WoM - Log 2010

[WomanOrMachine]

Nachdem ich auch im Lady's Forum den Log habe, stelle ich ihn auch hier rein - in der Hoffnung auf konstruktive Kritik und Verbesserungsvorschläge. Ab nächster Woche trainiere ich Mo-Mi-Fr: TE1, TE2, TE3 und Di-Do: Cardio.

Trainingsbeginn war der 06.08.2009, daher bitte mit mildem Blick auf die Gewichte schauen.

Hier nun die TE von gestern, Dauer ca. 60 Minuten:

Bauchtraining (Crunshes und 'ne andere Übung, deren Namen ich nicht kenne): 12 - 40 - 30
Bankdrücken 22,5 kg: 12 - 24 - 18
Kreuzheben 16,5 kg: 12 - 24 - 18
Seitheben KH 4 kg: 8 - 9 - 8
Kniebeugen 13,5 kg: 12 - 24 - 18
Kickbacks 8 kg: 12 - 24 - 18
Ausfallschritte 13,5 kg: 12 - 14 - 16
Fliegende KH 4 kg: 12 - 24 - 18
neg. Schulterpresse 14,5 kg: 12 - 15 - 12
LH-Frontheben 10,5 kg: 12 - 11 - 10

Lief eigentlich sehr gut bis auf die Ausfallschritte, die fallen mir jedes Mal extrem schwer ... Ebenso fällt mir das LH-Frontheben sehr schwer, da kann ich mich mit den Gewichten kaum steigern.

Gruß Susi.

[spammer69]

Ist das auch die tatsächliche Reihenfolge, in der du die Übungen machst?

[WomanOrMachine]

@Spammer: Hab' gestern schon gelesen, dass die Reihenfolge nicht gut ist, da immer erst eine Muskelgruppe durchtrainiert werden soll. Die TE2 habe ich dementsprechend schon umgestellt, hier ist die TE3 von heute, Dauer waren 60 Minuten.

Bauch - Crunshes etc.: 22 - 30 - 30

Kniebeugen 16,5 kg: 12 - 24 - 18 (gesteigert)
Ausfallschritte 15,5 kg: 12 - 18 - 18 (gesteigert)
Kreuzheben 18,5 kg: 12 - 24 - 18 (gesteigert)
LH-Curls 15,5 kg: 12 - 18 - 12 (gesteigert)
KH-Backflys 4 kg: 10 - 8 - 10
Schulterpresse LH 15,5 kg: 12 - 15 - 13 (gesteigert)
kurze Schräghantel-Flys 6 kg: 12 - 16 - 14
LH-Schulterheben 13,5 kg: 12 - 20 - 18 (gesteigert)
Enges KH-Drücken 8 kg: 12 - 20 - 12

Also, hier ist die Reihenfolge vermutlich noch nicht richtig, Verbesserungsvorschläge und Korrekturen sind erwünscht!

Danke,
Susi.

[spammer69]

Ich würde das Bauchmuskeltraining nicht am Anfang absolvieren. Fitte Bauchmuskeln brauchst du bei den Kniebeugen, beim Kreuzheben, beim Schulterdrücken... eigentlich bei allen Übungen, in denen du deinen Oberkörper unter Spannung halten musst. Wenn du den Bauch gleich am Anfang fertig machst, leidet deine Ausführung bei den anderen Übungen.

Sonst ist die Reihenfolge in Ordnung. Bankdrücken machst du gar nicht?

[WomanOrMachine]

Ich würde das Bauchmuskeltraining nicht am Anfang absolvieren. Fitte Bauchmuskeln brauchst du bei den Kniebeugen, beim Kreuzheben, beim Schulterdrücken... eigentlich bei allen Übungen, in denen du deinen Oberkörper unter Spannung halten musst. Wenn du den Bauch gleich am Anfang fertig machst, leidet deine Ausführung bei den anderen Übungen.

Sonst ist die Reihenfolge in Ordnung. Bankdrücken machst du gar nicht?

Bankdrücken mit LH ist bei mir in TE2, siehe erstes Posting. Ich mache das Bankdrücken aber nicht in jeder TE, sondern nur 1x pro Woche. Sollte ich das öfter machen?

Gruß Susi.

[spammer69]

Bankdrücken mit LH ist bei mir in TE2, siehe erstes Posting. Ich mache das Bankdrücken aber nicht in jeder TE, sondern nur 1x pro Woche.

Ach so, ich hatte das so verstanden, als hättest du es ganz rausgenommen. Das mit dem 3er Split hatte ich nämlich überlesen. :oops:


Sollte ich das öfter machen?


Nö, passt schon. ;)

[WomanOrMachine]

Hier ist die TE von heute, Dauer waren 60 Minuten.

Bauch - Crunshes etc.: 24 - 40 - 30 (gesteigert)

Kniebeugen 17,5 kg: 12 - 24 - 18 (gesteigert)
Ausfallschritte 16,5 kg: 12 - 18 - 18 (gesteigert)
Kreuzheben 19,5 kg: 12 - 24 - 18 (gesteigert)
Rudern LH 22,5 kg: 12 - 17 - 14 (gesteigert)
Frontheben KH 6x2 kg: 10 - 9 - 10
KH-Bankdrücken 10x2 kg: 12 - 15 - 15
Schulterdrücken KH 4x2 kg: 12 - 15 - 14 (gesteigert)
Wechselgriff-Curls KH 6x2 kg: 10 - 10 - 12
Handgelenk-Rotation 7x2 kg: 11 - 12 - 12

Also, hier ist die Reihenfolge vermutlich auch noch nicht richtig, Verbesserungsvorschläge und Korrekturen sind erwünscht!

Danke,
Susi.

[WomanOrMachine]

Heute war die Cardio-Einheit dran, 30 Minuten Crosstrainer bei 130 Maximalpuls. Kcal-Verbrauch lt. Gerät waren 298. Morgen geht's dann mit TE2 weiter.

Gruß Susi.

[WomanOrMachine]

Hier ist die TE von heute, Dauer waren 70 Minuten.

Bauch - Crunshes etc.: 26 - 40 - 35 (gesteigert)

Kniebeugen 18,5 kg: 12 - 24 - 18 (gesteigert)
Ausfallschritte 17,5 kg: 12 - 20 - 18 (gesteigert)
Kreuzheben 20,5 kg: 12 - 24 - 18 (gesteigert)
LH Bankdrücken 22,5 kg: 12 - 18 - 18 (gesteigert)
Fliegende KH 6x2 kg: 11 - 16 - 13
LH Frontheben 10,5 kg: 12 - 18 - 12 (gesteigert)
neg. Schulterpresse LH 15,5 kg: 12 - 13 - 13
Seitenheben KH 2x2 kg: 10 - 13 - 12
Kickbacks KH 9x2 kg: 12 - 16 - 15

Nachdem ich mich lange beim Frontheben überhaupt nicht steigern konnte, lief es heute total super! Endlich mal! Außerdem haben die Ausfallschritte gut geklappt, nicht die üblichen Gleichgewichtsprobleme ...

Gruß,
Susi.

[Chaser]

Der Bauch soll doch ans Ende.... ;)

[WomanOrMachine]

Der Bauch soll doch ans Ende.... ;)

Habbich vergessen ... :roll:

[huthmann]

Habbich vergessen ... :roll:

noch einmal fräulein..... :nono:

[WomanOrMachine]

noch einmal fräulein..... :nono:

:mrgreen:

[WomanOrMachine]

Heute war wieder die Cardio-Einheit dran, 30 Minuten Crosstrainer bei 130 Maximalpuls und Intervall-Programm. Kcal-Verbrauch lt. Gerät waren 292. Morgen geht's dann mit TE3 weiter.

Gruß Susi.

[WomanOrMachine]

Heute war TE3 dran, Dauer waren 75 Minuten.

Kniebeugen 19,5 kg: 12 - 24 - 18 (gesteigert)
Ausfallschritte 18,5 kg: 12 - 18 - 18 (gesteigert)
Kreuzheben 21,5 kg: 12 - 24 - 18 (gesteigert)
kurze Schräghantel-Flys 6x2 kg: 12 - 17 - 14
Enges KH-Drücken 8x2 kg: 12 - 18 - 16
LH-Schulterheben 14,5 kg: 12 - 24 - 18 (gesteigert)
Schulterpresse LH 16,5 kg: 12 - 16 - 12 (gesteigert)
KH-Backflys 4x2 kg: 10 - 9 - 10
LH-Curls 16,5 kg: 11 - 13 - 11

Bauch - Crunshes etc.: 28 - 50 - 40 (gesteigert)

Lief ganz gut heute, nur die Curls waren total schwer .... Meine Arme tun jetzt weh. :floet:

Gruß
Susi.

[WomanOrMachine]

Heute war TE1 an der Reihe, Dauer waren 75 Minuten.

Kniebeugen 20,5 kg: 12 - 24 - 18 (gesteigert)
Ausfallschritte 19,5 kg: 12 - 20 - 18 (gesteigert)
Kreuzheben 22,5 kg: 12 - 20 - 18 (gesteigert)
Rudern LH 23,5 kg: 12 - 16 - 14 (gesteigert)
Frontheben KH 6x2 kg: 12 - 19 - 18 (gesteigert)
KH-Bankdrücken 10x2 kg: 12 - 14 - 9
Schulterdrücken KH 6x2 kg: 12 - 10 - 9
Wechselgriff-Curls KH 6x2 kg: 11 - 11 - 10
Handgelenk-Rotation 7x2 kg: 11 - 12 - 11

Bauch - Crunshes etc.: 30 - 60 - 40 (gesteigert)

Lief ganz gut heute, nur zum Ende hin waren meine Arme total schwer ... :-(

Gruß
Susi.

[Patta90]

Wechselgriff-Curls KH 6x2 kg: 11 - 11 - 10
Wasn das?

Darf ich fragen, wie alt du bist und wie lang du trainierst?

[WomanOrMachine]

Wasn das?

Darf ich fragen, wie alt du bist und wie lang du trainierst?

Eigentlich sind das Bizep-Curls mit KH ... 8)

Ich bin 35 und trainiere seit Mitte August - wieso?

[Patta90]

Find ich gut! Hab dich aufgrund deiner Posts auch so auf Mitte 30 geschätzt. Muaha!
Hast du bestimmte Ziele? Zum Beispiel kraftmäßig? Oder einfach abnehmen?

[annemary]

mensch susi,
da hab ich doch eben erst deinen log hier draußen entdeckt... sorry! ;)
sieht aber - wie im ladybereich ja auch - wieder gut aus, was du machst. freut mich auch, dass du die verschiedenen muskelgruppen nun nacheinander und nicht mehr durcheinander trainierst ;)

[WomanOrMachine]

Find ich gut! Hab dich aufgrund deiner Posts auch so auf Mitte 30 geschätzt. Muaha!

Ja, da spricht die Lebenserfahrung aus meinen Postings ... hahaha



Hast du bestimmte Ziele? Zum Beispiel kraftmäßig? Oder einfach abnehmen?

Sowohl als auch. Ich hab' drei Kinder und bin durch die Schwangerschaften etwas aus der Form geraten. *hüstel* Also muss ich abnehmen, möchte aber auch Muskeln aufbauen etc. Bisher läuft's ganz gut, finde ich.

Gruß Susi.

[Patta90]

Ja, da spricht die Lebenserfahrung aus meinen Postings ... hahaha
Ach, das bist gar nicht du? Wer ist denn diese Lebenserfahrung?


Sowohl als auch. Ich hab' drei Kinder und bin durch die Schwangerschaften etwas aus der Form geraten. *hüstel* Also muss ich abnehmen, möchte aber auch Muskeln aufbauen etc. Bisher läuft's ganz gut, finde ich.
Das ist die Hauptsache. Fülle noch weiter dein Log, dann kann man das auch als Außenstehender einigermaßen beurteilen. ;)

[Nixe]

Schulterdrücken KH 6x2 kg: 12 - 10 - 9

Sorry wenn ich jetzt mal so blöd frage. Was hat das zu bedeuten? Nimmst du pro Seite 6 Kg (also 2x6Kg), oder wie soll ich 6x2Kg verstehen?

