WoM - Log 2010

[Jens1981]

Wann????

[metalwilli]

ohja 20er beugen sind geil die mach ich ab jetzt jede Bein TE :D nächstes mal versuch ich 90kg^^ neben meinem Rack steht schon ein Kübel^^

[WomanOrMachine]

Wann????

Vor 2 Wochen ... :roll:

[Chaser]

20er sind so ziemlich das fieseste, was man machen kann... Der MK danach ist höllisch, ich hoffe, du musst morgen nicht allzu viel auf den Beinen machen. ;)

[WomanOrMachine]

20er sind so ziemlich das fieseste, was man machen kann... Der MK danach ist höllisch, ich hoffe, du musst morgen nicht allzu viel auf den Beinen machen. ;)

Öhm, eigentlich doch ... :shock:

[WomanOrMachine]

So, kann sich jemand vorstellen, wie heftig der MK heute ist? :erstaunte:

[Clemo]

So, kann sich jemand vorstellen, wie heftig der MK heute ist? :erstaunte:

Ja, hatte mal nach meinen normalen Arbeitssätzen noch 3x20er Sätze. Der Muskelkater ist die Hölle und hält lange an:thumleft:

[WomanOrMachine]

Ja, hatte mal nach meinen normalen Arbeitssätzen noch 3x20er Sätze. Der Muskelkater ist die Hölle und hält lange an:thumleft:

Erwartest du, dass ich mich darüber freue? :erstaunte:

[Clemo]

Nö, eigentlich nicht...erfreulich ist der Muskelkater nicht^^

[sbstn1337]

aber man merkt doch das sich was tut im körper :)

ps wom du bist ein tier :D

[WomanOrMachine]

ps wom du bist ein tier :D

lol - Danke! :mrgreen:

[Chaser]

Was macht denn der MK?^^

[WomanOrMachine]

Was macht denn der MK?^^

Frag nicht ... :erstaunte: Hab' schon mit metalwilli gepnt, ich glaub', 20er-KB werde ich jetzt öfter machen ...

Heute letzte Ausdauer-TE vorm Urlaub, 40 Minuten CT im Programm mit konstanter Schwierigkeit.

Zurückgelegte Strecke lt. Gerät: 12 km
Verbrauchte Kalorien lt. Gerät: 665 kcal.

[WomanOrMachine]

Hier ist die TE von heute:
Rücken - Schultern - Bauch - Trizeps:

Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Schwierigkeitsstufe.

KH
10x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
4x80 kg
5x65 kg
5x60 kg
Rudern LH, vorgebeugt :
60,5 kg: 5x
53,5 kg: 7 - 7 - 6
Schulterdrücken LH, sitzend 5x5 mit 40,5 kg: 5 - 5 - 5 - 5 - 5 (Wdh. gesteigert)
Seitheben 2x6 kg: 10 - 7 - 6
Bauch: 12 - 12 - 8

Joa, war ganz ok - das letzte Training vorm Urlaub.

:sad-smiley::sad-smiley::sad-smiley:

Ich werd' meine Hanteln im Urlaub vermiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiissen ... :sad-smiley:

[Chaser]

Du wirst es überleben. Ich werd nach nächster Woche auch für knapp drei Wochen kaum ans Eisen kommen. :(

[WomanOrMachine]

Du wirst es überleben. Ich werd nach nächster Woche auch für knapp drei Wochen kaum ans Eisen kommen. :(

Warum fahren wir nicht gleich zusammen und teilen uns das Leid? :sad-smiley:

[Chaser]

Weil ich die drei Wochen nicht immer am selben Ort bin. :? Eine Woche Madeira, danach ne Woche zu Hause, aber totaler Stress, u.A. ne goldene Hochzeit. :brech: Danach ne Woche Studienfahrt nach Kroatien. Danach gehts dann endlich wieder rund.

[WomanOrMachine]

Studienfahrt in den Ferien? oO

[Chaser]

Nee, nach der Woche Madeira geht die Schule wieder los. Nächste Woche bin ich noch zu Haus, hab da aber nen Arzttermin, ne Musterung und Freitag gehts mit dre Familie in den Zoo... Ich HASSE den Zoo!

[WomanOrMachine]

Sooooo, und ab heute gilt hier im Log folgendes:

http://www.smilies.4-user.de/include/Wasser_Strand/smilie_water_002.gif (http://www.smilies.4-user.de)


URLAUB!!!!!!

[mcselede]

Hey,

hab viel Spaß und erhole Dich gut!

[sbstn1337]

ich wünsche dir eine schöne zeit :)

[Morski]

Einen erholsamen Urlaub wünsche ich dir, Susi!
Genieß die Zeit. Pumpen kannste danach wieder genug :action:.

[spammer69]

Ich wünsche dir viel Spaß im Urlaub. Ist schon in Ordnung, wenn du ein paar Tage nicht trainieren kannst, die Pause kommt den Gelenken und Knochen vielleicht sogar zugute.

Danach kannst du wieder voll durchstarten.

[moralConduct]

Genieß' deinen Urlaub Susi und danach packst du die nächsten Hürden!

[WomanOrMachine]

Soooo, ich bin wieder da, 4 Wochen Urlaub ist auch echt genug ... Es war total schön, aber einfach zu heiß, wir hatten teilweise um die 45°C ... :neutral: Training war nicht, also muss ich ab morgen wieder reinhauen. Hab' mir dafür als Souvenir aber 'ne SZ-Stange mitgebracht ... :zunge:

[Barbara]

Haben sie die auffm Bazar günstig angeboten?:lol:
Schön, daß Du wieder da bist!

[WomanOrMachine]

Haben sie die auffm Bazar günstig angeboten?:lol:
Schön, daß Du wieder da bist!

Danke Babsi ... :knuddel:

Nein, die Stange habe ich regulär in 'nem Sportgeschäft gekauft, für umgerechnet ca. 12 EUR. :action-smiley-035:

[Morski]

Haben sie die auffm Bazar günstig angeboten?:lol:
Schön, daß Du wieder da bist!
Bestimmt im Studio geklaut, weil sie dort nicht trainieren durfte^^.

Hi Susi, jetzt wird wieder geackert! Wann steht die erste TE an?

[WomanOrMachine]

Bestimmt im Studio geklaut, weil sie dort nicht trainieren durfte^^.

Hi Susi, jetzt wird wieder geackert! Wann steht die erste TE an?

Morgen geht's wieder los ... *freu*

[Guerkchen]

Boa, 45° C ... darum sind wir im Sommer nicht in so ne Gegend gefahren.

[Chaser]

Na Mensch, du kommst wieder und ich fahr wieder weg... :lol:

Warn hoffentlich schöne 4 Wochen.

[MPB]

:welcome:

[mcselede]

Hi Susi,

Willkommen zurück. Hoffe Du hast Dich gut erholt.

Heute ist auch mein letzter Urlaubstag. Ab morgen wird auch wieder rangeklotzt.

