WoM - Log 2010

[WomanOrMachine]

Du bist echt ein kleines Beugemonster, ich find das sooooo geil.....!

Bravo!

:kuss2:

Danke Dirk, hätte ich dich nicht als Ansprechpartner, wäre ich noch gar nicht so weit ...

[kingKikapu]

wobei ich
BD 54,5 kg: 8 - 8 - 7das noch beeindruckender finde!

[WomanOrMachine]

Geht so King, vom BD hatte ich mir eigentlich mehr erhofft ...

[WomanOrMachine]

Heute letzte Cardio-Einheit der Woche, 60 Minuten CT im Programm mit konstanter Schwierigkeitsstufe, Level 9.

Kcal-Verbrauch lt. Gerät: 1051
zurückgelegte km lt. Gerät: 16,4.

Öhm, eigentlich wollte ich ja die Cardio-Einheiten reduzieren. Da das im Ladies-Bereich aber nicht gerade zu Begeisterungs-Stürmen geführt hat, belasse ich die jetzt erstmal so wie immer ... :fingernagel:

[mcselede]

Immer dieser Gruppenzwang ;)

[WomanOrMachine]

Immer dieser Gruppenzwang ;)

Du ahnst nicht, was da abging ... :erstaunte:

[sYo]

Du ahnst nicht, was da abging ... :erstaunte:

Zickenterror mit Kratzen,Beißen und viel nackter Haut?:shock:

[WomanOrMachine]

Zickenterror mit Kratzen,Beißen und viel nackter Haut?:shock:

Noch schlimmer ...

[sYo]

Noch schlimmer ...


Du hast es nicht gefilmt?:shock:

[WomanOrMachine]

Du hast es nicht gefilmt?:shock:

Die Videos sind im Ladies-Bereich unter Verschluss ... :ratlos:

[sYo]

Die Videos sind im Ladies-Bereich unter Verschluss ... :ratlos:


:icon_scratch:Mom ich geh mir neuen Account anlegen :tschuess:

[WomanOrMachine]

:icon_scratch:Mom ich geh mir neuen Account anlegen :tschuess:

Joa, kannste ja machen - aber versuch' erstmal, damit 'nen Ladies-Zugang zu bekommen ... :fingernagel:

[WomanOrMachine]

Hier die letzte TE der Woche:

Heute Rücken - Schultern - Bauch - Trizeps:

Aufwärmen 10 Min. CT, Programm mit erhöhter Intensität, Rolling-Programm.

KH Aufwärmen
10x30 kg
10x35 kg
5x40 kg
KH Arbeitssatz 64,5 kg: 8 - 8 - 6 (Wdh. gesteigert)
Rudern LH, vorgebeugt 53,5 kg: 8 - 8 - 6
Schulterdrücken LH, sitzend 43,5 kg: 6 - 4 - 4 (Wdh. gesteigert)
Seitheben 2x4,5 kg: 9 - 8 - 7 (Wdh. gesteigert)
Trizepsdrücken KH 8 kg: 10 - 10 - 10
Enges BD 28,5 kg: 12 - 12
Bauch: 3x12

Lief ganz gut, aber Schulterdrücken macht mir am meisten Spaß. :daumen:

[mcselede]

Super Susi!

Weiter so ;)

[Brisko]

Schulterdruecken is ja mal Klasse, ich hasse die Uebung!

[WomanOrMachine]

Schulterdruecken is ja mal Klasse, ich hasse die Uebung!

Ich würde am liebsten nur noch Schulterdrücken, BD und KB machen ... ;-)

[sYo]

Ich würde am liebsten nur noch Schulterdrücken, BD und KB machen ... ;-)


Kann man machen, aber ich persönlich rate davon ab:hoserunter::pueh::jumpers:

[WomanOrMachine]

Kann man machen, aber ich persönlich rate davon ab:hoserunter::pueh::jumpers:

Danke für die qualifizierte Einzelberatung. :zunge:

[sYo]

Danke für die qualifizierte Einzelberatung. :zunge:

Nur für dich:kuss:

[WomanOrMachine]

Hier die erste TE der Woche: Beine - Brust - Bizeps:

Aufwärmen 10 Min. CT, Intervall-Programm mit erhöhter Intensität.

Vorab-Klimmis: 4 halbe ... :(

KB Aufwärmen
10x40 kg
10x45 kg
5x50 kg
KB Arbeitssatz 75 kg: 9 - 9 - 7 - 7
Ausfallschritte: 53,5 kg: 6 - 7 - 6
BD 54,5 kg: 8 - 8 - 8 (Wdh. gesteigert)
LH-SBD 48,5 kg: 6 - 6 - 7
Fliegende KH 2x8,5 kg: 12 - 12
Konzentrationscurls 2x8,5 kg: 10 - 10 - 10
Hammercurls 2x8,5 kg: 10 - 10 - 10

:action-smiley-035:

50kg-Marke bei den Ausfallschritten geschafft!

:action-smiley-035:

Joa, lief ganz gut. BD lief ganz glatt durch, hatte ich gar nicht mit gerechnet. Die Curls laufen auch endlich gut. Bin zufrieden.

[Iloveme]

:action-smiley-035:

50kg-Marke bei den Ausfallschritten geschafft!

:action-smiley-035:

:pumper3::pumper3:

[WomanOrMachine]

Meine Güte, hab' heftigst MK im Po ... :krank:

[sYo]

Meine Güte, hab' heftigst MK im Po ... :krank:


Was haste denn heute Nacht gemacht:angel:?

[WomanOrMachine]

Was haste denn heute Nacht gemacht:angel:?

Pffff - der ist von den Ausfallschritten gestern ...

:angel:

[sYo]

Pffff - der ist von den Ausfallschritten gestern ...

:angel:


Das kann jeder sagen:jumpers:

[Patta90]

Susi, du bist 156cm und wiegst 75kg und beugst dein Körpergewicht! Klasse! Weiter so. Kann man irgendwo deinen kompletten TP einsehen? Würd gern mal drüberfliegen.

[WomanOrMachine]

Das kann jeder sagen:jumpers:

Also bitte, da steht's doch oben im Log - das ist doch der Beweis! :wink:

[WomanOrMachine]

Susi, du bist 156cm und wiegst 75kg und beugst dein Körpergewicht! Klasse! Weiter so. Kann man irgendwo deinen kompletten TP einsehen? Würd gern mal drüberfliegen.

Moment, ich schreib' den mal auf:

TE1 (Beine/Brust/Bizeps)
KB 4x8-10
Ausfallschritte 3x8-10
BD 3x8-10
LH-SBD 3x8-10
Fliegende KH 2x10-12
Konz.-Curls 3x8-10
Hammer-Curls 3x8-10

TE 2 (Rücken/Schultern/Bauch/Trizeps)
KH 3x8-10
Rudern 3x8-10
SD 3x8-10
Seitheben 3x8-10
Trizepsdrücken 3x8-10
Enges BD 2x10-12
Bauch 3x12

Ist ein 2er-Split.

[Patta90]

Ist ein 2er-Split.Ohne den Hinweis, hät ich gedacht des isn 5er. :lol: :P ;)

Waden? Wo sind die Waden? Nicht möglich? ^^

[WomanOrMachine]

Waden? Wo sind die Waden? Nicht möglich? ^^

Waden habbich nicht nötig ... :fingernagel:

[Patta90]

*g* Okay. ^^ Aber sieht toll aus der Plan. Schön ausgewogen. Mit wem hast du den gebastelt? :mrgreen:

[WomanOrMachine]

*g* Okay. ^^ Aber sieht toll aus der Plan. Schön ausgewogen. Mit wem hast du den gebastelt? :mrgreen:

Mit dem lieben Onkel Dirk. :mrgreen:

[WomanOrMachine]

Heute erste Cardio-Einheit der Woche, 60 Minuten CT im Intervall-Programm mit 2fach gesteigerter Schwierigkeit.

Kcal-Verbrauch lt. Gerät: 947
zurückgelegte km lt. Gerät: 17,0.