[WomanOrMachine]

Sorry wenn ich jetzt mal so blöd frage. Was hat das zu bedeuten? Nimmst du pro Seite 6 Kg (also 2x6Kg), oder wie soll ich 6x2Kg verstehen?

Ähm, nein - 2 KH mit 6 kg. 8)

[Nixe]

O.k. dann hab ich´s begriffen.

[WomanOrMachine]

Heute war die Cardio-Einheit dran, 30 Minuten Crosstrainer bei 130 Maximalpuls. Kcal-Verbrauch lt. Gerät waren im Bergprogramm 282. Morgen geht's dann mit TE2 weiter.

Hab' aber gemerkt, dass mir 30 Minuten irgendwie zu läppsch ist, daher werde ich die Cardio-Einheit beim nächsten Mal auf 45 Minuten erhöhen.

Gruß Susi.

[Brisko]

Kniebeugen 20,5 kg: 12 - 24 - 18 (gesteigert)

Hab auch ma ne Frage:
Was heisst das? Machst Du 12-24-18 Wdh?

[WomanOrMachine]

Hab auch ma ne Frage:
Was heisst das? Machst Du 12-24-18 Wdh?

Ja genau.

[bounce]

Und wieso diese ungewöhnlichen Sprünge mit dem selben Gewicht?
Vorallem, wenn du 24 Wdh im zweiten Satz machst, ist das Gewicht doch für den 1. und 3. viel zu leicht...
So würde ich das für mein Training sehen.

Es sei den du bezweckst etwas ganz bestimmtes damit. Was mich dann interessieren würde ;)

[WomanOrMachine]

Und wieso diese ungewöhnlichen Sprünge mit dem selben Gewicht?
Vorallem, wenn du 24 Wdh im zweiten Satz machst, ist das Gewicht doch für den 1. und 3. viel zu leicht...
So würde ich das für mein Training sehen.

Es sei den du bezweckst etwas ganz bestimmtes damit. Was mich dann interessieren würde ;)

Öhm, also ich könnte das Gewicht natürlich um einiges erhöhen, aber ich erhöhe immer nur in 1kg-Schritten ....

[bounce]

Klar, Gewicht ist verständlich.
Aber die Wiederholungszahlen versteh ich nicht.
Warum 12-24-18 und nicht eine steigende/fallende Pyramide, oder gar gleich bleibende Wiederholungszahlen?

[WomanOrMachine]

Klar, Gewicht ist verständlich.
Aber die Wiederholungszahlen versteh ich nicht.
Warum 12-24-18 und nicht eine steigende/fallende Pyramide, oder gar gleich bleibende Wiederholungszahlen?

1. Satz mach' ich immer 12, 2. Satz soviel wie geht, aber max. doppelt so viel wie im 1., 3. Satz soviel wie geht.

[WomanOrMachine]

Klar, Gewicht ist verständlich.
Aber die Wiederholungszahlen versteh ich nicht.
Warum 12-24-18 und nicht eine steigende/fallende Pyramide, oder gar gleich bleibende Wiederholungszahlen?

Wenn ich Pyramide mache, muss ich doch die Gewichte verändern, oder?

[bounce]

Genau, bei der Pyramide veränderst du das Gewicht so, dass du die jeweilig angestrebten Wiederholungen schaffst.

Und wenn du über mehrere Sätze die selbe Wiederholungszahl hast, wählst du das Gewicht so, dass du auch noch im letzten Satz die vollen Wiederholungen schaffst.
Bei Steigerungen hat ma dann meist im letzten Satz 1-3 Wdh weniger, was sich mit den folgenden TE's aber wieder ausgleicht. Dann kann man weiter steigern.

z.B.: Kniebeugen bei mir gestern: 3 Sätze mit 5Wdh und hab jedes mal 80kg gebeugt.
In der nächsten TE werde ich auf 85kg erhöhen und ebenfalls 5Wdh beugen.
Schaffe ich es, kann ich die darauffolgende TE wieder erhöhen! Schaffe ich es nicht, bleibe ich so lang bei den 85kg bis ich sie packe.

[WomanOrMachine]

Genau, bei der Pyramide veränderst du das Gewicht so, dass du die jeweilig angestrebten Wiederholungen schaffst.

Und wenn du über mehrere Sätze die selbe Wiederholungszahl hast, wählst du das Gewicht so, dass du auch noch im letzten Satz die vollen Wiederholungen schaffst.
Bei Steigerungen hat ma dann meist im letzten Satz 1-3 Wdh weniger, was sich mit den folgenden TE's aber wieder ausgleicht. Dann kann man weiter steigern.

z.B.: Kniebeugen bei mir gestern: 3 Sätze mit 5Wdh und hab jedes mal 80kg gebeugt.
In der nächsten TE werde ich auf 85kg erhöhen und ebenfalls 5Wdh beugen.
Schaffe ich es, kann ich die darauffolgende TE wieder erhöhen! Schaffe ich es nicht, bleibe ich so lang bei den 85kg bis ich sie packe.

Äh, ja so ungefähr hatte ich mir das ja auch gedacht. Die 12 im ersten Satz sind quasi zum Anwärmen, dann im 2. Satz soviel wie geht. Dadurch, dass ich noch nicht so lange trainiere, bin ich mit den Gewichten ja noch unten, irgendwann wird das dann ja anders. Und dann im 3. nochmal so viel wie geht.

[bounce]

Prinzipiell hat man seine Arbeitssätze und davor die Aufwärmsätze.

Um bei den Kniebeugen zu bleiben, da fange ich ganz einfach nur mit der Stange und vielen Wdh an und steigere dann das Gewicht und gehe mit den Wdh runter. Meist so 2-3 Aufwärmsätze und dann lege ich erst mein Arbeitsgewicht auf.
Das Aufwärmen spare ich mir dann bei jeder weiteren Beinübung natürlich, da sie ja schon warm sind.

Könntest es ja auch mal ausprobieren.
Und wenn du dich erst rantasten willst, kannst du ja zb 3 Sätze mit je 15Wdh probieren.
Niedriges Gewicht und hohe Wiederholungszahl zum reinkommen.

[WomanOrMachine]

Prinzipiell hat man seine Arbeitssätze und davor die Aufwärmsätze.

Um bei den Kniebeugen zu bleiben, da fange ich ganz einfach nur mit der Stange und vielen Wdh an und steigere dann das Gewicht und gehe mit den Wdh runter. Meist so 2-3 Aufwärmsätze und dann lege ich erst mein Arbeitsgewicht auf.
Das Aufwärmen spare ich mir dann bei jeder weiteren Beinübung natürlich, da sie ja schon warm sind.

Könntest es ja auch mal ausprobieren.
Und wenn du dich erst rantasten willst, kannst du ja zb 3 Sätze mit je 15Wdh probieren.
Niedriges Gewicht und hohe Wiederholungszahl zum reinkommen.

Hm, meinst du, ich sollte also erstmal mit 3 Sätzen und hohen Wiederholungszahlen weitermachen, bis ich zu dem Gewicht komme, wo das eben nicht mehr geht?

[bounce]

Könntest du versuchen, wenn du willst.

Kniebeugen denke ich würdest du 3x15 mit 25kg schaffen (schätze ich, du kannst das sicher noch besser sagen).
Davor wärmst du einfach mit 2 Sätzen, geringerem Gewicht und auch 15 Wdh auf.

[WomanOrMachine]

Könntest du versuchen, wenn du willst.

Kniebeugen denke ich würdest du 3x15 mit 25kg schaffen (schätze ich, du kannst das sicher noch besser sagen).
Davor wärmst du einfach mit 2 Sätzen, geringerem Gewicht und auch 15 Wdh auf.

@Bounce: Die 2 Aufwärmsätze aber nur für die Beinübungen, gelle?

Ähm, und soll ich dann bei den anderen Übungen 15 Wiederholungen machen, auch wenn mehr möglich wären? :conf:

Danke
Susi.

[bounce]

Jein. Jede Muskelgruppe die ich trainere, wärme ich vorher auf.
z.B.: TE - Beine/Schultern
Dann mache ich für die erste Übung bei den Beinen 2-3 Aufwärmsätze und bei den restlichen Übungen nicht, da die Beine ja schon "warm" sind.
Wenn ich jetzt die erste Schulterübung mache, wärme ich auch hier wieder mit 2 Sätzen auf.

Nachdem du ja eine Art 3er Split machst, würde ich eher nur die Grundübungen (Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben usw...) im Bereich von 15Wdh trainieren und die anderen Übungen dann vielleicht so mit 12Wdh.

Ich hab jetzt z.B. wieder mit einem Ganzkörperplan angefangen, wo ich nur mit Grundübungen, die mit geringem Gewicht und 15Wdh trainiert habe.

Und wenn du mal mehr als 15Wdh schaffen würdest, hörst du trotzdem bei 15 auf und erhöhst dann einfach beim nächsten Satz oder der nächsten Trainingseinheit.

[WomanOrMachine]

Nachdem du ja eine Art 3er Split machst, würde ich eher nur die Grundübungen (Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben usw...) im Bereich von 15Wdh trainieren und die anderen Übungen dann vielleicht so mit 12Wdh.

Also, eigentlich soll das ein GKP sein ... :conf:

[bounce]

Ok :roll:

Dann hat mich das wohl verwirrt, dass du immer ein paar Übungen austauscht ;)
Aber dann kannst du da ruhigen Gewissens bei allen Übungen 12-15Wdh machen.

Ich für mich hab mir da immer 15Wdh für die 3 Sätze hergenommen.
Wieviele Wdh du machen willst/möchtest musst du für dich herrausfinden.
Jeder mag andere Übungen und Wiederholungsbereiche. Läuft halt viel mit Trainingserfahrung ;)

[Guerkchen]

Hm, nee. Das is ein 3er. Du trainierst doch den ganzen Körper verteilt auf 3 verschiedene TE ... ?!

[WomanOrMachine]

Hm, nee. Das is ein 3er. Du trainierst doch den ganzen Körper verteilt auf 3 verschiedene TE ... ?!

Jetzt kapier' ich gar nix mehr - ja, ganzer Körper auf 3 verschiedene TE, aber in jeder TE kommen alle Muskelgruppen dran und nicht nur z.B. Schulter.

[huthmann]

ja wom, ist ein gkp!!!
sieht auf dem ersten blick nur nach einem 3er-split aus, wenn man nur drüberfliegt..

[WomanOrMachine]

ja wom, ist ein gkp!!!
sieht auf dem ersten blick nur nach einem 3er-split aus, wenn man nur drüberfliegt..

Danke, jetzt bin ich beruhigt ... :daumen:

[Guerkchen]

Tschuldigung - hab nich genau hingeguckt ;)

[WomanOrMachine]

Hier ist die TE von heute, Dauer waren 75 Minuten.

Aufwärmen Crosstrainer, Intervallprogramm - 10 Minuten

Kniebeugen 21,5 kg: 15 - 15 - 15 (gesteigert)
Ausfallschritte 20,5 kg: 15 - 15 - 15 (gesteigert)
Kreuzheben 23,5 kg: 15 - 15 - 15 (gesteigert)
LH Bankdrücken 24,5 kg: 15 - 15 - 15 (gesteigert)
Fliegende KH 6x2 kg: 15 - 15 - 15 (gesteigert)
LH Frontheben 10,5 kg: 13 - 10 - 9
neg. Schulterpresse LH 15,5 kg: 12 - 10 - 12
Seitenheben KH 2x2 kg: 8 - 8 - 9
Kickbacks KH 9x2 kg: 15 - 15 - 15 (gesteigert)

Bauch - Crunshes etc.: 32 - 32 - 32 (gesteigert)

Lief super heute, aber meine Schultern sind platt ... Ich freu' mich schon auf den MK morgen ... :mrgreen:

Gruß,
Susi.

[*sternchen*]

Woooow Baby, so viele Steigerungen..

[WomanOrMachine]

Woooow Baby, so viele Steigerungen..

Jaaaaaaaaaaaaaaa - bin selbst total von mir begeistert ... :mrgreen: Na, nicht ganz - das Seitheben lief scheiße wie immer ... :-(

[*sternchen*]

Seitheben ist auch net meine Übungen,..Kopf hoch

[bounce]

Kommst du gut zurecht mit den 15Wdh?
Zumindest merkt man, dass es dir Spass gemacht hat!

