dreipromille´s log

[dreipromille]

So, dann versuch ich das ganze hier auch mal.



GK_Plan 1
4 Sätze à 20-25 Wdh. Kniebeugen
4 Sätze à 20-25 Wdh. Beinstrecken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Latziehen (Aufwärmen)
3 Sätze so viel wie gehen Klimmzüge
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern
5 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken LH
3 Sätze à 12-15 Wdh. Military Press LH
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
3 Sätze à 12-15 Wdh. Dips
3 Sätze à 20-25 Wdh. Wadenheben
3 Sätze à 20-25 Wdh. Situps





GK_Plan 2
4 Sätze à 20-25 Wdh. Kniebeugen
4 Sätze à 20-25 Wdh. Beinstrecken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Latziehen (Aufwärmen)
3 Sätze so viel wie gehen Klimmzüge
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern
5 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken LH
3 Sätze à 12-15 Wdh. Military Press KH
3 Sätze à 12-15 Wdh. Konz.-Curls
3 Sätze à 12-15 Wdh. French Curls
3 Sätze à 20-25 Wdh. Wadenheben
3 Sätze à 20-25 Wdh. Situps


MO: Boxen
Dienstag: GK1
Mittwoch: Frei (manchmal auch Jiu Jitsu wenns von der schule her geht)

Donnerstag: Jiu Jitsu
Freitag: GK2
Samstag: Frei
Sonntag: GK1


jo und in der nächsten woche gehts dann mit GK 2 am Montag weiter.

[dreipromille]

Fr. 16. Okt 09

Kniebeugen
20x37
20x37
20x37
20x37

Beinstrecken
25x35
25x35
25x35
25x35

Klimmzüge
6xbw
6xbw
5xbw


LH-Rudern
12x50
12x50
12x50


Bankdrücken LH
12x50
10x60
8x60
8x60
8x60
Military Press
12x37
12x37
12x37


LH-Curls
12x37
12x37
12x37


Dips
10xbw+5kg
6xbw+10kg
6xbw+10kg


Wadenheben
25x37
25x37
25x37


Situps
25xbw
25xbw
25xbw

[dreipromille]

so von heute



Kniebeugen
25x37
25x37
25x37
25x37

Beinstrecken
25x25
25x25
25x25
25x25

Latziehen
12x35
12x35



Klimmzüge
6xbw
5xbw
5xbw


LH-Rudern
12x50
12x50
12x50


Bankdrücken LH
12x50
10x60
4x70
2x70, 6x60
10x50
Military Press LH
12x37
12x37
12x37


LH-Curls
12x37
12x37



KH Curls
8x18




Dips
8xbw+10
7xbw+10
6xbw+10


Frenchpress KH
12x13
10x13



Wadenheben
25x37
25x37
25x37


Situps
25
25
25

[dreipromille]

sieht noch n bissel scheiße aus, aber das krieg ich schon noch besser hin:D

[dreipromille]

jo, heute boxtraining, alles super außer, dass mein kiefer wehtut und ich gerade probleme beim essen habe:D

[dreipromille]

training auf morgen verschoben. arme und schultern total am arsch von gestern.

[dreipromille]

so, hab ne zwangspause einlegen müssen, meine sehnen an den armen haben nicht mehr mitgemacht.
morgen oder montag gehts weiter.

[hmm...egal]

wenn deine sehnen schmerzen, wird das montag auch net besser sein. stell dich schonmal auf paar tage mehr ein.

[dreipromille]

die schmerzen aber gar nicht mehr. lag auch daran, dass meine bizeps total geprellt waren, mir hat einer im sparring immer auf den bizeps geschlagen:gruebel:

[dreipromille]

Kniebeugen
25x37
25x37
25x37
25x37

Beinstrecken
25x35
25x35
25x35
25x35

Latziehen
12x35
12x35



Klimmzüge
6xbw
5bw
2bw


LH-Rudern
12x50
12x50
12x50


Bankdrücken LH
12x50
8x60
4x70
4x70
8x60
Military Press LH
12x37
12x37
12x37


LH-Curls
12x37
12x37



Konz Curls
Rechts 7x18
Links 8x18



Dips
10xbw+8
8xbw+10



Frenchpress KH
12x13




Wadenheben
25x37
25x37
25x37
25x37

Situps
25
25
25





klimmzüge waren heute leicht enttäuschend, aber was solls :sad-smiley:
ich muss mir jetzt unbedingt noch kleinere gewichte kaufen, kann immer nur um 10kg erhöhen:D
LH rudern würd noch mehr gehen, da will ich aber lieber nicht auf einmal 10 kg mehr machen.

[dreipromille]

Kniebeugen
25x37
25x37
25x37
25x37

Beinstrecken
25x35
25x35
25x35
25x35

Klimmzüge
6
53/4
53/4


LH-Rudern
12x50
12x50
8x60


Bankdrücken LH
10x60
10x60
4x70
2,5x70
2x70
Military Press
12x37
12x37
12x37


LH-Curls
12x37
12x37
12x37


Dips
9xbw+10
9xbw+10



Wadenheben
25x37
25x37
25x37
25x37

Situps
25
25
25




Training war gut. Vor 2,5 Wochen noch 50 kilo beim bankdrücken.
nur ist meine muddi nicht so geeignet als trainingshilfe:D
war eig. so geplant, dass sie mir hilft wenn ich die hantel nicht mehr hochbekomme, hat aber nicht geklappt.:D

[dreipromille]

hab ein bischen meinen plan verändert, auch die wdh´s.
military press hab ich bis jetzt falsch gemacht, wird geändert.

4 Sätze à 20-25 Wdh. Kniebeugen
4 Sätze à 20-25 Wdh. Beinstrecken
3 as much as possible Klimmzüge
4 Sätze à 8 Wdh. LH-Rudern
4/5 Sätze à 8 Wdh. Bankdrücken LH
3 Sätze à 12-15 Wdh. Butterfly
3 Sätze à 8 Wdh. Military Press LH
2 Sätze à 12-15 Wdh. Seitheben vorgbeugt
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
3 Sätze à 8-10 Wdh. Dips
3 Sätze à 20-25 Wdh. Wadenheben
3 Sätze à 20-25 Wdh. Situps

habe kein rack und muss viel joggen, darum beintraining im ausdauerbereich.

[dreipromille]

Kniebeugen
25x37
25x37
25x37
25x37

Beinstrecken
25x35
25x35
25x35
25x35

Klimmzüge
6
6
5


LH-Rudern
12x50
12x50
12x60
12x50

Bankdrücken LH
10x60
4,5x70
3,5x70
10x60
12x50
Butterfly
Scheiße




Military Press
6x37
6x37
3x37


LH-Curls
12x37
12x37
12x37


Dips
8xbw+10
8xbw+10
8xbw+10


Wadenheben
25x37
25x37
25x37
25x37

Situps
25
25
25





training war gut, nur mein unterer rücken tut weh. beim LH rudern drückt es irgendwie meinen unteren rücken so komisch raus, obwohl ich das gefühl habe, dass er ganz gerade ist.
military press war krass. kann ich im stehen nicht machen, wenn ich die hantel komplett hochdrücke über dem kopf geht der platz aus:D also auf den knieen gemacht.

[hypnoX°]

nur ist meine muddi nicht so geeignet als trainingshilfe:grin:
war eig. so geplant, dass sie mir hilft wenn ich die hantel nicht mehr hochbekomme, hat aber nicht geklappt.:grin:

das kommt in die hall of fame zitatethread xDD

[dreipromille]

seitheben und butterfly hab ich wieder raus. der butterfly an meiner trainingsstation funzt irgendwie nicht und für seitheben fehlen mir die kleineren gewichte.
dafür mach ich jetzt hyperextensions rein, wegen meinem unteren rücken.
nur weiß ich nicht genau wo. nach dem vorgebeugten LH rudern?
und ich hab keine bank oder sowas dafür. muss ich wohl im liegen auf dem boden machen.