[mcselede]

:-DSusi bilder :-D


Wo sind nochmal deine? :zunge:

Wie jetzt, keine Bilder?
http://www.muskelbody.info/forum/blogs/2649/attachments/57d1268827320-ico_0025.gif

:devil-smiley:

[WomanOrMachine]

Wie jetzt, keine Bilder?
http://www.muskelbody.info/forum/blogs/2649/attachments/57d1268827320-ico_0025.gif

:devil-smiley:

SyO und ich tauschen die Bilder woanders ... ;)

[mcselede]

SyO und ich tauschen die Bilder woanders ... ;)

Wahrscheinlich über youporn :devil-smiley:

[WomanOrMachine]

Wahrscheinlich über youporn :devil-smiley:

Was issn das? :gruebel:


































:mrgreen:

[sYo]

Wahrscheinlich über youporn :devil-smiley:


Was issn das? :gruebel:



:mrgreen:
Aber echt, was denn das? :ratlos:

[WomanOrMachine]

@SyO: :nusch: Da ist der Mac Stammuser ...

[sYo]

@SyO: :nusch: Da ist der Mac Stammuser ...

Und was macht er da?:nusch::gruebel:

[WomanOrMachine]

Und was macht er da?:nusch::gruebel:

Ist das nicht durch den Namen der Seite schon impliziert? ^^

[sYo]

Ist das nicht durch den Namen der Seite schon impliziert? ^^


Erzähl doch mal :jumpers:

[mcselede]

ich bin der besitzer und verdiene dort mit schmutzigen kleinen filmen anderer viel geld

[WomanOrMachine]

Erzähl doch mal :jumpers:

Neee, ich kann über sowas nicht gut reden, bin dafür zu schüchtern ... :mrgreen:

[mcselede]

Neee, ich kann über sowas nicht gut reden, bin dafür zu schüchtern ... :mrgreen:

Ach ne, jetzt auf einmal :devil-smiley:

[WomanOrMachine]

Ach ne, jetzt auf einmal :devil-smiley:

Schon immer gewesen ... :fingernagel:

[mcselede]

Schon immer gewesen ... :fingernagel:

:shock: Ich sag nix mehr und denk mir meinen Teil ;)

[WomanOrMachine]

So, Schluß mit Porno, hier ist die TE von heute:

Rücken - Schultern - Bauch - Trizeps:

Aufwärmen 10 Min. CT, Programm mit erhöhter Intensität, Valley-Programm.

KH Aufwärmen
10x30 kg
10x35 kg
5x40 kg
KH Arbeitssatz 64,5 kg: 9 - 7 - 7 (gesteigert)
Rudern LH, vorgebeugt 53,5 kg: 8 - 7 - 7
Schulterdrücken LH, sitzend 43,5 kg: 6 - 5 - 4 (Wdh. gesteigert)
Seitheben 2x4,5 kg: 9 - 7 - 8 (gesteigert)
Trizepsdrücken KH 8 kg: 10 - 10 - 10 (gesteigert)
Enges BD 28,5 kg: 12 - 12 (gesteigert)
Bauch: 3x12

Joa, geht schon.

[WomanOrMachine]

Manno, ich hab' MK in allen Körperteilen - außer im Ohrläppchen ... :cry:

[Guerkchen]

Wie hast Du den denn im kleinen Zeh links bekommen ... ich hab immer nur im rechten .. ?!

[WomanOrMachine]

Wie hast Du den denn im kleinen Zeh links bekommen ... ich hab immer nur im rechten .. ?!

Der rechte kommt gleich dran, ich geh' jetzt Cardio machen ... :biggrin:

[WomanOrMachine]

So, Cardio liegt für diese Woche hinter mir. Diesmal 30 Minuten CT bei konstanter Schwierigkeitsstufe (Level 10 auf meinem Gerät) und bei konstant 200 Watt.

Zurückgelegte Strecke lt. Gerät: 7,8 km
Verbrauchte Kcal. lt. Gerät: 537 kcal.

Hab's heute kurz und knackig gehalten, da ich morgen 'ne schwere Beugeeinheit vor mir habe ...

[WomanOrMachine]

Hier die letzte TE der Woche: Beine - Brust - Bizeps:

Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Intensität.

KB Aufwärmen
10x45 kg
10x50 kg
5x55 kg
KB Arbeitssatz 75 kg: 10 - 9 - 8 - 8 (Wdh. gesteigert)
Ausfallschritte: 53,5 kg: 9 - 7 - 7 (Wdh. gesteigert)
BD 54,5 kg: 8 - 9 - 8 (Wdh. gesteigert)
LH-SBD 48,5 kg: 7 - 7 - 6 (Wdh. gesteigert)
Fliegende KH 2x8,5 kg: 12 - 12
Konzentrationscurls 2x8,5 kg: 10 - 10 - 10
Hammercurls 2x8,5 kg: 10 - 10 - 10

Lief ganz gut ... :smoke:

[Brisko]

Ich lese immer nur gesteigert....
Super!

[Kojak10]

Gesteigert gesteigert gesteigert.........

Mensch... immer das Gleiche hier :-p

[WomanOrMachine]

Gestern kein Training, heute kein Training - bin leicht erkältet und setze daher aus. :-(

[Brisko]

Gute Besserung!

[mcselede]

Hey,

nicht verzagen, erstmal ausruhen und wenn Du wieder OK bist ran an´s Eisen ;)

Gute Besserung

[WomanOrMachine]

Hier ist die TE von heute:

Rücken - Schultern - Bauch - Trizeps:

Aufwärmen 10 Min. CT, Programm mit erhöhter Intensität, Ramp-Programm.

KH Aufwärmen
10x30 kg
10x35 kg
5x40 kg
KH Arbeitssatz 65,5 kg: 7 - 7 - 5
Rudern LH, vorgebeugt 53,5 kg: 8 - 7 - 6
Schulterdrücken LH, sitzend 43,5 kg: 6 - 4 - 4
Seitheben 2x5 kg: 8 - 7 - 7
Trizepsdrücken KH 9 kg: 10 - 10 - 10
Enges BD 33,5 kg: 10 - 10
Bauch: 3x12

:action-smiley-035:

30kg-Marke beim engen BD geschafft!!!

:action-smiley-035:

Soooo, jetzt habe ich heute das erste Mal KH mit Handschuhen gemacht. Hatte ja schon Angst, denn Chaser hatte mir prophezeit, dass ich damit eher weniger heben würde als mehr. War aber total gut, mit den Handschuhen isses viiiiiiiiel besser, mein Problem waren ja sonst immer die schwitzigen Hände, die ich damit natürlich umgehen kann. :daumen:

[mcselede]

Glückwunsch und weiter so!

[WomanOrMachine]

So, Cardio liegt für diese Woche hinter mir. Diesmal 30 Minuten CT im Rolling-Programm mit 2fach gesteigerter Intensität.

Zurückgelegte Strecke lt. Gerät: 8,0 km
Verbrauchte Kcal. lt. Gerät: 528 kcal.

Hab's heute kurz und knackig gehalten, da ich morgen 'ne schwere Beugeeinheit vor mir habe ...

[WomanOrMachine]

Hier die letzte TE der Woche: Beine - Brust - Bizeps:

Aufwärmen 10 Min. CT, Valley-Programm mit erhöhter Intensität.

KB Aufwärmen
10x45 kg
10x50 kg
5x55 kg
KB Arbeitssatz 75 kg: 10 - 9 - 8 - 8
Ausfallschritte: 53,5 kg: 8 - 7 - 8 (gesteigert)
BD 54,5 kg: 9 - 8 - 7 (gesteigert)
LH-SBD 48,5 kg: 7 - 7 - 6
Fliegende KH 2x8,5 kg: 12 - 12 (gesteigert)
Konzentrationscurls 2x8,5 kg: 10 - 10 - 10 (gesteigert)
Hammercurls 2x8,5 kg: 10 - 10 - 10 (gesteigert)

Joa. Bin heute irgendwie emotional nicht ausbalanciert und fühle mich schwach. Naja, ging ja trotzdem. Bin aber zwischendurch in Tränen ausgebrochen, weil's so anstrengend war ... *schnüff*

[chulin]

Krasse Werte !