Und jetzt kannst du überall wo du mehr als 15Wdh geschafft hättest bei der nächsten TE, die Gewichter erhöhen.

[huthmann]

mensch, das sieht ja klasse aus wom..
da hat bounce mal endlich richtig struktur reingebracht.. ;)

gute arbeit bounce & wom! :thumright:

[WomanOrMachine]

Kommst du gut zurecht mit den 15Wdh?
Zumindest merkt man, dass es dir Spass gemacht hat!

Und jetzt kannst du überall wo du mehr als 15Wdh geschafft hättest bei der nächsten TE, die Gewichter erhöhen.

Ja, so hab' ich mir das auch gedacht. Da, wo die 15 zu schwer waren, mach' ich mit dem alten Gewicht weiter.

@Huthmann: Warte, bis die Gewichte 3stellig werden ... :mrgreen:

[bounce]

Sehr gut. Immer auch in sich selber reinhören...
Wir können hier theoretisieren, rumschieben und schreiben... umsetzen und gefallen muss es dem Trainierenden.

Und bis jetzt kommt das auch so rüber ;)
Soll ja lange Spass machen, der Sport.

[WomanOrMachine]

Heute war wieder Cardio dran, diesmal 45 Minuten OHNE Pulskontrolle. Rolling-Programm, kcal-Verbrauch lt. Gerät waren 472.

[WomanOrMachine]

Hier ist die TE von heute, Dauer waren 75 Minuten.

Aufwärmen Crosstrainer, Valley-Programm - 10 Minuten

Kniebeugen Aufwärmen 15,5 kg: 2x20 / 22,5 kg: 15 - 15 - 15 (gesteigert)
Ausfallschritte 22,5 kg: 15 - 15 - 15 (gesteigert)
Kreuzheben 24,5 kg: 15 - 15 - 15 (gesteigert)
Schrägbank-Flys KH Aufwärmen 2x2 kg: 2x20 / 6x2 kg: 15 - 15 - 15 (gesteigert)
Enges KH-Drücken: Aufwärmen 2x2 kg: 2x20 / 8x2 kg: 15 - 15 - 15 (gesteigert)
LH-Schulterheben 18,5 kg: 15 - 15 - 15 (gesteigert)
Schulterpresse LH 17,5 kg: 15 - 13 - 11
Backflys KH 4x2 kg: 15 - 15 - 15 (gesteigert)
LH-Curls Aufwärmen 12,5 kg: 2x20 / 16,5 kg: 15 - 15 - 15 (gesteigert)

Bauch - Crunshes etc.: 34 - 34 - 34 (gesteigert)

Lief total super heute, habe mich überall gesteigert außer bei der Schulterpresse. *freu*

[bounce]

:daumen:
Super! Auch wenn's nur Pixel sind die wir hier sehen, merkt man, dass dir das Training ein bischen mehr Freude macht, als vorher!
So kleine Steigerungen sind Balsam auf der Seele!

[WomanOrMachine]

:daumen:
Super! Auch wenn's nur Pixel sind die wir hier sehen, merkt man, dass dir das Training ein bischen mehr Freude macht, als vorher!
So kleine Steigerungen sind Balsam auf der Seele!

@Bounce: Danke, echt nett von dir! :knuddel:

[WomanOrMachine]

Hier ist die TE von heute, Dauer waren 75 Minuten.

Den genauen Log poste ich nachher, bin gerade nicht zu Hause. Ich habe aber folgendes Problem: Durch Aufwärmübungen etc. ist es mittlerweile voll schwierig geworden, nicht über die 75 Minuten zu kommen. Allerdings habe ich auch nicht viel mehr Zeit, da ich gleich nach dem Training meinen Sohn von der Schule abholen muss. :roll:

Zweites Problem: Mit den steigenden Gewichten bin ich auch am Ende der TE (manchmal auch schon 10-15 Min. davor) so fertig, dass ich kaum noch 'ne Hantel gehoben bekomme. :roll:

Jetzt möchte ich gerne wissen, ob ich nicht 1 Übung rausnehmen könnte? Babsy hatte mir im Lady's Bereich mal gesagt, dass ich evtl. nicht unbedingt KH UND Kniebeugen in einer TE mache, kann ich dann eins von den beiden rausnehmen und nur eines davon machen? Das würde mir zeitmäßig schon helfen. Was meint ihr?

Wie gesagt, Log kommt nachher.

Danke schonmal,
Susi.

[Dirk_39]

KH UND KB in einer TE sind eher kontraproduktiv! Babsi hat da völlig Recht, Susi....

[Patta90]

Für ne Frau nicht schlecht. :mrgreen:

[bounce]

Wechsel es einfach von TE zu TE ab.

[WomanOrMachine]

Für ne Frau nicht schlecht. :mrgreen:

Na warte ... ^^

[WomanOrMachine]

Hier ist die TE von heute, Dauer waren 75 Minuten.

Aufwärmen Crosstrainer, Fat-Burn-Programm - 10 Minuten

Kniebeugen Aufwärmen 18,5 kg: 2x20 / 23,5 kg: 15 - 15 - 15 (gesteigert)
Ausfallschritte 23,5 kg: 15 - 15 - 15 (gesteigert)
Kreuzheben 25,5 kg: 15 - 15 - 15 (gesteigert)
Rudern LH Aufwärmen 18,5 kg: 2x20 / 24,5: 12 - 11 - 11
Frontheben KH Aufwärmen 2x2 kg: 2x20 / 8x2 kg: 15 - 12 - 13
KH Bankdrücken 10x2 kg: 15 - 15 - 13
Schulterdrücken KH Aufwärmen 2x2 kg: 2x15 / 6x2: 10
Wechselgriff-Curls Aufwärmen 2x2 kg: 2x15

Bauch - Crunshes etc.: 36 - 36 - 36 (gesteigert)

Also ich war nicht soooo zufrieden, keine Zeit eben ...

[WomanOrMachine]

Heute war Cardio dran, 45 Minuten OHNE Pulskontrolle. Fat-Burn-Programm, kcal-Verbrauch lt. Gerät waren 441.

[Chaser]

KH UND KB in einer TE sind eher kontraproduktiv! Babsi hat da völlig Recht, Susi....

Warum hab ich dann in TE 3 beide gleichzeitig drin?^^

[WomanOrMachine]

Warum hab ich dann in TE 3 beide gleichzeitig drin?^^

Äh ja, warum eigentlich? :mrgreen:

[Chaser]

Äh ja, warum eigentlich? :mrgreen:

:zunge:

[Guerkchen]

Tja, Chaser hats halt drauf :mrgreen:

[WomanOrMachine]

Ein Wunder der menschlichen Anatomie ... :mrgreen:

[WomanOrMachine]

Hier ist die TE von heute, Dauer waren 75 Minuten.

Aufwärmen Crosstrainer, Intervall-Programm - 10 Minuten

Ausfallschritte Aufwärmen 14,5 kg: 2x20 / 24,5 kg: 15 - 15 - 15 (gesteigert)
Kreuzheben 26,5 kg: 15 - 15 - 15 (gesteigert)
Bankdrücken Aufwärmen 14,5 kg: 2x20 / 25,5 kg: 15 - 15 - 15 (gesteigert)
Fliegende KH 6x2 kg: 15 - 15 - 15
LH Frontheben 12,5 kg: 15 - 10 - 9
neg. Schulterpresse LH Aufwärmen 10,5 kg: 2x15 / 15,5 kg: 13 - 12 - 15
Seitenheben KH 2x2 kg: 9 - 9 - 8
Kickbacks KH 10x2 kg: 12 - 12 - 15
Bauch - Crunshes etc.: 38 - 38 - 38 (gesteigert)

Heute lief's besser, zeitmäßig komme ich jetzt viel besser hin. :icon_cheers:
Seitenheben lief scheiße, aber das tut's ja immer. :sad:

Gruß
WoM

[WomanOrMachine]

Hab' gerade die Cardio-Einheit hinter mir, 45 Min. Valley-Programm. Kcal-Verbrauch lt. Gerät waren 471. Jetzt bin ich platt und der MK von gestern ist auch total heftig ... :-?

[Chaser]

Ein Wunder der menschlichen Anatomie ... :mrgreen:

Eher des weltlichen Schicksals. :lol:

Btw... warum läuft Seitheben denn so scheiße?

[WomanOrMachine]

Btw... warum läuft Seitheben denn so scheiße?

Gute Frage, was weiß ich? Vielleicht sollte ich die Gewichte abmachen und nur die Stange heben ... :?

[Chaser]

Gute Frage, was weiß ich? Vielleicht sollte ich die Gewichte abmachen und nur die Stange heben ... :?

Spürst dabei nix oder wie? Irgendwo muss es ja dran liegen. ;)

[WomanOrMachine]

Spürst dabei nix oder wie? Irgendwo muss es ja dran liegen. ;)

lol - doch klar, ich krieg' nur irgendwann den Arm nicht mehr hoch ... :roll:

[Chaser]

lol - doch klar, ich krieg' nur irgendwann den Arm nicht mehr hoch ... :roll:

Jo, normal.^^ Hab ich bei allen Übungen irgendwann, dass ich die Hantel net mehr hochbekomme. ;) Grad Seitheben is aber ne blöde Übung, das stimmt...

[WomanOrMachine]

Scheiß Quälerei ... :(

[bounce]

Scheiß Quälerei ... :(

Das denk ich mir auch jedes mal!
Vor dem Training, während dem Training und nach dem Training :drunken_smilie1:

Aber nach dem Training, ist die Quälerei angenehm, wenn ma duschen war und sich auf die Couch/das Bett sinken lässt und relaxt :mrgreen:

[WomanOrMachine]

Hier der Log zur heutigen TE, es lief absolut beschissen. :evil:

Dauer 75 Min., 10 Min. Aufwärmen auf dem CT, Fat-Burn-Programm.

Kniebeugen AW 2x20: 18,5 kg; 15 - 15 - 15: 26,5 kg (gesteigert)
Ausfallschritte 15 - 15 - 15: 25,5 kg
KH Schrägbank AW 2x20: 2x2 kg; 15 - 15 - 15: 8x2 kg
Enges KH-Drücken 15 - 14 - 11: 10x2 kg
LH Schulterheben AW 2x20: 13,5 kg; 15 - 15 - 15: 20,5 kg (gesteigert)
Schulterpresse LH 15 - 11 - 11: 17,5 kg
LH Curls AW 2x20: 10,5 kg; 1x10: 17,5 kg

Bauch: 40 - 40 - 40 (gesteigert)

Erstes Problem: Beim engen KH-Drücken habe ich die 5-kg-Scheiben aufgelegt, und beim Drücken habe ich dann gemerkt, dass da gar kein Platz für meine Handgelenke mehr ist, weil die Scheiben so groß sind. :???: Jetzt muss ich sehen, ob ich mit den anderen Gewichten hinkomme, weil die KH ja eben KURZ ist und dementsprechend nicht so viele Scheiben draufpassen.

Zweites Problem: Bei den Curls war beim Aufwärmen noch alles super, im Arbeitssatz tat mir dann das linke Handgelenk so weh, dass ich nicht mehr weitermachen konnte. :(

Mein Shake schmeckt auch scheiße und sieht aus wie Sperma, mit anderen Worten - ich hab' 'nen scheiß-Tag ... :evil::evil::evil:

WoM.

[*sternchen*]

Schaaaaaaatziii- Kopf hoch.
Seitenheben war auch nie meine Übungen, gurkte auch bei den kleinen Hanteln rum, jetzt fängt es an und läuft.
Das kommt bei dir dann auch..

Ich hab zur Zeit Allstars schoko-da komm ich auch net mehr ran..

[WomanOrMachine]

Geiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiles Training gehabt heute, lief total toll! Dauer der TE waren 90 Minuten, danach ging dann aber auch echt nix mehr ...

AW: 10 Min. CT, Rolling-Programm.