:)

[atwork]

:welcome: Back Susi

[*sternchen*]

Willkommen zurück- scheiße, hättest mir mal eine mitbringen sollen :mrgreen:

[sbstn1337]

kuckuck und willkommen zurück !

[moralConduct]

Wir haben usn schon Sorgen gemacht, wo du bleibst ;) Na dann mal auf, squat! :D

[WomanOrMachine]

Danke für das warme welcome ... :knuddel:

Habbich eigentlich irgendwas verpasst, gibt's was elementar wichtiges, was ich nicht mitbekommen habe? Wird nämlich was dauern, bis ich mir sämtliche Beiträge der letzten 4 Wochen durchgelesen habe ... :neutral:

[Nixe]

Danke für das warme welcome ... :knuddel:

Habbich eigentlich irgendwas verpasst, gibt's was elementar wichtiges, was ich nicht mitbekommen habe? Wird nämlich was dauern, bis ich mir sämtliche Beiträge der letzten 4 Wochen durchgelesen habe ... :neutral:
Spammer is wech...............

Welcome back, auch von mir. :-)

[Sixpack]

ja, ein paar deiner freunde wurden rausgeschmissen :) ... iloveme und spammer zb.

[WomanOrMachine]

Iloveme habbich noch mitbekommen, aber von Spämmer wusste ich nichts ...

[Guerkchen]

Er hatte leider einen Zweitaccount und so stehts in den Forenregeln ...

War wirklich schade, da er viel geholfen hat.

[WomanOrMachine]

Ich hatte bei News übrigens an eher weniger dramatische Ereignisse wie "Morski rasiert sich jetzt täglich Rücken- und Beinhaare" oder "MPB hat sämtliche Mädels ausm Bus gedatet" gedacht ... :ratlos:

[Morski]

Das nennst du weniger dramatisch? :erstaunte:

[huthmann]

schön, dass du wieder da bist wommipommi :bier:


Ich hatte bei News übrigens an eher weniger dramatische Ereignisse wie "Morski rasiert sich jetzt täglich Rücken- und Beinhaare" oder "MPB hat sämtliche Mädels ausm Bus gedatet" gedacht ... :ratlos:


das display von roberts haustelefon war nach einem gewitter defekt..
er konnte es nicht reparieren und keiner unser zahlreichen tipps konnte helfen..
als keiner mehr dran glaubte, hat das telefon sich dann über nacht selbst repariert... :shock: :erstaunte:

[WomanOrMachine]

Beine - Brust - Bizeps

Hier die erste TE nachm Urlaub:
Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Intensität.

KB
40 kg: 10x
50 kg: 10x
70 kg: 10x
65 kg: 10x
60 kg: 10x
Ausfallschritte: 40 kg: 12 - 8 - 8
BD 50,5 kg: 11 - 7 - 7
KH-SBD 2x10 kg: 13 - 10 - 8
Fliegende KH 2x10 kg: 9 - 8
Konzentrationscurls 8 kg: 12 - 8

OK, keine TE für Rekorde, aber immerhin. :ratlos: Mir tun die Beine jetzt schon weh, sollte jemand morgen in der Nähe von Köln sein, bitte vorbeikommen, so wie's aussieht, werde ich keine Treppen steigen können ... :mrgreen:

[Sentoz]

hallo susi, auch ein welcome back von mir, dein urlaub is rum, meiner beginnt am freitag, trainier weiter fleißig oich darf heute auch wieder^^

[WomanOrMachine]

So, heute erste Cardio-Einheit der Woche, 30 Minuten CT im Rolling-Programm.

Zurückgelegte Strecke lt. Gerät: 7,8 km
Verbrauchte Kalorien lt. Gerät: 408 kcal.

Naja, konditionsmäßig wird's wohl noch was dauern, bis ich wieder in Form bin ...

[huthmann]

quark. das kommt schnell wieder..
kenn ich noch aus meinen handballzeiten.. die erste te ist immer die schlimmste und man wundert sich, wieviel kondition man in so kurzer zeit verliert, aber das gibt sich rasch wieder :daumen:
also beim nächste mal bloß keine müdigkeit vorschützen ;)

[mcselede]

Susi,

passt schon. Wie Huthi schreibt, das kommt wieder ;)

[WomanOrMachine]

Hier ist die TE von heute:
Rücken - Schultern - Bauch - Trizeps:

Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Schwierigkeitsstufe.

KH
10x40 kg
10x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x65 kg
5x55 kg
Rudern LH, vorgebeugt :
50 kg: 9 - 6 - 7
Schulterdrücken LH, sitzend 5x5 mit 35 kg: 5 - 5 - 5 - 5 - 5
Seitheben 2x5 kg: 8 - 7 - 6
Trizepsdrücken 8 kg: 12 - 10 - 10
Bauch: 12 - 7 - 7

Durch den fiesen MK war KH etwas schwierig, ich kann die Beine ja kaum bewegen ... :sad-smiley: Hab' mich aber durchgequält ...

[Nixe]

Wie kommt´s das du jetzt schon so früh trainierst? Hat dein Mann noch Urlaub?

[WomanOrMachine]

Wie kommt´s das du jetzt schon so früh trainierst? Hat dein Mann noch Urlaub?

Nein, aber die Kinder haben noch keine Schule und können daher auf den Fuzzi aufpassen ... ;-)

[WomanOrMachine]

So, heute zweite Cardio-Einheit der Woche, 30 Minuten CT im Programm mit konstanter Schwierigkeit.

Zurückgelegte Strecke lt. Gerät: 8,4 km
Verbrauchte Kalorien lt. Gerät: 410 kcal.

[WomanOrMachine]

Beine - Brust - Bizeps

Heute die - zum Glück - letzte TE der Woche.
Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Intensität.

KB
40 kg: 10x
50 kg: 10x
70 kg: 9x
65 kg: 7x
60 kg: 10x
Ausfallschritte: 40 kg: 13 - 10 - 10 (Wdh. gesteigert)
BD 50 kg: 9 - 8 - 7
KH-SBD 2x10 kg: 15 - 12 - 11 (Wdh. gesteigert)
Fliegende KH 2x10 kg: 10 - 9 (Wdh. gesteigert)
Konzentrationscurls 6 kg: 13 - 12 - 12 (Wdh. gesteigert)

Naja, bin immer noch total vermuskelkatert und von daher war's ok. Der hohe Wiederholungsbereich haut ganz schön rein ...

[Nixe]

Kann ich nachvollziehen. Hab ja auch grad 2 Wochen mit höherem Wdh Bereich gemacht. Bin ich froh nun wieder bei 8 Wdh´s zu sein.:-) Allerdings gewöhnt man sich doch recht schnell dran. Ich mag es aber trotzdem nicht. Macht keinen Spaß.

[sbstn1337]

also ladies, ihr sollt kämpfen nicht klagen !

[Nixe]

also ladies, ihr sollt kämpfen nicht klagen !

