsBody

15.05.2011, 18:42

Hehe :D :-P

HH.Ost.175

15.05.2011, 21:21

Immernoch sehr krasse Werte. Aber SZ-Curls wird doch! Und sonst doch miese Werte.

Zetto

15.05.2011, 21:28

Ist Cable-Cross von unten "geil" ?

DerZukunftsBody

15.05.2011, 21:39

Danke HH! :) SZ war aber letztens besser, ich denke ich werde bei den SZ-Curls die Wdh.-Zahlen runterschrauben und nur 8Wdh. machen, dafür viel schwerer trainieren. :D

Zetto: Bin da noch am experimentieren mit 10kg jede Seite :D Wenn das Muskelgefühl nicht beim nächsten Mal besser ist, schmeiße ich die Übung wieder raus, da sie im Moment nicht so der brüller ist.

Zetto

15.05.2011, 21:55

Achso ok, weil ich wollte demnächst auf mit nem 3er anfangen und mein Brusttraining würde dann so aussehen:

4x8 Schrägbankdrücken KH
4x8 Flachbankdrücken LH
2x12 Schrägbank-Fliegende
2x12 Cable-Cross von unten oder oben, je nach dem

DerZukunftsBody

15.05.2011, 21:57

Das sieht gut aus so, aber wenn Du zwischen Kabel von oben und unten wählen willst, dann nimm lieber Kabel von oben.

Zetto

15.05.2011, 22:01

Momentan beim 2er mach ich auch als 3. Brustübung von oben, die Übung gefällt mir sehr

DerZukunftsBody

15.05.2011, 22:02

Ist auch wirklich ne geile Übung, wenn man sie richtig macht. :) Also lass sie am besten drin. :D

Zetto

15.05.2011, 22:21

Ja, werd ich dann auch machen ^^

DerZukunftsBody

16.05.2011, 18:23

Heute schon Beintraining:

Ort: McFit Berlin Moabit, Turmstr.
Zeit: 14.55 - 16.00

Beine

Kniebeugen:
3Aufwärmsätze
5x95kg
5x95kg
5x95kg

Beinpresse 45°:
12x210kg
12x210kg

Hackenschmidt-Kniebeugen:
10x45kg
8x45kg (war locker, nächstes Mal kann auf 50-55kg gegangen werden.)

Beinstrecker:
12x60kg
20x60kg (hier gehe ich auf 65-70kg)

Ausfallschritte ca. 30m. / 16kg pro KH

Beinbeuger:
3Sätze

Adduktoren: 2Sätze
Abduktoren: 2Sätze

War gut bin aber schwach... :( Jedenfalls musste ich heute schon Beine trainieren, da ich morgen kaum Zeit habe und dann morgen nur Schultern trainieren muss, was nicht sehr lange dauert.

LG
Stephen

Whatsuup

16.05.2011, 18:25

Waren bei der 45° BP net mal mehr drinn?
Beinstrecker packst du doch auch mehr.

Trz gute werte bei den KB!

DerZukunftsBody

16.05.2011, 18:28

Beinpresse mache ich im Moment nur ganz leicht mit 2x12 Wdh. nach den Kniebeugen. Da konzentriere ich mich im Moment voll auf meine Quads. Ja, Beinstrecker ist viel mehr drin, aber ich geh bei dieser Übung nicht an mein Maximal, da es nicht gut für meine Knie ist.