[dreipromille]

heute nur mit wenig gewicht trainiert und an der technik gearbeitet.
kreuzheben hab ich heute mal probiert, hab ne gute anleitung im netz gefunden. denke, dass ich das in zukunft mit einbauen werde

[dreipromille]

so heute mal wkm ausprobiert



Kniebeugen


25xbw


25x17


25x27


20x37








Bankdrücken


10x30


10x40


10x50


3,5x70


6x60


8x60


LH Rudern


12x30


12x40


10x50


7x60


8x60


6x60

die letzten 2 tage und das training waren total beschissen:(
kniebeugen hab ich abgebrochen weil mein knie wehtat.
kann ich eig. eh knicken ohne rack....macht gar kein sinn so.
bankdrücken war ich heute auch nciht wirklich gut und insgesamt fühl ich mich, als hätte ich gar nicht trainiert.

[dreipromille]

Hack Squat 12x30, 12x40, 12x50, 10x50, 10x50
Kreuzheben 10x40, 12x50, 6x60, 4x60
LH-Rudern vorgebeugt 12x50, 12x50, 12x60
Klimmzüge 4xbw, 3xbw, 4xbw
Bankdrücken 11x60, 5x70, 5x70, 4x70
Military Press 6x37, 3x37, 4x40
Dips 6xbw+10, 6xbw+10, 4xbw+10
SZ Curls 10x37, 12x37
Wadenheben …
Situps …


das mit dem wkm plan lass ich sein, der gefällt mir nicht.
dafür war das training heute hammer geil. hab noch nie so viel gepackt wie heute. voll der pump im rückenstrecker und lat.
hack squat und kreuzheben war auch richtig gut für das erste mal heute.
wadenheben und situps wie immer, nichts interessantes
jiha, freu mich schon aufs nächste mal:D

[dreipromille]

Hack Squat 12x50, 12x50, 10x60, 10x50
Kreuzheben 12x50, 6x60, 8x50, 6x50
LH-Rudern vorgebeugt 12x50, 8x60, 12x60
Bankdrücken 6x60, 8x60, 4x70


naja war heute nicht so rasend. hab einige sätze hack squat und kreuzeben gemacht (nicht alle aufgeschrieben) und versucht meine ausführung zu verbessern, was glaub ich nicht wirklich was gebracht hat. leicht scheiße ohne trainer. ich werd wohl nicht drum rum kommen ein video zu machen und verbessern zu lassen.

der untere rücken tut auch wieder weh (ungefähr da wo der rückenstrecker ansetzt, auf der linken seite). wenn ich halt nur wüsste an welche übung es liegt, hab das schon ne ganze weile.
naja, kann nur besser werden

[dreipromille]

Trainingsdauer 90mins


Hack Squat
10x50
10x60
10x70
10x70

Kreuzheben
50 (zählen vergessen, ungefähr 10)
8x60
8x70
8x70

LH-Rudern vorgebeugt
12x60
8x60
4x70

Klimmzüge
5
5
5

Bankdrücken
10x60
5x70
4,5x70
4x70

Military Press(sitzend)
6x40
5x40
6x30

Dips
7xbw+10
3xbw+15
6x10

KH Curls
8x18
8x18
4x18

Wadenheben …

Situps…
war einfach nur geil!!!
weiß nicht woher die kraft kommt, vll weil ich mich erst seit knapp 2 wochen richtig ernähre :mrgreen:
beim hack squat und kreuzheben ist noch ganz viel luft nach oben, die 70 kilo haben mich kaum angestrengt. nächstes mal erhöhe ich wahrscheinlich auf 80. Bankdrücken wird auch immer bischen besser. Nur bei military press häng ich glaub mit den gewichten n bischen hinterher, liegt vll daran, dass ich das bis jetzt immer falsch gemacht hab.

[dreipromille]

Hack Squat
8x70
8x70
8x70
6x80
6x70

Kreuzheben
6x70
6x70
6x80
6x80

LH-Rudern vorgebeugt
12x50
10x60
12x60(Ug gewechselt)

Latziehen
8x45
6x50
6x50

Bankdrücken
5x70
5x70
4x70
4x70

Military Press(sitzend)
6x40
5x40
5x40

Dips
6xbw+10
5xbw+10

Konzentrationscurls
10x18(rechts)
10x18(links)
10x18(rechts)
8x18(links)

Situps
25
25
25
Geiles Training
ich brauch bald neue gewichte:)
Beim Latziehen ist ende, kann nicht mehr als 50 Kilo draufmachen -.-

edit: Brustumfang vor ca 4-5 monate 106cm, jetzt 112. beides ungepumpt

[dreipromille]

so bin krank, das training muss warten :motz:

[dreipromille]

Kreuzheben
Aufwärmsatz 10 x 40 kg, 8x 50
6x70, 5x80, 4x90, 2x90
LH-Rudern vorgebeugt
12x50, 12x60, 6x70
Latziehen
6x50, 6x50, 6x50
Bankdrücken
8x60, 4x70, 4x70, 4x70
Military Press(sitzend)
5x40, 5x40, 5x40
Dips
8xbw+10, 6xbw+10, 6xbw+10
SZ-Curls
10x37, 10x37
Hammercurls
rechts 6x18 links 6x18
Situps 25 25 25

ich kanns kaum glauben, krank gewesen, 6 tage nicht trainiert aber hatte heute voll power, war richtig geil.
Nur beine konnte ich nciht trainieren, die tun heute weh wie sau, keine ahnung warum, ist aber beim trainieren besser geworden.
gruß

[dreipromille]

Hack Squat
6x50 6x60 6x70 6x80 6x80 4x90(Einzelwdh)
Kreuzheben
4x90 4x90 4x90 4x90
LH-Rudern vorgebeugt
8x70 6x70 8x60
Latziehen
6x50 6x50 6x50
Bankdrücken
5x70 5x70 5x70 5x70
Military Press(sitzend)
6x40 6x40 6x40
Dips
6xbw+10, 6xbw+10 6xbw+10
Konzentrationscurls
Rechts: 8x18 8x18
Links: 8x18 8x18



schön schön:)
hatte nach den ersten 2 übungen einen abartigen pump (rücken brust schulter), voll geil
nur dauert das so abartig und wird langsam echt heftig :fingernagel:
also gehts ab nächstem mal mit nem 2er split weiter (push&pull)

und jetzt hau ich mir erst mal jede menge quark und hüttenkäse rein :D
servuuus

[dreipromille]

Push/Pull

TE1:
Hack Squat
Wadenheben
Bankdrücken
Military Press
Dips

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
LH-Curls
Beinheben


Das wäre dieser hier in dem Fall.

[dreipromille]

also eig. müsse doch in TE1 das wadentraining ganz an den schluss oder?
oder hat das nen sinn, dass das gleich am anfang gemacht wird?

[JOTSCHKA]

also eig. müsse doch in TE1 das wadentraining ganz an den schluss oder?
oder hat das nen sinn, dass das gleich am anfang gemacht wird?

Ich mache es am liebsten ganz hinten - gibt aber bestimmt auch Leute denen das nicht so gefällt...

Keine Kniebeugen?

[dreipromille]

ja hab kein rack.
hack squat geht aber auch richtig gut in die beine rein, von dem her passts schon

[dreipromille]

TE1
Hack Squat
Aufwärmsätze 8x50 8x60
Arbeitssätze 6x80 4x90 3x90 6x80
Bankdrücken
Aufwärmen 20 Liegestützen
5x70 5x70 5x70 4x70
Military Press
6x40 6x40 4x40 6x40
Dips
8xbw+10 8xbw+10 7xbw+10 7xbw+10
Wadenheben
20x60 25x60 25x60
eig. wollte ich heute noch gar nicht trainieren, aber ich war so motiviert. dafür hat noch ein kleines bischen was von der kraft gefehlt, letztes mal ging teilweise ne wdh mehr und viel mir auch leichter (siehe bankdrücken)
Dazu hat heute glaub ich die rückenspannung komplett gefehlt, hab mich beim hack squat gefilmt, so den rücken eingerundet hab ich noch nie, abartig. muss ich wohl dran arbeiten. die videos hab ich allerdings schon wieder gelöscht, war zu blamabel:D

TE1 gefällt mir für den anfang schon mal ganz gut:)

[dreipromille]

TE2:
Kreuzheben
Aufwärmsätze: 6x50 6x60
Arbeitssätze: 6x80 6x80 6x80 4x90
Klimmzüge
6 6 4 4
LH-Rudern
12x60 10x70 10x70 10x60


hab bei den curls abgebrochen, mein unterer rücken macht nicht mit. die letzten tage tat nichts weh, heute aus dem auto gestiegen und auf einmal wars wieder da
nacher kommt noch ein kreuzheben video. ladet gerade hoch

[dreipromille]

irgendwie ladet es immer nur den anfang vom video hoch und da sieht man nichts. kann also noch dauern.