Lasst uns doch auch einmal jammern.:-)

[sbstn1337]

Lasst uns doch auch einmal jammern.:-)

lass mich kurz überlegen .... nein :D

[Nixe]

lass mich kurz überlegen .... nein :D


:pueh:http://www.smileygarden.de/smilie/Schleifchen-Girls/smilie_girl_170.gif (javascript:openRequestedPopup('smilie/Schleifchen-Girls/smilie_girl_170.gif'))

[sbstn1337]

und jetzt hör gefälligst auf den thread von unserer susi ( :kuss2: ) vollzuspammen :D

[WomanOrMachine]

thread von unserer susi ( :kuss2: )

So zärtlich heute? ^^

:kuss2:

[sbstn1337]

nicht mehr, seit ich in den geile frauen thread schaute ! und erschrak!

[WomanOrMachine]

nicht mehr, seit ich in den geile frauen thread schaute ! und erschrak!

:jumpers:

[hmm...egal]

hast du im urlaub gesoffen?

[WomanOrMachine]

hast du im urlaub gesoffen?

Ich trinke weder im Urlaub noch sonst wann - wie kommst du darauf?

[hmm...egal]

wegen deiner leistung.

[sbstn1337]

susi stofft !!!

aber ich mag sie trotzdem :)

[WomanOrMachine]

susi stofft !!!

aber ich mag sie trotzdem :)

:hammer:

[sbstn1337]

wollte dir doch nur den morgen versüßen, ist wohl gehörig schiefgegangen :D

[WomanOrMachine]

wollte dir doch nur den morgen versüßen, ist wohl gehörig schiefgegangen :D

lol - bin ja auch gerade erst wachgeworden ...

[mcselede]

wollte dir doch nur den morgen versüßen, ist wohl gehörig schiefgegangen :D

Frauen Komplimente zu machen ist wie Topfschlagen im Minenfeld ;)

Guten Morgen WomiPommi

[sbstn1337]

ich bin soldat, ich steh auf minenfelder :D

[WomanOrMachine]

Guten Morgen WomiPommi

Der nächste ... :hammer:

[mcselede]

Der nächste ... :hammer:

Mit´m falschen Fuß aufgestanden, oder Prämonster? :floet:

Ne, lass Dich nicht ärgerern, bin ja froh dass Du wieder da bist :knuddel:

[WomanOrMachine]

Hier ist die TE von heute:
Rücken - Schultern - Bauch - Trizeps:

Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Schwierigkeitsstufe.

KH (Wdh. erhöht)
10x40 kg
10x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x65 kg
10x55 kg
Rudern LH, vorgebeugt :
50 kg: 10 - 7 - 7 (Wdh. erhöht)
Schulterdrücken LH, sitzend 5x5 mit 35 kg: 5 - 5 - 5 - 5 - 5
Seitheben 2x5 kg: 9 - 6 - 6
Trizepsdrücken 8 kg: 15 - 11 - 10 (Wdh. erhöht)
Dips 8 - 8 - 7
Bauch: 12 - 9 - 7 (Wdh. erhöht)

Geile TE, langsam komme ich wieder in Form. :lach:

[WomanOrMachine]

So, heute erste Cardio-Einheit der Woche, 30 Minuten CT im Rolling-Programm.

Zurückgelegte Strecke lt. Gerät: 8,2 km
Verbrauchte Kalorien lt. Gerät: 493 kcal.

War anstrengend ...

[sYo]

Wie waren deine Kraftdaten eig. vorm Urlaub? Kann mich nicht mehr dran erinnern *schäm* Haste "viel" abgebaut?

PS: Keine Lust zurückzublättern :)

[WomanOrMachine]

Wie waren deine Kraftdaten eig. vorm Urlaub? Kann mich nicht mehr dran erinnern *schäm* Haste "viel" abgebaut?

PS: Keine Lust zurückzublättern :)

Fauler Sack, KH war ich bei 80 kg und KB bei 85 kg, BD war 60 kg. Gemaxxt hatte ich nicht. Ist jetzt nicht so viel verlorengegangen und gestern hatte ich echt das Gefühl, dass ich bald wieder auf dem Stand zurück sein werde.

[sbstn1337]

maxxen ist eh was für proleten !

[Wassert]

Welcome back! :welcome:




das display von roberts haustelefon war nach einem gewitter defekt..
er konnte es nicht reparieren und keiner unser zahlreichen tipps konnte helfen..
als keiner mehr dran glaubte, hat das telefon sich dann über nacht selbst repariert... :shock: :erstaunte:
:lol:

[WomanOrMachine]

maxxen ist eh was für proleten !

Hätte ich genug Gewichte, würde ich's sofort machen. :-)

[Chaser]

Hätte ich genug Gewichte, würde ich's sofort machen. :-)

Wenn ich zu dir kommen sollte, kauf ich auf dem Weg dahin ein.^^

[WomanOrMachine]

Wenn ich zu dir kommen sollte, kauf ich auf dem Weg dahin ein.^^

Auf dich ist Verlass ... :kuss2:

[Chaser]

Meistens. ^^

[Cofloh]

Und Gewichte kannst du auch gleich mitnehmen..:angel:

[WomanOrMachine]

Und Gewichte kannst du auch gleich mitnehmen..:angel:

Eher nebensächlich ... :mrgreen:

[sbstn1337]

Hätte ich genug Gewichte, würde ich's sofort machen. :-)

wofür ?

was bringt es mir zu wissen dass ich so und so viel beuge oder drücke aber nur 1 mal, und dann meistens noch mit verkrüppelter ausführung.

da freu ich mich mehr wenn ich ein gewicht mit größter anstrengung und ordentlicher ausführung 6 mal hochkriege.

ps. du drückst eh mehr als ich, deswegen hab ich angst vorm maxxen :nusch:

[WomanOrMachine]

Joa stimmt schon, aber interessehalber würde ich's schon gerne mal machen ... :lh:

[sbstn1337]

deine signatur muss ja auch gepimpt werden :)

apropo signatur : immer wenn ich mir deinen trainingsverlauf ansehe denke ich mir dass du stolz auf deine leistung sein kannst :lh:

[WomanOrMachine]

deine signatur muss ja auch gepimpt werden :)

apropo signatur : immer wenn ich mir deinen trainingsverlauf ansehe denke ich mir dass du stolz auf deine leistung sein kannst :lh:

Bin ich auch - vor allem, da mein Ursprungsgewicht 105 kg war und ein KFA von vermutlich über 50% ... :krank:

[WomanOrMachine]

Beine - Brust - Bizeps

Heute erste TE der Woche.
Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Intensität.

KB (gesteigert)
40 kg: 10x
50 kg: 10x
70 kg: 10x
65 kg: 10x
60 kg: 10x
Ausfallschritte: 40 kg: 14 - 10 - 10 (gesteigert)
BD 50 kg: 10 - 9 - 7 (Wdh. gesteigert)
KH-SBD 2x10 kg: 15 - 13 - 13 (gesteigert)
Fliegende KH 2x10 kg: 11 - 10 (Wdh. gesteigert)
Konzentrationscurls 6 kg: 14 - 14 - 13 (gesteigert)

Läuft! :lach:

[WomanOrMachine]

So, heute letzte Cardio-Einheit der Woche, 30 Minuten CT im Programm mit konstanter Schwierigkeit.

