Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : WoM - Log 2010
Nice, klassisches Gewichtheben :daumen:
WomanOrMachine
22.04.2010, 21:39
Vormittag: 18 km Radfahren ohne Zeitvorgabe, bin aber recht flott gefahren.
-------------------------------------------------------------------------
Dann abends letzte Cardio-Einheit der Woche, diesmal die kurze Variante. 30 Minuten CT im Programm mit konstanter Schwierigkeit (Level 10 auf meinem Gerät).
Zurückgelegte km lt. Gerät: 7,9 km
Verbrauchte Kalorien lt. Gerät: 539 kcal.
Rad fahren ist toll, vor allem bei dem Wetter!
WomanOrMachine
23.04.2010, 10:24
Rad fahren ist toll, vor allem bei dem Wetter!
Joa, ist aber auch anstrengend - ich hab' ja den Kleinen immer noch im Kindersitz dabei und der wiegt aktuell etwas über 12 kg ...
Gut für Euch beide....
Hätte da noch nen Anhänger im Angebot...
WomanOrMachine
23.04.2010, 10:33
Gut für Euch beide....
Hätte da noch nen Anhänger im Angebot...
Um Gottes Willen, da komme ich ja nirgends mit durch ...
Doch!
Mit viel Anlauf.....
Guerkchen
23.04.2010, 15:06
Wenn ich ein Kind hätte, würde ich das nie im Leben in so nen Anhänger setzten! Wenn den einer übersieht!
mcselede
23.04.2010, 20:32
Was´n jetzt. Schon trainiert?
WomanOrMachine
23.04.2010, 20:34
Was´n jetzt. Schon trainiert?
Mann eyyyyyyyyyy, hab' gerade 24 km Fahrrad hinter mir - TE folgt auf dem Fuße ... Eine Hektik ist das hier immer ... :shock:
mcselede
23.04.2010, 21:01
Mann eyyyyyyyyyy, hab' gerade 24 km Fahrrad hinter mir - TE folgt auf dem Fuße ... Eine Hektik ist das hier immer ... :shock:
Wenigstens hast Du Dich schon warmgemacht, auf geht´s!
WomanOrMachine
24.04.2010, 07:58
Vormittag: 18 km Radfahren ohne Zeitvorgabe (lockeres Fahren)
Nachmittag: 6 km Radfahren ohne Zeitvorgabe (lockeres Fahren)
-----------------------------------------------------------------
Aufwärmen 5 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Intensität.
KB
20 kg: 10x
40 kg: 8x
50 kg: 5x
60 kg: 3x
70 kg: 1x
75 kg: 9x
80 kg: 8x
80 kg: 9x
75 kg: 7x
Ausfallschritte: 58,5 kg: 7 - 6 - 6 (Wdh. gesteigert)
BD 58,5 kg: 6 - 4 - 6 (Wdh. gesteigert)
LH-SBD 48,5 kg: 9 - 8 - 7
Fliegende KH 2x10 kg: 12 - 12 (Wdh. gesteigert)
Konzentrationscurls 2x10 kg: 9 - 8 - 9
Joa, war relativ durchwachsen - die Woche hat mich einfach fertiggemacht und gegen Ende war echt die Luft raus. Dafür waren ja noch ganz gute Steigerungen drin. Werde jetzt bei den KB noch 1, 2 Wochen die 80 kg beugen und dann auf 82,5 erhöhen.
Wenn ich ein Kind hätte, würde ich das nie im Leben in so nen Anhänger setzten! Wenn den einer übersieht!
Wir haben da so Wimpel dran gehabt, den konnte man Schwer uebersehen. Sind allerdings auch nur Feldwege ect. gefahren, nicht in der Stadt....
WomanOrMachine
26.04.2010, 22:08
Hier ist die TE von heute.
Rücken - Schultern - Bauch - Trizeps:
Vormittags: 12km Radfahren (locker-zügig)
Vorab-Klimmzüge: 1 - 2
Aufwärmen 5 Min. CT, Rolling-Programm mit erhöhter Schwierigkeitsstufe.
KH (gesteigert)
10x20 kg
10x20 kg
8x40 kg
3x50 kg
5x60 kg
5x65 kg
5x73 kg :daumen:
Rudern LH, vorgebeugt 57,5 kg: 6 - 6 - 5
Schulterdrücken LH, sitzend 43,5 kg: 6 - 5 - 5
Seitheben 2x7 kg: 6 - 5 - 6
Trizepsdrücken KH 16 kg: 6 - 6 - 6
Enges BD 43,5 kg: 9 - 10
Bauch: 12 - 8 - 10
Gute Steigerung beim KH, ich hab' mich voll gefreut ...
:icon_cheers:
40kg-Marke beim engen BD geschafft!
:icon_cheers:
mcselede
26.04.2010, 22:12
Bravo! Toll gemacht :)
WomanOrMachine
27.04.2010, 21:33
Vormittag: 12 km Radfahren (locker-zügig)
-------------------------------------------------------------------------
Abends erste Cardio-Einheit der Woche, diesmal die kurze Variante. 30 Minuten CT im Rolling-Programm mit 3fach erhöhter Schwierigkeit.
Zurückgelegte km lt. Gerät: 7,6 km
Verbrauchte Kalorien lt. Gerät: 539 kcal.
mcselede
27.04.2010, 21:43
verrechnest Du Deine Radfahren mit dem Cardio Programm?
WomanOrMachine
27.04.2010, 21:45
verrechnest Du Deine Radfahren mit dem Cardio Programm?
Ich hatte eigentlich vor, pro Woche nur 2x30 Minuten Cardio zu machen, wenn ich vormittags mit dem Rad fahre. Also anstelle von 1x30 und 1x60 Minuten. Was meinst du?
der_pumper
27.04.2010, 21:47
Ich schaue immer erfurchts- und respektvoll auf deine Zahlen in deiner Signatur.
WELTklasse Entwicklung:thumright:
Mal ne Frage: Wie misst du deinen Kfa?
WomanOrMachine
27.04.2010, 21:50
Ich schaue immer erfurchts- und respektvoll auf deine Zahlen in deiner Signatur.
WELTklasse Entwicklung:thumright:
Mal ne Frage: Wie misst du deinen Kfa?
Mit dem System hier:
http://www.bblex.de/online/rechner/navy.php
mcselede
27.04.2010, 21:57
Ich hatte eigentlich vor, pro Woche nur 2x30 Minuten Cardio zu machen, wenn ich vormittags mit dem Rad fahre. Also anstelle von 1x30 und 1x60 Minuten. Was meinst du?
Wenn´s so läuft, ist es gut. Ich weiß ja auch nicht, wie intensiv das Radfahren ist. Ich hätte das aber unter "Alltagsbewegung" abgehakt und davon unabhängig mein normales Cardio-Programm durchgezogen.
WomanOrMachine
27.04.2010, 21:58
Wenn´s so läuft, ist es gut. Ich weiß ja auch nicht, wie intensiv das Radfahren ist. Ich hätte das aber unter "Alltagsbewegung" abgehakt und davon unabhängig mein normales Cardio-Programm durchgezogen.
Ich hab's vorher aber nicht gemacht, sondern bin die Strecke mitm Wagen gefahren ... ;)
Mit dem System hier:
http://www.bblex.de/online/rechner/navy.php
Cool damit hab ich nur 12,3%
Guerkchen
28.04.2010, 13:20
... und ich hab 13,4 % ... das gefällt mir.
WomanOrMachine
28.04.2010, 13:56
Cool damit hab ich nur 12,3%
Und wieviel haste sonst?
WomanOrMachine
28.04.2010, 13:59
Kein Plan....
loooool - ich dachte, sonst liegst du so bei 50% ... :mrgreen:
loooool - ich dachte, sonst liegst du so bei 50% ... :mrgreen:
:pueh:
WomanOrMachine
28.04.2010, 22:13
Vormittag: 12 km Radfahren (locker-zügig)
-----------------------------------------------------------------
Beine - Brust - Bizeps
Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Intensität.
KB
20 kg: 10x
40 kg: 8x
50 kg: 5x
60 kg: 3x
70 kg: 9x
80 kg: 8x
80 kg: 8x
75 kg: 8x
Ausfallschritte: 58,5 kg: 7 - 7 - 7 (Wdh. gesteigert)
BD 58,5 kg: 8 - 5 - 6 (gesteigert)
LH-SBD 48,5 kg: 9 - 8 - 8 (gesteigert)
Fliegende KH 2x10 kg: 12 - 12 (gesteigert)
Konzentrationscurls 2x10 kg: 9 - 9 - 8 (gesteigert)
Hammercurls: 2x10 kg: 8 - 8 (gesteigert)
War ganz ok, bei den KB werde ich nächstes Mal auch den 3. Satz mit 80 kg auflegen. Joa, läuft.
Da faellt einem nix mehr zu ein.....................
SUPER
WomanOrMachine
29.04.2010, 21:30
Vormittag: 12 km Radfahren (locker-zügig)
-------------------------------------------------------------------------
Abends letzte Cardio-Einheit der Woche, auch diesmal die kurze Variante. 30 Minuten CT im Programm mit konstanter Schwierigkeit (Level 11 auf meinem Gerät).
