Trainingslog von DerZukunftsBody [Archiv] - Seite 4

DerZukunftsBody

02.01.2011, 13:15

Danke Psyco! :smile:

Heute nur Schultern trainiert mit weniger Volumen, da sie ja in 4Tagen wieder rankommen.

Schultern

Military Press:
12x20kg
15x40kg
12x40kg
10x40kg
9x40kg
8x40kg

Reverse Flys:
15x8,5kg x2
15x8,5kg x2
15x8,5kg x2

Trizepsdrücken: 1Satz dann keine Lust mehr..

Aus Trizeps habe ich heute mal verzichtet.
Das Training war gut. Bei den MP hab ich mich gesteigert. Die 15Wdh. brennen sehr doll in den Schultern, ein richtig gutes Gefühl. Nächstes Mal erhöhe ich auf 42,5kg. Reverse Flys geh ich auf 9,5kg pro Hantel.

LG
Stephen

uarexD

02.01.2011, 23:29

15x40kg

Das schaffen meine Traningskollegen gerade so :P

und die sind 18-20y ;)

DerZukunftsBody

03.01.2011, 10:10

Das schaffen meine Traningskollegen gerade so :P

und die sind 18-20y ;)
hehe :) ich hoffe mit 18-20 schaff ich da 100kg:)

DerZukunftsBody

04.01.2011, 17:22

Heute TE1 vom 2er:

Brust/Beine/Bizeps/Bauch

KH-Bankdrücken:
15x12,5kg x2 (warm up)
15x12,5kg x2 (warm up)

11x30kg x2
7x30kg x2
5x30kg x2

KH-Schrägbankdrücken:
9x25kg x2
8x25kg x2

Fliegende:!!!
12x20kg x2
11x20kg x2

Kniebeuge:
15x40kg
8x80kg
6x80kg
6x80kg

Beinstrecker:
30x30kg
25x30kg

Beinbeuger:
15x75kg
15x75kg

KH-Curls:
10x20kg x2
6x20kg x2
5x20kg x2

Pinwheel Curls:
8x17,5kg x2
6x20kg x2

Crunches:
3Sätze

War zum teil eine richtig schlechte TE und zum Teil so eine geile Einheit! KH-BD und KH-SBD lief sch**ße.. Fliegende dagegen liefen super. Beine und Bizeps auch.
Von daher wars ok :)

LG
Stephen

uarexD

04.01.2011, 23:30

hehe :) ich hoffe mit 18-20 schaff ich da 100kg:)

wenn du weiter so machst, schaffste das auch davor :esser3:

LH hinterkopf schaff ich 80kg paar wdh und ich hab mit mitte 15 mitn traning angefangen. ( bin jetzt mitte 17)

DerZukunftsBody

05.01.2011, 09:06

wenn du weiter so machst, schaffste das auch davor :esser3:

LH hinterkopf schaff ich 80kg paar wdh und ich hab mit mitte 15 mitn traning angefangen. ( bin jetzt mitte 17)

Na dann hoffe ich mal, dass ich das auch schaffe :) 80kg mit 17 ist schon mehr als gut :D

uarexD

05.01.2011, 19:12

Na dann hoffe ich mal, dass ich das auch schaffe :) 80kg mit 17 ist schon mehr als gut :D

gibt bessere
& du wirst einer davon sein ;)

DerZukunftsBody

06.01.2011, 17:27

uarexD: Mal sehen, ich bin auf jeden Fall sehr optimistisch, dass ich das hinkriege :)

Heute TE2 vom 2er:

Rücken/Schultern/Trizeps

Klimmzüge weit:
17x
12x
10x
7x

Military Press:
14x 42,5kg
kpx 42,5kg
kpx 42,5kg (der letzte Satz war schlecht ich glaube da waren es 7 oder 8Wdh.)

Reverse Flys:
3Sätze mit 9,5kg x2 sp 12-15Wdh.

Enges BD an der MP:
2Sätze mit 40-50kg oder so.

War schlecht. Konnte mich heute nicht zum Training überwinden^^ Ab nächster Woche habe ich 3Wochen Praktikum.
Ich glaube ich werde dort erstmal nur noch 2x die Woche trainieren wenn ich es hinbekomme und dann ab meinem Geburtstag (10.02.) wieder durchstarten wenn ich bei McFit angemeldet bin ^^ Erst dann habe ich wieder Zeit fürs Training und bin hoffentlich dann voll motiviert :)

LG
Stephen

DerZukunftsBody

08.01.2011, 21:01

Heute TE1:

Brust/(Beine)/Bizeps

KH-Bankdrücken:
15x 12,5kg x2 (warm up)
15x 12,5kg x2 (warm up)

10x30kg unsauber HAHA!
6x30kg unsauber!! eyy ich glaube es einfach nicht!!!!

KH-SBD:
ausgefallen. Zu depri..

Fliegende:!!
10x22,5kg pro Hantel! das war gut!
8x22,5kg pro Hantel das war auch gut !

Kniebeugen:
kein bock

Beinstrecker:
kein bock

Beinbeuger:
kein bock

Curls mit KH:
9x20kg auch da weniger als letztes mal..
7x20kg

Dann bloß aus meinem Zimmer raus..

Haha. Was für ne schlechte TE mit Abstand die schlechteste die ich je in meinem Leben hatte ! Gewicht: weniger geworden, Optik: meiner Meinung nach seh ich schlechter aus: Stimmung: total umotivert, Lustlos, Kraftlos und sauer !
Mal sehen was ich demnächst mache jetzt hab ich erstmal Praktikum. Richtig los gehts erst wieder wenn ich ins Studio gehe.
Training und Hometraining Sucks im Moment !

LG
Stephen

chulin

08.01.2011, 21:04

Was ist denn da los? Reiss dich mal zusammen. ^^

DerZukunftsBody

08.01.2011, 21:08

Ich weiß auch nicht, im Moment kommt alles schlechte zusammen.
Streit,Faulheit,Schulprobleme,Stress mit meinen Eltern und noch viel mehr.
Meine Kraft geht zurück warum auch immer.. :( Alles seitdem das neue Jahr angefangen hat und auch schon ein paar Anzeichen davor. Ernährung haut auch kaum noch hin, wegen der Schule..

hmm...egal

08.01.2011, 21:13

wahrscheinlich läuft dein training wie bei mir launebedingt.

es gibt leute die können sich prima beim training abreagieren. bei mir ist es nicht so, wenn ich keine gute laune hab, hab ich auch keine motivation zum trainieren.

oder du isst durch den stress einfach weniger und dadurch fehlt dir eben bissi kraft.

robert234

08.01.2011, 21:14

Also mal der Reihe nach, mit schlechterer Ernährung und Faulheit ist es nicht ganz überraschend, wenn das Training schlechter läuft. Hinzu kommt, daß Du Deine Trainingspläne wechselst, wie andere die Unterwäsche, das ist selten hilfreich. Vllt. taugt auch Dein neuer TP einfach weniger, als der bisherige, ein Wechsel zurück zum alten Plan könnte da Klarheit bringen.

Streit und Streß sind nicht schön, klar, aber gerade dann tut es vielen gut, sich beim Training abzureagieren, so daß sie dann fast härter trainieren können, als sonst. Also würde ich so auf den ersten Blick behaupten: Ernährung, Faulheit und unsteter Trainingsablauf sind die Hasen, die hier im Pfeffer liegen. Also Arsch hoch und weiter gehts! ;)

chulin

08.01.2011, 21:17

Das Problem, das ich bei dir sehe ist, dass du meiner Meinung nach zu oft trainierst. Drei bis maximal vier mal pro Woche MÜSSEN reichen, bei dir sind es jetzt ja mittlerweile oft fünf mal. Ich dachte in der Vergangenheit auch immer: Sobald der Muskelkater weg ist direkt diese Muskelgruppe wieder belasten. Nun habe ich aber die Erfahrung gemacht, dass mir genügend Pausezeiten optisch sehr gut tun. Auch das Volumen muss deshalb nicht sonderlich hoch sein. Ich versuche dagegen die Sätze konzentriert und sauber durchzuführen.

Mein Vorschlag an dich: Normaler 3er split

Bsp:

Brust/Bizeps/Bauch
Rücken/Schultern
Beine/Waden

Brust: 9 Sätze; Bizeps: 5 Sätze; Bauch: 6 Sätze
Rücken: 10 Sätze; Schultern 9 Sätze
Beine: 10 Sätze; Waden 6-9 Sätze

Zu den Pausetagen: Mal ein Beispiel:

Montag TE1
Mittwoch TE2
Freitag TE3
Samstag/So TE4

Denk mal darüber nach, dein Ziel ist ja primär Muskelaufbau. Mit 15 Sätzen pro Muskelgruppe und Belastung alle 4-5 Tage wirst du mMn nicht zum Ziel kommen. Du spürst ja jetzt schon, dass es zuviel wird.

Und falls du dich wirklich entscheidest das System nochmal zu wechseln: Versuchs mal 2-3 Monate aus und komm erst dann zu nem Fazit, nicht nach 1 Woche.

DerZukunftsBody

08.01.2011, 21:21

hmm...egal: So ist es. Ich kann mich beim Training auch nicht abreagieren wie manche, endweder ich habe gute Laune und trainiere wie ein verrückter und meine Kraft ist super, oder ich habe schelchte Laune und trainiere dementsprechend auch schlecht.

Robert: Das stimmt, aber da mir viele zu einem 2er geraten habe, wollte ich das einfach mal wieder ausprobieren. Wird auch nicht an dem TP liegen, sondern wie Du geschrieben hast an der Ernährung und der Faulheit.
Ich muss einfach mal wieder meinen Arsch hochkriegen :)

psyco

08.01.2011, 21:22

Ich würde die Gründe nicht unbedingt im neuen TP oder der Ernährung suchen, und Faulheit kann ich mir auch nicht wirklich als Ursache vorstellen...

Stress zu Hause und in der Schule, Disharmonie und Streit können einem schon ganz schön zusetzten und die Menschen reagieren eben verschieden darauf... Viele Leute (ich gehöre auch dazu) sind bei Frust oder Trauer unmotiviert und können nur richtig reinhauen, wenn sie gut drauf sind und alles cool ist.

DerZukunftsBody

08.01.2011, 21:24

DerZukunftsBody

08.01.2011, 21:26

Ohh chulin deinen Post habe ich garnicht gesehen ich lese ihn mir jetzt durch.

DerZukunftsBody

08.01.2011, 21:35

Trainieren wollte ich jetzt auch nur noch 3-4x die Woche sprich:

Mo: TE1
Mi: TE2
Fr: TE1
So: TE2
Di: TE1
usw..

nach nem 2er. Obs funktioniert wusste ich bisher noch nicht. Nach 1Durchgang ohne Motivation und Stress auch kaum zu beurteilen.
Ehrlich gesagt weiß ich nicht mehr weiter... psyco hat mir zu nem 2er geraten, Du hast mir zu nem 3er geraten und eine weitere Person zu einem 4er.. Jetzt bin ich verwirrt.
Auf jeden Fall schon mal vielen Dank an dich, chulin für deinen TP-Vorschlag.

Zu weniger Volumen habt ihr mir ja beide geraten psyco und chulin, das wird auf jeden Fall verändert. Und wurde ja auch schon verändert im 2er, nur konnte ich es noch nciht richtig ausprobieren.

Ich werde jetzt mal sehen, wie ich weiter mache NACH meinen 3Wochen Praktikum. In der zeit komme ich nur 2x wenn überhaupt zum Training und da mache ich natürlich einen GK. Ob danach mit 2er oder 3er weitergemacht wird, weiß ich noch nicht. Aber eins ist sicher, weniger Volumen! :)

LG
Stephen

chulin

08.01.2011, 21:38

DerZukunftsBody

08.01.2011, 21:43

Dann werde ich es mal so machen, danke.

DerZukunftsBody

09.01.2011, 16:29

Heute:

Brust/Beine

Vormittags:

Fliegende:
5x22,5kg x2 (Kamera ging aus, abgebrochen)
2x22,5kg x2(ging wieder aus)
12x22,5kg x2

Kniebeugen:
8x80kg
7x80kg
7x80kg

Beinbeuger:
2Sätze wenig Gewicht x 25wdh.

Hab Beine nachgeholt.

LG
Stephen

uarexD

10.01.2011, 01:03

Heute TE1:

Kniebeugen:
kein bock

Beinstrecker:
kein bock

Beinbeuger:
kein bock

wenn du so weiter machst wird nix aus dir ;)

uarexD

10.01.2011, 01:04

Heute:

[QUOTE]

Kniebeugen:
8x80kg
7x80kg
7x80kg

Beinbeuger:
2Sätze wenig Gewicht x 25wdh.

Hab Beine nachgeholt.

LG
Stephen

guter wert ;) gut ausbaufähig !

wenn alles gut geht biste dann mit 17 son 200kg Kniebeugen monster *.*

DerZukunftsBody

10.01.2011, 12:01

uarexD

10.01.2011, 12:56

Danke :)
Das wäre schön :D Ich war schonmal bei 8x110kg und ich glaube mehr werde ich aufgrund meine Knie auch nie beugen :( Ich werde es warscheinlich so wie Du machen und dann mit 16/17 Kniebeugen ans Ende setzen.

Hmh is eigtl besser immer etwas mehr gewicht zu nehmen

als mit 16/17 anfangen große Gewichte rauf zuknallen

naja oke ... du bist ja erst 14

DerZukunftsBody

10.01.2011, 13:06

Ja, solange die Ausführung stimmt, kann man das machen :)
Aber meine Knie werden glaube ich so ab 150kg anfangen Probleme zu machen, wegen meinen früheren Verletzungen.

DerZukunftsBody

10.01.2011, 14:32

Heute:

Rücken/Schultern/Trizeps

Klimmzüge:
19x BW - weiter Obergriff
14x BW - weiter Obergriff
10x BW - schulterbreiter Parallelgriff
8x BW - schulterbreiter Parallelgriff + Red. 3x BW enger Untergriff

LH-Rudern auf der Bank UG:
12x50kg
12x50kg

Hyperextensions:
30x
30x

Military Press:
15x20kg (warm up)
10x45kg
8x45kg
7x45kg

Umsetzen und Stoßen mit der LH:
6x1x 30kg
5x1x 35kg
3x1x 40kg
2x1+ 1x5Wdh. Stoßen x 45kg
1x1x 50kg

Reverse Flys:
15x9,5kg x2

Trizepsdrücken einarmig KH:
20x10kg rechts+links
20x10kg rechts+links

Kreuzheben:
mit 50kg 3Sätze mit paar lockeren Wdh.

Konnte heute nach 2,5Stunden schon von meinem Praktkumsort nach hause gehen. Also hatte ich schön viel Zeit fürs Training :D Umsetzen mit der LH war super! Hat Spaß gemacht.
Bei den Klimmzügen bin ich wieder etwas besser geworden, aber auch nur weil ich wieder 2kg verloren habe :(

LG
Stephen

uarexD

10.01.2011, 14:39

Ja, solange die Ausführung stimmt, kann man das machen :)
Aber meine Knie werden glaube ich so ab 150kg anfangen Probleme zu machen, wegen meinen früheren Verletzungen.

Was waren das für Verletzungen?

