batista85
20.10.2009, 00:08
Trainingstag 1
Beine:
Kniebeugen 3 x 8-12 Wdh.
Hackenschmidt 3 x 8-12 Wdh.
Beinstrecken 2 x 8-12 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 3 x 8-12 Wdh.
Brust:
Langhantelbankdrücken 3 x 8-12 Wdh.
Negativbankdrücken 3 x 8-12.Wdh
Butterfly 2 x 8-12.Wdh
Waden:
Wadenheben stehend 3 x 8-12 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 8-12 Wdh.
Bizeps:
Kabelcurls stehend 3 x 8-12 Wdh.
Hammercurls 2 x 8-12 Wdh
Trainingstag 2
Rücken:
Klimmzüge 3 x 8-12 Wdh.
Langhantelrudern 3 x 8-12 Wdh.
Kreuzheben 3 x 6-8 Wdh.
Trizeps:
enges Bankdrücken 3 x 8-12 Wdh.
Dips 3 x 8-12 Wdh.
Schulter:
Frontdrücken 2 x 8-12 Wdh.
Seitheben am Kabelzug 2 x 8-12 Wdh.
Seitheben vorgebeugt am Kabel 2 x 8-12 Wdh.
Nacken:
Langhantelshrugs 3 x 8-12 Wdh.
Bauch:
Crunches 3 x 8-12 Wdh.
Beinheben 3 x 8-12 Wdh.
wie findet ihr den plan
Beine:
Kniebeugen 3 x 8-12 Wdh.
Hackenschmidt 3 x 8-12 Wdh.
Beinstrecken 2 x 8-12 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 3 x 8-12 Wdh.
Brust:
Langhantelbankdrücken 3 x 8-12 Wdh.
Negativbankdrücken 3 x 8-12.Wdh
Butterfly 2 x 8-12.Wdh
Waden:
Wadenheben stehend 3 x 8-12 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 8-12 Wdh.
Bizeps:
Kabelcurls stehend 3 x 8-12 Wdh.
Hammercurls 2 x 8-12 Wdh
Trainingstag 2
Rücken:
Klimmzüge 3 x 8-12 Wdh.
Langhantelrudern 3 x 8-12 Wdh.
Kreuzheben 3 x 6-8 Wdh.
Trizeps:
enges Bankdrücken 3 x 8-12 Wdh.
Dips 3 x 8-12 Wdh.
Schulter:
Frontdrücken 2 x 8-12 Wdh.
Seitheben am Kabelzug 2 x 8-12 Wdh.
Seitheben vorgebeugt am Kabel 2 x 8-12 Wdh.
Nacken:
Langhantelshrugs 3 x 8-12 Wdh.
Bauch:
Crunches 3 x 8-12 Wdh.
Beinheben 3 x 8-12 Wdh.
wie findet ihr den plan