Zurückgelegte km lt. Gerät: 7,4 km
Verbrauchte Kalorien lt. Gerät: 519 kcal.
Um es kurz zu machen: Es lief beschissen, das Wetter taugt einfach nicht für lange Cardio-Einheiten. :stupid:
mcselede
29.04.2010, 21:42
das Wetter taugt einfach nicht für lange Cardio-Einheiten. :stupid:
Morgens um 5.00h ist es doch recht angenehm :biggrin:
WomanOrMachine
29.04.2010, 21:43
Morgens um 5.00h ist es doch recht angenehm :biggrin:
Witzisch ... :biggrin:
WomanOrMachine
30.04.2010, 22:33
Hier ist die TE von heute.
Rücken - Schultern - Bauch - Trizeps:
Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Schwierigkeitsstufe.
KH
10x20 kg
10x20 kg
8x40 kg
3x50 kg
5x60 kg
5x65 kg
5x73 kg
Rudern LH, vorgebeugt 57,5 kg: 7 - 6 - 5 (Wdh. gesteigert)
Schulterdrücken LH, sitzend 43,5 kg: 6 - 5 - 5
Seitheben 2x7 kg: 7 - 6 - 5 (Wdh. gesteigert)
Trizepsdrücken KH 16 kg: 9 - 7 - 6 (Wdh. gesteigert)
Enges BD 43,5 kg: 10 - 10 (Wdh. gesteigert)
Bauch: 12 - 11 - 6 (Wdh. gesteigert)
Joa, war ganz gut.
Mal 'ne Frage @Chase oder @Dirk: Warum mache ich keine Liegestützen und keine Shrugs? :gruebel:
Also, den Sinn hinter Liegestützen sehe ich nun grade nicht..^^ Klär mich auf, Susi.^^
Shrugs sollten eigentlich beim KH nicht nötig sein. Wären nur noch das Sahnehäubchen.
WomanOrMachine
01.05.2010, 08:26
Also, den Sinn hinter Liegestützen sehe ich nun grade nicht..^^ Klär mich auf, Susi.^^
Shrugs sollten eigentlich beim KH nicht nötig sein. Wären nur noch das Sahnehäubchen.
Den Sinn weiß ich auch nicht, mir fiel nur vorhin bei 'nem anderen 2er-Split auf, dass da Liegestützen und Shrugs drin sind.
Es gibt mit Sicherheit auch Split´s, die "Extreme-Schollenmuskeltraining" oder anderes beinhalten!*g*
WomanOrMachine
01.05.2010, 10:25
OK, ich bin schon still. :meister:
susi? is nicht bald mal wieder wiegen dran^^?
bin immer so gespannt bei dir:-)
WomanOrMachine
03.05.2010, 18:49
Joa, übernächsten Samstag! Bin auch schon gespannt ... ;)
Gott, ich bin jedes mal erneut erstaunt! Super :)
WomanOrMachine
03.05.2010, 22:06
Beine - Brust - Bizeps
Vorab-Klimmis: 3 - 2 :hello2:
Aufwärmen 10 Min. CT, Valley-Programm mit erhöhter Intensität.
KB
20 kg: 10x
40 kg: 8x
50 kg: 5x
70 kg: 3x
80 kg: 7x
80 kg: 7x
80 kg: 6x
60 kg - 1 Sek. halten - : 8x
Ausfallschritte: 58,5 kg: 7 - 7 - 6
BD 60,5 kg: 5 - 6 - 5
LH-SBD 53,5 kg: 7 - 6 - 5
Fliegende KH 2x12 kg: 12 - 12
Konzentrationscurls 2x12 kg: 6 - 5 - 5
Hammercurls: 2x12 kg: 6 - 5
:hello2:
60kg-Marke beim BD geschafft!
50kg-Marke beim SBD geschafft!
:hello2:
Joa, lief ganz gut. Hab' beim Beugen etwas umgestellt und dafür nach den Arbeitssätzen noch einen Satz für die Schnellkraft eingebaut. 60 kg war da aber echt zu leicht, da werde ich dann erhöhen.
Ach ja - und endlich mal 60 kg beim Bankdrücken geknackt ... :hello2:
Wenn das so weitergeht, haste mich echt bald... :?
spammer69
03.05.2010, 22:08
Die stofft doch. :motz:
Nettes Avatar-Bildchen. ;) Wann darf ich die Übung in deinem Log lesen?
WomanOrMachine
03.05.2010, 22:08
Wenn das so weitergeht, haste mich echt bald... :?
War dein Max beim Beugen nicht eben noch 120? :roll:
WomanOrMachine
03.05.2010, 22:10
Nettes Avatar-Bildchen. ;) Wann darf ich die Übung in deinem Log lesen?
Joa - ist ja geplant ... :roll:
@Spammer und @Chaser - wo ihr gerade hier seid: Das mit dem Satz Schnellkraft geht doch in Ordnung so, oder?
spammer69
03.05.2010, 22:14
Ich kenne es eher so, dass man Schnellkraft mit hohen Gewichten, wenigen Wiederholungen und vielen Sätzen trainiert. Aber wenn du einfach nur einen etwas anderen Reiz setzen willst - warum nicht? Ist in Ordnung.
Wann geht's zum Verein, Susi? Traust du dich nicht?
Denk dran, dass wir uns im Sommer dort treffen damit du mir reißen und stoßen beibringt :nusch:
WomanOrMachine
04.05.2010, 08:39
Wann geht's zum Verein, Susi? Traust du dich nicht?
Ehrlich gesagt - noch nicht ... :-? Bin halt so'n zurückhaltender Mensch. :ratlos:
Ehrlich gesagt - noch nicht ... :-? Bin halt so'n zurückhaltender Mensch. :ratlos:
Mit welcher Begründung?
"Erst werd ich noch 20kg stärker" oder "Wenn 10kg runter sind"?
Ich kenn solche Ausreden und mit 20kg mehr bei den GÜs geht man dann trotzdem nicht hin.
Einfach hingehen und trainieren!:sprechen: Du bist stark, die werden den hier machen :shock:!
WomanOrMachine
04.05.2010, 08:45
Mit welcher Begründung?
"Erst werd ich noch 20kg stärker" oder "Wenn 10kg runter sind"?
Ich kenn solche Ausreden und mit 20kg mehr bei den GÜs geht man dann trotzdem nicht hin.
Einfach hingehen und trainieren!:sprechen: Du bist stark, die werden den hier machen :shock:!
Begründung: Ich bin die einzige Frau da und komme mir doof vor. :neutral:
Im Bereich Mannschaft ist eine Frau aufgelistet. Schreib denen eine Email, ob du mal vorbeikommen kannst.
Das ist ganz unverbindlich.
Begründung: Ich bin die einzige Frau da und komme mir doof vor. :neutral:
Bei uns war letztens ne Gewichtheberin, na und?
WomanOrMachine
04.05.2010, 08:52
*hmpf*
Ist ja gut ... http://www.smilies.4-user.de/include/Verlegen/smilie_verl_059.gif (http://www.smilies.4-user.de)
*hmpf*
Ist ja gut ... http://www.smilies.4-user.de/include/Verlegen/smilie_verl_059.gif (http://www.smilies.4-user.de)
Boah Susi, sonst biste doch auch nicht so verweichlicht. Seh zu jetzt :sprechen::daumen:
:devil-smiley:
:tschuess:
:lol3:
Normal reißt du jedem seine Eingeweide raus, wenn er mit TE's im Rückstand ist, oder etwas anderes nicht sofort macht...
UND jetzt kneifst du!? :headbang:
Los, hop... auf zum Gewichtheberverein und zieh dein Ding durch!
Gestern mit meinem 14 jährigen Neffen zum Probetraining in meinem Studio gewesen. Er hat bis jetzt noch nie Erfahrungen mit BB gemacht...
Im reden hab ich wie bei allen "Anfängern" rausbekommen: alleine wäre er nie gegangen, weil er sich nicht getraut hätte.
Und zwar weil er zu dünn ist, zu wenig Gewicht bewegt, alle anderen sowieso nur Tiere sind usw.
Lass dich von so einem Psychospielchen nicht unterkriegen und geh hin...
Wenn die Anfangsnervosität um ist, wirst du dir nen Haxen ausfreun, dass du beim Verein bist! :icon_salut:
WomanOrMachine
04.05.2010, 13:10
Ich hätte mal lieber den Mund gehalten, jetzt tretet ihr mir alle in den Arsch ... :-?
mcselede
04.05.2010, 13:19
Ich hätte mal lieber den Mund gehalten, jetzt tretet ihr mir alle in den Arsch ... :-?
Und das mit Anlauf!
:sprechen: Zackzack. Net soviel schwätzen, machen!
spammer69
04.05.2010, 15:41
Ich hätte mal lieber den Mund gehalten, jetzt tretet ihr mir alle in den Arsch ... :-?
http://freespace.virgin.net/zzz.99/k/kick.gif
WomanOrMachine
04.05.2010, 22:08
Heute erste Ausdauer-Einheit der Woche, 60 Minuten CT im Rolling-Programm mit 3fach erhöhter Schwierigkeit.
Zurückgelegte Strecke lt. Gerät: 15,7 km
Verbrauchte Kalorien lt. Gerät: 1122 kcal.
Ich hab' Durst.