Danke, aber ich finde sie grottenschlecht.

danni84

16.05.2011, 18:37

Danke, aber ich finde sie grottenschlecht.
Also ich nicht, vorallem nicht für dein Alter ;-)

DerZukunftsBody

16.05.2011, 18:38

Also ich nicht, vorallem nicht für dein Alter ;-)

Na ja für das Alter ist es ganz gut, das stimmt, aber war ja schonmal besser. :( Na ja, danke. :D

danni84

16.05.2011, 18:40

aber war ja schonmal besser.
So hab ich wenigstens noch ne Chance dich zu kriegen :smoke:

Whatsuup

16.05.2011, 18:41

So hab ich wenigstens noch ne Chance dich zu kriegen :smoke:

Näää dann komme ich :D

DerZukunftsBody

16.05.2011, 18:43

Hehe mal sehen. :mrgreen:

HH.Ost.175

16.05.2011, 18:44

Ich melde mich mal ganz verlegen :pumper3:

DerZukunftsBody

16.05.2011, 18:47

Übrigens, ich werde in der nächsten Einheit wohl auf 100kg endlich wieder bei den KB gehen, die 3x5 waren heute eigentlich sehr locker und sauber durchgebeugt, ich glaube die Tiefe ist auch sogar besser geworden. Ich bin mal gespannt wie es wird!

DerZukunftsBody

17.05.2011, 19:33

Heute morgen Schultertraining:

Ort: McFit Berlin Moabit, Turmstr.
Zeit: 8.35 - 09.00

Schultern/Waden

Military Press:
Aufwärmen
10x40kg
10x40kg
8x40kg
8x40kg

Seitheben im Sitzen (KH):
12x8kg x2
12x8kg x2
12x8kg x2
1Reduktionssatz

Aufrechtes Kabelrudern liegend:
12x20kg
12x25kg

Butterfly Reverse:
12x35kg
12x35kg
12x35kg

Wadenheben stehend an der Maschine:
30x40kg
30x40kg

War gut, dafür, dass ich schon sehr früh morgens trainieren war. Military Press noch ein bisschen leichter gemacht.

LG
Stephen

Chaser

17.05.2011, 19:34

Military Press leicht... SCHWER muss dat!^^

DerZukunftsBody

17.05.2011, 19:36

Ab nächster Woche wieder. :D

Chaser

17.05.2011, 19:36

Geht doch! :action:^^

uarexD

17.05.2011, 19:52

hab dein ep vor 2 seiten mir ma angeschaut. ;)

Ernährung über den Tag heute mal hier notieren:

06:45: 500ml Milch, 500g Joghurt, 50g Haferflocken

10:00: - 1Bretzel, 1Gurke

13:30: - ca. 200-250g Reis

17:00: Shake: 400ml Milch, 300g MQ, 4EL Honig, 3EL Leinöl, 1Banane

18:30: Pellkartoffeln mit Quark (sehr viel)
danach 1Protein Riegel

20:00: Obst und Gemüse Teller, 150g Thunfisch, 1Hand Erdnüsse

21:30: 500g Magerquark

Und ca. 4Liter Wasser am Tag getrunken. Zwischendurch noch ein Eis gegessen.

hehe ich les nur joguhrt quark quark milch quark ;) gefällt mir ;)

hau zu den mahlzzeiten noch bischen eiweiß dazu

10:00: - 1Bretzel, 1Gurke
13:30: - ca. 200-250g Reis

vllt kannst dir ja whey besorgen in so nem großen shaker .. kannste 60-70g Whey rein tun un dir über 2mahlzeiten verteilen

oder du nimmst ne tüte nüsse mit , dann kannste die brezel weg lassen.. das problem ist dann nur das andere in der klasse auch welche haben wollen :/

DerZukunftsBody

17.05.2011, 20:06

danni84

17.05.2011, 21:12

Ich glaub ich muss MP auch mal probieren :D^^

DerZukunftsBody

17.05.2011, 21:22

Noch ne Übung wo Du dann stärker bist als ich. :( :D

danni84

17.05.2011, 21:25

Noch ne Übung wo Du dann stärker bist als ich. :( :D
keine Ahnung, muss erst mal gucken, is länger her, dass ich Schulterübungen mit LH gemacht hab^^
Edit: wenns gut läuft mach ich mal nen Video :D

Bounty14

18.05.2011, 23:12

Dein Ehrgeiz an Bodybuilding seit du 14 Jahre bist wie du begonnen hast, ist Wahnsinn..