[dreipromille]

ich blick das nicht, das ganze video wird hochgeladen, aber dann spielt es nur 12 sekunden ab. kennt sich da jemand mit youtube aus?:D

[dreipromille]

ICH HABS GESCHAFFT:D

so dann kritisiert mich mal bitte
ist der Aufwärmsatz mit 60 kg

[dreipromille]

so von gestern. wieder etwas unvollständig wegen meinen rückenschmerzen und ein bischen nach lust und laune trainiert.
die rückenschmerzen sind über die letzte nacht weggegangen, alkohol hilft scheinbar.

TE1
Bankdrücken
Aufwärmen 20x30 15x40 12x50
5x70 5x70 5x70 4x70
Military Press
5x40 6x40 5x40
Dips
5xbw+10

nächste woche kommen neue gewichte, dann geh ich auf 72,5 kilo hoch

[JOTSCHKA]

wo soll das video sein?

[dreipromille]

das hab ich wieder gelöscht weil keiner was geschrieben hat.

[JOTSCHKA]

jetzt hab dich nicht so:D

[dreipromille]

:D ich hab es von youtube runtergelöscht weißt...
morgen mach ich eh wieder ein neues.

[dreipromille]

Kreuzheben
Aufwärmsätze: 15x40 12x50 10x60 8x70
Arbeitssätze: 4x90 4x90 4x90 4x90
Klimmzüge
6 6 5 6
LH-Rudern
12x60 12x60 12x60
Konzentrationscurls
Rechts 12x15,5 12x15,5 8x18
Links 12x15,5 12x15,5 7x18

Beinheben
12 12 12


kreuzheben war sehr bescheiden. da fehlts mir noch sehr an der technik.
(video gibts ein ander mal, hab jetzt keine zeit zum hochladen)

[dreipromille]

TE1
Hack Squat
Aufwärmsätze 12x50 12x60 12x70
Arbeitssätze 10x80 8x85 6x90
Bankdrücken
Aufwärmen Liegestützen
Arbeitssätze 4x72,5 4x72,5 5x72,5 4x72,5
Military Press (sitzend) 6x42,5 5x42,5 5x42,5
Dips 8xbw+10 8xbw+10 8xbw+10
Wadenheben 20x70 20x70 20x70


dumbi dumbi dumm....schön wars :)



:D:D:D

[dreipromille]

TE2
Klimmzüge (eng ug)
8 7 6 4 4
Latziehen
6x50 6x50 8x45
KH-Rudern
9x33 12x23 12x28
Konzentrationscurls
12x15,5 9x18 8x18
Beinheben
12 12 12


hab das ganze heute etwas abgeändert. werd ich nächstes mal wahrscheinlich auch wieder machen, bis meine rücken besser ist. kreuzheben geht im mom nicht.
ansonsten war es gut.

[dreipromille]

TE1
Hack Squat
12x50 50 12x60 60
Bankdrücken
5x72,5 4x72,5 72,5 72,5
Military Press (sitzend)
5x42,5 5x42,5 4x40
Dips
10xbw 10xbw 10xbw


naja mir hat heute total power gefehlt, mein unterer rücken ist immernoch am arsch.
da ist so ein richtig harter punkt von dem der schmerz ausgeht, der rest ist auch total verhärtet irgendwie. naja, wird schon besser werden^^

[dreipromille]

so, nachtrag von gestern

Klimmzüge eng, untergriff 8 6 6 4
Rudern 12 12 12 12
Kurzhantelrudern 12 12 12 (23 kg)
Frenchpress mit SZ 12x27 10x32 32
Kickbacks 12x15,5 15, 5 15, 5

rudern ist das hier:
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/WTSupineRow.html

hab das so gemacht gestern wegen meinem rücken, und es tat absolut gar nichts weh, heute gehts auch richtig gut.
denke das lag an dem hack squat zeug, runde da immer mim rücken etwas komisch ein. kreuzheben passt die ausführung bis auf ein paar kleinigkeiten.

hat sich aber eh erledigt, geh ab nächsten montag so wies aussieht ins studio und kann da dann richtige kb´s machen.

[dreipromille]

10 mins trimmrad
30 liegestützen
Bankdrücken
8x60 8x60 7,5x65 6x65 4x70
Military Press
6x40 6x40 6x40 5x40
Dips
10 10 10
French Press
8x32 10x29,5 10x29,5


so heute hab ich mal ausnahmsweise das aufwärmen mit dazugeschrieben, damit man mal weiß was ich da so mache :D
ab montag mach ich nen anderen plan wegen meinem rückenproblemchen.
bei dem training heute null problem, keine schmerzen. schön:)


TE1
Beine
Beinpresse
Beinbeuger
Beinstrecker
Brust
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Dips
Bizeps
KH Curls
Hammercurls
Bauch
Beinheben

TE2:
Rücken
Klimmzüge
KH Rudern
Weighted supine row
Hyperextensions
Schulter
Military Press
Seitheben
Trizeps
French Press
Kickbacks

[Cofloh]

machst du keine aufwärmsätze?

[dreipromille]

bei kreuzheben und so hab ich das schon gemacht.
wenn ich bankdrücken mit 4x5 mit 73 oder so mache, mach ich davor auch aufwärmsätze. aber so nicht ne
die liegestützen hab ich direkt vorm bankdrücken zum aufwärmen gemacht

[Cofloh]

ich würds bei den andenr übungen auch machen, vor allem MP stell ich mir unaufgewärmt relativ gefährlich vor...und stärker bist du wenn du richtig aufgewärmt hast auch :)

lg Co

[dreipromille]

hm, ich dachte eig. die schultern sind vom bankdrücken aufgewärmt genug.
aber ok, ich werds in zukunft machen
freu mich immer wenn mir jemand sagt was ich falsch mache:D

[dreipromille]

sooo, heute das erste mal im studio trainiert. werd am mittwoch nen jahresvertrag abschließen, gleich viel besser als daheim. (würd ich dir auch empfehlen joschi:D)
das beste daran ist auch noch, dass ich nen festen trainingspartner habe mit dem ich 3 mal die woche gehen werde.

was ich heute trainiert habe, hab ich fast alles wieder vergessen :sad-smiley:
war aber eh nicht wirklich nach plan, hab einfach bei meinem kumpel mitgemacht und mir das ganze mal angeschaut.

meinen neuen plan werd ich so beibehalten, nur die weighted supin rows kommen raus. ist mir zu blöd.

[JOTSCHKA]

sooo, heute das erste mal im studio trainiert. werd am mittwoch nen jahresvertrag abschließen, gleich viel besser als daheim. (würd ich dir auch empfehlen joschi:D)

bllalblllbllallala sei leise:pueh:

[dreipromille]

gut dann bin ich leise und du machst liegestützen bis nichts mehr geht :ass:

[JOTSCHKA]

na, besser als BD mit 70kg:ass:

[dreipromille]

73^^
max geht natürlich schon mehr :D

[dreipromille]

hab noch ein zwei übungen ausgetauscht in meinem tp und die satzzahlen dazugeschrieben

TE1
Beine
4 Sätze Beinpresse
3 Sätze Beinbeuger
3 Sätze Beinstrecker
Brust
4 Sätze Bankdrücken
3 Sätze Schrägbankdrücken
3 Sätze Dips
Bizeps
3 Sätze KH Curls
3 Sätze Hammercurls
Bauch
Beinheben/Situps

TE2:
Rücken
3 Sätze Latziehen
3 Sätze Klimmzüge UG
3 Sätze KH/LH Rudern
3 Sätze Hyperextensions
Schulter
4 Sätze Military Press sitzend
3 Sätze Butterfly reverse
Trizeps
3 Sätze French Press
3 Sätze Kickbacks

[dreipromille]