*sternchen*
05.05.2010, 11:43
Begründung: Ich bin die einzige Frau da und komme mir doof vor. :neutral:
Ich komm Montag vorbei-dann Begleit ich dich wie ein Kind zum ersten Schultag...
Ich komm Montag vorbei-dann Begleit ich dich wie ein Kind zum ersten Schultag...
Ich kann ja auch mitkommen und Händchenhalten, wenn sie Angst bekommt..^^
mcselede
05.05.2010, 12:18
Ich komm Montag vorbei-dann Begleit ich dich wie ein Kind zum ersten Schultag...
Dann kriegt die Angsthäsin auch eine passende Schultüte:
http://dawandaimages.s3-external-3.amazonaws.com/Product/7162/7162122/long/1261134188-337.jpg
:pfeifer:
WomanOrMachine
05.05.2010, 14:29
Boah, seid ihr alle fies. :sad-smiley:
Boah, seid ihr alle fies. :sad-smiley:
Baut die Susi lieber auf :sprechen:
WomanOrMachine
05.05.2010, 14:38
Baut die Susi lieber auf :sprechen:
Wow, SyO - so zärtlich heute? ^^
Wow, SyO - so zärtlich heute? ^^
Nee, aber du sollst dich endlich da hin bewegen ;)
mcselede
05.05.2010, 14:58
Boah, seid ihr alle fies. :sad-smiley:
Heul-Susi :tschuess:
Von mir gibt es erst wieder positives Feedback, wenn Du beim KSV warst. Und jetzt:
Go Susi, go!
WomanOrMachine
05.05.2010, 22:08
Hier ist die TE von heute.
Rücken - Schultern - Bauch - Trizeps:
Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Schwierigkeitsstufe.
KH (gesteigert)
10x20 kg
10x20 kg
8x40 kg
3x50 kg
5x60 kg
5x65 kg
5x73 kg
Rudern LH, vorgebeugt 57,5 kg: 7 - 6 - 7 (Wdh. gesteigert)
Schulterdrücken LH, sitzend 43,5 kg: 7 - 5 - 5 (Wdh. gesteigert)
Seitheben 2x7 kg: 7 - 7 - 5 (Wdh. gesteigert)
Trizepsdrücken KH 16 kg: 10 - 8 - 6 (gesteigert)
Enges BD 43,5 kg: 10 - 10 (gesteigert)
Bauch: 12 - 12 - 9 (Wdh. gesteigert)
Ja, war ganz ok. Endlich mal 'ne kleine Steigerung beim Schulterdrücken. Da war ich im letzten Satz in der 5. Wiederholung, als ich dachte, dass ich's nicht mehr schaffe. Die Hantel war aber schon über dem Kopf und dann hab' ich mir gesagt, den Rest packst du auch noch. Naja, ging dann doch. :biggrin:
WomanOrMachine
06.05.2010, 21:32
Heute letzte Ausdauer-Einheit der Woche, 30 Minuten CT im Programm mit konstanter Schwierigkeit (Level 11 auf meinem Gerät).
Zurückgelegte Strecke lt. Gerät: 7,6 km
Verbrauchte Kalorien lt. Gerät: 545 kcal.
WomanOrMachine
08.05.2010, 13:49
Beine - Brust - Bizeps
Hier die TE von gestern:
Aufwärmen 10 Min. CT, Valley-Programm mit erhöhter Intensität.
KB (Wdh. gesteigert)
20 kg: 10x
40 kg: 8x
50 kg: 5x
70 kg: 3x
80 kg: 8x
80 kg: 8x
80 kg: 6x
60 kg - 1 Sek. halten - : 10x
Ausfallschritte: 58,5 kg: 8 - 7 - 7 (Wdh. gesteigert)
BD 60,5 kg: 5 - 5 - 5
LH-SBD 53,5 kg: 7 - 7 - 6 (Wdh. gesteigert)
Fliegende KH 2x12 kg: 12 - 12
Konzentrationscurls 2x12 kg: 6 - 5 - 5
Joa, lief ganz gut. Wenn's beim nächsten Mal Beugen gut läuft, lege ich auch im 4. Satz die 80 kg auf.
------------------------------------------------------------------------
Dann hatte ich heute Wiegetag, Gewicht ist um 1 kg runter auf 74,3 kg und KFA ist um 0,5% runter auf 34,9%. *freu* :hello2:
WomanOrMachine
10.05.2010, 22:06
Hier ist die TE von heute.
Rücken - Schultern - Bauch - Trizeps:
Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Schwierigkeitsstufe.
KH (gesteigert)
10x20 kg
10x20 kg
8x40 kg
3x50 kg
5x60 kg
5x65 kg
4x75 kg
Rudern LH, vorgebeugt 57,5 kg: 8 - 6 - 5
Schulterdrücken LH, sitzend 43,5 kg: 7 - 5 - 4
Seitheben 2x7 kg: 6 - 6 - 5
Trizepsdrücken KH 17 kg: 7 - 7 - 6
Enges BD 48,5 kg: 9 - 9
Bauch: 12 - 12 - 7
Joa, für 'ne Montags-TE ganz ok.
mcselede
10.05.2010, 22:13
Dranbleiben Susi!
WomanOrMachine
11.05.2010, 21:48
Heute erste Ausdauer-Einheit der Woche, 30 Minuten CT im Rolling-Programm mit 3fach gesteigerter Schwierigkeit.
Zurückgelegte Strecke lt. Gerät: 7,7 km
Verbrauchte Kalorien lt. Gerät: 547 kcal.
Joa, hatte bissi schwere Beine heute ...
mcselede
11.05.2010, 21:58
Joa, hatte bissi schwere Beine heute ...
Noch von gestern?
WomanOrMachine
11.05.2010, 22:02
Noch von gestern?
Keine Ahnung, der ganze Tag war scheiße heute, ich war total aggressiv und hätte mich am liebsten mit irgendwem gekloppt, um runter zu kommen. Weiß auch nicht, was los ist ...
Keine Ahnung, der ganze Tag war scheiße heute, ich war total aggressiv und hätte mich am liebsten mit irgendwem gekloppt, um runter zu kommen. Weiß auch nicht, was los ist ...
Hier bin ich. :diablo:
WomanOrMachine
11.05.2010, 22:05
Wie wär's damit, Chase?
http://www.smilies.4-user.de/include/Brutal/smilie_b_109.gif (http://www.smilies.4-user.de)
Eher: http://www.smilies.4-user.de/include/Brutal/smilie_b_093.gif
WomanOrMachine
11.05.2010, 22:08
Da habbich was besseres:
http://www.smilies.4-user.de/include/Brutal/smilie_b_107.gif (http://www.smilies.4-user.de)
Das mit der Wut kenne ich aber... du bist da nicht allein.^^
WomanOrMachine
11.05.2010, 22:10
Das mit der Wut kenne ich aber... du bist da nicht allein.^^
Liegt wahrscheinlich am Wetter - also bei mir. Bei dir - Roid Rage? :zunge:
mcselede
11.05.2010, 22:12
Irgendwas lag heute in der Luft...
Aber im Moment ist hier Gewitter ohne Ende.
Wie sagte der Mann, dessen Frau vom Blitz erschlagen wurde: "Gewitter haben in der Tat etwas reinigendes.":diablo:
Diese Frau sollte tatsächlich vom Blitz erschlagen werden....
Nein Susi, nicht du.^^
WomanOrMachine
11.05.2010, 22:13
Nein Susi, nicht du.^^
Hätte ich auch nicht auf mich bezogen. :knuddel:
WomanOrMachine
12.05.2010, 22:12
Beine - Brust - Bizeps
Hier die TE von heute:
Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Intensität.
KB (gesteigert)
20 kg: 10x
40 kg: 8x
50 kg: 5x
70 kg: 3x
80 kg: 9x
80 kg: 7x
80 kg: 7x
60 kg - 1 Sek. halten - : 10x
Ausfallschritte: 58,5 kg: 8 - 7 - 7 (gesteigert)
BD 60,5 kg: 6 - 6 - 6 (Wdh. gesteigert)
LH-SBD 53,5 kg: 6 - 5 - 6
Fliegende KH 2x12 kg: 12 - 12 (gesteigert)
Konzentrationscurls 2x12 kg: 9 - 7 - 7 (gesteigert)
Joa, lief ganz gut. Beim nächsten Mal dann die 80 kg in 4 Arbeitssätzen und Schnellkraft raus. :action:
mcselede
13.05.2010, 02:22
Hey,
weitermachen!
hmm...egal
13.05.2010, 09:26
bei kb muss ich mich jetzt ranhalten :erstaunte: :mrgreen:
WomanOrMachine
13.05.2010, 10:42
KB (gesteigert)
20 kg: 10x
40 kg: 8x
50 kg: 5x
70 kg: 3x
80 kg: 9x
80 kg: 7x
80 kg: 7x
60 kg - 1 Sek. halten - : 10x
Beine
KB 40kg x 15 / 60kg x 7 / 75kg 3x10
Joa, sehe ich auch so ... :mrgreen:
WomanOrMachine
13.05.2010, 21:35
Heute letzte Ausdauer-Einheit der Woche, 60 Minuten CT im Programm mit konstanter Schwierigkeit (Level 10 auf meinem Gerät).