KB - 18,5 kg AW (2x20); 27,5 kg (3x15) - gesteigert
Ausfallschritte - 25,5 kg (3x15)
Rudern LH - 14,5 kg AW (2x20); 24,5 kg (3x15) - gesteigert
Frontheben KH - 4x2 kg AW (2x20); 8x2 kg (3x15) - gesteigert
KH Bankdrücken - 10x2 kg (3x15) - gesteigert
Schulterdrücken KH - 2x2 kg AW (2x20); 6x2 (11 - 11 - 11)
KH Curls - 2x2 kg AW (2x20); 6x2 (15 - 10 - 12)
Bauch - 3x42 - gesteigert

Die Ausfallschritte waren total heftig, da isses mir schlecht geworden. Als die Beine fertig waren, ging's dann aber wieder ... 8-)

[WomanOrMachine]

Heute war die Cardio-Einheit dran, 30 Minuten Crosstrainer, Rolling-Programm. Kcal-Verbrauch lt. Gerät waren 312.

[WomanOrMachine]

Heute TE mit dem neuen King-Chaser-TP :biggrin:. Dauer waren 80 Minuten.

Aufwärmen 10 Min. CT, Berg-Programm.

KH Aufwärmen 18,5 kg: 12 - 12
KH Arbeitssatz 28,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
KB 28,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
Rudern LH 25,5 kg: 12 - 12 - 12 - 10 - 10
BD 26,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
Schulterdrücken 17,5 kg: 12 - 12 - 12 (gesteigert)
Kickbacks KH 10x2 kg: 12 - 12
Bauch: 3x44 (gesteigert)

Lief ganz gut und bei den meisten Übungen hatte ich das Gefühl, dass da noch einiges geht. :action:

[Chaser]

King Chaser.... da gabs mal nen Bild...^^

[WomanOrMachine]

King Chaser.... da gabs mal nen Bild...^^

Nene, nicht King Chaser, sondern King-Chaser ... :biggrin:

[Chaser]

Jaja, schon klar.^^ Hat grad nur so gepasst.^^

[WomanOrMachine]

Heute war Cardio dran, 30 Minuten CT, Intervall-Programm. Kcal-Verbrauch waren lt. Gerät 310.

[WomanOrMachine]

Heute letzte TE der Woche, Dauer waren 75 Minuten.

Aufwärmen 10 Min. CT, Valley-Programm.

KH Aufwärmen 19,5 kg: 12 - 12
KH Arbeitssatz 30,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
KB 30,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
Rudern LH 25,5 kg: 12 - 12 - 10 - 10 - 11
BD 28,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
Schulterdrücken 18,5 kg: 11 - 10 - 10
Curls Bizeps KH 6x2 kg: 12 - 12 (gesteigert)
Bauch: 3x46 (gesteigert)

Lief gut, bei den KB und beim KH geht definitiv noch was, dafür fiel mir heute das Schulterdrücken schwer.

[kingKikapu]

merkst du schon einen unterschied? ist dir aufgefallen, dass man bei so einem plan intensiver an die wenigen übungen rangeht? lernkurve bei der ausführung? :D

noch eine kleine anmerkung zu den kickbacks. das ist imo eine ziemliche larifari-übung. vielleicht lässt du dich dazu überreden, mal etwas anderes wie frenchpress oder eine übung am seinzug zu probieren?

[Paula]

french press kann ich nur empfehlen:-) bringt sau spaß:-)

[WomanOrMachine]

Seilzug geht bei mir wohl nicht, hab' ich keine Vorrichtung für an meiner Hantelbank. French Press ist mit LH oder mit KH?

[Chaser]

Gut, dass es bei KH und KB besser läuft. ;) Ich würd zusehen, dass du vorrangig erstmal bei KH mehr auflegst, als bei KB.

[WomanOrMachine]

Ich würd zusehen, dass du vorrangig erstmal bei KH mehr auflegst, als bei KB.

Und warum?

[Chaser]

Es ist verdammt blöd, wenn man beim selben Gewicht, dass man auch beugt, beim KH Probleme bekommt. Zumal ein starker unterer Rücken bei den Beugen nicht zuerst aufgibt.

[WomanOrMachine]

Bis jetzt habe ich eigentlich gesehen, dass KH und KB synchron ist, damit ich die Gewichte nicht immer umwechseln musste ... :oops:

[Chaser]

80kg BD 120kg KB und 160kg KH, das wäre nen vernünftiges Verhältnis etwa.^^

[WomanOrMachine]

Heute erste TE der Woche, Dauer waren 80 Minuten.

Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm.

KH Aufwärmen 18,5 kg: 12 - 12
KH Arbeitssatz 32,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
KB 32,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
Rudern LH 25,5 kg: 12 - 12 - 11 - 10 - 11
BD 30,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
Schulterdrücken 18,5 kg: 12 - 12 - 9
Curls Bizeps KH 6x2 kg: 12 - 12
Bauch: 3x48 (gesteigert)

Lief super, allerdings hatte ich beim KH das ziemlich starke Verlangen, einfach nicht mehr weiterzumachen. :mrgreen:

Hab' dann aber trotzdem weitergemacht ... :thumleft:

[WomanOrMachine]

Heute Cardio-Einheit, 30 Min. Intervall-Programm. Kcal-Verbrauch lt. Gerät waren 312.

[WomanOrMachine]

Heute zweite TE der Woche, Dauer waren 80 Minuten.

Aufwärmen 10 Min. CT, Ramp-Programm.

KH Aufwärmen 18,5 kg: 12 - 12
KH Arbeitssatz 33,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
KB 33,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
Rudern LH 25,5 kg: 12 - 12 - 12 - 11 - 12
BD 32,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12
Schulterdrücken 18,5 kg: 12 - 12 - 10
Kickbacks KH 7x2 kg: 12 - 12
Bauch: 3x50 (gesteigert)

Heute hab' ich mich richtig gequält, war einfach nicht in top-Form. Außerdem hatte ich von Montag noch MK in den Schultern ...

[WomanOrMachine]

Heute Cardio-Einheit, Dauer 45 Minuten, Intervall-Programm. Kcal-Verbrauch lt. Gerät waren 462, insgesamt lief es total super, ich hätte noch 'ne Stunde weitermachen können. :thumleft:

[WomanOrMachine]

Heute letzte TE der Woche, Dauer waren 80 Minuten.

Aufwärmen 10 Min. CT, Rolling-Programm.

KH Aufwärmen 18,5 kg: 12 - 12
KH Arbeitssatz 34,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
KB 34,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
Rudern LH 25,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12
BD 30,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12
Schulterdrücken 18,5 kg: 12 - 11 - 12
Curls KH 7x2 kg: 12 - 12 (gesteigert)
Bauch: 3x20 (Übungswechsel)

So 'ne Scheiße, ich sehe gerade, dass ich beim Bankdrücken 2 kg zu wenig aufgelegt hatte ... *ärger* Und ich dachte, boah, heute geht's ja echt gut ... :-)

[bounce]

Mach dir nichts draus!

Schön zu sehen, wie es vorwärts geht!
Vorallem deine Signatur find ich toll, geht langsam und stetig in die gewünschte Richtung!

[WomanOrMachine]

Mach dir nichts draus!

Schön zu sehen, wie es vorwärts geht!
Vorallem deine Signatur find ich toll, geht langsam und stetig in die gewünschte Richtung!

Danke Bounce, ist echt noch ein langer Weg, aber wichtig ist, dass man den ersten Schritt gegangen ist ...

[WomanOrMachine]

Heute erste TE der Woche, Dauer waren 80 Minuten.

Aufwärmen 10 Min. CT, Mountain-Programm.

KH Aufwärmen 23,5 kg: 12 - 12
KH Arbeitssatz 35,5 kg: 12 - 12 - 10 - 10 - 10
KB 35,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
Rudern LH 25,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
BD 32,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
Schulterdrücken 18,5 kg: 12 - 11 - 11
Curls KH 8x2 kg: 12 - 12 (gesteigert)
Bauch: 3x22 (gesteigert)

Heute konnte ich zum ersten Mal, seit ich mit KH angefangen habe, nicht die vollen Wiederholungszahlen schaffen. Dagegen waren die KB kein Problem, da ist auf jeden Fall noch was drin.

[bounce]

:daumen:
Toll, du tastest dich langsam an dein Limit ran!
Da ist das Training dann komplett anders!

[WomanOrMachine]

Vom Rücken und von den Beinen her wäre es kein Problem gewesen, ich konnte nur die Hantel nicht mehr halten ...

[bounce]

Dann würd ich dir den Kreuzgriff (KG) empfehlen!
Da greifst du mit einer Hand im Obergriff (OG), so wie gewohnt und mit der anderen Hand im Untergriff (UG).
Dann rutscht dir die Hantel nicht mehr so leicht aus den Händen und du kannst um einiges mehr bewegen, als wenn du nur im OG greifst.

Wenn du den KG anwendest, entweder bei jeder Wiederholung wechseln, oder bei jedem Satz.
Weil wenn du den KG immer gleich machst, entwickeln sich die Körperhälften unterschiedlich, denn bei der Hand im UG wirkt der Bizeps stärker mit.

[WomanOrMachine]

Danke Bounce, ich probiere das bei der nächsten TE aus. :kuss2:

[*sternchen*]

Diesen Griff finde ich echt ätzend- damit komm ich null klar.

Versuch dein Glück, Susi..

[Nixe]

Hihi, ich komm damit auch net so gut klar.

[kingKikapu]

warum nicht?

[WomanOrMachine]

Ja, warum nicht? :?:

Heute war die Cardio-Einheit dran, 30 Minuten CT mit erhöhter Intensität (auf Anraten ausm Lady's Bereich). Kcal-Verbrauch lt. Gerät waren 405.

[Nixe]

Ja warum eigentlich nicht?

Fühlt sich iwie komisch an. Bei meinem Train momentan kann ich ohne die Griffhilfen sowieso nicht, da mir die Hantel sonst durch die Hände flutschen würde. Da ist es dann auch egal welchen Griff ich benutze, mit Griffhilfen kann ich sie auch im OG halten.

[kingKikapu]

manche machen den fehler beim alter.-griff zu eng zu greifen. etwas rumprobieren hilft (ist im BB immer so ^^).

[*sternchen*]

Hab da das Gefühl, das ich die Hantel nicht gescheit Halten und somit nicht ausbalancieren kann.

[Nixe]

etwas rumprobieren hilft

Bei meinem Train momentan keine Zeit für. Trainiere ja auch nicht mit so hohem Gewicht beim KH. Wenn ich meinen TP wieder umstelle, kann ich das Üben. Z.zt. sind die Hände aber sowieso zu schwitzig um ohne Griffhilfen oder Handschuhe zu Heben.

[bounce]

manche machen den fehler beim alter.-griff zu eng zu greifen. etwas rumprobieren hilft (ist im BB immer so ^^).

Kann ich nur zustimmen!

Ausgehend vom Obergriff, muss ich beim Kreuzgriff die Hand im UG um eine gute Handflächenbreite nach Außen schieben um "gleich" zu greifen.

Und vorallem gilt wie bei allen "neuen" Übungen, daran gewöhnen & ausprobieren, dann wird das schon.
Konnte mich am Anfang auch nicht dafür erwärmen... Aber wenn man keine Griffhilfen benutzen will, geht doch bedeutend mehr im KG!

[WomanOrMachine]

Heute zweite TE der Woche, Dauer waren 75 Minuten.

Aufwärmen 10 Min. CT, Valley-Programm.

KH Aufwärmen 23,5 kg: 12 - 12
KH Arbeitssatz 35,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
KB 36,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
Rudern LH 26,5 kg: 12 - 11 - 12 - 11 - 11
BD 33,5 kg: 12 - 12 - 10 - 10 - 10
Schulterdrücken 18,5 kg: 12 - 10 - 9
Kickbacks KH 7x2 kg: 12 - 12 (gesteigert)
Bauch: 3x24 (gesteigert)

So, hab' jetzt den Kreuzgriff ausprobiert, soweit ging das eigentlich ganz gut und es stimmt - ich kann erheblich mehr heben. Konnte allerdings - mangels Gewöhnung - nicht in allen Sätzen den Kreuzgriff durchziehen und habe daher immer abwechselnd 1 Satz mit Kreuzgriff und 1 Satz wie gewohnt gehoben.

