Trainingslog von DerZukunftsBody

[DerZukunftsBody]

Heute:

TE1: Beine/Brust/Bizeps/Waden/Bauch (leicht)

Kniebeugen:
10x 45kg
10x 45kg
8x 77,5kg
8x 77,5kg
8x 77,5kg

Frontkniebeugen: (kann nächstes mal auf 40kg erhöhen.
8x 35kg (Box-FKB)
8x 35kg (Frei-FKB)
8x 35kg (Frei-FKB)

Bankdrücken:
10x 30kg
10x 30kg
5x 55kg
5x 55kg
5x 55kg
3,5x 55kg
2,5x 55kg (Man, so eine sch***e!!!)

Schrägabnkdrücken: (LH) MP:
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg (Gut)

LH-Curls: (Hatte die KH´s oben vergessen also alles mit LH)
6x 32,5kg
9x 27,5kg
11x 25kg
10x 25kg
13x 20kg

Wadenheben stehend:
20x 70kg
20x 70kg
20x 70kg

Wadenheben sitzend:
20x 50kg
20x 50kg
20x 50kg

Crunches: 30/30

War Gut! Auser das ich nicht 5x5 mit 55kg beim BD geschafft habe.
Aber egal der Rest war gut, jetzt gehts Schwimmen. Beim Bizeps habe ich heute alles rausgeholt :D

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

2,5Stunden geschwommen.

Morgen gehe ich nochmal schwimmen :D
Ich bin jetzt 5Tage im Sommerhaus von meiner Tante.
Also ist da nur Jugendplan angesagt.
Morgen mache ich vielleicht noch schnell TE2.

[danni84]

Morgen mache ich vielleicht noch schnell TE2.
:nusch: Denk an die Videos :motz1:;-)

[DerZukunftsBody]

Hätte ich vergessen, Danke für die Erinnerung, ich mach mir jetzt mal eine Notiz :D

[Etern1ty]

Ich vermute mal, dass du beim KH 2x5KG drauf hast, das könnte jedoch zu niedrig sein, die Wettkampfhöhe liegt glaube bei 27cm oder 2x20KG Scheiben. Wenn du also Probleme hast ganz unten den Rücken gerade zu halten oder zu weit mit den Knien nach vorn musst um an die Stange zu kommen würde ich sie etwas erhöhen.

[DerZukunftsBody]

So ist es, ich habe letztens 2x5kg (Plastikscheiben, sind etwas breiter) runter gelegt, sodass die Hantel etwas höher liegt.

Danke.
LG
Stephen

[danni84]

Laut KDK-Regeln dürfen die Hantelscheiben nicht mehr als 45cm Durchm. haben, bei ~30mm Durchmesser der Hantelstange ist der Abstand zw Unterkante Stange und Boden demnach 21cm *klugscheiss* :mrgreen:

[DerZukunftsBody]

:D

Ich werde mir jetzt auch mal die KDK Regeln durchlesen :)

[DerZukunftsBody]

TE2 habe ich heute nicht mehr geschafft.
Hätte ich auch nicht durchgehalten bei meinem starken Muskelkater im Bizeps..

[DerZukunftsBody]

Heute TE2 in Form von Strongmentraining: (werde TE2 am Montag aber trotzdem machen)

Rudern mit einer Kiste voller Sand:
12x ca. 30kg
12x ca. 30kg
12x ca. 30kg
12x ca. 30kg
12x ca. 40kg

Kreuzheben mit der Kiste voller Sand:
15x ca. 30kg
15x ca. 30kg
15x ca. 30kg

Reifenstoßen:
100m mit ca. 30kg
100m mit ca. 30kg
100m mit ca. 30kg

Schulterdrücken mit einem Reifen:
12x ca. 30kg
12x ca. 30kg
12x ca. 30kg

Liegestütze: 15/15/15

French Press mit einem Baumstamm:
12x ca. 25kg
12x ca. 25kg
12x ca, 25kg

Enge Liegestütze: 15/15/15

War gut :D
Davor habe ich mich 30Minuten mit Unkraut entfernen aufgewärmt.
Am Montag wieder in Berlin dann gehts wieder los mit TE2.

LG
Stephen

[Etern1ty]

Laut KDK-Regeln dürfen die Hantelscheiben nicht mehr als 45cm Durchm. haben, bei ~30mm Durchmesser der Hantelstange ist der Abstand zw Unterkante Stange und Boden demnach 21cm *klugscheiss* :mrgreen:

Ok dann 21cm wusstes nichtmehr genau^^

[danni84]

Am Montag wieder in Berlin dann gehts wieder los mit TE2.

:nusch: Denk ans Video ;-):D

[DerZukunftsBody]

Jop :)

[DerZukunftsBody]

So morgen gehts wieder los dann wird 3Tage durchtrainiert:
Mo: TE2
Di: TE1
Mi: TE2

und Do/Fr/Sa/So bin ich wieder im Garten :D

[DerZukunftsBody]

Heute lief es garnicht gut.

TE2:

Latzug zur Brust:
10x 50kg
10x 50kg

LH-Rudern:
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
8x 35kg

Rudern im Sitzen:
10x 50kg
8x 50kg (Abbruch)

Kreuzheben:
6x 30kg (Abbruch, Schmerzen im Kreuz vom arbeiten im Garten)

Schulterdrücken (LH):
8x 35kg
8x 35kg
8x 35kg

Seitheben:
12x 5kg x2
12x 5kg x2
12x 4kg x2

Reverse Flys:
12x 4kg x2
12x 4kg x2
12x 4kg x2

Nosebreakers:
12x 22,5kg
6x 22,5kg (Abbruch, Schmerzen im Ellbogen)

Pushdowns:
20x 15kg
20x 15kg (Wegen Schmerzen im Ellbogen wenig Gewicht und 2x20Wdh.)

Crunches: 30/30

War nicht gut.
Vom LH-Rudern stell ich nachher das Video rein.
Werds gleich bei Youtube hochladen.
Kreuzheben gibt es erst am Mittwoch.

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute TE1 (2Tage jetzt durchtrainiert)

Kniebeugen:
3Aufwärmsätze mit 20-40kg 10Wdh.
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg

Frontkniebeugen: (Immernoch Ausführung)
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg

Bankdrücken:
2Aufwärmsätze mit 30kg 10Wdh.
5x 55kg
5x 55kg
5x 55kg
5x 55kg
5x 55kg (Juhuuu :D)

Schrägbankdrücken (LH) MP:
10x 40kg
09x 40kg
10x 40kg

LH-Curls:
5,5x 32,5kg
7,5x 30kg
8+2x 27,5kg
7+1x 27,5kg
10x 25kg

Wadenheben stehend:
20x 75kg
20x 75kg
20x 75kg

Wadenheben sitzend:
20x 50kg
20x 50kg
20x 50kg

Crunches: 30/30

War ein Super Training. Morgen vielleicht noch TE2 dann habe ich 3Tage durchtrainiert und habe dann 4Tage Zeit dür die Regeneration.
Bizeps heute richtig FERTIG gemacht! :) Und 5x5 im BD mit 55kg geschafft^^

LG
Stephen

[danni84]

Vom LH-Rudern stell ich nachher das Video rein.

Und wo isses? ;-) :smoke:

[DerZukunftsBody]

Oh, hab ich vergessen hochzuladen.
Dann werd ich es jetzt mal bei Youtube hochladen :D

[DerZukunftsBody]

http://www.youtube.com/watch?v=nZ4cUhKeJNc

Hmm, ich selber finde meine Ausführung auf diesem Video schlecht.
Viel zu schnelle Wdh. usw. wie seht ihr es?

[robert234]

Das Problem mit der Ausführung beginnt schon beim Aufnehmen der Hantel, auch da muß der Rücken bereits gerade bleiben, gewöhne Dir das gar nicht erst verkehrt an, bei schwereren Gewichten rächt sich das. Außerdem nicht so hastig dabei vorgehen, sondern Spannung aufbauen und in mäßigem Tempo bewegen, Du bist nicht auf der Flucht. :)

Der Kopf kann zwar etwas angehoben werden, aber nicht so sehr wie bei Dir, da dann unweigerlich die Wirbelsäule ein Hohlkreuz bildet.

[danni84]

Wie Robert schon sagte, achte unbedingt darauf, den Rücken grade zu halten, ich hoffe beim KH sieht das nicht so aus ;-)
Die negative Phase der Bewegung solltest du langsamer ausführen, die positive darf ruhig leicht explosiv erfolgen.
Das ganze sieht auch insgesamt etwas wackelig aus.

[DerZukunftsBody]

Danke für die Tipps.

Ich war gestern wirklich ein bisschen auf der Flucht um ehrlich zu sein :D
Morgen mache ich erneut TE2, nehme mir eure Tipps zu Herzen und versuch es morgen besser zu machen. Video mache ich dann auch wieder.
Habe eigentlich immer eine Ablage wo ich die Hantel schön nehmen kann ohne mich zu bücken :D Nur die ist leider noch oben in der Wohnung. Mache mir mein ganzes Homegym nämlich gerade im Keller. Werde es dann besser machen.

Danke an euch beiden!
LG
Stephen

[robert234]

Ja, gerade bei Sommerhitze hat so ein Keller schon was für sich, zumal der ja noch richtig dicke Mauern hat, wahrscheinlich sind da sogar noch die wieder zugemauerten Wanddurchbrüche zum Nachbarhaus zu sehen, die im Krieg überall gemacht wurden. Die waren auch für die Flucht, falls der Eingang verschüttet wird.