Zurückgelegte Strecke lt. Gerät: 16,5 km
Verbrauchte Kalorien lt. Gerät: 1170 kcal.
War 'ne geile Ausdauer-TE, hat richtig Spaß gemacht. :hello2:
WomanOrMachine
14.05.2010, 21:56
Hier ist die TE von heute.
Rücken - Schultern - Bauch - Trizeps:
Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Schwierigkeitsstufe.
KH (Wdh. gesteigert)
10x20 kg
10x20 kg
8x40 kg
3x50 kg
5x60 kg
5x65 kg
5x75 kg
Rudern LH, vorgebeugt 57,5 kg: 8 - 6 - 6
Schulterdrücken LH, sitzend 43,5 kg: 7 - 5 - 5
Seitheben 2x7 kg: 8 - 6 - 6 (Wdh. gesteigert)
Trizepsdrücken KH 17 kg: 10 - 7 - 7 (Wdh. gesteigert)
Enges BD 48,5 kg: 9 - 8
Bauch: 12 - 12 - 9
Joa, war gut, KH war im Wdh.-Zielbereich. Ich hab' das Gefühl, dass meine Schultern gleich platzen ... ;)
mcselede
14.05.2010, 22:09
Ich hab' das Gefühl, dass meine Schultern gleich platzen ... ;)
Solang´s nicht Deine Brüste sind *Dreckiges-Grinsen*
WomanOrMachine
14.05.2010, 22:12
Solang´s nicht Deine Brüste sind *Dreckiges-Grinsen*
lol
Neee, Brust ist ja auch erst am Montag wieder dran ... 8-)
spammer69
14.05.2010, 22:13
Solang´s nicht Deine Brüste sind *Dreckiges-Grinsen*
http://img.photobucket.com/albums/v295/rawbery79/Gifs/simpsons.gif
Dann hatte ich heute Wiegetag, Gewicht ist um 1 kg runter auf 74,3 kg und KFA ist um 0,5% runter auf 34,9%. *freu* :hello2:
ICH HABE DEN WIEGETAG VERPASST *schäm*:sad-smiley:
SUPER SUSI!!!!:hello2::hello2: WEITER SO:kh:
WomanOrMachine
14.05.2010, 22:19
ICH HABE DEN WIEGETAG VERPASST *schäm*:sad-smiley:
SUPER SUSI!!!!:hello2::hello2: WEITER SO:kh:
Jaja Paulalein, erst quengeln und dann kommt nüscht ... ;) Ich freu' mich aber auch immer noch wie Bolle, endlich unter 75 kg! :hello2:
:hello2::hello2:das kann ich gut nachvollziehen! Wog im letzten jahr auch unter 75... nun komme ich da gerad nicht hin:-D bleib immer bei 75,4kg stecken:?
EGAL :hello2::hello2:
du hast es dir verdient!
Gratuliere!
Die Signatur wird immer beeindruckender...
Von Anfang an, immer bergab und das beim KFA als auch mit dem Gewicht.
Hut ab vor dem Eifer! :meister:
WomanOrMachine
15.05.2010, 13:41
Gratuliere!
Die Signatur wird immer beeindruckender...
Von Anfang an, immer bergab und das beim KFA als auch mit dem Gewicht.
Hut ab vor dem Eifer! :meister:
Joa Danke - ist zwar noch ein langer Weg, aber Hauptsache, die Richtung stimmmt ...
Kein "aber"...
Ich glaub dafür bist du jetzt schon lang genug dabei, dass du herausgefunden hast, dass BB eine Geschichte auf Zeit ist.
Und dein Weg ist absolut der Richtige! Und das ohne "aber"!
WomanOrMachine
17.05.2010, 22:32
Öhm jaaaaaa ... Also heute wäre eigentlich die Beuge-TE drangewesen. *räusper* Hatte aber sowas von keinen Bock, dass ich mich mit 'nem Mandel-Magnum auf die Couch gehauen habe und 'nen gemütlichen Abend vorm TV mit blödsinnigen Sendungen verbracht habe ... :erstaunte: Naja, ein Ausrutscher nach fast 10 Monaten geht wohl gerade noch ...
Guerkchen
18.05.2010, 06:39
:shock: ... Suuusi.
Mein Weltbild.
Sag mal, warst Du jetzt eigentlich mal bei diesem Verein? Ich komm immer nicht mit Lesen hinterher hier.
:shock: ... Suuusi.
Mein Weltbild.
Sag mal, warst Du jetzt eigentlich mal bei diesem Verein? Ich komm immer nicht mit Lesen hinterher hier.
Bestimmt nicht:finger:
WomanOrMachine
18.05.2010, 12:59
Bestimmt nicht:finger:
Mowl, SyO. :motz:
Mowl, SyO. :motz:
Ich lasse mich gerne vom Gegenteil überzeugen :knuddel2:
Guerkchen
18.05.2010, 13:13
Ist meine Frage hiermit beantwortet?
WomanOrMachine
18.05.2010, 13:14
Ist meine Frage hiermit beantwortet?
Öhm, ja. :oops:
mcselede
18.05.2010, 20:39
mit 'nem Mandel-Magnum auf die Couch gehauen habe
Egal, Haken dran und weitermachen. Ausnahmen bestätigen die Regel ;)
WomanOrMachine
19.05.2010, 08:21
Öhm ja ...
Gestern war dann aber doch wieder Cardio dran, 30 Minuten CT im Rolling-Programm mit 4fach gesteigerter Schwierigkeit.
Zurückgelegte Strecke lt. Gerät: 7,5 km
Verbrauchte Kalorien lt. Gerät: 562 kcal.
WomanOrMachine
19.05.2010, 22:24
Beine - Brust - Bizeps
Hier die TE von heute:
Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Intensität.
KB (gesteigert)
20 kg: 10x
40 kg: 8x
50 kg: 5x
70 kg: 3x
80 kg: 10x
80 kg: 7x
80 kg: 7x
80 kg: 6x
Ausfallschritte: 63,5 kg: 5 - 5 - 5
BD 60,5 kg: 5 - 5 - 6
LH-SBD 53,5 kg: 7 - 6 - 6
Fliegende KH 2x14 kg: 12 - 11
Konzentrationscurls 2x8 kg: 9 - 8 - 10 (Übungswechsel)
Hammercurls 2x8 kg: 10 - 9 - 9 (Übungswechsel)
:lach:
60kg-Marke bei den Ausfallschritten geschafft!
:lach:
Heute habe ich das erste Mal die 80 kg über 4 Sätze gebeugt und im ersten Satz gleich mal mit 10 Wiederholungen. *freu*
Jetzt weiß ich aber nicht, wie ich weitermachen soll - rein gefühlsmäßig würde ich jetzt steigern, soll ich? Vielleicht kann mir da mal jemand helfen ...
WomanOrMachine
19.05.2010, 22:26
Auf 82,5?
Entweder das, oder wenn dus dir zutraust auf 85.
WomanOrMachine
19.05.2010, 22:29
Entweder das, oder wenn dus dir zutraust auf 85.
Äh, also ich würde jetzt probeweise mal einen Satz mit 85 einschieben ...
mcselede
19.05.2010, 22:29
Wow Susi
go Susi go
go Susi go!
:meister:
Äh, also ich würde jetzt probeweise mal einen Satz mit 85 einschieben ...
Dann mach das so. ;)
WomanOrMachine
19.05.2010, 22:31
Dann mach das so. ;)
Meinst du? Jetzt aber mal ernsthaft ...
Meinst du? Jetzt aber mal ernsthaft ...
Ja, ernsthaft. Versuch beim nächsten Mal im ersten Satz 85 und in den anderen dreien 82,5.
WomanOrMachine
19.05.2010, 22:35
Ja, ernsthaft. Versuch beim nächsten Mal im ersten Satz 85 und in den anderen dreien 82,5.
OK, mach ich. Danke Chase! :kiss:
Neiiin! Lass es!! ^^:kiss:
WomanOrMachine
19.05.2010, 22:49
Neiiin! Lass es!! ^^:kiss:
*g*
Einen ähnlichen Satz hab' ich heute bei Nixe in den Log geschrieben ... :biggrin:
Ich würde um 5KG steigern, mach ich bei jeder GÜ so, außer beim Bankdrücken. Da nur in 2,5kg Schritten.Probieren geht über studieren 8-)
Ich würde in 2,5kg -Schritten steigern. Wir reden hier über ne Frau und Susi hat nicht immer die Möglichkeit, ihren Mann zur Sicherheit mit dabei zu haben!
Susi steigert jetzt schon seit nem halben Jahr immer wieder ohne Rückschritt, das ist an sich schon erstaunlich, irgendwann aber kommt die böse Stagnation. Ich möchte nicht diejenige sein, die ihr zu einer 5kg- Steigerung rät und anschliessend bleibt sie ohne Hilfe unten sitzen- was dann?
Wenn 82,5kg gut klappen, kann sie in der nächsten TE weiter steigern, was also hätte sie dabei verloren?
Wenn sie mit 85kg sitzen bleibt und sich beim Versuch, die Hantel irgendwie loszuwerden verletzt, hat sie mehr Risiko, oder?
