Flowx - 20 Jahre- Diätbeginn

[flowx]

Hallo allerseits !

Werde mich nach genau diesem Plan ernähren:

1 mahlzeit:
250ml milch 1,5%+1 gehäuften esslöffel eiweißpulver + gluta, crea und bcaas
2 scheiben vollkornbrot+2 esslöffel erdnussbutter

2 mahlzeit:
2 gehäufte esslöffel eiweißpulver + gluta+ 20g haferflocken+400ml wasser, alles vermixen

3 mahlzeit:
1 scheibe vollkornbrot+ 1dose thunfisch in wasser
1 apfel
eine handvoll paranüsse

4 mahlzeit:
2 gehäufte esslöffel eiweißpulver + gluta +20g haferflocken+400ml wasser, alles vermixen

5 mahlzeit:
sollte die postworkoutmahlzeit sein:
2 esslöffel wheyprotein + 20g gluta + 50g traubenzucker+5g creatin+400ml wasser ( glutamin wäre hier auch gut 5g, muss aber nicht)

6 mahlzeit:
200-250g hähnchenbrust+1 tasse broccoli+kleiner grüner salat mit joghurtdressing

an tagen, an denen ihr nicht trainiert, ersetzt ihr mahlzeit 5 durch folgende:
200g mageres fleisch oder fisch+50g reis ( roh gewogen)


dies ist die grunddiät. relativ simpel, aber sehr wirkungsvoll.

es gibt nun genau 3 varianten, wie ihr mit dieser diät fortfahren könnt. da euer stoffwechsel mit der zeit langsamer wird, müsst ihr unweigerlich anpassungen vornehmen.

1 möglichkeit: erhöhung des cardios

2 möglichkeit: kalorien reduzieren

3 möglichkeit: beides

da ich von möglichkeit 1 und 2 alleine nichts halte, werde ich euch jetzt den weg zeigen, mit dem ihr das beste aus beiden möglichkeiten heruasholen könnt.

woche 1+2:
in woche 1 und 2 haltet ihr euch einfach an die diät, wie sie oben aufgelistet ist. sonntags gönnt ihr euch 1 essen nach wahl, völlig egal was. das behaltet ihr bitte während der ganzen diät bei.

woche 3+4:
bei mahlzeit 2 lasst ihr jetzt die haferflocken weg und gebt dafür 5g walnuss- oder leinöl in euern shake dazu.
ebenfalls führt ihr jetzt Cardio ein. dies wird 2 mal die woche für 20 minuten ausgeführt, mit niedriger intensität. also walken oder gemütlich fahrrad fahren.

woche 5+6:
hier verändert sich nicht viel. streicht jetzt auch hier die 20g haferflocken bei mahlzeit 4 und ersetzt sie durch 5g öl.

woche 7+8:
fügt eine weitere cardioeinheit in der woche dazu. wieder für 20 minuten.

woche 9+10:
fügt wieder eine weitere cardioeinheit in der woche dazu. wieder für 20 minuten.

woche 11+12:
streicht bei mahlzeit 3 den apfel. außerdem eine weitere cardioeinheit zu 20 minuten hinzufügen.

Ich hoffe, ich kann gute Erfolge erzielen und meinem Ziel näher kommen. Dass das nicht gerade einfach wird, ist klar, aber mit Fleiß und DIsziplin und strengen Regeln sollte das klappen. Da ich jemand bin der strenge Zahlen und Fakten brauch, also ziemlich rational lebe, ist diese Diät genau das richtige für mich mit den genauen Angaben und dem festen Ablauf. Momentan bin ich ziemlich deprimiert. Ich trainiere nun seit einem Monat im Fitnessstudio nach einem festen Plan, mache aber schon seit ich 5 bin Mannschaftssport, 4 Jahre leistungsmäßig, sprich semiprofessionell. Parallel dazu probierte ich eine anabole Diät aus, bin an dieser aber kläglich gescheitert. Ich hatte unglaublich Kopfschmerzen, war langsam (verdammt langsam im Sport), immer müde und bekam unglaublich unreine Haut, vor allem Gesicht und Arme, was wirklich schlimm war. Außerdem war es sehr teuer wie ich finde, allein die Fleischkosten. Und zeitintensiv, ich stand praktisch ständig am Herd, was ich ziemlich belastend fand und vor allem beruflich gesehen sowieso nicht für immer geschafft hätte. Da finde ich diesen EP doch viel benutzerfreundlicher da praktisch nur eine Mahlzeit gebraten werden muss, der Rest kann schon in der Tupperdose mitgenommen werden und man bekommt es immer gut runter. Außerdem spekuliere ich einfach mal und behaupte dass low Fat deutlich angenehmer ist als Low Carb. (ich weiß , dass diese Diät nicht gerade Low Fat ist).

Ich habe vor, sehr regelmäßig Bilder zu machen um den Fortschritt zu dokumentieren. Fange heute auch gleich mit dem Ausgangsstadium an, damit ihr wisst wie unerträglich mein Zustand ist :-(

Ich hoffe, ich stoße auf ein wenig Interesse und bekomme viele Kommentare, die mich motivieren und auch kritisieren, d.h. mich ansporen, Das ist wichtig.