[DerZukunftsBody]

:D
Ist sehr heiß im Keller, das stimmt .
Unsere Häuser in der Straße wurden alle vor dem Krieg gebaut, kann gut sein :D

Heute wieder TE2: (bisschen verändert da der Ständer fürs LH-Rudern noch oben ist)

Klimmzüge weit:
10x BW
10x BW

LH-Rudern:
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
10x 35kg
10x 35kg
15x 15kg

Schulterdrücken (LH):
8x 35kg
9x 35kg
7x 35kg

Latzug weit zur Brust:
12x 50kg
12x 50kg

Rudern im Sitzen:
10x 50kg
10x 50kg (nach den 6Übungssätze LH-Rudern keine Kraft mehr gehabt)

Kreuzheben:
15x 30kg
15x 30kg
15x 30kg

Seitheben:
13x 5kg x2
13x 5kg x2
13x 5kg x2 (Alles ganz locker)

Reverse Flys:
12x 4kg x2
12x 4kg x2
12x 4kg x2

Pushdowns:
8x 25kg
8x 25kg
8x 25kg
12x 20kg
12x 20kg + Reduktionssatz 13x 15kg

War hart. LH-Rudern ist die Ausführung um 10-15% besser geworden.
Aber immernoch nicht gut, da ich meinen Rücken nciht gerade bekomme.
Nächstes Mal werde ich anstatt 40kg beim LH-Rudern, 20-25kg nehmen zum üben.
Ansonsten klappts gut. Training war wie immer geil! :D

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute wieder trainiert: Aber leider wars nicht gut wegen dem Abbruch :(

Kniebeugen:
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
8x 80kg
8x 80kg
10x 75kg

Beinstrecker:
12x 35kg
12x 40kg
12x 40kg

Beincurls:
12x 50kg
12x 50kg

Dann viel Schweiß in meine Ohren gekommen, sodass ich einen riesen Druck auf den Ohren hatte. Dann habe ich mich noch übergeben. Musste abbrechen. ich hole morgen BD,SBD und die Curls nach. FKB habe ich durch 3Sätze Strecker + 2Sätze Beuger ersetzt da mir FKBs nicht gefallen.

LG
Stephen

[robert234]

Dann habe ich mich noch übergeben.
Also ein richtiges Beintraining. :D

[DerZukunftsBody]

Also ein richtiges Beintraining. :D

Ja, das war wirklich mal ein richtiges hartes Beintraining, so wie es sein soll :D
Ich hoffe, dass es nächstes mal auch ohne übergeben geht :)

[danni84]

Ich hoff mal du hast dirn Eimer daneben gestellt, zählt beim Beugen als "Grundausstattung" :mrgreen:

[DerZukunftsBody]

:lol: :D

Ne, ich habe lieber noch eine kleine Ausdauereinheit rangehangen, indem ich so schnell wie es ging, aufs Klo gerannt bin :)

[DerZukunftsBody]

So habe gerade den Rest nachgeholt:

Bankdrücken:
25x Stange
20x 20kg
15x 30kg
5x 55kg
5x 55kg
5x 55kg
5x 55kg
8x 55kg (War locker nächstes Mal 57,5kg)

Schrägbankdrücken (LH) MP:
8x 42,5kg
8x 42,5kg
8x 42,5kg

LH-Curls:
6x 32,5kg
8x 30kg
8x 27,5kg + Reduktionssatz mit 10x20kg
9x 25kg + Reduktionssatz mit 12x20kg
10x 25kg + Reduktionssatz mit 15x 15kg

Crunches: 25/25/25/25

Boah!!!! War das geil! Beim Bizepstraining war ich wie besessen :D
Ich konnte nicht mehr aufhören und der Bizeps hat gebrannt wie sau, da war garnichts mehr möglich! Ein gutes Gefühl :)
BD und SBD war auch gut. Alles ganz locker gewesen. (Bis auf Bizeps :D)

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

TE2: Heute

Klimmzüge weit: 10Wdh. (warm up)

LH-Rudern:
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg

Schulterdrücken (LH):
8x 37,5kg
8x 37,5kg
6x 37,5kg

Latzug weit zur Brust:
15x 50kg
12x 50kg
10x 50kg
8x 50kg
8x 50kg

Latzug eng zur Brust:
10x 55kg
10x 55kg

Kreuzheben:
15x 30kg
15x 30kg
15x 30kg

Seitheben:
12x 6kg x2
12x 6kg x2
12x 6kg x2

Reverse Flys:
12x 5kg x2
12x 5kg x2
12x 5kg x2

Nosebreakers: Wegen meinem Ellbogen ausgefallen

Pushdowns:
12x 25kg
10x 25kg
8x 25kg + Reduktionssatz 10x20kg
5x 25kg + Reduktionssatz 20x15kg

Alles Super gewesen. Der Plan ist im Moment ein bisschen durcheinander.
Die Umlenkrolle fürs Rudern im Sitzen ist mir vorgestern kaputt gegangen.
Deshalb 5Sätze weites + 2Sätze enges Latziehen. LH-Rudern geht so, der Rücken ist nicht mal bei niedrigem Gewicht gerade :( Ich versuche es aber immer und immer wieder bis es geht.

LG
Stephen

[danni84]

LH-Rudern geht so, der Rücken ist nicht mal bei niedrigem Gewicht gerade
Hier sieht man auf jeden Fall sehr gut die Auswirkungen von unausgewogenem Training ;-)


Ich versuche es aber immer und immer wieder bis es geht.

Das wird schon, Geduld haben :daumen::knuddel:

[DerZukunftsBody]

Jop hier sieht man es^^
Ich hoffe es, ich mache diese Übung immer weiter bis es klappt, und wenn es noch ein halbes Jahr dauert :D

[danni84]

Wie sieht denn der Rücken beim KH aus? Auch rund? ;-)

[DerZukunftsBody]

Beim KH nicht, ich kann meinen Rücken nur nicht gerade halten wenn ich mich vorbeuge.
Also ich sehe beim KH jedenfalls keinen Rundrücken, aber davon stelle ich auch noch ein Video am Samstag rein :)

[DerZukunftsBody]

Heute:
2Stunden Schwimmen

[DerZukunftsBody]

Heute war mal wieder keine schöne TE...

TE1:

Kniebeugen (leicht)
10x 45kg
10x 45kg
12x 60kg
12x 60kg
15x 60kg

Bankdrücken:
15x 30kg
15x 30kg
5x 57,5kg
5x 57,5kg
3+2x 57,5kg
5x 55kg
8x 50kg

Schrägbankdrücken (LH) MP:
8x 43kg
8x 43kg
10x 40kg

21er Bizeps...25kg

21er Übung von Domi1990...20kg

12x 20kg + Reduktionssatz 21x15kg

Das wars heute.
BD hatte ich kaum Kraft hab nur 2-3x5 mit 57,5kg geschafft.
Bizeps habe ich mal was neues ausprobiert wie man sieht.
Kniebeugen wegen Knieschmerzen nur leicht. mit 60kg.
Ich gehe nächste Woche mal zum Sportmediziner (Wegen meinen Eltern)....

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute Waden/Bauch TE

Wadenheben stehend:
10x 105kg
10x 100kg
15x 80kg
20x 75kg
20x 75kg

Bauchpressen wie Tamer Galal: (10Sekunden in de obersten Position halten)
15x BW
10x BW
10x BW

Crunches (schnell): 35x BW

Wadenheben 100kg... Aber trotzdem sehen sie sch**ße aus :(

[robert234]

Ich gehe nächste Woche mal zum Sportmediziner (Wegen meinen Eltern)....
Ob der ihnen helfen kann? :angel:

[DerZukunftsBody]

Er kann sie nur beruhigen :)

[DerZukunftsBody]

Today:

Kniebeugen (schwer): (nachgeholt)
12x45kg (warm up)
12x45kg (warm up)
8x85kg
8x85kg

LH-Rudern: (Ausführung geht schon besser)
15x 35kg
15x 35kg
15x 35kg

Schulterdrücken (LH):
8x 37,5kg
8x 37,5kg
6x 37,5kg (Ich war mir sicher, dass ich nochmal 8Wdh. schaffe, aber na ja :( )

Latzug weit zur Brust: (Mehr Sätze da LH-Rudern im Moment durch wenig Gewicht nicht so effektiv ist):
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg
10x 50kg
10x 50kg

Latziehen zum Kopf: (Mal ausprobiert)
20x 30kg

Rudern im Sitzen: (Hab neue Umlenkrolle, erstmal weniger Gewicht)
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg

Kreuzheben:
15x 35kg
15x 35kg
15x 35kg

Seitheben:
12x 6kg x2
12x 6kg x2
12x 6kg x2

Reverse Flys:
12x 5kg x2
12x 5kg x2
12x 5kg x2

Pushdowns:
12x 25kg
12x 25kg
10x 25kg
12x 20kg + Reduktionssatz 21x15kg
10x 25kg + Reduktionssatz 12x20kg
30x 15kg (Man hat das gebrannt, Trizeps ist TOT!)

War sehr gut!
LH-Rudern klappt besser.
Alles gut!

LG
Stephen

[Chriiis_]

Wann warst du denn heute trainieren ?? Warst du bei dem Dreckswetter draußen xD ?

[DerZukunftsBody]

Wann warst du denn heute trainieren ?? Warst du bei dem Dreckswetter draußen xD ?

Zum Glück muss ich nicht raus, weil ich alles unten im Keller habe :mrgreen: :)

[Chriiis_]

Ahh Stimmt ja xD ^^ Ich wollte heute gehen aber so wie das Wetter ist grauts mir xD

[DerZukunftsBody]

Na ja bei mir in der Gegend, hat sich das Wetter schon beruhigt, regnet zum Glück nicht mehr, aber sieht danach aus, dass es jeder Zeit wieder anfängt. Und ich MUSS auch noch in ner Stunde zu meiner Tante laufen :( xD

[Chriiis_]

Jepp bei mir ist es genauso... Naja mal schauen :)

[DerZukunftsBody]

Jop, aber sieht jetzt gut aus :D

[danni84]

Kniebeugen (schwer): (nachgeholt)
...
8x85kg
8x85kg

Du wirst bestimmt auch mal son Beugertier :D:motz:
*Hmpf*^^

[DerZukunftsBody]

Ich hoffe es :D
Beugen macht mir auch am meisten Spaß^^ :biggrin:

[DerZukunftsBody]

So ich habe heute ein Probetraining gehabt (im Studio meines Kumpels):

Cardio/Waden/Bauch

30Minuten Laufband
20Minuten Fahrrad
20Minuten Stepper

Wadenheben stehend an der Maschine:
10x 125kg
12x 120kg
20x 100kg
20x 100kg
20x 100kg

Bauchmaschine:
10x 85kg
15x 80kg
15x 80kg
20x 65kg
20x 65kg

Bauchpressen wie Tamer Galal:
5x BW
5x BW
5x BW (Von der Bauchmaschine platt gewesen Bauch ist TOT!)

