Trainingslog von DerZukunftsBody

[mcselede]

Jetzt werde erstmal wieder gesund!

BTW: Mitte Oktober bin ich in Wedding, da können wir ja mal zusammen ins McFit ;)

[DerZukunftsBody]

@JOTSCHKA: Ich mache lieber erst das 25kg Hammercurl Video, da MPB mir das zu 0% glaubt. Kurz darauf mach ich das Klimmi-Video.

Danni: Joa kommt auch mal!

mcselede: Ja :D

Im Oktober bin ich 3Wochen in der Türkei, sind ja dann endlich wieder Ferien dann :) Ich hoffe mal, dass es trotzdem klappt.

[robert234]

Im Oktober bin ich 3Wochen in der Türkei
Neuen Stoff klarmachen?
























































:tschuess:

[DerZukunftsBody]

Joa. Habe ja in der letzten Zeit alles aufgebraucht.













































:D:D

[DerZukunftsBody]

So, die Planung für die nächsten 6Wochen:

3Wochen (bis zum Türkei-Urlaub):

4x 8 Kniebeuge
3x 8 Klimmzüge
3x 8 LH-Rudern
3x 8 KH-Schrägbankdrücken
2x 12 Fliegende
3x 8 KH-Schulterdrücken
2x 12 Scott-Curls
1x 12 Hammercurls
3x 12 Trizepsdrücken

3Wochen: (Im Urlaub, Ausdauerphase)

4x Max. Kniebeugen
5x 20-30 LH-Rudern
3x 20-30 Bankdrücken
2x 20-30 Fliegende
2x 20-30 KH-Schulterdrücken
2x 20-30 Scott-Curls oder KH-Curls
2x 20-30 Trizepsdrücken

Die Ausdauerphase mache ich, da ich weiß, dass die Kurzhanteln im Kraftraum nur bis 10kg gehen und man auf die LH nicht mehr als 40kg legen kann.
Nach dem ganzen gehts mit dem 3er wieder weiter.

[Chriiis_]

Hmm ich will auch in den Urlaub in den Ferien -.- xD

[DerZukunftsBody]

Du warst ja schon im Urlaub :D
Jetzt bin ich dran :P

[DerZukunftsBody]

Schulternackenbizepscurls:

11x 25kg
8x 25kg

[danni84]

Der Rücken arbeitet aber auch mit :motz1::mrgreen:

[DerZukunftsBody]

Ja, eine Ganzkörperübung ist das, die Beine arbeiten auch noch mit :D :)

[DerZukunftsBody]

So, das Training geht warscheinlich am Dienstag weiter, es geht mir schon viel besser. Dann wie gesagt mit nem GK Plan, allerdings ohne Beintraining leider, da ich Schmerzen im Knie habe, weil ich im Bad vorgestern ausgerutscht bin.

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Unterarme:

Handgripper:
Ca. 300Wdh. rechts+links

Wrist-Curls:
20x 50kg
20x 50kg
20x 50kg



So langweeeeilig ist mir, dass ich heute 25Minuten Unterarme trainiert habe :)

[danni84]

Handgripper: Ca. 300Wdh. rechts+links
Naja, ob dir das was gebracht hat?:D:D
;-)

[DerZukunftsBody]

Glaub nicht :D Aber endlich habe ich mal wieder ein guten Pump in den Unterarmen gehabt :D

[danni84]

Und morgen melden sich deine Sehnen am Handgelenk^^ :motz1:

[DerZukunftsBody]

Hoffe nicht, bis jetzt ist es immer gut gegangen :D

[danni84]

Also mir brauchste mit so Unteramübungen nicht zu kommen, ich krieg da schnell Probleme.
Abgesehen davon denke ich sowieso, die braucht kein Mensch, schwere Zugübungen reichen allemal ;-)

[DerZukunftsBody]

Jop, so ist es. Beim KH,BD etc. werden die genug beansprucht.
Unterarmtraining ist zwar Zeitverschwendung, aber ich hatte heute nichts besseres zu tun :D

[dreipromille]

als zeitverschwendung würd ich es nicht bezeichnen. für richtig geile unterarme gehört meiner meinung nach mehr dazu als nur kreuzheben und anderen zugübungen. aber wie schon gesagt, die handgelenke zicken da gern mal rum. hab ne woche meine unterarme trainiert und dann ne woche pause machen dürfen :D

[DerZukunftsBody]

Ja, da hast Du Recht. Schwarzenegger hat früher 8-12Sätze für die Unterarme gemacht :D Jeden 2. Tag.
Aber ich brauch dieses Training noch nicht, ich denke mal die Hammercurls und Grundübungen reichen noch aus :)

[DerZukunftsBody]

GK-Plan

Klimmzüge weit: (ganz langsam und sauber)
12x BW
12x BW
12x BW

LH-Rudern:
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg

Bankdrücken: (Ganz langsam und sauber)
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg

Fliegende:
15x 12,5kg x2
15x 12,5kg x2
15x 12,5kg x2

KH-Schulterdrücken: (ganz langsam und sauber)
25x 12,5kg
25x 12,5kg

Scott-Curls, einarmig KH:
12x 13,5kg links+rechts
12x 13,5kg links+rechts

Trizepsdrücken hinter Kopf, einarmig:
12x 10kg links+rechts
12x 10kg links+rechts

Crunches: 20/20/20

War gut. Jetzt gehts endlich wieder los, bin nur noch ganz wenig Erkältet, wenn gut läuft bin ich morgen wieder 100% gesund ! Heute wenig Gewciht genommen und perfekt die Übungen ausgeführt. Kniebeugen kann ich erstmal wegen Knieproblemen nicht machen.

LG
Stephen

[Marcel121]

Heute wenig Gewciht genommen und perfekt die Übungen ausgeführt.
Das würd' ich, ( und mach' ich auch ) immer so machen. ;)

[DerZukunftsBody]

Das würd' ich, ( und mach' ich auch ) immer so machen. ;)

Ja das sowieso, aber heute richtig langsam und super super super perfekt :D

EDIT: Ich bin heute auch nicht ans MV gegangen, beim BD wären bestimmt noch 5-6Wdh. drin gewesen. (Wollte es langsam angehen nach 6Tagen Pause)

[DerZukunftsBody]

GK-Plan

Klimmzüge weit: (ganz langsam und sauber)
12x BW
12x BW
12x BW

LH-Rudern:
Wdh. weiß ich nicht mehr x 50kg
Wdh. weiß ich nicht mehr x 50kg
Wdh. weiß ich nicht mehr x 50kg

Bankdrücken: (Ganz langsam und sauber)
Wdh. weiß ich nicht mehr x55kg
Wdh. weiß ich nicht mehr x55kg

Fliegende:
Wdh. weiß ich nicht mehr x 15,5kg x2
Wdh. weiß ich nicht mehr x 15,5kg x2

Seitheben:
12x 10kg x2
12x 10kg x2

Scott-Curls, einarmig KH:
12x 14,5kg links+rechts
12x 14,5kg links+rechts

Mit einem Kumpel trainiert, war also nicht so ernsthaft,aber hat trotzdem Spaß gemacht. Samstag wird nochmal vor der Disko gepumpt und dann gehts Montag wieder richtig los, voll Gesund und mit voller Motivation. Man, heute in 2Wochen gehts in den Urlaub, ich freu mich ja schon so :D

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

GK-Plan

Klimmzüge weit: (ganz langsam und sauber)
12x BW
12x BW
12x BW

LH-Rudern:
12x 50kg
12x 50kg
12x 55kg

Bankdrücken:
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg

Fliegende;
12x 17,5kg

Schulterdrücken:
7x 20kg x2
9x 17,5kg x2 (was war los?)

Scott-Curls, einarmig KH:
12x 14,5kg
dann keine Kraft mehr gehabt

Trizeps: ausgefallen

Bauch: ausgefallen

Mit einem GK komme ich einfach nicht klar, ab nächster Woche gehts wieder schön mit dem 3er weiter..

LG
Stephen

[mcselede]

Was ist das Problem mit dem GK?

[DerZukunftsBody]

Ich komme mit der Regeneration nicht klar, 2-4Tage Regeneration ist zu wenig für mich. Meistens habe ich in der nächsten TE immernoch MK oder ich kann nicht an mein Limit gehen. Meine Form erscheint mir auch immer schlechter, aber na ja nächste Woche wirds hoffentlich mit meinem neuen 3er Split wieder gut :D

[DerZukunftsBody]

Schultern/Trizeps

Schulterdrücken (KH):
8x 22,5kg x2
10x 20kg x2
15x 17,5kg x2

Frontheben mit eindrehen:
15x 7,5kg x2
12x 10,5kg x2
12x 10,5kg x2

Seitheben:
12x 8,5kg x2
12x 8,5kg x2

Frontheben im Reversen Griff mit LH:
12x Stange
12x 12,5kg
12x 15kg

Seitheben vorgebeugt:
12x 6kg x2
12x 6kg x2
12x 6kg x2

Trizepsdrücken, einarmig KH:
12x 11kg rechts+links
12x 11kg rechts+links
12x 11kg rechts+links

im SS mit enge Liegestütze:
22x BW
13x BW
7x BW

Ausfallschritte: (leicht)
12x 15kg
12x 15kg
12x 15kg

Notizblock rausgeholt hier ist die TE wieder ^^ :D

[chulin]

Frontheben im Reversen Griff?

[DerZukunftsBody]

Ahh, ja so heißt diese Übung. Frontheben im reversen Griff mit der LH.
Thanks :D

[hmm...egal]

du bist voll das tier im video :shock:

[DerZukunftsBody]

Brust/Bizeps

KH-Flachbankdrücken:
12x 22,5kg x2
12x 22,5kg x2
12x 22,5kg x2

KH-Schrägbankdrücken:
12x 20kg x2
12x 20kg x2
12x 20kg x2

KH-Negativbankdrücken:
15x 17,5kg x2
15x 17,5kg x2

Fliegende:
12x 15,5kg x2
12x 15,5kg x2

Überzüge:
12x 22,5kg
12x 22,5kg

Liegestütze: 15Wdh.

LH-Curls:
12x 32,5kg
12x 32,5kg
12x 32,5kg

21er Bizeps:
7/7/7x 20kg
7/7/7x 20kg
7/7/7x 20kg

Scott-Curls:
12x 12,5kg rechts+links
12x 12,5kg rechts+links

War gut. Brust alles mit Kurzhanteln gemacht.. Gefällt mir! :)
Kleines Video vom 21er Bizeps gemacht, kommt nachher hier rein.

hmm..egal: Nicht nur im Video :D

LG
Stephen

[WomanOrMachine]

Stephen, wie lange dauert denn bei dir 'ne TE? Das sieht so - ähm - viel aus ...

[DerZukunftsBody]

Heute waren es 65Minuten.
Ich versuche die Pausen immer so kurz wie möglich zu halten. Immer so um die 30-45Sekunden. Meistens werdens
auch mal 60-90Sekunden, aber ich versuche immer die Einheiten in 60Min. durch zu haben.

[DerZukunftsBody]

Cardio/Schultern/Waden/Bauch

30Minuten Joggen (LK Schule Note: 1 :) )

KH-Schulterdrücken:
15x 12,5kg x2 (warm up)
15x 12,5kg x2 (warm up)
8x 22,5kg x2
8x 22,5kg x2

Frontheben mit eindrehen:
12x 12,5kg x2
12x 10,5kg x2
15x 10,5kg x2 :thumright: (super gesteigert!!!)

Seitheben:
12x 9,5kg x2
15x 9,5kg x2 :thumright: (supeeeer gesteigert)

Frontheben Reverse mit LH:
12x 20kg :thumright:
15x 15kg

Seitheben vorgebeugt:
12x 5,5kg x2
12x 5,5kg x2

Shrugs KH:
12x 25kg x2
15x 25kg x2 :thumright:

Wadenheben stehend: 50/50/50 :thumright: Boah hat das gebrannt!!

Crunches: 25/25

War ein geiler Tag. 1 in Sport bekommen. Schultern.. Boah was war denn da lossssssss? :D:D Super gesteigert.
War gut.

LG
Stephen

[danni84]

Schultern.. Boah was war denn da lossssssss?
Ich weiß es :smoke::diablo:

[DerZukunftsBody]

Ich weiß es :smoke::diablo:

:mrgreen::mrgreen:

[robert234]

Stoff? Von Danni? :devil-smiley:

[danni84]

Stoff? Von Danni? :devil-smiley:
Nee, Rob den brauch ich selber da geb ich nix ab :diablo::mrgreen:
Selber stoffen macht schwer...

[DerZukunftsBody]

Nee, Rob den brauch ich selber da geb ich nix ab :diablo::mrgreen:
Selber stoffen macht schwer...

Schade :( Aber na ja nächste Woche werde ich ja in der Türkei wieder gute Sachen für einen guten Preis bekommen :diablo:

[DerZukunftsBody]

Rücken/Trizeps/Bauch

Latziehen weit zur Brust:
12x 60kg
10x 60kg
9x 60kg

LH-Rudern:
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg

Latziehen weit zum Kopf:
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg

Latziehen eng zur Brust: (alles Reduktionssätze)
12x 50kg
13x 45kg
11x 40kg

Rudern im Sitzen, eng:
12x 60kg
12x 60kg

Rudern im Sitzen, Untergriff:
12x 55kg
12x 55kg
12x 55kg

Hyperextensions: 20/20

Pushdowns:
12x 30kg
12x 25kg
12x 25kg

Reverse Pushdowns:
12x 20kg
12x 20kg

Trizepsdrücken einarmig KH:
12x 11,5kg rechts+links
+Red. 12x 9,5kg rechts+links
15x 7,5kg rechts+links

Enge Liegestütze: 15Wdh.

Crunches: 25/25/25

War gut! Geilen Pump im Lat gehabt!

LG
Stephen

[Pille]

Mit dem Volumen für den Rücken hättest du Arni aber alle Ehre gemacht :-D

[DerZukunftsBody]

:D
Ich werde das ganze nach meinem Urlaub ein bisschen kürzen, aber in letzter Zeit macht das Training sehr viel Spaß und ich kann kaum noch aufhören :)

[danni84]

Nur mal als Erinnerung, damit du es nicht vergisst :diablo::mrgreen:


01.10.2010 20:09 <danni84> (http://www.muskelbody.info/forum/mitglieder/u39994.html) kannst auch erstmal eins mit dem gewicht machen mit dem du 8-10 SAUBERE Wdh schaffst :grin:
01.10.2010 20:09 <DerZukunftsBody> (http://www.muskelbody.info/forum/mitglieder/u42810.html) ach, das habe ich ja ganz vergessen, kommt dann am Sonntag bei meiner Lieblingeinheit: Brust/Bizeps :smile:

[DerZukunftsBody]

Das schreibe ich mir noch mal in mein schriftliches Trainingstagebuch :D

[DerZukunftsBody]

Brust/Bizeps/Waden/Bauch

Brustpresse:
20x 20kg (warm up)
15x 35kg
15x 35kg
15x 65kg
12x 70kg
10x 75kg
8x 80kg

Brustpresse, Schräg: (Alles Reduktionssätze)
12x 60kg
10x 55kg
8x 50kg
10x 45kg

Butterfly:
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg

Liegestütze: 15Wdh.