Sie hat mich ja nur nach meiner Meinung gefragt und die hab ich ihr gesagt, wie sie es letztendlich macht, ist natürlich ihr überlassen. Ich persönlich unterteil da nicht in Mann und Frau. Kann ein Fehler sein...kann aber auch gut gehen ;)
// Punkt Sicherheit..Susi hat doch ein Rack oder?
Es ist kein Vorurteil Frau / Mann, daß es im Steigerungsverlauf erhebliche Unterschiede gibt. Viel Frauen können mit einem relativ hohen Gewicht locker 8 WHs machen und bleiben mit 5kg mehr auf dem Rücken sitzen. Das passiert den meisten Männern nicht. Oft sind Frauen in der Kraftausdauer relativ gesehen besser als Männer, haben dafür in der Maxkraft Defizite. Das konnte mein Mann am Anfang bei mir auch nicht verstehen: 8 WHs mit 70kg und mit 80kg ging garnix- erst nachdem wir uns da generell etwas mehr mit Frauenkrafttraining auseinandergesezt haben, haben wir festgestellt, daß ich nicht die Einzige mit diesem Phänomen war. Frauen machen auch mal eben locker 6 WHs, die super-easy aussehen und mit der 7. geht kein cm mehr.
Abgesehene davon: Susi ist immer noch auf Diät, macht mittlerweile mit mehr als ihrem eigenen Körpergewicht KBs und dabei ist dieses Körpergewicht ja nicht ideal verteilt, sprich: da ist ja noch einiges an Speck dabei, was nicht mithilft beim Training.
Ich wette, Susi wird irgendwann mal ihr doppeltes Körpergewicht bewältigen, aber das muss sie ja nicht übers Knie brechen,oder:wink:
Das solltest Du Dir übrigens nicht als harsche Kritik an den Hut stecken, sondern einfach mal als Anregung und das man eben den Unterschied doch beachten muss.:angel:
WomanOrMachine
20.05.2010, 11:13
// Punkt Sicherheit..Susi hat doch ein Rack oder?
Neee, hatse nicht ...
Das solltest Du Dir übrigens nicht als harsche Kritik an den Hut stecken, sondern einfach mal als Anregung und das man eben den Unterschied doch beachten muss.:angel:
Ach quatsch, bin doch offen, für andere Meinungen/Erfahrungen :biggrin:
Neee, hatse nicht ...
Naja, dann lieber 82,5 ;)
WomanOrMachine
20.05.2010, 19:21
OK, dann also 82,5 ... :biggrin:
Neeeeeiiiiin Susi, tu es nicht. Bleib bei den 80Kg. http://www.smileygarden.de/smilie/Schleifchen-Girls/smilie_girl_119.gif (javascript:openRequestedPopup('smilie/Schleifchen-Girls/smilie_girl_119.gif')) Ääääätsch.
Ne, natürlich auf 82,5Kg. Wie Babsy schon meinte, du hast doch Zeit. Du musst nichts überstürzen.
OK, dann also 82,5 ... :biggrin:
Sagte ich doch.^^
spammer69
20.05.2010, 21:00
Es wird wieder Zeit:
http://freespace.virgin.net/zzz.99/k/kick.gif
Ne, WOM? :biggrin:
Es wird wieder Zeit:
http://freespace.virgin.net/zzz.99/k/kick.gif
Ne, WOM? :biggrin:
Na da bin ich doch dabei... :diablo:
mcselede
20.05.2010, 21:32
OK, dann also 82,5 ... :biggrin:
Du machst mir Angst :shock::thumright:
WomanOrMachine
20.05.2010, 21:56
Schluss jetzt mit Susi-Treten ... :stupid:
Heute letzte Cardio-Einheit der Woche, 60 Minuten CT im Programm mit konstanter Schwierigkeitsstufe (Level 10 auf meinem Gerät).
Zurückgelegte Strecke lt. Gerät: 15,5 km
Verbrauchte Kalorien lt. Gerät: 1066 kcal.
Ja, ähm - also mir fehlen 3 Minuten, da ich pinkeln musste und vergessen habe, auf Pause zu drücken ...
moralConduct
20.05.2010, 21:58
Heute letzte Cardio-Einheit der Woche, 60 Minuten CT im Programm mit konstanter Schwierigkeitsstufe (Level 10 auf meinem Gerät).
Zurückgelegte Strecke lt. Gerät: 15,5 km
Verbrauchte Kalorien lt. Gerät: 1066 kcal.
Oh man, das demotiviert mich... 4,5km in 45 Minuten :headbang2:
WomanOrMachine
20.05.2010, 22:03
Oh man, das demotiviert mich... 4,5km in 45 Minuten :headbang2:
Ich relativiere das mal - es handelt sich um die Strecke auf 'nem Crosstrainer, das ist ja nicht wie draußen laufen ... ;)
WomanOrMachine
21.05.2010, 22:03
Hier ist die TE von heute.
Rücken - Schultern - Bauch - Trizeps:
Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Schwierigkeitsstufe.
KH
10x20 kg
10x20 kg
8x40 kg
3x50 kg
5x60 kg
5x65 kg
4x75 kg
Rudern LH, vorgebeugt 57,5 kg: 9 - 7 - 7 (Wdh. gesteigert)
Schulterdrücken LH, sitzend 43,5 kg: 6 - 5 - 5
Seitheben 2x7 kg: 8 - 6 - 7 (Wdh. gesteigert)
Trizepsdrücken KH 17 kg: 10 - 8 - 7 (Wdh. gesteigert)
Enges BD 48,5 kg: 9 - 9
Bauch: 12 - 12 - 10
Ich bin froh, dass die Woche rum ist - Ernährung war fürn Arsch und Training eigentlich auch ... Naja ... :?
mcselede
21.05.2010, 22:04
Jetzt erstmal Wochenende und nächste Woche ran mit neuem Elan :)
WomanOrMachine
21.05.2010, 22:04
Jetzt erstmal Wochenende und nächste Woche ran mit neuem Elan :)
Joa, wie haste so schön gesagt - Haken dran und weiter ... :floet:
Wann ist denn wieder KB dran? Will wissen wie es gelaufen ist...
Joa, wie haste so schön gesagt - Haken dran und weiter ... :floet:
Hakan dran und weiter?^^
Heftig Susi... 60 min laufen? Übel :hello2:
WomanOrMachine
22.05.2010, 07:58
Wann ist denn wieder KB dran? Will wissen wie es gelaufen ist...
Montag ist wieder Beugen ... *angsthab*
IvanDrago
22.05.2010, 10:04
Für eine Frau ist deine Kraftleistung enorm :knie: weiter so :hello2:
huthmann
23.05.2010, 08:44
Für eine Frau ist deine Kraftleistung enorm :knie: weiter so :hello2:
da bin ich mal auf die reaktion gespannt ;)
WomanOrMachine
23.05.2010, 10:21
da bin ich mal auf die reaktion gespannt ;)
Nicht nur du...
Soll ich echt was dazu sagen?
Ist doch für 'ne Frau echt nicht schlecht ... :twisted:
Also ich hätte was anderes erwartet ;)
WomanOrMachine
23.05.2010, 10:36
Also ich hätte was anderes erwartet ;)
8-)
Wart's halt ab ...
Ich glaub Susi ist krank, normalerweise hätte es schon tote geben müssen ^^
WomanOrMachine
23.05.2010, 10:38
Ich glaub Susi ist krank, normalerweise hätte es schon tote geben müssen ^^
Die gibt es gleich hier zu Hause, ich kann nicht an 2 Fronten gleichzeitig kämpfen ... ;)
Die gibt es gleich hier zu Hause, ich kann nicht an 2 Fronten gleichzeitig kämpfen ... ;)
:jumpers:
Die gibt es gleich hier zu Hause, ich kann nicht an 2 Fronten gleichzeitig kämpfen ... ;)
Lüge!
Du bist eine Frau, nutz deine Ich-kann-alles-gleichzeitig-Gene doch aus! :D
WomanOrMachine
23.05.2010, 10:45
Lüge!
Du bist eine Frau, nutz deine Ich-kann-alles-gleichzeitig-Gene doch aus! :D
Beim Töten klappt das irgendwie nicht ... :?
Beim Töten klappt das irgendwie nicht ... :?
Sollen wir zusammen ein paar Macheten basteln?
Hätte da auch so 2-3 Leute aufm Zettel, die ein wenig verstümmelt werden könnten.. :floet:
Wieso immer gleich so brutal?
Das liegt an den Supps, ist ja unsere Supp-Susi :tschuess:
:jumpers:
WomanOrMachine
23.05.2010, 12:54
Das liegt an den Supps, ist ja unsere Supp-Susi
Du bist ein böser Mensch, SyO ... :motz:
Wieso immer gleich so brutal?
Nach reichlicher Überlegung wurden diese Morde geplant.. Völlig legitim!:floet:
;)
WomanOrMachine
24.05.2010, 22:20
Beine - Brust - Bizeps
Hier die TE von heute:
Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Intensität.
