3er-Split!! eure meinung?

[Chris1985]

Hallo

ich hab mir ein traioningsplan erstellt und wollte eure meinung dazu hören
hatte früher mehr trainiert und musste zeitweilig aufhören,
bin quasie wieder dran, aufsteigend der trainingsplan soll zum masse
aufbau dienen, bin 170cm gross und habe 65kg
hier der trainingsplan
Montag:
Brust:
Bankdrücken 4/6/8
Bankdrücken schräg 4/6/8
Fliegende 4/6/8
Butterfly 4/6/8

Arme:
Bizeps:
Schrägbankcurls 4/6/8
Bizepsmaschiene 4/6/8

Beine:
Waden:
Wadenheben sitzend 5/8/12

Dienstag:
Seitbeugen 4/6/8
Crunches 4/6/8

Beine:
Beinheben 6/8/12
Frontbeugen 6/8/12

Schultern:
Nackendrücken 4/6/8
Seitheben 4/6/8
Seitheben vorgeb. 4/6/8

Donnerstag:
Rücken:
Klimmzüge 4/6/8
Latzug 4/6/8
Lh-Rudern 4/6/8
Gestreckt. Kreuzheben4/6/8

Triezeps:
Dips 4/8/10
Triezepsdrücken 8/12
French-Press 5/8/10

Beine:
Wadenheben stehend 5/8/12
mfg

[subex]

bin 170cm gross und habe 65kg

Chris1985


Registriert seit: 16.10.2009
Beiträge: 1
männlich
Gewicht: 66 Kg
Größe: 173 cm
?
naja egal

1) wie lange trainierst du schon? denk mal maximal nen jahr
2) für dein gewicht (und trainingszustand) ist das zu viel.
beispiel:

Bankdrücken 4/6/8
Bankdrücken schräg 4/6/8
Fliegende 4/6/8
Butterfly 4/6/8
warum erst fliegende und dann butterfly? nimm doch eins von beiden raus

3) warum 4 wh? damit trainierst du erst maximalkraft dann hypertrophie

4) warum trainierst du beine an 3 tagen aber nicht einmal richtig?

Beine:
Beinheben 6/8/12
Frontbeugen 6/8/12

sowas machen andere als aufwärmtraining

also, find das volumen zu hoch, darunter leidet die intensität und du wirst kaum fortschritte erzielen.

eins noch:

Dienstag:
Seitbeugen 4/6/8
Crunches 4/6/8
warum bauch als erstes? und warum seitbeugen zuerst? außerdem wird die schräge bauchmuskulatur meist im hohen bereich trainiert damit es hier nicht zu starkem muskelwachstum sondern lediglich zur kräftigung kommt, damit die taille schön schlank bleibt