Kablecurls:
12x 20kg (warm up)

LH-Curls: (Alles Reduktionssätze)
12x 30kg
12x 25kg
12x 20kg
15x 15kg
20x Stange (Boah.. tat das weh :D)

Scott-Curl Maschine: (Alles Reduktionssätze)
12x 25kg
12x 20kg
10x 17,5kg
8x 15kg
12x 10kg
15x 5kg

Hammercurls: (unsauber :P)
3x 20kg x2
8x 17,5kg x2
10x 15kg x2
10x 12,5kg x2

Wadenheben stehend:
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg

Crunches: 20/20/20/20/20

War gut. Auch Brustpresse hat reingehauen :D
Bizeps nach den Reduktionssätzen tot !!!!
Hammercurl Videos kommen später. (leider hatte der linke Arm kaum noch Kraft)

LG
Stephen

[Marcel121]

Sind Reduktionssätze nicht eigentlich eine umgekehrte Pyramide? :gruebel:
Mit dem höchsten Gewicht anfangen und dann nach jedem Satz das Gewicht senken, um im Wdh. Fenster zu bleiben.

[DerZukunftsBody]

Jop, und immer schön ohne Pause :D
Ich kann das nur empfehlen, so einen krassen Pump hatte ich noch nie :)

[djyomen]

du bist voll das tier im video :shock:

welches video? link ?

[robert234]

Volumen-Exzess? Ein recht fettes Volumen bei den Bizeps, so vieler Sätze bedarf es sicher nicht, um den Wachstumsreiz zu setzen. ;)

[DerZukunftsBody]

diyomen: Das war ein Witz von hmm...egal, das war ein Video von Kai Greene und er meinte das dann :D

robert234: Ich bin besessen :D Eigentlich wollte ich nicht noch 4Sätze Hammercurls machen, das habe ich nur für den Danni gemacht :D
Der 2. Grund dafür war, dass ich ja am Donnerstag in den Urlaub fliege und das jetzt meine letzte Bizeps TE war. Da habe ich jetzt schön viel Zeit zur Regeneration :)

LG

[robert234]

das habe ich nur für den Danni gemacht
Was hat der damit zu tun? :gruebel:

[Marcel121]

Was hat der damit zu tun? :gruebel:
So nennt er seinen rechten Bizeps. :biggrin:

[DerZukunftsBody]

Marcel: Der war gut :lol:

Robert: Habs ihm versprochen, Hammercurl Videos zu machen :D

[djyomen]

ich sehe keine videos, warum reden alle hier von videos, will auch videos sehen :)

[DerZukunftsBody]

ich sehe keine videos, warum reden alle hier von videos, will auch videos sehen :)

Die kommen auch sobald Youtube fertig ist :)

[robert234]

ich sehe keine videos, warum reden alle hier von videos, will auch videos sehen :)

Du kannst bei Stephen für 20 € monatlich eine VIP Card erwerben, damit stehen Dir auch die Videos zur Verfügung.

[djyomen]

<------armer student mit migrationshintergrund und aus arbeiterfamilie...kann man da was am preis machen? :D

[WomanOrMachine]

<------armer student mit migrationshintergrund und aus arbeiterfamilie...kann man da was am preis machen? :D

Du hast die harte Kindheit vergessen ... :hihi:

[DerZukunftsBody]

Heute wäre eigentlich Pause gewesen und morgen wäre Schultern/Nacken erst drangewesen aber ich hatte so ne Lust :D


Schultern/Nacken

Schulterdrücken (KH):
12x 20kg x2
12x 20kg x2
12x 20kg x2

Frontheben mit eindrehen:
12x 12,5kg x2
12x 11,5kg x2
15x 11,5kg x2
20x 7,5kg x2

Seitheben:
12x 10,5kg x2
12x 10,5kg x2

Frontheben Reverse mit LH:
12x 20kg
12x 20kg

Im SS mit Schulterdrücken im Stehen:
8x 10kg x2
12x 7,5kg x2

Seitheben vorgebeugt:
12x 7,5kg x2
12x 7,5kg x2

Shrugs (KH):
15x 25kg x2
15x 25kg x2
20x 25kg x2 War super!
Schultertraining ist soooooooo geil!
Ich steiger mich perfekt!

LG
Stephen

[kingKikapu]

Wie bekommt man so glatte Wiederholungszahlen hin? Schreib lieber auf, wie du wirklich trainierst! Weder wirst du hier bewundert, noch wirst du ausgelacht. Das hast du doch mittlerweile mitbekommen. ;)

[DerZukunftsBody]

Wie bekommt man so glatte Wiederholungszahlen hin? Schreib lieber auf, wie du wirklich trainierst! Weder wirst du hier bewundert, noch wirst du ausgelacht. Das hast du doch mittlerweile mitbekommen. ;)

Lieber kingkikapu so trainiere ich wirklich !
Ich bin hier auch nicht auf der Suche nach Bewunderung (falls Du das jetzt damit sagen willst) sondern um mein Training zu posten und zu vergleichen wie ich mich steigere.
Ich trainiere immer so, dass ich mit einem gleichen Gewicht 3Sätzen mit 12Wdh. hinbekomme. Was ist denn daran so komisch?
Wie Du siehst nehme ich auch im Training mal das Gewicht runter damit ich weiterhin 12Wdh. schaffe.

LG

EDIT: Tut mir leid, wenn ich vielleicht ein bisschen unhöflich rüber komme, aber hab im Moment viel Stress in der Schule und in der Familie und dann hat man mal endlich wieder ein schönes Training und dann heißt es, dass der Eintrag gefaked ist.

[Marcel121]

Ein Video vom Seitheben mit 10,5Kg, würde mich interessieren. ;)

[DerZukunftsBody]

Ein Video vom Seitheben mit 10,5Kg, würde mich interessieren. ;)

Nach meinem Urlaub, Marcel :)
Jetzt morgen nur noch Rücken/Trizeps Mittwoch Brust/Bizeps (leicht) und dann 3Wochen später bekommt ihr alle Videos die ihr wollt ;)

[danni84]

...3Wochen später bekommt ihr alle Videos die ihr wollt ;)
Dat is doch maln Wort :mrgreen:

[DerZukunftsBody]

Dat is doch maln Wort :mrgreen:

Aber da könnt ihr nur Isos fordern, denn mehr geht nicht, bis auf Schulterdrücken und Rudern :(

[djyomen]

king meint wohl eher dass es immer 12 wdh sin und nie 11, 13 oder 14. entweder du wdh. nicht bis zum geht nicht mehr oder das sind bloß ungefähre werte...

[DerZukunftsBody]

Es wären bestimmt ab und zu mal 1-2wdh. mehr drin, aber bevor die Ausführung leidet, höre ich da lieber bei 12Wdh. auf. Aber ich hätte ja auch nichts davon hier falsche Werte aufzuschreiben :)

Aber wenn ich Leute beeindrucken will, dann geh ich doch lieber wieder zu Lufthansa zu einer Simulatorstunde und beeindrucke die Leute dort indem ich den zeige wie gut ich schon landen kann und schreib nicht im Internet falsche Wdh. Zahlen auf :D:D

[DerZukunftsBody]

Rücken/Trizeps/Waden/Bauch

Latziehen weit zur Brust:
12x 60kg
12x 60kg
10x 60kg

LH-Rudern:
10x 60kg
8x 60kg
8x 60kg

Latziehen weit zum Kopf:
15x 55kg
12x 55kg
12x 55kg

Latziehen eng zur Brust: (Alles Reduktionssätze)
12x 55kg
9x 50kg
10x 45kg
12x 40kg

Rudern im Sitzen:
10x 65kg
12x 60kg
12x 60kg

Trizepsdrücken einarmig KH:
12x 12,5kg rechts+links
12x 12,5kg rechts+links
10x 12,5kg rechts+links
8x 12,5kg rechts+links
8x 12,5kg rechts+links (2mit Hilfe)

Wadenheben stehend:
15x 100kg
15x 100kg
15x 100kg

Crunches: 30/25/20

War sehr gut!
Trotz viel Stress....

LG
Stephen

[Alphapinguin]

Saubere Leistung Stephen, mein Respekt!
Habe ich was übersehen oder gab's schon länger keine Bilder mehr von dir? Würden mich echt mal interessieren! Gerade auch der Vergleich mit Vorherbildern...

Gruß:)
Jan

[danni84]

Junge, geh nich immer jeden Tag pumpen :mrgreen:
und lass den Stoff weg :diablo:

[DerZukunftsBody]

Alphapinguin: Danke! :) Ich habe schon lange keine Bilder mehr gepostet also hast Du nichts verpasst, ich werde nach meinem Urlaub mal wieder Bilder machen :D
LG
Stephen

Danni: Im Moment immer so ne Lust, da ich weiß, dass ich 3Wochen nicht so gut trainieren kann :( Morgen wird auch nochmal gepumpt, dann Pause.
Na gut.. dann lasse ich den Stoff weg .. :D:D

[Chriiis_]

Lang nix mehr geschrieben aber Respekt weiterhin :) Ich krieg das mit dem trainieren einfach nicht richtig hin in letzter Zeit.

Bei welchem Chinesen in Marienfelde warst du eigentlich jetzt ? ^^

[Alphapinguin]

Dass du nicht ins Uebertraining geraets! :-D

[DerZukunftsBody]

Chris: Jetzt sind ja wieder Ferien :D Danke.
Ich war beim Happy Buddha :) Schemckt sehr gut dort.

Alphapinguin: Da muss ich ein bisschen mehr aufpassen :D Auf die Dauer wird das nicht so gut klappen wenn ich es so weiter mache, wie ich es jetzt mache.

LG

[Chriiis_]

Ahhh ich wohne von da 5 Min weg :) War da trotzdem nie essen xD

Ja ich hoffe ich kriege das in den Ferien gebacken :)

[DerZukunftsBody]

Dann scheinst Du in der Nähe meiner Oma zu wohnen :D Sie wohnt auch 5Min. weg vom Happy Buddha.
Schön ruhig dort :)

[DerZukunftsBody]

Brust/Bizeps (leicht)

KH-Bankdrücken:
12x 12,5kg x2 (warm up)
12x 12,5kg x2 (warm up)
12x 22,5kg x2
12x 22,5kg x2

LH-Schrägbankdrücken:
10x 45kg
10x 45kg

Fliegende:
12x 17,5kg x2
12x 17,5kg x2

LH-Curls:
15x 20kg
15x 20kg
War gut,klein und leicht. Das war das letzte Training vor dem Urlaub. Morgen früh mache ich noch ein paar Liegestützen und Crunches bevor es zum Flughafen geht und dann habt ihr Ruhe vor mir :P

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Disko-TE

Liegestütze:
85x BW
50x BW
22x BW
13x BW
6x BW

Crunches:
35x BW
25x BW
20x BW

KH-Curls:
12x 15kg x2
12x 15kg x2

Mit dieser TE verabschiede ich mich in den Urlaub, gleich gehts zum Flughafen!!!!!!!!!!!!!!!! :action-smiley-035:
:thumright: :D

Viel Spaß bei euren Trainingseinheiten !

LG/Tschüss
Stephen

[DerZukunftsBody]

So ich bin zurück aus dem Urlaub und habe auch dort fleißig trainiert auch wenn ich nicht so viel zur Verfügung hatte.
Jetzt trage ich alles nach.

08.10.2010


Unterer Rücken/ Brust/ Schultern

Hyperextensions:
15x BW
15x 6kg
15x 10kg
15x 10kg

KH-BD:
25x 10kg x2
25x 10kg x2
25x 10kg x2

Im SS mit Fliegende:
15x 10kg x2
15x 10kg x2
15x 10kg x2

Frontheben:
15x 10kg x2
15x 10kg x2

Im SS mit KH-SD:
15x 10kg x2
12x 10kg x2

Seitheben:
12x 10kg x2

War glaub ich ganz ok.. :D

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

09.10.2010


Rücken/ Trizeps

10Min. Crosser

KH-Rudern:
20x 10kg x2
20x 10kg x2
20x 10kg x2
20x 10kg x2

LH-Rudern:
15x ?
12x ?
12x ?

Kreuzheben:
10x ? (war leicht)

Rudern auf Schrägbank mit KH:
15x 10kg
15x 10kg

Hyperextensions:
20x 10kg

French Press mit KH:
20x 6kg
15x 10kg

Dips:
15x BW15x BW
War glaub ich ganz ok.. :D

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

10.10.2010


Cardio/Bizeps/Brust

30Min. Strandjoggen (So entspannend und schön :D )
25Min. Crosser
2Min. Laufband

KH-Curls:
35x 10kg x2
15x 10kg x2
Red. 15x 6kg x2

Scott-Curls:
25x 5kg
25x 6kg
15x 10kg

KH-BD:
25x 10kg x2
25x 10kg x2

Im SS mit Fliegende:
15x 10kg x2
15x 10kg x2

LH-BD:
20x ?
20x ?

Liegestütze:
15x BW
15x BW
War glaub ich ganz ok.. :D

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

11.10.2010


Schultern/Nacken

Frontheben mit eindrehen:
20x 10kg x2
20x 10kg x2
15x 10kg x2

Im SS mit KH-SD:
20x 10kg x2
15x 10kg x2
15x 10kg x2

Arnold Press:
15x 6kg x2
15x 6kg x2

Seitheben:
15x 10kg x2
12x 10kg x2

Shrugs:
25x 10kg x2

War glaub ich ganz ok.. :D

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

12.10.2010


Cardio/Bizeps/Brust

30Min. Strandjoggen

KH-Curls:
40x 10kg x2
25x 10kg x2
15x 10kg x2

KH-BD:
30x 10kg x2
30x 10kg x2

Kniebeugen:
15 ? (ganz leicht)
12 ? (ganz leicht)

LH-SD:
12x ?
10x ?
5x ?

5Min. LaufbandWar glaub ich ganz ok.. :D
Strandjoggen ist richtig gut !!

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

13.10.2010


Cardio/Rücken/Trizeps

30Min. Strandjoggen

LH-Rudern OG:
15x ?
15x ?
15x ?

KH-Rudern:
20x 10kg x2
20x 10kg x2
20x 10kg x2

Dips:
12x BW

Trizepsdrücken hinter Kopf:
20x 6kg rechts+links
20x 6kg rechts+links

Beidarmiges Trizepsdrücken:
15x 10kg

5Min. Laufband
War glaub ich ganz ok.. :D

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

14.10.2010


Schultern/Nacken

Seitheben:
12x 1kg x2 (warm up haha)
15x 10kg x2
15x 10kg x2
15x 10kg x2
Red. 15x 5kg x2

Frontheben mit eindrehen:
20x 10kg x2
15x 10kg x2
12x 10kg x2
Red. 15x 5kg x2

Im SS mit KH-SD:
15x 10kg x2
12x 10kg x2
12x 6kg x2

Seitheben vorgebeugt:
12x 5kg x2
12x 5kg x2

Shrugs:
3Sätze
War glaub ich ganz ok.. :D

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

15.10.2010


Brust/Bizeps Spaß TE

KH-BD
Fliegende
KH-Curls
Bauch

War glaub ich ganz ok.. :D
Alles mit Kumpels gemacht.

