Trainingsplan Muskelmasse?

[MIKI100]

Hallo ihr zusammen!
Möchte gerne viel Masse aufbauen. Jetzt hat mir einer im Studio gesagt das ich viel zuviel trainiere. Er meinte, ich sollte lieber 2mal die Woche einen Muskel bearbeiten, dafür wenige Sätze. Was meint ihr dazu?
Mein Trainingsplan:



Montag : Schultern 20Sätze
Nacken 10Sätze

Dienstag : Rücken 20Sätze
Bauch 8Sätze

Mittwoch : Brust 20Sätze

Donnerstag: Quadrizeps 15Sätze
Beinbeuger 10Sätze

Freitag : Bizeps 15Sätze
Trizeps 15Sätze

[jürgen]

Mach doch lieber einen vernünftigen 3er-Split. Und je 1 Tag Pause dazwischen.

z.B. Brust/Trizeps
Beine/Schulter
Rücken/Bizeps

Gibt viele Beispiele dafür im Forum.

Gruß Jürgen

[°HC°]

meinst nicht das du vielleicht ein bißchen zu viel sätze hast???

der im studio hat wohl recht mit seiner behauptung! ;)

[MIKI100]

Was wäre denn dann ein Vernünftger Plan? Mit wieviel Sätzen welche Muskelgruppe? Was für Erfahrungen habt ihr gemacht?

[Brausewald]

halt ein 3er split, wie schon gesagt...

z.B. Brust/Trizeps
Beine/Schulter
Rücken/Bizeps


dann halt jede muskelgruppe 3 übungen mit jeweils 3-4 sätzen zu je 8-12 wdh. und los gehts. 20 sätze, sorry, wer hat dir das geraten??

[flohsse]

hier der plan zum maximalen muskelaufbau

tag a

kreuzheben 5 X 5

tag b

bankdrücken 5 X 5

tag c

kniebeugen 5 X 5
klimmzüge im untergriff eng 5 X 5

und hör auf die flex zu lesen

[8pack]

und hör auf die flex zu lesen

allerdings! warscheinlich mal colemans angeblichen plan reingezogen!

[MIKI100]

Wie ihr schon geschrieben habt, die FLEX!
Also gut 9-12Sätze pro Mgruppe. Das einmal die Woche. Und ich dachte immer, desto mehr, desto besser.

Mfg

[Brausewald]

ne, bestimmt nicht.. genau das gegenteil ist der fall=> weniger ist oft mehr!!!

[8pack]

9-12Sätze pro

immer noch viel zuviel!! maximal 7 reicht völlig! und mehr als 2 übungen pro muskel sind auch mehr als überflüssig!

[MIKI100]

Sind das alles dann nur Grundübungen? Soll ich da zwischen den Sätzen wie bisher max 35sec Pause machen?

[NoobDogg]

@Miki

mach zwischen den sätze 1-2 min. pause, da du harte sätze ab jetzt machen wirst.

mach 2-3 übungen pro Muskelgruppe, 8-10 wiederholungen, achte auf saubere ausführungstechnik.

plan wäre z.b:

tag a:
Brust/trizeps

tag b:
rücken/bizeps

tag c:
beine/schultern

(du kannst auch beine/trizeps und brust/schultern machen)

[Lil´Chris]

ich bin für 6-9 sätze bei 2-3 übungen , dann spielen noch viele andere faktoren eine rolle (zb ob die muskelgruppe groß oder klein ist , welchen splitt man trainiert etc.)


und wieso sollten das alles grundübungen sein ?
übungen wie bd , kb , kh ... sollten schon drin sein , deshalb bleibt trotzdem noch platz für andere übungen ;-)

[flohsse]

und wieso sollten das alles grundübungen sein ?
übungen wie bd , kb , kh ... sollten schon drin sein , deshalb bleibt trotzdem noch platz für andere übungen


wenn du deine ganze power in die grundis gesteckt hast glaub mir dann brauch dir keiner mehr mit irgendwelchen schwuchtligen isoübungen zu kommen.

[Da Rabüz]

sorry...wird gemacht
schade um den text ;)

Bitte kein Thead im Thread!

Jürgen ;)

[ostroph]

also ich habe die besten Erfahrungen gemacht mit Grundies, hoher Intensität wenig Wiederholungen und ausreichend Erholung----und dann auf den Körper hören und nicht stur einem Trainingsplan hinterherrennen. Fühl ich mich gut häng ich manchmal noch einen Satz dran , natürlich von einem schwachen Körperteil. aber manchmal ist es einfach besser auch mal auszusetzen z.B nach einer Nachtschicht oder Erkältung. Was meint Ihr?