Beine
Beinpresse weiß nicht mehr, bei 50kg angefangen und bei 155 aufgehört, immer 12 wdh. einfach mal zum ausprobieren heute
Beinbeuger auch nur ausprobiert, 3 sätze waren glaub 55 kg
Beinstrecker 3 sätze, erst so mit 50, der letzte mit 99 oder so. komisches ding, hab das kaum gespürt:D
Brust
Bankdrücken war total kacke, die hantel ist viel länger als die mit der ich bis jetzt trainiert habe --> sehr ungewohnt
hab dann an sonem gerät gedrückt, mit 107 kg oder so.
Butterfly 3 sätze 60 70 80
Dips 8xbw+10 7xbw+10 6xbw+10
Bizeps
KH Curls 12x15 12x15
Hammercurls 10x15 10x15
Bauch
crunches 15 15 15

joa, war heute nicht so fit, hab ne leichte mandelentzündung und nicht sehr viel geschlafen letzte woche...
komisches training :D

[dreipromille]

Rücken
Latziehen 20x30 12x50 10x60 10x60
Klimmzüge UG 6 5 4
LH Rudern 12x50 12x60 12x60
Hyperextensions 15x10 15x10 15x10
Schulter
Schulterdrücken
erst sitzend gemacht 12x35kg 5x45 (sitzen war scheiße, ab jetzt im stehen)
12x35 6x45 5x45
Butterfly reverse 12x55 12x60 6x65 ging nichts mehr, runter auf 60 und ohne pause noch 6wdh gemacht
Trizeps
French Press 12x27 10x32 10x32
Kickbacks 12x15 12x15 12x15

geiles training, alle trainierten muskeln sind schön schlapp:D

[dreipromille]

Beine
Beinpresse vergessen, ähnlich wie letztes mal :D 4 sätze der letzte glaub mit 133 oder so.
Beinbeuger 3 sätze 15wdh mit 65
Beinstrecker 3 sätze 99kg
Brust
Bankdrücken 20x20 15x35 12x45 12x55 10x65 6x75(mit bischen hilfe) 6x70
Schrägbankdrücken krieg ich nicht hin, find ich voll komisch
Dips vergessen
Bizeps
KH Curls 12x15 12x15 12x15
Hammercurls 10x15 10x15
SZ curls auch noch ein paar (vergessen)
naja, ich hab heute irgendwie einiges vergessen fällt mir auf :D
ansonsten ganz gut^^

[dreipromille]

Latziehen
20x35 15x45
10x60 10x60 10x60 10x60
Klimmzüge UG
6 6 4 4
LH Rudern
12x60 12x60 12x60 12x60
Hyperextensions
15xbw+10 15xbw+10 15xbw+10 15xbw+10
Military Press
20x20 15x35
6x45 6x45 3x45 (ging nichts mehr) 8x40 6x40
Butterfly reverse
12x55 12x60 12x60 10x60
French Press
12x37 6x37 10x37 8x37
Kickbacks
12x12,5 12x12,5 12x12,5

ich hab das gefühl es geht voran :)

[dreipromille]

Beinpresse 3 aufwärmsätze dann
12x153 12x153 12x153 12x153
Beinbeuger
12x62 12x72 12x72
Beinstrecker
12x99 12x99 12x99
Bankdrücken
20x20 20x30 14x45
6x65 6x65 6x65 6x65
Butterfly
12x70 10x80 10x80
Dips
12 12 12 12
SZ Curls
12x32 12x32 10x32
Hammercurls
10x15 8x15
Crunches
15 15 15

Beinbeuger und Beinstrecker sind komische geräte...ich merk da irgendwie kaum was, bei mir daheim am beinstrecker haut das voll rein, da überhaupt nicht. an den geräten für die beine sind auch die schritte mit den gewichten komisch, sieht man ja oben an den gewichtsangaben.
ansonsten gutes training, bankdrücken wäre mehr gegangen, nur war mein tp heute nicht dabei und ich hatte kein bock zum abrollen. :D
:grin:

[dreipromille]

Latziehen
20x35 15x45
10x60 10x60 10x60 10x60
Klimmzüge UG
6 4 4
LH Rudern
12x60 12x65 12x65 12x65
Kreuzheben
12x60
Hyperextensions
15xbw 15xbw 15xbw 15xbw
Schulterdrücken am Gerät
10x61 8x77
8x 97 4x106 5x115 3x115 (115 ist das max. gewicht an dem gerät)
Butterfly reverse
12x60 12x60 12x60
French Press
10x37 12x32 12x32 12x32
Kickbacks
12x15 12x15

Schulterdrücken musste ich am gerät machen, weil ein paar so heinis gemeint haben sie müssen ne stunde lang das rack besetzen. machen zu 4 kniebeugen, jeder hatte zwischen seinen sätzen ungefähr 15 mins pause. das dauert dann natürlich...

ansonsten bin ich zufrieden :)

edit: kreuzheben hab ich mal wieder ausprobiert, werd ich mich ganz langsam wieder rantasten

[dreipromille]

hab heute ein bischen cardio gemacht, um den alkohol rauszuschwitzen :D

20mins auf dem crosstrainer (ich hoffe das ding heißt auch so) so um die 400 watt
dann noch 15 mins auf dem rudergerät bei höchster stufe

[JOTSCHKA]

hab heute ein bischen cardio gemacht, um den alkohol rauszuschwitzen :D


Das is ja gar nix:|
ich bin gestern um 4:00 ins Bett gegangen, um 7:00 wieder raus und ab zum Skifahrn bis um 13:00:daumen:

[dreipromille]

um 4 bin ich auch ins bett, nur bis um 12 gepennt:D

und zum schwitzen hats mal gereicht^^

[Chaser]

7 ins Bett um 13:00 wieder aufgestanden.... Bis um 3:00 halb 4 wars mit Alk noch okay.

[dreipromille]

hier haben wohl einige mal ne kleine ausnahme gemacht was den alkohol angeht :D

dafür gabs bei uns ne runde pfefferspray vom türsteher -.-
alle haben gehustet :D
paar so idioten wollten den glaub zusammenschlagen.

[Chaser]

Ja, heißt für mich, ich hasse Alkohol.^^ Ich weiß jetzt schon, dass ich auf der Feier von meinem 18. NICHT dicht bin.

[dreipromille]

am 18 muss das schon sein :D
ab und zu ne ausnahme machen ist schon ok finde ich, sollte halt nicht jedes wochenende sein

[Chaser]

Muss nich, geht auch ohne. Ich werd zwar diesen Monat 18, feiern tu ich aber erst im Sommer, wenns wieder warm is. Und ja, ich werde so wenig wie möglich trinken, am besten gar nix.

[dreipromille]

jaja, das sieht man dann ja im sommer :D

[dreipromille]

Beinpresse
3 aufwärmsätze (hab nicht auf das gewicht geschaut)
12x153 12x162 12x171 12x180 womit ich das maximal Gewicht an dem gerät erreicht hätte. gibt aber noch ne beinpresse wo man so hantelscheiben draufmachen kann, das werde ich nächste mal dann machen.
Beinbeuger
12x71 12x80 12x89
Beinstrecker
12x99 12x107 12x126 (auch maximal gewicht^^)
Bankdrücken
20x20 15x35 12x45
8x65 6x65 8x65 7,5x65
Dips
10 7 5
Butterfly
10x80 8x80 8x80
LH Curls
12x30 10x35
Hammercurls
10x15 8x15
Crunches
15 15

[dreipromille]

bin krank, also erst mal kein training -.-
ich spüre schon richtig wie meine musklen schrumpfen :O

[dreipromille]

Latziehen
20x30 15x40 12x50 8x60 6x60
LH Rudern
12x50 12x50 12x50
Military press
15x20 12x25 10x35 6x40 4x45
French Press
12x27 12x27 12x27

hab heute ne pussyeinheit gemacht. immernoch ne nebenhölenentzündung und bischen erkältet. so deprimierend :(

[dreipromille]

Beinpresse
15x40 12x80 12x100 12x120 12x140
Beinstrecker
12x135 12x135 12x135
Beinbeuger
12x80 12x89 12x89
Bankdrücken
20x20 15x35 12x45
8x65 6x65 7x65 6x65
Dips
10 10 10
Butterfly
10x80 10x80 8x80
SZ Curls
12x37 10x37
Hammercurls
12x14 10x14
Crunches
15 15 15

Beinpresse hab ich heute ne andere genommen (hab die die letzten male nie gesehen^^) wo man gewicht so draufmachen kann. wäre wohl noch einiges mehr gegangen, wollte aber heute nicht so übertreiben, weil ich immernoch leicht erkältet bin. die ist allerdings viel besser als die andere.
wollte eig. noch schulterrotatorentraining machen, habs aber verpennt :D