Zurückgelegte Strecke lt. Gerät: 8,4 km
Verbrauchte Kalorien lt. Gerät: 464 kcal.

Auch diesmal wieder sehr anstrengend, aber ich merke, dass die Kondition langsam zurückkommt.

Komischerweise tut sich auf der Waage gar nix, ich hab' nach dem Urlaub ca. 1 kg zugenommen, nach 2 Wochen strenger EP und Training ist noch nix runter. Dafür hat sich optisch aber extrem was verbessert, der Spiegel ist da zärtlicher als die Waage ... :erstaunte:

[mcselede]

der Spiegel ist da zärtlicher als die Waage ... :erstaunte:

und auch der bessere Berater.

Was sagt denn das Maßband?

[WomanOrMachine]

und auch der bessere Berater.

Was sagt denn das Maßband?

Gemessen habbich noch nicht ...

[WomanOrMachine]

Heute die letzte TE der Woche:
Rücken - Schultern - Bauch - Trizeps:

Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Schwierigkeitsstufe.

KH
10x40 kg
10x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x65 kg
10x55 kg
Rudern LH, vorgebeugt :
50 kg: 10 - 8 - 7 (Wdh. erhöht)
Schulterdrücken LH, sitzend 10x5 mit 25 kg: 10 - 10 - 10 - 9 - 9
Seitheben 2x5 kg: 8 - 8 - 7 (Wdh. erhöht)
Trizepsdrücken 8 kg: 15 - 12 - 10 (Wdh. erhöht)
Dips 9 - 8 - 9 (Wdh. erhöht)
Bauch: 12 - 10 - 8 (Wdh. erhöht)

Beim SD habe ich das Volumen erhöht, dafür das Gewicht runtergesetzt.

[WomanOrMachine]

Beine - Brust - Bizeps

Heute erste TE der Woche.
Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Intensität.

KB
40 kg: 10x
50 kg: 10x
60 kg: 20x
50 kg: 10x
40 kg: 10x
Ausfallschritte: 45 kg: 13 - 10 - 9
BD 50 kg: 12 - 8 - 8 (Wdh. gesteigert)
KH-SBD 2x15 kg: 11 - 7 - 7
Fliegende KH 2x10 kg: 10 - 10
Konzentrationscurls 8 kg: 10 - 10 - 8

Geile TE, BD lief echt bilderbuchmäßig ... :action:

[sbstn1337]

:icon_aaargh:
Wo sind denn die vereinbarten Sz-Curls ?

Sonst saubere Leistung.

[mcselede]

Da scheint sich ja der Urlaub echt ausgezahlt zu haben :)

[WomanOrMachine]

:icon_aaargh:
Wo sind denn die vereinbarten Sz-Curls ?

Sonst saubere Leistung.

Ich warte noch auf die Verschlüsse, da die SZ-Stange kein Schraubgewinde hat. :sad:

[WomanOrMachine]

Heute erste Cardio-Einheit der Woche, 30 Minuten CT im Rolling-Programm.

Zurückgelegte Strecke lt. Gerät: 8,0 km
Verbrauchte Kalorien lt. Gerät: 477 kcal.

Weniger Strecke, dafür aber mehr verbraucht.

[WomanOrMachine]

Eigentlich wäre heute die Kraft-TE dran gewesen, musste aber durch einige unvorhersehbare Ereignisse den Wochenplan ein bißchen umschmeißen.

Daher heute letzte Cardio-Einheit der Woche, 30 Minuten CT im Programm mit konstanter Schwierigkeit.

Zurückgelegte Strecke lt. Gerät: 8,3 km
Verbrauchte Kalorien lt. Gerät: 456 kcal.

[WomanOrMachine]

Heute die letzte TE der Woche:
Rücken - Schultern - Bauch - Trizeps:

Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Schwierigkeitsstufe.

KH
10x40 kg
10x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x65 kg
10x55 kg
Rudern LH, vorgebeugt :
50 kg: 12 - 9 - 9 (gesteigert)
Schulterdrücken LH, sitzend 10x5 mit 25 kg: 10 - 10 - 9 - 7 - 6
Seitheben 2x5 kg: 8 - 7 - 8
Trizepsdrücken 8 kg: 15 - 13 - 10 (Wdh. erhöht)
Dips 8 - 8 - 10
Bauch: 12 - 9 - 6

War ganz gut.

[moralConduct]

Trizepsdrücken am Kabel oder mit KH?

[WomanOrMachine]

Trizepsdrücken am Kabel oder mit KH?

Mit KH.

[moralConduct]

Mit KH.

Geht das ab? Steht mir heute auch bevor und noch nie angetestet :ratlos:

[WomanOrMachine]

Geht das ab? Steht mir heute auch bevor und noch nie angetestet :ratlos:

Nein, war das letzte Mal, das ich das gemacht habe, ab der nächsten TE ist Übungswechsel.

[moralConduct]

Nein, war das letzte Mal, das ich das gemacht habe, ab der nächsten TE ist Übungswechsel.

Ich will auch wieder eine SZ-Stange (French Press) :schimpf:

[WomanOrMachine]

Ich will auch wieder eine SZ-Stange (French Press) :schimpf:

Ich hab' mir eine aus dem Urlaub mitgebracht ... :biggrin:

[sbstn1337]

Ich hab noch eine rumliegen die ich nicht brauch :biggrin:

[Chaser]

KH-Trizepsdrücken, geht derbe ab, hatte danach letztens über ne Woche MK im Trizeps, was schon ne Seltenheit bei mir ist.^^

[sbstn1337]

Ich kann es garnicht leiden - Mag daran liegen, dass einen Teil der Arbeit die Schultern übernehmen - bei mir zumindest :D

aber ich bin auch nur ein Discopumper :D

[WomanOrMachine]

Beine - Brust - Bizeps

Heute letzte Bein-TE der Woche.
Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Intensität.

KB (gesteigert)
40 kg: 10x
50 kg: 5x
60 kg: 5x
70 kg: 10x
60 kg: 5x
50 kg: 5x
40 kg: 10x
Ausfallschritte: 45 kg: 12 - 11 - 10 (Wdh. gesteigert)
BD 50 kg: 10 - 8 - 7
LH-SBD 40 kg: 11 - 9 - 8 (Übungswechsel)
Fliegende KH 2x10 kg: 11 - 10
SZ-Curls 3x7, 17,5 kg: 7 - 7 - 7 (Übungswechsel)
Konzentrationscurls 8 kg: 9 - 10 - 8

So, hab' jetzt heute mal die 21er-Curls ausprobiert - die brennen ganz schön ... :action:

[Chaser]

10x 70kg... na das geht doch in großen Schritten vorwärts! :thumright:

[WomanOrMachine]

10x 70kg... na das geht doch in großen Schritten vorwärts! :thumright:

Willst du mich verarschen, vorm Urlaub war ich bei 5x85kg ... :stupid:

[Chaser]

Die schaffst jetzt sicher auch.