Ich bin früher ziemlich viel Skateboard gefahren :D , deswegen hat ich auch viele knieverletzungen.. und meine Haut is an beiden Knie vernarbt
aber zum glück hab ich keine Probleme mehr

MarvinP

10.01.2011, 14:40

Deine Military-Press-Leistung finde ich echt beachtlich!
:respekt:

DerZukunftsBody

10.01.2011, 14:48

Viele fouls beim Fußball und Football immer gehabt. Hab früher richtig football gespielt :D Da gings immer sehr hart ran. Aber das meiste kam vom Fußball und von Sprints wo ich oft mal aufs Knie gefallen bin. Irgendwann waren die hohen Gewichte bei dem Kniebeugen zu viel für meine schon vorbelasteten Knie meinte der Arzt.
Da hast du Glück, das Du jetzt keine probleme mehr hast, ich hoffe, dass ich auch keine bekomme wenn ich so viel beuge und hebe wie Du.

Danke MarvinP. :)

Ich wette gleich wird ein Hater hier reinschreiben: ,,och deine Ausführung ist da bestimmt schlecht" oder sowas ähnliches :D

MarvinP

10.01.2011, 15:04

Über die Ausführung kann ich ja nichts sagen, aber selbst mit grottiger Ausführung wäre das ein starkes Gewicht;).

DerZukunftsBody

12.01.2011, 19:15

Marvin: Na ja finde ich nicht, aber danke :D

Heute:

Brust/Beine/Bizeps

KH-Bankdrücken:
2Aufwärmsätze mit 12,5kg viele Wdh.

13x32,5kg pro H. (x2
10x32,5kg pro H. (x2
7x32,5kg pro H. (x2

KH-Schrägbankdrücken:
12x25kg x2
9x25kg x2
8x25kg x2

Kniebeugen:
10x80kg
8x80kg
8x80kg

Beinstrecker:
5x30kg abbruch!
habe ich dann weggelassen, werde ich mich gleich zu äußern.

Beinbeuger:
15x75kg
14x75kg
11x75kg

KH-Curls:
12x17,5kg x2
12x17,5kg x2
10x17,5kg x2

Beim KH-Bankdrücken habe ich meine 1,25kg scheiben nicht gefunden, also anstatt 30er die 32,5er geschnappt (hatte ein schlechtes gefühl dabei) und dann lief es so super !!!! 13Wdh. geschaff! nach dem 3.satz habe ich dann die 1,25er scheiben in de3r ecke liegen sehen und w3ar froh, dass ich sie erst nicht gesehen habe :D Bin wieder motivierter. Curls waren ganz ok. beintraining war gut abeeeer: Mir tat beim Beinstrecken mein Minuskus weh :( jetzt tut er auch gerade ein bisschen weh wenn ich aufstehen will etc. ! Ich hoffe es ist nichts schlimmes und der Schmerz verschwindet bald, werde aber das nächste Beintraining seeeehr leicht gestalten. Ansonsten war es super !

LG
Stephen

robert234

12.01.2011, 20:21

Beinstrecker und Knieprobleme sind selten kompatibel. :nusch:

Ansonsten starke Leistung. :shock:

DerZukunftsBody

12.01.2011, 20:25

Den Beinstrecker schmeiße ich auch raus, bringt sowieso nichts :D Wenn ich dann ins Studio gehe mache ich lieber noch 2-3Sätze an der Beinpresse anstatt Beinstrecker.

Danke Robert. :)

DerZukunftsBody

14.01.2011, 20:30

Heute:

Rücken/Schultern/Trizeps

Klimmzüge:
20x BW weit
13x BW weit
9x BW weit

KH-Rudern auf der Bank liegend:
12x20kg x2
12x25kg x2
12x25kg x2

Military Press:
12x20kg
10x45kg
8x45kg
6x45kg

Press Starts:
8x55kg
Bradford Press:
8x30kg
10x25kg

Sixways: 12x5kg

Schultertötungsübung:
60x2,5kg x2
60x5kg x2

Enges Bankdrücken:
4x70kg
6x65kg
8x60kg

Kickbacks:
15x5kg
15x5kg

Heute mit einem Kumpel trainiert. Hat Spaß gemacht. Bei den Military Press habe ich mich nicht gesteigert. Die Schultertötungübung war: Seitheben,Frontheben mit eindrehen,Schulterdrücken,Aufrecht Rudern, Frontheben, Seitheben vorgebeugt (alles im Supersatz jeweils pro Übung 10wdh.!)

LG
Stephen

chulin

14.01.2011, 20:39

3 Sätze Military press + 3 sätze seitheben reichen, alber doch nicht mit solch hohen Wiederholungszahlen rum. Da du ja bereits SchrägBD drin halte ich es für weniger sinnvoll die vordere Schulter noch so stark zu belasten.

BTW: Das Brust/Beintraining passt!

DerZukunftsBody

14.01.2011, 20:46

chulin

14.01.2011, 20:52

Danke. Heute habe ich ein bisschen rumprobiert :) Werde nächstes Mal 3Sätze Military Press und 2Sätze Seitheben + Schultertötungsübung oder Sixways mit 60wdh. machen.
Klar, man denkt Muskelaufbau gibt es nur im bereich 8-12, aber ich bin bereit mal hohe Wdh. Zahlen bei den Schultern auszuprobieren. das haut rein und der Pump ist super. Hab das von andro aus einem Artikel. Werde ich mal so ausprobieren :D
Jo ich weiß welchen Artikelt du meinst. Ob ein solches Programm allerdings in einen 2-er Split integriert werden kann ist mMn fragwürdig.
Außerdem: Wenn ich laufe wie ein Ochse habe ich auch einen Pump in den Beinen, wachsen tuen sie deshalb aber auch nicht. ^^ Ist normal, dass du bei High-Reps nen größeren Pump hast.

DerZukunftsBody

14.01.2011, 20:55

Natürlich, bei hohen Wdh. Zahlen hat man immer ein größeren Pump, das weiß ich :) aber ich denke das 1Satz ruhig noch rangehangen werden kann (mach ja dafür nur 2Sätze Seitheben). Obs was bringt, weiß ich noch nicht. Jedenfalls haben mir viele gesagt, dass sie mit hohen Wdh. Zahlen bei den Schultern gute bzw. fast bessere Erfolge erzielt haben und das würde ich gerne mal testen :D

chulin

14.01.2011, 20:57

Das habe ich auch bemerkt, deshalb gehe ich gerne beim Seitheben von 10-15 Wiederholungen, mit hohen Wdhzahlen ist aber sicherlich nicht etwas jenseits der 30 gemeint.

DerZukunftsBody

14.01.2011, 21:02

Zu mir meinten diese personen 20-60wdh. Bzw. diese Schultertötungsübung habe ich aus einem Trainingsvideo von einem ifbb junior. Aber na ja mal schauen.
Jop, seitheben mit 10-15wdh. ist am besten, unter 10geht bei mir irgendwie garnicht.. :D

uarexD

14.01.2011, 23:03

DerZukunftsBody

14.01.2011, 23:19

http://clips.team-andro.com/watch/f90057d02aa492d2b25b/david-walli-trainiungsvideo
Hab mir heute mal paar Videos von ihm angeschaut nachdem wir über ihn ein bisschen geschrieben haben :D

uarexD

14.01.2011, 23:21

http://clips.team-andro.com/watch/f90057d02aa492d2b25b/david-walli-trainiungsvideo
Hab mir heute mal paar Videos von ihm angeschaut nachdem wir über ihn ein bisschen geschrieben haben :D

jap des hab ich uach letztens gesehen =P

aber iwie hat mir bd in seine nvideo gefehlt .. aber er mag bd ja auch iwie nich so

DerZukunftsBody

14.01.2011, 23:41

Ja, das macht er wenn denn nur mit Kurzhanteln :)

DerZukunftsBody

16.01.2011, 14:44

Heute:

Brust/(Beine)/Bizeps

KH-Bankdrücken:
25x12,5kg x2 (warm up)
20x12,5kg x2 (warm up)

14,5x32,5kg pro Hantel (x2
12,5x32,5kg x2
10x32,5kg x2

KH-Schrägbankdrücken:
10x25kg x2
8x25kg x2

Fliegende: (heute mal ,,eure" Variante)
15x12,5kg x2
15x12,5kg x2

Kniebeugen:
habe ich heute weggelassen, damit sich mein Meniskus erholen kann.

Beinbeuger:
15x70kg
15x70kg

Curls paar Sätze mit wenig Gewicht

War ganz gut. Musste heute Beintraining weglassen. Nächstes Mal gehts bestimmt wieder. Beim KH-BD jetzt wieder gesteigert. Wird immer besser. Nächstes Mal möchte ich die 15Wdh. mit 32,5kg pro Hantel knacken. Mehr als 32,5kg passt leider nicht auf meine KH. Deshalb muss ich nachdem ich 15Wdh,. geschafft habe auf Kraftausdauer trainieren oder SBD als 1. Übung machen. Aber da gehts auch ganz gut voran :D

LG
Stephen

EDIT: Ahh, heute Fliegende gemacht wie ihr es mir vorgeschlagen habt. Ich fande es nicht so gut... Ich hab zwar gut die Brustb gespührt aber meine Unterarme und gelenke taten weh..

DerZukunftsBody

18.01.2011, 15:14

Heute:

Rücken/Schultern/Trizeps

Klimmzüge weiter Obergriff:
12,5x BW +5kg
10x BW +5kg
9x BW +5kg

Rudern mit der Kurzhantel:
paar sätze wenig Gewicht mit ca. 15-20Wdh.

Rack Deads:
15x30kg (warm up)
15x50kg (warm up)
15x70kg (warm up)
12x90kg (warm up)
10x100kg (so ne mischung aus warm up und arbeitssatz)
10x110kg
8x120kg
6x125kg
5-6x130kg (weiß nciht mehr obs 5 oder 6waren, wurde abgelenkt)

Military Press:
12x20kg
13x45kg!! Jaaa !
12x45kg
10x45kg

Seitheben:
11x10kg x2
19x7,5kg x2 + SS 8x Frontheben mit eindrehen,+ SS 14xKH-SD
15x7,5kg x2 + SS 7x Frontheben mit eindrehen,+ SS 12,5xKH-SD

Reverse Flys auf der Bank auf dem Bauch:
10+5teilwdh. x10kg x2
8x+6teilwdh. x10kg x2

Kickbacks:
paar Sätze mit wenig Gewicht ca. 15-20Wdh.

Geil, geil, geil, geil und geil ! :D
13x45kg MP geschafft. Hatte heute Bock auch übelst Lust auf schwere MP :) Rack Deads ausprobiert und ne gute Leistung für mich hingelegt. Mein Rack waren 2Holzblöcke die 50-60cm hoch waren. Mal sehen ob ich die Übung in meinen Plan einbaue. Auch das andere war alles super geil !

LG
Stephen

robert234

18.01.2011, 16:35

aber meine Unterarme und gelenke taten weh..
Die Handgelenke sind dabei nicht vllt. etwas abgeknickt? Das würde das nämlich erklären.

DerZukunftsBody

18.01.2011, 17:18

Nein waren sie nicht. Aber ich werde warscheinlich sowieso auf die Butterflymaschine wechseln. Hat früher zwar mit meiner eigenden Maschine nicht so reingehauen, aber mit der Maschine im Studio wirds besser :)

uarexD

19.01.2011, 00:57

EDIT: Ahh, heute Fliegende gemacht wie ihr es mir vorgeschlagen habt. Ich fande es nicht so gut... Ich hab zwar gut die Brustb gespührt aber meine Unterarme und gelenke taten weh..

hast die nach meiner variante gemacht ?

wo taht es in deinem handgelenk weh ?

DerZukunftsBody

19.01.2011, 08:00

hast die nach meiner variante gemacht ?

wo taht es in deinem handgelenk weh ?

Nach deiner Variante habe ich sie noch nicht gemacht.
Mache ich erst morgen :)

robert234

19.01.2011, 10:43

Du kannst auch Deine "Special Stephen Flys" machen, mit denen kommst Du ja zurecht, sie sind auch für den Aufbau völlig in Ordnung, gestritten wurde ja lediglich darum, ob das nun "echte Fliegende" waren oder nicht.

psyco

19.01.2011, 11:23

Wie gehen "Special Stephen Flys" ? ;)

robert234

19.01.2011, 11:26

Wie gehen "Special Stephen Flys" ? ;)

Da gab es ein YT-Video, ist quasi KH-Bankdrücken mit sehr weitem Handabstand und einander zugewandten Handflächen. Wesentlicher Unterschied zu den Fliegenden: hier findet im Ellbogengelenk eine deutliche Bewegung statt.

psyco

19.01.2011, 11:33

Klingt passend für jemand, der dazu neigt, mit grenzwertigen Gewichten zu trainieren... ;)

DerZukunftsBody

19.01.2011, 12:16

Klingt passend für jemand, der dazu neigt, mit grenzwertigen Gewichten zu trainieren... ;)

:?::neutral: (Ich neige nicht dazu mit grenzwertigen Gewichten zu trainieren ;) )

Robert: ich werde nochmal die Variante von uarexD ausprobieren und dann sehen was ich mache. Wenn mir die Variante aber nicht zusagt werde ich bis ich ins Studio gehe weiter die ,,StephenCutlerColemanArnie...................." Flys machen.

DerZukunftsBody

20.01.2011, 14:35

Heute:

Brust/(Beine)/Bizeps

KH-Bankdrücken:
25x12,5kg x2 (warm up)
20x12,5kg x2 (warm up)

15x32,5kg pro Hantel (x2
14x32,5kg x2
11x32,5kg x2

KH-Schrägbankdrücken:
10x25kg x2
8x25kg x2
7x25kg x2 (ich hab 7sek. gebraucht um die letzte hochzudrücken)

Fliegende: (uarexD Variante)
14x12,5kg x2
12x12,5kg x2

Kniebeugen:
3Sätze mit 50kg 15-20Wdh. (leicht)

Schrägbankcurls:
15x5kg x2
12x10kg x2
10x10kg x2
10x10kg x2
War gut! 15Wdh. mit 32,5kg im FBD mit Kurzhanteln geschafft. Endlich. Werde nächstes Mal warscheinlich SBD als erste Übung machen, da mehr als 32,5kg nicht auf meine Kurzhanteln passt. Fliegende ausprobiert mit uarexD Variante war gut ! Werde nächsten Montag wo ich in der Kirche trainiere mal wieder Butterfly ausprobieren. Dann werde ich weiter sehen. Schrägbankcurls sind geil, ich merke schon jetzt wie mein Bizeps größer wird :mrgreen: :) Habe erstmal nur 10kg Kurzhanteln genommen um sie auszuprobieren, nächstes mal werde ich 6-10schwere Wdh. machen mit mehr Gewicht.

LG
Stephen

robert234

20.01.2011, 15:36

Du Tier! :p

gerrsen

20.01.2011, 15:41

Du trainierst in der Kirche?

DerZukunftsBody

20.01.2011, 15:47

Robert: In 2-3Jahren vielleicht mal :)

gerrsen: Ja, wir haben da einen Kraftraum in der Gemeinde. Der ist schön groß und die Geräte sind einwandfrei :D

robert234

20.01.2011, 16:58

wir haben da einen Kraftraum in der Gemeinde. Der ist schön groß und die Geräte sind einwandfrei
Die Kraft liegt im Glauben, das bekommt so eine ganz neue Bedeutung. :mrgreen:

psyco

20.01.2011, 17:01

Die Kraft liegt im Glauben, das bekommt so eine ganz neue Bedeutung. :mrgreen:

:jumpers:

uarexD

20.01.2011, 17:07

Du Tier! :p

DER stofft doch ;)

robert234

20.01.2011, 17:09

DER stofft doch ;)

Ja, war auf dem einen Foto unbeabsichtigt sogar zu sehen, da saß ein Stofftier auf dem Regal. :nusch:

DerZukunftsBody

20.01.2011, 17:22

Ja, war auf dem einen Foto unbeabsichtigt sogar zu sehen, da saß ein Stofftier auf dem Regal. :nusch:

:jumpers::jumpers::jumpers: :D

DerZukunftsBody

22.01.2011, 20:27

Heute:

Rücken/Schultern/Trizeps

Klimmzüge:
12x BW + 5kg (weit)
10x BW + 5kg (weit)
8x BW + 5kg (weit) + Red. 11xBW eng

Rudern mit Kurzhanteln:
paar Sätze wenig Gewicht 12-15Wdh.