Kniebeugen wie gehabt, da geht immer noch was. :daumen:

[WomanOrMachine]

Heute war wieder die Cardio-Einheit dran, diesmal 45 Minuten CT mit erhöhter Intensität im Intervall-Programm. Kcal-Verbrauch lt. Gerät waren 610.

Hab' noch nie so reingehauen bei der Cardio-Einheit, ich bin fix und fertig ... :shock:

[WomanOrMachine]

Heute letzte TE der Woche, Dauer waren 80 Minuten.

Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm.

KH Aufwärmen 23,5 kg: 12 - 12
KH Arbeitssatz 36,5 kg: 12 - 12 - 9 - 10 - 9
KB 37,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
Rudern LH 26,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
BD 33,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12
Schulterdrücken 18,5 kg: 12 - 12 - 12 (gesteigert)
Curls KH 9x2 kg: 6 - 7
Bauch: 3x26 (gesteigert)

Wie gehabt, bei den KB geht noch was, dafür liefen die Curls ungewohnt schlecht, weiß auch nicht, was da los war ... :?

Kreuzgriff klappt auch immer besser, ich bin also zufrieden. Jetzt ist erstmal WE ... :hello2:

[WomanOrMachine]

Heute erste TE der Woche, Dauer waren 75 Minuten.

Aufwärmen 10 Min. CT, Rolling-Programm.

KH Aufwärmen 23,5 kg: 12 - 12
KH Arbeitssatz 36,5 kg: 12 - 10 - 11 - 10 - 9
KB 38,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
Rudern LH 27,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
BD 33,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
Schulterdrücken 19,0 kg: 12 - 12 - 12 (gesteigert)
Curls KH 8,5x2 kg: 12 - 12
Bauch: 3x28 (gesteigert)

Kreuzgriff beim KH klappt, trotzdem reicht mir die Kraft in den Unterarmen irgendwann nicht mehr. :-?

Kniebeugen hätte ich noch 10 Sätze machen können, da geht also auch noch einiges. :daumen:

[WomanOrMachine]

Heute war die Cardio-Einheit dran, wieder 45 Minuten CT mit erhöhter Intensität im Rolling-Programm. Kcal-Verbrauch lt. Gerät waren 709, also nochmal gut 100 mehr als beim letzten Mal. :action-smiley-035:

[WomanOrMachine]

Heute zweite TE der Woche, Dauer waren 85 Minuten, hab' aber auch etwas rumgetrödelt.

Aufwärmen 10 Min. CT, Mountain-Programm.

KH Aufwärmen 23,5 kg: 12 - 12
KH Arbeitssatz 36,5 kg: 12 - 12 - 10 - 10 - 12 (Wdh. gesteigert)
KB 39,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
Rudern LH 27,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
BD 34,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
Schulterdrücken 19,5 kg: 12 - 12 - 10
Kickbacks KH 8x2 kg: 12 - 12
Bauch: 3x30 (gesteigert)

Wie gehabt, KH scheiße, KB immer noch 'ne Menge Luft nach oben. Nächstes Mal knacke ich die 40kg! 8)

[bounce]

Nix scheiße... Du kommst jetzt langsam an's Limit und da geht das nicht mehr so locker flockig ;)

Und für die Zeit die du am Eisen bist, ist das ganze doch beachtlich :daumen:
Immer schön kontinuierlich am Eisen bleiben, dann kommst du dort hin wo du willst.

[WomanOrMachine]

Nix scheiße... Du kommst jetzt langsam an's Limit und da geht das nicht mehr so locker flockig ;)

Und für die Zeit die du am Eisen bist, ist das ganze doch beachtlich :daumen:
Immer schön kontinuierlich am Eisen bleiben, dann kommst du dort hin wo du willst.

Man ist halt aus den Anfangszeiten verwöhnt, wo man echt jedes Mal steigern konnte ... :roll:

[Chaser]

Man ist halt aus den Anfangszeiten verwöhnt, wo man echt jedes Mal steigern konnte ... :roll:

Die Zeiten kommen wieder. Aber dann nur sehr kurz. ;)

[WomanOrMachine]

Heute war nochmal die Cardio-Einheit dran. Geplant waren 45 Minuten CT mit erhöhter Intensität im Valley-Programm. Geworden sind es 35 Minuten, am Anfang hab' ich reingehauen und konnte die letzten 10 Minuten meine Beine kaum noch bewegen ... :icon_silent: Kcal-Verbrauch waren lt. Gerät 475, was dann auf die 45 Minuten ungefähr 610 wären, also wie beim vorletzten Mal. Geht ja. :wink:

[WomanOrMachine]

Heute letzte TE der Woche, Dauer waren 85 Minuten, hab' wieder etwas rumgetrödelt, weil der Kleine die ganze Zeit rumnölte ...

Aufwärmen 10 Min. CT, Valley-Programm.

KH Aufwärmen 23,5 kg: 12 - 12
KH Arbeitssatz 36,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
KB 40,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
Rudern LH 28 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
BD 35,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
Schulterdrücken 19,5 kg: 12 - 12 - 12 (gesteigert)
Curls KH 8,5x2 kg: 12 - 12
Bauch: 3x32 (gesteigert)

ENDLICH!!!!!!!!!!!!!! Kreuzheben geschafft!!! :action-smiley-035:

Und ENDLICH!!!!!!!!!!!!!!! 40kg-Marke beim Beugen geschafft!!! :action-smiley-035::action-smiley-035::action-smiley-035:

Jetzt muss ich langsam zusehen, dass ich neue Gewichte beschaffe ... :pumper3:

[WomanOrMachine]

Heute erste TE der Woche, Dauer waren 85 Minuten.

Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Intensität.

KH Aufwärmen 23,5 kg: 12 - 12
KH Arbeitssatz 37 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
KB 41 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
Rudern LH 28,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
BD 36 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12
Schulterdrücken 20 kg: 12 - 11 - 10
Curls KH 9x2 kg: 12 - 12
Bauch: 3x34 (gesteigert)

War ganz geil. :wink:

[WomanOrMachine]

Heute war die Cardio-Einheit dran, wieder 45 Minuten CT mit erhöhter Intensität im Rolling-Programm. Kcal-Verbrauch lt. Gerät waren 714.

[WomanOrMachine]

Heute zweite TE der Woche, Dauer waren 85 Minuten.

Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Intensität.

KH Aufwärmen 23,5 kg: 12 - 12
KH Arbeitssatz 37,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
KB 41,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
Rudern LH 29 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
BD 36 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
Schulterdrücken 20 kg: 12 - 12 - 12 (gesteigert)
Kickbacks KH 8,5x2 kg: 12 - 12 (gesteigert)
Bauch: 3x36 (gesteigert)

Steigerungen in allen Übungen trotz Muskelkater. :daumen:

[WomanOrMachine]

Bin krank, daher bis einschließlich Sonntag trainingsfrei. :sad:

[Dirk_39]

Bin krank, daher bis einschließlich Sonntag trainingsfrei. :sad:


Gute Besserung!:knuddel2:

[WomanOrMachine]

So, zwangsläufig musste ich bis gestern pausieren, dafür war denn ENDLICH! heute die Cardio-Einheit dran, 45 Minuten CT mit erhöhter Intensität im Rolling-Programm. Kcal-Verbrauch lt. Gerät waren 718 und nach der trainingsfreien Woche dachte ich zwischendurch immer mal wieder, ich würde sterben. Scheiß Quälerei.












:action:
War aber trotzdem geil.

[WomanOrMachine]

Heute letzte TE der Woche, Dauer waren getrödelte 90 Minuten.

Aufwärmen 10 Min. CT, Valley-Programm mit erhöhter Intensität.

KH Aufwärmen 23,5 kg: 12 - 12
KH Arbeitssatz 38 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
KB 42 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
Rudern LH 29,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
BD 36,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12
Schulterdrücken 20,5 kg: 10 - 9 - 8
Curls KH 9x2 kg: 11 - 8
Bauch: 3x12 (Übungsänderung, mit 2 kg Zusatzgewicht)

War mega-anstrengend, zwischendurch hatte ich Angst, dass mir meine Beine abfallen würden ...

Als ich dann aber nach dem Training in den Spiegel geguckt habe, dachte ich mir, die scheiß-Quälerei lohnt sich ja doch, siehst wirklich super aus ... 8-)

[Kai_94]

Dann bin ich stolz auf dich Hasi :knuddel:

[WomanOrMachine]

Dann bin ich stolz auf dich Hasi :knuddel:

Danke schön!!! :knuddel:

[oldiegerd]

Geht immer Schritt für Schritt Susi. Meine Frau hatte nach der Geburt unseres jüngsten Sohnes auch viel Übergewicht.
Sie hat es damals mit der "Brigitte Diät" abgebaut. Die hat funktioniert. Ist viel Aufwand, man muß viel kochen, funzt aber.

Mit meiner Hilfe ist sie da wo sie hin wollte. Sie hat ihre Mädchenfigur von früher. Total attraktiv.

Total attraktiv war für mich aber auch ihre Figur nach der Geburt unseres jüngsten Sohnes, weil ich sie liebe. Und darum geht es.

Sie hat abgenommen weil sie sich im Spiegelbild wieder wohlfühlen wollte.
Wichtig ist, das du dich wohlfühlst.
Wie gesagt, geht Schritt für Schritt Susi.

[WomanOrMachine]

Geht immer Schritt für Schritt Susi. Meine Frau hatte nach der Geburt unseres jüngsten Sohnes auch viel Übergewicht.
Sie hat es damals mit der "Brigitte Diät" abgebaut. Die hat funktioniert. Ist viel Aufwand, man muß viel kochen, funzt aber.

Mit meiner Hilfe ist sie da wo sie hin wollte. Sie hat ihre Mädchenfigur von früher. Total attraktiv.

Total attraktiv war für mich aber auch ihre Figur nach der Geburt unseres jüngsten Sohnes, weil ich sie liebe. Und darum geht es.

Sie hat abgenommen weil sie sich im Spiegelbild wieder wohlfühlen wollte.
Wichtig ist, das du dich wohlfühlst.
Wie gesagt, geht Schritt für Schritt Susi.

Ja, Gerd - so ist es tatsächlich. Übergewicht baut sich ja auch nicht innerhalb von ein paar Tagen auf, sondern ist in der Regel ein längerer Prozess. Nach der letzten Geburt wog ich sagenhafte 105 kg, wenn ich jetzt sehe, dass ich unter 80 kg wiege (und das sind 19 Monate nach der Geburt), finde ich das unfassbar und bin total stolz darauf, dass ich das geschafft habe. Habe ja das meiste bisher mit WeightWatchers abgenommen, bis ich mir hier einen neuen EP gebastelt habe, mit dem ich - meiner Meinung nach - noch besser fahre, weil ich mehr auf Inhaltsstoffe achte als auf den reinen kcal-Gehalt.

[oldiegerd]

@Susi: Kleine Ziele helfen. Beispiel: Du willst im kommenden Jahr zu Ostern 70 Kg wiegen. Das schaffst du und kaufst dir gleich mal neue Klamotten, weil du toll darin aussiehst. So geht es weiter.

[Kai_94]

Genau Susi Schritt für Schritt ;)

Mir gefällst du so wi du bist :)

[WomanOrMachine]

Heute erste TE der Woche, Dauer keine Ahnung, auf jeden Fall aber zuviel getrödelt, u.a. rief Cheffe zwischendurch an ...

Aufwärmen 10 Min. CT, Mountain-Programm mit erhöhter Intensität.

KH Aufwärmen 23,5 kg: 12 - 12
KH Arbeitssatz 38,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
KB 42,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
Rudern LH 30 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
BD 36,5 kg: 12 - 12 - 12 - 11 - 12
Schulterdrücken 20,5 kg: 12 - 12 - 12 (gesteigert)
Curls KH 9x2 kg: 7 - 6
Bauch: 3x12

KB liefen so klasse, dass ich zwischendurch 2x nachgeguckt habe, ob ich mich nicht mit den Gewichten vertan habe.:gruebel: Hatte ich aber nicht, hätte bestimmt noch 3 oder 4 Sätze mehr machen können, also total geil! :daumen:

Dafür waren die Curls 'ne einzige Katastrophe, ich hatte echt nix mehr in den Armen ...