[WomanOrMachine]

Spricht was dagegen, in TE2 das vorgebeugte LH-Rudern gegen aufrechtes SZ-Rudern zu tauschen?

[Cofloh]

Ja, das aufrechte Rudern ist primär eine schulter Übung, vorgebeugtes Lh Rudern vor allem eine Rückenübung ;)

[WomanOrMachine]

Ja, das aufrechte Rudern ist primär eine schulter Übung, vorgebeugtes Lh Rudern vor allem eine Rückenübung ;)

Dann isses perfekt, ich wollte die Schultern ein bissi mehr rannehmen. :thumright:

[Chaser]

Und den Rücken vernachlässigen? Oo

[WomanOrMachine]

Und den Rücken vernachlässigen? Oo

Was soll ich machen, beide Übungen würden den zeitlichen Rahmen der TE sprengen ... :-(

[Chaser]

Ich würd dann ggf noch bissel an den Satzzahlen schrauben, aber net das Rudern komplett rausnehmen.^^

[WomanOrMachine]

Ich würd dann ggf noch bissel an den Satzzahlen schrauben

Das heißt konkret?

[Chaser]

Zum Beispiel sowas:

2-3x LH-Rudern
3-4x Schulterdrücken
3x aufrechtes Rudern
3x Seitheben

[WomanOrMachine]

Zum Beispiel sowas:

2-3x LH-Rudern
3-4x Schulterdrücken
3x aufrechtes Rudern
3x Seitheben

Joa, ich kann's ja mal testen ...

[Chaser]

Wie gesagt, ich würds Rudern nur net ganz rausnehmen. Wenns dir mit LH zu blöd wird, machste ne Runde mit KHs oder machst stattdessen Klimmzüge, oder sowas in der Richtung.

[WomanOrMachine]

Wie gesagt, ich würds Rudern nur net ganz rausnehmen. Wenns dir mit LH zu blöd wird, machste ne Runde mit KHs oder machst stattdessen Klimmzüge, oder sowas in der Richtung.

Danke Chase! :kiss:

[Chaser]

Danke Chase! :kiss:

Bitte. Bei irgendwem muss es ja schließlich voran gehen...^^

[tofu123]

hey womanormachine wie hoch ist dein KFA aktuell ?
Hast zwar 30% angegeben, aber das glaub ich jetzt mal einfach nicht ;)


EDIT: Deine Signatur, die stimmen doch nicht ganz die Werte oder :O? Nichtmal Frauen bestehen zu knapp der Hälfte aus Fett... 09/09: 45,1% KFA

[sbstn1337]

Bezug nehmend auf deinen Post in meinem Trainingslog, möchte ich sagen, dass du in der Hölle schmoren mögest, Susi :(

[WomanOrMachine]

hey womanormachine wie hoch ist dein KFA aktuell ?
Hast zwar 30% angegeben, aber das glaub ich jetzt mal einfach nicht ;)


EDIT: Deine Signatur, die stimmen doch nicht ganz die Werte oder :O? Nichtmal Frauen bestehen zu knapp der Hälfte aus Fett... 09/09: 45,1% KFA



Der KFA ist aktuell bei 30% - und am Anfang waren's tatsächlich 45,1% ... Tja, ich hab' sehr lange sehr schlecht auf mein Gewicht und meine Ernährung geachtet und die 45,1% waren dann das Ergebnis.


Bezug nehmend auf deinen Post in meinem Trainingslog, möchte ich sagen, dass du in der Hölle schmoren mögest, Susi :(

Sehen wir mal ... :smoke:

[hmm...egal]

ich finde susi sollte langsam nen 2er splitt in angriff nehmen.

die manschine scheint sich nachm urlaub mit den gk nicht mehr richtig anfreunden zu können.

[Dirk_39]

ich finde susi sollte langsam nen 2er splitt in angriff nehmen.

die manschine scheint sich nachm urlaub mit den gk nicht mehr richtig anfreunden zu können.


Die Susi macht bestimmt auch Dreier.................^^:smoke:

[sbstn1337]

Die Susi macht bestimmt auch Dreier.................^^:smoke:

Ich bin bereit :smoke:

[Dirk_39]

Ich meinte selbstredend das Training, Banause!!!!^^

[sbstn1337]

Und was ist mit Cardio ? :D

[WomanOrMachine]

ich finde susi sollte langsam nen 2er splitt in angriff nehmen.

die manschine scheint sich nachm urlaub mit den gk nicht mehr richtig anfreunden zu können.

Morgen Hakan, äh - du hast schon bemerkt, dass es sich bereits um 'nen 2er handelt, oder? 8-)

Für 'nen 3er bin ich doch noch viel zu unerfahren ... :angel:

[Dirk_39]

Typisch junger Mann: immer nur ans "rein-raus" denken........... . Cardio ist was anderes*lol*

[sbstn1337]

In meinem Alter hat man wenigstens noch Ausdauer und liegt nicht nur auf dem Rücken :D :D

[hmm...egal]

oh das ist schon nen 2er. hab ich garnet gemerkt ^^

:erstaunte:

[WomanOrMachine]

oh das ist schon nen 2er. hab ich garnet gemerkt ^^

:erstaunte:

Super, wie du dich immer konzentrierst ... :motz:

[Dirk_39]

In meinem Alter hat man wenigstens noch Ausdauer und liegt nicht nur auf dem Rücken :D :D


Und in meinem hat man Erfahrung.........und kennt mehr als zwei Positionen8-)

[WomanOrMachine]

Und in meinem hat man Erfahrung.........und kennt mehr als zwei Positionen8-)

:jumpers:

[Cofloh]

Und in meinem hat man Erfahrung.........und kennt mehr als zwei Positionen8-)


Die man allerdings aufgrund altersbedingter Wehwehchen alle nichtmehr ausführen kann.. :smoke:

[sbstn1337]

So wie viele Frauen im Alter Hänge****** bekommen, hat der Dirk einen Hänge*****

um es auf den Punkt zu bringen :D

[WomanOrMachine]

Heute die erste TE der Woche:
Rücken - Schultern - Bauch - Trizeps:

Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Schwierigkeitsstufe.

KH
10x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x75 kg
5x65 kg
5x55 kg
Rudern LH, vorgebeugt :
52,5 kg: 9 - 8
Schulterdrücken LH, sitzend 5x10 mit 25 kg: 10 - 10 - 10 - 9 - 7
Rudern SZ, aufrecht stehend 18,5 kg: 15 - 14 - 15 (Übungswechsel)
Seitheben 2x5 kg: 10 - 8 - 7 (Wdh. gesteigert)
French Press 18 kg: 15 - 12 - 13 (Übungswechsel)
Dips 10 - 10 - 10 (Wdh. gesteigert)
Bauch: 12 - 9 - 7

Geiiiiiiiiiiiiiiiiiile TE!!! :thumright:

[Chaser]

Hebst du eigentlich immernoch Sumo?