Hyxperextensions:
paar stück.. ca. 20-25 in 3Sätzen, hab nicht mitgezählt

Military Press:
12x20kg (warm up)
12x45kg
10x45kg
9x45kg
1Reduktionssatz: 10x42,5kg + 8x37,5kg + 9x30kg

Seitheben:
12x10kg x2
11x10kg x2

Reverse Flys:
16x10kg x2
11+4x 10kg x2

Kickbacks:
17x7,5kg r+l
16x7,5kg r+l
12x10kg r+l

War so na ja. MP war nicht gut. Bin da heute um 1Wdh. schwächer geworden. Musste heute schon morgens trainieren, da ich um 12 mich mit nem Kumepl getroffen habe. Hab bis zum Training auch nicht viel gegessen..deshalb wars so na ja. Jetzt gerade nachhause gekommen und gerade mal nen Döner und bisschen was getrunken über den Tag.. Hab also gerade mal 1500kcal :( Muss also jetzt noch viel in mich reinbekommen :D

LG
Stephen

uarexD

22.01.2011, 23:01

[/code]War so na ja. MP war nicht gut. Bin da heute um 1Wdh. schwächer geworden. Musste heute schon morgens trainieren, da ich um 12 mich mit nem Kumepl getroffen habe. Hab bis zum Training auch nicht viel gegessen..deshalb wars so na ja. Jetzt gerade nachhause gekommen und gerade mal nen Döner und bisschen was getrunken über den Tag.. Hab also gerade mal 1500kcal :( Muss also jetzt noch viel in mich reinbekommen :D

LG
Stephen

Genau das gleiche bei mir =)

Schaffst voll viele Klimmzüge !

DerZukunftsBody

22.01.2011, 23:59

Hehe :)

Danke, Klimmzüge sind meine Stärke. Früher beim Football mussten wir immer Klimmzüge bis zum MV machen, ich glaube deshalb bin ich da ein bisschen gut :D

DerZukunftsBody

24.01.2011, 11:56

Heute:

Brust/(Beine)/Bizeps

KH-Bankdrücken:
25x12,5kg x2 (warm up)
20x12,5kg x2 (warm up)

16x32,5kg pro Hantel (x2
13,5x32,5kg x2
10x32,5kg x2
7,5x32,5kg x2

KH-Schrägbankdrücken:
7x27,5kg x2
6x27,5kg x2
4,5x27,5kg x2

Beine: ausgefallen (schonen..)

Schrägbankcurls:
20x5kg x2
8x15kg x2
8x12,5kg x2
7x12,5kg x2

War gut! Kurz und richtig hart! Drücken läuft am besten im Moment :D

LG
Stephen

robert234

24.01.2011, 13:14

Drücken läuft am besten im Moment
Sieht man Dir auch an. ;)

DerZukunftsBody

24.01.2011, 13:18

Danke :) Wäre aber glaube ich sogar noch etwas mehr drin, wenn ich mal wieder mein Trizeps intensiver trainieren würde.

Clemo

24.01.2011, 17:41

Hast du keine 10er Scheiben, die du für das Kurzhantel-Banldrücken auf die Hanteln machen kannst? Ewig mit dem selben Gewicht zu trainieren ist doch öde^^

Patta90

24.01.2011, 17:45

Mei, bist ja richtig kräftig. Weiter so!

DerZukunftsBody

24.01.2011, 17:47

Ja, aber das sind so ne Scheiben:
Und bei meinen kurzen Armen ist der Bewegungsablauf zu klein.

@Patta: Danke! :D

http://static.letsbuyit.com/filer/images/de/products/original/317/95/tko-gewichtsscheiben-gummiert-25-kg-paar-31795768.jpeg

DerZukunftsBody

24.01.2011, 17:52

Aber egal, ab nächsten Monat trainiere ich sowieso im Studio. Bis dahin trainiere ich noch KH-BD bis ich mit 32,5kg auf 20Wdh. komme mache dann SBD als erste Übung für ne kurze Zeit und dann gehts im Studio wieder richtig los :)

DerZukunftsBody

26.01.2011, 14:26

Heute:

Rücken/Schultern/Trizeps

Latziehen eng zur Brust:
12x35kg (warm up)
12x35kg (warm up)
12x50kg
12x60kg
8x70kg
7x70kg

Handtuchziehen:
8x35kg
7x35kg

Rudern stehend mit dem Handtuch am Zugturm:
10x40kg
9,5x40kg

Military Press:
15x20kg (warm up)
12x45kg
10x45kg
9x45kg

Seitheben einarmig an der Wand: (sehr langsam)
13+1negative x7,5kg rechts+links
10+2negative+3Teilwdh. x7,5kg rechts+links
9x+3negative+2Teilwdh. x7,5kg rechts+links

Trizeps: 2Übungen am Zugturm

heute mal bisschen rumprobiert. Rücken und Trizeps waren ok. Schultern waren bis auf Seitheben richtig schlecht. Was ist beim MP los? 2Einheiten ohne Steigerung bzw. 1wdh. schlechter :( Mein Latzug ist um einiges schwerer als der bei McFit, bei Mcfit habe ich enges Latziehen 10x85kg geschafft.

LG
Stephen

robert234

26.01.2011, 16:18

Handtuchziehen = Trizepstau?

DerZukunftsBody

26.01.2011, 17:02

Jop. Ich roll das Handtuch zusammen und mach es um die Latzugstange. Ist dann wie ein Trizepsseil, nur das die Griffkraft noch etwas mehr trainiert wird :)

DerZukunftsBody

29.01.2011, 14:45

Heute:

Brust/(Beine)/Bizeps

KH-Bankdrücken:
25x12,5kg x2 (warm up)
25x12,5kg x2 (warm up)

13x32,5kg x2 (so ne sch**ße!)
10x32,5kg x2
Abbruch

KH-Schrägbankdrücken:
6x27,5kg x2
Abbruch

Beine fielen aus.

Schrägbankcurls:
9x15kg x2
8x15kg x2
7x15kg x2

Schlechtes Training! Musste heute trainieren, weil ich gestern keine Zeit hatte. ich verstehe das einfach nicht-.. ich trainiere bis zum völligen Muskelversagen, gebe in jedem Satz alles und dann werden meine Kraftwerte im nächsten Training schlechter?!?! Es geht überhaupt nciht voran.. Ich werde nur immer schlechter! Nach 4Wochen mit einem 2er Split wage ich mal zu behaupten: Ein 2er Split ist nichts für mich!

Habe auch heute noch das harte Schultertraining von Mittwoch gespührt.. Habe beim SBD kaum drücken können, weil meine Schultern schlapp gemacht haben. Mein Rücken tut jetzt auch ein bisschen weh, aber nicht vom Training. Alles schlecht!!!!!!

LG
Stephen

robert234

29.01.2011, 15:51

ich trainiere bis zum völligen Muskelversagen, gebe in jedem Satz alles und dann werden meine Kraftwerte im nächsten Training schlechter?!?!
Vielleicht liegt es genau daran, manchmal ist weniger mehr.

psyco

29.01.2011, 16:03

ich trainiere bis zum völligen Muskelversagen, gebe in jedem Satz alles und dann werden meine Kraftwerte im nächsten Training schlechter?!?!

Ich würde mich da Robert anschließen.... ich denke, dadurch wird dein gesamter Körper überproportional stark belastet, die Verlängerung der Regeneration steht in keinem Verhältnis zu der Steigerung der Effektivität des Trainings, die du dadurch erreichst...

DerZukunftsBody

29.01.2011, 17:59

Weniger ist mehr, ja, aber ich denke man sollte schon alles geben in einem Satz und bis zum MV trainieren ansonsten wächst da doch nichts.. jedenfalls meine Erfahrung bis jetzt. Weil wenn ich jetzt sagen wir mal mit 32,5kg 12wdh. schaffen würde, aber schon bei 10wdh. aufhöre, dann ist mein Muskel kaum gereizt. ich dachte jetzt eigentlich mit deutlich weniger Volumen und dafür einer höheren Intensität wirds besser.. Habe ich das richtig verstanden?

robert234

29.01.2011, 18:19

Es ist ein Unterschied zwischen nach der zehnten Wdh. aufhören obwohl zwölf möglich wären, und dem Erzwingen völligen Muskelversagens in jedem Satz. Wenn Du die zwölf Wdh. nur dadurch schaffst, daß Du Dich wie geschildert völlig verausgabst, wären in den ersten Sätzen wahrscheinlich 10 bis 11 Wdh. zielführender. Festzuhalten ist jedenfalls, daß Du mit Deiner aktuellen Strategie ganz offensichtlich nicht weiterkommst, also darf man diese Strategie ruhig in Zweifel ziehen. ;)

Entweder ist Deine Verfassung derzeit einfach nicht so gut, sowas kommt vor, oder Du kommst mit diesem Plan von Häufigkeit, Splittung oder Volumen nicht zurecht.

Soweit es die Wdh. angeht, würde ich Dir raten, nur in den letzten zwei Sätzen pro Übung alles zu geben und auf absolutes MV hinzuarbeiten. Bei den Sätzen zuvor darf ruhig noch ein kleines Schnäpschen übrig bleiben.

DerZukunftsBody

29.01.2011, 18:30

Okay, Danke. Dann werde ich jetzt erst in den letzten beiden Sätzen alles geben und davor etwas ,,leichtere" Sätze machen. Vielleicht probiere ich mal 12/10/8 aus.

In letzter Zeit, läuft alles sowieso alles schlecht.. Gestern habe ich auch mal nen Bier mit einem Kumpel getrunken und hatte wenig Schlaf und hab kaum was gegessen, vielleicht lags auch heute daran, aber bei den Military Press war es ja genau so von daher..

ich glaube aber nicht, dass ein 2er das Richtige für mich ist. 2tage nach schwerem SBD sind meine Schultern oft noch kaputt und umgekehrt. Muss ich mal sehen. Warscheinlich mache ich jetzt auch erstmal ne kleine Trainingspause.

robert234

29.01.2011, 18:41

2tage nach schwerem SBD sind meine Schultern oft noch kaputt und umgekehrt.
Dann wäre entweder eine Umstellung auf Push & Pull möglich, oder eine Volumenreduzierung, ansonsten bliebe tatsächlich nur die Aufgabe des 2ers. Vor derartigen Änderungen würde ich aber versuchen, meinen Alltag zu optimieren, das heißt vor allem genug Schlaf und anständig futtern. Ich merke das sofort, wenn da bei mir was nicht stimmt.

DerZukunftsBody

29.01.2011, 18:45

Mit Push/Pull werde ich mir mal überlegen. Das werde ich machen, werde wohl erstmal wieder alles versuchen in die Reihe zu bekommen und dann weiter machen.

Danke für deine Hilfe!

psyco

29.01.2011, 19:37

Warscheinlich mache ich jetzt auch erstmal ne kleine Trainingspause.

Das halte ich für ne gute Idee, das kann sehr hilfreich sein. Sollte man eh mindestens 2x im Jahr machen, und wenn du gerade eh im Alltag nicht ganz relaxed bist passt das doch...

MMn ist Muskelversagen übrigens nicht Voraussetzung für Muskelwachstum.

Hast du dir eigentlich mal den WKM-Plan angeschaut? Vielleicht wär der ja was für dich...

DerZukunftsBody

29.01.2011, 20:48

Das halte ich für ne gute Idee, das kann sehr hilfreich sein. Sollte man eh mindestens 2x im Jahr machen, und wenn du gerade eh im Alltag nicht ganz relaxed bist passt das doch...

MMn ist Muskelversagen übrigens nicht Voraussetzung für Muskelwachstum.

Hast du dir eigentlich mal den WKM-Plan angeschaut? Vielleicht wär der ja was für dich...

Jop, hab auch sogar schonmal vor 1Woche mal übelegt ob ich eine kleine Pause mache, aber da dachte ich mir ,,egal,wird schon wieder" aber ist jetzt schlechter geworden.

Sehe ich nicht so, ohne MV ist bei mir nicht so viel gewachsen, als wenn ich bis ans MV gehe.

Hab den mal gemacht, der war auch ganz gut. Aber kann jetzt 1/2 von dem Plan nicht mehr richtig machen im Moment.. (Kniebeugen,Kreuzheben,LH-Rudern)

DerZukunftsBody

29.01.2011, 23:03

So, nach meiner Pause gehts mit 2er Push/Pull weiter:

TE1: Quads/Brust/Schultern/Trizeps

3x Beinpresse oder Kniebeuge
2x Hackenschmidt oder Beinpresse
3-4x KH-Bankdrücken oder KH-Schrägbankdrücken
2x KH-Schrägbankdrücken oder Butterfly (mal sehen)
3x Seitheben
4x Trizeps
3x Waden

TE2: Beinbizeps/Rücken/Bizeps/waden

3x Gestrecktes KH (wenns geht)
3x Latzug oder Klimmis
2-3x Rudern
3x Vorgebeugtes Seitheben/ Butterfly reverse
3-4x Bizeps
3x Bauch

Ich hoffe, dass ich das in die Reihe bekomme 2Tage hintereinander zu trainieren. (Zeitprobleme..) Nach meiner Pause gehtsl ins Studio.
Wie gefällt er euch? Noch Verbesserungsvorschläge? Danke. :)

LG
Stephen

robert234

30.01.2011, 12:14

Willst Du grundsätzlich die beiden TE an Folgetagen machen? Wie lange Pause beabsichtigst Du zwischen TE2 und TE1?

DerZukunftsBody

30.01.2011, 12:18

Ich hatte vor 2Tage hintereinander zu trainieren, wird aber glaube ich nicht klappen, von der Zeit her. also denke ich mal 48h Pause zwischen jeder Trainingseinheit.

robert234

30.01.2011, 13:09

Mal ausgehend davon, daß jede TE aller 4 Tage dran ist:

Bei der Brust dürften in Summe dann 7 bis 8 Sätze herauskommen, wovon ich 2 Sätze für eine Iso verwenden würde, den Rest für Drückübungen wie BD, SBD, NBD oder Dips vorgebeugt. Nach diesen 5 bis 6 Sätzen Drückübungen sind die Trizeps bereits vorbelastet, so daß dann dafür nicht mehr als 2 bis 3 Sätze nachfolgen sollten. Das Seitheben würde ich mit 3 Sätzen aufrechtem Rudern ergänzen. 3 Sätze Waden ist etwas knapp, das dürften gern auch 5 Sätze werden.

TE2 paßt soweit.

DerZukunftsBody

30.01.2011, 13:14

Okay vielen Dank. Aufrechtes Rudern kann ich leider nicht machen. Bekomme da Gelenkschmerzen.

TE1 sieht dann so aus:

TE1: Quads/Brust/Schultern/Trizeps

3x Beinpresse oder Kniebeuge
2x Hackenschmidt oder Beinpresse
3x KH-Bankdrücken (vielleicht auch erst KH-SBD)
2-3x KH-Schrägbankdrücken
2x Butterfly oder Fliegende am Kabel
3x Seitheben
2-3x Trizeps
5x Waden (3x stehend, 2x sitzend)
Was könnte ich dann anstatt Aufrechtes Rudern machen?