Cable-Cross: (Musste ich mal machen :D Gute Übung!)
12x 25kg pro Seite
12x 25kg pro Seite
12x 25kg pro Seite

Adduktorenmaschine:
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg

5Minuten Cooldown aufm Ergometer

War cool!

EDIT:

Nackenmaschine:
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg

[robert234]

Wenn Du so weitermachst, paßt Du in kein Cockpit mehr. :mrgreen:

[DerZukunftsBody]

Der neue A380 hat zum Glück breitere Cockpittüren :D:D

[Chriiis_]

Ich glaub da brauchst du aber nen bisschen bis du den fliegen darfst :D

[DerZukunftsBody]

Das stimmt, na ja dann müssen die eben ihre kleineren Flugzeuge, Stephengerecht machen :D

[DerZukunftsBody]

Heute im Flughafenstudio trainiert! (Squasch&Fitness am Airport):

Kniebeugen:
6x 100kg
8x 90kg
8x 90kg

Beinpresse: (mit Steckgewichten)
12x 100kg (ganzer Block)
12x 100kg (ganzer Block)
12x 100kg (ganzer Block)

Bankdrücken:
15x 30kg
15x 30kg
5x 57,5kg
5x 57,5kg
5x 57,5kg
5x 57,5kg
5+3x 57,5kg (Ganz locker)

Schrägbankdrücken (LH) MP:
8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg

21er Bizeps... 30kg

LH-Curls mit der Olympiastange: (Ultrakorrekte Ausführung)
12x Olympiastange
12x Olympiastange
12x Olympiastange

Scott Curl Maschine: (Zum Auspowern)
12x 20kg
12x 20kg

Habe heute wieder in einem Studio trainiert.
Ich hatte die ganze Zeit einen Trainer bei mir, deshalb habe ich mich an die 100kg bei den KB gewagt und habe ganze 6Wdh. geschafft :D
Wenn ich schon einen Trainer bei mir habe, dann nutze ich das auch aus :)
Meine Beine waren platt. Überall hatte ich eine gute Ausführung.
Bankdrücken nächstes mal mit 60kg 5x5.
War ein gutes Training!

LG
Stephen

[Clemo]

Wow, wie alt warst du doch gleich? 15 oder 16, oder wars ne andere Zahl?^^
Stark Stephen, Hut ab!

[DerZukunftsBody]

Ich bin 15^^ Danke! :)

[danni84]

Doch son Beugetier, Mist^^ :motz:
:respekt:

[DerZukunftsBody]

Ich gebe mein bestes beim beugen :D
Shut up and Squat ist mein Motto :)

[danni84]

Das ich beim Beugen so schlecht bin ist alles Teil des Plans:nusch:
Zuerst wiege ich alle in Sicherheit "Ach, der kriegt uns doch nie" um dann in 2 Monaten die 300kg-Beuge auszupacken, dass euch die Augen ausm Kopp fallen und ihr den Glauben an die Welt verliert :mrgreen::mrgreen::tschuess:

[DerZukunftsBody]

Das ich beim Beugen so schlecht bin ist alles Teil des Plans:nusch:
Zuerst wiege ich alle in Sicherheit "Ach, der kriegt uns doch nie" um dann in 2 Monaten die 300kg-Beuge auszupacken, dass euch die Augen ausm Kopp fallen und ihr den Glauben an die Welt verliert :mrgreen::mrgreen::tschuess:

Könnte ich mir bei Dir vorstellen, so wie Du Dich im KH gesteigert hast, aber trotzdem kriegst Du micht nicht :twisted: Denn jetzt gehts erst richtig los mit dem
:knie: :mrgreen: Aber ich warte mal ab :D Jedenfalls kenn ich jetzt Dein Plan :) XD

[Chriiis_]

Schöne Leistung :) Bin ja grad mal an der Beinpresse bei im Moment 120 KG *schäm*

E: Man kann am Flughafen trainieren :O an welchem ?

[DerZukunftsBody]

Danke, Am Flughafen Tegel in der Rue Charles Calmette (früher konntest von da schon fast ins Cockpit gucken :P)..

[Chriiis_]

Hmm dann nächstes Jahr bevor ich in den Urlaub fliege kann ich noch mal pumpen gehn xD

[DerZukunftsBody]

Genau :D
Lohnt sich auch, ist schön ruhig dort und die Geräte sind einwandfrei.

[Chriiis_]

Was kostet das da bzw kostet das überhaupt was xD ?

[DerZukunftsBody]

Du kannst da Probetraining umsonst machen :) Sogar mit einem Trainer^^

[chulin]

Junge, Junge - was geht denn bei dir ab? :krank:

Der stofft doch ! :angel:

[DerZukunftsBody]

:angel:
Jetzt trainiere ich endlich mal richtig hart :D

[DerZukunftsBody]

Gerade back vom Probetraining gekommen! (Wieder Flughafenstudio)

25Minuten Laufband
25Minuten Fahrrad
20Minuten Stepper

Wadenheben stehend an der Maschine:
15x 125kg
15x 120kg
15x 115kg
20x 100kg
20x 100kg

Bauchmaschine:
7x 90kg
12x 85kg
12x 80kg
15x 70kg
20x 60kg
20x 60kg

Bauchpressen wie Tamer Galal:
10x BW
5x BW
3x BW

Nackenmaschine:
12x 55kg
12x 55kg
12x 55kg

Adduktorenmaschine:
12x 100kg
12x 100kg
12x 100kg


5Minuten Ergometer zum Cooldown

Ich hab geschwitzt wie ein Schwein :D
LG
Stephen

[Chriiis_]

Ist doch gar nicht mehr so warm :O
Würde am liebsten auch wieder pumpen gehn aber mein MK ist die Hölle xD

[DerZukunftsBody]

Ne, aber nach 1Stunde laufen,steppen und radeln waren es schon gefühlte 50Grad :) xD
Hattest ja 3Wochen Urlaub, da ist der MK nach dem ersten Training immer pervers :D

[Chriiis_]

Jaa und dann eben in der Schlossstr. mit ner Freundin glaufen -.- xD
In Portugal mitm Fahrrad unterwegs gewesen beim im Schatten 35° als ich an kam war ich nirgends mehr trocken xD

[DerZukunftsBody]

Fahrrad fahren und laufen ist bei über 25Grad immer die Hölle :D

[hmm...egal]

kriegt man von laufen, steppen und radeln muskeln?

[DerZukunftsBody]

Soweit ich weiß nicht so viel :D
Aber mir gehts sowieso beim Cardiotraining nur um Fettabbau :=)

[hmm...egal]

und du willst stärker als danni84 werden :roll: ^^

[DerZukunftsBody]

Das werde ich noch, bei den KBs hab ich ihn ja schon eingeholt :twisted: :mrgreen:
Aber na ja der Rest wird schwierig ^^ :)

[danni84]

Das werde ich noch, bei den KBs hab ich ihn ja schon eingeholt
Nee, Freundchen.:mrgreen:
Du hast vorgelegt und ich räum das Feld von hinten auf :diablo::diablo:

[DerZukunftsBody]

Na das werden wir erstmal sehen! :knie: :mrgreen:

[DerZukunftsBody]

Wieder im Flughafenstudio (3./7 Probetraining):

Klimmzüge weit: 15Wdh. (warm up)

Latziehen weit zur Brust:
10x 55kg
10x 55kg
8x 55kg
6x 55kg
10x 45kg

Latziehen zum Kopf: (Hatte ich Lust drauf, wenig gewicht viel Wdh.)
15x 35kg
20x 30kg

Latziehen mit gestreckten Armen: (zum Ausprobieren, aber ich mag die nicht)
25x 25kg

LH-Rudern: (Heute mit Trainer, hat super geklappt, alles war perfekt :D)
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg

Rudern im Sitzen, enger Parallelgriff:
12x 45kg
12x 45kg

Kreuzheben:
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg

Schulterdrücken (LH):
7x 40kg
8x 37,5kg
8x 35kg

Seitheben:
12x 7,5kg x2
12x 7,5kg x2
12x 7,5kg x2

Bizepscurls liegend am Latzug:
12x 30kg

Pushdowns:
12x 25kg
12x 25kg
12x 25kg
7x 25kg + Reduktionssatz 12x20kg
12x 20kg + Reduktionssatz 15x15kg

War ein super Training!
Nur das Rückentraining ist ein bisschen lang geworden, hat so ein Spaß gemacht, dass ich schon nicht mehr aufhören konnte :)
Paar Übungen habe ich neu ausprobiert.
LH-Rudern klappt dank des Trainers. Schulterdrücken mit 40kg fast 8Wdh. :D
War gut!!

LG
Stephen

[danni84]

Schulterdrücken mit 40kg fast 8Wdh.
Hab grad zuerst nen Schock gekriegt :shock:, dann aber gesehen, dass es mit LH und nicht mit KHs war, puuuhhh :mrgreen::mrgreen:

[DerZukunftsBody]

:Stemmer: :D
Das wär schön, dann wäre ich schon so stark wie der ehemalige Mr. Universum Tamer Galal :)

[DerZukunftsBody]

Gerade noch:

45Minuten Joggen mit 2x1kg Hanteln.

[DerZukunftsBody]

Wieder Flughafenstudio (4./7 Probetraining):

30Minuten Laufband
25Minuten Fahrrad
15Minuten Stepper

Wadenheben stehend an der Maschine:
15x 125kg
15x 125kg
15x 120kg
20x 100kg
20x 100kg

Bauchmaschine:
8x 90kg
12x 85kg
12x 80kg
15x 75kg
20x 60kg

Bauchpressen wie Tamer Galal:
10x BW
5x BW
5x BW

Nackenmaschine:
12x 55kg
12x 55kg
12x 55kg

Adduktorenmaschine:
15x 100kg
12x 100kg
12x 100kg

5Minuten Cooldown am Ergometer.