[WomanOrMachine]

Hebst du eigentlich immernoch Sumo?

Boah du wieder ... :erstaunte:

Sumo mach' ich immer im schwersten Satz, die anderen Sätze mache ich normal.

[Chaser]

Wollt nur nachfragen. :ratlos:

Hast schonmal alle Sumo durchgehoben? Ansonsten kannst du auch alle zwei Wochen wechseln, wenn du gerne auch klassisch hebst. ;)

[WomanOrMachine]

Wollt nur nachfragen. :ratlos:

Hast schonmal alle Sumo durchgehoben? Ansonsten kannst du auch alle zwei Wochen wechseln, wenn du gerne auch klassisch hebst. ;)

Ja, ich könnte die locker alle mit Sumo durchheben. Ich mach' das aber nur im schwersten Satz, weil mir das sonst so durchgemogelt vorkommt ...

[Chaser]

Dat is nicht gemogelt. ;) Glaub mir. Ist genauso gut oder schlecht, wie normales KH. Versuchs doch mal mit dem Wechsel alle 2 Wochen. ;)

[WomanOrMachine]

Dat is nicht gemogelt. ;) Glaub mir. Ist genauso gut oder schlecht, wie normales KH. Versuchs doch mal mit dem Wechsel alle 2 Wochen. ;)

OK, wenn du das sagst ...

[Chaser]

Wenns gefällt, kannst dus ja so lassen, wenn nicht, machstes eben so, wie bisher.^^

[danni84]

Wie du hebst ist ja auf den WKs auch egal, hauptsache gehoben ;-)

[WomanOrMachine]

Heute erste Cardio-Einheit der Woche, 30 Minuten CT im Rolling-Programm.

Zurückgelegte Strecke lt. Gerät: 7,9 km
Verbrauchte Kalorien lt. Gerät: 517 kcal.

Weniger Strecke, dafür aber mehr verbraucht. ;-)

[WomanOrMachine]

Beine - Brust - Bizeps

Heute erste Bein-TE der Woche.
Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Intensität.

KB (gesteigert)
40 kg: 10x
50 kg: 5x
60 kg: 5x
70 kg: 10x
60 kg: 5x
50 kg: 5x
40 kg: 10x
Ausfallschritte: 45 kg: 13 - 12 - 11 (gesteigert)
BD 50 kg: 13 - 7 - 8 (gesteigert)
LH-SBD 40 kg: 13 - 10 - 9 (gesteigert)
Fliegende KH 2x10 kg: 12 - 10 (Wdh. gesteigert)
SZ-Curls 3x7, 17,5 kg: 7 - 7 - 7 (gesteigert)
Konzentrationscurls 8 kg: 10 - 9 - 8

Die Curls waren geil, ebenso BD. Dicker Bizeps, ich kooooooooooomme ... 8-)

[Brisko]

Dein 3x7 versteh ich nicht.
Warum 7-7-7?
Die 3x7 macht man hintereinander, also quasi 21 Wdh's.
7x bis 90 Grad,7x von 90Grad bis zu Ende und dann noch 7x die volle Bewegung, ohne Pause!

[Guerkchen]

Ich versteh' nicht, was daran falsch sein soll.

Wenn man 3 Sätze angesetzt hat und in jedem 7 Wdh packt, macht man das eben so.

[WomanOrMachine]

Dein 3x7 versteh ich nicht.
Warum 7-7-7?
Die 3x7 macht man hintereinander, also quasi 21 Wdh's.
7x bis 90 Grad,7x von 90Grad bis zu Ende und dann noch 7x die volle Bewegung, ohne Pause!

Ja, so habbich's ja auch gemacht - aber wenn ich jetzt z.B. bei den ersten 7 nur 5 Wiederholungen schaffe, kann ich ja schlecht 21 hinschreiben ...


Ich versteh' nicht, was daran falsch sein soll.

Wenn man 3 Sätze angesetzt hat und in jedem 7 Wdh packt, macht man das eben so.

Ebend! Danke Guerkchen! ;)

[WomanOrMachine]

Heute zweite Cardio-Einheit der Woche, 30 Minuten CT im Programm mit konstanter Schwierigkeit.

Zurückgelegte Strecke lt. Gerät: ???
Verbrauchte Kalorien lt. Gerät: ???

Keine Ahnung bzgl. Strecke und Kalorien, mir hat ein netter Mitbewohner das Kabel rausgezogen, bevor ich auf die Werte gucken konnte ... :mad:

[Nixe]

Heute zweite Cardio-Einheit der Woche, 30 Minuten CT im Programm mit konstanter Schwierigkeit.

Zurückgelegte Strecke lt. Gerät: ???
Verbrauchte Kalorien lt. Gerät: ???

Keine Ahnung bzgl. Strecke und Kalorien, mir hat ein netter Mitbewohner das Kabel rausgezogen, bevor ich auf die Werte gucken konnte ... :mad:

Hihi, netter Mitbewohner ist ja süß ausgedrückt. :hihi: Egal, hauptsache du weißt das du 30 min. gecrossed bist.

[Brisko]

Ja, so habbich's ja auch gemacht - aber wenn ich jetzt z.B. bei den ersten 7 nur 5 Wiederholungen schaffe, kann ich ja schlecht 21 hinschreiben ...

Es geht bei dem System um einen 21er Satz, das 3x7 ist auf die Bewegungsradien bezogen!
Man muss das Gewicht so ansetzen das man die 21 Wdh's alle schafft.

Ich hoffe wir reden nicht aneinander vorbei....

[sbstn1337]

Man, man, man ... ^^

http://www.youtube.com/watch?v=C07WgWSY4LI

Nun sind wir alle auf dem gleichen Stand.

[Brisko]

So hatte ich's beschrieben....
Dachte ich....
Aber mit Vid ists besser, danke!

[sbstn1337]

Die Curls waren geil, ebenso BD. Dicker Bizeps, ich kooooooooooomme ... 8-)

Das will ich sehn :smoke:

[WomanOrMachine]

Man, man, man ... ^^

http://www.youtube.com/watch?v=C07WgWSY4LI

Nun sind wir alle auf dem gleichen Stand.


So hatte ich's beschrieben....
Dachte ich....
Aber mit Vid ists besser, danke!

So habbich's doch auch gemacht!!!!!!! Ich habe das System verstanden - aber hab' 3x7 aufgeschrieben, damit nachvollziehbar ist, um welches System es sich überhaupt handelt ... :erstaunte:


Das will ich sehn :smoke:

Joa, bißchen Geduld, demnächst stelle ich neue Pics ein. :mrgreen:

[sbstn1337]

Joa, bißchen Geduld, demnächst stelle ich neue Pics ein. :mrgreen:

Ich mach das für dich !