KB (gesteigert)
20 kg: 10x
40 kg: 8x
50 kg: 5x
75 kg: 3x
80 kg: 8x
82,5 kg: 6x :hello2:
82,5 kg: 7x :hello2:
65 kg - Schnellkraft: 8x
Ausfallschritte: 63,5 kg: 6 - 7 - 5 (Wdh. gesteigert)
BD 60,5 kg: 7 - 6 - 6 (Wdh. gesteigert)
LH-SBD 53,5 kg: 7 - 7 - 6
Fliegende KH 2x14 kg: 12 - 11
Konzentrationscurls 2x8 kg: 10 - 9 - 9 (Wdh. gesteigert)
Hammercurls 2x8 kg: 9 - 9
Ähm joa, also die 82,5 liefen ganz gut durch, hätte im 2. Satz auch noch mehr Wiederholungen machen können, wollte aber erst mal gucken, wie's überhaupt läuft.
Besonders beim BD super Steigerung, freut mich total, weil's da zuletzt nicht so bombig lief.
Für 'ne Frau echt nicht schlecht, oder? :fingernagel:
Wenn noch mehr gingen, warum hast du sie dann nicht gemacht?!
WomanOrMachine
24.05.2010, 22:22
Wenn noch mehr gingen, warum hast du sie dann nicht gemacht?!
Ja, ich dachte, wenn ich jetzt 10 Wiederholungen mache und dann im nächsten Satz nur 4 schaffe, ist das irgendwie doof. Also piano und dann weiß ich fürs nächste Mal Bescheid ...
Ich würd in jedem Satz so lange alles geben, bis ich die Ziel-Wdhs erreicht habe und nicht vorher aufhören...^^
WomanOrMachine
24.05.2010, 22:25
Ich würd in jedem Satz so lange alles geben, bis ich die Ziel-Wdhs erreicht habe und nicht vorher aufhören...^^
Ich hab's kapiert - das war doch das allererste Mal! :?
Ich hab's kapiert - das war doch das allererste Mal! :?
Mensch Susi, nun sei mal nicht so zerknirscht. Wenn ich nen neues Gewicht auflege und merke, Mensch, da geht noch was, dann häng ich halt noch welche dran. :ratlos:
WomanOrMachine
24.05.2010, 22:28
Mensch Susi, nun sei mal nicht so zerknirscht. Wenn ich nen neues Gewicht auflege und merke, Mensch, da geht noch was, dann häng ich halt noch welche dran. :ratlos:
Neee, ich bin nicht zerknirscht. Hab' ja verstanden, was du meinst, aber ich hab' das immer so gemacht, wenn ich ein neues Gewicht zum ersten Mal gebeugt habe ...
Wirkte so. :knuddel: Naja, fürs nächste Mal weißtes. Wenn du merkst, dass das Gewicht eben nicht für 10 Wdhs geht, machste halt nach der 8. Schluss, ist ja kein Problem. ;)
Gut Ding will Weile haben - achte lieber auf die Technik bei weniger Gewicht, als dich zu übernehmen. Ist schon okay. Dafür kannst du dann bei der nächsten TE ruhigen Gewissens voll hineinlangen :)
Gut Ding will Weile haben - achte lieber auf die Technik bei weniger Gewicht, als dich zu übernehmen. Ist schon okay. Dafür kannst du dann bei der nächsten TE ruhigen Gewissens voll hineinlangen :)
Das ist sowieso Vorraussetzung, oder etwa nicht? ;) Wenn ich ein Gewicht nicht mehr korrekt bewegen kann, lass ichs sein.
WomanOrMachine
24.05.2010, 22:43
Gut Ding will Weile haben - achte lieber auf die Technik bei weniger Gewicht, als dich zu übernehmen. Ist schon okay. Dafür kannst du dann bei der nächsten TE ruhigen Gewissens voll hineinlangen :)
Das ist sowieso Vorraussetzung, oder etwa nicht? ;) Wenn ich ein Gewicht nicht mehr korrekt bewegen kann, lass ichs sein.
Ja, das ist doch eh klar ... :fingernagel:
Das ist sowieso Vorraussetzung, oder etwa nicht? ;) Wenn ich ein Gewicht nicht mehr korrekt bewegen kann, lass ichs sein.
Naja, es gibt genug Leute, die sich selbst bscheissen - bewußt oder unbewußt. Hab davon bereits einige Experten gesehen aber seitdem ich zu Hause trainiere, muss ich das ja nicht mehr mit ansehen ;) :floet:
Naja, es gibt genug Leute, die sich selbst bscheissen - bewußt oder unbewußt. Hab davon bereits einige Experten gesehen aber seitdem ich zu Hause trainiere, muss ich das ja nicht mehr mit ansehen ;) :floet:
Ohja... :brech: Kenne ich leider... :?
WomanOrMachine
25.05.2010, 22:24
Heute erste Ausdauer-TE der Woche, 60 Minuten CT im Rolling-Programm.
Zurückgelegte Strecke lt. Gerät: 16,3 km
Verbrauchte Kalorien lt. Gerät: 1090 kcal.
Na ist doch super! Und ich mache das ähnlich, wenn ich ein neues Höchstgewicht auflege- lieber mal nen Satz mehr mit weniger WHs, um die Grenze zu testen. Wie schon gesagt: Kein Powerrack, keinen Trainingspartner- Sicherheit geht vor!!!
Und zum Thema nicht schlecht für ne Frau: Ich sehe hier ne Menge Jungs, die schon länger am Eisen sind und sowohl relativ als auch absolut weniger Gewicht/ weniger WHs/ weniger Disziplin an den Tag legen. Aber lassen wir das- es führt eh zu nix!
IvanDrago
26.05.2010, 08:40
Wir lassen es, aber gleich erst
Für eine Frau ist deine Kraftleistung enorm :knie: weiter so :hello2:
"nicht schlecht für eine Frau" habe ich nicht geschrieben :p
Du nicht- das hat Susi selbst besorgt!:lol:
Für 'ne Frau echt nicht schlecht, oder? :fingernagel:
WomanOrMachine
26.05.2010, 08:58
Du nicht- das hat Susi selbst besorgt!:lol:
Irgendeiner muss ja hier die Vorlagen liefern ... :D
Wie war der Spruch noch: Wenn Du sie nicht überzeugen kannst, verwirre sie!:smoke::tongue:
WomanOrMachine
27.05.2010, 08:31
Hier ist die TE von gestern.
Rücken - Schultern - Bauch - Trizeps:
Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Schwierigkeitsstufe.
KH
10x20 kg
8x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x65 kg
5x75 kg7x60 kg
Rudern LH, vorgebeugt 57,5 kg: 8 - 7 - 6 (gesteigert)
Schulterdrücken LH, sitzend 43,5 kg: 6 - 5 - 5
Seitheben 2x7 kg: 8 - 8 - 6 (gesteigert)
Trizepsdrücken KH 17 kg: 10 - 8 - 8 (gesteigert)
Enges BD 48,5 kg: 10 - 9 (gesteigert)
Bauch: 12 - 10 - 10
Geile TE, habe das Aufwärmen beim KH etwas umgestellt und lieber noch einen leichten Satz ans Ende gesetzt. Lief spitzenmäßig, nächstes Mal wird das Gewicht erhöht. *freuuuuuuu*
Joa, die anderen Übungen liefen auch gut, SD stagniert etwas, da probiere ich nächstes Mal was anderes. Alles in allem ein super Training! :fingernagel:
Also Respekt - beim Rudern machst du aufjedenfall so manchem hier was vor! Wahnsinn. Alles andere ist ebenfalls im hohen Gewichtsbereich. Klasse. Und wenn ich dann noch lese, dass du dazu Cardio machst, dann kann es ja nur vorwärts gehen. http://www.hqboard.net/images/hqsmilies/topegsmilie.gif
Ich habe echt absoluten Respekt vor deinen Leistungen - weiter so! :hantel:
WomanOrMachine
27.05.2010, 10:33
Also Respekt - beim Rudern machst du aufjedenfall so manchem hier was vor! Wahnsinn. Alles andere ist ebenfalls im hohen Gewichtsbereich. Klasse. Und wenn ich dann noch lese, dass du dazu Cardio machst, dann kann es ja nur vorwärts gehen. http://www.hqboard.net/images/hqsmilies/topegsmilie.gif
Joa, mal gucken - nächste Woche ist Wiegetag ... :fingernagel:
mcselede
27.05.2010, 10:36
Joa, mal gucken - nächste Woche ist Wiegetag ... :fingernagel:
Aber ohne die Langhantel auf der Schulter wiegen :fi_lone_ranger: :D
WomanOrMachine
27.05.2010, 10:37
Aber ohne die Langhantel auf der Schulter wiegen :fi_lone_ranger: :D
*looooooooooool*
Wie is'n das jetzt mim Verein... *hust* :zunge:
Aja und so nebenbei bemerkt, sind deine Kraftwerte ganz passabel :fingernagel:
WomanOrMachine
27.05.2010, 11:29
Also zum Verein: Die Trainingszeiten sind unter der Woche und abends. Da kann ich aber nicht, da ich ja nebenbei auch noch kleine Kinder habe, die ich nicht alleine lassen kann. Der Mann, der auch hier wohnt, ist nur am Wochenende daheim und kann somit auch nicht unter der Woche während der Trainingszeiten die Kinder versorgen. Also muss ich erstmal warten, bis sich logistisch eine Möglichkeit ergibt, die es mir ermöglicht, am regelmäßigen Training teilzunehmen. :roll:
Also zum Verein: Die Trainingszeiten sind unter der Woche und abends. Da kann ich aber nicht, da ich ja nebenbei auch noch kleine Kinder habe, die ich nicht alleine lassen kann. Der Mann, der auch hier wohnt, ist nur am Wochenende daheim und kann somit auch nicht unter der Woche während der Trainingszeiten die Kinder versorgen. Also muss ich erstmal warten, bis sich logistisch eine Möglichkeit ergibt, die es mir ermöglicht, am regelmäßigen Training teilzunehmen. :roll:
Ist ja nett, der Mann, der auch hier wohnt....