Joa war ganz gut. Hab wieder geschwitzt..

[chulin]

Der kriegt nicht genug der Junge ist heiß. :pumper3:

[Chriiis_]

Darf man 7 mal Probetraining haben ? Und wie lang fährst du denn da hin ?

[DerZukunftsBody]

chulin: :) :)

Chris: Wenn Du einen kennst der bei Globe Ground arbeitet denn ja :D
Ansonsten darf man 2-3x 1-2Stunden Probetraining machen.
Ich fahre da gerade mal 10Minuten hin. Mit dem Bus muss ich einfach nur 3Stationen fahren :)

[Chriiis_]

Ja oke das ist gut xD
Ich würde fast ne Stunde fahren.

[DerZukunftsBody]

Ja, das kommt ungefähr hin xD

[Chriiis_]

Ich geh wohl am Samstag wieder mal trainieren xD
Der Muskelkater im Unterarm und den Beinen hab ich seit Montag morgen ^^

[DerZukunftsBody]

Na ja nach deiner langen Pause kein Wunder xD
Aber ich wünschte ich hätte auch so ein Muskelkater, ist ein geiles Gefühl :D

[danni84]

Aber ich wünschte ich hätte auch so ein Muskelkater, ist ein geiles Gefühl :D
Also wenn ich nicht mehr laufen kann, und wenn überhaupt, dann nur breitbeinig wien Cowboy, ists kein tolles Gefühl :mrgreen:

[DerZukunftsBody]

Also wenn ich nicht mehr laufen kann, und wenn überhaupt, dann nur breitbeinig wien Cowboy, ists kein tolles Gefühl :mrgreen:

Na ja während der Schulzeit wünsche ich ihn mir auf keinen Fall :D
In den Ferien lag ich fast eh nur auf der Couch oder ich war trainieren^^ :)

[DerZukunftsBody]

Wieder Flughafenstudio (5./7 Probetraining)

Kniebeugen:
8x 100kg
6x 100kg
5x 100kg

Beinpresse:
15x 100kg (ganzer Block)
12x 100kg (ganzer Block)
12x 100kg (ganzer Block)

Bankdrücken:
20x 30kg
20x 30kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg
4+1x 60kg

Schrägbankdrücken (LH) MP:
8x 47,5kg
8x 45kg
8x 45kg

LH-Curls mit der Olympiastange:
12x 30kg
12x 25kg
12x 20kg + Reduktionssatz SZ-Curls 20x15kg

Bizepsmaschine:
12x 45kg

War ein gutes Training. Boah bei den Kniebeugen 8/6/5 mit 100kg geschafft, hier steigere ich mich ja enorm :D :D Was macht mir meine Mutter denn ins Essen? :lol:
Wieder alles mit einem Trainer.
War das letzte Training in den Sommerferien. Jedenfalls mit der TE1.
Heute beim Arzt gewesen, alles in Ordnung.
War ein guter Tag!

LG
Stephen

[robert234]

Was macht mir meine Mutter denn ins Essen?
Bestimmt Hormonfleisch. :)

Starke Leistung! :daumen:

[DerZukunftsBody]

:D :D

Danke !

[danni84]

War ein gutes Training. Boah bei den Kniebeugen 8/6/5 mit 100kg geschafft, hier steigere ich mich ja enorm
Schön für Dich^^ :pueh::motz:
:tschuess:

[DerZukunftsBody]

:knie: :action: :angel:

[danni84]

Ihr stofft doch alle^^ :schimpf:

[DerZukunftsBody]

Also ich nicht, bei mir heißt es nur: :kh: :pumper3: :knie: :hantel: :lh: :D

[DerZukunftsBody]

SCHLECHTESTE TRAINING DAS ICH JE HATTE!

Flughafenstudio (6./7 Probetraining)

TE2:

Latziehen weit zur Brust:
9x 55kg
7x 55kg
5,5x 55kg

LH-Rudern:
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg

Latziehen zum Kopf:
20x 30kg
10x 30kg

Rudern im Sitzen:
10x 50kg
6x 50kg
Abbruch -.-

Kreuzheben:
13x 40kg
11x 40kg
Abbruch -.-

Military Press:
7x 40kg
5,5x 40kg
5x 40kg

Seitheben:
12x 7,5kg x2
12x 7,5kg x2
9x 7,5kg x2

Reverse Flys:
7x 5kg x2
Abbruch -.-

Pushdowns:
2x 30kg
7x 25kg
12x 20kg
Abbruch -.-

Ich musste heute trainieren gehen, da ich morgen überhaupt keine Zeit habe.
Heute hatte ich überhaupt keine Kraft!! Rücken,Schultern,Trizeps ich hatte überhaupt keine Kraft in den Muskeln. ich habe mich überall heute verschlechtert außer beim LH-Rudern. Aber na ja -.-
Weiter gehts am Montag mit TE1.

Allerdings habe ich jetzt in der Schulzeit nur noch wenig Zeit sodass mein Plan so aussehen wird: (Kurz aber hart!)

TE1:
5-6x8-12 Kniebeugen (Pyramide)
3x8-12 Bankdrücken (Pyramide)
2-3x10 Schrägbankdrücken
(3x8-12 KH-Curls) (Pyramide)
(3x15-20 Wadenheben stehend)

TE2:
3x8-12 Latzug (Pyramide)
2-3x8-12 LH-Rudern (Pyramide)
2x15 Kreuzheben
3x8-12 Schulterdrücken (Pyramide)
(2x12 Seitheben)
(3x8-12 Pushdowns) (Pyramide)

Das was in Klammern steht, muss nicht sein, wenn ich mal keine Zeit habe.
Die schwarz-makierten Übungen sind Pflicht.

LG
Stephen

[chulin]

Mach dir nichts draus, morgens bin ich auch immer unheimlich schwach.

Gruß

[DerZukunftsBody]

War auch diesmal wirklich ne schlechte Zeit zum trainieren.
War heute schon um 11 im Studio und das obwohl ich erst um kurz nach 10 aufgestanden bin. Habe auch nichts gefrühstückt, aber ich war gezwungen trainieren zu gehen, da wir gleich essen gehen. Aber na ja nächstes mal wirds wieder besser :D

LG

[danni84]

Vielleicht liegt es auch son klitzekleines bisschen an den vielen Trainingstagen hintereinander :floet:
Nur so ne Vermutung :D

[DerZukunftsBody]

Das kann auch sein :D
Aber jetzt habe ich erstmal 2Tage Pause zum Erholen, dann gehts weiter mit neuem Plan :)

[hmm...egal]

ich verstehe einfach nicht, wieso einige am abend die meiste kraft haben..?

ich meine 2-3 std nachm aufstehen ist man doch noch frisch gestärkt von der nacht. der körper ist erholt man hat 1-2 mahlzeiten intus, hingegen am abend wo man xx std arbeiten/schule hinter sich hat und was noch immer.

[Lappen]

Ferien :nusch:

[hmm...egal]

Ferien :nusch:
aaaaaaaach... ihr schüler :schimpf:

[DerZukunftsBody]

genau, Ferien :)
Wenn Montag wieder Schule ist, gehe ich entweder morgens in den Keller oder direkt nach der Schule.

[Clemo]

Ich habe auch wieder morgen Schule...keinen Bock ey^^

[chulin]

Ich habe noch 3 Wochen :finger:

[DerZukunftsBody]

Clemo: Wenn die 6-7Wochen bis zu den Herbstferien genau so schnell umgehen wie die Sommerferien, dann ist alles gut :)


Ich habe noch 3 Wochen :finger:

Dafür hast Du auch 3Wochen später Herbstferien :zunge: :D

[Clemo]

Clemo: Wenn die 6-7Wochen bis zu den Herbstferien genau so schnell umgehen wie die Sommerferien, dann ist alles gut :)


Jo, 6 Wochen dann sind wieder Ferien, habe alles schon genau notiert^^ Am 30.6.2011 Sind wieder Sommerferien:icon_cheers:

[DerZukunftsBody]

Clemo: Auf die Sommerferien freue ich mich auch schonwieder :D

Heute:

Beinstrecker:
15x 110 ?? Das cybex Gerät hatte nur Zahlen da stand nichts von kg oder lbs schätze aber mal lbs :D

Beinpresse:
10x 250kg

Dann 1Stunde Pause und ab nach Hause:

Kniebeugen:
2Aufwärmsätze mit 50kg
6x 105kg
7x 100kg

Bankdrücken:
2Aufwärmsätze mit 30kg 20/20
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg (Gut)

Schrägbankdrücken (LH) MP:
6x 50kg

LH-Curls:
12x 30kg
12x 30kg
13x 25kg
15x 20kg + Reduktionssatz 21x 15kg

War ein gutes Training!
Beine waren schon vorbelastet.
Die Kraft ging so, da ich sehr fertig von Schule und dem raumgelaufe mit meinem Kumpel war :D

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Und Heute: (ab jetzt wieder Homegym:)

TE2: Rücken/Schultern/Trizeps/Bizeps (leicht)/ Test

Latzug weit zur Brust:
12x 55kg
10x 55kg
08x 55kg

LH-Rudern:
8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg

Kreuzheben:
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg

Schulterdrücken (LH):
8x 40kg
7x 40kg
3x 40kg + Reduktionssatz 10x 30kg (Grund: siehe Unten)

Seitheben:
15x 7,5kg x2
15x 7,5kg x2
15x 7,5kg x2

Pushdowns:
6x 30kg
12x 25kg
12x 25kg
12x 20kg + Reduktionssatz 20x15kg

Scott Curls an der Kraftstation:
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg

Bauch - 3Sätze

Brustpresse - 12x 50kg (Zum Test)

War gut. Auser Schulterdrücken, liegt warscheinlich an den Schlafproblemen in letzter Zeit, und dem Stress -.- Ansonsten Gut!

