Beine

[Dr.Fusel]

Ich habe da nochmal eine frage:
Ich trainiere ja zu hause und weiss nicht, wie ich meine Beine trainieren soll
ich wollte Kniebeugen, Ausfallschritte mit KH und Wadenheben machen, aber wie kann ich den Beinbeuger ohne Maschine trainieren( habe nur hanteln LH, KH und Gewichte)????

[Seerosengiesser]

ich weiss nich wieviel gewicht du hast, aber kreuzheben geht auf den beinbizeps wie sau.
eine weitere leichte übung geht so: du legst dich auf den boden winkelst die beine an (ca 90°) und hebst dann ganz langsam das becken an.
baut zwar nich die riesenmuskeln auf, aber man merkt die belastung deutlich

[flohsse]

ich weiss nich wieviel gewicht du hast, aber kreuzheben geht auf den beinbizeps wie sau.
eine weitere leichte übung geht so: du legst dich auf den boden winkelst die beine an (ca 90°) und hebst dann ganz langsam das becken an.
baut zwar nich die riesenmuskeln auf, aber man merkt die belastung deutlich


vergess das mit dem beckenheben mal ,is ne übung für frauen ab 50.wenn du kb und kh machst sind deine harmstrings bestens versorgt.

[Dr.Fusel]

alles klar, danke