2er Split

[batista85]

Trainingstag 1

Beine:
Kniebeugen 3 x 8-12 Wdh.
Hackenschmidt 3 x 8-12 Wdh.
Beinstrecken 2 x 8-12 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 3 x 8-12 Wdh.

Brust:
Langhantelbankdrücken 3 x 8-12 Wdh.
Negativbankdrücken 3 x 8-12.Wdh
Butterfly 2 x 8-12.Wdh

Waden:
Wadenheben stehend 3 x 8-12 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 8-12 Wdh.

Bizeps:
Kabelcurls stehend 3 x 8-12 Wdh.
Hammercurls 2 x 8-12 Wdh


Trainingstag 2

Rücken:
Klimmzüge 3 x 8-12 Wdh.
Langhantelrudern 3 x 8-12 Wdh.
Kreuzheben 3 x 6-8 Wdh.

Trizeps:
enges Bankdrücken 3 x 8-12 Wdh.
Dips 3 x 8-12 Wdh.

Schulter:
Frontdrücken 2 x 8-12 Wdh.
Seitheben am Kabelzug 2 x 8-12 Wdh.
Seitheben vorgebeugt am Kabel 2 x 8-12 Wdh.

Nacken:
Langhantelshrugs 3 x 8-12 Wdh.

Bauch:
Crunches 3 x 8-12 Wdh.
Beinheben 3 x 8-12 Wdh.

wie findet ihr den plan

[Massefreak1]

bei tag 2 solltest du schultern und trizeps in der reihenfolge tauschen.

bei tag 1 musst du schauen ob du damit klar kommst, also ich könnte nach so nem beintraining meine brust nicht mehr traineren.

[batista85]

ok dann mach ich das so die schultern vor den trizeps zu trainieren.
sonst ist alles in ordnung oder gibt es noch etwas was man besser machen kann.

[batista85]

keiner mehr verbesserungsvorschläge:wink:

[prience]

wie lange machst du denn train?

zu teil 1

ich finde es sind zu viel sätze für deine oberschenkel.

waden würde ich ganz zum schluss trainieren.
sonnst find ich teil 1 gut so...

teil 2
kreuzheben würde ich weglassen vllt ne andere rückenstrecker übung.
schulter training vor trizeps.
nacken wecklassen.(machste schon genug mit schulterübungen)
sonnst finde ich ihn auch gut...
vllt noch wahlweise bauch und waden an beiden trainigstagen unterbringen.

[batista85]

ich trainiere jetzt schon seit 3 jahren, den trainingsplan mach ich jetzt schon seit 2 wochen.für die oberschenkel hab ich doch nur 8 sätze wenn ich mal bei anderen so gucke haben die genauso viele oder sogar mehr, ich guck erstmal wie ich damit klar komme.das mit kreuzheben weglassen verstehe ich jetzt garnicht sonst wird doch immer gesagt kreuzheben und kniebeugen sind die wichtigsten übungen,kannst mir ja vielleicht sagen warum ich das weglassen sollte.

[prience]

beim kreuzheben kann man sich schnell mal den rücken kaputt machen...vor allem wenn man schon davor rückenübungen und somit seinen rücken schon belastet(vorermüdung) hat.
dann noch deine geringen wiederholungen beim kreuzheben sprechen von sehr viel gewicht.
ob das so gut ist ?!