Kann Deine Mutter nicht auf die Zwerge aufpassen?
WomanOrMachine
27.05.2010, 11:34
Ist ja nett, der Mann, der auch hier wohnt....
Kann Deine Mutter nicht auf die Zwerge aufpassen?
Nein, meine Mutter wohnt nicht gerade um die Ecke ...
Der hat aber ne lange Kette der "Mann", wenn er unter der Woche soweit außer Haus kommt :biggrin:
Hast du übrigens sehr schön formuliert, dass du keine Zeit dafür findest ;)
Ich lass mal die kleinen Stichelein beiseite...
Schade das es sich zeitlich nicht machen lässt, aber sobald du die Möglichkeit dazu erkennst, bin ich mir sicher das du sie ergreifen wirst.
Und du nimmst sicher diese pösen Eiweiße zu dir!?
Wenn dich deine Kiddys ärgern, wirst du sicher zum weiblichen Hulk :mrgreen:
WomanOrMachine
27.05.2010, 14:14
Und du nimmst sicher diese pösen Eiweiße zu dir!?
Also Whey nehme ich im Moment gar keins, suppe nur mit Glutamin und dem üblichen Kleinzeugs ...
WomanOrMachine
27.05.2010, 21:49
Heute zweite Cardio-TE der Woche, 30 Minuten CT im Programm mit konstanter Schwierigkeitsstufe.
Zurückgelegte Strecke lt. Gerät: 7,9 km
Verbrauchte Kalorien lt. Gerät: 546 kcal.
mcselede
27.05.2010, 22:10
Du bist echt fleißig, mal sehen was die Waage sagt. Wirst sicher belohnt :)
WomanOrMachine
27.05.2010, 22:11
Du bist echt fleißig, mal sehen was die Waage sagt. Wirst sicher belohnt :)
Hoffentlich, zumindest sollte der KFA runtergehen.
WomanOrMachine
29.05.2010, 08:20
Beine - Brust - Bizeps
Hier die TE von gestern:
Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Intensität.
KB (gesteigert)
40 kg: 10x
50 kg: 8x
70 kg: 5x
80 kg: 3x
82,5 kg: 6x
82,5 kg: 6x
82,5 kg: 6x
65 kg - Schnellkraft: 8x
Ausfallschritte: 63,5 kg: 7 - 6 - 6 (Wdh. gesteigert)
BD 60,5 kg: 7 - 5 - 6
LH-SBD 53,5 kg: 8 - 6 - 7 (Wdh. gesteigert)
Fliegende KH 2x6 kg: 12 - 12 (Übungsänderung)
Konzentrationscurls 2x8 kg: 10 - 10 - 10 (Wdh. gesteigert)
Hammercurls 2x8 kg: 10
Ja, war ganz ordentlich.
Wieviel Watt Leistung bringst du auf dem Cross Trainer? Generell würde ich die Angaben zum Kalorienverbrauch nur als Richtlinie nehmen, denn die Dinger sind mitunter recht ungenau. Aber das soll dich natürlich nicht vom sporteln abhalten ;) Weiter so! Wenn alle nur so diszpliniert an die Sache rangehen würden...! Da muss sich einfach was tun :)
Nächstes Mal bei den 82,5 dann 3x8?
WomanOrMachine
29.05.2010, 17:35
Wieviel Watt Leistung bringst du auf dem Cross Trainer? Generell würde ich die Angaben zum Kalorienverbrauch nur als Richtlinie nehmen, denn die Dinger sind mitunter recht ungenau. Aber das soll dich natürlich nicht vom sporteln abhalten ;) Weiter so! Wenn alle nur so diszpliniert an die Sache rangehen würden...! Da muss sich einfach was tun :)
Ich habe mir zusätzlich auch noch eine Pulsuhr zugelegt, die Pulsuhr zeigt mir - nach Eingabe von Gewicht, Größe etc.pp. - einen etwas höheren Kalorien-Verbrauch an als der CT. Zur Watt-Leistung - meistens so um die 210, 220 Watt.
Nächstes Mal bei den 82,5 dann 3x8?
Joa, mal sehen - wenn ich im ersten Satz im Wiederholungsbereich liege, erhöhe ich in der übernächsten Beuge-TE auf 85.
WomanOrMachine
31.05.2010, 22:00
Hier ist die TE von heute:
Rücken - Schultern - Bauch - Trizeps:
Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Schwierigkeitsstufe.
KH
10x20 kg
8x40 kg
5x50 kg
5x62,5 kg
5x67,5 kg
4x77,5 kg :action:
6x62,5 kg
Rudern LH, vorgebeugt 60,5 kg: 5 - 3 - 3
Schulterdrücken LH, sitzend 5x5 mit 35 kg: 5 - 5 - 5 - 5 - 5
Seitheben 2x8 kg: 6 - 5 - 5
Trizepsdrücken KH 20 kg: 4 - 4 - 4
Enges BD 53,5 kg: 9 - 8
Bauch: 12 - 12 - 8
Joa, war 'ne durchwachsene TE. Habe den Griff beim KH etwas verändert und siehe da, die 77,5 waren dann doch nicht so problematisch wie erwartet ... :biggrin: Beim SD habe ich auf 5x5 umgestellt, da ich da zuletzt stagniert hatte - 35 kg waren aber zu wenig, da werde ich nächstes Mal erhöhen.
Trizepsdrücken geht mal gaaaaaar nicht, da ich da jetzt die dicken, großen Scheiben auf die KH aufziehen muss - total unhandlich, total scheiße. Also brauche ich 'nen Ersatz - Vorschläge?
mcselede
31.05.2010, 22:03
Trizepsdrücken geht mal gaaaaaar nicht, da ich da jetzt die dicken, großen Scheiben auf die KH aufziehen muss - total unhandlich, total scheiße. Also brauche ich 'nen Ersatz - Vorschläge?
Nosebreaker mit der Langhantel. Kickbacks sind auch ne nette Übung.
WomanOrMachine
31.05.2010, 22:05
Nosebreaker mit der Langhantel. Kickbacks sind auch ne nette Übung.
King sagt, Kickbacks sind scheiße ...
Was sind Nosebreaker?
Nosebreaker mit der Langhantel. Kickbacks sind auch ne nette Übung.
Mit der LH gehen die brutal aufs Gelenk, lieber SZ!
Edit: schön, wie es voran geht:meister:
mcselede
31.05.2010, 22:07
Ich finde Kickbacks garnicht so übel. Mann muss die halt richtig machen :hihi:
Nosebreaker = Stirndrücken
http://www.muskelbody.de/gifs/bodybuild/triz_03.jpg
WomanOrMachine
31.05.2010, 22:08
Ach die meint ihr, neee, kann ich nicht machen, hab' keine SZ und mit LH tun mir die Gelenke weh.
@Dirk: Gelle, jetzt bin ich schon bei 77,5 ... :smoke:
mcselede
31.05.2010, 22:08
Edit: schön, wie es voran geht:meister:
Kann ich mich nur anschließen
Mit der LH gehen die brutal aufs Gelenk, lieber SZ!
Edit: schön, wie es voran geht:meister:
Nochbesser: Trizepshantel
http://www.c-of-c.de/Hardware/Bandagen/Hanteln/TrizHC.JPG
Susi, mache enges BD: geht voll schön in den trizeps und du kannst das mit der vorhandenen Ausrüstung gut bewerkstelligen. Abdrückpunkt dabei ist unterm Busen!
WomanOrMachine
31.05.2010, 22:13
Susi, mache enges BD: geht voll schön in den trizeps und du kannst das mit der vorhandenen Ausrüstung gut bewerkstelligen. Abdrückpunkt dabei ist unterm Busen!
Das mache ich doch schon!
mcselede
31.05.2010, 22:15
Schaffst Du ev. Dips?
http://www.muskelbody.info/forum/bizeps-trizeps/24245-dips-video-anleitung.html
http://www.muskelbody.info/forum/training/28224-dips-richtig-ausfuehren.html#post434362
http://exercise.about.com/library/graphics/dips.jpg
Kickbacks sind Mist. King hat da Recht, genauso wie Stirndrücken, Pushdowns und jeglicher anderer Trizepskrams.... Scheiße Sehne... :?
Ahhh sorry, habe ich mich verlesen. Aber beim Trizepsdrücken mit KH machst du nur 4WH´s, wenn ich es richtig sehe. Mache mal 12-15 WH´s, dazu sehr langsam. dann kommst du runter mit dem Gewicht, schonst die Gelenke und wirst sehen, das es funzt!!!
WomanOrMachine
31.05.2010, 22:17
Kickbacks sind Mist. King hat da Recht, genauso wie Stirndrücken, Pushdowns und jeglicher anderer Trizepskrams.... Scheiße Sehne... :?