[WomanOrMachine]

Heute war wieder die Cardio-Einheit dran, 45 Minuten CT mit erhöhter Intensität im Valley-Programm. Kcal-Verbrauch lt. Gerät waren 720.

[WomanOrMachine]

Heute zweite TE der Woche, Dauer waren 90 Minuten.

Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Intensität.

KH Aufwärmen 23,5 kg: 2x12
KH Arbeitssatz 39 kg: 5x12 (gesteigert)
KB 43 kg: 6x12 (gesteigert)
Rudern LH 30,5 kg: 12 - 12 - 12 - 11 - 12
BD 36,5 kg: 5x12 (gesteigert)
Schulterdrücken 21 kg: 3x12 (gesteigert)
Kickbacks KH 9x2 kg: 2x12 (gesteigert)
Bauch: 3x12

Lief total geil, zwischendurch kam mein Mann rein, guckte 'ne Weile zu und meinte dann: "Warum machst du nicht 'nen Mädchen-Sport wie Aerobic?". Da wäre fast 'ne Hantel geflogen ... :motz:

[WomanOrMachine]

Heute zweite Cardio-Einheit der Woche, 30 Minuten CT mit erhöhter Intensität im Fat-Burn-Programm. Kcal-Verbrauch lt. Gerät waren 465. Wollte eigentlich 45 Minuten machen, bin aber heute morgen mit verstopfter Nase aufgestanden und hab' deshalb auf 30 Minuten verkürzt ...

[Sentoz]

na wenigstens haste es net komplett ausfallen lassen, wie sagt man doch, besser als nichts... ich darf mich morgen wieder quälen.. danke dirk

[WomanOrMachine]

na wenigstens haste es net komplett ausfallen lassen, wie sagt man doch, besser als nichts... ich darf mich morgen wieder quälen.. danke dirk

Sentoz, morgen bin ich auch wieder mit Krafttraining dran ... ;)

[Chaser]

na wenigstens haste es net komplett ausfallen lassen, wie sagt man doch, besser als nichts... ich darf mich morgen wieder quälen.. danke dirk

Ich hab frei.... danke Dirk.^^

[Sentoz]

Ich hab frei.... danke Dirk.^^
jaja reibs mir nur unter die nase:hantel:

[Chaser]

jaja reibs mir nur unter die nase:hantel:

Naja, dafür wird mich sein "leichter" GK auch töten... Nix unter 25 Wdhs.^^

[WomanOrMachine]

:sprechen: Spammt mir hier nicht meinen Log voll, also ehrlich ...

Heute nochmal voll Power, dann hab' ich trainingsfreies WE ... 8)

[Dirk_39]

:sprechen: Spammt mir hier nicht meinen Log voll, also ehrlich ...

Heute nochmal voll Power, dann hab' ich trainingsfreies WE ... 8)


Hehehehe, wir ollen Schbämmer^^

Wie läuft´s denn im Training?

[WomanOrMachine]

Hehehehe, wir ollen Schbämmer^^

Wie läuft´s denn im Training?

Dirk, wenn das KH heute gut läuft, kann ich am Montag die 40kg-Marke knacken. OK, klingt jetzt erstmal nicht soooo viel im Vergleich zu vielen anderen hier, aber für mich ist das schon 'ne Menge. *find*

Davon mal abgesehen läuft's super, hab' eigentlich immer noch konstante Steigerungen in allen Übungen, trotz GKP. :thumright:

[Dirk_39]

Na siehste, wird doch! Und 40 kg sind gar nicht mal so wenig, zumal für eine Frau! Weiter so und ein GKP ist nix böses, das funktioniert eigentlich sehr lange!

[WomanOrMachine]

Heute letzte TE der Woche, Dauer waren 90 Minuten.

Aufwärmen 10 Min. CT, Ramp-Programm mit erhöhter Intensität.

KH Aufwärmen 26,5 kg: 2x12
KH Arbeitssatz 39,5 kg: 5x12 (gesteigert)
KB 43,5 kg: 6x12 (gesteigert)
Rudern LH 30,5 kg: 5x12 (gesteigert)
BD 37 kg: 5x12 (gesteigert)
Schulterdrücken 21,5 kg: 11 - 9 - 10
Curls KH 9x2 kg: 12 - 10 (Wdh. gesteigert)
Bauch: 3x12

Lief ganz gut, aber die KB waren heute mal wirklich schwer. :shock: Jetzt ist erstmal WE ... 8)

[Patta90]

Was ist ein GKP? CT? Ramp-Programm? Hört sich an wie ein Computerspiel. ^^

Hab grad erstmal gelesen, dass du schon ziemliches Übergewicht hattest. Tolle Leistung! Finds immer wieder geil, wenn sich jemand auf den Hosenboden setzt, Ziele vor Augen hat und diese dann auch erreicht. Respekt! :thumleft:

[WomanOrMachine]

Was ist ein GKP? CT? Ramp-Programm? Hört sich an wie ein Computerspiel. ^^

Hab grad erstmal gelesen, dass du schon ziemliches Übergewicht hattest. Tolle Leistung! Finds immer wieder geil, wenn sich jemand auf den Hosenboden setzt, Ziele vor Augen hat und diese dann auch erreicht. Respekt! :thumleft:

:nusch: Patta, GKP ist doch Ganzkörperplan ... Und CT der gute Crosstrainer. Und da sind eben verschiedene Programme, eins davon ist das Ramp-Programm, d.h. die Schwierigkeit geht erstmal nach oben, bleibt dann eine Weile konstant und fällt danach wieder ab. Alles klar? ;)

Öhm, und ja - ich hatte echt viiiiiiiel Übergewicht. Ich könnte jetzt sagen, das kam alles durch die Schwangerschaften, aber das ist natürlich 'ne lahme Ausrede, es gibt vermutlich Millionen Frauen, die mehr Kinder als ich haben und trotzdem keine Tonnen sind. Naja, jetzt geht's ja einigermaßen wieder und ich freu mich immer noch wie Bolle über jede 500 Gramm, die runter sind ...

[Patta90]

Ganzkörperplan, ja richtig! Verzeihe mir. ^^


Naja, jetzt geht's ja einigermaßen wieder und ich freu mich immer noch wie Bolle über jede 500 Gramm, die runter sind ...Verständlich. Bei mir ist es andersherum. :mrgreen:

[WomanOrMachine]

Gestern konnte ich nicht trainieren, da ja die Küche kam und ich mit Aus-, Ein-, Um- und Wegräumen beschäftigt war. :roll:

Heute war dann die Cardio-Einheit dran, 45 Minuten CT im Intervall-Programm mit erhöhter Intensität. Kcal-Verbrauch lt. Gerät waren 595.

[WomanOrMachine]

Heute erste TE der Woche, Montag war ja ausgefallen.

Aufwärmen 10 Min. CT, Mountain-Programm mit erhöhter Intensität.

KH Aufwärmen 26,5 kg: 2x12
KH Arbeitssatz 40 kg: 5x12 (gesteigert)
KB 44 kg: 6x12 (gesteigert)
Rudern LH 31 kg: 5x12 (gesteigert)
BD 37,5 kg: 12 - 12 - 12 - 11 - 11
Schulterdrücken 21,5 kg: 12 - 10 - 10
Kickbacks KH 9,5x2 kg: 12 - 12 (gesteigert)
Bauch: 3x12

:action::action::action::action:

40kg beim Kreuzheben geschafft! ENDLICH!!!!!!!!!!!!!!!

:action::action::action::action:

[WomanOrMachine]

Heute letzte Cardio-Einheit des Jahres, 45 Minuten CT im Rolling-Programm mit erhöhter Intensität. Kcal-Verbrauch lt. Gerät waren 720.

[WomanOrMachine]

Heute letzte TE der Woche, es lief absolut beschissen, weiß nicht, wann ich mich das letzte Mal so gequält habe und so wenig Spaß dabei hatte ... Mental war ich nicht gut drauf, hatte mich über meinen Mann geärgert, außerdem hatte ich den Tag über nicht gut gegessen. Naja, kam wohl beides zusammen und das ist das Ergebnis:

Aufwärmen 10 Min. CT, Mountain-Programm mit erhöhter Intensität.

KH Aufwärmen 26,5 kg: 2x12
KH Arbeitssatz 40,5 kg: 5x12
KB 44,5 kg: 6x12
Rudern LH 31,5 kg: 5x12 (gesteigert)
BD 37,5 kg: 12 - 10 - 10
Bauch: 3x12

Schulterdrücken und Curls hab' ich nicht gemacht, es ging einfach nix mehr ...

*äääääääääääääääääääärger*

[pikooo]

Also. Ich hab den Ursprünglichen Plan auf Seite 1 gemeint. Aber der is ja nich mehr aktuell. Jedenfalls würde ich dir hier auch noch eine andere möglichkeit vorschlagen. Ich persönlich finde Kreuzheben und Kniebeugen in einer TE ist ein sehr anstrengend Training. Gut Training soll auch anstrengend sein. Jedoch würde ich KB als erstes machen. Denn durch das Kreuzheben wird der untere Rücken stark mitbelastet und du brauchst den teil des rückens als stütze bei den Kniebeugen. Viele werden jetz sagen so ein müll so ein quatsch. Aber probier es einfach mal aus obs dann besser klappt! ich würd das kreuzheben nach dem Rudern machen. Der untere Rücken arbeitet beim Langhantel rudern nämlich auch noch mit! Nach schwerem Kreuzheben ist man eigentlich nicht mehr in der Lage Langhantel rudern oder gar Kniebeugen zu machen. und auf den anderen Thread zurück zu kommen. Anstatt dem 2er gibts auch noch die Möglichkeit den GKP zu alternieren. so weit erstmal. wenn noch fragen sind immer her damit

[Chaser]

Also. Ich hab den Ursprünglichen Plan auf Seite 1 gemeint. Aber der is ja nich mehr aktuell. Jedenfalls würde ich dir hier auch noch eine andere möglichkeit vorschlagen. Ich persönlich finde Kreuzheben und Kniebeugen in einer TE ist ein sehr anstrengend Training. Gut Training soll auch anstrengend sein. Jedoch würde ich KB als erstes machen. Denn durch das Kreuzheben wird der untere Rücken stark mitbelastet und du brauchst den teil des rückens als stütze bei den Kniebeugen. Viele werden jetz sagen so ein müll so ein quatsch. Aber probier es einfach mal aus obs dann besser klappt! ich würd das kreuzheben nach dem Rudern machen. Der untere Rücken arbeitet beim Langhantel rudern nämlich auch noch mit! Nach schwerem Kreuzheben ist man eigentlich nicht mehr in der Lage Langhantel rudern oder gar Kniebeugen zu machen. und auf den anderen Thread zurück zu kommen. Anstatt dem 2er gibts auch noch die Möglichkeit den GKP zu alternieren. so weit erstmal. wenn noch fragen sind immer her damit

Seh ich nicht so... klappt bei viele, die ich kennen wunderbar, selber hab ichs auch schon gemacht, und muss sagen, dass das gut geht. Weder rundet mein Rücken ein, noch hab ich das Gefühl, dass ich zusammenbreche. :ratlos:

[WomanOrMachine]

Also. Ich hab den Ursprünglichen Plan auf Seite 1 gemeint. Aber der is ja nich mehr aktuell. Jedenfalls würde ich dir hier auch noch eine andere möglichkeit vorschlagen. Ich persönlich finde Kreuzheben und Kniebeugen in einer TE ist ein sehr anstrengend Training. Gut Training soll auch anstrengend sein. Jedoch würde ich KB als erstes machen. Denn durch das Kreuzheben wird der untere Rücken stark mitbelastet und du brauchst den teil des rückens als stütze bei den Kniebeugen. Viele werden jetz sagen so ein müll so ein quatsch. Aber probier es einfach mal aus obs dann besser klappt! ich würd das kreuzheben nach dem Rudern machen. Der untere Rücken arbeitet beim Langhantel rudern nämlich auch noch mit! Nach schwerem Kreuzheben ist man eigentlich nicht mehr in der Lage Langhantel rudern oder gar Kniebeugen zu machen. und auf den anderen Thread zurück zu kommen. Anstatt dem 2er gibts auch noch die Möglichkeit den GKP zu alternieren. so weit erstmal. wenn noch fragen sind immer her damit

Pikoooo, ich werde heute mal versuchen, den GKP zu alternieren, sprich, in TE1 und TE3 mache ich Kniebeugen und in TE2 Kreuzheben. Mal sehen, ob es dann besser läuft. Ich hatte ja insgesamt 33 Arbeitssätze an KH und KB pro Woche, das wird wohl zuviel sein in der Gesamtbilanz.