Danke!

robert234

30.01.2011, 13:17

Wo bekommst Du denn die Gelenkschmerzen, in der Schulter, im Ellbogen oder im Handgelenk?

DerZukunftsBody

30.01.2011, 13:18

Die Gelenkschmerzen bekomme ich im Handgelenk.

robert234

30.01.2011, 13:21

Aha, dann könntest Du es mal mit ner SZ-Stange oder mit zwei Kurzhanteln versuchen, da werden die Handgelenke nicht in eine so ungünstige Position gezwungen. Sollte das auch nicht klappen, dann schreibe es hier wieder rein.

DerZukunftsBody

30.01.2011, 13:24

Mit der SZ-Stange hat es damals nicht geklappt, hatte da auch Schmerzen, zwar wars besser als mit der LH,aber war immernoch unangenehm. Als ich mal ne Schultertötungsübung gemacht habe, hatte ich Aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln drin, da hats auch leicht wehgetan.

DerZukunftsBody

04.02.2011, 13:41

So mal kurz was von mir:

Bin im Moment krank, also wird die Pause noch etwas länger dauern, als ich vor hatte. Nächste Woche werde ich warscheinlich nach Lust und Laune trainieren je nachdem wie es mir geht. Richtig los mit einem 2er Push/Pull gehts dann übernächste Woche. Ab nächster Woche werden auch die kcal auf 4000 statt 5000 runtergeschraubt. Hier mal mein Plan: (nochmal danke an Robert)

TE1: Quads/Brust/Schultern/Trizeps/Waden

3x Kniebeugen oder Beinpresse
2x Beinpresse oder Hackenschmidt-Kniebeugen
3x KH-Bankdrücken
2x KH-Schrägbankdrücken
2x Butterfly oder Fliegende am Kabel
2x Schulterdrücken
3x Seitheben
2x Trizepsdrücken am Seil
5x Waden

TE2: Beinbizeps/Rücken/Bizeps/Bauch

3x Gestrecktes KH (wenns geht)
4x Latzug (2xweit/2xeng) oder Klimmis
2-3x Rudern
3x Vorgebeugtes Seitheben/ Butterfly reverse
3-4x Bizeps
3x Bauch

Jede TE ist alle 4Tage dran. Also Mo: TE1, Mi: TE2, Fr: TE1 usw.
Ich überlege im Moment noch mit dem Rückentraining ein paar Sachen, nämlich ihn in der ersten TE2 mehr auf breite zu trainieren und in der zweiten TE2 dann mehr auf tiefe/dichte.

Würde die Rückeneinheiten dann so gestalten:

TE2A:

3x Latziehen breit OG oder breiter PG
2x Latziehen eng UG
2x Rudern im Sitzen

TE2B:

3x Rudermaschine
2x Rudern im Sitzen breit
2x Latziehen enger PG

Der untere Rücken/Beinbizeps ist in jeder TE dran.

LG
Stephen

DerZukunftsBody

07.02.2011, 17:01

Heute leichtes Training (Übungen nach Lust und Laune):

Rücken/Brust

Latzug Schulterbreit zur Brust: (Mein Latzug ist irgendwie voll schwer :D)
35kg 2Aufwärmsätze
6x80kg
5x80kg
10x70kg

Latzug mit Handtuch PG:
12x45kg
10x45kg
10x45kg

Brustpresse: (leicht)
15x50kg
15x50kg
12x60kg
12x70kg

Butterfly:
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Leichtes Training nach meiner Erkältung. Nach Lust und Laune trainiert.

In der Schule heute Sportunterricht:
Stationen ohne Pause durch:
Crunches,Seilspringen,Klimmzüge,Kniebeuge mit Bällen,Seitliche Crunches,Auf einer Stelle sprinten,Liegestütze,Box-Squats,einbeinige Sprünge (jede Station 45Sek. und ohne Pause durch. Dann wieder von vorne. Insgesamt alles 2x)
Nächste TE am Freitag im McFit.

LG
Stephen

chulin

07.02.2011, 17:09

Wenn du im dritten Satz 10x 70kg machst würde ich sagen, dass der Latzug normal ist und nicht schwer. ^^

DerZukunftsBody

07.02.2011, 17:12

Wenn du im dritten Satz 10x 70kg machst würde ich sagen, dass der Latzug normal ist und nicht schwer. ^^

Na ja auf jeden Fall schwerer als der bei McFit, da habe ich damals 8 oder 10x85kg geschafft. :)

chulin

07.02.2011, 17:15

Na ja auf jeden Fall schwerer als der bei McFit, da habe ich damals 8 oder 10x85kg geschafft. :)
Dann trainierst du jetzt an einem, der bei uns auch steht. Bis ich da 10x 85 kg sauber schaffe dauert es noch ne ganze Weile denke ich.

DerZukunftsBody

07.02.2011, 17:19

Dann trainierst du jetzt an einem, der bei uns auch steht. Bis ich da 10x 85 kg sauber schaffe dauert es noch ne ganze Weile denke ich.

Das kann gut sein. Jop, da brauche ich auch noch ne Weile, bis ich bei dem hier 10x85kg schaffe oder auch nicht, ich steigere mich ja krafttechnisch immer ziemlich schnell :D

DerZukunftsBody

11.02.2011, 16:23

Heute erstes richtiges Training nach 2Wochen Pause:
Bin jetzt im McFit angemeldet!! Also erstmal geguckt wie viel bei den Geräten so geht. Neuer Plan 2er Push Pull heute TE1 gemacht.

Ort: McFit Berlin Moabit
Zeit: 13.45 - 15.20 (mit umziehen usw.)

Quadrizeps/Brust/Schultern/Trizeps

Beinpresse 45°: (Nur Gewichte auf der Beinpresse)
15x60kg (warm up)
12x90kg (warm up)
10x120kg (warm up)
10x150kg (geguckt ob das Gewicht reicht)
10x180kg (geguckt ob das Gewicht reicht)
8x200kg
8x200kg
7x200kg

Beinpresse mit Steckgewichten:
12x154kg
8x196kg

Beinstrecker:
12x60kg
10x70kg

KH-Bankdrücken: (schlecht)
15x14kg x2 (warm up)
15x14kg x2 (warm up)
6x32kg x2
4x32kg x2
9x30kg x2

KH-Schrägbankdrücken: (schlecht)
4x26kg x2
6x24kg x2

Fliegende am Kabel (Kabelzug):
12x15kg jeder Block
8x20kg jeder Block
10x17,5kg jeder Block

Duale Schulterpresse: (Die sah ganz cool aus :P)
15xohne Gewichte dran, das wog irgendwie auch so schon was.
12x5kg jede Seite
9x10kg jede Seite

Seitheben einarmig:
12x7kg rechts+links
11x7kg rechts+links

Pushdowns am Seil: (Geil!)
12x30kg (gucken obs reicht)
8x40kg (bissl viel)
9x35kg
Red: 7x35kg, 4x30kg, 6x25kg, 7x20kg, 5x15kg, 20x10kg

Wadenheben sitzend:
15x45kg
14x45kg
12,5x45kg

War gut! Aber die Trainingspause hat sich bemerkbar gemacht beim Brusttraining. KH-BD/SBD viel Kraft verloren, war aber mal geil die Kurzhanteln einfach fallen zu lassen :) Das konnte ich zuhause nicht :D Fliegende am Kabel sind geil, mache ich jetzt erstmal ne Weile. Bei der Dualen Schulterpresse spühre ich meine Schultern besser als beim Schulterdrücken, werde ich auch erstmal weiter so machen. Beinpresse 45° habe ich heute rumprobiert, war echt gut, da haben alle geguckt, weil ich (klein und Schmal) da 200kg auf der Beinpresse mache. :lol: Für die Hackenschmidt-Kniebeugenmaschine bin ich irgendwie zu klein :( War aber gut, hat Spaß gemacht.

LG
Stephen

MarvinP

11.02.2011, 17:48

Ich erspar mir mal das Lob, bekommst sowieso genug;).

200kg auf der 45° Beinpresse ist ganz passabel, aber noch lange kein Hingucker;).

Beim Bankdrücken warst du schonmal stärker, wenn ich mich nicht irre, ist aber trotzdem eine starke Leistung!

Der letzte Red.-Satz war ab Red. Nummer 3 sinnlos;).

DerZukunftsBody

11.02.2011, 17:54

200kg würde ich auch nicht als Hingucker bezeichen, aber die Leute von heute sehen es ein bisschen anders. :D Im anderen Studio war ich mal bei 250kg, da bin ich ein bisschen traurig, dass die 180-200kg schon so schwer waren. :(

Danke, ja, da bin ich jetzt viel schwächer geworden. Liegt an meiner Zwangspause. (Erkältung :( )

Jop, aber hatte so ne große Lust :D und hat stark gebrannt, aber nächstes Mal wenn ich einen Reduktionssatz mache, werde ich nach 2-3 Gewichtsreduzierungen aufhören. Thx.

MarvinP

11.02.2011, 18:38

DerZukunftsBody

11.02.2011, 18:58

Ja, das verstehe ich (chronische Nasennebenhöhlenentzündung über Jahre verschleppt) nur allzu gut.

Naja, jede Beinpresse ist anders, meld dich wenn du 400 schaffst:P.

lg

Im McFit kann ich nicht mehr als 300kg raufpacken :D also werde ich mich bei 300kg melden :P

DerZukunftsBody

13.02.2011, 14:39

Heute:

Ort: McFit Berlin Wedding, Seestr.
Zeit: 12.20- 13.40 (mit umziehen usw.)

(Beinbizeps)/Rücken/hintere Schulter/Bizeps/Bauch/Waden

Latzug weit zur Brust:
20x30kg (warm up)
12x60kg
10x80kg
5x85kg

Latzug eng zur Brust UG:
12x70kg
11x70kg

Rudermaschine Dual: (Gym 80):
12x25kg pro Seite
8x30kg pro Seite
6x35kg pro Seite

Butterfly Reverse:
15x15kg
12x20kg
12x25kg

Schrägbankcurls:
12x10kg x2
11x10kg x2
8x15kg x2
6x15kg x2

Crunches: 30/25/Krampf!!!!
5Min. später:

Wadenheben stehend an der Multipresse: (nur Gewichte, keine Ahnung wie viel die Stange an der Multipresse beim McFit wiegt)
15x100kg
12x110kg
11x110kg

paar Geräte noch ausprobiert: Dips-Maschine, Wadenmaschine und noch so eine Rudermaschine

War gut! Kreuzheben gestreckt musste ausfallen wegen starkem Muskelkater in den Adduktoren.. Boah ist der MK schlimm.. Morgen dann TE1. Erstmal getestet wie viel Gewicht bei den Geräten und nach der Pause geht. War aber gut.

LG
Stephen

DerZukunftsBody

14.02.2011, 15:58

Heute:

Ort: McFit Berlin Wedding, Seestr.
Zeit: 13.25 - 15.15(mit umziehen usw.)

Quadrizeps/Brust/Schultern/Trizeps

Beinpresse 45°: (nur Gewichte)
15x90kg (warm up)
15x100kg (warm up)
10x180kg (zähle ich noch als warm up)
10x200kg
10x210kg
10x220kg
7,5x230kg (Gut!)

Beinstrecker:
12x50kg
12x60kg
12x70kg
9x80kg

KH-Bankdrücken:
15x12,5kg x2 (warm up)
15x12,5kg x2 (warm up)
9x32,5kg x2
6x32,5kg x2
7x30kg x2

KH-Schrägbankdrücken:
7x25kg x2
8x22,5kg x2 Red. 8x12,5kg x2

Butterfly: (richtig komische Maschine)
12x45kg
12x50kg

Im SS mit Brustpresse :
6x55kg
5x50kg

Duale Schulterpresse:
10x10kg pro Seite
9x10kg pro Seite

Seitheben einarmig an der Wand seitlich angelehnt:
11+1x8kg rechts+links
9+3x8kg rechts+links
16x5kg beidarmig Im SS mit Aufrechtes Kabelrudern: 11x22,5kg

Pushdowns (gerade Stange):
12x40kg (40kg waren zu leicht)
9,5x55kg
8x55kg
10+1x50kg

War gut! Es geht langsam wieder voran. Nächstes Mal schaffe ich hoffentlich 10wdh. mit 32,5kg dann kann ich endlich mal auf 35kg erhöhen. Der Rest war auch super, bei der Beinpresse ging heute mehr als letztes Mal. ich hatte mehr Kraft und wusste ja diesmal auch bei welchem Gewicht ich starten kann. Nächstes Mal starte ich bei der Beinpresse bei 230kg.

LG
Stephen

danni84

14.02.2011, 16:09

Wie lang ist denn die reine Trainingszeit?
Immerhin sind das 30 Sätze, das wo "warm-up" hintersteht nicht mitgerechnet oO

Edit fragt: bedeutet "9x32,5kg x2" 2 Sätze oder zwei Hanteln?^^

DerZukunftsBody

14.02.2011, 16:15

Heute waren es 75Min. ohne Aufwärmen etc.
Eigentlich ist der Plan auch etwas kürzer, nur muss ich in letzter Zeit bei den Geräten immer erstmal gucken, wie viel Gewicht geht. Aber jetzt wo ich weiß bei welchem Gewicht ich das nächste Mal starten kann, wird die nächste TE kürzer :D

EDIT 32,5kg x2 bedeutet 2Kurzhanteln. Also 32,5kg in jeder Hand.

danni84

14.02.2011, 16:17

Heute waren es 75Min. ohne Aufwärmen etc.

Du prügelst also 30 Sätze in 75 min durch? krank -.-
^^

DerZukunftsBody

14.02.2011, 16:21

Jop, lag aber auch an den beiden Reduktionssätzen und den beiden Supersätzen. Beim Beinstrecker waren die Pausen bei den ersten beiden Sätzen nur so 10-15Sek., bei der Beinpresse auch, da habe ich nur mehr Gewicht rauf gelegt und gleich weiter gemacht.

DerZukunftsBody

15.02.2011, 19:34

Hab mir mal das Rückentraining von Ronny Rockel angeschaut und muss sagen ist echt interessant was er da macht, das werde ich morgen gleich mal ausprobieren. Also eine kleine Änderung im Rückentraining.

4x Latziehen (2x weit/2xeng)
2x Duale Rudermaschine
so bis dahin ist es ja ein ,,normales" Rückentraining und ich mache dann noch folgendes: Megasätze und Reduktionssätze. Und zwar:

1. Übung ist Latziehen an der Maschine (Dual) dort mache ich 1Reduktionssatz mit 2Gewichtsreduzierungen. Dann geht es ohne Pause (also Supersatz) weiter zur nächsten Übung nämlich Rudern im Sitzen mit engem Parallelgriff. Dort mache ich ebenfalls 1Reduktionssatz mit 2Gewichtsreduzierungen und dann geht es nochmal ohne Pause zur nächsten Übung gleich weiter nämlich dem gestreckten Latziehen wo ich ebenfalls 1Reduktionssatz mache. Dann wird eine Pause von 3Min. gemacht und danach das ganze noch einmal von vorne.

Das hänge ich noch an mein Rückentraining an.Ein so ein Durchgang zähle ich als 1Satz. ich hoffe, dass ich so noch bessere Reize senden kann und ich meinen Rücken richtig fertig machen kann. Mal sehen wie es ist.

LG
Stephen

DerZukunftsBody

16.02.2011, 20:37

Ich bin schon wieder krank geworden !!! Aber es geht mir schon besser.Training musste heute ausfallen und fällt warscheinlich noch für den Rest der Woche aus.