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

16.10.2010


Spaßtraining alles auf was wir bock hatten :P

War glaub ich ganz ok.. :D
Alles mit Kumpels gemacht.

LG
Stephen[/QUOTE]

[DerZukunftsBody]

17.10.2010


Rücken/Schultern

KH-Rudern:
25x 10kg x2
25x 10kg x2
25x 10kg x2

LH-Rudern:
20x ?
30x ?
20x ?

Hyperextensions:
40x BW (schnell)
15x BW +10kg
15x BW +10kg

Seitheben:
12x 10kg x2
12x 10kg x2
15x 10kg x2
War glaub ich ganz ok.. :D
Alles mit Kumpels gemacht. Danach Hardcore Schwimmen :P

LG
Stephen[/QUOTE][/QUOTE]

[DerZukunftsBody]

18.10.2010


Bizeps

215x 10kg x2 in 20Minuten
War glaub ich ganz ok.. :D
Alles mit Kumpels gemacht.

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

19.10.2010


Cardio/Schultern/Nacken/Bauch

10Min. Crosser
30Min. StrandjoggenSeitheben:

20x 10kg x2
15x 10kg x2
15x 10kg x2Frontheben:
15x 10kg x2
15x 10kg x2

Im SS mit KH-SD:
12x 10kg x2
12x 10kg x2

Nacken
War glaub ich ganz ok.. :D
Alles mit Kumpels gemacht.

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

20.10.2010


Cardio/Rücken/Bizeps

Laufband,Crosser alles mögliche ..

KH-Rudern:
25x 10kg x2
25x 10kg x2
25x 10kg x2

LH-Rudern:
20x ?
15x ?
15x ?

Crunch-Maschine:
200x
100x

Bizeps

War glaub ich ganz ok.. :D
Alles mit Kumpels gemacht.

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

22.10.2010 (Mal im Nachbarhotel trainiert mit einem Typ den ich am Strand kennengelernt habe)


Brust/Bizeps

KH-Bankdrücken:15x12,5kg x2 (warm up)
15x12,5kg x2 (warm up)
12x22,5kg x2
12x22,5kg x2
12x22,5kg x2

LH-Schrägbankdrücken MP:
12x40kg
12x40kg
15x35kg

Fliegende:
15x12,5kg x2
15x12,5kg x2
20x12,5kg x2

Überzüge:
15x20,5kg
15x20,5kg
15x20,5kg

LH-Curls:
15xStange
15x25kg
15x25kg
15x25kg

KH-Curls:
15x12,5kg x2
15x12,5kg x2
15x12.5kg x2

Hammercurls:
15x10,5kg
15x10,5kg

Crunches:
30x BW
25x BW

War glaub ich ganz ok.. :D

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

24.10.2010 (Mal im Nachbarhotel trainiert mit einem Typ den ich am Strand kennengelernt habe)


Schultern/Nacken

LH-Schulterdrücken:
15x 20kg
12x 30kg
10x 40kg
10x 40kg
Red. 12x 30kg
Red. 15x 20kg
Red. 23x Stange

Seitheben:
15x 10kg x2
15x 10kg x2
Red. 15x 7,5kg x2

Frontheben mit eindrehen:
12x 10kg x2
Reverse mit LH: 20x Stange

Seitheben vorgebeugt:
12x 7,5kg x2
12x 7,5kg x2

Shrugs KH:
20x 27,5kg x2
20x 27,5kg x2
20x 27,5kg x2
War glaub ich ganz ok.. :D

LG
Stephen

[danni84]

WB :welcome:

Ich frage mich grade nur, was Dinge wie 200x Crunches, 40x Curls und 40x Hyperextensions bringen :ratlos:

Wobei ich eh finde Urlaub ist Urlaub. Und Urlaub heißt für mich kein Training ;-)

[DerZukunftsBody]

26.10.2010 (Mal im Nachbarhotel trainiert mit einem Typ den ich am Strand kennengelernt habe)


Rücken/Trizeps

Klimmzüge weit:
10x BW
5x BW +5kg
5x BW +5kg
5x BW +5kg
5x BW +5kg

LH-Rudern:
12x55kg
10x55kg
10x50kg UG

KH-Rudern:
8x22,5kg x2
10x22,5kg x2

Latziehen weit zum Kopf:
12x45kg
12x45kg

Latziehen eng zur Brust:
12x40kg
11x40kg

Pushdowns:
15x20kg
12x25kg
12x20kg
15x15kg
15x15kg UG
6x25kg
15x20kg

War glaub ich ganz ok.. :D
Letztes Training im Urlaub am nächsten Tag noch:

Strandjoggen 30Min.

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

WB :welcome:

Ich frage mich grade nur, was Dinge wie 200x Crunches, 40x Curls und 40x Hyperextensions bringen :ratlos:

Wobei ich eh finde Urlaub ist Urlaub. Und Urlaub heißt für mich kein Training ;-)

Hi Danni.

200x Crunches diese Crunchmaschine habe ich gemacht um so ein Mädchen zu beeindrucken :lol:

Leider hatte ich nur höchstens 10kg Hanteln im Hotelstudio zur Verfügung da habe ich dann auf Kraftausdauer trainiert. (Bis auf die letzte Woche im Nachbarhotel)

Dieses Training ist Zustande gekommen, da es leider sehr oft geregnet hat :( Hätte lieber den ganzen Tag am Strand gelegen aber na ja.
Meistens hat es sich dann zum Mittag gelegt und auf einmal war strahlender Sonnenschein.

[WomanOrMachine]

200x Crunches diese Crunchmaschine habe ich gemacht um so ein Mädchen zu beeindrucken :lol:


Du musst es ja nötig haben ... :stupid:

[DerZukunftsBody]

Du musst es ja nötig haben ... :stupid:

Ja in letzter Zeit schon, es läuft einfach nicht mehr in der Damenwelt :(

[danni84]

Ja in letzter Zeit schon, es läuft einfach nicht mehr in der Damenwelt :(
Aber wenn du eine mit 200 Crunches beeindrucken kannst, zeugt das nicht grade von deren Intelligenz :diablo:

[moralConduct]

Und wo bleibt das versprochene Kniebeugen-Video? :roll:

[DerZukunftsBody]

Und wo bleibt das versprochene Kniebeugen-Video? :roll:

Es gibt ja leider kein Kniebeugen-Video wegen meiner Knieprobleme die ich nun seit knapp 2Monaten jetzt habe (aber nur wenn ich trainiere), nächste Woche gehts zum Arzt..

[DerZukunftsBody]

Aber wenn wir jetzt schon bei Videos sind.. Was wollt ihr jetzt genau alles sehen? Habs ja vorm Urlaub versprochen, Videos zu machen.
Bisher weiß ich nur Seitheben..

[danni84]

Aber wenn wir jetzt schon bei Videos sind.. Was wollt ihr jetzt genau alles sehen? Habs ja vorm Urlaub versprochen, Videos zu machen.
Bisher weiß ich nur Seitheben..
KB(sobalds wieder geht), BD, KH, SD(sauber mit entsprechendem Gewicht) :D

[DerZukunftsBody]

Okay dann gibts in den nächsten Tagen:

BD (was ich ja jetzt nur noch mit KH mache) kanns aber auch mal wieder mit LH machen wie ihr wollt :P
SD
Seitheben
KB (wenns wieder geht)
KH (wenns wieder geht)

und ? :D

[danni84]

BD (was ich ja jetzt nur noch mit KH mache) kanns aber auch mal wieder mit LH machen wie ihr wollt :P

Am besten wäre beides :D

[DerZukunftsBody]

Am besten wäre beides :D

Dann kommt beides :D

[WomanOrMachine]

Aber wenn wir jetzt schon bei Videos sind.. Was wollt ihr jetzt genau alles sehen?

:mrgreen:

Also ICH möchte sehen, wie sehr das Mädel von den Crunshes beeindruckt war ...

[Marcel121]

Also ICH möchte sehen, wie sehr das Mädel von den Crunshes beeindruckt war ...
http://s3.amazonaws.com/greenwala-attachments/production/attachments/1481/middle/funny-face-2.jpg?1242329969

:mrgreen:

[DerZukunftsBody]

:mrgreen:

Also ICH möchte sehen, wie sehr das Mädel von den Crunshes beeindruckt war ...

:lol:
Schade, dass ich das nicht gefilmt habe :P :D

[DerZukunftsBody]

Heute:


Brust

KH-BD:
15x 12,5kg x2
15x 12,5kg x2
15x 22,5kg x2
12x 22,5kg x2
12x 22,5kg x2

LH-SBD MP:
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg

Fliegende:
ausgefallen

Überzüge:
ausgefallen

Bizeps:
ausgefallen

Hab abgebrochen, Kumpel kam.
Video hab ich auch gemacht, Danni :D

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute:


Bizeps/Liegestütze

LH-Curls:
20x Stange
12x 27,5kg
12x 27,5kg
12x 27,5kg

Liegestütze:
100x BW

Mein Bizeps hat irgendwie schon die ganze Woche MK :(
Kann kaum richtig trainieren.

LG
Stephen

[danni84]

Mein Bizeps hat irgendwie schon die ganze Woche MK :(
Kann kaum richtig trainieren.

Dann hör auf mit dem Discogepumpe und trainier mal wieder richtig :mrgreen:

[DerZukunftsBody]

Dann hör auf mit dem Discogepumpe und trainier mal wieder richtig :mrgreen:

Ab nächster Woche kommen mal wieder schöne intensive Einheiten :D

[DerZukunftsBody]

Heute:


Schultern/Nacken/Bauch

LH-Schulterdrücken:
15x 20kg (warm up)
15x 20kg (warm up)
10x 40kg
10x 40kg
9x 40kg + 2x Push Press

Seitheben:
15x 10kg x2
15x 10kg x2
15x 7,5kg x2

Frontheben mit eindrehen:
20x 7,5kg x2
20x 7,5kg x2
20x 7,5kg x2

Im SS mit KH-Schulterdrücken im Stehen:
20x 10kg x2
20x 10kg x2
20x 10kg x2

Seitheben vorgebeugt:
15x 7,5kg x2
12x 7,5kg x2
12x 7,5kg x2

Shrugs KH:
20x 30kg x2
20x 30kg x2
20x 30kg x2

Crunches:
35x BW
20x BW
20x BW

Beinheben:
20x BW
20x BW

Fettes Training ! :)

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute:


Rücken/Trizeps

Klimmzüge weit: (5x5)
5xBW +5kg
5xBW +5kg
5xBW +5kg
5xBW +5kg
5xBW +5kg

LH-Rudern:
10x57,5kg
10x57,5kg
10x57,5kg

Latziehen weit zum Kopf:
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Latziehen eng zur Brust:
12x45kg
12x45kg
12x45kg

Pushdowns OG:
12x30kg
12x25kg
12x20kg

Trizepsdrücken hinterm Kopf mit KH:
12x8,5kg
12x8,5kg

Pushdowns UG:
15x20kg

Dips:
20x
20x

Auch das war heute ein fettes Training.
Jetzt habe ich 3Tage durchtrainiert.
Morgen ist Pause. Musste nämlich heute TE3 machen, da ich morgen keine Zeit habe. Zahnarzt,Tante besuchen, lernen für Arbeiten etc.
Bei den Klimmzügen kann ich auf 7,5-10kg gehen.

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute:


Brust/Bizeps

KH-Bankdrücken:
15x 12,5kg x2
15x 12,5kg x2
15x 22,5kg x2
15x 22,5kg x2
12x 22,5kg x2

LH-Schrägbankdrücken Multipresse:
12x 50kg
10x 50kg
8x 50kg

Fliegende:
12x 15kg x2
12x 15kg x2
12x 15kg x2

Überzüge:
12x 22,5kg
12x 22,5kg
12x 22,5kg

LH-Curls:
15x Stange
12x 28kg
12x 28kg
12x 28kg

Konzentrationscurls: (alles Reduktionssätze)
9x 12,5kg
12x 10,5kg
12x 8,5kg
15x 6,5kg

Crunches:
40x BW
30x BW
25x BW

Auch das war heute ein fettes Training. Aber bin gerade richtig im Stress!

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute:


Schultern/Nacken/Bauch

LH-Schulterdrücken:
20x 20kg (warm up)
10x 42,5kg
8x 42,5kg
8x 42,5kg

Seitheben:
15x 10kg x2
15x 10kg x2
15x 10kg x2

Frontheben alternatierend:
12x 12,5kg x2
15x 10,5kg x2

Im SS mit KH-Schultrerdrücken, stehend:
15x 12,5kg x2
20x 10,5kg x2

Seitheben vorgebeugt:
15x 8,5kg x2
15x 8,5kg x2
15x 8,5kg x2

Shrugs KH:
20x 32,5kg x2
20x 32,5kg x2
20x 32,5kg x2

Crunches:
40x BW
35x BW
25x BW

Auch das war heute ein gutes Training.War nur ein bisschen müde.

LG
Stephen

[MPB]

Wieviel wiegste? Wie groß?

[DerZukunftsBody]

Waage ist leider schon sehr lange kaputt habe mich deshalb schon lange nicht mehr gewogen. Habe aber 74kg in Erinnerung.
Bin ca. 1,75-1,76m groß.

[MPB]

Hm.. ok thx. :)

Für dein Gewicht bist du ziemlich stark.

[WomanOrMachine]

Liegestütze:
100x BW

Wozu sind 100 Liegestütze gut? :gruebel:

[DerZukunftsBody]

MPB: Danke! :)

WoM: Ich liebe den Pump in der Brust. Deshalb habe ich mal wieder Liegestütze gemacht :D Hab mich auch wieder beim Boxen angemeldet, deshalb braiche ich sie jetzt wieder :D

[DerZukunftsBody]

Heute:


Rücken/Trizeps/Bauch

Klimmzüge: (5x5)
5x BW+7,5kg
5x BW+7,5kg
5x BW+7,5kg
5x BW+7,5kg
5x BW+7,5kg

LH-Rudern:
10x 60kg
10x 60kg

Latziehen weit zum Kopf:
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg

Latziehen eng zur Brust:
12x 55kg
12x 55kg

Hyperextensions:
20x BW
20x BW

Pushdowns: (warm up)
15x 20kg
15x 20kg

Enges Bankdrücken:
12x 50kg
10+2x 50kg
8+2x 50kg

Dips:
15x BW
15x BW

Crunches:
40x BW
20x BW

Auch das war heute ein gutes Training. Bei den Klimmzügen kann ich auf 10kg erhöhen.