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute: Gestresst, Lustlos, Kraftlos, Müde und Unmotiviert!

Kniebeugen:
8x 105kg
Dann keine Kraft und Lust mehr

Bankdrücken:
20x 30kg
20x 30kg
3x 60kg
3x 60kg
3x 60kg (Keine Kraft, 3x3 aus 5x5 gemacht :lol:)

LH-Curls:
12x 30kg
12x 30kg
12x 25kg
20x 20kg + Reduktionssatz 23x15kg + Reduktionssatz 10xStange

War schlecht außer Bizeps :D
Morgen ein bisschen was nachholen.
Na ja weiß nicht ob ich lachen oder heulen soll....

LG
Stephen

[robert234]

Gestresst, Lustlos, Kraftlos, Müde und Unmotiviert!


Kniebeugen:
8x 105kg
Dann möchte ich nicht wissen, was Du mit Lust und Kraft packst. :shock:

[danni84]

Kniebeugen:
8x 105kg

Was gehtn da ab :shock:
Dus stoffst doch^^:krank:

[hmm...egal]

haubsache piepsepz! :kh:

[DerZukunftsBody]

@Robert: 5kg mehr ungefähr :) :D

@Danni: RHT stoffe ich :mrgreen:

@hmm...egal: Bizeps geht immer gut :D Der schönste Muskel nach den Beinen..

[danni84]

8x110kg KBs?? oO
Da schaffste ja bald mehr als Chris :mrgreen:

[DerZukunftsBody]

8x110kg KBs?? oO
Da schaffste ja bald mehr als Chris :mrgreen:

Na ja um ihn einzuholen, brauche ich noch ein bisschen :D Aber wenns so weiter geht.. ist alles Super! Hauptsache der Stress etc. wird weniger.
110kg mach ich dann mit 6Wdh. :)

[Cofloh]

Hätt ich mal auch früher mit dem Training begonnen. Dann wäre ich jetzt vielleicht breit :sad-smiley:

[danni84]

Wenn man mal nach 1RM=((Wdh./30)+1)xGewicht abschätzt, bist du schon bei ~135kg, da fehlt nich mehr viel :shock:

Hätt ich mal auch früher mit dem Training begonnen. Dann wäre ich jetzt vielleicht breit :sad-smiley:
Hätte ich nicht mit 20 aufgehört und erst letztes Jahr wieder angefangen säh ich auch anders aus :-(

[Chaser]

Pass uff, nich, dass ich in 2 Wochen 145 beug..^^

[danni84]

Pass uff, nich, dass ich in 2 Wochen 145 beug..^^
Dann beugt Stephen aber schon 8x115 :mrgreen:

[DerZukunftsBody]

Wenns so weiter geht :knie: :D

Aber was mich stört ist BD, da würde ich nicht mehr als 80kg schaffen (wenn ich fit bin) ich finde das ist ein bisschen schwach in Gegensatz zu den KBs.. :(

[Chriiis_]

Starke Leistung :) Ich hab im Moment leider immer so 5 - 6 Tage Muskelkater -.- Das ist doof fürs trainieren xD

[Chaser]

An deiner Stelle würde mich viel mehr KH stören....^^

[DerZukunftsBody]

@Chris: Danke! :D Jop, aber ist immer trotzdem ein geiles Gefühl.

@Chris2: :D Na ja KH will ich mit 15 noch nicht so viel Gewicht nehmen. Ansonsten wären das natürlich Horrorleistungen im Gegensatz zu den KB ^^ :(

[Chaser]

Naja, wer 100+ beugt, kann auch 100+ heben, wenn die Technik stimmt...^^

[Chriiis_]

Ich bin Chris 1 xD :)
Jaa aber es stört irgendwie xD Am Mittwoch hab ich Beine trainiert gestern noch nix gespürt und heute tut mein Beinbeuger und meine Adduktoren schon weh. ^^

[danni84]

Na ja KH will ich mit 15 noch nicht so viel Gewicht nehmen.
Aber beim Beugen, wa? :motz1::lol:

[DerZukunftsBody]

@Chaser: Leider stimmt die bei mir noch nicht so richtig, wenn ich mehr Gewicht nehme.
Habe den unteren Rücken oft vernachlässigt. Jetzt bin ich in diesem Dilemma :(
Aber richtig mit KH werde ich mit 16-17 anfangen.

@Chris: Kannst ja einfach alles außer Beine trainieren. Und den Beinen einfach mal ne Zeit Pause geben. Mach ich auch wenn ich mal starken MK habe :D

[DerZukunftsBody]

Aber beim Beugen, wa? :motz1::lol:

:D

Na ja, da stimmt die Technik und es macht mehr Spaß :P :) :mrgreen:

[Chriiis_]

Ja aber nach ner langen Pause habe ich ja nich stärkeren MK also trainier ich lieber regelmäßig die Beine wieder damit sie sich daran gewöhnen.

[DerZukunftsBody]

Ja aber nach ner langen Pause habe ich ja nich stärkeren MK also trainier ich lieber regelmäßig die Beine wieder damit sie sich daran gewöhnen.

ah stimmt ja Du hattest ja 3Wochen Pause :D
Habs vergessen xD

[Chaser]

Woran scheiterts denn beim KH?

[DerZukunftsBody]

Stabilität, und Kraft im unteren Rücken :(

[Chaser]

Was passiert denn, wenn du das Gewicht da einfach mal um 2,5kg erhöhst? Rundest du dann SOFORT ein?

[DerZukunftsBody]

Das zum Glück nciht, aberjetzt wo ich bei 40kg 3x15 bin, komme ich einfach nciht mehr weiter..

[Chaser]

Versuch doch mal 45 mit 3x 12.
Der Witz ist, dass es mit größeren Scheiben besser wird.^^

[DerZukunftsBody]

Dann werde ich mir mal größere anschaffen.
Danke für Deine Hilfe. Nächstes Mal mache ich 45kg 3x12.

[Chaser]

Beim KDK sind die Scheiben ja auch so groß, dass die Hantelstange knapp 21cm vom Boden weg ist. Deine dürfte sehr viel näher am Boden sein. Zur Not einfach was unterlegen, damit du weniger Gewicht nehmen kannst.

[DerZukunftsBody]

Hab ich auch letztens gemacht, aber war keine sichere Unterlage.
Solange ich keine anderen habe, lege ich sie einfach auf eine alte Tischplatte die richtig dick ist.

[Chaser]

Entweder das, oder du sägst dir Holzblöcke zurecht.

[robert234]

Auf jeder Seite ne zusammengelegte Wolldecke als Unterlage funzt auch und die Hantel rollt nicht weg.

[DerZukunftsBody]

Okay, Danke euch beiden! :)
Dann werde ich mal alles ausprobieren.
Sonntag wollte mein Dad sowieso was bauen, vielleicht kann er ja 2 Holzblöcke mal zurechtsägen. Mit den Decken wird meine Mum vielleicht ein bisschen stress machen :D
Aber mal sehen, werde ich auch probieren.

[robert234]

Mit den Decken wird meine Mum vielleicht ein bisschen stress machen
Mußt ihr ja nicht gerade die beim Mittagsschlaf wegziehen. :mrgreen:

Wir haben immer ein paar alte im Keller liegen, wenn man mal umzieht oder so.

[tofu]

Wärs möglich das du deinen Log umbenennst oder so ?
Ich mein ist ja kein Jugendplan mehr wenn du hier mit Gewichten rumschleuderst und KDK machst ... nur so von mir ;)

[sbstn1337]

edith.

[robert234]

Wärs möglich das du deinen Log umbenennst oder so ?
User können Threads nicht umbenennen, aber Du hast recht, das mit dem Jugendplan ist nicht mehr zutreffend. Darum habe ich das mal geändert.

[Clemo]

Hätt ich mal auch früher mit dem Training begonnen. Dann wäre ich jetzt vielleicht breit :sad-smiley:

Das sag ich mir auch oft, wenn ich hier reingucke...Hätte ich vor 2 Jahren solche Gewichte, wie er beim Beugen, bewegt8)

[DerZukunftsBody]

Ich wünsche mir sogar das ich noch früher als jetzt angefangen hätte. (Aber dann mit dem Jugendplan) :D
Tofu gesperrt? Was hat der denn so angestellt? xD

Na ja heute:

Klimmzüge:
60Wdh. (in 14:39)

LH-Rudern:
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg

Kreuzheben:
15x 45kg
12x 45kg
11x 45kg

Schulterdrücken (LH):
8x 40kg
8x 40kg

Seitheben:
15x 7,5kg x2
15x 7,5kg x2 + Reduktionssatz 15x2,5kg x2

Trizeps heute nicht, heute abend mache ich noch Liegestützen :D

War gut, dafür, dass ich gestern getrunken habe und gefeiert habe.
Heute mal ein bisschen anders trainiert. z.B. mal wieder mit Klimmis!
War das geil! :D Ziel waren 50Klimmis in 15Min. aber als ich dann schon 50 nach 11:45 hatte habe ich mehr gemacht. 60wurden es dann.

LG
Stephen

[hmm...egal]

wer hat dir denn zu soviel klimmzügen geraten???

normalerweise nimmt man sich 20-30 klimmzüge als ziel vor.

[DerZukunftsBody]

Na ja, hab soviele gemacht, da ich schon 24Klimmzüge am Stück schaffe.

[danni84]

Tofu gesperrt? Was hat der denn so angestellt? xD

Das übliche wohl^^ :smoke:


Na ja, hab soviele gemacht, da ich schon 24Klimmzüge am Stück schaffe.
Zusatzgewicht ftw^^ :nusch:

[DerZukunftsBody]

Zusatzgewichte würde ich gerne nehmen, nur hält das mein Rucksack nicht mehr aus :D

[danni84]

Dipgürtel?:ratlos::mrgreen:

[DerZukunftsBody]

Schaff ich mir bald an :P :D

[hmm...egal]

was? :shock:

mit 75kg schaffst du 24 klimmzüge am stück?


bitte video mit deinen nick aufn zettel, ne uhr und ne tageszeitung, danke! ^^

[danni84]

bitte video mit deinen nick aufn zettel, ne uhr und ne tageszeitung, danke! ^^
Und nen Schild mit Muskelbody um den Hals :D

[DerZukunftsBody]

Joa, ich habe doch mit dem Jugendplan immer schön trainiert, auserdem waren Klimmzüge beim Football an der Tagesordnung.
War ja klar das jetzt sowas kommt :P :D
Ich wechsel jetzt immer zwischen Latziehen und Klimmis von TE zu TE...
Kann ja nächstes mal bei den Klimmis ein Video machen.
Joa, Muskelbody.Info + DerZukunftsBody+ Teletext mit Uhrzeit und Datum :D

[Lappen]

Und dabei 12 Lila elephanten die zu Spicegirls - Wannabe tanzen! ok?

