Noobie2006
16.10.2009, 10:30
Guten morgen brauche ein paar anregungen und Tips zu meiner Diät.
Esse nach diesem Plan seit ca 11 Wochen und es sind schon 5-6 Kg runter, nur scheints jetzt nicht mehr so gut voranzugehen.
Habe ca 85 gewogen und bin jetzt zwischen 78,2 und 80 ca. Bin 184 groß. Habe neben der Diät auch wieder mit dem Training begonnen und hab als (wieder) Anfänger auch wieder ein wenig aufgebaut.
Hier der Plan:
Fett EW KH Kcal
Morgens um 9:00 Banane mit Hüttenkäse und tl Honig
10 32 58 478
Mittagspause 12:00 75 gr dunkles Brot mit 125 magerem Schinken
6 31 31 297
Snack um 15:00 200 gr joghurt (0,1gr Fett) mit 100 gr Himbeeren
16 13 30 360
Feierabend 17:00 1 ½ Hühnerbrust mit ca 300-400 gr Gemüse (Auberginen, Karotten, Zucchini, Paprika…) in etwas Olivenöl gebraten
22 47 0(?) 480
Abends 19:00 Dose Thunfisch mit Thomaten und Olivenöl
13 23 5 243
Vorm schlafen gehen (lass ich meistens weg, da ich gar kein Hunger mehr hab)
250 gr. Magerquark
1 30 10 165
Damit komme ich gesamt auf 68 176 134 2023
Nach verschiedenen rechnern liegt mein Verbrauch zwischen 2800-3200.
Jeden zweiten Tag trainier ich nach einem Ganzkörperplan ca eine Stunde. Die Tage dazwischen versuch ich Sport in Form von Kickboxen oder Schwimmen zu füllen.
Samstags mach ich einen „Refeed Day“ wobei ich nicht wirklich auf Nährstoffzusammensetzung oder Kalorien achte. Ess halt das, worauf ich die ganze Woche so lust hab und trink abends auch mal paar Bier. Dass das nicht gerade förderlich ist, ist mir klar aber nach einer überschlagsrechnung wirft mich das Maximal einen Tag zurück.
Ich denke mir dass die 134 kh am Tag etwas viel für die Diät sein könnten, und könnte mich da wenn nötig noch gut einschränken. Motivationsprobleme hab ich kaum und halte das ganze gut durch. Ich habs nicht eilig aber so 1 kg in 2 Wochen sollten in etwa runter wenn möglich. Danke schon mal für Tipps und Anregungen.
Achja eine Frage noch am Rande. Ich hab mich mal ne Zeitlang jeden Tag gewogen auch wenn ich weiß dass es schwachsinn ist. Wollte nur mal sehen wie die Schwankungen sind und wie sich das Gewicht entwickelt. Wie kommt es zu schwankungen von bis zu 3 kg während einer Woche?
Esse nach diesem Plan seit ca 11 Wochen und es sind schon 5-6 Kg runter, nur scheints jetzt nicht mehr so gut voranzugehen.
Habe ca 85 gewogen und bin jetzt zwischen 78,2 und 80 ca. Bin 184 groß. Habe neben der Diät auch wieder mit dem Training begonnen und hab als (wieder) Anfänger auch wieder ein wenig aufgebaut.
Hier der Plan:
Fett EW KH Kcal
Morgens um 9:00 Banane mit Hüttenkäse und tl Honig
10 32 58 478
Mittagspause 12:00 75 gr dunkles Brot mit 125 magerem Schinken
6 31 31 297
Snack um 15:00 200 gr joghurt (0,1gr Fett) mit 100 gr Himbeeren
16 13 30 360
Feierabend 17:00 1 ½ Hühnerbrust mit ca 300-400 gr Gemüse (Auberginen, Karotten, Zucchini, Paprika…) in etwas Olivenöl gebraten
22 47 0(?) 480
Abends 19:00 Dose Thunfisch mit Thomaten und Olivenöl
13 23 5 243
Vorm schlafen gehen (lass ich meistens weg, da ich gar kein Hunger mehr hab)
250 gr. Magerquark
1 30 10 165
Damit komme ich gesamt auf 68 176 134 2023
Nach verschiedenen rechnern liegt mein Verbrauch zwischen 2800-3200.
Jeden zweiten Tag trainier ich nach einem Ganzkörperplan ca eine Stunde. Die Tage dazwischen versuch ich Sport in Form von Kickboxen oder Schwimmen zu füllen.
Samstags mach ich einen „Refeed Day“ wobei ich nicht wirklich auf Nährstoffzusammensetzung oder Kalorien achte. Ess halt das, worauf ich die ganze Woche so lust hab und trink abends auch mal paar Bier. Dass das nicht gerade förderlich ist, ist mir klar aber nach einer überschlagsrechnung wirft mich das Maximal einen Tag zurück.
Ich denke mir dass die 134 kh am Tag etwas viel für die Diät sein könnten, und könnte mich da wenn nötig noch gut einschränken. Motivationsprobleme hab ich kaum und halte das ganze gut durch. Ich habs nicht eilig aber so 1 kg in 2 Wochen sollten in etwa runter wenn möglich. Danke schon mal für Tipps und Anregungen.
Achja eine Frage noch am Rande. Ich hab mich mal ne Zeitlang jeden Tag gewogen auch wenn ich weiß dass es schwachsinn ist. Wollte nur mal sehen wie die Schwankungen sind und wie sich das Gewicht entwickelt. Wie kommt es zu schwankungen von bis zu 3 kg während einer Woche?