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute:


Brust/Bizeps/Bauch

KH-Bankdrücken:
15x 12,5kg x2 (warm up)
15x 12,5kg x2 (warm up)
12x 23,5kg x2
11x 23,5kg x2
10x 23,5kg x2
10x 23,5kg x2

LH-Schrägbankdrücken MP:
12x 50kg
10x 50kg
10+2x 50kg
8+2x 50kg

Fliegende:
12x 15kg x2
12x 15kg x2
12x 15kg x2
12x 15kg x2

LH-Curls:
15x Stange (warm up)
12x 30kg
12x 30kg
8x 30kg

Scott-Curls, KH einarmig:
12x 10,5kg rechts+links
12x 12,5kg rechts+links

SZ-Curls:
12x 20kg
12x 20kg

Crunches:
45x BW
35x BW
35x BW

Sehr gutes Training. Bizeps hatte einen krassen Pump. SZ-Curls sehr wenig Gewicht aber trotzdem haben sich sehr schnell meine Gelenke bei den SZ-Curls gemeldet. Also raus damit.
Nächstes mal erhöhe ich die Gewichte.

LG
Stephen

[Marcel121]

Bei den Crunches würde ich mit ein Gewicht auf die Brust oder hinter den Kopf legen, so dass du nur 12-15 Wdh. schaffst.
Ist meiner Meinung nach effektiver als die hohe Wiederholungszahl.

[chulin]

Bei den Crunches würde ich mit ein Gewicht auf die Brust oder hinter den Kopf legen, so dass du nur 12-15 Wdh. schaffst.
Ist meiner Meinung nach effektiver als die hohe Wiederholungszahl.
Habe ich auch ne Zeit lang versucht. Resultat: Rückenschmerzen

[DerZukunftsBody]

Ich habs auch versucht, aber meine Bauchmuskeln springen irgendwie mehr auf hohe Wdh. Zahlen an.
Hab mir auch schon was neues ausgedacht, ich werde jetzt immer 1geraden,1seitlichen rechts,1seitlichen links machen und das zählt dann als 1Wdh.

LG

[DerZukunftsBody]

Heute:


Beine (leicht)

Kniebeugen:
20x 30kg
20x 30kg
20x 30kg

ÜK-Kniebeugen:
15x Stange
15x Stange
15x Stange

Ausfallschritte:
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg

War ne spontane TE. Ich fange wieder langsam mit Beintraining an.
Knieschmerzen habe ich keine mehr. Schon 1Woche nicht mehr.
Bin aber vorsichtig. Bei den Kniebeugen fange ich mal bei 30kg wieder an und werde langsam von TE zu TE steigern.

LG
Stephen

[danni84]

Bin aber vorsichtig. Bei den Kniebeugen fange ich mal bei 30kg wieder an und werde langsam von TE zu TE steigern.

Und wichtig: Tief und sauber beugen :motz1:

[DerZukunftsBody]

Jop, diese 90° Beugen kommen nicht mehr in Frage .. :D

[DerZukunftsBody]

Heute:


Schultern/Nacken/Bauch

LH-Schulterdrücken:
20x20kg (warm up)
6x 45kg
5x 45kg
8x 42,5kg

Seitheben:
12x 11kg x2
12x 11kg x2
15x 7,5kg x2 (superslow)

Frontheben mit eindrehen:
12x 11kg x2
15x 11kg x2
20x 2x 5kg Scheiben

Im SS mit LH-Schulterdrücken:
15x 25kg
10x 25kg
8x 25kg

Seitheben vorgebeugt:
12x 10kg x2
12x 9,5kg x2

Shrugs LH vorne:
20x 65kg
20x 65kg
20x 65kg

Crunches:
50x BW
40x BW
30x BW

War gut. Aber ich habe mir etwas mehr erhofft.
Hätte auch mehr Wdhl. beim Schulterdrücken mit 45kg erwartet..aber na ja..
Werde auch das Trainingsprogramm ein bisschen verändern.
War auch sehr stressig heute wegen der Schule,Einkaufen,Vorstellungsgespräch etc.

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute:


Rücken/Trizeps/Waden

Klimmzüge weit: (5x5)
5x BW +10kg
5x BW +10kg
5x BW +10kg
5x BW +10kg
3+2x BW +10kg

LH-Rudern:
12x 60kg OG
12x 60kg UG
12x 60kg OG

Latziehen weit zum Kopf:
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg

Latziehen eng zur Brust: (alles Reduktionssätze)
8x 60kg
5x 55kg
7x 50kg
8x 45kg
10x 40kg

Trizepsdrücken beidarmig:
12x 22,5kg

Enges Bankdrücken:
12x 45kg
12x 45kg
12x 45kg

Dips:
20x

Wadenheben stehend:
15x 100kg
15x 100kg
15x 100kg

Na ja.. Rücken war gut aber Trizeps ist im Moment komisch. Hatte heute keine Spotter beim engen BD, dehslab 45kg 3x12. Hätte sonst auf 50kg erhöht. Na ja. LH-Rudern im OG liegt mir mehr.
Im Moment ist das Trizepstraining nicht so dolle.
3Tage hintereinader trainiert. Jetzt 2Tage Pause.

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Training fällt erstmal aus.
Wird warscheinlich am montag mit einem neuen Trainingsplan weitergehen.
Vielleicht probiere ich auch mal chickencrapp aus, trainieren
ja gerade sehr viele hier danach :D

LG

[DerZukunftsBody]

Heute:


Brust/Bizeps/Bauch

KH-Bankdrücken:
15x 12,5kg x2
15x 12,5kg x2
10x 25,5kg x2
10x 25,5kg x2
8x 25,5kg x2
6x 25,5kg x2

LH-Schrägbankdrücken MP:
10x 52,5kg
7x 52,5kg
6x 52,5kg

Fliegende:
12x 17,5kg x2
10x 17,5kg x2
8x 17,5kg x2

Liegestütze: 12/12

LH-Curls:
20x Stange
12x 30kg
12x 30kg
10x 30kg

Scott-Curls, KH einarmig:
12x 12,5kg rechts+links
12x 12,5kg rechts+links
12x 12,5kg rechts+links

Crunches:
50x BW
30x BW
War gut !! :) Habs doch noch geschafft eine Einheit zu machen. Hab mich überall gesteigert und habe die Gewichte um 2-3kg überall erhöht außer beim Bizeps.

LG
Stephen

[danni84]

Immer noch keine Videos:-(
^^

[DerZukunftsBody]

Die werden dämnächst aber kommen :D
Das SD Video lade ich hoch wenn ich dort 50kg schaffe.
Seitheben wenn ich 12,5kg schaffe.

[danni84]

Aber bitte saubere Ausführung^^:motz1:

[DerZukunftsBody]

Die habe ich immer. (mal abgesehen von den curls damals:D )

[danni84]

Die habe ich immer. (mal abgesehen von den curls damals:D )
...und den KBs und dem SD^^:nusch:

[DerZukunftsBody]

Warum bei den KBs? oO
Und warum beim SD? oO :D

[danni84]

Naja, beim SD kippte dir ja die Hantel nach hinten, was für mich ein Zeichen von zu hohem Gewicht ist, etwas wackelig sahs mM auch aus. Und die Knieprobleme müssen ja auch von irgendetwas kommen;-)

[Clemo]

Naja, beim SD kippte dir ja die Hantel nach hinten, was für mich ein Zeichen von zu hohem Gewicht ist, etwas wackelig sahs mM auch aus. Und die Knieprobleme müssen ja auch von irgendetwas kommen;-)

Also ich krieg Knieprobleme wenn sich das Wetter innerhalb kurzer Zeit stark ändert:D

[DerZukunftsBody]

Das mit dem SD habe ich ja schon erklärt. Da wusste ich auch nicht was los war, hab keine Konzentration gehabt etc. aber das scheint mir keiner zu glauben. :(

Knieprobleme kamen von:
-90° Beugen
-Beinstrecker
-Sprints

Die Beugen waren immer gut.
Aber Videos werden kommen :D

[danni84]

Mach einfach ein Video mit sauber ausgeführtem KH-SD mit 20-25kg dann hat sich die Sache doch erledigt;-)

[Chaser]

Mach einfach ein Video mit sauber ausgeführtem KH-SD mit 20-25kg dann hat sich die Sache doch erledigt;-)

Und ihr könnt auch mal mit eurer ständigen Beweiswut nen Gang zurückschalten.

Wenn ich in zwei Wochen sagen würde: Boah, hab heut 200 gezogen, dann würdet ihr nicht nach nem Video schreien.

[danni84]

Und ihr könnt auch mal mit eurer ständigen Beweiswut nen Gang zurückschalten.

Is ja schon gut, ich sach ja nix mehr ;-)

[Clemo]

Und ihr könnt auch mal mit eurer ständigen Beweiswut nen Gang zurückschalten.


:meister::meister::meister:

Endlich sagts mal jemand, wird immer schlimmer:|

[|biceps|]

@zukunfstbody
wie alt biste eigentlich und wie lange trainierste schon?

[DerZukunftsBody]

Ich bin 15 und trainiere seit 1,5Jahren. (8Monate ohne Gewichte, 7Monate mit Gewichten)

[DerZukunftsBody]

Heute:


Schultern/Nacken/Bauch

LH-Schulterdrücken:
20x20kg (warm up)
8x45kg
6,5x 45kg
5,5x 45kg
8x 40kg

Frontheben mit eindrehen:
15x 12,5kg x2
12x 12,5kg x2
12x 12,5kg x2
Red. 15x 7,5kg x2
Red. 20x 2,5kg x2

Im SS mit Nackendrücken MP:
8x30kg
10x 12,5kg x2 (KH-SD)
10x 12,5kg x2 (KH-SD)

Frontheben mit Hantelscheiben:
25x 2x5kg
25x 2x5kg

Seitheben: (superslow)
15x 7,5kg x2
Red. 20x 2x5kg x2
10x 12,5kg x2
15x 10kg x2

Schulter und Nacken abwechselnd:
20x Stange
20x Stange

Seitheben vorgebeugt:
12x 10kg x2
12x 10kg x2

Shrugs LH, vorne:
20x 70kg
15x 70kg
15x 70kg

Crunches:
50x BW

War gut !
War heute Spontan mit einem Kumpel im Studio.
Videos gibt es erst in 2-4Wochen. Sorry, aber LH-SD läuft gerade so gut! Ich versuchs aber vielleicht schonmal früher.

LG
Stephen

[chulin]

Heute:


Schultern/Nacken/Bauch

LH-Schulterdrücken:
20x20kg (warm up)
8x45kg
6,5x 45kg
5,5x 45kg
8x 40kg

Frontheben mit eindrehen:
15x 12,5kg x2
12x 12,5kg x2
12x 12,5kg x2
Red. 15x 7,5kg x2
Red. 20x 2,5kg x2

Im SS mit Nackendrücken MP:
8x30kg
10x 12,5kg x2 (KH-SD)
10x 12,5kg x2 (KH-SD)

Frontheben mit Hantelscheiben:
25x 2x5kg
25x 2x5kg

Seitheben: (superslow)
15x 7,5kg x2
Red. 20x 2x5kg x2
10x 12,5kg x2
15x 10kg x2

Schulter und Nacken abwechselnd:
20x Stange
20x Stange

Seitheben vorgebeugt:
12x 10kg x2
12x 10kg x2

Shrugs LH, vorne:
20x 70kg
15x 70kg
15x 70kg

Crunches:
50x BW

War gut !
War heute Spontan mit einem Kumpel im Studio.
Videos gibt es erst in 2-4Wochen. Sorry, aber LH-SD läuft gerade so gut! Ich versuchs aber vielleicht schonmal früher.

LG
Stephen
Finde das Volumen einfach übertrieben. 3 Sätze Frontdrücken + 4 Seitheben + 3 vorgebeugt würden meiner Meinung nach LOCKER reichen.

[DerZukunftsBody]

Jop, werde nächstes Mal anders trainieren. (Schultertraining macht in letzter zeit einfach riesen Spaß, deshalb immer so ein hohes Volumen)
22Sätze Schultern und 3Sätze Nacken ist wirklich sehr übertrieben, sehe ich auch gerade :lol:
Na ja werde ab nächster Woche mit einem ganz anderem Plan trainieren.
Den poste ich nachher mal.
Danke für deine Hilfe.

[DerZukunftsBody]

TE1: Brust/Bizeps/Bauch

4x 8-12 KH-Bankdrücken
4x 8-12 LH-Schrägbankdrücken MP
4x 8-12 Fliegende

3x 8-12 LH-Curls
3x 8-12 Scott-Curls

3x Max. Crunches
3x Max. Beinheben

TE2: Beine/Waden

3x 15-20 Kniebeugen
3x 12-15 Ausfallschritte
3x 12-15 Beinbeuger

3x 20-30 Wadenheben stehend
3x 20-30 Wadenheben sitzend

TE3: Schultern/Nacken/Bauch

3x 8-12 LH-Schulterdrücken
5x 8-12 Seitheben oder Frontheben
3x 8-12 Seitheben vorgebeugt

3x 12-20 Shrugs

3x Max. Crunches
3x Max. Beinheben

TE4: Rücken/Trizeps/Waden

5x 5 Klimmzüge
3x 8-12 LH-Rudern
3x 8-12 Latziehen weit zum Kopf
2-3x 8-12 Latziehen eng zur Brust
2-3x 8-12 Rudern im Sitzen
2-3x 15 Hyperextensions

3-4x 8-12 Enges Bankdrücken
3-4x 8-12 Dips
2x 12 Trizepsdrücken

3x 20-30 Wadenheben stehend

Mit dem Plan geht es jetzt 3-4Wochen weiter.
Dann probiere ich mal Chickencrapp aus.

[chulin]

Der sieht schon besser aus, auch wenn ich die Splittung für deinen Stand etwas zu hoch finde, aber schau mal wie du damit zurrecht kommst. Dass das Schultertraining Spass macht glaube ich dir gerne, geht mir genauso, aber nach 10 Sätzen Beine sinkt die Motivation meistens etwas, gerade weil es mir dabei oft übel wird. ^^

[DerZukunftsBody]

Mit nem 3er kam ich bis jetzt sehr gut zurecht. Will nur noch ne Extra TE für die Beine haben. Deshalb jetzt ein 4er.
Genau so ging es mir auch immer,aber jetzt wo ich 1Tag nur für die Schultern habe seh ich mal wie sehr Schultertraining Spaß macht :D

[DerZukunftsBody]

Heute:


Rücken/Trizeps

Klimmzüge:
5x BW +10kg
5x BW +10kg
5x BW +10kg
5x BW +10kg
12x BW Wow so viel noch?? :D

LH-Rudern:
10x 65kg
8x 65kg

Latziehen weit zum Kopf:
10x 55kg
8x 55kg

Latziehen, Schulterbreit zur Brust: (alles Reduktionssätze)
12x60kg
7x55kg
8x50kg
8x45kg
10x40kg
12x35kg

Rudern im Sitzen:
2Sätze (kp mehr war wenig Gewicht und viele Wdh.)

Dann ein sehr schlimmer Unfall auf der Straße!!

