Öh.. McFit Trainingsplan !?

[jesushimself]

Schönen guten Abend Community.

Ich trainiere seit einiger Zeit daheim mit Kurzhanteln, mache Liegestützen und Situps - nun wollte ich das ganze etwas professioneller angehen und habe mir mal nen Fitnessstudio gesucht.

Ich war heute zum Probetraining im McFit.
Dort wurde mir auch mithilfe einer dieser Terminals ein Trainingsplan (siehe Anhang) erstellt, anschließend bin ich diesen mal mit nem Trainer von dort durchgegangen - hat mir die Übungen erklärt usw.

Nunja, alles soweit okay, doch ich habe desöfteren gelesen, dass die McFit-Trainingspläne nichts so toll sind, da sie nicht individuell sind.

Bräuchte nun 'nen Rat was ich tun soll? Nach diesem Plan erstmal trainieren? Einen neuen zusammenbasteln (lassen)? (Links?) Der Trainer sagte, dass man diesen TP erstmal benutzt um ein Fundament aufzubauen und danach würde ich nen neuen TP kriegen :floet:

1. Aufwärmen 10 Min.

2. Krafttraining 30-40 Min.
- Brustpresse / 2-3 Sätze / 10-15 Wdh / 25kg
- Ruderzugmaschine / 2-3 Sätze / 10-15 Wdh / 20kg
- Butterfly / 2-3 Sätze / 10-15 Wdh / 20kg
- Butterfly Reverse / 2-3 Sätze / 10-15 Wdh / 10kg
- Latzugmaschine / 2-3 Sätze / 10-15 Wdh / 20kg
- Beinpresse / 2-3 Sätze / 10-15 Wdh / 40kg
- Rückenstrecker / 2-3 Sätze / 20-25 Wdh
- Crunch / 2-3 Sätze / 20-25 Wdh /

3. Dehnen 5-10Min.

4. Ausdauer 30-40 Min. (o_O)

Vielen Dank.

[subex]

QUOTE=jesushimself;722285]1. Aufwärmen 10 Min. sehr gut

2. Krafttraining 30-40 Min.
- Beinpresse / 2-3 Sätze / 10-15 Wdh / 40kg beine zuerst, größte muskelgruppe, wenn du magst kannst du stattdessen auch kniebeugen machen aber wenn du noch nie gewichte bewegt hast ist beinpresse für 6 wochen vielleicht garnicht verkehrt. da du anfänger bist lasse ich es mal bei den geräten, die anderen werden dir warscheinlich zu bankdrücken etc raten

- Latzugmaschine / 2-3 Sätze / 10-15 Wdh / 20kg
immer eine muskelgruppe nach der anderen
- Ruderzugmaschine / 2-3 Sätze / 10-15 Wdh / 20kg
- Rückenstrecker / 2-3 Sätze / 20-25 Wdh

- Brustpresse / 2-3 Sätze / 10-15 Wdh / 25kg
- Butterfly / 2-3 Sätze / 10-15 Wdh / 20kg


Nackendrücken / 2-3 Sätze / 10-15 Wdh
- Butterfly Reverse / 2-3 Sätze / 10-15 Wdh / 10kg
- Crunch / 2-3 Sätze / 20-25 Wdh /

3. Dehnen 5-10Min. kann man drüber streiten, gibts verschiedene theorien zu, auf jeden fall sind 5-10 min "cool down" also leichtes! cardio zum ausklang angebracht

4. Ausdauer 30-40 Min. (o_O) kannst du streichen, wenn dann an trainingsfreien tagen, da du ja erst auf kraft trainierst und durch anschließende ausdauer das zunichte machen würdest, außerdem sind deine energiereserven nur begrenzt

Vielen Dank. bitte bitte[/QUOTE]

auf die gewichtsangaben kannst du prinzipiell nen haufen legen, da du immer individuell trainieren musst. was heute noch schwer ist ist übernöchste woche vielleicht zu leicht. trainiere stets so, dass es zwar schon schwer ist, leicht weh tut aber es sollten noch 2-3 wdh möglich sein