Kenne niemanden der da so verbissen und ehrgeizig dabei ist in dem Alter:daumen::daumen:

Eine Frage aber: Du sagtest, im Moment ist es etwas knapp mit dem Geld für eventuell. Whey, aber wie finanzierst du eigentlich deinen ganzen Magerquark ?:gruebel:

Kauft dir den deine Mutter oder zahlst du den vom Taschengeld? Wieviel kostet der Becher (500g?) den du pro Tag 2mal ist ? ;D Würde mich interessieren ;)

Chaser

18.05.2011, 23:14

500g kosten um die 40-60ct. ;)

Bounty14

18.05.2011, 23:16

500g kosten um die 40-60ct. ;)

Bei uns in Österreich der billigste 500g Pot in 5 verschiedenen Märkten => 69ct. :motz::motz:

robert234

18.05.2011, 23:28

Bei uns in Österreich der billigste 500g Pot in 5 verschiedenen Märkten => 69ct. :motz::motz:

Logisch, auch für Topfen zahlt Ihr die Buschzulage.

legendkiller

18.05.2011, 23:33

das regt mich auf :-?

Ich komme aus Oberösterreich und zahle beim hofer glaub ich 50 cent oder so für lächerliche 250g :-|

Naja zum Glück muss meine mam die 15-20 Pkgn in der woche kaufen :D

HH.Ost.175

19.05.2011, 00:02

500g kosten um die 40-60ct. ;)

Wenn du mir sagen kannst wo der MQ 40 Cent pro 500gramm kostet bist du echt gut. Im Discounter zahl ich min 50 Cent.

robert234

19.05.2011, 00:28

Ich komme aus Oberösterreich und zahle beim hofer glaub ich 50 cent oder so für lächerliche 250g
Was glaubst Du, warum die Österreicher damals unbedingt "heim ins Reich" wollten? :hihi:

linnsche

19.05.2011, 07:25

Was glaubst Du, warum die Österreicher damals unbedingt "heim ins Reich" wollten? :hihi:

haha der is gut :D:D:D:tschuess:

DerZukunftsBody

19.05.2011, 07:54

Vielen Dank Bounty, das hört man gerne! :)

Jop, 500g Quark kostet bei uns immer so zwischen 40-50Cent. Meine Mutter kauft fast immer den ganzen Quark, aber manchmal sagt sie dann auch, dass ich ihn mir selber kaufen soll, weil es ein bisschen viel zu tragen für sie ist usw. :D

DerZukunftsBody

19.05.2011, 17:38

Heute TE3:

Ort: McFit Berlin Moabit, Turmstr.
Zeit: 13.55 - 15.20

Rücken/Trizeps/Waden

Klimmzüge weit:
8+2x BW+ 10kg Zusatz
7+4x BW + 5kg Zusatz
10x BW
7+3x BW

LH-Rudern:
8x70kg
7x75kg (Griffkraft hat versagt, hole mir wohl Griffhilfen)
8x70kg
10x65kg

Latzug enger PG zur Brust: (voll aufs Muskelgefühl achten, Haken)
8+2x60kg
10x55kg
15x45kg

Rudern am Kabel, enger PG:
12x55kg
12x50kg

Duale Rudermaschine:
1Reduktionssatz

Enges Bankdrücken, Multipresse:
8x65kg
8+2x60kg
7+3x60kg

Pushdowns (SZ, Kabelzug ohne Rollen):
12x30kg
12x30kg
14+1x25kg

Trizepsdrücken einarmig KH:
12x10kg r+l
10+2x10kg r+l
1Reduktionssatz 10/7/5kg

Wadenheben sitzend:
15x60kg
15x60kg
12x60kg
12x60kg

War sehr gut! 8Klimmzüge ohne Hilfe mit 10kg Zusatzgewicht geschafft. Außerdem 7x75kg beim LH-Rudern geschafft, da hat aber leider die Griffkraft versagt, ich denke ich werde mir Griffhilfen holen. Rest war auch gut.