15Min. später:

Trizepsdrücken eirnamig KH:
12x10kg
20x7,5kg
20x7,5kg

War gut. Klimmzüge werde ich gegen Latziehen tauschen.
Ein krasser Unfall auf der Straße und bei soviel Feuerwehr und Polizei musste ich doch gleich mal gucken gehen ^^
Danach auf Triozeps kein Bock mehr gehabt, 3Sätze haben auch gereicht. Hab mich wieder steigern können.

LG
Stephen

[Gladion]

Latziehen weit zu Kopf um 15kg erhöht?:shock:

[DerZukunftsBody]

Latziehen weit zu Kopf um 15kg erhöht?:shock:


Sry, 55kg.

[DerZukunftsBody]

Heute:


Brust/Bizeps/Bauch

KH-Bankdrücken:
20x 12,5kg x2
20x 12,5kg x2
10x 27,5kg x2
10x 25,5kg x2
10x 25,5kg x2
8x 25,5kg x2

LH-Schrägbankdrücken MP:
12x 50kg
10x 50kg
8x 50kg
8x 50kg

Fliegende:
12x 17,5kg x2
12x 17,5kg x2
8x 17,5kg x2
12x 12,5kg x2

LH-Curls:
20x Stange
12x 32,5kg
10x 32,5kg
10x 32,5kg

Scott-Curls, KH:
12x 13,5kg rechts+links
12x 13,5kg rechts+links

Crunches:
50x BW
25x BW

War gut und lustig. Habe heute mit einem Kumpel hier trainiert! War sehr lustig und hat Spaß gemacht! :D
Hab mich steigern können. Manche Übungen musste ich aber vorher beenden da ich oft angefangen habe zu lachen.
Deshalb bei 27,5kg beim KH-BD nur 10Wdh. gemacht, wäre glaub ich mehr drin gewesen. Werde nächstes mal alle 4Sätze mit 27,5kg pro Hantel ausführen.

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Training fällt jetzt erstmal aus, habe eine Erkältung bekommen :(

[DerZukunftsBody]

Heute:


Schultern/Nacken/Bizeps

LH-Schulterdrücken:
25x20kg
9,5x 45kg
7,5x 45kg
10x 40kg

Seitheben: (Superslow, 3Sek. hoch, 3Sek runter)
12x 7,5kg x2
12x 7,5kg x2
12x 5,5kg x2
15x 5,5kg x2

Seitheben vorgebeugt:
20x 5,5kg x2
20x 5,5kg x2

Shrugs LH vorne:
20x 72,5kg
15x 72,5kg

Scott-Curls, einarmig KH:
14+2x 15,5kg rechts+links

War ganz ok. Immernoch ein klein wenig erkältet udn ein bissl Kopfschmerzen gehabt. Es ging aber. Schultern haben gebrannt. Konnte mich steigern. Seitheben 3Sek. hoch und 3Sek. runter immer. War gut. Bin aber so ein niedriges Schultervolumen nicht gewöhnt :lol: Shrugs mit LH sind nicht gut, ich werde mal sehen wie ich mehr als 32,5kg auf die KH bekomme.

LG
Stephen

[chulin]

Heute:


Schultern/Nacken/Bizeps

LH-Schulterdrücken:
25x20kg
9,5x 45kg
7,5x 45kg
10x 40kg

Seitheben: (Superslow, 3Sek. hoch, 3Sek runter)
12x 7,5kg x2
12x 7,5kg x2
12x 5,5kg x2
15x 5,5kg x2

Seitheben vorgebeugt:
20x 5,5kg x2
20x 5,5kg x2

Shrugs LH vorne:
20x 72,5kg
15x 72,5kg

Scott-Curls, einarmig KH:
14+2x 15,5kg rechts+links

War ganz ok. Immernoch ein klein wenig erkältet udn ein bissl Kopfschmerzen gehabt. Es ging aber. Schultern haben gebrannt. Konnte mich steigern. Seitheben 3Sek. hoch und 3Sek. runter immer. War gut. Bin aber so ein niedriges Schultervolumen nicht gewöhnt :lol: Shrugs mit LH sind nicht gut, ich werde mal sehen wie ich mehr als 32,5kg auf die KH bekomme.

LG
Stephen
Ist doch völlig normal das Volumen. ^^
Kraftwerte sind gut, weiter so.

[DerZukunftsBody]

Kraftwerte sind gut, weiter so.

Na ja.. finde ich nicht, aber danke.

[chulin]

Na ja.. finde ich nicht, aber danke.
Du bist noch so jung, deine beste Zeit wird erst noch kommen!

[DerZukunftsBody]

chulin: Ich gebe mein bestes. Will besser als Arnie werden :)

So, nach der Rücken/Trizeps TE am Donnerstag und der verkürzten Brust/Bizeps TE am Samstag werde ich Chickencrapp ausprobieren.
Will das denn 6-7x die Woche machen.
Hier der Plan:

Brust/Schultern/Trizeps
6x KH-Bankdrücken
4x LH-Schulterdrücken (oder mit KH mal sehen)
2x Seitheben
2x Trizepsdrücken einarmig KH

(Beine!)/Rücken/Bizeps
6x Kniebeuge (Werde mal sehen was ich da mache)
3x Latzug bzw. Klimmzüge
3x Rudern vorgebeugt
2x LH-Curls oder Konzentrationscurls
3x Wadenheben

Trizeps/Brust/Schultern/Nacken
3x Enges Bankdrücken
3x Trizepsdrücken einarmig KH
3x LH-Schrägbankdrücken (oder mit KH mal sehn)
3x Seitheben vorgebeugt
3x Shrugs

Bizeps/Rücken/(Beine!)
3x Scott-Curls, KH
3x KH-Curls
3x Rudern Kabel eng
6x Wadenheben
3x Kniebeuge (Werde mal sehen was ich da mache)

Joa, hab nur ein paar Übungen verändert.
Bin mal gespannt.

[DerZukunftsBody]

Heute:


Rücken/Trizeps/Bauch

Klimmzüge weit:
19+3x BW
13+1x BW
9+4x BW
6+1x BW

LH-Rudern:
8x 67,5kg
8x 67,5kg
8x 67,5kg

Latziehen weit zum Kopf:
13x 55kg
12x 55kg
10x 55kg

Latziehen Schulterbreit zur Brust:
12x 60kg
10x 60kg

Hyperextensions:
25x BW
25x BW

Pushdowns:
15x 20kg (warm up)

Enges Bankdrücken:
12x50kg
10+2x 50kg
8+2x 50kg

Rolling Triceps Extensions:
12x 10kg x2
15x 7,5kg x2

Trizepsdrücken einarmig KH:
20x 7,5kg rechts+links
20x 7,5kg rechts+links

Enge Liegestütze Push up Bars:
10x BW

War sehr gut! Konnte mich steigern.
Rolling Triceps Extensions sind nciht so der Hit.
Heute so ne Lust auf Training gehabt, deshalb habe ich schon heute trainiert. Freitag Brust/Bizeps dann Chickencrapp.

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute:


Brust/Bizeps

KH-Bankdrücken:
20x12,5kg x2
20x12,5kg x2
10x27,5kg x2
10x27,5kg x2
8x27,5kg x2

LH-Schrägbankdrücken MP:
14x50kg

Fliegende:
15x17,5kg x2
13x17,5kg x2

LH-Curls:
20xStange
12x32,5kg
12x32,5kg
10x32,5kg
Red. 12x20kg

Scott-Curls, KH:
8x15kg rechts+links
8x15kg rechts+links

War das geil! Fetter Pump! Kurz und knapp!
Sonntag gehts mit Chickencrapp los ! Man ich gespannt.
Heute schon um 7 trainiert. Jetzt gehts Beachvolleyball und Soccer in der Halle spielen ! Aber wir haben Schnee in Berlin! :(

LG
Stephen

[WomanOrMachine]

Sonntag gehts mit Chickencrapp los ! Man ich gespannt.


Ui, noch einer - bei mir geht's am Montag los. :lach:

[DerZukunftsBody]

Ui, noch einer - bei mir geht's am Montag los. :lach:

Dann auch dir viel Spaß und Erfolg :)

[DerZukunftsBody]

Heute CHICKENCRAPP!:


Brust/Schultern/Trizeps

KH-Bankdrücken:
20x 12,5kg x2 (w.a.)
20x 12,5kg x2 (w.a.)
12x 27,5kg x2
9x 27,5kg x2
7x 27,5kg x2
6x 27,5kg x2
9x 24,5kg x2
7x 24,5kg x2

LH-Schulterdrücken:
4x 45kg
7x 40kg
5x 40kg

Seitheben:
12x 8,5kg x2
12x 8,5kg x2

Trizepsdrücken einarmig KH:
20x 8,5kg rechts+links
12x+3x 8,5kg rechts+links

War sehr geil !! :) Bei den Schultern ging leider nichts mehr :( :(
Egal, mal sehen. Der Pump war krass und das Training sehr gut!
6Sätze KH-Bankdrücken hauen richtig rein. Bin mal gespannt auf die TE morgen.

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute CHICKENCRAPP TE1B:


Rücken/Bizeps/Waden

Klimmzüge weit:
20x+4x BW
12+2x BW
10+3x BW

LH-Rudern OG:
7x70kg
8x70kg
10x50kg parralel UG langsam !

LH-Curls:
6x35kg
5x35kg
10x30kg

Wadenheben stehend:
20x100kg
15x100kg
12x100kg

War gut !! LH-Rudern habe ich keine Griffkraft gehabt. Bin abgerutscht im 1.Satz. Wären 10Wdh. drin gewesen.
Insgesamt wars gut !

LG
Stephen

[kingKikapu]

Wo ist das Oberschenkeltraining?

[DerZukunftsBody]

Hab heute morgen 6Sätze Kniebeugen mit 20-25kg gemacht, habs nur nicht reingeschrieben.
ich gehe es gerade sehr sehr langsam an, wegen kleinen Knieproblemen :( geht im Moment aber nur um Technik)

[nurb]

70 kg Rudern.
VIDEO :D

[WomanOrMachine]

VIDEO :D

:erstaunte:

[nurb]

:erstaunte:

:erstaunte:

[DerZukunftsBody]

70 kg Rudern.
VIDEO :D

Findest Du wirklich das 70kg Rudern viel ist? :)
Muss dazu bemerken, dass ich nicht parallel zum Boden bin, nur ca. 45°.
So ungefähr: http://www.youtube.com/watch?v=jR8W4YWrTQE

[nurb]

Find die Ausführung nicht gut.
Bei der 1. Wdh ist er noch 45° vorgebeugt danach noch weniger.
Hantel zieht er auch nicht komplett hoch....

Ich bin auch nicht komplett parallel zum Boden, aber deutlich mehr als hier.

[DerZukunftsBody]

Ich finde seine Ausführung auch nicht gut, aber ich bin nur soweit vorgebeugt wie er bei der 1. Wdh. (oder vllt. etwas weiter)

[DerZukunftsBody]

Heute CHICKENCRAPP TE2A:


Trizeps/Brust/hintere Schulter

Enges Bankdrücken:
15x25kg (w.a:)
8x55kg
6+2x 55kg
4+4x 55kg
8x50kg

Trizepsdrücken einarmig KH:
15x8,5kg rechts+links
15x8,5kg rechts+links

KH-Schrägbankdrücken:
6x22,5kg x2
14x20,5kg x2
11x20,5kg x2

Seitheben vorgebeugt:
12x10kg x2
12x10kg x2
10x10kg x2

War auch gut ! War mal komisch SBD zu machen mit einem zerstörten Trizeps :D
Verstehe nicht warum beim KH-SBD sow enig Wdh. bei 22,5kg drin waren.
Bei gerade mal 2,5kg weniger pro Hantel schon mehr als die Hälfte mehr an Wdh.?? komisch. Egal war gut.

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute CHICKENCRAPP TE2B:


Bizeps/Rücken/Waden

Scott-Curls, KH:
20x5kg (warm up)
8x17,5kg rechts+links
6x17,5kg rechts / 5x17,5kg links
8x15,5kg rechts+links
12x12,5kg rechts+links
10x12,5kg links !!!

KH-Curls:
12x10kg x2
10x12,5kg x2

LH-Rudern parralel UG:
12x50kg
12x50kg
10x50kg

Wadenheben stehend:
15x105kg
14x105kg
11x105kg
16x100kg
15x100kg
13x100kg

War super! Allerdings ist mein linker Arm schwächer!! :( Habe dafür extra 1Satz mehr für den linken Arm gemacht.
Leider tun mir bei den KH-Curls meine Hände weh. Mein Bizeps überhaupt nicht. Könnte 20Wdh. mMn machen aber na ja meine Hände eben.. War aber ein sehr gutes Training.
Wadenheben hat reingehauen.

LG
Stephen

[nurb]

Was meinst du mit deine Hände tuen weh ?
Handgelenk oder wie oder was ?

[DerZukunftsBody]

Nein nicht meine Handgelenke, meine Handfläche und ein bisschen meine Finger. Ist so ein komisches Gefühl.

[chulin]

Nein nicht meine Handgelenke, meine Handfläche und ein bisschen meine Finger. Ist so ein komisches Gefühl.
Hatte in der Vergangenheit bei Scott-Curls auch oftmals Problemen mit meinen Unterarmen. Habe die Übung gestrichen, komme irgendwie mit freien Curls deutlich besser klar.

[DerZukunftsBody]

Hab das nicht bei den Scott-Curls sondern bei den freien KH-Curls.
Scott-Curls ist mMn nach die beste Übung nach LH-Curls :D

[DerZukunftsBody]

Heute CHICKENCRAPP TE1A:


Brust/Schultern/Trizeps

KH-Bankdrücken:
20x12,5kg x2
20x12,5kg x2
12x27,5kg x2
10x27,5kg x2
8x27,5kg x2
6x27,5kg x2
5x27,5kg x2
5x27,5kg x2

KH-Schulterdrücken:
8x22,5kg x2
10x20kg x2
10x17,5kg x2
11x15kg x2
12x12,5kg x2

Trizepsdrücken, KH:
12x9,5kg rechts+links
12x8,5kg rechts+links

War jut! Hab Seitheben vergessen war so im SD drin.
Leider bei den Schultern nach dem Brusttraining keine guten Werte aber trotzdem es war ein geiles Gefühl in den beanspruchten Muskeln. KH.BD 6Sätze waren auch wieder sehr hart werde aber nächstes Mal 4Sätze KH-BD und 2Sätze Fliegende machen. Will gerne 2Übungen für die brust drin haben ^^

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute CHICKENCRAPP TE2A:


Rücken/Bizeps/Waden

Klimmzüge:
21x
14x

LH-Rudern:
9x70kg
8x70kg
7,5x70kg

LH-Curls:
8x35kg
6x35kg
5x35kg

Wadenheben stehend:
20x105kg
15x105kg
15x105kg
War gut! Mit Kumpel gerade trainiert jetzt gehts in die Disko !!! :D

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute CHICKENCRAPP TE1B:


Trizeps/Brust/hintere Schulter

Enges Bankdrücken:
20x25kg
12x55kg
8x55kg
6x55kg

Trizepsdrücken einarmig KH:
12x9,5kg rechts+links
12x9,5kg rechts+links
Red. 12x7,5kg rechts+links

KH-Schrägbankdrücken:
8x22,5kg x2
15x20kg x2
12x20kg x2

Seitheben vorgebeugt:
12x7,5kg x2
12x7,5kg x2
12x7,5kg x2

War gut! Enges Bankdrücken 4Wdh. mehr im 1.Satz als beim letzten Satz! echt krass! :D Anbei 2Bilder von meinen Armen unterm Langarmshirt. Zwar nciht gut aber ein bisschen was sieht man :D

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute CHICKENCRAPP TE2B:


Bizeps/Rücken/Waden

Scott-Curls, KH:
15x7,5kg (warm up)
10x17,5kg rechts+links
10x15,5kg rechts+links
10x15,5kg rechts+links
12x12,5kg rechts+links

Konzentrationscurls:
12x10kg rechts+links
12x10kg rechts+links

LH-Rudern parralel UG:
12x50kg

Klimmzüge enger Parallelgriff:
10x
8x

Wadenheben stehend:
17x110kg
15x110kg
11x110kg
16x105kg
15x105kg
13x105kg

War so lala. Bizeps war nicht gut. Kraftlos und Müde gewesen. Der Rest ging so. LH-Rudern im UG parralel lief auch nicht so, deshalb habe ich dann Klimmis gemacht.
Waden waren gut!