Ich habe in der nächsten Zeit kaum noch Zeit meinen Log zu führen und werde deshalb nur sehr unregelmäßig hier was eintragen. Ich hoffe, dass ich dann bald wieder mehr zeit habe und hier wieder eintragen kann, aber jetzt erstmal wieder gesund werden und Schule gut machen.:)

DerZukunftsBody

17.02.2011, 18:46

Heute: Mit Kumpel trainieren gegangen.

Ort: McFit Berlin Moabit, Turmstr.
Zeit: 15.00 - 17.20 (mit umziehen usw.)

Beinbizeps/Rücken/hintere Schulter/Bizeps/Brust

Kreuzheben gestreckt:
4Aufwärmsätze 25-50kg
10x70kg
8x75kg
8x80kg

Latzug weit OG:
20x25kg (warm up)
20x25kg (warm up)
12+3x60kg
10+2x65kg
8+4x70kg

Latzug enger PG:
12+1x55kg
10+2x60kg

Rudermaschine (Dual)
8+2x30kg pro Seite
7+3x30kg pro Seite

Ronny Rockel Training:
1Reduktionssatz Latzug an der Maschine (Dual) 30kg pro Seite/20kg "/15kg "
Im SS mit 1Reduktionssatz Duale Rudermaschine UG 25kg pro Seite/20kg "/15kg "
Im SS mit 1Reduktionssatz gestrecktes Latziehen 30kg/25kg/20kg

Hat das gebrannt !!!!!!!!!!!!!!!!!!

Butterfly Reverse:
12x25kg
12x30kg
11x35kg

Noch ne Übung am Kabelzug für die hinteren Schultern 15-20kg pro Seite. (Da meine hintere Schulter hinterher hinkt.

KH-Curls, stehend:
12x14kg x2
11x14kg x2

Markus Rühl Bizeps im liegen am Kabelzug:
12x40kg (zu leicht)
10x55kg
9x60kg

Dann wollte mein Kumpel noch umbedingt Brust trainieren. Hab ihm da ein paar Übungen gezeigt und auch mittrainiert.

Zusatz:

Schrägbankdrücken an der Multipresse:
12x50kg (warm up)
10x60kg (zähle ich als warm up)
8x65kg (zu leicht)
8x70kg (zu leicht)
8x75kg
6+2x80kg

Brustpresse: (Steckgewichte)
12x80kg
9+2x80kg

Butterfly und Kabelzug bisschen gezeigt.

War sehr gut! Konnte heute zum Glück wieder trainieren.
Brusttraining wird dann nächstes Mal etwas leichter ausfallen. Nächstes Training ist erst wieder am Sonntag. Dann wird Quadrizeps/Brust/Schultern/Trizeps trainiert. Mein Kumpekl hat mir auch gut geholfen, alles heute rauszuholen. Hab viele erzwungende Wdhs. gemacht.

LG
Stephen

chulin

17.02.2011, 21:09

Schrägbankdrücken an der Multipresse:
8x75kg
6+2x80kg

Das steht irgendwie in keiner Relation zu deinen sonstigen Brustwerten o_0

DerZukunftsBody

17.02.2011, 21:13

chulin

17.02.2011, 21:15

Na ja an der Multipresse ist das ganze alles etwas einfacher gewesen. Wenn die Stange usw,. an der Multipresse wirklich 25kg wiegt, stimmt der Wert. Verzählt habe ich mich glaube ich nicht. Hab die Übung auch etwas schneller ausgeführt als sonst immer die Brustübungen mit KHs.
Hm ist im Prinzip auch wurscht was es wiegt, hauptsache es setzt einen Reiz, ganz gleich ob es jetzt 60 oder 80 Kilo sind. Wenn es wirklich 80 sind hast du meinen Respekt. (natürlich nur solange sie gut ausgeführt sind :mrgreen:)

DerZukunftsBody

17.02.2011, 21:17

Hehe das stimmt, schleißlich sind wir ja Bodybuilder und wollen unsere Brust aufbauen :) War selber etwas überrascht :P Mal sehen, ich denke in 2-3Wochen drücke ich das ganze dann auch schön langsam :D

danni84

19.02.2011, 23:17

Nailed :D

23:15 <DerZukunftsBody> (http://www.muskelbody.info/forum/mitglieder/u42810.html)
vielleicht beuge ich in 2monaten einfach mal so die 100kg auf wdh. :grin:
23:16 <DerZukunftsBody> (http://www.muskelbody.info/forum/mitglieder/u42810.html)
Dann mache ich das in 1-2Monaten mal :grin:
23:20 <danni84> (http://www.muskelbody.info/forum/mitglieder/u39994.html)
ahso, nur damit das sicher is, es zählen nur GÜLTIGE Beugen^^
23:21 <DerZukunftsBody> (http://www.muskelbody.info/forum/mitglieder/u42810.html)
na klar, was denn sonst? :grin:

DerZukunftsBody

20.02.2011, 16:13

Heute:

Ort: McFit Berlin Wedding, Seestr.
Zeit: 12.30 - 14.05 (mit umziehen usw.)

(Beinbizeps)/Rücken/hintere Schulter/Bizeps/Bauch

Kreuzheben gestreckt:
Ausgefallen, wegen Muskelfaserriss

Latzug weit OG:
20x25kg (warm up)
20x25kg (warm up)
13+4x60kg
11+4x65kg
10+2x70kg

Latzug enger PG:
12x55kg
11x60kg

Rudermaschine (Dual)
11x30kg pro Seite (war heute zu leicht)
7x35kg pro Seite
5+2x35kg pro Seite

Butterfly Reverse:
15x25kg
12x30kg
12x35kg

Kabelzug über Kreuz (hintere Schulter):
12x15kg pro Seite
10x17,5kg pro Seite
9x20kg pro Seite

KH-Curls, stehend:
11,5x15kg x2
9x15kg x2

Doppelbizeps am Kabelzug:
12x20kg pro Seite (zu leicht)
12x25kg pro Seite
9x30kg pro Seite
6,5x35kg pro Seite (Geil!)

Bauchmaschine:
25-50kg immer 15-20Wdh. 4-5Sätze.

War gut! Hab heute nochmal TE2 gemacht also 2x TE2 hintereinander, da ich morgen wieder mit einem Kumpel trainieren gehe und der umbedingt Brust trainieren möchte. Deshalb mache ich dann morgen erst wegen ihm TE1.
Heute hab ich mich wieder gut gesteigert, seit der letzten TE2.
Gestrecktes Kreuzheben fiel aus, wegen einem Muskelfaserriss, tut aber zum Glück nicht mehr weh. Ob morgen Beintraining stattfindet weiß ich nicht. Morgen dann auf jeden Fall Brust/Schultern/Trizeps.

LG
Stephen

DerZukunftsBody

21.02.2011, 17:36

Heute wieder mit Kumpel trainiert:

Ort: McFit Berlin Moabit, Turmstr.
Zeit: 15.30 - 17.00 (mit umziehen usw.)

(Quadrizeps)/Brust/Schultern/Trizeps

KH-Bankdrücken:
2Aufwärmsätze mit 12kg 2x20wdh.
10x32kg x2
8x36kg x2 pro Hantel (P.R.)
7x36kg x2

LH-BD:
2leichte Sätze mit 60kg (hab meinem Kumpel ein bisschen die Ausführung gezeigt)

KH-SBD:
8x26kg x2
Red. : 9x24kg x2, 7,5x14kg x2

Cable-Cross:
20-30kg 3-4Sätze 8-12Wdh.

Frontdrücken an der Multipresse:
12x35kg
9x45kg
8x45kg

Seitheben einarmig:
12x8kg rechts+links
12x7kg rechts+links

Pushdowns:
45-60kg 3-4Sätze 10-15Wdh.

Dann noch Bauchmaschine.

War ganz gut. 8x36kg pro Hantel im KH-BD gedrückt. :)
Der Rest war auch gut. Hat Spaß gemacht. Beine müssen wegen dem Muskelfaserriss noch ausfallen.

LG
Stephen

robert234

21.02.2011, 17:39

Sauber, die Brust ist echt Deine Stärke, weiter so! :daumen:

DerZukunftsBody

21.02.2011, 17:42

Vielen Dank Robert! Langsam wirds bei mir. :)

robert234

21.02.2011, 17:50

Kannst ja ein bissel für mich mittrainieren, ich kann kann ja leider mit meinen Pfoten nix mehr machen. Brust wäre gut. :)

DerZukunftsBody

21.02.2011, 17:54

Na klar, kein Problem! :D

robert234

21.02.2011, 18:03

Prima, die Brust kann ich mir ja dann in Berlin abholen. :D

DerZukunftsBody

21.02.2011, 18:40

Jop, findest mich jede Woche im McFit. :D

DerZukunftsBody

23.02.2011, 17:01

Heute :

Ort: McFit Berlin Moabit, Turmstr.
Zeit: 14.55 - 16.15 (mit umziehen usw.)

(Beinbizeps)/Rücken/hintere Schulter/Bizeps/Bauch

Gestrecktes Kreuzheben: ausgefallen wegen Muskelfaserriss (schonen..)

Latzug weiter PG zum Kopf:
15x30kg (warm up)
15x30kg (warm up)
12x65kg (warm up bzw. war zu leicht)
12x70kg (zu leicht)
10x75kg (ging schon)
11x80kg
8x90kg
7x90kg

Latzug enger UG:
12x60kg
10x65kg
9x70kg

Rudermaschine (Dual):
10x35kg pro Seite
9x35kg pro Seite
8+1x35kg pro Seite

KH-Rudern: (zum ausprobieren)
20x5kg
15x12kg

Butterfly Reverse:
15x30kg
12x35kg
11x40kg

Kabelzug über Kreuz: (hintere Schulter)
12x17,5kg pro Seite
12x17,5kg pro Seite
10x17,5kg pro Seite

Kurz einem jungen Mann beim Scott-Curl mit SZ geholfen.

KH-Curls:
8x16kg x2
7x16kg x2

Doppelbizeps am Kabelzug:
12x25kg pro Seite
10x30kg pro Seite
8x35kg pro Seite Red. 12x20kg pro Seite

Bauchmaschine:
3Sätze 15-20Wdh. 50-75kg

War gut! Latziehen habe ich den griff gewechselt, werde ich alle 3-4Trainingseinheiten so machen. Allerdings ist mir der weite PG immer weggerutscht.. Nächstes Mal nehme die normale Latzugstange um Latziehen zum Kopf zu machen. Hintere Schulter wird auch langsam. Musste heute enges Latziehen im Untergriff machen, da den engen PG, 2Leute brauchten die jeder 20Sätze Rudern machen wollten :krank: Bauchmaschine werde ich mal lassen, das merke ich irgendwie zu sehr im Rücken. Morgen dann TE1, da ich Fr./Sa keine Zeit habe.

LG
Stephen

EDIT: Ahh und KH-Rudern habe ich den Lat besser gespührt. Werde da langsam mein Gewicht steigern.

uarexD

23.02.2011, 17:04

DerZukunftsBody

23.02.2011, 17:09

Ja im Moment gehts ganz gut voran :D Optisch tut sich jetzt auch endlich was.

MarvinP

23.02.2011, 17:30

Ich schätze die Bauchmaschine ist so ein Teil bei dem man Crunches mit Gegengewicht macht, oder?
Dabei muss man sich sehr stark darauf konzentrieren nur aus dem Bauch zu ziehen/drücken und alle anderen Muskeln völlig zu entspannen.
Die Übung muss dabei sehr langsam ausgeführt werden, am schwersten Punkt kurz anhalten und langsam! wieder zurück.
Rückenprobleme treten meistens bei zu hohem Gewicht auf, weil man dann dazu neigt den gesamten Körper einzusetzen...

DerZukunftsBody

23.02.2011, 17:38

nurb

23.02.2011, 17:42

Ich find die kacke. Da hab ich früher immer Schmerzen im Rücken bekommen.

MarvinP

23.02.2011, 17:46

http://www.nssport.com/images/Technogym/Personal/Abdominal%20Crunch.jpg
Das ist das Gerät bei mir im Studio.
Ich finde es vorteilhaft, dass man den Füße nicht einhakt, denn sonst würde man wahrscheinlich viel aus den Beinen ziehen.
Den Bügel versuche ich immer nur mit 2 Fingern gegen meine Schultern zu drücken, damit ich wirklich aus dem Bauch ziehen kann.
Ich seh immer wieder Leute, die machen eine Bewegung auf dem Teil, als würden sie sich einen schweren Rucksack aufsetzen;).

chulin

23.02.2011, 17:57

Scheiß Brusttiere. :-D

DerZukunftsBody

23.02.2011, 18:18

nurb: Jo, deshalb nehme ich sie jetzt auch ausm Plan :)

So ein Gerät haben wir im McFit leider nicht xD Viel Kraft kommt da nicht aus den Beinen, man spührt das dadurch noch mehr in den unteren Bauchmuskeln :)
Hehe, das seh ich auch oft :D

chulin: hehe :) Aber muss noch viel besser werden ^^ :P

DerZukunftsBody

24.02.2011, 16:08

Heute :

Ort: McFit Berlin Moabit, Turmstr.
Zeit: 13.50 - 15.25 (mit umziehen usw.)

Quadrizeps/Brust/Schultern/Trizeps

Beinstrecker: (lockeres Beintraining)
12x50kg
12x60kg
12x70kg
12x80kg
10x90kg

KH-BD: (war schlecht, schreib gleich noch was dazu)
32/34/36kg : (12/10/8 war das Ziel) und 11/6/2x fail beim umsetzen und dann 36kg 2,5x ist dabei rausgekommen :(

KH-SBD:
8x26kg x2
8x26kg x2
10x24kg x2

Cable-Cross:
3Sätze mit 25-30kg (schön sauber und langsam.. hat das gebrannt :D)

Schulterpresse:
12x25kg (zu leicht)
12x30kg
11x40kg
8x50kg

Seitheben am Kabel einarmig:
15x10kg r+l (zu leicht)
12x12,5kg r+l
11x17,5kg rechts und 7x17,5kg links (linke ist also schwächer :()
deshalb noch 14x10kg links gemacht.

Pushdowns: (gerade Stange)
12x40kg (warm up)
12x50kg
11x60kg
7x70kg

War ok, nicht gut, nicht schlecht! KH-BD war nicht gut, liegt wohl an meinem Husten den ich jetzt bekommen habe :lol: :( Mich verfolgen die Krankheiten.. Der Rest war ganz gut. Nächste TE ist am Sonntag erst wieder. Nächstes Mal wieder ein richtiges Beintraining :)

LG
Stephen

Sebi[S.G.]

24.02.2011, 16:30

Das ist so ein Teil: Ist sehr schwer da nur den Bauch zu belasten. Hab auch ein sehr niedriges Gewicht immer drauf, mache die Übung immer sehr langsam. :) Ist irgendwie komisch das Ding :D

http://i82.servimg.com/u/f82/14/52/35/81/0300810.jpg

Danke für deinen Tipp.

so eins haben wir auch...nervt, dass da die beine und der untere rücken eher schlapp machen als der bauch.

machst gute fortschritte find ich:)

DerZukunftsBody

24.02.2011, 16:38

So ist es. hab heute sogar noch mehr Rückenschmerzen als gestern von dem blöden Ding.
Danke :)

DerZukunftsBody

01.03.2011, 21:48

So. :) Bisher habe ich nach diesem Plan hier trainiert:

TE1: Quads/Brust/Schultern/Trizeps/Waden

3x Kniebeugen oder Beinpresse
2x Beinpresse oder Hackenschmidt-Kniebeugen
3x KH-Bankdrücken
2x KH-Schrägbankdrücken
2x Butterfly oder Fliegende am Kabel
2x Schulterdrücken
3x Seitheben
2x Trizepsdrücken am Seil
5x Waden

TE2: Beinbizeps/Rücken/Bizeps/Bauch

3x Gestrecktes KH (wenns geht)
4x Latzug (2xweit/2xeng) oder Klimmis
2-3x Rudern
3x Vorgebeugtes Seitheben/ Butterfly reverse
3-4x Bizeps
3x Bauch

Da ich ja jetzt holistisches Training machen möchte, müssen wir ja an dem Plan etwas ändern. Was genau muss geändert werden? :)

AlerioN

01.03.2011, 21:55

Hattest du nicht vor kurzem erst einen neuen TP?