[dreipromille]

Latziehen
20x35 15x45 12x50 8x60
LH Rudern
12x65 11x65 6x70 6x70
Hyperextensions
15xbw 15xbw 15xbw
Military Press20x20 12x35
6x45 4x45 6x40 4x40
Butterfly reverse
12x60 12x65 11x70 (max. gewicht an dem gerät)
French Press
12x32 12x32 12x32


zäh...alles zäh, keine kraft gehabt und kein zeit. lag vll daran, dass ich so 4 stunden davor das letzte mal was gegessen habe. ging leider nicht anders

[dreipromille]

Beinpresse
10x60 12x80 12x120 12x140 12x160
Beinstrecker
12x135 12x135 12x135
Beinbeuger
12x89 12x89 12x89
Bankdrücken
15x35 12x45 12x55
6x67,5 6x67,5 6x67,5 4x65
Dips
10 8 8
Butterfly
12x80 10x90 8x90
LH Curls
12x35 12x35
Hammercurls
10x14 10x14
Crunches
15 15 15

find ich irgendwie komisch beim bankdrücken, vor ein paar wochen hab ich 4 wiederholungen mit 73 gemacht, und jetzt will einfach nicht mehr.

[dreipromille]

so nachtrag von gestern


Latziehen
12x35 12x45
10x60 10x60 5x70 8x60
LH Rudern 12x65 12x70 10x70 8x70
Klimmzüge UG 4 4 4 4
Hyperextensions 15xbw+10 15xbw+10 15xbw+10 15xbw+10
Military Press sitzend KH 12x14 10x15 8x17,5 6x17,5
Butterfly reverse 12x70 10x70 10x70
French Press 12x27 12x27 12x27 12x27

military press mach ich glaub ab jetzt mit kh, spüre so viel besser meine schultern.
klimmzüge waren heftig nach latziehen und lh rudern. war nicht so geplant, klimmzügestange war besetzt

[dreipromille]

Beinpresse
20x80 15x120 12x140 12x160
12x180 12x200 10x210 10x210 8x210
Beinstrecker
12x135 15x135 15x135 15x135
Beinbeuger
15x106 15x97 14x 89 12x89
Bankdrücken
15x35 12x45 12x55
7x67,5 8x68,75 6x68,75 3x70 4x70 5x70
Dips
10 10 8 8
Butterfly
12x80 10x90 8x90
LH Curls
12x35 12x35 12x35
Beinpresse hat richtig spaß gemacht, der rest war ne katastrophe.
beim bankdrücken hab ich depp auf einer seite 1,25 kilo mehr drauf gemacht. wollte eig. hoch auf 70, hab 2 sätze gemacht und erst dann gemerkt, dass auf der einen seite mehr drauf ist.
hat mich total aufgeregt, drum hab ich noch mit 70 weitergemacht.

[dreipromille]

Latziehen
15x35 12x50
6x70 10x60 10x60
LH Rudern 8x70 10x60 10x60
Nackendrücken KH 12x14 10x17,5 6x22,5 6x22,5

hab abgebrochen, bin schon wieder krank. von dem her ging gar nichts
außer nackendrücken, das läuft gut. mit den kurzhanteln hab ich ein viel besseres gefühl in den schultern und schaff so wies aussieht auch mehr gewicht. die 22,5 ging eig. ganz easy dafür, dass ich krank bin.

[dreipromille]

hab ein mein tp ein kleines bischen verändert. dips bringen mir nichts für brust, spür ich nur im trizeps. kickbacks gefällen mir auch nicht.
nackendrücken und kh schrägbank hab ich reingenommen.
kniebeugen und kreuzheben lass ich weiterhin weg

TE1
Beine
Beinpresse
Beinbeuger
Beinstrecker
Brust
Bankdrücken
Schrägbank KH
Butterlfy
Bizeps
Curls
Hammercurls
Bauch
Beinheben/Situps

TE2:
Rücken
Latziehen
Klimmzüge UG
LH Rudern
Hyperextensions
Schulter
Military Press
Nackendrücken KH
Butterfly reverse
Trizeps
Dips
French Press

[dreipromille]

Beinpresse
30x80 15x120 12x160
12x210 12x220 12x220 12x220
Beinstrecker
15x135 15x135 15x135
Beinbeuger
10x106 10x97 10x89
Bankdrücken
15x35 12x55
8x65 6x70 4x75 5x70
Schrägbank KH (rantasten)
12x16 10x17,5 10x20 12x20
Butterlfy
12x90 10x90 4x90-4x80 (beim letzten satz mim gewicht runter und direkt weitergemacht)
SZ Curls
12x32 12x32 12x32
Crunches
15 15 15
Wadenheben sitzen
12x40 12x60 12x80
(Schulterrotatorentraining)
Cuban Press/Cuban Rotation
3 Sätze 12 wdh 3 kilo kurzhanteln

Dauer ~ 80 min.
Gewicht 84,5 (endlich wieder über 84^^)

[dreipromille]

Latziehen
20x35 12x50
Klimmzüge UG
6 6 5 5
LH Rudern OG
12x50 12x60 10x65
LH Rudern UG
12x70 10x70 (bin mir beim 2ten satz nicht mehr sicher, waren vll auch 12)
Hyperextensions
15xbw+10 15xbw+10 15xbw+10 15xbw+10
Military Press
20x25 12x35
6x45 6x45 6x45 5x45
Nackendrücken KH
6x17,5 6x17,5 6x20 6x20
Butterfly reverse
12x70 10x70 8x70
Dips
7xbw+10 8xbw+10 8xbw+10 8xbw+10
French Press
12x32 12x32 12x32 12x32

bääääääääm. geiles training
werd aber noch ein paar sachen verändern.
latziehen mach ich nur noch zum aufwärmen dann die klimmzüge.
lh rudern mach ich nur noch im ug, hab so ein besseres gefühl im rücken und schaff auch mehr gewicht. außerdem fällt es mir so leichter spannung im ganzen rücken aufzubauen. die 70 kilo pack ich im og nicht, bischen komisch.
dips waren witzig, hab sie extra in die TE rein weil ich meine brust nie spüre, jetzt mach ich heute das erste mal den plan so und spüre meine brust :D
lass ich aber trotzdem so.
nackendrücken war übel nach mp, wollte eig die 22,5 hanteln nehmen, ging aber gar nix :D

[dreipromille]

Beinpresse
20x80 12x160
12x200 12x200 10x210 12x210
Beinstrecker
12x135 12x135 12x135
Beinbeuger
12x97 12x97 12x97
Bankdrücken
20x25 12x55
8x65 5x70 5x70 5x70 5x70
Schrägbank KH
6x20 8x20 6x20
Butterfly
12x80 8x90 6x90
SZ Curls
12x32 12x32 12x32

war heute müde und hab meine brust glaub gezerrt.
nächstes training erst am dienstag wieder. bekomm am freitag ein implantat :O also paar tage sportpause danach...

[dreipromille]

Latziehen
20x35 12x50
Klimmzüge UG
6 6 5 4
LH Rudern UG
12x30 12x50
10x70 10x70 8x70 8x70
Hyperextensions
15xbw+10 15xbw+10 15xbw+10
Military Press
20x25 12x35
6x45 6x45 1x50 3x50
Nackendrücken KH
6x20 6x20 6x20
Butterfly reverse
12x70 10x70
Dips
6

naja scheiße. hab mich total gefreut nach einer woche pause endlich wieder zu trainieren, lief aber total kacke. musste die ganze zeit fast kotzen, lag glaub daran, dass ich direkt vorm training fast n ganzes blech pizza gegessen habe.
dazu bin ich tot müde.
bei mp musste ich einfach die 50 probieren :D werd nächstes mal nach dem aufwärmen alle arbeitssätze mit 50 machen
am freitag probier ich es mal wieder mit kniebeugen, die rückenschmerzen sind jetzt komplett weg.