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute CHICKENCRAPP TE1A:


Brust/Trizeps

LH-Bankdrücken (Maximalkraft)
12x40kg
1x70kg
1x80kg
1x85kg
0,5x 90kg
8x70kg
7x70kg

Fliegende:
20x17,5kg x2
15x17,5kg x2

Trizepsdrücken einarmig KH:
12x10kg rechts+links
11x10kg rechts+links
10,5x10kg rechts+links

War auch so lala. Kein Bock gehabt ^^Also heute das 1. und erstmal letzte Mal im VD gemaxt. 85kg waren schon sehr schwer. Die 90 wären eigentlich auch gegangen aber musste mich schon so bei den 85 anstrengen.
Aus Schultern kein Bock gehabt.

LG
Stephen

[robert234]

Kein Bock gehabt
Nana, das sind ja ganz neue Töne! :nono:

[DerZukunftsBody]

Nana, das sind ja ganz neue Töne! :nono:

:D
War ein schlechter Tag für mich heute :( Erst verschlafen, da ich erst um 4 eingeschlafen bin, dann Stress zuhause gehabt und dann auch noch Ärger mit Leuten auf der Straße gehabt, morgen bin ich hoffentlich wieder mit voller Kraft und Motivation im Training :)

[DerZukunftsBody]

Wat solls noch ein bisschen Schultern:

KH-Schulterdrücken:
12x 20kg x2
12x 17,5kg x2
12x 17,5kg x2

[DerZukunftsBody]

Heute CHICKENCRAPP TE2A:


Rücken/Bizeps/Waden

Klimmzüge:
20+4x BW (weit)
12+2x BW (enger Parallelgriff)
11+4x BW (weit)
8+2x BW (enger Parallelgriff)

LH-Rudern:
8x70kg
8x70kg

Seil-Rudern: (geil!)
12x55kg
11x55kg

LH-Curls:
6x40kg
5x40kg
4x40kg

Wadenheben stehend:
20x110kg
20x110kg
15x110kg

War gut! Seil-Rudern ist geil, werde ich nächstes Mal machen.

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute CHICKENCRAPP TE1B:


Trizeps/hintere Schulter

Trizepsdrücken einarmig KH: (sehr kurze Pausen)
20x Stange (warm up)
8x 12,5kg rechts+links
10x 11,5kg rechts+links
9x 10,5kg rechts+links
10x 9,5kg rechts+links
12x 8,5kg rechts+links
12x 7,5kg rechts+links
15x 5,5kg rechts+links

Reverse Flys auf dem Bauch auf ner Bank: (Sehr kurze Pausen)
15x 5,5kg x2
12x 5,5kg x2
10x 5,5kg x2

War gut. Brust ausgelassen, weil ich jetzt keine Zeit mehr habe, muss gleich zur Schule. Nachher hätte ich keine Zeit gehabt für Training, deshalb schon jetzt trainiert.

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

1Stunde Rugby im Schnee, bin kaputt!

[DerZukunftsBody]

Heute CHICKENCRAPP TE2B:


Bizeps/Rücken/Waden

LH-Curls:
12x20kg (warm up)
8x40kg
6x40kg
5x40kg
5x40kg

KH-Curls, sitzend:
12x12,5kg x2
10x15,5kg x2

Klimmzüge enger Parallelgriff:
12xBW
10xBW
8xBW

Wadenheben stehend:
15x115kg
15x115kg
13x115kg
17x110kg
15x110kg
14x110kg

War richtig geil! :) Morgens trainieren macht Spaß :D
Bei den KH-Curls ging viel mehr als ich dachte. Geht auch noch mehr als 15kg aber reicht erstmal. Super wars !
Waden in den Satzpausen gemacht.Geil !

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute CHICKENCRAPP TE1A:


Brust/Schultern/Trizeps

KH-Bankdrücken:
20x12,5kg x2
15x12,5kg x2
10x30,5kg x2
8x30,5kg x2
6x30,5kg x2
6x27,5kg x2

Fliegende:
12x18,5kg x2
12x18,5kg x2

KH-Schulterdrücken:
7x22,5kg x2
8x20kg x2
8x17,5kg x2

Seitheben:
12x7,5kg x2
10x9,5kg x2
8x11,5kg x2

Trizepsdrücken einarmig KH:
12x11,5kg rechts+links
12x11,5kg rechts+links

War geil! :) Aber mein Zimmer stinkt, habe mindestens 10x einen abgelassen :lol: Konnte mich überall steigern.

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute nicht richtig trainiert.

3Sätze Klimmzüge
3Sätze LH-Curls mit 30-40kg

[DerZukunftsBody]

Heute CHICKENCRAPP TE1B, gemischt mit auf was ich Lust hatte:


Trizeps/Brust/hintere Schulter/Rücken/Beine

Enges Bankdrücken:
15x30kg (warm up)
8x60kg
6+2x60kg
6+2x57,5kg
5+3x55kg
Red. 4x50kg
Red. 8x40kg
Red. 12x30kg

Trizepsdrücken einarmig KH:
12x10kg rechts+links
12x10kg rechts+links

KH-Schrägbankdrücken:
13x22,5kg x2
9x22,5kg x2
7x22,5kg x2

Butterfly Reverse:
12x110lbs
11x110lbs
20x90lbs

Duale Latzugmaschine:
12x30kg pro Seite
11x35kg pro Seite
6x40kg pro Seite

Duale Rudermaschine: (langsam und sauber)
11x45kg pro Seite
10x45kg pro Seite
6x50kg pro Seite
12x40kg pro Seite
18x35kg pro Seite

Beinpresse 45°:
15x200kg
14x200kg
12x200kg

Cable-Crunches:
20x90lbs
15x110lbs
12x130lbs

War das geil! Heute mal im Studio trainiert. Die Dualen Maschinen sind der Hammer!!! Werde ab nächstem Jahr im Studio trainieren. Dann nur noch selten zuhause wenn ich mal keine Zeit habe. War gut ! Ab Dienstag geht es aber mit einem neuen 4er Split los. Chickencrapp werde ich nächstes Jahr im Sommer wieder machen. Meine mini-Erfahrungen nach etwas mehr als 4Durchgängen ist das Chickencrapp für Kraftzuwachs super ist.
Bin gespannt auf nächste Woche mit dem 4er.

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Hier ist der neue 4er: (trainiert wird so: 2Tage Training, 1Tag Pause, 2Tage Training, 1Tag Pause dann wieder 2tage Training usw.)

TE1: Brust/Bizeps

4 x 6-12 Wdh. LH-Bankdrücken
4 x 6-12 Wdh. KH-Schrägbankdrücken
3 x 8-12 Wdh. Fliegende
3 x 10-15 Wdh. Überzüge

3 x 6-10 Wdh. LH-Curls
3 x 6-10 Wdh. KH-Curls
3 x 8-12 Wdh. Scott-Curls oder Bizepsmaschine

TE2: Beine/Waden

4 x 6-12 Wdh. Kniebeugen
4 x 6-12 Wdh. Frontkniebeugen
3 x 12-15 Wdh. Ausfallschritte
3 x 12-15 Wdh. Beinbeuger
3 x 12-15 Wdh. Wadenheben stehend

TE3: Schultern/Trizeps

4 x 6-12 Wdh. Military Press
3 x 8-12 Wdh. Aufrechtes Rudern
3 x 8-12 Wdh. Seitheben
3 x 8-12 Wdh. Seitheben vorgebeugt auf einer Bank

3 x 6-10 Wdh. Enges Bankdrücken
3 x 8-12 Wdh. Trizepsdrücken einarmig KH
3 x 8-12 Wdh. Kickbacks

TE4: Rücken/Nacken/Waden

4 x Max. Wdh. Klimmzüge im weitem Obergriff
4 x 6-12 Wdh. LH-Rudern
4 x 6-12 Wdh. Latziehen zum Kopf
4 x 6-12 Wdh. Rudern im Sitzen
4 x Max. Wdh. Hyperextensions

4 x 12-15 Wdh. Shrugs LH

3 x 12-15 Wdh. Wadenheben stehend


Ich werde ab Februar im Studio trainieren dann wird der Plan nochmal verändert. Bis dahin wird jetzt erstmal so trainiert.
Auserdem werde ich nach dem (12/10/8/6) System trainieren, also bei jedem Satz das Gewicht erhöhen. Ich hoffe, dass ich so gut aufbauen werde.

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute wurde ich ins Studio gezerrt, ungewollte TE: :D
Morgen neuer Plan.


Bizeps/Nacken/Waden/Bauch

KH-Curls:
15x7,5kg x2 (warm up)
12x7,5kg x2 (warm up)
8x20kg x2 (Geil!! :D)
6x20kg x2
8x17,5kg x2
10x15kg x2
8x15kg x2

Schrägbankcurls:
4x12,5kg x2 (gelenkschmerzen)

Wieder zu den guten alten KH-Curls:
8x17,5kg x2
verquatscht
12x12,5kg x2
10x12,5kg x2

Shrugs (LH) vorne:
12x100kg
10x100kg
8x100kg
12x90kg

Shrugs an der Maschine:
15x150lbs
15x150lbs

Wadenheben stehend:
19x120kg
16x120kg
15x120kg

Dann wieder Curls :P :
7x17,5kg x2

Bauchmaschine:
20x110lbs
15x150lbs

War eine gute spontane nach Lust und Laune TE wieder im Studio. Zwischendurch haben wir uns mit so einem Bodybuilder verquatscht. Boah der war schon so breit wie Jay Cutler :D Na ja wie gesagt es war gut. KH-Curls haben reingehauen mache ab jetzt KH-Curls anstatt LH-Curls.
Morgen Brusttraining von meinem neuen Plan.
Schrägbankcurls kann ich nicht machen, meine gelenke haben richtig doll geschmerzt.

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute TE1 vom neuen Plan: :D


Brust

LH-Bankdrücken:
15x35kg (warm up)
15x35kg (warm up)
8x75kg
6x75kg
8x70kg
6x70kg

KH-Schrägbankdrücken:
9x25kg x2
7x25kg x2
8x22,5kg x2
7x22,5kg x2

Fliegende:
8x20kg x2
6x20kg x2
10x17,5kg x2
12x12,5kg x2

Überzüge:
12x25kg
12x25kg

Im SS mit Liegestütze:
6xBW
6xBW

War das geil! Das gibt MK! :D
Bei den Fliegenden habe ich leider die Kurzhanteln nicht richtig halten können, da mein Langarmshirt leider zwischen Hände und Hantel steckte. Egal war trotzdem sehr geil!
BD war auch gut.

LG
Stephen

[WomanOrMachine]

Mein Resultat nach gerade mal 4Durchgängen des Plans von CC:
- Krafttechnisch gehts vorran


Stephen, was ich nicht verstehe - wenn es krafttechnisch voran geht (was ja nichtmal 'ne Woche her ist ...), warum stellst du dann den kompletten TP um? :shock:

[DerZukunftsBody]

Stephen, was ich nicht verstehe - wenn es krafttechnisch voran geht (was ja nichtmal 'ne Woche her ist ...), warum stellst du dann den kompletten TP um? :shock:

2Wochen :P
Weil mir ein normaler 4er Split mehr Spaß gemacht hat :) Chickencrapp ist zwar bestimmt effektiv wenn man es länger macht, aber irgendwie machts mir nicht so viel Spaß wie ein ,,normaler" Plan. Optisch habe ich leider auch nicht so ne Fortschritte gemacht.. na gut nach 4Durchgängen kann man nichts groß erwarten, aber na ja. Ich greife nächstes Jahr nochmal auf Chickencrapp zurück. (meistens habe ich in letzter zeit auch Lust auf mehrere Übungen mit mehreren Sätzen dafür aber ne Woche Pause.. Ist also ne Lustsache :D )

[WomanOrMachine]

Die Frage ist, ob du mehr Erfolg haben wirst, wenn du deinen TP alle naselang umschmeißt ... :ratlos:

[DerZukunftsBody]

Na ja ich werde jetzt auch erstmal eine Zeit lang nach dem Plan jetzt trainieren. Werde meinen TP erstmal nicht mehr umstellen. Erst im Februar wenn ich ins Studio gehe werde ich ein paar Übungen rausschmeißen/umtauschen. :)

[chulin]

So, will einfach mal etwas sagen, was ich dir gerne aus eigener Erfahrung mitteilen würde.

Ich persönlich bin der Meinung, dass dein Volumen einfach deutlich zu hoch ist. Wie wäre es, wenn du einen ganz normalen 3er Split mit gemäßigtem Volumen durchziehen würdest. Du prügelst deine Muskeln mit 15 Sätzen jedes mal grün und blau. Ob sich das allerdings wirklich positiv auf dein Problem, und zwar das der Hypertrophie auswirkt, glaube ich weniger. Ob deine Regenerationszeit ausreicht bezweifle ich auch sehr stark, du trainierst bestimmt 4-5 x die Woche als 16(?)-jähriger und das auf naturaler Basis. Wie du sicherlich auch weisst, baust du Muskeln nur in der Regnerationsphase auf. Das heißt übertragen, dass wenn deine Muskeln noch nicht komplett erholt sind, du die Superkompensation störst und es eventuell zur Stagnation führt. WARUM es dann allerdings bei dir krafttechnisch so dermaßen abgeht, weiß ich auch nicht.

Wie gesgat, ich habe die Erfahrung gemacht, dass ich im 3er Split mit 7-9 Sätzen bestens klar komme. So kann ich mich optimal erholen und 3-4 mal die Woche trainieren. Überdenke es einfach mal und wechsel nicht alle 3 Wochen das Traningssystem, sondern probier es einfach über einen längeren Zeitraum aus. Ob du dich jetzt dafür entscheidest, deinen Traingsstil beizubehalten oder meinen Rat zu beherzigen, ist davon unabhängig.