[WomanOrMachine]

Krasse Werte !

Krass positiv oder krass negativ? :?

[chulin]

positiv natürlich :motz1:

[WomanOrMachine]

positiv natürlich :motz1:

OK, dann Danke! :fingernagel:

[WomanOrMachine]

Mensch, hab' ich MK in Brust und Hintern ... *heuuuuuuuuuul*

[Paula]

ich guck ja leider nicht so regelmäßig in die logs,
dafür habe ich aber jedes mal große augen, wenn ich deine werte wieder sehe :-):hello2::hello2:

[Dirk_39]

Mensch, hab' ich MK in Brust und Hintern ... *heuuuuuuuuuul*

Wenn das mal nicht die Partien sind, die sich Männer nach den Augen als zweites ansehen....^^:floet:


Also, geh´mal nächste Woche im 2. Arbeitssatz auf 77,5kg hoch. Mal sehen, wie die gehen....

Ach ja: deine Trainingserfolge sprechen eine eindeutige Sprache, Respekt!

[WomanOrMachine]

Also, geh´mal nächste Woche im 2. Arbeitssatz auf 77,5kg hoch. Mal sehen, wie die gehen....

Dankeschön! :kuss2:

[WomanOrMachine]

Hier ist die TE von heute, Dauer waren 55 Minuten:

Rücken - Schultern - Bauch - Trizeps:

Aufwärmen 10 Min. CT, Programm mit erhöhter Intensität, Fat-Burn-Programm.

KH Aufwärmen
10x30 kg
10x40 kg
5x45 kg
KH Arbeitssatz 65,5 kg: 9 - 7 - 6 (Wdh. gesteigert)
Rudern LH, vorgebeugt 53,5 kg: 8 - 7 - 7
Schulterdrücken LH, sitzend 43,5 kg: 6 - 5 - 4
Seitheben 2x5 kg: 9 - 8 - 7 (Wdh. gesteigert)
Trizepsdrücken KH 9 kg: 10 - 10 - 10
Enges BD 33,5 kg: 12 - 10 (Wdh. gesteigert)
Bauch: 3x12

Geile TE, besonders beim KH lief es spitze! *freu*

[selecta]

mal ne frage.. machst du die gus alle frei oder an der maschine ?

[WomanOrMachine]

mal ne frage.. machst du die gus alle frei oder an der maschine ?

Alle frei, hab' keine Maschine dafür.

[selecta]

dann respekt.. weiß ja net wie lang du das machst aber 55kg 3x8 beim bd schafft zb. n kollege von mir nicht :D

[WomanOrMachine]

dann respekt.. weiß ja net wie lang du das machst aber 55kg 3x8 beim bd schafft zb. n kollege von mir nicht :D

Hab vor 7 Monaten angefangen. Es laufen allerdings auch nicht alle Übungen so gut ... :sad:

[Chaser]

Dann reiße dich beim KH mal zusammen. Ändere ggf deine Technik.

[WomanOrMachine]

Dann reiße dich beim KH mal zusammen. Ändere ggf deine Technik.

Boah - hab' mich doch jetzt gerade so gut gesteigert ... :sad:

[Chaser]

Na, wenn du denkst, dass BD und KBs gut laufen, motiviere ich dich halt für KH.^^ HEB Susi, HEB!!!^^

[WomanOrMachine]

Heute 1. Cardio-Einheit der Woche, 30 Minuten im Fat-Burn-Programm mit zweifach erhöhter Intensität.

Kcal-Verbrauch lt. Pulsuhr: 506
zurückgelegte Strecke lt. Gerät: 8,6 km.

[WomanOrMachine]

Hier die TE von heute: Beine - Brust - Bizeps:

Aufwärmen 10 Min. CT, Intervall-Programm mit erhöhter Intensität.

KB
45 kg: 10x
55 kg: 10x
60 kg: 5x
75 kg: 9x
77,5 kg: 8x
75 kg: 9x
75 kg: 9x
Ausfallschritte: 54,5 kg: 7 - 8 - 7
BD 55,5 kg: 7 - 6 - 5
LH-SBD 48,5 kg: 8 - 7 - 7 (Wdh. gesteigert)
Fliegende KH 2x9 kg: 12 - 12
Konzentrationscurls 2x9 kg: 10 - 10 - 10
Hammercurls 2x9 kg: 10 - 10 - 10

So, hab' jetzt nach Dirks Anweisung gebeugt und im 2. die 77,5 kg aufgelegt. Ich dachte nicht, dass ich's schaffen würde, aber eigentlich lief es ganz elegant durch ... :action:

[mcselede]

So, hab' jetzt nach Dirks Anweisung gebeugt und im 2. die 77,5 kg aufgelegt. Ich dachte nicht, dass ich's schaffen würde, aber eigentlich lief es ganz elegant durch ... :action:

Super Susi. Du machst mich echt nass :oops:

[Dirk_39]

Super Susi. Du machst mich echt nass :oops:


Naja Alex, ich will ja nichts sagen aber kann es sein, daß du da grundlegende Dinge verwechselst???:smoke:


Susi: nun bin ich langsam platt, du bist ja nicht kleinzukriegen. Gut, du wolltest es so:

nächste Beuge TE
1. Arbeitssatz mit 75
2. Arbeitssatz mit 77,5
3. Arbeitssatz mit 80

Wenn dann noch Luft für einen 4. Arbeitssatz ist, geh lieber mal auf 70 runter......



Du musst doch irgendwann mal zusammenbrechen, das gibt´s doch nicht^^

[WomanOrMachine]

Naja Alex, ich will ja nichts sagen aber kann es sein, daß du da grundlegende Dinge verwechselst???:smoke:


Susi: nun bin ich langsam platt, du bist ja nicht kleinzukriegen. Gut, du wolltest es so:

nächste Beuge TE
1. Arbeitssatz mit 75
2. Arbeitssatz mit 77,5
3. Arbeitssatz mit 80

Wenn dann noch Luft für einen 4. Arbeitssatz ist, geh lieber mal auf 70 runter......



Du musst doch irgendwann mal zusammenbrechen, das gibt´s doch nicht^^

Wow, mit 80 hatte ich jetzt nicht gerechnet ... :shock:

OK, ich versuch's mal.

Edit fragt: AW-Schema so beibehalten?

[mcselede]

Naja Alex, ich will ja nichts sagen aber kann es sein, daß du da grundlegende Dinge verwechselst???:smoke:

Kümmer Du Dich um die Ausführung, ich mach das mit Susis Motrivation :bom:

[WomanOrMachine]

Heute letzte Cardio-Einheit der Woche, 60 Minuten CT im Programm mit konstanter Schwierigkeit (Level 10 auf meinem Gerät).

Kcal-Verbrauch lt. Gerät: 1101
zurückgelegte km lt. Gerät: 16,0.

[WomanOrMachine]

Hier ist die TE von heute.

Rücken - Schultern - Bauch - Trizeps:

Aufwärmen 10 Min. CT, Programm mit konstanter Schwierigkeitsstufe.

KH Aufwärmen
10x30 kg
10x40 kg
5x45 kg
KH Arbeitssatz 65,5 kg: 8 - 7 - 8
Rudern LH, vorgebeugt 53,5 kg: 8 - 7 - 7
Schulterdrücken LH, sitzend 43,5 kg: 6 - 5 - 5 (Wdh. gesteigert)
Seitheben 2x5 kg: 9 - 7 - 8
Trizepsdrücken KH 9 kg: 10 - 10 - 10
Enges BD 33,5 kg: 12 - 12 (Wdh. gesteigert)
Bauch: 3x12

Joa, war ganz ok, 2 kleine Steigerungen waren ja drin.