DerZukunftsBody

01.03.2011, 22:09

Hattest du nicht vor kurzem erst einen neuen TP?

Ich mache jetzt holistisches Training, also ein anderer Wdh. Bereich bzw. anderes System, da muss der Plan verändert werden. Die Splittung wird ja gleich bleiben.

robert234

02.03.2011, 12:19

Wenn Du das holistische Training auf die Beine beschränken willst, könnte es dann in der TE1 so aussehen:

Anstelle von 3x Kniebeugen oder Beinpresse und 2x Beinpresse oder Hackenschmidt-Kniebeugen nunmehr:

2x 5 Wdh. KB
2x 12 Wdh. Beinpresse
2x 25 (... 30) Wdh. Hackenschmidt oder Beinstrecker (falls Du den verträgst);

Anstelle von 5 Sätzen Wadenheben nunmehr:

2x 5 Wdh. Wadenheben
2x 15 Wdh. Wadenheben
2x 30 Wdh. Wadenheben.

psyco

02.03.2011, 13:13

Ich mache jetzt holistisches Training, also ein anderer Wdh. Bereich bzw. anderes System, da muss der Plan verändert werden. Die Splittung wird ja gleich bleiben.

Und wie lange machst du das bis zum nächsten Systemwechsel? 3 Wochen? :p

DerZukunftsBody

02.03.2011, 18:05

Okay, vielen Dank Rob :) Werde ich dann so machen. Würde es vielleicht noch für Rücken und Brust machen, wie könnte da das Training aussehen?

@psyco: Mein altes System habe ich gute 10-12Monate gemacht, und zwar das völlig normale Training, von daher denke ich, dass ich das holistische Training länger als nur 3Wochen machen werde. ;)

Und etwas zu meinem Log noch:

Heute habe ich endlich wieder trainiert, allerdings bekomme ich diese Woche nur 2Einheiten hin und wollte es locker angehen, von daher heute GK gemachr mit einem Kumpel.

paar Dinge hab ich mir gemerkt:

Beinpresse 45° 2x10 - 250kg
Latzug weit zum Kopf: 1x7 - 95kg
KH-BD: 2x8 - 35kg pro Hantel
Schulterpresse: 2x10 - 50kg

das hab ich mir gemerkt. Hab dann noch Bizeps/trizeps/bauch gemacht. Und gerudert haben wir auch, weiß aber nicht mehr wie viel Gewicht ich drauf hatte. Waren glaube ich 35-40kg pro Seite auf der Dualen Rudermaschine.

LG
Stephen

robert234

02.03.2011, 18:43

Würde es vielleicht noch für Rücken und Brust machen, wie könnte da das Training aussehen?
Du siehst ja worauf es ankommt, eine Drittelung der Sätze pro Muskelgruppe und dann dort die genannten drei Wdh.-bereiche anwenden. Das muß nicht in der selben Übung geschehen, sondern nur bei der betreffenden Muskelgruppe.

DerZukunftsBody

02.03.2011, 18:45

Okay, danke.
Werde es dann so machen:

Brust:

2x5 KH-Bankdrücken
2x12 KH-Schrägbankdrücken
2x25-30 Cable-Cross oder Butterfly

Beim Rücken werde ich es dann warscheinlich nicht machen. Läuft eigentlich gerade ganz gut.

DerZukunftsBody

04.03.2011, 17:56

So heute wieder trainiert. Wieder GK gemacht mit einem Kumpel. Nächste Woche geht es wieder mit dem normalen TP los.

Habe mir heute nicht alles aufgeschrieben, deshalb nur die wichtigsten Dinge und besten Kraftleistungen des Trainings:

Beinpresse 45°: 8x260kg! (Ja, ich war auch überrascht)
Latzug weit zum Kopf OG: 5x100kg
Duale Rudermaschine: 8x40kg pro Seite

Dann noch duale Brustpresse, Cable-Cross,Schulterpresse mit 50kg, Bizeps und Trizeps gemacht.
Jetzt kommen 2Tage Pause, morgen wird mit Kumpels Basketball gespielt.

LG
Stephen

robert234

04.03.2011, 18:07

Beinpresse 45°: 8x260kg!
:schimpf: :motz: :hammer:

DerZukunftsBody

04.03.2011, 18:20

:schimpf: :motz: :hammer:

:mrgreen:

DerZukunftsBody

07.03.2011, 17:48

Heute :

Ort: McFit Berlin Wedding, Seestr.
Zeit: 15.00 - 17.10 (mit umziehen usw.)

Quadrizeps/Brust/Schultern/Trizeps

Beinpresse 45°: (!)
12x90kg (warm up)
12x120kg (warm up)
12x120kg (warm up)
5x270kg
6x270kg
12x240kg
11x240kg
30x125kg
32x125kg

KH-Bankdrücken:
12x12,5kg x2
12x12,5kg x2
5x35kg x2 (?)
4x35kg x2 (?) davor 4x fail beim umsetzen
8x30kg x2

KH-Schrägbankdrücken:
10x25kg x2
7x25kg x2

Cable-Cross:
2x10 - 25kg x2

Schulterpresse:
9x45kg
8x45kg

Seitheben am Kabel, einarmig:
12x50kg r+l (komische Übersetzung)
12x50kg r+l
10x50kg r+l

Pushdowns: (V-Griff) (ohne Rollen die es erleichtern, also schwerer als sonst):
12x30kg
10x35kg
7x40kg

Waden hatte ich keine Zeit mehr, mache ich nachher oder morgen zuhause.

War so na ja außer das Beintraining das war geeeeeeeeeeil! :) der 1. Satz mit 5wdh. ging super easy, beim zweiten bin ich dann ans MV gegangen und habe 6 geschafft! :) Die 30er Sätze waren.. boah wie soll ich es sagen.. ich dachte ich sterbe!! :D War das krass, die Beine haben gebrannt wie Feuer. Ich kam auch gerade kaum die Treppen hoch. :D Einfach nur geil. Im 2. 30er Satz habe ich wirklich alles rausgeholt und sogar 32 gemacht.
Studio war sehr voll und sehr viele Halbstarke waren da.
Brust war sehr schlecht, die hat irgendwie nicht genug regeneration.. Na ja ist jetzt schon das 2. Brusttraining was kacke läuft, langsam muss ich mir mal Gedanken machen..

LG
Stephen

AlerioN

07.03.2011, 20:27

Machst du keine KBs mehr? Wie sehen denn da die Werte so aus?

DerZukunftsBody

07.03.2011, 20:30

Nein, Kniebeugen kann ich auf Grund meiner Knie nicht mehr machen.
Ich habe letztes Jahr 6x110kg gebeugt. (das war meine beste Leistung im September, vor den Knieproblemen)

psyco

07.03.2011, 20:49

Und die 270 kg Beinpresse bekommen deinen Knien gut?

DerZukunftsBody

07.03.2011, 20:53

Jop, ich spühre da keine Schmerzen. :)

AlerioN

07.03.2011, 22:10

Ist doch gut. ;9 6x 110 ist aber schon ne gute Leistung. ;)

DerZukunftsBody

08.03.2011, 16:00

Ich wünschte ich könnte wieder beugen :( aber na ja Beinpresse haut auch rein und spühre ich auch besser in den Beinen. War noch nie so kaputt wie nach 2x30wdh, auf der beinpresse. :D

DerZukunftsBody

08.03.2011, 19:14

Heute :

Ort: Zuhause, Homegym Stephen

Waden

Wadenheben stehend:
20x50kg (warm up)
15x60kg (warm up)
12x75kg (warm up)
12x135kg
10x135kg
9,5x135kg
16x120kg
13x120kg
30x100kg + Red. 25xStange + Red. 20xBW (Brennt das!)
28x100kg + Red. 26xStange + Red. 16xBW (Boahh..)

War gut. Die Waden sind TOT! :D Aber leider habe ich nicht genug Gewichte bei mir zuhause, sodass ich nicht 5wdh,. machen konnte, sondern nur 12x135kg. Na ja nächstes Mal trainiere ich die Waden dann im Studio, aber dann in TE2 da ich in TE1 das nicht mehr schaffe. Werde dann 150-155kg für die 5wdh,. nehmen.

LG
Stephen

DerZukunftsBody

09.03.2011, 16:47

Heute :

Ort: McFit Berlin Moabit, Turmstr.
Zeit: 15.00 - 16.15 (mit umziehen usw)

Rücken/hintere Schulter/Bizeps/Bauch/Nacken

Latzug weit zum Kopf, OG:
12x30kg (warm up)
12x40kg (warm up)
12x90kg
9x95kg
6x100kg

Latzug enger PG zur Brust: (Musste 2so ne Griffe für einarmige Dinger nehmen)
12x60kg
11x60kg

Duale Rudermaschine:
10x40kg x2
8x40kg x2
7x40kg x2

Butterfly Reverse:
12x35kg
12x40kg
10x45kg

Shrugs (KH):
12x30kg x2
12x30kg x2

Scott-Curls auf der Schrägbank:
12x14kg r+l
10x16kg r+l

Doppelbizepsseilzug:
12x30kg x2
10x30kg x2
10x30kg x2

Crunches 3x Max.

War auch so na ja..Studio war heute sehr voll und die haben sich beim Kabelzug viel Zeit gelassen. Meine Optik ist schlechter geworden. Kraft sinkt überall außer beim Doppelbizepsseilzug/Rücken und bei den Beinen. Beine ist richtig geil. Der Rest so na ja... also auch wenn ich jetzt schon nach PushPull trainiere komme ich nicht mit der Regeneration klar.. Ein 2er ist eben wirklich nichts mehr für mich. Ich werde ab nächster Woche wieder nach einem 3er trainieren und jeden Muskel 1x die Woche rannehmen.

LG
Stephen

DerZukunftsBody

10.03.2011, 07:06

Der neue 3er:

TE1: Brust/Schultern/Trizeps
Flachbankdrücken
Schrägbankdrücken
Seitheben
Vorgebeugtes Seitheben
Frontdrücken
Pushdowns
Dips

TE2: Rücken/Bizeps
Klimmzüge weit
Latziehen im Untergriff
(LH Rudern)
KH Rudern oder Maschinenrudern
Kabelüberzüge
LH Curls weit
Kabelcurls sehr eng

TE3: Beine
(Kniebeugen)
Beinpresse
Beinstrecker
Beincurls
Stiff legged/ Romanian deadlifts

DerZukunftsBody

11.03.2011, 17:23

Heute :

Ort: McFit Berlin Moabit, Turmstr.
Zeit: 13.10 - 16.30 (mit umziehen usw.) War sehr lange, da ich mit 2Kumpels von mir trainieren war und den beiden ein bisschen was gezeigt habe.

Quadrizeps/Brust/Schultern/Trizeps/Waden

Beinpresse 45°:
12x90kg (warm up)
12x120kg (warm up)
12x150kg (warm up)
6x275kg
5x275kg
12x245kg
12x245kg
30x130kg
30x130kg

KH-Schrägbankdrücken:
12x12kg x2 (warm up)
12x12kg x2 (warm up)
10x26kg x2
9x26kg x2
6x26kg x2

Duale Brustpresse:
10x30kg pro Seite
8x30kg pro Seite
1Reduktionssatz 30kg/20kg/10kg (Boah hat das gebrannt)

Butterfly:
12x40kg
12x50kg
1Reduktionssatz 60kg/45kg/30kg

LH-Schulterdrücken:
12x20kg
10x30kg
8x30kg

Seitheben am Kabel, einarmig:
12x10kg r+l
12x10kg r+l
12x10kg r+l
15x7,5kg Links (da schwächer)

Pushdowns: (V-Griff) Nächstes mal werde ich das Seil nehmen.
12x35kg
11x35kg
1Reduktionssatz: 30kg/25kg/20kg

Dips: (zum Abschluss von Brust/Schultern/Trizeps um nochmal alle drei Muskeln vollkommen fertig zu machen.)
4x BW
1,5x BW

Wadenheben stehend:
2Aufwärmsätze mit 50kg (20/20)
5x140kg
5x140kg
14x120kg
11x120kg
30x80kg
30x80kg + Red. 17xBW (hat das gebrannt)

War gut! Hat viel Spaß gemacht. Brusttraining habe ich verändert, das haut jetzt mehr rein. Beinpresse und Wadenheben war wieder echt hart. Hat sehr gebrannt!! :)

LG
Stephen

DerZukunftsBody

12.03.2011, 14:58

Heute:

Ort: McFit Berlin Wedding, Seestr.
Zeit: 12.55 - 14.15 (mit umziehen usw.)

Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps/Bauch

Latzug weit zur Brust OG:
12x30kg (warm up)
12x30kg (warm up)
12x70kg
10x75kg
1Reduktionssatz: 10x80kg / 6x70kg / 10x60kg

Latzug eng zur Brust UG:
10x85kg
1Reduktionssatz: 8x85kg / 5x75kg / 7x60kg

Duale Latzugmaschine: 30x20kg pro Seite

Rudermaschine (Dual):
12x40kg x2
10x40kg x2
1Reduktionssatz: 10x40kg x2 / 8x30kg x2 / 12x15kg x2

Butterfly Reverse: (komisches teil, in Moabit geht mehr)
12x35kg
12x35kg
10x35kg

Shrugs (KH):
12x32,5kg x2
12x32,5kg x2

LH-Curls:
12x30kg
7x30kg

Kabelcurls sehr eng:
12x45kg
10x50kg
1Reduktionssatz: 10x55kg / 8x45kg / 14x30kg

Doppelbizepsseilzug: 1Satz mit 25kg pro Seite, keine Ahnung wie viele Wdh.

Bauch:
Crunches
Beinheben
Cable-Crunches seitlich

War gut. Hab viele Reduktionssätze heute eingebaut. Der Pump ist einfach nur krass. Hab am Plan noch etwas verändert. Mache jetzt wieder andere Griffvarinaten vom Latziehen. Latziehen jetzt wieder zur Brust und enges Latziehen mache ich jetzt im UG.
Hab auch am Bizepstraining etwas verändert. Ich mache jetzt wieder LH-Curls und danach Kabelcurls sehr eng. Werde nächste Woche wohl doch noch weiter nach dem 2er PushPull trainieren.

LG
Stephen

DerZukunftsBody

14.03.2011, 17:10

Heute:

Ort: McFit Berlin Moabit, Turmstr.
Zeit: 14.45 - 16.20 (mit umziehen usw.)