[Chaser]

In der nächsten Woche is dann aber in TE1 und TE3 Kreuzheben dran und in TE2 Kniebeugen. ;)

[WomanOrMachine]

In der nächsten Woche is dann aber in TE1 und TE3 Kreuzheben dran und in TE2 Kniebeugen. ;)

Warum?

[snoop37]

weil es dann alternierend wäre

jede zweite te kh
jede zweite te kb

[pikooo]

@Chaser: Hab ja gesagt das es leute gibt die das anders sehen. Ich habs lediglich vorgeschlagen um zu sehen ob es so besser klappt. Ich hab nicht gesagt das es unmöglich ist! Um das nochmal auf den Punkt zu bringen. Wir sind alle verschieden. Letzendlich muss jeder ausprobieren was für ihn am besten geht. Ich hab die erfahrung gemacht das ich mit kreuzheben besser fahre wenn ich es als letzte Übung nehme. Weil es mir garnicht möglich ist nach kreuzheben noch schwere Kniebeugen zu machen oder gar Schwer zu rudern. Vielleicht klappts hier auch!

@ WomanOrMachine mach das. Wollte es lediglich als versuch vorschlagen.

[WomanOrMachine]

weil es dann alternierend wäre

jede zweite te kh
jede zweite te kb

Jaja, alles klar ... :icon_salut:

[WomanOrMachine]

Heute erste TE der Woche, es ging einigermaßen, ich hab' mir wohl am Wochenende die Leiste irgendwie gezerrt oder sonstwas, zumindest tut sie mir weh ... :-? Dementsprechend schwierig waren die KB.

Aufwärmen 10 Min. CT, Valley-Programm mit erhöhter Intensität.

KB Aufwärmen 28,5 kg: 2x12
KB Arbeitssatz 44,5 kg: 6x12 (gesteigert)
Rudern LH 31,5 kg: 12 - 12 - 12 - 11 - 12
BD 37,5 kg: 12 - 12 - 10 - 9 - 8
Schulterdrücken 21,5 kg: 12 - 11 - 9
Curls KH 2x9 kg: 12 - 12 (gesteigert)
Bauch: 3x12

[Paula]

ich lese immer nur : (gesteiger) :-D
SUPER:-)
wieso kann ich das nicht?!

[WomanOrMachine]

ich lese immer nur : (gesteiger) :-D
SUPER:-)
wieso kann ich das nicht?!

looooooool - "nur" ist gut ... :-?

Ich steigere aber auch immer nur in ganz kleinen Schritten, sind ja keine 5-kg-Steigerungen ... :ratlos:

[snoop37]

looooooool - "nur" ist gut ... :-?

Ich steigere aber auch immer nur in ganz kleinen Schritten, sind ja keine 5-kg-Steigerungen ... :ratlos:
das summiert sich :floet:

[WomanOrMachine]

Heute erste Cardio-Einheit der Woche, 45 Minuten CT im Rolling-Programm mit erhöhter Intensität. Kcal-Verbrauch lt. Gerät waren 727.

[WomanOrMachine]

Heute 2. TE der Woche, diesmal mit KH im Programm, Dauer waren 70 Minuten.

Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Intensität.

KH Aufwärmen 26,5 kg: 2x12
KH Arbeitssatz 40,5 kg: 5x12 (gesteigert)
Rudern LH 31,5 kg: 5x12 (gesteigert)
BD 37,5 kg: 12 - 12 - 12 - 11 - 10 (Wdh. gesteigert)
Schulterdrücken 21,5 kg: 12 - 11 - 10 (Wdh. gesteigert)
Kickbacks KH 2x9,5 kg: 12 - 12 (gesteigert)
Bauch: 3x12

Die Leiste tut mir immer noch weh, hat aber beim KH nicht sonderlich gestört. Nach dem Training hab' ich mich mal genauer im Spiegel angeguckt, sieht alles schön symmetrisch aus und - mein Nacken sieht mal voll geil aus!!! :thumright: *freu*

[WomanOrMachine]

Heute zweite Cardio-Einheit der Woche, 60 Minuten CT im Intervall-Programm mit erhöhter Intensität. Kcal-Verbrauch lt. Gerät waren 806.

[WomanOrMachine]

Heute letzte TE der Woche, das Training war hammer, weiß nicht, wann ich das letzte Mal so gut drauf war ... Dementsprechend Steigerungen in allen Übungen, bääääääääääääm! :action:

Aufwärmen 10 Min. CT, Mountain-Programm mit erhöhter Intensität.

KB Aufwärmen 28,5 kg: 2x12
KB Arbeitssatz 45 kg: 6x12 (gesteigert)
Rudern LH 32 kg: 6x12 (gesteigert)
BD 37,5 kg: 5x12 (gesteigert)
Schulterdrücken 21,5 kg: 3x12 (gesteigert)
Curls KH 2x9,5 kg: 12 - 12 (gesteigert)
Bauch: 3x12

45kg-Marke beim KB geschafft! :action:
Jetzt habe ich WE und morgen diätfrei ... :smoke:
Die Umstellung auf den alternierenden KH/KB-GKP war auf jeden Fall 'ne super Entscheidung, jetzt können sich die Beine bis zur nächsten TE wieder regenerieren.

[Oli_kf]

heilige mutter, du schaffst 21,5kg beim Schulterdrücken? Aber nicht mit Kg oder?

[WomanOrMachine]

heilige mutter, du schaffst 21,5kg beim Schulterdrücken? Aber nicht mit Kg oder?

Öhm, doch - mit was sonst?

[Oli_kf]

kp, find ich beachtlich;-)

[WomanOrMachine]

kp, find ich beachtlich;-)

Danke. *erröt* ^^

[Nixe]

21,5Kg beide Hanteln zusammen oder pro Seite 21,5Kg?

[WomanOrMachine]

Das ist mit LH, nicht mit KH.

[Dirk_39]

Na also Susi, geht doch..*freu*

[Nixe]

Das ist mit LH, nicht mit KH.
Ahhh, O.k.

[WomanOrMachine]

Also hier die TE von heute:

Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Intensität.

KH Aufwärmen 26,5 kg: 2x12
KH Arbeitssatz 41 kg: 5x12 (gesteigert)
Rudern LH 32,5 kg: 12 - 11 - 12 - 12 - 12
BD 38 kg: 5x12 (gesteigert)
Schulterdrücken 22 kg: 3x12 (gesteigert)
Curls KH 2x10 kg: 9 - 9
Bauch: 3x12

War ganz ok, BD läuft im Moment besonders stark, obwohl ich da vorher immer nicht aus den Schuhen kam ...

[WomanOrMachine]

Heute war Cardio dran, 60 Minuten CT im Rolling-Programm mit erhöhter Intensität. Kcal-Verbrauch lt. Gerät: 946.

Was in der Energie-Bilanz heißt, ich kann jetzt nochmal Mittag essen. ;)

[WomanOrMachine]

Heute 2.TE der Woche.

Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Intensität.

KB Aufwärmen 28,5 kg: 2x12
KB Arbeitssatz 45,5 kg: 6x12 (gesteigert)
Rudern LH 32,5 kg: 5x12 (gesteigert)
BD 38,5 kg: 12 - 12 - 12 - 10 - 10
Schulterdrücken 22,5 kg: 3x12 (gesteigert)
Kickback KH 2x10 kg: 12 - 12
Bauch: 3x12

Joa, war ok soweit. Allerdings hab' ich auf die Kickbacks so gar keinen Bock mehr, gibt's da 'ne Alternative? :?

[krokodil]

Trizepsdrücken

[WomanOrMachine]

Trizepsdrücken

Und wie geht das?

[krokodil]

ich darf hier ja keinen link posten. google einfach und klick auf das erste ergebniss. ist zwar fast wie kickbags aber ich mag die übung.

[WomanOrMachine]

OK, Dankeschöööön!

[krokodil]

kannst es ja mal testen =)

[WomanOrMachine]

Ja genau, ich probier's beim nächsten Mal aus. Wenn's mir gefällt, bleibt es drin, wenn nicht, suche ich was anderes.

[WomanOrMachine]

Heute also nochmal Cardio, angepeilt waren 1000 kcal, geschafft habe ich 993 *grrrrrrrrrr* bei 60 Minuten CT im Rolling-Programm mit erhöhter Intensität.

Zwischendurch hatte ich Seitenstechen, sonst hätte ich die 1000 geschafft. Aber Dienstag ist ja die nächste Cardio-Einheit ... :wink:

[WomanOrMachine]

Also hier die letzte TE der Woche:

Aufwärmen 10 Min. CT, Valley-Programm mit erhöhter Intensität.

KH Aufwärmen 26,5 kg: 2x12
KH Arbeitssatz 41,5 kg: 5x12 (gesteigert)
Rudern LH 33 kg: 5x12 (gesteigert)
BD 38,5 kg: 5x12 (gesteigert)
Schulterdrücken 23 kg: 3x12 (gesteigert)
Hammercurls KH 2x7 kg: 10 - 10
Bauch: 3x12

War total geil, BD hätte ich noch ein paar Sätze mit noch mehr Gewicht machen können. :pumper3:

[WomanOrMachine]

Heute 1.TE der Woche.

Aufwärmen 10 Min. CT, Intervall-Programm mit erhöhter Intensität.

KB Aufwärmen 28,5 kg: 2x12
KB Arbeitssatz 46 kg: 6x12 (gesteigert)
Rudern LH 33,5 kg: 5x12 (gesteigert)
BD 40,5 kg: 5x12 (gesteigert)
SD-LH, sitzend 23,5 kg: 3x12 (gesteigert)
Curls KH 2x7 kg: 12 - 12
Bauch: 3x12

JAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA!

40 kg-Marke beim Bankdrücken geschafft!!!!

:hello2::hello2::hello2::hello2::hello2::hello2::h ello2::hello2::hello2::hello2::hello2::hello2::hel lo2::hello2:

Geile TE, der Rest war auch super!

[mcselede]

Glückwunsch zur Steigerung!

[WomanOrMachine]

Heute erste Cardio-Einheit der Woche, 60 Minuten CT im Rolling-Programm mit erhöhter Intensität. Kcal-Verbrauch lt. Gerät waren


1011!

Juchuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu!!! Ich freu' mich so, dachte nicht, dass ich heute die 1000 Kalorien-Marke knacke ...

:hello2::hello2::hello2:

[huthmann]

whau...
und mach weiter so beim BD... nicht, dass dich der mpb noch einholt, ne ;) :daumen:

[WomanOrMachine]

whau...
und mach weiter so beim BD... nicht, dass dich der mpb noch einholt, ne ;) :daumen:

Neeee, das schafft der Mario nicht ... 8-)

[Sentoz]

glückwunsch auch zu diesem erreichten Ziel, weiter so!!!

[Brisko]

Super Susi und :respekt: fuer Dein Durchhaltevermoegen!

[WomanOrMachine]

Danke Jungs, wird hoffentlich so weitergehen ...

[Brisko]

:sprechen:Nix hoffentlich es geht so weiter!:biggrin:

[Morski]

whau...
und mach weiter so beim BD... nicht, dass dich der mpb noch einholt, ne ;) :daumen:
:lol3:

[WomanOrMachine]

Hier die 2. TE der Woche:

Aufwärmen 10 Min. CT, Programm mit erhöhter Intensität bei konstanter Schwierigkeitsstufe.