[DerZukunftsBody]

So, will einfach mal etwas sagen, was ich dir gerne aus eigener Erfahrung mitteilen würde.

Ich persönlich bin der Meinung, dass dein Volumen einfach deutlich zu hoch ist. Wie wäre es, wenn du einen ganz normalen 3er Split mit gemäßigtem Volumen durchziehen würdest. Du prügelst deine Muskeln mit 15 Sätzen jedes mal grün und blau. Ob sich das allerdings wirklich positiv auf dein Problem, und zwar das der Hypertrophie auswirkt, glaube ich weniger. Ob deine Regenerationszeit ausreicht bezweifle ich auch sehr stark, du trainierst bestimmt 4-5 x die Woche als 16(?)-jähriger und das auf naturaler Basis. Wie du sicherlich auch weisst, baust du Muskeln nur in der Regnerationsphase auf. Das heißt übertragen, dass wenn deine Muskeln noch nicht komplett erholt sind, du die Superkompensation störst und es eventuell zur Stagnation führt. WARUM es dann allerdings bei dir krafttechnisch so dermaßen abgeht, weiß ich auch nicht.

Wie gesgat, ich habe die Erfahrung gemacht, dass ich im 3er Split mit 7-9 Sätzen bestens klar komme. So kann ich mich optimal erholen und 3-4 mal die Woche trainieren. Überdenke es einfach mal und wechsel nicht alle 3 Wochen das Traningssystem, sondern probier es einfach über einen längeren Zeitraum aus. Ob du dich jetzt dafür entscheidest, deinen Traingsstil beizubehalten oder meinen Rat zu beherzigen, ist davon unabhängig.

Erstmal danke für den hilfreichen Beitrag.
In letzter Zeit trainiere ich 5x die Woche da mein Kumpel mich die ganze Zeit ins Studio zerrt. Aber das hört jetzt erstmal auf.
Hmm.. dann werde ich einfach mal von 15-16Sätzen Brust auf 10-12Sätzen runtergehen. (Mit noch weniger komm ich nicht so klar.)
Ein 3er wäre auf jeden Fall gut, werde aber einen 4er machen, da ich meine Beine lieber an einem eigenden Tag trainiere, da ich meist für das darauf folgende Schultertraining dann keine Lust mehr habe oder mir schlecht ist.
Ich werde dann mal maximal wie Du gesagt hast, 4x die Woche trainieren.
Werde es so gestalten:
Mo: TE1
Di: TE2
Mi: frei
Do: TE3
Fr: TE4 oder frei
Sa: frei oder TE4
So: frei

Ich werde mit ganzer Kraft versuchen mich zu zügeln und mein Volumen bei maximal 10-12Sätzen für die großen Muskeln zu bleiben. Ich danke dir!! :D

P.S. Noch bin ich 15, im Februar endlich 16 :)

[DerZukunftsBody]

Heute TE2 und Schultraining:


Beine/Waden

Kniebeuge:
15xStange
12x30kg
12x40kg
12x50kg
10x60kg
8x70kg
8x70kg

Frontkniebeugen:
1x40kg Grip Fail!
9x40kg Grip Fail!

Ausfallschritte:
12x40kg
12x40kg

Beinstrecker:
25x30kg
25x30kg

Beinbeuger:
15x60kg
15x60kg
15x60kg

Wadenheben stehend:
20x120kg (mehr geht nicht)
17x120kg
16x120kg

War das geil! Endlich kann cih wieder beugen !!!! :)
Ich muss nur noch an der technik feilen und zwar komm ich irgendwie nicht mehr ganz runter und hab das Tempo noch nicht sooo im Griff. Aber ist schon ganz okay. War das erste Mal das ich mal wieder ab 50kg aufgelegt habe. Davor immer mit 20-30kg geübt. War schon ein neues gefühl, aber ein sehr gutes da ich endlich mal wieder mit mehr Gewicht gebeugt habe :D Bei den FKB ist mir die Hantel abgerutscht und auf den Boden gefallen. Weiß nicht mehr so richtig wie ich die Hantel abelegen soll..aber na ja wird wieder. Kraft ahbe ich immernoch in den beinen nach 5Monaten.. wäre glaub ich mehr drin gewesen aber die Technik geht vor.

Kniebeugen 50kg Video:
http://www.youtube.com/watch?v=OQK4J7lAR8U

Kommen noch von den 60kg ein Video und von den 70kg ein halbes. Bei 6,5Wdh, ist die Kamera ausgegangen.

EDIT: 60kg Video:
http://www.youtube.com/watch?v=bH56VeUXQRM

EDIT: 70kg Video:
http://www.youtube.com/watch?v=P2GV2QluVPg

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute TE3:


Schultern/Nacken

Military Press:
20xStange (warm up)
12x30kg (warm up)
12x40kg
10x40kg
8x40kg
6x40kg

Aufrecht Rudern:
3x35kg
12x25kg
12x25kg
12x20kg SZ

Reverse Flys auf der Bank: (langsam und sauber)
15x6,5kg x2
14x6,5kg x2
12x6,5kg x2

Shrugs, LH vorne:
15x100kg
12x100kg
10x100kg

War gut! Heute nicht Trizeps gemacht sondern Nacken, da ich gestern Kopfschmerzen hatte und jetzt immernoch nicht KOMPLETT Gesund bin. Hab da lieber Nacken gemacht anstatt Trizeps. (Ist nicht so schwer)
Ich brauche Griffhilfen. 100kg rutschen mir immer sehr aus der Hand. MP ging nicht ganz so gut.. Aufrecht Rudern mit 35kg war ein bisschen zu schwer wenn man die Übung langsam und sauber ausführen will, deshalb habe ich dann auf 25kg reduziert und es seeeeeehr sauber gemacht. Mit der SZ liegt mir das Aufrechte Rudern besser, werde dann das nächste Mal es mit der SZ stange machen.

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute TE4:


Rücken/Trizeps/Bauch

Klimmzüge weit:
25x BW
15x BW
10x BW
5x BW

Rudern im Sitzen:
10x40kg (warm up)
12x60kg
10x65kg
8x70kg
8x65kg

Latziehen weit zum Kopf:
11x60kg
10x60kg

Latziehen Schulterbreit zur Brust:
9x65kg
7,5x65kg
10x50kg
Red. 13x40kg
Red. 12x30kg

Kreuzheben Sumo:
10x80kg
10x90kg
7x100kg

Enges Bankdrücken:
15x30kg (warm up)
4x60kg
5x60kg
2x60kg
Red. 7x50kg

Trizepsdrücken einarmig KH:
16x10kg r+l
13x10kg r+l
11,5x 10kg r+l

Kickbacks: (Lernen)
12x5kg
12x5kg

Beinheben: 10/10

Crunches auf der Nagativbank: 15/15

War ganz gut. Klimmzüge waren ab der 19. Wdh. schlampig und mit Schwung. Kreuzheben Sumo habe ich ein bisschen übertrieben. 100kg beim 1. Mal mit 7Wdh., hätte ich mir sparen können, denn irgendwann hats klack gemacht und schon hatte ich Schmerzen im Unterarm... :(
Engbankdrücken war heute seeeeehr komisch, denn das Gewicht kam mir so schwer vor und im 2. Satz aufeinmal kam es mir leicht vor.. Trizepsdrücken dann eine riesige Steigerung :D Was war denn da los?? :D
Insgesamt ganz gut. Jetzt werde ich warscheinlich wegen dem Volumen vom Lat verhauen :)

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute Mc-Fit Spaß/Spontan/Lust TE:


Alles

Beinpresse 6Sätze
Hackenschmidt-Kniebeugen 2Sätze
Beinstrecker 2Sätze

Latzug Gerät Dual 3-4Sätze
Rudern 3Sätze
Rudern einarmig 3Sätze

Brustpresse Dual 5Sätze
Duale Schräge Brustpresse 2Sätze
Butterfly 2Sätze
Cable Cross 2Sätze

Schulterpresse 3Sätze
Butterfly Reverse 2Sätze
Kabelzug über Kreuz 2Sätze

Kabelcurls 5Sätze
Doppelbizeps am Kabelzug 2Sätze
Scott-Curl Maschine 2Sätze

Trizepsdrücken mit Tau 6Sätze
Trizepsmaschine 2Sätze
War geeeeeeil! ABER: Das war eine TE aus Lust und Laune und mir ging es jetzt nicht um Muskelaufbau sondern um Spaß! Mit meinem Kumpel hats richtig Spaß gemacht und ich habe alles mal ausprobiert.
Normales Training geht in 3-4Tagen weiter.

LG
Stephen

Hier ein Bild im Mc Fit:

[Clemo]

Das Bild sieht wirklich bombig aus. Form gefällt, das wird mal was!

[DerZukunftsBody]

Danke Clemo! :)

[DerZukunftsBody]

Heute TE1:


Brust/Bizeps/Bauch

Bankdrücken: (5x5)
20x30kg
15x30kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
3x75kg
2x75kg
4x70kg

KH-Schrägbankdrücken:
6x25kg x2
4x25kg x2

Fliegende:
15x17,5kg x2
12x17,5kg x2

KH-Curls:
20x7,5kg x2
8x20kg x2
9x17,5kg x2
7x17,5kg x2

Crunches:
50x BW
25x BW
20x BW

Lächerlich :lol:5x5 mit 75kg hat nicht geklappt :(
Ich dachte es würde gaaaaanz easy gehen aber dann.. :(
KH-SBD habe ich mich immer bei der KH vergriffen, ich war immer zu weit links oder rechts..
Curls hatte ich kaum Kraft war aber ok.
Heute noch weniger Volumen gehabt, da ich am Montag ja sehr viel trainiert habe im McFit. Jetzt gehts nach 3Tagen Regenerationspause weiter.. Hoffentlich wird die nächste Brust-TE besser.

LG
Stephen

[chulin]

Wie man 3 Tage nach 11 Sätzen Brust auch direkt wieder Brust trainieren kann ist mir schleierhaft. :D

[DerZukunftsBody]

War nicht so hart, das Brusttraining an der Brustpresse, ich glaube deshalb hats noch geklappt :D Habe aber noch leichten MK in der Brust gespührt als ich Fliegende gemacht habe.
Das Beintraining wird morgen noch schwerer fallen, denn das war seeeeehr intensiv am Montag :)

[DerZukunftsBody]

Heute TE2:


Beine/Waden

Kniebeugen:
15x30kg (warm up)
15x30kg (warm up)
5x80kg
5x80kg
5x80kg
8x75kg
10x65kg

Ausfallschritte:
10x40kg
10x40kg

Beinstrecker:
25x30kg
30x25kg

Beinbeuger:
15x70kg
13x70kg
12x70kg

Wadenheben stehend:
22x120kg
19x120kg
18x120kg

Yeah Buddyyyyyy. Light weight!!! :)
Joa war geil! Kniebeugen mit 80kg 3x5 gemacht.
Sollte eigentlich 5x5 werden, aber da war die Technik bei dem 3. Satz bei der 4. Wdh. mir zu wackelig. Deshalb bisschen mit dem Gewicht runter und mehr Wdh., gemacht :) Insgesamt wars geil, ich glaube, das gibt MK! :icon_cheers:

LG und Frohe Weihnachten
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute TE3:


Schultern/Trizeps

Military Press:
15x Stange
12x 30kg
14,5x 40kg
12x 40kg
11,5x 40kg
9,5x 40kg
8x 40kg

Aufrechtes Rudern: (SZ)
12x 27,5kg
11x 27,5kg + Red. 15x22,5kg

Reverse Flys auf der Bank:
17x 7,5kg x2
15x 7,5kg x2
12+3halbex 7,5kg x2
11+5halbex 7,5kg x2

Trizepsdrücken einarmig KH:
20x5kg (warm up)
13,5x 12,5kg r+l
11x 12,5kg r+l
15x 10,5kg r+l

Dips (Arnold Style):
15x BW+15kg
12x BW+20kg
10x BW+25kg

Krasses Training ! :) Hat Spaß gemacht.
Bei MP konnte ich mich gut steigern. Aufrechtes Rudern geht mir zu sehr auf die Gelenke. Als ich das im Mc Fit am Kabelzug gemacht habe war es besser. Mal sehen wie ich es mache. Trizepstraining war ok.

LG und einen schönen 2. Feiertag !
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute TE4:


Rücken/Waden

Klimmzüge weit:
17x BW
9x BW (Abbruch, schmerzen im Unterarm)

Latziehen weit zur Brust:
11x55kg
9x55kg (Nicht gut..hatte keine Kraft)

Rudern am Kabel:
6x65kg
10x60kg
8x60kg

Latziehen Schulterbreit zur Brust:
13x60kg
9x60kg

Klimmzüge enger PG:
8x BW
5x BW

Rack-Chins:
15x

Wadenheben stehend:
25x120kg
16x120kg

Sch**ß Training !:sport: Richtig schlecht, keine Kraft, garnichts.... Werte sind viel schlechter... liegt wohl an dem Streit mit meinen Eltern und meinen kleinen Nervenzusammenbruch.....

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

So nach 2Wochen mit dem 4er Split werde ich noch etwas verändern am Plan:

TE1: Brust/Bizeps

3x KH-Flachbankdrücken
3x KH-Schrägbankdrücken
3x KH-Negativbankdrücken
3x Fliegende

4x KH-Curls
3x Scott-Curls

TE2: Beine/Waden

5x Kniebeugen
2x Ausfallschritte
2x Beinstrecker
3x Beinbeuger

3x Wadenheben stehend

TE3: Rücken/Nacken

5x Klimmzüge oder Latziehen
4x Rudern am Kabel
3x Latziehen Schulterbreit zur Brust
3x etwas für den unteren Rücken

3x Shrugs

TE4: Schultern/Trizeps

5x Military Press
3x Aufrecht Rudern oder Seitheben
4x etwas für die hintere Schulter meist reverse Flys

4x Trizepsdrücken KH
3x Pushdowns oder Dips
1-2x Reverse Pushdowns oder Kickbacks

Und zwar werde ich bei der Brust alles mit Kurzhanteln machen, da ich keinen Spotter mehr habe in nächster Zeit. Auserdem werde ich den Rücken und Schultertag tauschen, da ich heute bei den Klimmzügen meine Schultern zu stark gespührt habe. Hab auch ein paar Übungen wegen meinen Gelenken ändern müssen.