Quadrizeps/Brust/Schultern/Trizeps

Beinpresse 45°:
15x90kg (warm up)
12x120kg (warm up)
12x150kg (warm up)
5x280kg
5x280kg
12x250kg
12x250kg
30x135kg
30x135kg

KH-Schrägbankdrücken:
12x12kg x2 (warm up)
12x12kg x2 (warm up)
10x26kg x2
10x26kg x2
8x26kg x2

Duale Brustpresse:
12x30kg pro Seite
11x30kg pro SEite

Butterfly:
13x60kg
12x60kg

LH-Schulterdrücken:
12x30kg
10x30kg

Seitheben am Kabel, einarmig:
14x12,5kg r+l
12x12,5kg r+l
11x12,5kg r+l

Pushdowns (V-Griff)
12x35kg
12x35kg
12x35kg

Dips: (um nochmal alle Muskeln der TE platt zu machen)
5xBW
3,5xBW

War auch gut. Hab mich gesteigert. Beinpresse war wieder sehr sehr hart und Waden mache ich in der nächsten TE da heute nichts mehr ging.

LG
Stephen

robert234

14.03.2011, 18:01

Boah :o

DerZukunftsBody

16.03.2011, 18:23

Heute: Mit einem Kumpel in einem anderen McFit Studio trainiert.

Ort: McFit Berlin, Berliner Str.
Zeit: 15.10 - 17.15 (mit umziehen usw.)

Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps/Waden

Latzug weit zur Brust OG:
2x15 / 30kg (warm up)
3x10-12 / 75kg
1Reduktionssatz

Latzug eng zur Brust UG:
2x10 / 85kg
1Reduktionssatz

Duale Rudermaschine:
12x40kg x2
10,5x40kg x2
9x40kg x2

Butterfly Reverse:
15x35kg
12x40kg
12x45kg

Shrugs (KH):
12x35kg x2
12x35kg x2

LH-Curls:
12x30kg
10x30kg

Kabelcurls sehr eng:
12x50kg
11,5x50kg

Wadenheben stehend:
3Aufwärmsätze Stange/50kg/50kg
5x150kg
5x150kg
12x120kg
12x120kg
30x80kg
30x80kg

War gut! War sehr voll aber hat Spaß gemacht. Latzug weit habe ich mir nicht die Wdh.Zahlen gemerkt. Nur die Gewichte.

LG
Stephen

DerZukunftsBody

18.03.2011, 17:41

Heute: Mit Kumpels trainiert, es war KLASSE!

Ort: McFit Wedding, Seestr.
Zeit: 15.00 - 17.00 (mit umziehen usw.)

Quadrizeps/Brust/Schultern/Trizeps/Bauch

Beinpresse 45°: (!!!!!!!!)
15x90kg (warm up)
15x120kg (warm up)
15x120kg (warm up)
5x280kg
5x300kg
4x305kg (!!!)
4,5x305kg
12x260kg
30x140kg

KH-Schrägbankdrücken:
12x12,5kg x2 (warm up)
12x12,5kg x2 (warm up)
10x27,5kg x2
10x27,5kg x2
9x27,5kg x2

Duale Brustpresse:
12x30kg x2
11,5x30kg x2
1Reduktionssatz

Butterfly:
2Sätze (war ein sch**ß Teil)

LH-Schulterdrücken:
13x35kg
10x35kg

Seitheben einarmig am Kabel:
12x12,5kg r+l
12x12,5kg r+l
10x12,5kg r 9x12,5kg l + Red. links 4x10kg l

Pushdowns am Seil heute:
3Sätze

Bauch

War sehr geil! Mehr als 305kg gehen bei der Beinpresse Seestr. nicht xD Heute haben mich ein paar Leute auf meiner Leistung auf der Beinpresse angesprochen, woher ich die Power habe usw. und das es eine sehr krasse unmenschliche Leistung für mein Alter ist :) Ich dachte mir heute bei der Beinpresse: ach, wenn schon 2Kumpels dabei sind, bin ich heute mal mutig und habe alles raufgeladen. Bin also heute das erste mal an mein Maximal gegangen, mehr geht nun wirklich nicht mehr. Ich werde die nächste Woche bei 305kg bleiben. Beim Rest war die Luft weg, aber war trotzdem gut. :D

LG
Stephen

Whatsuup

18.03.2011, 18:16

Zetto

18.03.2011, 18:19

Stark! Ich mache "Beinpresse sitzend", ist das nicht was anderes ?

DerZukunftsBody

18.03.2011, 18:26

Danke euch beiden! :)

Zetto: Meinst Du die duale Beinpresse, die beinpresse die onur macht?

Zetto

18.03.2011, 18:28

sowas hier: http://sportthieme.scene7.com/is/image/sportthieme/206-8640?$P450$

DerZukunftsBody

19.03.2011, 17:36

Heute: 4Stunden im McFit gewesen (davon 2Stunden Training), ich fühle mich wie Arnold :lol: War wieder mit einem Kumpel trainieren und habe ein paar Fotos gemacht.

Ort: McFit Mitte, Heinrich Heine Str.
Zeit: 12.45 - 16.50 (mit umziehen usw.)

Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps/Waden

Latzug weit zur Brust OG:
3x15 / 30kg (warm up)
3x12 / 75kg
1Reduktionssatz

Latzug eng zur Brust UG:
12x85kg
12x85kg
12x85kg

Duale Rudermaschine:
14x40kg x2
12x40kg x2
11x40kg x2

Butterfly Reverse:
15x40kg
12x45kg
10x45kg

Shrugs (KH):
12x37,5kg x2
12x37,5kg x2
12x37,5kg x2

LH-Curls:
10x35kg
8x35kg

Kabelcurls sehr eng:
13x50kg
12,5x50kg
12x50kg

Wadenheben sitzend:
12x70kg
12x80kg
12x80kg

War gut! Hat wieder sehr viel Spaß gemacht. Nächstes Training erst wieder am Dienstag. Anbei noch ein paar Bilder:

LG
Stephen

Sebi[S.G.]

19.03.2011, 17:37

läuft!

bei euch gehts ja zu^^

DerZukunftsBody

19.03.2011, 17:47

Jop :D

Sebi[S.G.]

19.03.2011, 17:50

bei uns sind an wochenenden bissl weniger leute, und es sind 60% frauen/mädchen:cool:

DerZukunftsBody

19.03.2011, 17:53

Bei uns waren es heute vielleicht 5% Mädels/Frauen :D Jedenfalls sehr wenig.
Bei uns auch. In der Woche ist zum Teil noch mehr los als heute :D

AlerioN

19.03.2011, 17:56

Und du bist 15 oder 16?
Boah.:-o

Zetto

19.03.2011, 17:57

@ SG, gibt ja bei euch in Bayern genug leckeres Essen :D

DerZukunftsBody

19.03.2011, 17:58

Jop. :) hehe ich fass das ,,boah" mal als kompliment auf, also danke :D

mmma

19.03.2011, 17:58

Reife Leistung. :)
Bei uns ist das schlimmste immer am Montag, fast niemand geht am Wochenende und dann denken alle, Montag müssen wir unbedingt hin und dann ist es voll wie sonstwas.

DerZukunftsBody

19.03.2011, 18:06

Danke auch dir. :)
Ja Montag ist sowieso immer schlimm, gerade wenn alle Bänke besetzt sind, da am Montag alle Brust machen wollen...

LYCRIS

19.03.2011, 18:44

Deine Kraftwerte sind echt beeindruckend..

DerZukunftsBody

19.03.2011, 18:45

Danke. :D

Etern1ty

19.03.2011, 18:52

Super Leistung, nicht nur für dein Alter find ich! Einzig die Schultern könnten meiner Meinung nach etwas "kugeliger" sein aber das kommt denke ich. :thumright:

DerZukunftsBody

19.03.2011, 18:58

Jop, ich arbeite sehr hart dran. :) Danke! :D

AlerioN

20.03.2011, 00:55

Jop. :) hehe ich fass das ,,boah" mal als kompliment auf, also danke :D

Na was denkste, was es sonst sein sollte. Respekt! :pumper3:

DerZukunftsBody

20.03.2011, 10:13

Hehe, danke! :D

AlerioN

21.03.2011, 19:49

Wie oft drückst du eig 100 kg auf der Bank?

DerZukunftsBody

21.03.2011, 19:56

Das weiß ich nicht. :D

robert234

21.03.2011, 19:57

Wie oft drückst du eig 100 kg auf der Bank?

Na in den drei Aufwärmsätzen.

DerZukunftsBody

21.03.2011, 19:58

Jop, weiß es zwar nicht mehr so genau aber letztens waren es glaube ich 3x25wdh. in den Aufwärmsätzen. :D

AlerioN

21.03.2011, 19:58

Also wer 80kg paar mal auf der SB drückt......Interessiert mich^^

DerZukunftsBody

21.03.2011, 19:59

Also wer 80kg paar mal auf der SB drückt......Interessiert mich^^

Ja, aber an der Multipresse.

AlerioN

21.03.2011, 20:00

Also das macht nicht soooo viel Unterschied. Bei mir zumindest

DerZukunftsBody

21.03.2011, 20:03

Hmm mal sehen, muss mal wieder LH-BD machen. :D
Aber im Moment läuft das Kurzhanteldrücken ganz gut. :)

DerZukunftsBody

22.03.2011, 17:42

Heute: Mit einem Kumpel trainiert!

Ort: McFit Wedding, Seestr.
Zeit: 15.15 - 17.00

Quadrizeps/Brust/Schultern/Trizeps

Beinpresse 45°:
20x90kg (warm up)
15x120kg (warm up)
15x120kg (warm up)
8x305kg
8x305kg
12x270kg
12x270kg

Beinstrecker:
30x40kg
30x40kg (Hat richtig doll gebrannt!!!)

KH-Schrägbankdrücken:
12x12,5kg x2
12x12,5kg x2
10x30kg x2 (ja!!! :) )
8x30kg x2
7x30kg x2

Duale Brustpresse:
8x35kg x2
10x30kg x2
10x30kg x2 + Red. 8x15kg x2

Butterfly: (mal anders)
12x40kg
12x40kg

Military Press:
8x40kg
7x40kg

Seitheben am Kabel, einarmig:
12x12,5kg r+l
12x12,5kg r+l
12x12,5kg r+l

Pushdowns am Seil: (ohne das etwas leichter gemacht wird)
12x25kg
10x30kg
9x30kg + Red. 15x15kg

Dips Maschine:
2Sätze 75kg.

War geil! Beinpresse wieder gesteigert. Der Rest lief auch gut!

LG
Stephen

legendkiller

22.03.2011, 18:08

Du Tier, Beinpresse 305 KG x8 o.O

ohh mann respekt ZB

P.s fotos sehen geil aus, aber ein bisschen freundlicher schauen :icon_arrowu: ^^

DerZukunftsBody

22.03.2011, 18:11

Hehe danke :D
Ja, versuche ich nächstes Mal :)

robert234

22.03.2011, 18:12

Aber im Moment läuft das Kurzhanteldrücken ganz gut.
Dann bleibe dabei! ;)

DerZukunftsBody

22.03.2011, 18:15

Dann bleibe dabei! ;)

Jop, auf jeden Fall. Erst wenn die 40er geknackt habe (mehr geht im McFit nicht) werde ich wieder auf LH-Drücken wechseln. Aber mal sehen, ich würde auch mal gerne wissen, wie viel jetzt beim LH-Bankdrücken geht, werde ich irgendwann mal machen, wenn das KH-SBD mal schlecht läuft.

robert234

22.03.2011, 18:18

Erst wenn die 40er geknackt habe (mehr geht im McFit nicht) werde ich wieder auf LH-Drücken wechseln.
Dann würde ich auch nur die ersten 2 Sätze mit der LH machen und dann wieder die Kurzhanteln nehmen. Wenn Du aus dem Umsetzen erst mal raus bist, wird das sehr schwer da wieder Tritt zu fassen.

DerZukunftsBody

22.03.2011, 18:29

Okay, werde ich dann machen wenn es soweit ist, danke :D

moewe

22.03.2011, 19:04

Ich weiß zwar nicht, wie du das machst, aber Hochachtung vor deinen Leistungen :-)

LG

moewe

DerZukunftsBody

22.03.2011, 19:11

Vielen Dank! :)

DerZukunftsBody

24.03.2011, 16:55

Heute: Wieder mit meinem Kumpel trainiert!

Ort: McFit Berlin Moabit, Turmstr.
Zeit: 14.10 - 16.15

Beinbizeps/Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps/Waden

Beinbeuger:
2Aufwärmsätze 20kg
4Arbeitssätze

Klimmzüge weit OG:
3x Max. (war sehr schwer, aber war mal wieder sehr geil, höchste Wdh. Zahl waren glaube ich 17Wdh.)

Latzug Schulterbreit zur Brust UG:
12x90kg
10x95kg
8x95kg

Duale Rudermaschine:
10x45kg x2
8x45kg x2
7+3x45kg

1Reduktionssatz an der Rudermaschine mit Steckgewichten.

Butterfly Reverse:
3Sätze (war sehr schlecht, hatte da heute überhaupt keine Kraft)

Shrugs (KH):
12x38kg x2
12x38kg x2
12x38kg x2 (38kg sind schon sehr schwer in der Hand zu halten um auf 40kg zu gehen werde ich mir erst griffhilfen holen müssen)

Kabelcurls sehr eng:
12x50kg
12x50kg
11,5x50kg

Bizepscurls liegend am Kabelzug von oben:
15x45kg
11x60kg
8x65kg

Im SS mit Hammercurls:
10x9kg x2
8x9kg x2
15x5kg x2

Wadenheben sitzend:
4Sätze

War sehr gut! Hat wie immer sehr viel Spaß gemacht und habe mich überall gesteigert außer beim Butterfly Reverse.

LG
Stephen

DerZukunftsBody

26.03.2011, 13:16

Heute: Bin im Garten, von daher heute alles ein bisschen anders.

Ort: McFit Berlin Spandau
Zeit: 10.55- 12.00

Brust/Schultern/Trizeps

KH-Schrägbankdrücken:
12x12,5kg x2 (warm up)
12x12,5kg x2 (warm up)
10x30kg x2
8x30kg x2
3x fail beim umsetzen
3x30kg x2 Red. 6x17,5kg x2, Red. 8x12,5kg x2

Duale Brustpresse:
5x35kg x2
8x30kg x2

Butterfly:
2schlechte Sätze

Military Press:
1Aufwärmsatz
8x40kg
8x40kg
1Reduktionssatz

Seitheben am Kabel, einarmig:
12x15kg r+l
12x15kg r+l

Pushdowns (gerade Stange):
1Aufwärmsatz
12x60kg
12x65kg
10x70kg

Dips:
2xBW

War so na ja. Schultern und Trizeps waren gut. Brust war schlecht. Hatte da heute keine Kraft. Hatte auch nur sehr wenig Zeit heute, da ich gerade im Garten bin und hier viel machen muss, sodass Beine heute ausgefallen sind und ich es am Montag nachhole. Hier noch ein Bild:

LG
Stephen

DerZukunftsBody

26.03.2011, 22:33

So, ich hab mich gerade entschieden weiter mit einem 2er Push/Pull zu trainieren. Die letzten 2Wochen lief es einfach nur mega geil! :D Davor muss es an Stress und schlechter Ernährung gelegen haben, dass es nicht gelaufen ist. Ich werde das jetzt erstmal 2-4weitere Wochen weiter machen.

legendkiller

26.03.2011, 22:35

tzzz du willst doch nur mit deinem T-shirt angeben ;)

DerZukunftsBody

26.03.2011, 22:36

tzzz du willst doch nur mit deinem T-shirt angeben ;)

Wie bitte?

legendkiller

26.03.2011, 22:38

ich meine das Bild da oben : )

Dein neues T-shirt :thumleft:

DerZukunftsBody

28.03.2011, 18:34

Heute: (Ich gehe jetzt immer mit nem Kumpel trainieren, also hab ich immer einen der mich noch bis zum erbrechen quält :D)

Ort: McFit Berlin Moabit, Turmstr
Zeit: 15.00- 17.20

Beinbizeps/Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps/Bauch

Beinbeuger.
2Aufwärmsätze
4Arbeitssätze

Klimmzüge weit OG:
12+6xBW
10+5xBW
6+6xBW

Latzug Schulterbreit zur Brust UG:
3Sätze 8-12Wdh.