Geh' woanders mimimimimi machen ... :stupid:
@Dirk: Ja, hatte ich mir auch schon gedacht, obwohl die Dips auch nicht schlecht wären ... Hmmm ...
*sternchen*
31.05.2010, 22:19
Ahhh sorry, habe ich mich verlesen. Aber beim Trizepsdrücken mit KH machst du nur 4WH´s, wenn ich es richtig sehe. Mache mal 12-15 WH´s, dazu sehr langsam. dann kommst du runter mit dem Gewicht, schonst die Gelenke und wirst sehen, das es funzt!!!
YES Baby, YEEEES
Das knallt echt rein.
Und Susi- das ist echt so mit den Sehnen- schau mich Krüppel an..
mcselede
31.05.2010, 22:20
@Dirk: Ja, hatte ich mir auch schon gedacht, obwohl die Dips auch nicht schlecht wären ... Hmmm ...
Also langsame Wiederholungen sind echt der Hammer. Ich mache das bei den Scott-Curls immer. Ist zwar ätzend, weil man denkt, man wird nie fertig, aber das ist dann doch wieder die Herausforderung. Ach ja, und gibt schon MK :hihi:
WomanOrMachine
31.05.2010, 22:21
Ja ok, alles klar.
Also nur, um das mal klarzustellen: Ich hatte bis zur heutigen TE immer Trizepsdrücken mit 10 Wdh. gemacht - die 4 Wdh. heute waren nur deshalb so wenig, weil die Scheiben so groß sind und dann die Hantel so unhandlich wird. :sad:
Ich hör' mich schon an wie Chaser ... *mimimimimi*
Ja ok, alles klar.
Also nur, um das mal klarzustellen: Ich hatte bis zur heutigen TE immer Trizepsdrücken mit 10 Wdh. gemacht - die 4 Wdh. heute waren nur deshalb so wenig, weil die Scheiben so groß sind und dann die Hantel so unhandlich wird. :sad:
Ich hör' mich schon an wie Chaser ... *mimimimimi*
Ich will dich mal sehn, wenn du deinen Trizeps nicht isoliert rannehmen kannst...
mcselede
31.05.2010, 22:23
Probiers halt einfach mal langsam mit der Hälfte vom Gewicht.
Ich mach immer 10/10 Sek., das ist der Hammer und brennt ganz schön. Bei den letzten Wiederholungen fang ich sogar an zu zittern von der Anstrengung.
Haut ganz schön rein, wirste schon sehen ;)
Was für Scheiben hast du denn drauf, wenn sie so unhandlich und fett ist?
Susi ich hab die mal ne PN geschickt, da sind vllt noch Variationen die du machen kannst.
WomanOrMachine
31.05.2010, 22:46
Was für Scheiben hast du denn drauf, wenn sie so unhandlich und fett ist?
5 kg Gummi-Scheiben ... :sad:
Achso, Gummi-Scheiben. Ja gut, oder eher weniger gut, die sind wirklich groß.
Hm, einen Seilzug hast du nicht, um eventuell Pushdowns etc. möglich zu machen oder?
WomanOrMachine
31.05.2010, 22:56
Achso, Gummi-Scheiben. Ja gut, oder eher weniger gut, die sind wirklich groß.
Hm, einen Seilzug hast du nicht, um eventuell Pushdowns etc. möglich zu machen oder?
Neee, habbich nicht.
WomanOrMachine
01.06.2010, 21:25
So, heute 1. Cardio-TE der Woche, 30 Minuten CT im Rolling-Programm.
Zurückgelegte Strecke lt. Gerät: 7,8 km
Verbrauchte Kalorien lt. Gerät: 554 kcal.
mcselede
01.06.2010, 21:30
Bravos Susi, Du bist echt konsequent!
Susi, hast du dich schon für ne Übung aus dem "Katalog" entschieden?
WomanOrMachine
02.06.2010, 08:34
Vielleicht mach' ich doch mal 'ne Runde Dips zwischendurch ...
WomanOrMachine
02.06.2010, 22:38
Beine - Brust - Bizeps
Hier die TE von gestern:
Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Intensität.
KB (gesteigert)
40 kg: 10x
50 kg: 8x
70 kg: 5x
80 kg: 3x
82,5 kg: 8x
82,5 kg: 6x
82,5 kg: 5x
65 kg - Schnellkraft: 9x
Ausfallschritte: 63,5 kg: 7 - 7 - 7 (Wdh. gesteigert)
BD 60,5 kg: 7 - 6 - 5
LH-SBD 53,5 kg: 7 - 7 - 6
Fliegende KH, SuperSlow 2x6 kg: 11 - 11 (Übungsänderung)
Konzentrationscurls 2x8 kg: 10 - 10 - 10 (gesteigert)
Joa, lief gut, obwohl ich müde und hungrig war. KB steigere ich nächstes Mal auf 85 kg im 2. Satz - mal ausprobieren, wie das läuft.
WomanOrMachine
03.06.2010, 09:04
Muuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuskelkater!!!!
WomanOrMachine
03.06.2010, 13:14
Heute 2. Ausdauer-TE der Woche, 60 Minuten CT im Programm mit konstanter Schwierigkeit.
Zurückgelegte Strecke lt. Gerät: 16,3 km
Verbrauchte Kalorien lt. Gerät: 1036 kcal.
Wiiieeee, um diese Zeit schon fertig mit´m Train????
WomanOrMachine
03.06.2010, 21:48
Joa, musste meine TE auf morgens verlegen, weil ich gerade erst nach Hause gekommen bin und das schon heute morgen wusste. JETZT wäre es mir dann doch zu spät ...
Ach so - morgens zu trainieren ist voll kacke, das geht irgendwie gar nicht ...
Joa, musste meine TE auf morgens verlegen, weil ich gerade erst nach Hause gekommen bin und das schon heute morgen wusste. JETZT wäre es mir dann doch zu spät ...
Ach so - morgens zu trainieren ist voll kacke, das geht irgendwie gar nicht ...
Sehe ich auch so. Vor 11 Uhr bin ich für Sport nicht zu gebrauchen. Ausdauer geht erst nach´m Mittag.
hmm...egal
04.06.2010, 19:44
lass mal ne runde zusammen heulen... :roll:
WomanOrMachine
04.06.2010, 21:36
So, heute fiel die TE aus - Zeitmangel, mein Sohn wurde heute operiert.
mcselede
04.06.2010, 21:43
So, heute fiel die TE aus - Zeitmangel, mein Sohn wurde heute operiert.
Ich wünsche dem Lütten gute Besserung!
So, heute fiel die TE aus - Zeitmangel, mein Sohn wurde heute operiert.
Von mir auch alles gute für deinen Sohnemann :kuss2:
WomanOrMachine
04.06.2010, 22:54
Joa, Danke - geht schon wieder, war auch nur 'ne ambulante OP.
WomanOrMachine
04.06.2010, 23:22
Ganz gut, er musste ja bis 10.30 Uhr nüchtern bleiben heute morgen *hüstel* und ich hab' ihn bis 9.15 Uhr pennen lassen, dann bißchen gespielt und ab ins Krankenhaus. War also ganz ok, OP selbst hat nur 20 Minuten gedauert, von daher war die Vollnarkose nicht ganz so schlimm. Heute nachmittag hat er wieder im Garten gespielt.
Ganz gut, er musste ja bis 10.30 Uhr nüchtern bleiben heute morgen *hüstel* und ich hab' ihn bis 9.15 Uhr pennen lassen, dann bißchen gespielt und ab ins Krankenhaus. War also ganz ok, OP selbst hat nur 20 Minuten gedauert, von daher war die Vollnarkose nicht ganz so schlimm. Heute nachmittag hat er wieder im Garten gespielt.
Na dann, er wirds mal überleben erst nach Mittag zur Pulle zu greifen^^
WomanOrMachine
04.06.2010, 23:54
Na dann, er wirds mal überleben erst nach Mittag zur Pulle zu greifen^^
Ich wusste, dass sowas kommen würde ...
:krank:
:jumpers:
WomanOrMachine
05.06.2010, 18:52
So, heute war Wiegetag - Überraschung: 74,8 kg, also ein halbes Kilo mehr als im Vormonat. :(
ABER: KFA ist um 1% runter, ebenso hat sich der Bauchumfang um 4 cm verringert und Oberschenkelumfang um 1 cm verringert. Von daher finde ich die 500 Gramm mehr jetzt nicht so problematisch, da ich an sich den KFA auch relevanter finde. Naja, mal sehen, was der nächste Monat bringt.
:thumleft::thumleft: find ich klasse, dass du die paar gramm recht locker siehst!!!!
und hey, die zentimer sind doch der beweis dafür, dass du nicht stehen bleibst!!!! ist doch klasse!!!
weiter so!
das sind bestimmt 500 gr muckies:-)
WomanOrMachine
05.06.2010, 19:58
das sind bestimmt 500 gr muckies:-)
Sehe ich auch so ... :mrgreen:
mcselede
05.06.2010, 20:07
Top Susi!
Muskeln sind schwerer als Fett und das Maßband ist das Maß aller Dinge!
Ich freu mich für Dich :)
Edit: Wie brechnest Du nochmal Deinen KFA?
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