[DerZukunftsBody]

Und dabei 12 Lila elephanten die zu Spicegirls - Wannabe tanzen! ok?

alles klar :lol:

[Cofloh]

Danke für den Ohrwurm Lappen... :erstaunte:

[Lappen]

ja das lied werd ich als Einlauf Lied für die Abi Feier nehmen :D

[DerZukunftsBody]

Heute ein bisschen Trizeps nachgeholt.

Pushdowns 3Sätze
Pushdowns Reverse 2Sätze
Pushdowns eng 2Sätze
Liegestütze eng 1Satz

ein paar Reduktionssätze waren auch drin..
Wdh. immer bis zum MV. Höchstes Gewicht waren 25-30kg.

[robert234]

Na ja, hab soviele gemacht, da ich schon 24Klimmzüge am Stück schaffe.

Du stoffst doch! :devil-smiley:

[DerZukunftsBody]

:mrgreen:

[DerZukunftsBody]

Heute:

Kniebeugen:
ausgefallen -.-

Bankdrücken:
10x 35kg
10x 35kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 55kg
5x 50kg (Keine Kraft gehabt)

Fliegende:
15x 12,5kg x2
15x 12,5kg x2
15x 12,5kg x2

Shrugs (LH):
12x 60kg
12x 60kg
12x 60kg

LH-Curls:
12x 30kg
12x 25kg
15x 20kg

Bizepsmaschine:
8x 25kg
10x 20kg
15x 15kg

Training war so na ja. (3)
Beintraining musste ausfallen, wegen einer Verletzung vom Sportunterricht gestern.
Auserdem wieder viel Stress gehabt.

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute:

Morgens: 2x25Liegestütze

TE2:

Latziehen weit zur Brust:
12x 55kg
12x 55kg
12x 55kg

LH-Rudern:
12x 45kg
12x 45kg
12x 45kg

Kreuzheben:
15x 45kg
15x 45kg
15x 45kg

Schulterdrücken (LH):
8x 40kg
7x 40kg
10x 30kg

Seitheben:
12x 8,5kg x2
10x 8,5kg x2
10+3x 8,5kg x2 + Reduktionssatz 20x2,5kg x2

Bauchpressen wie Tamer Galal:
15/15/15

War gut. Trizeps habe ich ausfallen lassen.
Mache morgen 3Sätze Pushdowns.

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Mal zwischendurch:

Ab nächster Woche wird mit einem neuen Plan trainiert.
Warscheinlich mit einem 3er oder einen 4er Split. Eher mit einem 3er Split.

[DerZukunftsBody]

Hier der 3er ab Montag:

TE1: Brust/Bizeps/Waden
Flachbankdrücken 5 x 8 Wdh.
Schrägbankdrücken 4 x 8 Wdh.
Fliegende 3 x 12 Wdh.

LH-Curl 2-3 x 12 Wdh.
Scott-Curl 2-3 x 12 Wdh.
Hammercurl 2-3 x 12 Wdh.

Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh.

TE2: Beine/Schultern/Bauch
Kniebeuge 4 x 8 Wdh.
Frontkniebeugen 4 x 8 Wdh.
Beinstrecker 2 x 12-15 Wdh.
Beinbeuger 2 x 12-15 Wdh.

Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.
Seitheben vorgebeugt 2-3 x 12 Wdh.

Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh.

TE3: Rücken/Trizeps/Waden
Klimmzüge oder Latziehen weit zu Brust 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Latziehen weit zum Kopf 2 x 10 Wdh.
Latziehen eng zur Brust (Parallelgriff) 1-2 x 10 Wdh.
Rudern im Sitzen, eng 2 x 12 Wdh.
Kreuzheben 3 x 8 Wdh.

Dips 3 x 8-12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 8-12 Wdh.
Trizepsdrücken hinterm Kopf, beidarmig 2-3 x 10 Wdh.

Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh.

[danni84]

Und wo ist das Kreuzheben abgeblieben? :ratlos:
Für den Lat scheint mir das etwas zu viel zu sein.

[DerZukunftsBody]

Upps, ans Ende kommen noch 3Sätze Kreuzheben mit 8Wdh.
Na ja, Lat hinkt hinterher.. :( Leider...
Das Rückenprogramm insgesamt, ist von Tamer Galal, der meinte, dass dieses Programm so ganz gut ist. Kreuzheben hatte er nur nicht drin, das habe ich jetzt noch eingefügt :D

[DerZukunftsBody]

Heutiges Training: Disko-TE aus Lust und Laune.

Beinstrecker: (für ein bisschen Pump in den Beinen)
20x 25kg
20x 25kg
20x 25kg

Bankdrücken:
12x 35kg (warm up)
12x 35kg (warm up)
8x 60kg
6x 60kg
4x 60kg

Fliegende:
12x 15kg x2
12x 15kg x2
12x 15kg x2

LH-Curls:
5x 40kg
7x 35kg
12x 30kg

Scott Curls (KH):
12x 12,5kg pro Arm
12x 12,5kg pro Arm

Crunches:
25x BW
25x BW
25x BW

War ok. BD ist ja schwach :lol:
Egal, ab nächster Woche gehts mit dem neuen 3er Split los.
Nachdem wird 5-6x die Woche trainiert, wie schon in der Chatbox erwähnt :D

LG
Stephen

[danni84]

Immerhin curlst du bald soviel wie du drückst :D

[DerZukunftsBody]

Ich hoffe nicht :D

[DerZukunftsBody]

Ich werde NICHT 5-6x die Woche trainieren.
Mir wurde von sehr vielen Leuten davon abgeraten.

Also gehts ab nächster Woche mit einem neuen 3er (3-4x die Woche) los.
Dieser wird etwas härter sein.

TE1: Brust/Bizeps/Waden
Flachbankdrücken 5 x 5 Wdh.
Schrägbankdrücken 4 x 8-12 Wdh.
Fliegende 3 x 12 Wdh.
Schrägbankfliegende 3 x 12 Wdh.

LH-Curl 3 x 12 Wdh.
Scott-Curl 2-3 x 12 Wdh.
Hammercurl 2-3 x 12 Wdh.

Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh.

TE2: Beine/Schultern/Bauch
Kniebeuge 4 x 8-12 Wdh.
Frontkniebeuge 4 x 8-12 Wdh.
Beinstrecker 2-3 x 12 Wdh.
Beinbeuger 2-3 x 12 Wdh.

Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Frontheben 3 x 12 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.

Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh.

TE3: Rücken/Trizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh. oder 50Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Latziehen weit zum Kopf 2 x 10 Wdh.
Latziehen eng zur Brust 2 x 10 Wdh.
Rudern im Sitzen, eng 2-3 x 12 Wdh.
Kreuzheben 2-3x 15 Wdh.

Pushdowns 3-4 x 12 Wdh.
Engbankdrücken 3 x 12 Wdh.
Trizepsdrücken, KH 2-3 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh

[robert234]

Ich werde NICHT 5-6x die Woche trainieren.
Finde ich sehr vernünftig. :daumen:

[DerZukunftsBody]

Da wäre ich auch sehr ins Übertraining gekommen.. :D

[danni84]

Da wäre ich auch sehr ins Übertraining gekommen.. :D
Du wolltest ja auf uns zuerst nich hören :mrgreen:
Aber gute Entscheidung :daumen:

Wobei es auch welche gibt, die sagen, dass man durchaus einen 3er-Split 6x pro Woche trainieren kann ;-)

[hyk]

Da wäre ich auch sehr ins Übertraining gekommen.. :D

aufjeden fall wollte ich nurnoch schlafen nachdem ich das mal 1 woche ausprobiert habe.. ( mit 9te inner woche )

[robert234]

Wobei es auch welche gibt, die sagen, dass man durchaus einen 3er-Split 6x pro Woche trainieren kann
Letztlich ist das immer eine individuelle Sache, die von der persönlichen Erholungsfähigkeit, anderen körperlichen Belastungen, der Gesundheit, der Schlafdauer und natürlich dem Trainingsplan abhängt. Bei einigen Leuten kann das durchaus funktionieren, für die Mehrheit hingegen dürfte es des Guten zuviel sein. Der Eine oder Andere möchte evtl. zwischendurch sogar noch leben, mal mit Freunden ausgehen oder Angeln.

[Sentoz]

Naja, wer 100+ beugt, kann auch 100+ heben, wenn die Technik stimmt...^^
ich stoße sogar 100Kg

[DerZukunftsBody]

@danni: Werde ich auch irgendwann mal ausprobieren, dann aber mit einem Push&Pull 3er :D

@hyk: Kann ich mir vorstellen, wie hast Du denn 9TE´s in die Woche bekommen?
Etwa morgens und abends trainiert? :O

[hyk]

jop ^^
vorletzte woche... ich könnt immernoch 24/7 schlafen :D
aber die erfahrung wars wert

[Chriiis_]

Schick wollte mir auch nen 3er zulegen :)
Aber im Moment trainier ich eh eher nach Lust und Laune und muss bald erst wieder richtig reinkommen.

[chulin]

Schöner Plan Stephen, wünsche dir viel Erfolg damit!

[Chaser]

ich stoße sogar 100Kg
Ja. Und? Was hat das mit heben oder beugen zutun?^^

[DerZukunftsBody]

hyk: :D Joa probieren geht über studieren!