Duale Rudermaschine:
10x45kg x2
8x45kg x2
6+4x45kg

Butterfly Reverse:
3Sätze (war schlecht)

Kabelzug über Kreuz: (hintere Schulter)
12x17,5kg x2
12x20kg x2

Shrugs (KH):
12x38kg x2
12x38kg x2
12x38kg x2 --> Nächstes Mal auf 40kg pro Seite.

Kabelcurls sehr eng:
12x50kg
12x50kg
12x50kg --> Nächstes Mal auf 55kg

Bizepscurls von oben am Kabelzug, liegend:
10x60kg
8x60kg

Im SS mit Hammercurls:
12x9kg x2
11,5x9kg x2

Bauch: 4Sätze mit so einem Teil, war echt schwer.

Dehnen

War gut!! Rücken war sehr geil. Am meisten Klimmzüge, die habe ich schön langsam in Zeitlupe gemacht und dann hat mir mein Kumpel immernoch zum Schluss mit hochgeholfen. War echt hart!

LG
Stephen

DerZukunftsBody

30.03.2011, 18:29

Heute:

Ort: McFit Berlin Wedding, Seestr.
Zeit: 15.25- 17.50

Quadrizeps/Brust/Schultern/Trizeps/Waden

Beinpresse 45°:
15x90kg (warm up)
15x120kg (warm up)
15x150kg (warm up)
10x305kg PR
6x305kg
5x305kg

Frontkniebeugen, Multipresse:
12x25kg (warm up)
12x45kg
10x65kg

KH-Schrägbankdrücken:
12x12,5kg x2 (warm up)
12x12,5kg x2 (warm up)
10x32,5kg x2 PR!
8x32,5kg x2 (da gibts nachher ein Video, hab den 1. Satz leider nicht gefilmt aber nächstes mal dann)
6+3x32,5kg x2

Duale Brustpresse:
(3x35kg x2) - da war die Luft raus
8x30kg x2
12x25kg x2

Butterfly:
3Sätze

Military Press:
8x40kg
8x40kg

Seitheben am Kabel, einarmig:
12x15kg r+l
12x15kg r+l
12x15kg r+l

Pushdowns: (gerade Stange)
12x65kg
10x70kg
7x75kg

Dips Maschine
Waden

Bauch - 3Sätze an dem komischen aber geilem Gerät

War sehr geil! 10x305kg geschafft! und 10x32,5kg pro Seite beim KH-SBD! Geil! Nachher noch ein Video von 8x32,5kg. Im letzten Satz vom SBD hat mir ein netter junger Mann noch bei den letzten Wdh. geholfen. War ein echt gutes Training! Frontkniebeugen teste ich mich jetzt wieder ran, aber erstmal an der Multipresse mit wenig Gewicht.

LG
Stephen

robert234

30.03.2011, 18:31

Du machst mir Angst. :shock:

Rinchar

30.03.2011, 18:34

Führst du den Schlitten bei der Beinpresse bis zum untersten Punkt?

DerZukunftsBody

30.03.2011, 18:44

5cm oder etwas mehr davor. Weiter komme ich nicht runter.

bballpro

30.03.2011, 19:17

der junge ist halt stark :D

AlerioN

30.03.2011, 19:24

Hammer Brustwerte! Aber die Schulter hinkt ein wenig oder?

DerZukunftsBody

30.03.2011, 19:28

Hehe danke! :D
Na ja, nach einem Brusttraining ist das mit dem Schultertraining immer so eine Sache.. aber stimmt, meine Schulter hinkt hinterher. :( Aber ich arbeite daran :D Ich will das sie eine schöne Kugelform bekommt.

Zetto

31.03.2011, 14:34

Top Junge, bleib dran ! :meister:

DerZukunftsBody

31.03.2011, 14:41

Danke ich gebe weiterhin mein bestes! :D

DerZukunftsBody

01.04.2011, 18:05

Heute:

Ort: McFit Berlin Moabit, Turmstr.
Zeit: 15.15- 17.30

Beinbizeps/Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps/Waden/Bauch
Beinbeuger:
2Aufwärmsätze
4Arbeitssätze

Klimmzüge weit OG:
3x Max. (weiß nicht mehr genau, war aber sehr geil und mein Trainingspartner hat bei den letzten 3Wdh. mitgeholfen)

Latzug Schulterbreit zur Brust UG:
3Sätze

Duale Rudermaschine:
12x45kg x2
10+2x45kg x2
8+4x45kg x2

Vorgebeugtes Seitheben auf der Schrägbank:
12x10kg x2
12x8kg x2
1Reduktionssatz

Kabelzug über Kreuz: (hintere Schulter)
12x22,5kg x2
12x25kg x2

Shrugs (KH):
12x40kg x2
12x40kg x2
15x40kg x2! (Was war denn da los?)

Kabelcurls sehr eng:
1Aufwärmsatz
8x55kg
12x50kg
10x50kg

Kabelcurls liegend von oben am Kabelzug:
10x60kg
10x60kg

Im SS mit Hammercurls:
9x10kg x2
6,5x10kg x2

Wadenheben an der Beinpresse:
15x90kg
12x120kg
12x150kg

Bauch - 3Sätze an dem komischen aber geilem Gerät
Dehnen

War gut! Mal ein paar andere Übungen ausprobiert war auch sehr geil!

LG
Stephen

DerZukunftsBody

03.04.2011, 17:32

Heute:

Ort: McFit Berlin Wedding, Seestr.
Zeit: 15.15- 17.30

Quadrizeps/Brust/Schultern/Trizeps/Bauch

Beinpresse 45°:
20x90kg (warm up)
15x120kg (warm up)
15x150kg (warm up)
12x305kg! PR
10x305kg
8x305kg

Frontkniebeugen, Multipresse:
10x65kg
10x65kg

KH-Schrägbankdrücken:
12x12,5kg x2 (warm up)
12x12,5kg x2 (warm up)
8x32,5kg x2
7x32,5kg x2
6x32,5kg x2
15x22,5kg x2

KH-Flachbankdrücken:
6x30kg x2
8x25kg x2

Butterfly:
2Sätze

Schulterdrücken an der Multipresse:
10x45kg
10x45kg

Seitheben am Kabel, einarmig:
12x15kg r+l
12x15kg r+l
12x15kg r+l

Pushdowns:
3Sätze

Dips Maschine:
2Sätze 75kg

Bauch - 3Sätze an dem komischen aber geilem Gerät
Seitlicher Bauch - 2Sätze
Seitbeugen - 2Sätze

War gut, aber schwer bei der Hitze. Heute haben wir 25° hier in Berlin und da wo die Beinpresse steht, prallte die Sonne rauf. Boah hab ich geschwitzt! Beim KH-SBD hab ich vergessen, dass ich weniger Gewicht nehmen wollte, hat aber trotzdem mit der neuen Technik gut geklappt und habe 8Wdh. geschafft! Geil!

LG
Stephen

robert234

03.04.2011, 17:41

Du Tier! :daumen:

DerZukunftsBody

03.04.2011, 18:41

Hehe :) Es läuft gerade einfach nur geil, ich werde den 2er wohl doch noch ein paar Wochen beibehalten.

bballpro

03.04.2011, 19:02

Du Tier! :daumen:

du tier? wohl eher stoffer, hehe :devil-smiley:

DerZukunftsBody

05.04.2011, 10:26

robert234

05.04.2011, 10:47

:D

So, Training fällt heute aus. Hab die Nacht überhaupt nicht geschlafen wegen starken Kopfschmerzen, Husten, verstopfter Nase und Übelkeit. Mir geht es jetzt zwar wieder besser, aber ich werde das Training heute mal ausfallen lassen. Ich trainiere entweder morgen oder übermorgen wieder.

Nun mal sachte, kuriere Dich zur Abwechslung mal RICHTIG aus, falscher Ehrgeiz schadet hier mehr als er nutzt. Gute Besserung. ;)

DerZukunftsBody

05.04.2011, 10:49

Nun mal sachte, kuriere Dich zur Abwechslung mal RICHTIG aus, falscher Ehrgeiz schadet hier mehr als er nutzt. Gute Besserung. ;)

Ja, da hast Du Recht. Danke. :)

DerZukunftsBody

13.04.2011, 17:42

War heute nach 1,5Wochen Pause mal wieder im Studio.
Hab aber nur einen Kumpel geholfen und selber ganz leicht trainiert.

Habe Latziehen zum Kopf gemacht mit 15-25kg und bis zu 50-60Wdh.
Dann noch bisschen Rudern am Kabel mit 30kg 40-50Wdh.
Und noch ein bisschen Bizeps und Waden ebenfalls locker.

Freitag kann es hoffentlich wieder richtig losgehen.
LG
Stephen

Whatsuup

13.04.2011, 17:47

Habe Latziehen zum Kopf gemacht mit 15-25kg und bis zu 50-60Wdh.
Dann noch bisschen Rudern am Kabel mit 30kg 40-50Wdh.

Freitag kann es hoffentlich wieder richtig losgehen.
LG
Stephen

ein wunder, dass du da nicht vor langweile umgekippt bist :D

DerZukunftsBody

13.04.2011, 17:49

Für mich war es nicht langweilig, war einfach mal wieder toll zu trainieren und im Studio zu sein :D

Whatsuup

13.04.2011, 17:50

Ich bin seit Freitag net mehr im studio gewesen-.-
Immer diese lernerei.:D

BTW: finde deine bein kraftwerte trz nicht normal.
Schick uns mal auch paar roids vorbei :D

DerZukunftsBody

13.04.2011, 17:51

Das habe ich jetzt zum Glück vorerst überstanden. :D

AlerioN

13.04.2011, 19:07

Und wirst es auch hoffentlich weiterhin überstehen^^

DerZukunftsBody

16.04.2011, 13:43

Hoffentlich :D

So, da mein Log im Moment für nichts zu gebrauchen ist (da ich noch nicht trainieren kann), notiere ich hier einfach meine Ernährung über den Tag:

Bisher heute:

10:00: 1VK Brötchen mit Pute
1Banane
250ml Orangensaft
250ml Milch (fettarm)

13.30: Shake:
350ml Milch
150g Magerquark
1/2 Banane
1EL Zucker

14:15: 150ml Wasser mit Magnesium
500ml Wasser

14:45: 1Zucker Donut

15.30: 2Currywürste
1Cola

18:15: 500g Naturjoghurt

18:30: 85g Reiswaffeln
250ml Apfelschorle
250ml Wasser

19:15: 1Pizza Salami mit extra viel Käse..
250ml Wasser

20:15: Erdbeeren
250ml Apfelschorle

22:00 1kg Magerquark

So insgesamt heute 4000kcal und 195g EW zu mir genommen.

robert234

16.04.2011, 15:49

Gibt es bei Dir kein Mittagessen? :o

DerZukunftsBody

16.04.2011, 16:35

Gab es, allerdings verschoben und Fast Food :D

DerZukunftsBody

17.04.2011, 20:17

So heute die Ernährung:

10:00
2Eier
1VK Brötchen mit Pute
1Banane
250ml Milch (fettarm)
250ml Bananensaft

12.45: Shake
400ml Milch
100g Magerqaurk
1Banane

13.45: 500ml Wasser

16.45: Essen:
Klöße
Soße
Rotkohl
Kassler
0,33l Mezzo Mix

18.00:
500g Pute
500ml Wasser

20.00: 100g Haferflocken
500ml Milch
2EL Zucker

22:00 gibt es 1kg Magerquark und Erdbeeren
Zwischendurch gibt es noch Reiswaffeln über den Tag verteilt.

Heute also wieder 4000kcal zu mir genommen und etwas über 200g EW.
War heute im Studio, und hab sehrrrr leicht trainiert und meinem Kumpel geholfen. Bin soweit auch wieder gesund, spühre zwar noch leicht was in der Nase und ein bisschen Druck im rechten Ohr, aber das ist auch fast ganz weg.
Morgen gehts wieder ans Eisen.
LG
Stephen

Dom94

17.04.2011, 20:30

etwas über 200g Eiweiß? 1kg Magerquark und 500g Pute sind doch schon fast 300g Eiweiß!

Außerdem halte ich 1kg Magerquark auf einmal für nicht wirklich sinnvoll.
Hälst du nichts von der These das nur 30g Eiweiß auf einmal aufgenommen werden kann? Ist zwar Milcheiweiß aber bei einem Kilo sind das ja um die 140g.

Ansonsten super Kraftwerte und gute Entwicklung. Weiter so! :D

DerZukunftsBody

17.04.2011, 20:33

Ne von der These halte ich nichts :D
Ah, hab den Magerquark vergessen mit einzuberechnen, da es ganz unten stand und ich am PC gerade alles berechnet habe. Ja also 115g EW sind das. Ich hab so bisher immer am besten aufgebaut und das Gewicht geht immer schön nach oben. Es gab sogar Zeiten wo ich an die 2kg aufeinmal gegessen habe :D

Danke! :D

linnsche

17.04.2011, 20:38

4000kal????????? WOWW :D krass!! du musst das wohl damit du nicht an masse verlierst oder? :)
hört sich krass an :)

DerZukunftsBody

17.04.2011, 20:40

So siehts aus. Wenn ich unter 3000kcal esse, geht mein Gewicht immer sehr stark runter und die Form wird schlechter. Mit 4000kcal fahre ich da am besten :D hehe :D

linnsche

17.04.2011, 20:46

krass...ich darf netmal 2000nehmen....bzw ich nehm nie mehr..auch wenn ich trainiere...

DerZukunftsBody

18.04.2011, 17:41

Heute:

Ort: McFit Berlin Wedding, Seestr.
Zeit: 14.15- 17.00

Quadrizeps/Brust/Schultern/Trizeps/Bauch

Kniebeugen:
20xStange (warm up)
15xStange (warm up)
12x50kg (warm up)
10x70kg
8x80kg
5x85kg
5x90kg
12x60kg

Beinstrecker:
15x80kg
15x80kg

KH-Schrägbankdrücken:
12x15kg x2
12x15kg x2
9x30kg x2
8x30kg x2
5x30kg x2 Red. 8x15kg x2

KH-Bankdrücken:
12x25kg x2
10x25kg x2

Butterfly:
2Sätze

LH-Schulterdrücken, Multipresse:
10x40kg
10x40kg
12x35kg

Seitheben am Kabel, einarmig:
12x10kg r+l
12x12,5kg r+l
12x12,5kg r+l

Pushdowns:
12x55kg
12x60kg
1Reduktionssatz

Dips Maschine:
2Sätze 70/75kg Max. Wdh.

Bauch an dem komischem aber geilem Gerät: 3xMax.
Dehnen

War gut, dafür das ich 2Wochen Pause hatte. Hab nicht viel Kraft verloren. Kniebeugen mit 100kg wären nicht gegangen, hab Kraft im unteren Rücken und Po verloren, bei den Beinen allerdings wäre noch mehr gegangen. Nach den 90kg hab ich bei 5Wdh. aufgehört, da die Tiefe mir nicht so gefallen hat. Werde nächstes Mal alle 3-4Sätze mit 80-85kg machen. Schrägbank war auch gut!

LG
Stephen