[dreipromille]

da das training gestern so scheiße war, musste ich heute einfach nochmal ins fitness gehen :D bin heute morgen ohne muskelkater aufgewacht, das geht gar nicht.
dazu war ich von der schule total geladen (9stunden) und musste mich abreagieren.
lief auch gleich besser als gestern

Klimmzüge UG
8 6 5 5
LH Rudern UG
12x35 12x50
12x70 10x70 8x70 10x70
Military Press
15x25 10x35
6x45 3x50 3x47,5 3x47,5
Nackendrücken KH
7x20 6x20 6x20
Dips
8xbw+10 6xbw+10 5xbw+10 5xbw+10

dips waren schlecht, der rest war ok.

[dreipromille]

Kniebeugen
15x25
12x35
12x55
10x65
10x65
10x65
Beinpresse
8x200
8x200
8x200

hab abbrechen müssen. mein arm war auf einmal total taub, so wie jetzt immernoch. (wird allerdings schon besser) hab mir einen nerv eingeklemmt, bissel blöd.
konnte beim bankdrücken kein bischen gleichgewicht halten, auch weil meine schultern noch total am arsch waren vom letzten mal.
dafür hatte ich bei den kniebeugen kein problem mit dem rücken, hoffe mal das bleibt so.
werd die ganze TE auf montag verschieben

[dreipromille]

Bankdrücken
20x25 12x45
4x70 4x70 4x70 4x70 4x70
Schrägbank KH
6x20 6x20 6x20
Butterfly
10x80 10x80
Kniebeugen
15x35
10x35
Beinpresse
12x160 12x200
10x220 10x220 10x220

bizeps
waden

so hab dieses mal extra brust vor beine gemacht um zu schauen ob mein arm da auch gleich taub wird. war gar kein problem, aber bei den kniebeugen hab ich gleich gespürt das von den fingern weg alles langsam taub wird. im 2ten satz hab ich versucht die hantel ein stück weiter unten abzulegen, hat aber auch nichts gebracht.
beim sbd hab ich den linken arm fast nicht in die position gebracht zum drücken (selber arm wo taub wird) bankdrücken ist und bleibt scheiße. ich komm einfach nicht vorran.
heute lags dazu vll noch daran, dass der linke arm so schwach ist durch die sache mit dem nerv.
echt deprimierend zur zeit.

[dreipromille]

das problem mit dem taubwerden vom arm hat sich wohl erledigt, hab die hantel zu hoch abgelegt, auf dem c6/c7 dadurch hat es den nerv abgequetscht.
wird sich in der nächsten beineinheit zeigen ob es klappt.

[dreipromille]

so, da kniebeugen jetzt wohl klappen mach ich wieder mit dem push und pull weiter, nur anstatt kreuzheben hyperextensions und beinbeuger.

TE1:
Kniebeuge
Bankdrücken
Military Press
Dips
Wadenheben



TE2:
Klimmzüge
LH-Rudern
Hyperextensions
Beinbeuger
LH-Curls
Beinheben

[Dirk_39]

Mal abgesehen von deinem TP:

was genau ist eigentlich dein Ziel? Ich meine wenn ich so deine WH-Bereiche ansehe, dein ständiges Wechseln der Übungen, erschließt sich mir der Sinn nicht so wirklich...

Gruß Dirk

[dreipromille]

Mal abgesehen von deinem TP:

was genau ist eigentlich dein Ziel? Ich meine wenn ich so deine WH-Bereiche ansehe, dein ständiges Wechseln der Übungen, erschließt sich mir der Sinn nicht so wirklich...

Gruß Dirk
ähm, ich will kraft und masse
die übungen hab ich in letzter zeit ständig gewechselt weil mir nichts so richtig zugesagt hat. wenn es mit den kniebeugen klappt werd ich das jetzt mal so durchziehen, hab ja schon mal den push und pull gemacht und der hat mir gut gefallen.
was ist mit den wdh bereichen? bankdrücken und military will ich halt mit dem gewicht weiter hochkommen, aber die anderen übungen sind ja eig. alle immer so zwischen 8 und 12....

[dreipromille]

Klimmzüge UG
8 6 6 6
LH-Rudern UG
12x45 12x65
8x75 8x75 8x75 10x70
Hyperextensions
12x15 12x20 12x20 12x20
Beinbeuger
8x97 8x97 8x97 8x97
SZ-Curls
12x32 12x32 10x37 10x37
Beinheben
12 12 12 12

heute hat das training endlich mal wieder richtig spaß gemacht,
mein rücken ist tot :D
das einzige was mich nervt sind die curls. ich hasse bizepstraining, da hab ich immer sowas von keinen bock drauf :ratlos:
was blöd ist, der beinbeuger ist mit so seilzügen und steckgewichten, von dem her ist die gewichtsangabe eh fürn arsch. aber egal

[dreipromille]

beim nächsten mal pull werde ich das mal so ausprobieren.

TE2:
Rack Deads
Beinbeuger
Klimmzüge
LH-Rudern
LH-Curls
Beinheben

weil beim lh rudern leg ich die hantel immer auf die ablage am rack ab und heb sie von da aus hoch.da hab ich bis jetzt mal noch keine rückenprobleme bekommen. wäre zwar komisch wenn rack deads gehen aber kreuzheben nicht, aber probieren kann ichs ja mal.

[dreipromille]

soooo mein rücken macht schon wieder probleme wegen den kniebeugen. dazu ist das rack einfach kacke, jedes mal wenn ich die hantel aus der halterung raushole oder wieder ablege schlag ich mir fast den kopf an der querstrebe da oben dran an. (knapper cm zwischen kopf und stange) knie tat heute auch mal wieder verdammt weh. zur zeit ist echt schlimm :D
bankdrücken läuft auch überhaupt nicht, da steig ich jetzt auf kurzhanteln um. so.
mal schauen ob rackdeads nächstes mal gehen, wenn nicht mach ich weiter mit hyperextensions

training von heute lohnt sich nciht aufzuschreiben, hab kaum was gemacht. morgen geh ich nochmal.

[dreipromille]

so mach ich das jetzt

TE1:
Beinpresse
Bankdrücken KH
Schrägbankdrücken KH
Military Press
Dips
Wadenheben


TE2:
Rack Deads
Beinbeuger
Klimmzüge
LH-Rudern
LH-Curls
Beinheben

außerdem werd ich hier jetzt erst mal nicht mehr schreiben, ich mach mir zur zeit zu viel druck endlich mal anständige kraftwerte hinzubekommen. ausbildungsplatz, klassenarbeiten, prüfungen, training, bla bla, macht mich alles ganz verrückt :D

[dreipromille]

letzte 2 TE´s

TE1
Beinpresse
20x120 15x160 12x210
10x260 10x260 10x260 10x260 10x260
Bankdrücken KH
15x15 12x20 12x25
8x30 8x30 6x30 11x27,5
Military Press
12x35
8x40 8x40 4x40 12x37,5
Dips
12xbw 12xbw 10xbw 8xbw
Wadenheben sitzend
20x40 12x60 12x60 12x60

TE2
Klimmzüge
6 6 5 5
LH-Rudern
12x55 12x65
8x77,5 8x77,5 8x77,5 8x77,5
Kabelrudern
12x35 12x45 12x50 6x60 8x50
Hyperextensions
15
12x20 12x20 12x20 12x20
Beinbeuger
12x97 12x97 12x97 10x97
SZ-Curls
12x37 12x37 12x37 12x37
Beinheben
12 12 15

[dreipromille]

Beinpresse
20x120 15x160 12x200
12x260 12x260 12x260 12x260
Bankdrücken KH
15x15 12x20 12x25
12x30 11x30 11x30 11x30 gesteigert
Military Press
8x42,5 8x42,5 8x42,5 6x42,5 gesteigert
Dips
8xbw+10 8xbw+10 8xbw+10 6xbw+10 gesteigert
Wadenheben an der Beinpresse
12x80 15x80 20x80 25x80

[Brisko]

Jop stimmt, fast gleiche Kraftwerte.
Ausser Beine, die ich ja nicht wirklich mehr trainieren kann....

[dreipromille]

naja nicht jeder kann alles machen. bei mir gehen kniebeugen und kreuzheben einfach nicht.

[JOTSCHKA]

Wasn los?