[mcselede]

Weiter so. Trainier mal für mich mit ;)

[WomanOrMachine]

Weiter so. Trainier mal für mich mit ;)

Jaaaaa, von wegen! :zunge:

[mcselede]

Mist, alles muss man selber machen ;)

Aber ein Versuch war´s wert *hehe*

[WomanOrMachine]

So, heute war Wiegetag, die Waage zeigt ein halbes kg weniger an - immerhin. :hello2: Dazu MK in den Schultern und im Bauch - hab' gestern anstatt der üblichen Crunshes Bauchtraining à la BodyrockTV gemacht ... :floet: *aua*

[mcselede]

hab' gestern anstatt der üblichen Crunshes Bauchtraining à la BodyrockTV gemacht ... :floet: *aua*

Kriegen wir dan auch á la bodyrock ein Video davon zu sehen :pfeifer:

[WomanOrMachine]

Kriegen wir dan auch á la bodyrock ein Video davon zu sehen :pfeifer:

Na klar doch ... 8-)

[WomanOrMachine]

Mensch, Morski's Zuzana hats echt in sich - hab' immer noch heftigst MK im Bauch ... :shock:

[sYo]

Kriegen wir dan auch á la bodyrock ein Video davon zu sehen :pfeifer:


Na klar doch ... 8-)

Ja wo ist es denn?!

[WomanOrMachine]

Ja wo ist es denn?!

8-)

SyO, übe dich in Geduld. :motz1:

[sYo]

8-)

SyO, übe dich in Geduld. :motz1:

Geduld ist ein Fluch und keine Tugend :P

[WomanOrMachine]

Geduld ist ein Fluch und keine Tugend :P

Falsch - Geduld ist die Tugend der Könige! :motz1:

[sYo]

Falsch - Geduld ist die Tugend der Könige! :motz1:

Aber nicht in meinen Augen :motz1: :schimpf:

[WomanOrMachine]

Hier die TE von heute: Beine - Brust - Bizeps:

Aufwärmen 10 Min. CT, Valley-Programm mit erhöhter Intensität.

KB
45 kg: 10x
55 kg: 10x
60 kg: 5x
75 kg: 9x
77,5 kg: 8x
80 kg: 7x
70 kg: 9x
Ausfallschritte: 54,5 kg: 8 - 7 - 7
BD 55,5 kg: 8 - 7 - 8 (Wdh. gesteigert)
LH-SBD 48,5 kg: 8 - 6 - 6
Fliegende KH 2x9 kg: 12 - 12
Konzentrationscurls 2x9 kg: 10 - 10 - 10
Hammercurls 2x9 kg: 10 - 10 - 10

Soooooooooooooooooooooooooooo ....

:hello2:

80kg-Marke bei den KB geschafft!!!

:hello2:


nächste Beuge TE
1. Arbeitssatz mit 75
2. Arbeitssatz mit 77,5
3. Arbeitssatz mit 80

Wenn dann noch Luft für einen 4. Arbeitssatz ist, geh lieber mal auf 70 runter......Dirk - da wäre im 4. Satz auch noch Luft für 80 kg gewesen, aber ich halte mich ja an deine Anweisungen ... :zunge:

[Chaser]

Du arbeitest wie ein Roboter. :krank: Vermutlich könnte man dir auch 120kg auflegen und du beugst die auch 8x. O_o

[WomanOrMachine]

Du arbeitest wie ein Roboter. :krank: Vermutlich könnte man dir auch 120kg auflegen und du beugst die auch 8x. O_o

Wohl eher nicht, Chase ... :nono:

[mcselede]

Das ist echt der Hammer Susi,

Ich wäre fast neidisch, wenn ich´s Dir nicht gönnen würde ;)

[Dirk_39]

Naja, dann werden die 80 wohl dein künftiges Arbeitsgewicht werden..... . Mittelfristig hätte ich dir sowieso mal eine kleine Planänderung vorgeschlagen, vor allem bezgl. deines WH-Bereiches. Ziel sollte sein, bis zum Herbst die 100 zu knacken!

[Gnarls]

Wahnsinn, jedesmal wenn ich hier reinguck krieg ichn schock wegen der Werte :-D
Top :)

[WomanOrMachine]

Naja, dann werden die 80 wohl dein künftiges Arbeitsgewicht werden..... . Mittelfristig hätte ich dir sowieso mal eine kleine Planänderung vorgeschlagen, vor allem bezgl. deines WH-Bereiches. Ziel sollte sein, bis zum Herbst die 100 zu knacken!

Dirk, soll ich bei der nächsten Beuge-TE nochmal so beugen oder anders? :ratlos:

[WomanOrMachine]

Heute erste Cardio-Einheit der Woche, 60 Minuten CT im Rolling-Programm mit 2fach erhöhter Schwierigkeit.

Kcal-Verbrauch lt. Gerät: 1085
zurückgelegte km lt. Gerät: 16,2.

[Sentoz]

super Susi, du brichst hier ja alle rekorden, so muss das sein, freut mich, weiter so.:hello2::knie:

[WomanOrMachine]

super Susi, du brichst hier ja alle rekorden, so muss das sein, freut mich, weiter so.:hello2::knie:

Danke Sveni! :kuss2:

[WomanOrMachine]

Hier ist die TE von heute.

Rücken - Schultern - Bauch - Trizeps:

Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Schwierigkeitsstufe.

KH Aufwärmen
10x35 kg
10x45 kg
5x50 kg
KH Arbeitssatz 65,5 kg: 9 - 7 - 6 (gesteigert)
Rudern LH, vorgebeugt 53,5 kg: 9 - 7 - 7 (gesteigert)
Schulterdrücken LH, sitzend 43,5 kg: 6 - 5 - 4
Seitheben 2x5 kg: 9 - 8 - 7 (gesteigert)
Trizepsdrücken KH 9 kg: 10 - 10 - 10 (gesteigert)
Enges BD 33,5 kg: 12 - 12 (gesteigert)
Bauch: 3x12

War ganz gut.

[Nixe]

Hier ist die TE von heute.

Rücken - Schultern - Bauch - Trizeps:

Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Schwierigkeitsstufe.

KH Aufwärmen
10x35 kg
10x45 kg
5x50 kg
KH Arbeitssatz 65,5 kg: 9 - 7 - 6 (gesteigert)
Rudern LH, vorgebeugt 53,5 kg: 9 - 7 - 7 (gesteigert)
Schulterdrücken LH, sitzend 43,5 kg: 6 - 5 - 4
Seitheben 2x5 kg: 9 - 8 - 7 (gesteigert)
Trizepsdrücken KH 9 kg: 10 - 10 - 10 (gesteigert)
Enges BD 33,5 kg: 12 - 12 (gesteigert)
Bauch: 3x12

War ganz gut.

Bald hast mich auch im KH. In den anderen Übungen bist du mir ja eh schon weit voraus. Aber dann zu schreiben "war ganz gut". Also Susi. Das heißt "Training war wieder geil"

[WomanOrMachine]

Bald hast mich auch im KH. In den anderen Übungen bist du mir ja eh schon weit voraus. Aber dann zu schreiben "war ganz gut". Also Susi. Das heißt "Training war wieder geil"

Ich weiß nicht, KH ist so 'ne Scheiß-Übung - da hänge ich bestimmt Ende des Jahres noch bei 70 kg ... :sad:

[Chaser]

Ich weiß nicht, KH ist so 'ne Scheiß-Übung - da hänge ich bestimmt Ende des Jahres noch bei 70 kg ... :sad:

REINHÄNGEN!!! :schimpf:

[Nixe]

Ich weiß nicht, KH ist so 'ne Scheiß-Übung - da hänge ich bestimmt Ende des Jahres noch bei 70 kg ... :sad:

Niiiemals. Eine Susi doch nicht.