Chris: Jop, lieber erst wieder reinkommen und dann richtig mit einem schönen 3er durchstarten! :)

Chulin: Danke! :D

So:


Stephen´s Spontan TE: Beine/Rücken/Schultern(leicht)/Trizeps

Kniebeugen: (Leicht)
12x 80kg
12x 80kg
12x 80kg + Reduktionssatz 10x 40kg 90° Kniebeugen

Beinstrecker:
12x 45kg
12x 45kg
12x 45kg

Beinbeuger:
12x 60kg
12x 60kg
12x 60kg

Klimmzüge weit: (langsam und schön weit runter!)
12x BW
12x BW
12x BW
12x BW

Klimmzüge enger Parallelgriff: (langsam und schön weit runter)
10x BW
10x BW

Rack Chins im SS mit Kreuzheben:
10x BW
10x BW
10x BW

Kreuzheben:
15x 45kg
15x 45kg
15x 45kg

Frontheben:
12x 10kg x2
12x 10kg x2
12x 10kg x2

Dips:
12x mit Ketten (ca. 5kg)
12x BW+10kg
12x BW+10kg



Diese TE habe ich gemacht weil:

a) meine Beine schon 1Woche nicht richtig trainiert wurden und ich erst Mittwoch wieder Beine trainiere nach dem neuen Plan.

b) Rücken und Trizeps erst am Freitag wieder dran wären und das letzte Training 4Tage zurückliegt.

c) Ich einfach Lust hatte :)

War gut!
Kniebeugen ganz locker gemacht.
90° KB probiert, waren nicht schlecht außer das der untere Rücken kaum belastet wird. Deshalb gehts mit normalen weiter.
Morgen gehts weiter mit TE1.

LG
Stephen

[chulin]

Und die normalen sind wie tief?

[DerZukunftsBody]

Bis es nicht mehr weiter runter geht :D
Also etwas weiter runter als parallel.

[DerZukunftsBody]

TE1: Brust/Bizeps/Waden

Bankdrücken:
15x Stange (warm up)
12x 20kg (warm up)
12x 30kg (warm up)
12x 35kg (warm up)
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg

Schrägbankdrücken (LH) MP:
12x 45kg
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg

Negativbankdrücken: (zum ausprobieren)
10x 35kg
10x 35kg

Fliegende:
10x 15kg x2
12x 12,5kg x2
10x 12,5kg x2

Schrägbankfliegende:
12x 10kg x2
12x 10kg x2
12x 10kg x2

LH-Curls:
12x 30kg
12x 30kg

Scott-Curls, KH:
12x 12,5kg rechts+links
12x 12,5kg rechts+links
12x 10,5kg rechts+links

Hammercurls:
15x 10kg x2
12x 12,5kg x2
12x 15kg x2
12x 15kg x2

Konzentrationscurls: (zum auspowern)
20x 7,5kg rechts+links

Wadenheben sitzend:
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg



Boah, was für ne TE! :D Die TE1 ist schonmal gut.
War aber ein bisschen geschwächt heute, trotzdem war alles gut.
Hammercurls habe ich trotz Vorermüdung 15kg pro KH geschafft, hätte ich nicht gedacht. Die Brust war bei Fliegende/Schrägbankfliegende richtig kaputt!
Mal sehen wie TE2 wird.

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

TE2: Schultern/Nacken (+ Arme)

Schulterdrücken (KH):
8x 20kg x2
10x 17,5kg x2
8x 17,5kg
8x 17,5kg
12x 12,5kg x2

Frontheben:
12x 10kg x2
12x 10kg x2
12x 10kg x2

Frontheben, einarmig aufgelehnt:
12x 15kg
12x 12,5kg
12x 12,5kg

Seitheben:
12x 8,5kg x2
10x 8,5kg x2
15x 5,5kg x2

Vorgebeugtes Seitheben:
12x 7,5kg x2
12x 7,5kg x2
12x 5,5kg x2

Shrugs (KH):
12x 30kg x2
12x 30kg x2
12x 30kg x2

Hammercurls:
12x 17,5kg x2
12x 17,5kg x2

Trizepsdrücken einarmig KH:
15x 7,5kg
15x 7,5kg
15x 7,5kg

Klimmzüge eng im UG: (Gerade eben)
11+3x BW

War ganz ok.
Arme hatte ich Lust, Beintraining musste ausfallen. Habe mich beim Sprinttraining verletzt und hab extremen MK jetzt.
Schultertraining ist ganz schön viel geworden :D
Na ja war ein Spaßtraining^^

LG
Stephen

[robert234]

Schultertraining ist ganz schön viel geworden
Hältst Du das für sinnvoll? Ich ehrlich gesagt nicht. ;)

[DerZukunftsBody]

Ich eigentlich auch nicht. Nur heute habe ich kaum drauf geachtet, konnte kaum noch aufhören :D Aber ehrlich gesagt, hatte dieses Training insgesamt auch nicht so viel Sinn, weil Beintraining ausfallen musste :( Aber na ja, nächstes Mal wirds hoffentlich wieder gehen.

EDIT: Nächste Woche werde ich das Schultertraining ein bisschen verkürzen und nur 6knackige Sätze machen.

[robert234]

In der Beschränkung zeigt sich erst der Meister. :motz1:

[DerZukunftsBody]

:D

Am Anfang hatte ich noch nen kleinen ,,Unfall".. Mir ist die 20kg KH aus der rechten Hand gerutscht, da gibts gleich noch nen Video :)

[JOTSCHKA]

Wo ist das Video???:D

[DerZukunftsBody]

Gerade:

11+4schlechte Klimmis

Das Video kommt dann am Freitag.

[chulin]

14 Sätze Schultern :D

[DerZukunftsBody]

17 :D
Hab vergessen noch Vorgebeugtes Seitheben reinzuschreiben xD

EDIT: Habs geändert.

[chulin]

Jetzt wird sogar der vernünftigste hier verrückt, das liegt wohl am Stoff :pueh:

[DerZukunftsBody]

:mrgreen: :D

[danni84]

Das sind 17 Sätze für die Schutern :D ist nen bisschen viel, oder? :diablo:
Selbst auf Stoff find ich das schon recht happig :mrgreen:

[Clemo]

Wieso nicht?^^ Erinner dich mal an Dom, der hat 30 Sätze Brust gemacht;)

[DerZukunftsBody]

Hätte sogar noch mehr geschafft, weiß nicht was mit mir los ist :P
Ich trainiere eigentlich schon sehr hart in jedem Satz..

[robert234]

Wieso nicht?^^ Erinner dich mal an Dom, der hat 30 Sätze Brust gemacht;)

Und was hat ihm das genutzt? Er hatte auch nur zwei. :p

[Clemo]

Aber zwei verdammt große und starke^^

[DerZukunftsBody]

TE: Beine (nachholen von TE2)

Kniebeugen (tief):
12x Stange (warm up)
12x 20kg (warm up)
12x 40kg (warm up)
12x 60kg (warm up)
8x 107,5kg
8x 107,5kg

Kniebeugen (90°):
8x 110kg
8x 115kg
8x 120kg

Beinstrecker:
12x 35kg
12x 35kg
12x 35kg
12x 35kg

Beincurls:
12x 60kg
12x 60kg
12x 60kg



War Gut! Beim Strecker und Beuger ging nicht mehr so viel.
Kniebeugen mit 90° auch wieder gemacht.

LG
Stephen

[miniHERCULES]

In der Beschränkung zeigt sich erst der Meister. :motz1:

Dann ist Mario der Obermeister. Trainingseinheiten mit 2 Sätzen Bizepscurls kann man kaum unterbieten. ^^

[DerZukunftsBody]

Dann ist Mario der Obermeister. Trainingseinheiten mit 2 Sätzen Bizepscurls kann man kaum unterbieten. ^^

Da kenne ich noch einen :D
Der macht 10wdh. mit 10kg jeden 2. Tag. (Bizepscurls natürlich)
Sein Bizeps ist garnicht mal so schlecht, liegt aber bestimmt an der Gene.

[chulin]

Kenne einen der macht 17 Sätze Schultern. Der ist aber auch auf Stoff.

[Chaser]

Mir entzieht sich einfach der Sinn der 90°-Beuge. Oo

Klär mich auf.^^

[DerZukunftsBody]

chulin: AUCH.. auf Stoff? :D

Chris: Wollte mehr Gewicht raufpacken :)
Bei den 90° Beugen brennen auch immer schön die Beine, bei den tiefen KB zwar auch aber nicht so heftig wie bei den 90° Beugen. Aber nächstes Mal mache ich nur noch tiefe Beugen, mir gings heute am meisten ums Gewicht :D

[Chaser]

Ach so...^^

Naja, wenns weiter nix is... :p

[danni84]

mir gings heute am meisten ums Gewicht :D
Dan mach doch einfach "Wieviel hebe ich aus dem Rack ohne unter der Hantel zusammenzubrechen" :D:D

[DerZukunftsBody]

Bei 145kg ist wegen meinem Langhantelständer Schluss :D

[robert234]

Bei 145kg ist wegen meinem Langhantelständer Schluss :D

... wegen meines Langhantelständers ... :motz1:

[sbstn1337]

... wegen meines Langhantelständers ... :motz1:

Der Dativ ist dem Genitiv sein Tod. :motz1:

[DerZukunftsBody]

Danke für die Verbesserung :D
Lag warscheinlich daran, dass ich davor 2Stunden an meinen Hausaufgaben saß :P

[DerZukunftsBody]

TE3: Rücken/Trizeps

Latziehen weit zur Brust:
12x 55kg
12x 55kg

Klimmzüge:
20x BW (eng) so eine sch**ße!
18x BW (eng)
14x BW (weit)
11x BW (weit)

LH-Rudern:
12x 50kg
15x 45kg
12x 45kg

Latziehen weit zum Kopf:
15x 45kg
15x 45kg

Latziehen eng zur Brust:
12x 50kg
12x 50kg

Rudern im Sitzen, eng:
12x 60kg
12x 60kg

Kreuzheben:
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg

Pushdowns:
12x 25kg
12x 25kg
12x 25kg

Engbankdrücken:
12x 40kg
12x 45kg
12x 45kg

Trizepsdrücken einarmig KH:
12x 10kg rechts+links
12x 7,5kg rechts+links
12x 7,5kg rechts+links
12x 5,5kg rechts+links
War gut, nur leider habe ich bei den Klimmis keine 25engen geschafft.
Nach dem Jugendplan und sogar vorletze Woche habe ich 24 geschafft und 21weite Klimmis...
Aber na ja heute war ich auch nicht so gut drauf, trotzdem war es ein gutes Training :)

LG
Stephen

EDIT: Kein Wunder, habe ja auch davor 2Sätze weites Latziehen gemacht ^^

[DerZukunftsBody]

So jetzt erstmal Fazit aus der 1.Woche mit dem neuen 3er Split:

Es hat mir gut gefallen!
Allerdings werde ich ein paar Sachen ändern:
BD werde ich nicht mehr 5x5 machen sonder 5x8. Die Kraft ist mir im Moment sowas von egal, hauptsache Muskelmasse kommt!!!
Beintraining werde ich anstatt 12Sätze, 16-18Sätze machen.
Pushdowns knallen nicht mehr so rein , ich werde sie mit harten Arnold Dips mit Zusatzgewichten ersetzen.