[dreipromille]

Wasn los?
würd ich auch gern wissen, ich bekomme immer abartige rückenschmerzen.
neulich wieder probiert, 2 wochen nicht mehr richtig trainieren können. von dem her lass ich es einfach, ich bau auch so richtig gut auf zur zeit. hab die letzten 2-3 monate über 4 kilo zugenommen, kraftsteigerungen jedes training.:action:

[dreipromille]

Klimmzüge
8 5 5
LH-Rudern
15x55 12x65 12x75
6x90 8x90 7x90 10x85
Kabelrudern
8x60 8x60 8x60 8x60
Hyperextensions
15
12x20 12x20 12x20 12x20
Beinbeuger
12x97 12x97 12x97 10x97
SZ-Curls
12x42 12x42 12x42
Beinheben
12 12

naja, mittel. bissel wenig geschlafen und erkältet. klimmis waren wie immer scheiße, lh rudern ging so. hab beim bizeps und beinheben ein satz weggelassen, war einfach zu schlapp gegen ende.
gute nacht :)

[JOTSCHKA]

Du curlst mit 41kg?:shock:

[Iloveme]

Du curlst mit 41kg?:shock:
Oder er hat 'nen Zahlendreher gehabt..
Aber das wäre recht bitter in diesem Fall. :D

[dreipromille]

joa, aber find die übung eig. eh kacke. macht null bock

[dreipromille]

hab mich verzählt, sind 42, nicht 41 bei sz curls

[chulin]

Bitte mal wieder Bilder her, habe von damals Bilder von dir im Kopf, die irgendwie nicht so zu den Kraftwerten passen aber vllt hat sich ja viel getan !

[dreipromille]

bilder gibts nicht, hab aber inzwischen mehr als 6 kilo zugelegt

[chulin]

KFA so gelitten oder warum nicht?

[dreipromille]

KFA so gelitten oder warum nicht?
kfa ist gleich geblieben, hab aber zur zeit keine lust und zeit zum bilder machen. poste vll mal ein schnappschuss wenn er was wird.

[dreipromille]

Beinpresse
20x120 15x160 12x200
10x260 10x260 10x250 10x250
Bankdrücken KH
15x15 12x20 12x25
8x32,5 8x32,5 8x32,5 5x32,5
Dips
10xbw+10 8xbw+10 8xbw+10 8xbw+10
Military Press
8x42,5 6x42,5 8x40 7x40

kack TE, hab mich übel schwach gefühlt. wenig schlaf, viel schule, bischen erkältet.
bei der beinpresse hab ich heute meine füße ganz unten abgesetzt (sonst in der mitte), hat viel mehr reingehauen, besseres muskelgefühl, bessere spannung im unteren rücken und komme mit den knien weiter an die brust. werd ich ab jetzt immer so machen, dafür mit dem gewicht vll ein bischen zurückgehen, mal schauen.
beim kh bankdrücken hatte ich ein kleines bischen hilfe bei ein paar wdh´s, hat voll reingehauen.
dips musste ich vorziehen weil das rack besetzt war, demnach war mp nicht so gut. auf waden hatte ich keine bock mehr :safe:

[dreipromille]

Klimmzüge
6 6 5 4
LH-Rudern
12x55 12x65 12x75
8x90 6x90 8x90 7x90
Kabelrudern
12x60 4x70 12x60 12x60 12x50 (70 geht noch nicht richtig)
Hyperextensions
15
12x20 12x20 12x20 12x20
Beinbeuger
12x106 12x106 12x106 12x106
KH curls
1 satz mit 19 1 satz mit 20 (wdh vergessen)
SZ-Curls
12x42 12x42
Crunches auf der Negativbank 20x20 20x20 15 15 15

training war okey. hab bei schwereren gewichten irgendwie immer nicht so das muskelgefühl. z. b. beim langhantelrudern spür ich bei den 90 kilo kaum die muskeln wo arbeiten, bei 55 schon
klimmzüge wollen immernoch nicht so richtig.
körpergewicht heute morgen 89,8 http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/klatschen.gif bald hab ich mein ziel von 90 kilo bis ende 2010 erreicht http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/biggrin.gif

[Cofloh]

Dann würd ich das Arbeitsgewicht reduzieren wenn das Muskelgefühl nichtmehr passt, sonst kannst dich zwar freuen dass du so und so viel Gewicht bewegen kannst, bringt dich aber nicht entscheidend weiter . ;)

lg Co

[dreipromille]

weiß auch nicht, hab das zur zeit nur bei den zugübungen. hatte bei 55 kilo auch schon ein viel besseres muskelgefühl aber die muskeln wachsen und das gewicht/wdh steigert sich auch in jeder te (ohne abfälschen natürlich). wenn ich den muskel so nicht treffen würde, würde ich ja keine so guten fortschritte machen:ratlos:

[JOTSCHKA]

Dann würd ich das Arbeitsgewicht reduzieren wenn das Muskelgefühl nichtmehr passt, sonst kannst dich zwar freuen dass du so und so viel Gewicht bewegen kannst, bringt dich aber nicht entscheidend weiter . ;)

lg Co

jo, bin ich deiner Meinung. Bei mir ist grad dasselbe beim Rudern, ich könnte die Gewichte zwar massiv steigern, bekomme aber selbst bei meinen aktuellen Gewichten nicht die richtige Intensität rein.:sad:

[dreipromille]

ich spüre zur zeit eig. bei keiner zugübung richtig den lat oder was auch immer. sogar bei den aufwärmgewichten. vll liegts auch mit daran, dass ich mit dem kopf nie so bei der sache bin.

[dreipromille]

Beinpresse
20x80 15x120 12x160 12x200
10x250 8x250 10x240
Bankdrücken KH
15x15 12x20 12x25
8x32,5 8x32,5 8x32,5 8x32,5
Military Press
6x45 8x45 7x45 8x42,5
Dips
10xbw+10 8xbw+10 5xbw+10 8xbw+10
Wadenheben an der BP
15x80 15x80 15x80 15x80

Beine waren übel schwach, vll vom boxen gestern und zu wenig schlaf.
kh bankdrücken lief gut, heute komplett ohne hilfe. die erste wdh ist immer übel, dieses umsetzen klappt noch nicht so optimal. denke beim normalen bankdrücken wäre jetzt auch mehr drin, aber macht mir mit den kh´s richtig fun zur zeit. Military war auch gut, bei den dips bin ich im dritten satz irgendwie abgekackt.

[dreipromille]

achja, hab übrigens beim jahresziel erreicht :D bin jetzt bei 90 kg.
im oktober waren es noch 81

[dreipromille]

Klimmzüge
8 6 5 3
LH-Rudern
15x55 12x65 12x75
5x95 (+ 2 halbe wdh, wollte einfach nicht mehr ganz hoch)
10x90
9,5x90
7x90
Kabelrudern
10x60 10x60 10x60 12x60
Hyperextensions
15 15 15 15 15 15
Beinbeuger
12x106 7x106 Abbruch

Beinheben
vergessen :fingernagel:
hatte dafür gestern ein intensives bauchtraining im jiu jitsu.


training war erstaunlich gut. hab mir am montag im boxen irgendwas am rücken gezerrt (lws bereich), hat sich bis heute nicht gebessert (tabletten gegen den schmerz und entzündungshemmend). heute morgen hat mein dad das ganze mal abgetastet und ne spritze reingehauen, jetzt gehts viel besser, hat sich alles gelockert und ich kann mich wieder normal bewegen.
training tat auch richtig gut, vorallem die hyperextensions. find die einfach geil wenn ich rückenschmerzen habe.

muskelgefühl war auch richtig gut heute, auch beim lh rudern mit hohem gewicht. klimmzüge wie immer bescheiden. ich mach die nächstes mal vll nach lh rudern, mal schauen obs was bringt.
hab mir gedacht, dass ich vll zu arg aus den armen ziehe, nach dem lh rudern sollte ich dann meinen lat eig. gut spüren und kann vll gezielter aus dem rücken arbeiten.

[dreipromille]

Beinpresse
15x120 12x160 12x200
12x260 12x260 12x260 12x260
Bankdrücken KH
15x15 12x20 12x27,5
--35
--35
8x32,5 8x32,5 10x32,5 9x32,5
Military Press
6x45 6x45 7x42,5 7x42,5
Dips
12xbw+10 9xbw+10 7xbw+10 7xbw+10
Wadenheben an der BP
20x120 20x120 20x120 20x120

kack TE. hab die 35 kg kh´s einfach nicht hochbekommen. lag vll am umsetzen, das klappt noch nicht so. sieht man auch am 3ten satz mit 32,5 da hats dann mal gut geklappt und schon gehen 2 wdh´s mehr. ich leg mich praktisch immer mit den hanteln hin und muss sie komplett von der brust hochdrücken, die erste wdh ist dann die schwerste vom ganzen satz. mp war auch kacke, dachte eig. da geht heute mehr.
naja, nächstes mal wirds hoffentlich besser. da geh ich dann auch mittags, hab dann vll mehr power wenn ich nicht nur frühstück im bauch habe.