[WomanOrMachine]

REINHÄNGEN!!! :schimpf:

Kannste da auch noch was anderes zu sagen? o.O

[Chaser]

Versuchs doch mal mit anderen Wdh-Bereichen beim KH.^^

[WomanOrMachine]

Versuchs doch mal mit anderen Wdh-Bereichen beim KH.^^

Das heißt konkret? Kotz dich mal aus, die Steigerungen bei den KB gehen auch auf dein Konto ...

[Chaser]

Moment mal. O_o Ich denk, Dirk hat hier das sagen?^^

Wenns beim KH nicht weitergeht, würd ich erstmal auf 5 Wdhs runter gehen. Und nach jeder Wdh komplett absetzen und neu heben.

[WomanOrMachine]

Moment mal. O_o Ich denk, Dirk hat hier das sagen?^^

Wenns beim KH nicht weitergeht, würd ich erstmal auf 5 Wdhs runter gehen. Und nach jeder Wdh komplett absetzen und neu heben.

Dirk kümmert sich um die KB. ;)

Also es geht ja weiter beim Heben, aber nur seeeeeeeeehr langsam ...

[mcselede]

Ich weiß nicht, KH ist so 'ne Scheiß-Übung - da hänge ich bestimmt Ende des Jahres noch bei 70 kg ... :sad:

:sprechen: Tsjakkaa! Du schaffst es!

[Chaser]

Dann würd ich echt einfach mal versuchen die Technik anzupassen, mal anders greifen, stehen etc... ggf Sumo?

[WomanOrMachine]

Dann würd ich echt einfach mal versuchen die Technik anzupassen, mal anders greifen, stehen etc... ggf Sumo?

Sumo will ich aber nicht. :sad:

[Chaser]

Und warum nicht? Ich denk, das lief mal ganz gut?

[mcselede]

Sumo will ich aber nicht. :sad:

Du sollst ja auch nicht einen Sumoringer nehmen, sondern die Sumo-Technik anwenden :D

Warum eigtl. nicht?

[WomanOrMachine]

Sumo-KH hat so 'nen schlechten Ruf ... :sad:

[ffsfoad]

09/09: 45,1% KFA / 83,3 kg; 10/09: 44,7% KFA / 82,9 kg; 11/09: 42,9% KFA / 80,1 kg; 12/09: 41,5% KFA / 79,0 kg; 01/10: 40,6% KFA / 78,0 kg; 02/10: 39,2% KFA / 77,0 kg;
03/10: 37,8% KFA / 75,8 kg; 04/10: 35,4% KFA / 75,3 kg.
:action: wow !!
klasse leistung, weiter so =)

[Chaser]

Sumo-KH hat so 'nen schlechten Ruf ... :sad:

Weiß ich nix von.

[WomanOrMachine]

Weiß ich nix von.

Dann hör dich mal um ...

[Chaser]

Dann hör dich mal um ...

Und wo? Es kommen halt relativ wenige mit klar. Na und? Vielleicht gehörst du zu denen...

[WomanOrMachine]

Also, um das mal zu erklären - das Heben an sich ist nicht die Schwierigkeit, da könnte ich noch locker 10 Wiederholungen mehr machen. Die Griffkraft ist die Schwierigkeit, meine Hände wollen einfach irgendwann nicht mehr und da vor allem die linke Hand. Rechte Hand geht. Meistens greife ich dann ab diesem Zeitpunkt mit dem Kreuzgriff weiter, aber die Wiederholungen sind dann ja auch begrenzt.

[Chaser]

Leg einfach mal ein Gewicht auf und halte es, so lange du kannst. Soll bei einigen geholfen haben. ;)

[sYo]

Wie wärs mit Einzelwiederholungen? Sprich heben und etwas länger liegen lassen und dann wieder heben bis zu 5 WDH. hat bei mir auch einiges gebracht.

[WomanOrMachine]

Wie wärs mit Einzelwiederholungen? Sprich heben und etwas länger liegen lassen und dann wieder heben bis zu 5 WDH. hat bei mir auch einiges gebracht.

Ja und wie lange soll ich das dann machen?

[sYo]

Ich hab das beim 5x5 so gemacht, also gute 8 Wochen fast.

[WomanOrMachine]

Hab' mich jetzt mal mit SyO beraten und werde dann ab der nächsten Hebe-TE beim KH 5x5 machen und mit 70 kg starten.

[Chaser]

Einmal zur Motivation:

http://www.youtube.com/watch?v=H4UGTLaUouQ

http://www.youtube.com/watch?v=YWFquiRfkIs

[WomanOrMachine]

Das 2. Video ... o.O

*hmpf*

Ich geh' heulen und danach 'ne Runde Cardio machen.

[Chaser]

Das sind aber Pfund...^^ also entspann dich.

[WomanOrMachine]

Das sind aber Pfund...^^ also entspann dich.

Ja und - selbst mit Pfund ist das im Moment für mich unerreichbar ...

[Chaser]

Na eben, da willste ja hin. :ratlos:

[WomanOrMachine]

Heute letzte Cardio-Einheit der Woche, 30 Minuten CT im Programm mit konstanter Schwierigkeit (Level 10 auf meinem Gerät).

Kcal-Verbrauch lt. Gerät: 552
zurückgelegte km lt. Gerät: 8,0.

[Chaser]

Mitm Gewicht gehts ja stetig bergab. :) Wie weit willste überhaupt noch runter?

[WomanOrMachine]

Mitm Gewicht gehts ja stetig bergab. :) Wie weit willste überhaupt noch runter?

So weit, dass ich 'nen PWO mit Dextrose zu mir nehmen kann ... :???:

[Chaser]

Könntest du jetzt schon.^^

[WomanOrMachine]

Könntest du jetzt schon.^^

Aber nicht mit dem KFA ...

[WomanOrMachine]

Hier die TE von heute: Beine - Brust - Bizeps:

Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Intensität.

KB (gesteigert)
45 kg: 10x
55 kg: 10x
60 kg: 5x
77,5 kg: 9x
77,5 kg: 8x
80 kg: 9x
70 kg: 9x
Ausfallschritte: 54,5 kg: 9 - 8 - 8 (Wdh. gesteigert)
BD 55,5 kg: 9 - 7 - 7
LH-SBD 48,5 kg: 7 - 7 - 7
Fliegende KH 2x9 kg: 12 - 12
Konzentrationscurls 2x9 kg: 10 - 10 - 10
Hammercurls 2x9 kg: 10 - 10 - 10

:hello2::hello2:

Geiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiile TE - die KB liefen durch wie noch nie, hätte noch ein paar Kilo mehr auflegen können, einfach nur klasse!

@Dirk: Wie soll ich weiter beugen????

[Chaser]

Ich nehme mal fix Dirks Position ein... :mrgreen:

Ich würde sagen, entweder machst du nach dem 80er noch einen mit 80kg statt den 70, oder du legst im schwersten Satz 85kg auf.^^

[WomanOrMachine]

Ich nehme mal fix Dirks Position ein... :mrgreen:

Ich würde sagen, entweder machst du nach dem 80er noch einen mit 80kg statt den 70, oder du legst im schwersten Satz 85kg auf.^^

Aber 85 ist ziemlich viel, oder? o.O

[Chaser]

Auch nur 5kg mehr, als 80. :ratlos:

[Nixe]

Aber 85 ist ziemlich viel, oder? o.O
Ach Susi, 10Kg über dem Eigengewicht packst du schon. Ich hab ja auch schon über 70Kg gebeugt bei einem Eigengewicht von 59Kg. Also ran an den Speck. :hantel:

[WomanOrMachine]

Ich mach' erstmal 'nen zweiten 80er-Satz, es sei denn, Dirk meldet sich mit 'nem anderen Vorschlag ... :wink:

[Chaser]

Auch gut, wie gesagt, ich hatte ja beides vorgeschlagen. ;)

[WomanOrMachine]

Auch gut, wie gesagt, ich hatte ja beides vorgeschlagen. ;)

:kuss2:

[Chaser]

:kuss2:

:knuddel2:

[WomanOrMachine]

:knuddel2:

Mann, ist das harmonisch hier heute ...