NEIN, ich habe das Bild gelöscht. Poste deine Bilder im Schnappschussthread!!!
editiert von oldiegerd

[Brisko]

Susi war nicht boese gemeint, bitte nicht falsch verstehen!
Sah nur komisch aus wie Du's aufgeschrieben hast...

[WomanOrMachine]

Heute die letzte TE der Woche:
Rücken - Schultern - Bauch - Trizeps:

Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Schwierigkeitsstufe.

KH
10x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x75 kg
5x65 kg
5x55 kg
Rudern LH, vorgebeugt :
52,5 kg: 10 - 9 (Wdh. gesteigert)
Schulterdrücken LH, sitzend 5x10 mit 25 kg: 10 - 10 - 10 - 10 - 10 (Wdh. gesteigert)
Rudern SZ, aufrecht stehend 18,5 kg: 15 - 15 - 14
Seitheben 2x5 kg: 9 - 8 - 8
French Press 18 kg: 15 - 15 - 15 (Wdh. gesteigert)
Dips 10 - 10 - 10
Bauch: 12 - 10 - 8

Sehr geil und die Schultern sehen auch so aus, als würden sie langsam kommen ... :Stemmer:

[Brisko]

Bilder, bitte!

[hmm...egal]

ich will bilder von deinen kommenden schulten sehen. :motz1:

[WomanOrMachine]

ich will bilder von deinen kommenden schulten sehen. :motz1:

Ferkel! :mrgreen:

Bilder gibt's jetzt noch nicht, wollte noch 'n bißchen warten, damit man dann die Entwicklung besser sieht. :ratlos:

[hmm...egal]

mach fotos.

[Cofloh]

mach Fotos.

[moralConduct]

Was ist jetzt mit den Bildern? :ratlos:

[danni84]

genau, ich seh noch keine :mrgreen:

[WomanOrMachine]

Meine Güte, was geiert ihr denn alle so nach Pics? :erstaunte:

[Brisko]

Bei so einer Entwicklung die Du durchmachst sind wir natuerlich auf Bilder gespannt um Dich noch weiter zu pushen!

[sYo]

Bilder?

[Swivige]

Tja, Susi jetzt weißte wie sich mein Brüderchen fühlt :P

BILDER! :D

[WomanOrMachine]

Beine - Brust - Bizeps

Heute erste Bein-TE der Woche.
Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Intensität.

KB
40 kg: 10x
50 kg: 10x
65 kg: 20x
50 kg: 10x
40 kg: 10x
Ausfallschritte: 50 kg: 10 - 10 - 10
BD 52,5 kg: 10 - 8 - 8
LH-SBD 45 kg: 12 - 8 - 9
Fliegende KH 2x10 kg: 13 - 12 (Wdh. gesteigert)
SZ-Curls 3x7, 22,5 kg: 7 - 7 - 1
Konzentrationscurls 8 kg: 12 - 10 - 9 (Wdh. gesteigert)

Joa, die 20er-KB hauen ganz schön rein ... Bei den 21er-Curls konnte ich die letzten 7 Wiederholungen nicht schaffen.

[WomanOrMachine]

Ach so, mal 'ne Frage - ich würde gerne Frontkniebeugen in den TP aufnehmen, wie soll ich das machen? Einfach nach den normalen Beugen 3 Sätze FKB einschieben oder wie?

[Chaser]

Würde da dann statt den letzten beiden Sätzen KBs noch die FKBs machen, denke ich.

[WomanOrMachine]

Würde da dann statt den letzten beiden Sätzen KBs noch die FKBs machen, denke ich.

Echt? Einfach so 2 Sätze raus? :shock:

[Chaser]

2 raus, drei rein.^^ Insgesamt einer mehr.

[WomanOrMachine]

2 raus, drei rein.^^ Insgesamt einer mehr.

lol - das war mir klar, aber ich meinte, einfach so 2 Sätze normale Beugen raus ... Ich muss doch bei FKB bestimmt ein niedrigeres Gewicht nehmen, deswegen ... :?

[Chaser]

Ja, das stimmt. Aber durch den anderen Winkel is das für die Quads ziemlich gleich.

[WomanOrMachine]

Ja, das stimmt. Aber durch den anderen Winkel is das für die Quads ziemlich gleich.

OK, dann probier' ich das mal ...

[Brisko]

22,5 bei den 21ern ist schon ne Menge!
Reduzier das Gewicht auf 20, dann schaffst Du die auch.
Ist ja ne Iso, da gehts weniger ums Gewicht!
Oder machst 2 Saetze, einen mit zb. 20 den 2. mit 15....
Das brennt!

[WomanOrMachine]

Wieso geht's bei 'ner Iso-Übung weniger ums Gewicht? oO

[moralConduct]

Wieso geht's bei 'ner Iso-Übung weniger ums Gewicht? oO

Nun, als Diskopumper ist eine Iso-Übung wie eine Grundübung... Man packt endlos Gewichte drauf und gibt alles, um dann abends in der Disko darüber reden zu können: "Schau mal, mein Bizeps! Hab heute mit 45kg aus dem Rücken gecurled!" Als Non-DP nutzt man Isos eher um den Muskel noch restlos fertig zu machen und dafür reichen langsame saubere Bewegungen mit weniger Gewicht :) Es spielt nicht so sehr die Rolle!

[WomanOrMachine]

Nun, als Diskopumper ist eine Iso-Übung wie eine Grundübung... Man packt endlos Gewichte drauf und gibt alles, um dann abends in der Disko darüber reden zu können: "Schau mal, mein Bizeps! Hab heute mit 45kg aus dem Rücken gecurled!" Als Non-DP nutzt man Isos eher um den Muskel noch restlos fertig zu machen und dafür reichen langsame saubere Bewegungen mit weniger Gewicht :) Es spielt nicht so sehr die Rolle!

Ah ok, Danke MC!

[Brisko]

Wieso geht's bei 'ner Iso-Übung weniger ums Gewicht? oO
Iso's werden bis zum totalen MV gemacht!
Wenn Du z.B. mit 10 Kg beim Curlen grad noch 8 Wdh's schaffst, nimmste dann 5 Kg bis Du auch diese nicht mehr hoch bekommst!

[Guerkchen]

... ?
Das sind Reduktionssätze - muss man doch nicht zwingend auf Isos übertragen.

[Brisko]

Kann man aber.....

[Guerkchen]

Kann man aber.....

Ja, kann man.
Klang in Deinem Post nur so, als müsse man.

[Brisko]

Muessen tut mans natuerlich nicht, aber es brennt so schoen....

[Swivige]

Wieso sollte man eine Intensitätstechnik immer machen? Da verliert diese Technik doch ihren Sinn ...

[Brisko]

Wer schrieb immer ?

[WomanOrMachine]

OkOk, ich hab's kapiert ... :shock: Also geh' ich auf 20 kg runter, damit ich die 21er schaffe, richtig?