LG

[WomanOrMachine]

Schon wieder 'ne Änderung im TP? :gruebel:

[DerZukunftsBody]

Schon wieder 'ne Änderung im TP? :gruebel:

Jop, musste aber sein. BD 5x5 ohne Spotter geht bei mir nicht und nach dem Schultertag spühre ich am Rückentag zu viel in den Schultern. (Also bei den Klimmis) Ansonsten ist der TP gut gewesen :)

[DerZukunftsBody]

Heute TE1:


Brust/Bizeps

KH-Bankdrücken:
15x12,5kg x2 (warm up)
15x12,5kg x2 (warm up)

10x30kg x2
8x30kg x2
6x30kg x2

KH-Schrägbankdrücken:
9x25kg x2
7x25kg x2
6x25kg x2

KH-Negativbankdrücken:
10x22,5kg x2
7x22,5kg x2
5x22,5kg x2

Fliegende:
8x20kg x2
8x17,5kg x2
7x17,5kg x2

Bizeps: 5Sätze 12,5kg-17,5kg

War das geil:action: Ich muss beim KH-BD nur wieder etwas mehr stabilisieren, da ich es nicht mehr gewohnt war mit KHs zu drücken. Egal war trotzdem geil :action: KH-SBD richtig gesteigert und KH-NBD haut auch rein ! Muss diese Übung nur noch etwas lernen..

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute TE2:


Beine

Kniebeuge:
12x35kg (warm up)
12x35kg (warm up)

5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
8x75kg
10x70kg
12x65kg
12x60kg
15x55kg

Danach war ich fertig mit der Welt...

Beinbeuger:
20x65kg
15x75kg

Boah 10Sätze KB... Ich glaube ich sterbe..
Ich hatte heute kein Bock auf Ausfallschritte und Beinstrecker also nur KBs gemacht. Boah.. Immer noch wenig Gewicht, aber hab richtig übertrieben auf die Technik geachtet und alles ganz langsam gemacht! Boah sowas von fertig..waden hat mein Körper nicht mehr mitgemacht hole ich mit 6Sätzen nach. Trotzdem alles bis zum MV gemacht und ich bin platt... Werde nächste Woche noch bei 80kg bleiben und noch mehr Wdh. machen. Werde dann wieder 10Sätze machen :D

War die letzte TE dieses Jahr
LG und guten Rutsch!
Stephen

[uarexD]

Für dein alter haste ein Super Wissen .
Mach weiter so !

[DerZukunftsBody]

Für dein alter haste ein Super Wissen .
Mach weiter so !

Danke :)

[psyco]

Für dein alter haste ein Super Wissen .


Was aber anscheinend nicht immer zielführend eingesetzt wird.... Oder bin ich der Einzige hier, der dein Training vor dem Hintergrund deines Alters und deiner Trainingerfahrung skeptisch betrachtet?

[DerZukunftsBody]

Was aber anscheinend nicht immer zielführend eingesetzt wird.... Oder bin ich der Einzige hier, der dein Training vor dem Hintergrund deines Alters und deiner Trainingerfahrung skeptisch betrachtet?

Könntest Du mir bitte sagen, was Du daran skeptisch betrachtest? Danke. (Und ich habe ein sehr sehr sehr .. (noch ca. 10x sehr) großes Ziel )

[psyco]

Bitte nicht falsch verstehen: ich habe nicht gesagt, du hättest kein Ziel, sondern mich nur gefragt, ob dein Training den optimalen Weg darstellt, dieses zu erreichen.

Dass du dir darüber im Klaren bist, weshalb man eigentlich splittet, setze ich einfach mal voraus. Und so stellt sich für mich halt die Frage, ob du schon so weit fortgeschritten bist, dass du einen 4er-Split brauchst.. Klar sind die Bedürfnisse und Anforderungen an einen TP individuell....aber so ein 4er-split ist etwas, was man meines Erachtens nach mindestens 5 (oder mehr) Jahren harten Trainings erwägen kann, wenn anders eben nix mehr geht.

Außerdem denke ich, es wäre evtl. bedenkenswert, ob du es nicht etwas ruhiger angehen lassen solltest, denn ich gehe mal davon aus mit 25 willst du auch noch trainieren...

[DerZukunftsBody]

Achso, jetzt weiß ich was Du meintest.
Trainiere ja jetzt gute 2Jahre. Davon 1Jahr mit BWEs bzw. 6Monate nach Plan, den Jugendplan nämlich. Dann habe ich 4Monate nach einem GK trainiert, aber kam mit der Regeneration überhaupt nicht mehr klar. ich hatte bis zu 4Tage Brustmuskelkater etc. und ich habe keine Fortschritte mehr gesehen,deshalb hab ich dann einen 2er gemacht. Das ging 2Monate gut, nur dann ging auch das nicht mehr gut. Hab dann eine Zeit lang ein 3er gemacht wo ich aber dann nach einem harten Beintraining keine Power mehr für das Schultertraining hatte und umgekehrt genau so. Also dachte ich mir ein 4er wäre perfekt. Im Moment läuft es damit auch ganz gut. Steiger mich gut und baue gut auf. Hab oft 6Tage Bein-MK oder noch das Gefühl das die Muskeln noch Zeit brauchen. Deshalb denke ich ein 4er ist die richtige Wahl.

Na ja, hab schon ein Gang zurückgeschaltet :D Vor ein paar Wochen habe ich in meinem kurzzeitigen Wahn bis zu 16Sätze Schultern gemacht, mach jetzt deutlich weniger. Ausführung ist auch an 1.Stelle, deshalb werde ich auch erst steigern wenns immer gut klappt. Ich glaub mal das passt so :)

Ich danke dir, dass Du mir deine Meinung gesagt hast und das Du mir helfen willst. Vielleicht probiere ich bald mal wieder nen 2er aus, aber jetzt im Moment läufts gut und ich werde erstmal weiter nach nem 4er trainieren.

LG und Danke.
Stephen

[psyco]

Es ist wirklich so, dass ich das nur zu bedenken gebe. Du machst den Eindruck eines vernünftigen Menschen, der Ratschläge auch annehmen kann, und so wirst du für dich persönlich das Beste daraus machen.

Nur, wenn ich es einmal so sagen darf, in deinem Alter ist es nicht gerade verbreitet, besonders weit in die Zukunft zu denken und sich zu überlegen, was man in 10 oder 20 Jahren gern tun möchte.

Und daher kommen teilweise mein Bedenken: Wenn du dich jetzt so "verheizt" im Training, dann frage ich mich, wie du in 10 Jahren trainieren möchtest.

Muskelaufbau ist, wie du natürlich weißt, keine Sache von Wochen oder Monaten, sondern von Jahren. Man muss sich angewöhnen, in etwas größeren Zeiteinheiten zu denken, und deswegen stelle ich auch infrage, ob ein so häufiger Wechsel von Trainingsplänen und so ein Hin- und Herspringen sinnvoll ist. So sind auch die Zeiten bei dir nach denen du gewechselt hast, vom Jugendplan zum GK, vom GK zum Split, nicht etwa lang, sondern ausgesprochen kurz, und ich denke nicht, dass du die Möglichkeiten der jeweiligen Pläne auch wirklich ausgereizt hast.

Es geht ja letztendlich um Folgendes: Du möchtest deine Muskeln so stark wie möglich und so oft wie möglich zum Wachsen reizen, unter Beachtung notwendiger Regenerationszeiten, Vermeidung von Übertraining usw. Nun ist es aber nicht so, dass das Verhältnis zwischen Wachstumsreiz und tatsächlichem Wachstum proportional ist, soll heißen: Es ist nicht so, dass deine Muskeln auch wirklich je mehr wachsen, desto stärker du sie quälst (wenn du es sehr übertreibst sogar im Gegenteil).

Und gerade im Hinblick auf eine langfristige Trainingsplanung ist es eben letztendlich ertragreicher, das Training "ökonomisch" zu gestalten, d.h. nicht mehr zu tun, als man tun muss und nur dann über "mehr tun" nachzudenken, wenn das, was man gerade tut, sich als nicht mehr ausreichend herausstellt. Ich hoffe, ich habe das verständlich ausgedrückt.

Auf dich bezogen neige ich eben zu der Ansicht, dass dein Trainings nach einem TP, der Arnold zur Ehre gereicht hätte ;) und in dem du deine Muskeln mit einem dermaßen hohen Volumen tötest, dass sie hinterher wirklich ne Woche zur Erholung brauchen, dir zwar im Moment erfolgreich erscheint (und sicher auch ist), langfristig aber nicht so effizient ist wie es bei vernünftiger Planung sein könnte.

So nun bin ich aber ruhig, ist ja schließlich dein Log hier... ;)

Gruß
Flo

[DerZukunftsBody]

Das stimmt, ich ändere meinen TP wirklich sehr oft, werde ich ab dem nächstem Jahr auf jeden Fall ändern. Werde nach dem 4er weiter trainieren und es nicht übertreiben. Wenn ich wirklich überhaupt keine Erfolge mehr erziele werde ich mal sehen ob ich doch lieber nen 2er oder 3er mache. Muss mal gucken wie ich das jetzt mache.

Werde mir das aber alles mal durch den Kopf gehen lassen.. :)
Danke.

Kannst so viel in meinen Log schreiben wie Du willst, ich feue mich wenn Du mir hilfst :)

LG
Stephen

[psyco]

Kannst so viel in meinen Log schreiben wie Du willst, ich feue mich wenn Du mir hilfst :)


Ok, ich nehme dich beim Wort, selbst Schuld :D


Werde nach dem 4er weiter trainieren und es nicht übertreiben.Wenn du nach dem 4er trainierst und es nicht übertreibst, verschenkst du eindeutig was, weil du dann viel zu lange Erholungszeiten hast.

Ich persönlich könnte mir ja für dich einen 2er-Split bei 3 oder 4x die Woche Training vorstellen nach dem Prinzip

Tag A: Beine
Tag B: Rest

bei dem das Volumen so gewählt ist, dass das mit der Regeneration hinkommt (also nicht zu hoch).

Aber da du ja Pläne mit hohem Volumen zu lieben scheinst, ist das vllt nicht das Wahre für dich... ^^

Flo

[DerZukunftsBody]

Bei Tag B wäre das glaube ich zuviel auf einmal. (Mit dem Volumen pass ich jetzt auf :) )
Weil ich mache dann ja 6-8sätze rücken,brust und 4-6Sätze Schultern,Bizeps und Trizeps

Ich glaube nicht das es klappen würde.

LG

[psyco]

Bei Tag B wäre das glaube ich zuviel auf einmal. (Mit dem Volumen pass ich jetzt auf :) )
Weil ich mache dann ja 6-8sätze rücken,brust und 4-6Sätze Schultern,Bizeps und Trizeps


Sind aber im Vergleich zu den bei anständigen Kniebeugen beanspruchten Muskelgruppen alles Mini-Muskeln ;)

Aber es gibt natürlich ne Menge Möglichkeiten zu splitten...

[DerZukunftsBody]

Ja nur schlaucht BD,SD und Rudern bzw. Klimmis auch. (Und Beine brauch ich an einem eigenden Tag)
Also beim 2er glaub ich nicht, dass das hinhaut.
Ich selber hatte mit jedem Muskel 2x auch mit der Regeneration meine Probleme. Ich habe gespührt, dass mein Muskel noch zeit braucht und damals hatte ich noch nicht ein großes Volumen :)
Ich weiß nicht sorecht..

Stephen

[DerZukunftsBody]

So mache diese Woche noch zuende mit meinem 4er und ab nächstem jahr gehts dann mit nem 2er los. Danke psyco und den anderen ^^
ich probiere es einfach mal aus mit nem 2er.. beine muss ich mich eben durchschlagen ^^

Dann so:

TE1: Brust/Beine/Nacken/Bizeps

3x KH-Bankdrücken
3x KH-Schrägbankdrücken
2x Fliegende

3x Kniebeuge (oder 5x5 mal sehen)
3x Beinstrecker oder FKB (wenn ich das mache dann kein 5x5)
3x Beinbeuger

2x Shrugs

3x KH-Curls
2x Scott-Curls

TE2: Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

3x Klimmzüge oder Latzug
3x Rudern am Kabel
2x Hyperextensions oder Kreuzheben

3x Military Press
2x Seitheben
3x Reverse Flys

3x Trizeps (mal sehn)
3x Trizeps (mal sehn)

6x Waden

Ich werde deinen Tipp einfach mal ausprobieren und einen 2er machen. Wenns aber nicht klappt, werde ich wieder auf einen 4er gehen. Ich habe zwar bedenken, dass es klappt aber probieren geht über studieren :D

Guten Rutsch und Danke.
Stephen

[psyco]

Ich habe zwar bedenken, dass es klappt aber probieren geht über studieren :D

Guten Rutsch und Danke.
Stephen

Bei dem immer noch hohen Volumen teile ich Deine Bedenken. Vielleicht sagen hier ja andere auch noch was, damit Du mehrere Meinungen hast. Ich bin nun auch nicht der Experte und mehr für allgemeine Überlegungen als fürs Spezielle gut... ;)

Trotzdem sag ich jetzt auch noch wie ich es machen würde:


TE1: Brust/Beine/Bizeps

3x KH-Bankdrücken (flach oder schräg)
2x Fliegende

3x Kniebeuge (oder 5x5 mal sehen)
2x Beinstrecker (keine FKB)
2x Beinbeuger

2x KH-Curls

TE2: Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

3x Klimmzüge oder Latzug
2x Rudern am Kabel
2x Hyperextensions oder Kreuzheben

3x Military Press
2x Seitheben

2x Trizeps (mal sehn)

3x Waden

Dir auch nen guten Rutsch und feier schön!

[DerZukunftsBody]

Hab mich nach dem 2er im Online-Archiv gerichtet. Ich glaube das wird vom Volumen her so passen :) Wenns nicht klappt, werde ich mal deine Variante ausprobieren.

Danke :)
Stephen

[psyco]

Sagmal lebst Du hier in diesem Forum? :hihi:

Obwohl, was will man machen bei dem Matschewetter...

[DerZukunftsBody]

Sagmal lebst Du hier in diesem Forum? :hihi:

Obwohl, was will man machen bei dem Matschewetter...

Hehe kann man so sagen, bin im Winter in jeder freien Minute hier, wenn ich nicht trainiere oder Hausaufgaben mache :)
Ja..hab langsam auch genug von diesem Wetter.. :(

[psyco]

Gestern fand ich es noch cool mit Schlittschuhfahrn aufm See und so bei -10° ... heute isses echt etwas eklig ^^

Und ich könnte anstatt hier abzuhängen jetzt mal die Matsch-Eis-Schicht aufm Bürgersteig wegmachen...iiiiiihhhh :D

[DerZukunftsBody]

Ja, heute ist es nur noch matschig :D
Jop muss mein Vater auch und ich muss heute abend erstmal unser Auto aus dem Parkplatz schieben. Wir kommen hier nicht mehr aus den Parkplätzen raus..

[psyco]

Ich glaube, um Autos aus Parkplätzen zu schieben, kann man jemand wie dich ganz gut brauchen :D

[DerZukunftsBody]

Ich glaube, um Autos aus Parkplätzen zu schieben, kann man jemand wie dich ganz gut brauchen :D

Wenn Du mal Hilfe brauchst, weißt ja wo du mich kontaktieren kannst :icon_salut: :hihi:

[hmm...egal]

Bleib Vernünftig! :daumen:

Guten Rutsch und alles gute.

[DerZukunftsBody]

Bleib Vernünftig! :daumen:

Guten Rutsch und alles gute.

Danke dir auch :)