:jumpers:

[Chaser]

http://www.smilies.4-user.de/include/SML/smilie_x_072.gif

[Sixpack]

jaaa kommt her ihr zwei! :lieb_hab::knuddel2::kiss::knuddel::kuss2::kuss:

[Chaser]

Ach, auf einmal willste den Dreier doch! :motz:

[Sentoz]

ja ich bekomm keine bussis mehr... muss mir wieder ne freundin suchen... is jetzt das 2. we solo... fühl mich einsam

[WomanOrMachine]

http://www.smilies.4-user.de/include/Liebe/smilie_love_045.gif (http://www.smilies.4-user.de)

[WomanOrMachine]

ja ich bekomm keine bussis mehr... muss mir wieder ne freundin suchen... is jetzt das 2. we solo... fühl mich einsam

Mach doch bei uns mit ... :lol:

[Chaser]

ja ich bekomm keine bussis mehr... muss mir wieder ne freundin suchen... is jetzt das 2. we solo... fühl mich einsam

Du hast jetzt etwa das Gefühl, was ich schon länger habe..^^

[Sentoz]

Du hast jetzt etwa das Gefühl, was ich schon länger habe..^^
ja aber du hast dich dran gewöhnt, für mich isses wieder ne umstellung... ach ich hätte soo gerne die dame vom geilen frauen thread... da würde ich sogar den kraftsport aufgeben....






















nein würde ich nicht, NIEMALS ...
KRAFTSPORT ist mein leben:krank:

[Chaser]

ja aber du hast dich dran gewöhnt, für mich isses wieder ne umstellung... ach ich hätte soo gerne die dame vom geilen frauen thread... da würde ich sogar den kraftsport aufgeben....






















nein würde ich nicht, NIEMALS ...
KRAFTSPORT ist mein leben:krank:

Naja, dran gewöhnen.... nicht wirklich.

Ich hab grad schon Angst bekommen. :lol:

[Sentoz]

Naja, dran gewöhnen.... nicht wirklich.

Ich hab grad schon Angst bekommen. :lol:
nein nur keine angst, will noch hoch hinaus:lh:

[Iloveme]

Im Blog kann sie fleißig schreiben, auf meine PN antworten kann sie nicht..
Böse Susi! :hammer:

[WomanOrMachine]

Im Blog kann sie fleißig schreiben, auf meine PN antworten kann sie nicht..
Böse Susi! :hammer:

Kommt noch ... :kiss:

[sYo]

Das ja wie im Swinger hier, jeder darf mal:hihi:

[WomanOrMachine]

Das ja wie im Swinger hier, jeder darf mal:hihi:

Von wegen jeder - ich bestimme, wer darf und wer nicht ... :mrgreen:

[Iloveme]

Von wegen jeder - ich bestimme, wer darf und wer nicht ... :mrgreen:
:thumleft::knuddel2:

[sYo]

Von wegen jeder - ich bestimme, wer darf und wer nicht ... :mrgreen:

Domina Suuusiii :tschuess:

[Dirk_39]

Jungs, haltet mal den Füller still;-)......
Ok, kannst ja wirklich mal die 85 versuchen! Ich will ja nicht zu "sexualisch" erscheinen aber ein Video wäre mal angebracht. Stell´es ins Ladies aber lasse dich mal kontrollieren.

Hasenmann, in 3-4 Monaten beugt Susi dich in Grund und Boden.....^^

[Chaser]

Jungs, haltet mal den Füller still;-)......
Ok, kannst ja wirklich mal die 85 versuchen! Ich will ja nicht zu "sexualisch" erscheinen aber ein Video wäre mal angebracht. Stell´es ins Ladies aber lasse dich mal kontrollieren.

Hasenmann, in 3-4 Monaten beugt Susi dich in Grund und Boden.....^^

Motivation durch negative Aussagen ist scheiße. :motz1:

[Dirk_39]

Motivation durch negative Aussagen ist scheiße. :motz1:


Naja, kommt auf den Blickwinkel an....;-)


Jetzt stell´dich nicht so an, arbeite einfach härter!:icon_salut:

[Chaser]

Jaja....

Dienstag sind PITT-KBs mit 95kg dran. Wird schon werden...

[WomanOrMachine]

aber ein Video wäre mal angebracht. Stell´es ins Ladies aber lasse dich mal kontrollieren.


Dirk, hab' letztens ein Video gemacht und mich selbst kontrolliert. Sah gut aus. :mrgreen:


Motivation durch negative Aussagen ist scheiße. :motz1:

Entspann' dich, soweit wird's nicht kommen ...

[Chaser]

Trotzdem mag ich Mtoivation durch negative Aussagen nicht.... :(

[WomanOrMachine]

Trotzdem mag ich Mtoivation durch negative Aussagen nicht.... :(

Armes Hasi ... :kuss2:

[Chaser]

... die deprimieren mich.... :cry:

[WomanOrMachine]

... die deprimieren mich.... :cry:

Wer ist die? Die Stimmen in deinem Kopf? o.O

[Chaser]

Nein, negative Aussagen zur Motivation.^^ Die bewirken bei mir eigentlich das genaue Gegenteil von dem, was erreicht werden soll.

[WomanOrMachine]

Hier ist die TE von heute.

Rücken - Schultern - Bauch - Trizeps:

Vorab-Klimmis: 4x1 :hello2: (das allererste Mal, dass ich 'nen ganzen Klimmzug geschafft habe ...)

Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Schwierigkeitsstufe.

KH Aufwärmen
10x35 kg
10x45 kg
5x50 kg
KH Arbeitssatz
70 kg: 5 - 4
66 kg: 5 - 5 - 5
Rudern LH, vorgebeugt 54,5 kg: 6 - 6 - 6
Schulterdrücken LH, sitzend 43,5 kg: 6 - 4 - 4
Seitheben 2x5 kg: 7 - 6 - 6
Trizepsdrücken KH 9 kg: 8 - 6 - 6
Enges BD 38,5 kg: 12 - 10
Bauch: 12 - 10 - 9 (Übungswechsel)

Joa. Eigentlich wollte ich das KH-5x5 mit 70 kg starten, hab' dann aber gemerkt, dass das zuviel ist - sind ja immerhin knapp 5 kg mehr als bei der letzten KH-TE. Also habe ich runtergesetzt und dann die 5x5 zu Ende gemacht.

Insgesamt 'ne eher durchwachsene TE, es gab schon bessere ...

[Dirk_39]

So Susi,

wie besprochen mal ein kleiner Tipp zur KH-TE:

Keine Klimmis vorab, hast doch eh schon Probs mit der Griffkraft.

Aufwärmen: 10 Min. lockeres(!) Cardio

10X20
10X20
8X40
3X50

1. Satz 5x60 ( von Anfang an im Kreuzgriff und kurze Pause von 1 sec. zwischen den Übungen)
2. Satz 5x65
3. Satz 5x70

Danach machst du dein Rudern und im Anschluß mal Rackchins, 2-3 Sätze. Wenn du mit der Zeit stärker im Griff wirst, kommt auch das Gewicht ganz automatisch. Ich würde das mal so 4-5 Wochen machen und sehen, wo du dann stehst. Und jede Woche dein Gewicht um 1,25-2,5kg erhöhen.

[WomanOrMachine]

So Susi,

wie besprochen mal ein kleiner Tipp zur KH-TE:

Keine Klimmis vorab, hast doch eh schon Probs mit der Griffkraft.

Aufwärmen: 10 Min. lockeres(!) Cardio

10X20
10X20
8X40
3X50

1. Satz 5x60 ( von Anfang an im Kreuzgriff und kurze Pause von 1 sec. zwischen den Übungen)
2. Satz 5x65
3. Satz 5x70

Danach machst du dein Rudern und im Anschluß mal Rackchins, 2-3 Sätze. Wenn du mit der Zeit stärker im Griff wirst, kommt auch das Gewicht ganz automatisch. Ich würde das mal so 4-5 Wochen machen und sehen, wo du dann stehst. Und jede Woche dein Gewicht um 1,25-2,5kg erhöhen.