LG
Stephen

siccer

19.05.2011, 18:44

also ich hasse das auch sehr wenn die Griffkraft versagt, dann spürst du in den Händen mehr als im Muskel.
Bei Shurgs konnte ich das Problem beseitigen..
8 klmmis mit 10 KG zusatz, find ich sehr gut!!

DerZukunftsBody

19.05.2011, 18:53

Ja, aber bei den Shrugs ist meine Griffkraft schon sehr schön gestiegen. :D
40kg Kurzhanteln in der Hand halten, ist inzwischen kein problem mehr. Früher hab ich sie nicht mal 5sek. in der Hand halten können.

Danke, nächstes Mal möchte ich 15kg Zusatz nehmen und 5-6Wdh. machen. :)

siccer

19.05.2011, 19:15

Naja, ich nehm mir Gewichtsscheiben in die Hand, hab ich die beste Griffkraft´.
Wie machst du das mit dem Zusatzgewicht?!
also ich klemm mir ne KH zwischen die Füße.

DerZukunftsBody

19.05.2011, 19:39

Ich habe mir heute einen kleinen Rucksack mitgenommen und habe da die Scheiben reingepackt. :)

AlerioN

19.05.2011, 19:40

Hmm..ist das nicht ein wenig umständlich?

DerZukunftsBody

19.05.2011, 19:41

Nö, außer das ich den Rucksack da mitschleppen muss nicht. :D Aber da ich eh fast nur im Freihantelbereich bin, ist es egal.

crushak

19.05.2011, 19:53

Ich habe mir heute einen kleinen Rucksack mitgenommen und habe da die Scheiben reingepackt. :)

Bald brauchst du dann aber nen großen Rucksack, für die ganzen 15 Kg Scheiben...

DerZukunftsBody

19.05.2011, 19:54

Hehe, das wird aber leider noch lange dauern :( xD

crushak

19.05.2011, 19:56

Ach quatsch, wird schon ;)
Ich bin froh wenn ich es in nen paar Monaten überhaupt packe Klimmzüge zu machen :P
In meiner jetztigen mache ich 3 Sätze a 0 Wdh mit 0 Kg Zusatzgewicht :D
Wobei ich ja auch knapp 50 Kg mehr hochziehen muss :>

DerZukunftsBody

19.05.2011, 20:08

Ja, das wäre bei mir so, als wenn ich mit 50kg Zusatzgewicht Klimmzüge mache. :D

danni84

19.05.2011, 20:55

ich denke ich werde mir Griffhilfen holen.
Noch so einer :schimpf::motz:
^^:D

uarexD

19.05.2011, 20:56

Okay, werde ich machen, danke für den Tipp. Werde mal sehen, ob ich mir Whey besorgen kann, hab im Moment nicht so viel Geld, da ich nicht mehr nebenbei arbeite und das Taschengeld immer für andere Dinge leider drauf geht. :( Aber das bekomme ich schon hin.
Ah okay, danke, dann muss ich mir nicht immer ne Bretzel in der Cafeteria kaufen. :D Werd ich dann mal ab jetzt dann Nüsse mitnehmen.

dann machst dir statt dem whey halt nen shake aus quark milch erdbeeren oder. allgmein iwelchen früchten ;)

die Zukunft is deine, für das alter jetzt scho so weit !

Zetto

19.05.2011, 21:07

Habt ihr da keine Gürtel?

Also unserer ist Super :D

DerZukunftsBody

19.05.2011, 21:08

Hehe Danni :D

uarexD: Okay, werde ich mal machen. Ich hoffe der wird nicht zu dickflüssig in der Zeit.

Ich hoffe es, werde weiterhin mein bestes geben und jetzt noch härter trainieren! :D

Zetto: Ne, nen Gürtel habe ich sogar selber, aber Zusatzgewichte kann ich da nicht ranhängen.