[dreipromille]

aktuelle maße:
oberarm 39cm
oberschenkel 65cm
brust 114cm
bauch (über dem bauchnabel) 93cm
waden 39cm

hab leider das dokument mit den alten maßen gelöscht :D

[dreipromille]

LH-Rudern
15x55 12x65 12x75
9x95 9x95 4x100 8x95
Klimmzüge
6 4 4
Kabelrudern
12x60 10x70 10x70 12x70
Hyperextensions
15
12x20 12x20 12x20 12x20
Beinbeuger
15x106 12x115 10x115 10x115
SZ Curls
11x42 9x42
Beinheben
20 20 20

gutes train

[dreipromille]

Beinpresse
15x120 12x160 12x200
12x260 12x270 10x270 10x270
Bankdrücken KH
15x15 12x20 12x27,5
10x32,5 10x32,5 8x32,5 8x32,5
Military Press
8x45 6x45 6x45 6x45
Dips
8xbw+15 3xbw+15 8xbw+10 8xbw+10
Wadenheben an der BP
20x120 20x120 20x120 20x120

naja, war jetzt nicht so der hit. abartig heiß und stickig im studio.
konzentration hat auch gefehlt, bin mim kopf im training einfach nicht bei der sache zur zeit.
und ich brauch immer abartig viel zeit, vorallem beim kh bankdrücken. das umsetzen klappt auch nicht gut.
denk beim nächsten mal mach ich bankdrücken wieder mit der lh und military dann mit kurzhanteln.
ab montag wieder schule, dann kann ich meine ernährung auch wieder besser einhalten, vll gehts dann wieder mehr voran als die letzten 2 wochen.

[dreipromille]

Klimmzüge (weiter OG)
Cluster 25 stück
LH-Rudern (schulterweit UG)
15x55 12x65 12x75
10x95 9x95 9x95 7x95
Kabelrudern (enger Parallelgriff)
12x70 12x70 12x60 12x60
Hyperextensions
15
12x20 12x20 12x20 12x20
Beinbeuger
10x106 10x106 10x106 10x106
SZ Curls
6x42 8x37
Beinheben
15 15 15

mein rücken ist tot. klimmzüge haben übel reingehauen, werd ich jetzt immer so machen. vll steiger ich jedes mal um 1 klimmzug.
lh rudern war auch gut. beim kabelrudern hab ich die technik jetzt raus, da spür ich richtig gut meinen rücken.
bizeps und beinbeuger haben voll abgekackt

[dreipromille]

schlechteste TE seit langem. mir sind bei den sätzen die augen zugefallen, ich bin tot, habe keine kraft und meine muskeln und sehnen tun weh. erst mal trainingspause bis freitag, wenns da noch nicht besser ist erst sonntag wieder.
das einzig gute war heute der erste satz kh bankdrücken, 12 wdh 32,5 kilo.
ich nehm jetzt ne heiße dusche und geh pennen. gute nacht

[dreipromille]

Klimmzüge (weiter OG)
Cluster 25 stück
LH-Rudern (schulterweit UG)
15x55 12x65 12x75
6x95 8x95 7x95 5x95 war heute nicht so gut
Kabelrudern (enger Parallelgriff)
12x70 12x70 12x70 10x70
Hyperextensions
15
12x20 12x20 12x20
Lh rudern
12x85 mir war nochmal danach :D
Beinbeuger
10x106 10x106 10x106 10x106
SZ Curls
12x42 1242
Beinheben
12 12 12

training war ok, geht wieder aufwärts.

[dreipromille]

Bankdrücken KH
15x15 12x20 12x25
11x32,5 8x32,5 8x32,5 7x32,5
Beinpresse
15x120 12x160 12x200
8x270 12x270 12x270
Military Press
10x45 8x45 8x45 8x45
Dips
8xbw+15 8xbw+15 6xbw+15 10xbw+10
Wadenheben an der BP
25x120 25x120 25x120 25x120

morgens trainieren geht normal zwar gut, aber um 8 uhr ists echt bitter:D
bin erst bei der beinpresse richtig aufgewacht. demnach war beinpresse und kh bankdrücken nicht so gut, aber mp und dips richtig gut.

hab beinpresse als 2tes gemacht, weil ich meine freundin dabei hatte und die als erstes beinpresse gemacht hat.

[dreipromille]

Klimmzüge (weiter OG)
cluster 20 wdh (im ersten satz 9 http://www.muskelschmiede.de/forum/images/smilies/smile.gif )
LH-Rudern (schulterweit UG)
12x55 12x65 5x85
12x100 6x105 10x100
Kabelrudern (enger Parallelgriff)
12x80 10x80 12x80
Hyperextensions
12x20 12x20 12x20
Beinbeuger
12x106 12x106 10x115
SZ Curls
8x47 6x47 10x42
Crunches
20 20 20


Beinpresse
15x120 12x160 12x200 12x240
Bulgarian Split Squat
10x32
Bulgarian Split Squat in der Multi (gewicht ohne stange)
12x10 12x20 12x30
Kniebeugen in der Multi (gewicht ohne Stange)
15x30
Bankdrücken KH
15x15 12x20 12x25
8x35 6x35 6x32,5
Military Press
6x47,5 8x47,5 4x47,5
Dips
8xbw+15 6xbw+15 6xbw+10

werd kb´s in der multi versuchen hat sich beim letzten mal gut angefühlt. der plan sieht dann so aus

bss
kb
wh
bd
mp
dips

[dreipromille]

neuer trainingsplan

Push
3x8-10 Kh Bankdrücken
3x8-10 Duale Brustpresse Plate Loaded
3x8-10 Military Press
3x8-10 Dips

Pull
Cluster x-wdh Klimmzüge
3x8-10 Lh Rudern
3x8-10 Kabelrudern
3x8-10 Rückenheben
3x8-10 Sz Curls

Beine
4x8-10 Kniebeuge Multipresse
3x8-10 Beinpresse
3x8-10 Bulgarian Split Squats Multipresse
3x8-10 Beinbeuger
3x8-10 Wadenheben stehend
3x8-10 Wadenheben sitzend




heutige TE


Kniebeuge Multipresse (gewicht ohne Stange)
12x40 12x60 12x60 12x60 10x70 10x70
Beinpresse
12x200 8x220 8x220
Bulgarian Split Squats Multipresse (Gewicht ohne Stange)
10x20 8x30 6x40
Beinbeuger
8x106 8x106 8x106
Wadenheben in der BP
20x160 20x180 15x180
Wadenheben sitzend
12x60 12x60 12x60

zusätzlich
Crunches im SS mit Rückenheben
jeweils 20 20 20

[dreipromille]

KH (http://www.muskelschmiede.de/forum/glossary.php?do=viewglossary&term=117) Bankdrücken
12x15 8x25 5x30
9x35 3x35 6x32,5
Duale Brustpresse Plate Loaded
6x70 6x75 5x75
Dips
5xbw
2xbw+20 4xbw+15 0xbw+10
Military Press
6x50 3x50 8x45

Lh Rudern (schulterweiter UG)
12x55 10x75 6x85
8x105 8x105 10x95
Klimmzüge (schulterweiter UG)
Cluster 15
Kabelrudern (enger parallelgriff)
10x80 8x80 8x80
Rückenheben
12x20 12x20 12x20
Sz Curls
5x47 8x42 , ...
Cabel Crunches
...

Beinpresse
12x120 12x200 10x240 6x280
7x300 8x300 6x300
Bulgarian Split (http://www.muskelschmiede.de/forum/glossary.php?do=viewglossary&term=38) Squats Multipresse (gewichte ohne stange)
12x25 12x40 10x50 5x60
Beinstrecker
12x115 12x115 12x115
Beinbeuger
8x115 8x106 8x106
Wadenheben in der BP
15x160 12x180 12x180