Dirk, die Klimmis sind umständehalber bereits 3 Stunden vor der TE ... ;-)

Was sind Rackchins?

[Dirk_39]

http://www.youtube.com/watch?v=7aD2Knol5RQ&feature=related


Habe in der Eile nichts besseres gefunden!

Ähem, ohne Zusatzgewicht^^

[WomanOrMachine]

Wieso kann ich nicht anstatt der Rackchins die Klimmis machen? Jetzt, wo die gerade gut laufen? :motz:

[Nixe]

Coole Sache, vielleicht sollte ich die auch mal ausprobieren. Mit den Klimmis kam ich ja nie weiter. :razz:

[annemary]

Coole Sache, vielleicht sollte ich die auch mal ausprobieren. Mit den Klimmis kam ich ja nie weiter. :razz:
das habe ich mir eben auch gedacht. voll gut... :)

[WomanOrMachine]

Ich will aber Klimmis machen ... *stämpfel*

[Sixpack]

Ich will aber Klimmis machen ... *stämpfel*

aber 4x1 klimmzüge können den lat bestimmt nicht so gut reizen wie 4x10 rackchins. dann schafst du auch irgendwann mehr als einen klimmzug

...kannst ja beides machen :roll:

[WomanOrMachine]

aber 4x1 klimmzüge können den lat bestimmt nicht so gut reizen wie 4x10 rackchins. dann schafst du auch irgendwann mehr als einen klimmzug

...kannst ja beides machen :roll:

*hmpf*

[mcselede]

*hmpf*

Hör auf zu motzen und mach was man Dir sagt :motz:

[WomanOrMachine]

Hör auf zu motzen und mach was man Dir sagt :motz:

Mac, endlich! Auf dich hab' ich gewartet, kriegst gleich Post ...

[*sternchen*]

Juhu-endlich eine Sache, wo ich besser bin wie Susi *ääätsch*

Sei lieb und mach das, was man dir sagt *lehrer spiel*
Damit kommst du schneller an die Klimmis heran und dann machste mich platt

[hmm...egal]

Juhu-endlich eine Sache, wo ich besser bin wie Susi *ääätsch*
kann man so nicht sagen. :motz1:
probier du mal klimmis mit 20kg zusatzgewicht. :hihi:

[Brisko]

Susi ich mach auch Rackchins, allerdings mit Zusatzgewicht, weil meine Klimmzugstange immer noch nicht umgebaut ist!
Ist ne tolle (Ersatz)Uebung!
Probiers einfach mal....

[*sternchen*]

kann man so nicht sagen. :motz1:
probier du mal klimmis mit 20kg zusatzgewicht. :hihi:

Pppsssssssssscchhhhhttt...
dann würde ich genauso heulen wie Susi- aber später ist Susi auch schlank und dann möcht ich auch mal besser sein..:biggrin::biggrin:

[WomanOrMachine]

So, hier die Cardio-Einheit von gestern. 30 Minuten CT im Rolling-Programm mit 3fach erhöhter Schwierigkeit.

Zurückgelegte Strecke lt. Gerät: 7,9 km
Verbrauchte Kalorien lt. Gerät: 566 kcal.

[Dirk_39]

*hmpf*


Ist irgendwie wieder typisch Frau.........:hihi:

[WomanOrMachine]

Hier die TE von heute: Beine - Brust - Bizeps:

Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Intensität.

KB (gesteigert)
45 kg: 10x
55 kg: 10x
60 kg: 5x
77,5 kg: 9x
80 kg: 7x
80 kg: 9x
70 kg: 8x
Ausfallschritte: 54,5 kg: 9 - 8 - 8 (gesteigert)
BD 55,5 kg: 9 - 7 - 7 (gesteigert)
LH-SBD 48,5 kg: 7 - 8 - 7
Fliegende KH 2x9 kg: 12 - 12 (gesteigert)
Konzentrationscurls 2x9 kg: 10 - 10 - 10 (gesteigert)
Hammercurls 2x9 kg: 10 - 10 - 10 (gesteigert)

Joa, lief ganz gut, habe jetzt im 2. und 3. Satz die 80 kg aufgelegt. Eigentlich hätte ich schon im 2. Satz im Wiederholungsbereich beugen können, ich wollte mich aber nicht schon so verausgaben ...

Beim SDB hab' ich mich geärgert, weil ich im 1. Satz die Hantel falsch gepackt hatte und die 7 Wdh. nur mit Mühe geschafft habe - hätte ich gleich richtig gegriffen, hätte ich hier auch im Wiederholungsbereich gelegen. Naja, nächstes Mal.

[Jens1981]

hier musste deine bilder posten, dann weißte auch immer wann du welchen stand hattest...

[WomanOrMachine]

Ich hab' MK im Poooooooooooooooooooooooooo ... :krank:

[Dirk_39]

Na also, wirkt doch......^^

[Nixe]

So soll´s sein Susi.krasse scheiße. Wann willst du mal mit den Steigerungen aufhören? Das kann doch nicht ewig so weiter gehen. :respekt:

[WomanOrMachine]

So soll´s sein Susi.krasse scheiße. Wann willst du mal mit den Steigerungen aufhören? Das kann doch nicht ewig so weiter gehen. :respekt:

Geh' weg zu deinen 82,5 ... :hammer:































:kuss2:

[Nixe]

:pueh: Dann geh du doch zu deinen 80Kg KB. :grin::grin::grin:

[*sternchen*]

Schanuze... ich heul gleich..

:mrgreen:

[Nixe]

Schanuze... ich heul gleich..

:mrgreen:

Ach, geh doch zu deinen Klimmis. :mrgreen::mrgreen::mrgreen:

[WomanOrMachine]

Heute endlich letzte Cardio-Einheit der Woche, 60 Minuten CT im Programm mit konstanter Schwierigkeit (Level 11 auf meinem Gerät).

Zurückgelegte Strecke lt. Gerät: 15,4 km
Verbrauchte Kalorien lt. Gerät: 1113 kcal.

Was 'ne beschissene TE, mein Philips mp3-Dingen ging nach 35 Minuten aus und ließ sich nicht mehr anschalten. Ich glaub', das Teil ist im Eimer - hab' zwar noch Garantie drauf, aber keine Zeit, um in den Laden zu fahren ...

Dafür dann nach der TE das erste Mal Glutamin genommen, 15 Gramm in Wasser gelöst. Hatte Angst, dass es total gruselig schmecken würde, war aber trinkbar.

[WomanOrMachine]

@Dana: Benimm dich mal hier in meinem Log! :lol:

[WomanOrMachine]

Hier ist die TE von heute.

Rücken - Schultern - Bauch - Trizeps:

Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Schwierigkeitsstufe.

KH Aufwärmen
10x20 kg
10x20 kg
8x40 kg
3x50 kg
KH Arbeitssatz
5x60 kg
5x65 kg
5x70 kg :icon_cheers:
Rudern LH, vorgebeugt 54,5 kg: 8 - 7 - 6 (Wdh. gesteigert)
Schulterdrücken LH, sitzend 43,5 kg: 6 - 5 - 5
Seitheben 2x5 kg: 7 - 6 - 6
Trizepsdrücken KH 9 kg: 9 - 8 - 8 (Wdh. gesteigert)
Enges BD 38,5 kg: 11 - 11
Bauch: 12 - 9 - 8

So, ich hab' jetzt nach Dirks Anweisungen KH gemacht und es lief bombig! :daumen: Die 70 kg habe ich super durchgehoben, total sauber - ich freu' mich wie Bolle ...

Rudern lief ebenfalls total geil, klasse Steigerung auf einmal - :daumen:.

@Dirk: :kuss2: Der ist für dich, das war das erste Mal seit SEHR langem, dass mir KH Spaß gemacht hat ...