KH Aufwärmen 28,5 kg: 2x12
KH Arbeitssatz 42,5 kg: 5x12 (gesteigert)
Rudern LH 34,5 kg: 5x12 (gesteigert) BD 42,5 kg: 5x12 (gesteigert)
Schulterdrücken LH, sitzend 24,5 kg: 12 - 9 - 10
Trizepsdrücken 2x2 kg: 2x12 (Übungswechsel)
Bauch: 3x12

Meine Arme sind tot, die werde ich wohl morgen nicht bewegen können ... :lh:

[mcselede]

Meine Arme sind tot, die werde ich wohl morgen nicht bewegen können ... :lh:

Hehe :grin:

Mit ein wenig Hüftschwung bekommst Du auch die Arme hoch ;)

Kleiner Tipp: Nimm schonmal soviel wie möglich aus den oberen Schränken raus (Teller, Gewürze etc.) :diablo:

MK in den Armen/Schultern/Brust ist geil :D

[WomanOrMachine]

Hehe :grin:

Mit ein wenig Hüftschwung bekommst Du auch die Arme hoch ;)

Kleiner Tipp: Nimm schonmal soviel wie möglich aus den oberen Schränken raus (Teller, Gewürze etc.) :diablo:

MK in den Armen/Schultern/Brust ist geil :D

lol, hab' morgen eigentlich auch nicht soviel vor, Kochen muss ich auch nicht, von daher ... ;-)

[krokodil]

und wie gefällt dir Trizepsdrücken?

[WomanOrMachine]

und wie gefällt dir Trizepsdrücken?

Boah, ganz schön heftig im Vergleich mit den blöden Kickbacks, aber viiiiiiiiiiiiiiel besser, werd' ich jetzt wohl immer machen. Danke!!! ;-)

[Dirk_39]

Hi Susi,


wie gehts dir eigentlich mit dem Muskelkater seit der Umstellung?

[WomanOrMachine]

Hi Susi,


wie gehts dir eigentlich mit dem Muskelkater seit der Umstellung?

Dirk, ist 100% besser geworden, vor allem kriege ich die Übungen auch am Freitag noch in der Ausführung korrekt hin ... :action:

Ich nehme mal an, ich soll jetzt mit dem Plan erstmal so weiter machen und noch nicht splitten, oder?

[WomanOrMachine]

Heute letzte Cardio-Einheit der Woche, 60 Minuten CT im Programm mit konstanter Schwierigkeit (Level 9 auf meinem Gerät). Kcal-Verbrauch lt. Gerät waren 1018, Watt-Durchschnitt lag bei ca. 200.

[mcselede]

Ja, das leidige Thema Cardio. Jetzt hast Du ja Zeit für Ausfallschritte :zunge:

[WomanOrMachine]

Ja, das leidige Thema Cardio. Jetzt hast Du ja Zeit für Ausfallschritte :zunge:

:smoke: Nö, ich mach' doch GKP.

[mcselede]

:sprechen: Die passen da auch noch rein, oder bist Du ein Mädchen.

Ne lass mal, wenn Du mit Deinem Plan so zurechtkommst, ist das doch in Ordnung. "Never change a winning team" ;)

[WomanOrMachine]

:sprechen: Die passen da auch noch rein, oder bist Du ein Mädchen.

Ne lass mal, wenn Du mit Deinem Plan so zurechtkommst, ist das doch in Ordnung. "Never change a winning team" ;)

Mac, sobald ich splitte, sind die Ausfallschritte sowieso wieder mit drin. Würde ich die jetzt mit reinnehmen, käme ich auch von der Trainingszeit nicht mehr hin ... Du siehst, mir sind die Hände gebunden ... :biggrin:

[mcselede]

...mir sind die Hände gebunden ... :biggrin:
Soso, auf solche Sachen stehst Du also. Was man(n) so im Nebensatz erfährt ist schon interessant :diablo:

[WomanOrMachine]

Soso, auf solche Sachen stehst Du also. Was man(n) so im Nebensatz erfährt ist schon interessant :diablo:

:biggrin:

[bounce]

In diesem Forum passiert mehr Schweinekram, als irgendwo anders :D

Und alle haben Freude im neuen Jahr zu trainieren :daumen:

[WomanOrMachine]

Hier die letzte TE der Woche:

Aufwärmen 10 Min. CT, Rolling-Programm mit erhöhter Intensität.

KB Aufwärmen 33,5 kg: 2x12
KB Arbeitssatz 46,5 kg: 4x12 normal, 2x12 mit 2 Sek. halten (gesteigert)
Rudern LH 35,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 10
BD 43,5 kg: 12 - 12 - 12 - 11 - 10
Schulterdrücken LH, sitzend 24,5 kg: 12 - 11 - 10 (Wdh. gesteigert)
Hammercurls 2x7 kg: 2x12 (gesteigert)
Bauch: 3x12

Ich weiß nicht, hab' mich irgendwie ausgelutscht gefühlt, hatte heute auch schlecht gegessen ... :sad:

Die KB hab' ich jetzt wie Oli gemacht, also in der untersten Position 2 Sekunden gehalten und dann hoch. Hatte das aber in den ersten 4 Sätzen vergessen, daher nur in den letzten 2 Sätzen. Hat aber Spaß gemacht, werde ich wohl jetzt öfter machen.

[Chaser]

Moment mal, du hast mit dem selben Gewicht, dass du sonst nimmst, mal eben 2 Sekunden Pause unten gemacht?

[WomanOrMachine]

Moment mal, du hast mit dem selben Gewicht, dass du sonst nimmst, mal eben 2 Sekunden Pause unten gemacht?

Ja, war das falsch? Ich dachte, der Sinn der Übung ist, dass man damit die Schnellkraft fördert ...

[Chaser]

Ja, war das falsch? Ich dachte, der Sinn der Übung ist, dass man damit die Schnellkraft fördert ...

Nein nein... im Normalfall macht mans mit weniger Gewicht, weil mans sonst net packt. In deinem Fall ist das aber ein Zeichen, dass du locker mehr normal beugen kannst, das Potential aber nicht nutzt. ;)

[WomanOrMachine]

Nein nein... im Normalfall macht mans mit weniger Gewicht, weil mans sonst net packt. In deinem Fall ist das aber ein Zeichen, dass du locker mehr normal beugen kannst, das Potential aber nicht nutzt. ;)

Ja, ich bin mir sicher, dass ich mehr beugen könnte, ich hab' aber immer Angst, dass ich zu schnell steigere und mir die Gelenke irgendwie kaputt mache ... Ich hätte auch noch länger unten bleiben können, hab's aber bei 2 Sekunden gelassen, wie Oli.

[Chaser]

2 Sekunden reichen auch vollkommen. Denk aber, dass da gefahrlos in 2,5kg Schritten steigern könntest. ;)

[Dirk_39]

Hier die letzte TE der Woche:

Aufwärmen 10 Min. CT, Rolling-Programm mit erhöhter Intensität.

KB Aufwärmen 33,5 kg: 2x12
KB Arbeitssatz 46,5 kg: 4x12 normal, 2x12 mit 2 Sek. halten (gesteigert)
Rudern LH 35,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 10
BD 43,5 kg: 12 - 12 - 12 - 11 - 10
Schulterdrücken LH, sitzend 24,5 kg: 12 - 11 - 10 (Wdh. gesteigert)
Hammercurls 2x7 kg: 2x12 (gesteigert)
Bauch: 3x12

Ich weiß nicht, hab' mich irgendwie ausgelutscht gefühlt, hatte heute auch schlecht gegessen ... :sad:

Die KB hab' ich jetzt wie Oli gemacht, also in der untersten Position 2 Sekunden gehalten und dann hoch. Hatte das aber in den ersten 4 Sätzen vergessen, daher nur in den letzten 2 Sätzen. Hat aber Spaß gemacht, werde ich wohl jetzt öfter machen.


Wer hat hier was von Schweinkram erwähnt?????:biggrin:

[WomanOrMachine]

2 Sekunden reichen auch vollkommen. Denk aber, dass da gefahrlos in 2,5kg Schritten steigern könntest. ;)

Hmmmmm, wäre 'ne Überlegung wert ...

Danke, Chris. :knuddel2:

[WomanOrMachine]

Wer hat hier was von Schweinkram erwähnt?????:biggrin:

Das bezog sich aber mehr auf den aufreibenden Alltag, den ich hier unter der Woche habe ... :biggrin:

[Dirk_39]

Ja, das sagen sie alle....;-)

[Chaser]

Hmmmmm, wäre 'ne Überlegung wert ...

Danke, Chris. :knuddel2:

Bitte bitte, da nich für. Is mir nur so aufgefallen, dass du ja beim normalen Arbeitsgewicht locker noch unten Pause machen konntest. ;)

[WomanOrMachine]

Hier die 1. TE der Woche:

Aufwärmen 10 Min. CT, Programm mit erhöhter Intensität, Rolling-Programm.

KH Aufwärmen 28,5 kg: 2x12
KH Arbeitssatz 43,5 kg: 12 - 12 - 10 - 12 - 11
Rudern LH 35,5 kg: 5x12 (gesteigert)
BD 43,5 kg: 5x12 (gesteigert)
Schulterdrücken LH, sitzend 24,5 kg: 3x12 (gesteigert)
Curls KH 2x8 kg: 10 - 12
Bauch: 3x12

Geile TE, zwar war das Kreuzheben scheiße, weil ich irgendwie mit der Atmung nicht hingekommen bin. Dafür aber Steigerungen beim Rudern, BD und SD. :lach:

[sYo]

Ich lese hier ständig nur gesteigert...läuft doch gut so ;)

[WomanOrMachine]

Ich lese hier ständig nur gesteigert...läuft doch gut so ;)

Joa, deswegen bleibt's auch erstmal so ... 8)

[WomanOrMachine]

Heute erste Cardio-Einheit der Woche, 60 Minuten CT im Rolling-Programm. Kcal-Verbrauch lt. Gerät waren 1016. Ich trau' mich kaum, das gleich im Ladies-Bereich zu schreiben, aber ich hätte noch 'ne halbe Stunde weitermachen können ... :action:

[Dirk_39]

Baby, du mutierst noch zur richtigen Kampfmaschine!!! Gratuliere;-)

[WomanOrMachine]

Baby, du mutierst noch zur richtigen Kampfmaschine!!! Gratuliere;-)

Joa, deswegen ja der Nick - in weiser Voraussicht gewählt. :biggrin:

[Dirk_39]

Joa, deswegen ja der Nick - in weiser Voraussicht gewählt. :biggrin:


Ich wusste es schon immer: Frauen sind viel weitsichtiger als Männer! Siehe meinen Nick, was mach ich nur ab August???:headbang2:^^

[WomanOrMachine]

Ich wusste es schon immer: Frauen sind viel weitsichtiger als Männer! Siehe meinen Nick, was mach ich nur ab August???:headbang2:^^

Bleibste halt 39 ... :biggrin:

[Dirk_39]

Hehehe: forever young, we wanna be forever young......

[WomanOrMachine]

Hier die 2. TE der Woche, Dauer waren 80 Minuten:

Aufwärmen 10 Min. CT, Programm mit erhöhter Intensität, Fat-Burn-Programm.

KB Aufwärmen 33,5 kg: 2x12
KB Arbeitssatz 51,5 kg: 4x12 (gesteigert)
KB Arbeitssatz mit 2 Sek. halten 46,5 kg: 2x12 (gesteigert)
Rudern LH 36 kg: 5x12 (gesteigert)
BD 44,5 kg: 12 - 12 - 12 - 11 - 8
Schulterdrücken LH, sitzend 25,5 kg: 12 - 12 - 9
Trizepsdrücken KH 2x8 kg: 2x12 (gesteigert)
Bauch: 3x12

Bäääääääääääääääääääääm!!! Beim Beugen die 50-kg-Marke geknackt!!!

:lach::lach::lach:

Chaser, der hier ist für dich: :kuss2: Danke!!!

[Brisko]

Moin Susi,

machst Du das LH Rudern vorgebeugt?

[mcselede]

Susi,

Du machst mir Angst :shock:

Weiter so ;)

[WomanOrMachine]

Moin Susi,

machst Du das LH Rudern vorgebeugt?

Joa, wieso?

[Brisko]

Chaser wuerd sagen: Dann schreib auch vorgebeugtes LH Rudern!





































Spass, nur aus Interesse.

[WomanOrMachine]

Chaser wuerd sagen: Dann schreib auch vorgebeugtes LH Rudern!

:biggrin:

OK, nächstes Mal ...