Training mit Hanteln daheim...

[schurzi]

hey.. ich hab ne frage ... ich wollte schon immer daheim trainieren und konnte letztens für wenig geld eine hantelbank, gewichte, kurzhantelstangen, langhantel und szstange... ich hab leider keine ahnung von trainingsplan erstellen... jetz wollte ich fragen ob ihr mir helfen könnt einen plan zu erstellen mit dem ich den gesamten körper trainiere ... am besten gesplittet ... danke schonmal

[JOTSCHKA]

http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/6761-gk-plan-fuer-anfaenger.html

[ZeroPack]

... am besten gesplittet ...

Warum?

[schurzi]

einfach weil ich nich gerne alles auf einmal trainieren möchte... ich dachte man splittet das der gemütlichkeit halber ... is dem nich so?! ;)

[ZeroPack]

Wenn es dir um Gemütlichkeit geht, dann nimm dir n Bier und setz dich vor den Fernseher!
Ich gehe mal davon aus, dass du Anfänger bist. Dein Alter wäre auch wichtig, um dir konkret helfen zu können.

[schurzi]

ja gemütlichkeit is das falsche wort ... ich dachte man teilt es, damit man nich alles an eine tag macht und die muskeln sich regenerieren können ... nix bier ... man muss net wegen allem flamen ;) .... ich bin 22 jahre alt...

[ZeroPack]

Ja, das wäre aber viel zu viel Regeneration für einen Anfänger!

Das heir ist ein geeigneter Ganzkörperplan:


4x 8 Kniebeuge
2x max Klimmzüge | 3x 8 Lh-Rudern
3x 8 Bankdrücken | 2x12 Flyings
3x 8 Frontdrücken
2x12 Kh-Curls
2x12 Dips

Du solltest immer einen Pausetag zwischen den Trainingstagen machen.
Wenn du nicht weißt,w as das für Übungen sind, dann goggle doch bitte. DIe Ausführung solltest du dir auf jeden Fall von jemandem zeigen lassen, der Ahnung davon hat.

MfG Zero

[DerZukunftsBody]

Wie schon gesagt 3x die Woche einen GK Plan am besten du machst den von ZeroPack
Lg