Ich werde mich zu 100% genau an den Plan halten.
Mein Gewicht heute morgen: 112,1 Kg

Der Plan:

Montag: Brust, Schulter
Dienstag: Sport (wird mein Cardiotraining ersetzen)
Mittwoch: Beine + Bauch
Donnerstag: Sport
Freitag: Sport oder Trizeps+Bizeps
Samstag: Spiel oder Rücken
Sonntag: Spiel oder Rücken



KFA wurde vorgestern gemessen: 17,301% (Caliper, 7 Falten Methode) Kann das realistisch sein ? Dachte eig. mehr..

Hier nun die traurige nackte Wahrheit:

http://www.bilder-hochladen.net/files/thumbs/95bl-s.jpg (http://www.bilder-hochladen.net/files/95bl-s-jpg.html)

http://www.bilder-hochladen.net/files/thumbs/95bl-t.jpg (http://www.bilder-hochladen.net/files/95bl-t-jpg.html)

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http://www.bilder-hochladen.net/files/thumbs/95bl-1h.jpg (http://www.bilder-hochladen.net/files/95bl-1h-jpg.html)

http://www.bilder-hochladen.net/files/thumbs/95bl-1i.jpg (http://www.bilder-hochladen.net/files/95bl-1i-jpg.html)

http://www.bilder-hochladen.net/files/thumbs/95bl-1j.jpg (http://www.bilder-hochladen.net/files/95bl-1j-jpg.html)

http://www.bilder-hochladen.net/files/thumbs/95bl-1k.jpg (http://www.bilder-hochladen.net/files/95bl-1k-jpg.html)


Die Supps

http://www.bilder-hochladen.net/files/thumbs/95bl-1n.jpg (http://www.bilder-hochladen.net/files/95bl-1n-jpg.html)

Testo-Boost von BodyAttack
Olimp Creatine
Olimp BCAAs
Weider Pure Glutamin
Lachsölomega3 Kapseln
Vitamin Komplex
Zink
Magnesium

DAS ZIEL IN XXX JAHREN:

http://www.got-big.de/Blog/mu.jpg



SO, das wars, nun geht es los !

Ich freue mich über viele Kommentare und was ich bessern, ändern kann, Tipps, Tricks, worauf ich achten sollte, was ich zu erwarten habe, meinen KFA, Stärken, Schwächen, was weiß ich.

ICH WERDE ES DURCHZIEHEN ! TSCHAKKA !

Lieben Gruß und danke für eure Zeit !

[Hamonlinie]

Ich weiß nicht, was unerträglich an dem Zustand ist. Du hast zwar ne Portion Speck dabei, aber durchaus eine muskulöse Basis.
Ob das Ziel realistisch ist? Ich würde mir erst mal kleinere Ziele steckn.

[AND2]

Ich weiß nicht, was unerträglich an dem Zustand ist. Du hast zwar ne Portion Speck dabei, aber durchaus eine muskulöse Basis.
Ob das Ziel realistisch ist? Ich würde mir erst mal kleinere Ziele steckn.

DAs sehe ich auch so. Arbeite lieber fleißig daran Muskeln aufzubauen, dann wird sich die Portion Speck irgendwann ergeben8-)

[flowx]

Ob das Ziel realistisch ist? Ich würde mir erst mal kleinere Ziele steckn.

Das das in zwei Wochen nicht erreicht ist, weiß ich auch. Aber ihr wisst ja was damit gemeint ist. Wenn ich mein Ding komplett streng und intensiv durchziehe hoffe ich ,dass ich es irgendwann erreichen werde. Da das für mich der perfekte Körper ist.

Es steht ja auch "Jahre" dabei ;-) Was meint ihr, wie viele Jahre da realistisch wären ?

Was meint ihr denn, alternativ zur Diät, was effektiver wäre um meinem Ziel näher zu kommen ? Eine Massephase ? Kalorienüberschuss ? MD ? AD ? Low Fat ?

Ich krieg da langsam echt die Krise weil jeder was anderes sagt :-(

Hier mal die Kalomadaten:

http://img160.imageshack.us/img160/8153/trainingstag2.jpg

http://img101.imageshack.us/img101/7210/nichttainingstag2.jpg


Danke für eure Comments !!!

[Adonis_Komplex]

Was meint ihr denn, alternativ zur Diät, was effektiver wäre um meinem Ziel näher zu kommen ? Eine Massephase ? Kalorienüberschuss ? MD ? AD ? Low Fat ?

Ich krieg da langsam echt die Krise weil jeder was anderes sagt :-(

Entspann dich und frag dich, was dir wichtig ist: Wenn du jetzt unzufrieden mit deinem Körperfett bist, dann wirst du das auch die nächsten Wochen, Monate, Jahre sein, bis du letztendlich eine Diät machst. Da hilft auch mehr Muskulatur nur bedingt.
Wenn es dir darum geht auch schon "heute" mit deinem Körper zufrieden zu sein, dann mach erst ne Diät und dann bau sauber auf. Ich weiß nicht, was du unter einer Massephase verstehst, aber hierzu möchte ich dir mal ein anderes Thread an Herz legen, falls du es nicht schon kennst: http://www.muskelbody.info/forum/bodybuilding-allgemein/25412-wahrheit-massephase.html