[moralConduct]

OkOk, ich hab's kapiert ... :shock: Also geh' ich auf 20 kg runter, damit ich die 21er schaffe, richtig?

Entweder das oder du nimmst ordentlich Schwung... :tschuess:

[WomanOrMachine]

Entweder das oder du nimmst ordentlich Schwung... :tschuess:

*g*

Alles klar ...

[Brisko]

OkOk, ich hab's kapiert ... :shock: Also geh' ich auf 20 kg runter, damit ich die 21er schaffe, richtig?
Richtig,probiers halt bis Du das passende Gewicht gefunden hast...

[hmm...egal]

ich würde das gewicht langsam erhöhen. :motz1:

[Barbara]

Wenn Du Frontkniebeugen einplanst musst Du ein wenig umstellen, da diese Dir für gewöhnlich die Luftzufuhr beschränken, so daß man immer mehr Sätze aber mit weniger WHs macht. Probier das mal in Ruhe aus, wie Du es auf die Reihe kriegst. Für gewöhnlich ist bei angepasstem Gewicht ( nicht zu schwer, nicht zu leicht) eher nach 6 WH´s Schluss als später. Das liegt dann nicht an Dir, sondern ist normal. Und immer schön die Ellbogen oben lassen, sonst kommt der Putz von der Decke im Zimmer drunter:wink:

[WomanOrMachine]

Wenn Du Frontkniebeugen einplanst musst Du ein wenig umstellen, da diese Dir für gewöhnlich die Luftzufuhr beschränken, so daß man immer mehr Sätze aber mit weniger WHs macht. Probier das mal in Ruhe aus, wie Du es auf die Reihe kriegst. Für gewöhnlich ist bei angepasstem Gewicht ( nicht zu schwer, nicht zu leicht) eher nach 6 WH´s Schluss als später. Das liegt dann nicht an Dir, sondern ist normal. Und immer schön die Ellbogen oben lassen, sonst kommt der Putz von der Decke im Zimmer drunter:wink:

Babsi, was meinst du denn, was ich auflegen soll? Bei den normalen Beugen sind 85 mein Maximum ...

[Chaser]

Babsi, was meinst du denn, was ich auflegen soll? Bei den normalen Beugen sind 85 mein Maximum ...

Etwa 2/3 davon kann man bei den FKBs verwenden. Also etwa 55kg +/- 2,5kg. Bei den Wdhs musst mal schaun, wie du dann mit der Luft klarkommst.

[Swivige]

Fang doch einfach ganz klein an ... weiß gar nicht wo das Problem ist ...

[WomanOrMachine]

Fang doch einfach ganz klein an ... weiß gar nicht wo das Problem ist ...

Ist doch auch gar kein Problem, ich hab' nur so gar keinen Anhaltspunkt und nur mit Stange wollte ich auch nicht beugen ... ;-)

[Swivige]

Dann häng halt 2,5kg Scheiben ran :biggrin:
Ne ich versteh dich ja, aber wirst dich ja eh an das Gewicht ran tasten und schnell merken, was geht und was nicht.
Man merkt, du hast Respekt vor der Übung ;)

[hmm...egal]

Ist doch auch gar kein Problem, ich hab' nur so gar keinen Anhaltspunkt und nur mit Stange wollte ich auch nicht beugen ... ;-)
andere fährste blöd an für solche fragen ;)

[WomanOrMachine]

andere fährste blöd an für solche fragen ;)

Geh in deinen Log. 8-)

[Swivige]

Ich bin halt was Besseres :kuss:

[mcselede]

Geh in deinen Log. 8-)

Das war jetzt aber nicht net. Ich hab´s mir nur verkniffen zu sagen :ass:

[hmm...egal]

du kannst mir das garnet verbieten :finger:

Geh in deinen Log. 8-)

[WomanOrMachine]

Heute erste Cardio-Einheit der Woche, 30 Minuten CT im Rolling-Programm.

Zurückgelegte Strecke lt. Gerät: 8,0 km
Verbrauchte Kalorien lt. Gerät: 535 kcal.

[Pille]

:safe:

[WomanOrMachine]

:safe:

Das war's? :-D

[Swivige]

Fans halt :D

[WomanOrMachine]

Heute die zweite TE der Woche:
Rücken - Schultern - Bauch - Trizeps:

Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Schwierigkeitsstufe.

KH (gesteigert)
10x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x75 kg
5x65 kg
5x55 kg
Rudern LH, vorgebeugt :
52,5 kg: 13 - 10 (gesteigert)
Schulterdrücken LH, sitzend 5x10 mit 25 kg: 10 - 10 - 10 - 10 - 10 (gesteigert)
Rudern SZ, aufrecht stehend 18,5 kg: 15 - 15 - 15 (gesteigert)
Seitheben 2x5 kg: 9 - 8 - 7
French Press 18,5 kg: 15 - 15 - 15 (gesteigert)
Dips 12 - 10 - 9
Bauch: 12 - 12 - 8 (Wdh. gesteigert)

Sehr geil, ich finde meine Schultern so toll ... :oops:

[Brisko]

Super Susi!

[hmm...egal]

Sehr geil, ich finde meine Schultern so toll ... :oops:
kraftwerte versprechen keine wunderschultern.............

[WomanOrMachine]

kraftwerte versprechen keine wunderschultern.............

Alles klar, Hakan ... :stupid:

[Cofloh]

Hakan packt wieder mal die Gemeinheiten-Keule aus :action:

[hmm...egal]

Hakan packt wieder mal die Gemeinheiten-Keule aus :action:
ich wurde dazu angestiftet :motz1:

ich kann nix dafür :ratlos:

[WomanOrMachine]

Hakan packt wieder mal die Gemeinheiten-Keule aus :action:

Naja, wenn er den Log richtig lesen würde, würde er evtl. von selbst drauf kommen, dass er Schwachsinn schreibt. :ratlos:

[hmm...egal]

er steht am bahnhof und verkauft blumen. :ratlos:

[WomanOrMachine]

Heute letzte Cardio-TE der Woche, 30 Minuten CT im Programm mit konstanter Schwierigkeit.

Zurückgelegte Strecke lt. Gerät: 8,7 km
Verbrauchte Kalorien lt. Gerät: 478 kcal.

Ah joa.

[MPB]

In 30 Minuten 8 km? Wtf ?!!.. :daumen:

[WomanOrMachine]

In 30 Minuten 8 km? Wtf ?!!.. :daumen:

Mario - 8,7 km ... :daumen:

[mcselede]

Supersusi! :hello2:

[WomanOrMachine]

Supersusi! :hello2:

:knuddel: Danke Mac ...

[mcselede]

:knuddel: Danke Mac ...

Ich muss ja schauen, dass Du weiterhin motiviert bleibst :daumen:

[Chaser]

Hier gehts weiter: http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/46691-wom-log-2010-teil-2-a.html