[Chaser]

Sauber Susi, so solls sein! Rudern biste aber auch gut dabei, wie ich sehe. :thumright:

[WomanOrMachine]

Sauber Susi, so solls sein! Rudern biste aber auch gut dabei, wie ich sehe. :thumright:

Joa, Rudern läuft eigentlich immer ganz gut, obwohl ich die Übung a) ungerne und b) nur mit halber Motivation mache.

[Chaser]

Kenn ich, ist bei mir auch der Fall, Mangels Steigerungen. Allerdings hatte ich da heute endlich mal ein Erfolgserlebnis.^^

[Brisko]

vorgebeugtes Rudern ist doch geil!

[WomanOrMachine]

vorgebeugtes Rudern ist doch geil!

Ja, läuft ja auch nicht schlecht. Aber Spaß ist was anderes ... :wink:

[sYo]

Suppst du jetzt doch Glutamin?

Rudern ist ne tolle Übung :motz1:

[WomanOrMachine]

Suppst du jetzt doch Glutamin?

Joa, hatte zuviel Kohle und wusste nicht, wohin damit. :wink:


Rudern ist ne tolle Übung :motz1:

Jaaaaaaaaaaaaaaaaaaa - trotzdem mag ich die nicht ...

[sYo]

Joa, hatte zuviel Kohle und wusste nicht, wohin damit. :wink:


Pfff dann kannste es auch mir geben, mir fällt bestimmt was ein :hammer:

[WomanOrMachine]

Pfff dann kannste es auch mir geben, mir fällt bestimmt was ein :hammer:

Zu spät. Willste was vom Glutamin abhaben? :angel:

[sYo]

Zu spät. Willste was vom Glutamin abhaben? :angel:

Bringt es denn überhaupt was? Bin dabei immer skeptisch ^^

[WomanOrMachine]

Bringt es denn überhaupt was? Bin dabei immer skeptisch ^^

Lies doch mal meinen Erfahrungsbericht.




















Huch, vergessen - der steht ja im Ladies ...

:jumpers:

[sYo]

Lies doch mal meinen Erfahrungsbericht.










Huch, vergessen - der steht ja im Ladies ...

:jumpers:

:schimpf:

[WomanOrMachine]

Hier die TE von heute: Beine - Brust - Bizeps:

Vorab-Klimmzüge: 2 - 2 - 2 - 1 (gesteigert)

Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Intensität.

KB
20 kg: 15x
40 kg: 8x
50 kg: 3x
60 kg: 3x
70 kg: 1x
77,5 kg: 8x
80 kg: 8x
80 kg: 7x
70 kg: 8x
Ausfallschritte: 58,5 kg: 6 - 6 - 6
BD 58,5 kg: 5 - 6 - 4
LH-SBD 48,5 kg: 8 - 8 - 8 (Wdh. gesteigert)
Fliegende KH 2x10 kg: 11 - 10
Konzentrationscurls 2x10 kg: 10 - 9 - 7
Hammercurls 2x10 kg: 8 - 7 - 6

:hello2:

10 kg-Marke bei den Curls geschafft!

:hello2:

Also das Training war ok, ich war heute irgendwie nicht motiviert. Dazu kam, dass ich heute wenig Fleisch gegessen habe tagsüber und dann läuft das Training bei mir mysteriöserweise immer total beschissen. :ratlos:

Naja, ich hab's hinter mich gebracht ...

[mcselede]

:hello2:
10 kg-Marke bei den Curls geschafft!
:hello2:

dann läuft das Training bei mir mysteriöserweise immer total beschissen
Läuft doch.

Bist wohl in letzter Zeit ein wenig zu "Erfolgsverwöhnt". Nicht zickig werden :diablo: :mrgreen:

[WomanOrMachine]

Nicht zickig werden

Ich weiß noch nichtmal, wie das geht ... :mrgreen:

[mcselede]

Na wenigstens weiß ich jetzt wie man Dich in den Griff bekommt *hehe*

[Brisko]

Mensch Susi man kann ja auch nicht immer so enorme Steigerungen bewaeltigen, wie Du in den letzten Monaten!
Kopf hoch....

[WomanOrMachine]

Heute erste Cardio-Einheit der Woche, diesmal die lange Variante. 60 Minuten CT im Rolling-Programm mit 3fach gesteigerter Schwierigkeit.

Zurückgelegte km lt. Gerät: 15,9 km
Verbrauchte Kalorien lt. Gerät: 1151 kcal.

Scheiße, bin ich platt ... :|

[mcselede]

Scheiße, bin ich platt ... :|

Hehe,
dann kannst Du heute wenigstens gut schlafen :)

[WomanOrMachine]

Hehe,
dann kannst Du heute wenigstens gut schlafen :)

Werd' mir jetzt erstmal das Glutamin runterwürgen ... *grusel*

[Chaser]

Wat soll das eigentlich bringen?^^

[WomanOrMachine]

Wat soll das eigentlich bringen?^^

Steinharte Muskeln und Kraftsteigerungen von min. 50%. :krank:

[Nixe]

Werd' mir jetzt erstmal das Glutamin runterwürgen ... *grusel*
Doch nicht so lecker? :biggrin:

[WomanOrMachine]

Doch nicht so lecker? :biggrin:

*hüstel*

Ich hab' schon besseres zu mir genommen ... :-?

[Chaser]

*hüstel*

Ich hab' schon besseres zu mir genommen ... :-?

Gibs mir, ich fress son Zeug.^^ So schlimm wirds schon net sein. :-p

[WomanOrMachine]

Gibs mir, ich fress son Zeug.^^ So schlimm wirds schon net sein. :-p

Doch isses - spontan fällt mir nix ein, was ekliger wäre ...

[Chaser]

Hmmm.... ne ganze Habanero.

[WomanOrMachine]

Hmmm.... ne ganze Habanero.

Essen? Oder rauchen? :gruebel:

[Chaser]

Essen. Ne Habanero ist keine Zigarre.^^

[mcselede]

Essen. Ne Habanero ist keine Zigarre.^^

http://www.youtube.com/watch?v=1-QVQLbwtHA

[Chaser]

Kenne ich.^^ Wenn man gar nicht weiß, auf was man sich einlässt... Dann gute Nacht. Ich werde son Ding nie wieder anrühren.

[WomanOrMachine]

Ja, ich erinnere mich ... Hmmm, vermutlich ist Glutamin trotzdem ekliger. *find*

[Nixe]

Ich hab dich ja gewarnt. :-P

[WomanOrMachine]

Hier ist die TE von heute.

Rücken - Schultern - Bauch - Trizeps:

Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Schwierigkeitsstufe.

KH Aufwärmen (gesteigert)
10x20 kg
10x20 kg
8x40 kg
3x50 kg
KH Arbeitssatz
5x60 kg
5x65 kg
5x70 kg
Rudern LH, vorgebeugt 54,5 kg: 9 - 7 - 6 (gesteigert)
Schulterdrücken LH, sitzend 43,5 kg: 6 - 6 - 4
Seitheben 2x6 kg: 9 - 6 - 5 (gesteigert)
Trizepsdrücken KH 15 kg: 9 - 9 - 6 (gesteigert)
Enges BD 38,5 kg: 11 - 11 (gesteigert)
Bauch: 12 - 8 - 7

Läuft. :lach:

[Morski]

Gesteigert, gesteigert, gesteigert - Maschine :erstaunte:!

[WomanOrMachine]

Gesteigert, gesteigert, gesteigert - Maschine :erstaunte:!

Warte, bis ich im Verein bin ... :biggrin:

[Morski]

Warte, bis ich im Verein bin ... :biggrin:
Hast du dir schon einen rausgesucht?

[WomanOrMachine]

http://koelner-athleten-club.de/viewpage.php?page_id=14

Da wollte ich mal vorbeigucken ...

[krokodil]

Ah der ist bei mir in der Nähe und ich kenn einen der Trainer, da wollte ich vllt. auch mal vorbeischauen =)

[sYo]

Susi, das find ich Klasse das du endlich ernst machst. Nach den ganzen Bedenken die du damals mal geschildert hast. Vonwegen zu alt. Nicht kleckern, klotzen.