Tim-09
18.10.2009, 22:18
hey leute ich habe hier einen hit-plan mit dem ich ich dem nächst anfangen möchte zutrainieren.
guck ihn bitte mal an und sagt eure meinung dazu danke!!!
Push-Pull-HIT
kadenz 7 seks
erhohlungszeit zwischen den einheiten ca 2 Tage
durchführung 5 wochen + eine woche pause
Push
Bankdrücken Redusatz
SBD Redusatz
Fliegende Redusatz
Dips Intensivwh
Nackendrücken Redusatz
Seitheben Redusatz
Frech Press Redusatz
Pull
Klimmzug/Latziehen z. Nacken Intensiv/Redu
Langhantelrudern Redusatz
Rudern am Block Redusatz
Schulterheben Redusatz
Kurzhantelcurl Redusatz
Langhantelcurl
Beinheben hängend Redusatz
Push/Pull
Kniebeugen Intensivwh
Beinpressen redu
Kreuzheben redu
Beinstrecken redu
Beinbeugen redu
wadenheben redu
Bitte Kritik jeglicher Art erwünscht.
Will mit dem Plan in 1-2 Wochen starten. Versuche ihn bis dahin (mit eurer Hilfe ) zu optimieren.
guck ihn bitte mal an und sagt eure meinung dazu danke!!!
Push-Pull-HIT
kadenz 7 seks
erhohlungszeit zwischen den einheiten ca 2 Tage
durchführung 5 wochen + eine woche pause
Push
Bankdrücken Redusatz
SBD Redusatz
Fliegende Redusatz
Dips Intensivwh
Nackendrücken Redusatz
Seitheben Redusatz
Frech Press Redusatz
Pull
Klimmzug/Latziehen z. Nacken Intensiv/Redu
Langhantelrudern Redusatz
Rudern am Block Redusatz
Schulterheben Redusatz
Kurzhantelcurl Redusatz
Langhantelcurl
Beinheben hängend Redusatz
Push/Pull
Kniebeugen Intensivwh
Beinpressen redu
Kreuzheben redu
Beinstrecken redu
Beinbeugen redu
wadenheben redu
Bitte Kritik jeglicher Art erwünscht.
Will mit dem Plan in 1-2 Wochen starten. Versuche ihn bis dahin (mit eurer Hilfe ) zu optimieren.