Morgen wieder TE1: Brust/Bizeps!

LG
Stephen

[chulin]

So jetzt erstmal Fazit aus der 1.Woche mit dem neuen 3er Split:

Es hat mir gut gefallen!
Allerdings werde ich ein paar Sachen ändern:
BD werde ich nicht mehr 5x5 machen sonder 5x8. Die Kraft ist mir im Moment sowas von egal, hauptsache Muskelmasse kommt!!!
Beintraining werde ich anstatt 12Sätze, 16-18Sätze machen.
Pushdowns knallen nicht mehr so rein , ich werde sie mit harten Arnold Dips mit Zusatzgewichten ersetzen.

Morgen wieder TE1: Brust/Bizeps!

LG
Stephen
Halte ich bei einem 3er Split für völlig übertrieben. Trainierst du die Beine zu Hause oder im Studio? Falls letzteres der Fall ist, einfach den Beinstrecker streichen und dafür 4 Sätze Beinpresse rein, ist für mich die deutlich bessere Variante. Falls du daheim trainierst wären Frontkniebeugen eine gute Option.

Du hast letztes mal nur gebeugt und dann halt noch den Beinstrecker und beuger dazu genommen. Meine Erfahrung sagt mir, dass der Beinstrecker nur auf die Knie geht und Massetechnisch eher wenig bringt. Hattest du kaum Muskelkater und denkst nun nur deshalb, dass das Volumen zu gering ist?

[DerZukunftsBody]

Ich trainiere Zuhause, nur ab und zu mal im Studio. Den Beinstrecker möchte ich gerne drin behalten, da die Übung bei mir richtig reinhaut. Hab damit auch bisher gut aufgebaut.
Frontkniebeugen sind eigentlich auch in meinem Plan drin, nur letztes Mal habe ich 5 oder 6Sätze gebeugt, sodass FKBs überflüssig waren. Na ja das Training letztens hat mich kaum fertig gemacht, MK hatte ich keinen und geschwitzt habe ich auch nicht.
Deshalb dachte ich mir jetzt, mach ich doch ein paar mehr Sätze :D Aber dann werde ich mal doch 12-14Sätze machen. Dafür richtig richtig hart! :P

4x 8-12 Kniebeugen
4x 8-12 Frontkniebeugen
2-3x 12-15 Beinstrecker
2-3x 12-15 Beinbeuger

Danke! :)

[robert234]

MK hatte ich keinen und geschwitzt habe ich auch nicht.
Das trifft aber beides gerade keine Aussage dazu, ob ein Aufbaureiz für die Muskulatur gesetzt wurde. :idea:

[DerZukunftsBody]

Ja, ich gibs zu ich wollte einfach mal viel mehr trainieren :D
Ich brauchs knallhart.. :P

[chulin]

Ja, ich gibs zu ich wollte einfach mal viel mehr trainieren :D
Ich brauchs knallhart.. :P
Du trainierst für dein Alter schon oft genug, da brauchst dus mit dem Volumen nicht so übertreiben. Falls es denn mit der Regeneration gar nicht hinhaut, d.h. wenn du dich nicht über einen solchen Zeitraum bis zur nächsten TE ausreizen kannst, solltest du mit dem Gedanken spielen, auf nen 2er Split zurück zu kommen. Du bist ja eh ziemlich schnell auf nen 3er umgestiegen oder?

[DerZukunftsBody]

Jop, mit nem 2er hat es nicht mehr hingehauen.
Wenn dann Brusttraining anstand konnte ich nicht richtig trainieren wegen MK.. etc. oder beim Beintraining hatte ich immernoch MK vom letzten etc.

Na dann werde ich mal weiter ,,normal" trainieren :D

EDIT: Was mir aber wirklich gut gefallen hat mit dem 3er war das Brusttraining (das heute wieder ist..Juhuu :D)
Meine Brust hat sich super regenerieren können, hatte 5Tage MK und heute bin ich wieder bereit fürs nächste Brusttraining mit voller Kraft!

[DerZukunftsBody]

TE1: Brust/Bizeps/Bauch

Bankdrücken:
15x 35kg (w.u)
15x 35kg (w.u)
15x 35kg (w.u)
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg
8x 50kg

SBD (KH):
12x 22,5kg x2
10x 22,5kg x2
9x 22,5kg x2
12x 17,5kg x2

KH-BD:
12x 17,5kg x2

Fliegende:
12x 15kg x2
12x 12,5kg x2
12x 12,5kg x2

Schrägbankfliegende:
15x 10kg x2
15x 10kg x2

Überzüge: (zum ausprobieren)
20x 10kg

Liegestütze: 12Wdh.

LH-Curls:
12x 35kg
10x 35kg
8x 35kg

Scott-Curls:
12x 12,5kg rechts+links
12x 12,5kg rechts+links
12x 12,5kg rechts+links

Hammercurls:
12x 17,5kg x2
12x 17,5kg x2
12x 17,5kg x2

Crunches: 20/20/20
War ganz gut. Viel ausprobiert. BD knallt garnicht mehr rein, diese Grundübung schmeiße ich raus!! Muss gucken wie ich es dann gestalte.
Insgesamt hat es Spaß gemacht und war intensiv.

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Neues Brusttraining ohne BD:

3-4x KH-SBD
5x Brustpresse
3x Butterfly oder Fliegende
2x Überzüge

[danni84]

Du trainierst für dein Alter schon oft genug, da brauchst dus mit dem Volumen nicht so übertreiben.
Der stofft ja, von daher passts mit dem Volumen :diablo:
:tschuess:

[DerZukunftsBody]

TE2: Beine/Schultern

Kniebeugen:
12x 70kg
12x 70kg
8x 110kg
8x 110kg
8x 105kg
8x 105kg

Frontkniebeugen: (Technik lernen)
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg

Beinstrecker (Dual):
12x 55kg
12x 55kg

Beincurls (Dual):
12x 60kg
7x 60kg (Wadenkrampf)

Ca. 30Minuten Pause....

Schulterdrücken (KH):
8x 22,5kg x2
10x 20kg x2
12x 17,5kg x2

Seitheben:
12x 8,5kg x2
12x 8,5kg x2

Seitheben vorgebeugt:
12x 7,5kg x2
12x 7,5kg x2


Training war mit unterbrechung, trotzdem war es gut!
Schultern bin ich mal etwas kürzer getreten..

LG
Stephen

[danni84]

Nach 4 Sätzen KBs dann noch 60kg FKBs zum "Technik lernen"?? oO
"Richtig" gehen dann wohl 80kg, oder wie?;-)
Was gehtn hier ab :shock::respekt:

[DerZukunftsBody]

Also ich habe schon alles gegeben in den 4Sätzen FKBs aber habe seeehr auf meine Ausführung geachtet :D
Ich schätze auch mal so um die 70-80kg :)
Wie gesagt alles Stoff :P



























Ne natürlich kein Stoff :D

[danni84]

Ne natürlich kein Stoff :D
Naja, so langsam kommen mir da Zweifel :diablo::diablo:
:tschuess:

[chulin]

Deine Beinwerte passen so langsam wirklich nicht mehr zum Rest :D

[DerZukunftsBody]

Ja, das fällt mir auch auf. Aber von der Optik her siehts da wieder ganz anders aus :D

[DerZukunftsBody]

TE3: Rücken/Trizeps

Latziehen weit zur Brust:
12x 55kg
12x 55kg
12x 55kg

Latziehen weit zum Kopf:
12x 60kg
12x 60kg
12x 60kg

Rudern im Sitzen, eng:
12x 60kg
12x 60kg
12x 60kg

Pushdowns mit Seil:
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg


Bin krank geworden :( :(
Training nur sehr kurz.
Schade.

LG
Stephen

[toni_deluxe]

Bin krank geworden :( :(
Training nur sehr kurz.
Schade.

Sollteste dich dann nicht lieber ausruhen?

[DerZukunftsBody]

Eigentlich ja, aber hatte große Lust zu trainieren. (Auch wenns nicht so gesund ist)
Ist auch bisher noch nicht soooo schlimm, die Erkältung.
Aber jetzt habe ich erstmal 4Tage zum ausruhen und erholen. :D

[MPB]

Wat isn jetz mit dem 25 kg Hammercurls- Video? :lol:

[DerZukunftsBody]

Wie schon gesagt, das kommt am Montag da ist wieder Bizepstraining ;)

[danni84]

Und wieviele Wdh? ;-)

[DerZukunftsBody]

Das weiß ich selber noch nicht :D
Ich weiß nur das ich mit 20kg 13Wdh. sauber gemacht habe bei den Hammercurls.

[JOTSCHKA]

Aiaiai das wird ja immer wagemutiger.
Mach erst das Video mit den klimmis(;

[danni84]

Und dann noch mal eins mit den Beugen:motz1:
:tschuess: