Trainingslog von Kasi

[Kasi328]

Tach Jungs..
Von mir gibts absofort auch einen Log, damit ich festhalten kann wann ich wo war und für die Leute die es Interessieren..
Trainiere einen 4er Split und des 5 mal die Woche..
Heute war

TE: 2 BRUST / TRIZEPS

Bankdrücken:
20 x 60 Kg
12 x 100 Kg
9 x 130 Kg
6 x 140 Kg

SBD mit KH:
20 x 31 Kg pro Seite
12 x 39 Kg pro Seite
8 x 43 Kg pro Seite
7 x 47 Kg pro Seite

Fliegende Schräg:
12 x 19 Kg
10 x 21 Kg
8 x 23 Kg
8 x 25 Kg

Kabelziehen:
100 x 12,5 Kg
70 x 17,5 Kg

Engens Bandrücken Schräg:
12 x 60 Kg
12 x 70 Kg
10 x 80 Kg
8 x 90 Kg

Trizepsdrücken am Seil:
4 x 7 @ 87 Kg

Crunches:
4 x 25


Brust und Trizeps total kaputt...Geiler Pump :-)

[Cofloh]

Toll dass du nen Log hast. Kraft ist beeindruckend, weißt aber eh selber und hab bei den bildern nix anderes erwartet.

was mich interessiert, wie lange trainierst du nun insgesamt? (auch fall du früher mal trainiert hast)

lg Co

[milchbubi]

Finde ich auch gut das du einen Log machst : )

[Kasi328]

Also Mit 16 habe ich mal ein Halbes Jahr trainiert, dann keine lust mehr gehabt..Dann Neh Hantebank gekauft und ab und zu mal Bankdrücken gemacht...Mit 20 War ich dann 4 Monate wo angemeldet, aber hatte dann nen umfall mit dem Auto und konnte es nimmer besuchen...Und wieder zwischen drin mal wenn lange weile war Bankdrücken gemacht..Und ab 01.02.2009 Trainiere ich Richtig und mit richtiger Ernährung...Habe aber früher nie Beine , Schultern oder Rücken Trainiert *g* Nur Brust , Arme und Bauch..Wollte es eben richtig machen jetzt

Also schlecht zu sagen wie lange...Und dazwischen war soviel Pause, wo ich nichts gemacht habe außer Fettiges zeug Essen und Alk Trinken Ohne ende *g*

[Kasi328]

TE: 3 Rücken

Langhantelrudern:
12 x 60 Kg
12 x 80 Kg
12 x 100 Kg
11 x 120 Kg

Klimzüge:
4 x 12 Körpergewicht + 9 KG

Latziehen zur Brust ( Weiter Griff)
12 x 75 Kg
12 x 85 Kg
12 x 95 Kg
12 x 110 Kg

Rudern am Turm 1 Armig (unten auf Knie)
4 x 8 @ 87,5 Kg

Latziehen am Turm 1 Armig (Oben im stehen übern Kopf)
4 x 20 @ 42,5 Kg

Waden im Sitzen:
5 x 20 @ 80 Kg


Sehr gutes Training...Einfach geiles Gefühl, Lat voll auf Pump ;-)

[Kasi328]

TE: 4 Schultern / Bizeps

Schulterdrücken MP:
12 x 50 Kg
12 x 70 Kg
10 x 85 Kg
7 x 95 Kg

Nackendrücken im Stehen
12 x 50 Kg
12 x 60 Kg
12 x 60 Kg
12 x 60 Kg

Seitheben:
4 x 12 @ 13 Kg
4 x 20 @ 7 Kg

Reverse Flys:
4 x 12 @ 17 Kg

SZ Curlstange:
15 x 30 Kg
12 x 40 Kg
12 x 50 Kg
9 x 60 Kg

Hammer Curls:
2 x 10 @ 23 Kg
2 x 10 @ 25 Kg

Bizepscurls am Zugturm:
4 x 20 @ 37,5 Kg

Crunches:
4 x 25

[dreipromille]

kranker scheiß:D respekt mein herr

[Kasi328]

TE 1 :Beine

Kniebeugen:
15 x 60 Kg
12 x 100 Kg
10 x 140 Kg ( Musste aufhören wegen meinem Rücken )

Beinpresse:
20 x 200 Kg
12 x 330 Kg
12 x 410 Kg
12 x 490 kg
10 x 550 Kg

Beinstrecker:
10 x 67 Kg
10 x 75 Kg
10 x 83 Kg
10 x 83 Kg

Hackenschmidt Kniebeugen (Enger Stand):
12 x 80 Kg
12 x 100 Kg
12 x 120 Kg
12 x 140 Kg

Beinstrecker:
5 x 20 @ 43 Kg

Beinbeuger:
5 x 20 @ 27,5 Kg

Wadenheben im stehen:
5 x 30 @ 70 Kg

[Dream51]

Beinpresse:
20 x 200 Kg
12 x 330 Kg
12 x 410 Kg
12 x 490 kg
10 x 550 Kg




Puuuh...Nice!

[Nixe]

Was habt´n ihr für ne Beinpresse wo 550Kg gehen?

[Kasi328]

Die geht bis 610 Kg...Weil dann ist sie
1. Voll
2. Alle Großen Scheiben wech

[WomanOrMachine]

Beinpresse:
20 x 200 Kg
12 x 330 Kg
12 x 410 Kg
12 x 490 kg
10 x 550 Kg


:shock:

Respekt Kasi! :daumen:

Gruß Susi.

[Nixe]

Also unsere normale hat nicht mal 180Kg und die von Hammer Strenght denk ich mal wenn die volle beladen würde so 180-200 Kg. Das sind aber beides diese wo man drin sitzt und gerade nach vorne wegdrückt.

[Chaser]

Also unsere normale hat nicht mal 180Kg und die von Hammer Strenght denk ich mal wenn die volle beladen würde so 180-200 Kg. Das sind aber beides diese wo man drin sitzt und gerade nach vorne wegdrückt.

Hat mein neues Gym leider auch.... und leider geht bei diesen Maschinen immer viel weniger, als bei den schönen, freien 45°-Pressen... Im alten Studio konnt man da irgendwas an die 800 draufladen.

[Nixe]

Naja, egal soviel würd ich eh nie schaffen. Bei mir reichen die 170 bestimmt für immer aus.

[Chaser]

Unterschätz das mal nicht. ;)

[Kasi328]

TE 2 : Brust / Trizeps

BD:
20 x 60 Kg
15 x 100 Kg
10 x 130 Kg
7 x 140 Kg ( Neue Best Leistung *freu* )

SBD an der MP:
12 x 60 Kg
12 x 100 Kg
6 x 120 Kg
7 x 120 Kg

Fliegende Schräg:
4 x 12 @ 19 Kg

SBD mit KH:
3 x 18 @ 31 Kg pro Seite

Enges BD:
12 x 80 Kg
12 x 90 Kg
10 x 100 Kg
7 x 110 Kg

Trizepsdrücken am Seil:
12 x 87,5 Kg
10 x 87,5 Kg
8 x 87,5 Kg
10 x 87,5Kg

Crunches:
4 x 25

[Kasi328]

TE 3 : Rücken

Langhantelrudern:
12 x 60 Kg
12 x 100 Kg
12 x 120 Kg
10 x 130 Kg

T-bar Rudern:
12 x 60 Kg
12 x 80 Kg
12 x 100 Kg
9 x 110 Kg
10 x 110 Kg

Rudern am Block (Untergriff):
15 x 60 Kg
12 x 80 Kg
12 x 100 Kg
12 x 115 Kg

Einarmiges Rudern an der Maschine:
12 x 40 Kg
10 x 60 Kg
8 x 75 Kg
6 x 85 Kg

Hyperextension:
4 x 15 BW + 10 Kg

Wadenheben im Stehen:
15 x 110 Kg
15 x 140 Kg
12 x 170 Kg
10 x 210 Kg
7 x 240 Kg

[Kasi328]

TE 4 : Schultern / Bizeps

Schulterdrücken MP:
15 x 40 Kg
12 x 60 Kg
12 x 85 Kg
7 x 100 Kg

Nackendrücken im stehen:
12 x 50 Kg
12 x 60 Kg
12 x 60 Kg
11 x 65 Kg

Seitheben:
4 x 12 @ 15 Kg

Reverse Flys:
4 x 12 @ 17 Kg

SZ Curlstange:
12 x 30 Kg
12 x 40 Kg
12 x 55 Kg
8 x 65 Kg

Hammer Curls:
4 x 12 @ 25 Kg

Bizepscurls am Zugturm (Enger Griff):
4 x 20 @ 42,5 Kg

Crunches:
4 x 25

[Kasi328]

TE: 2 Brust / Trizeps (Gestern)

SBD frei:
12 x 60 Kg
12 x 90 Kg
12 x 105 Kg
8 x 115 Kg
12 x 105 Kg
12 x 90 Kg
12 x 60 Kg ( Schulter war danach echt kaputt)

Fliegende:
3 x 12 @ 19 Kg
15 x 19 Kg , 7 x 15 Kg , 13 x 11 Kg , 11 x 9 Kg

Butterfly:
4 x 12 @ 77,5 Kg

Enges BD:
12 x 80 Kg
12 x 100 Kg
11 x 110 Kg
6 x 120 Kg

Trizepsdrücken am Seil:
12 x 87,5 Kg
10 x 87,5 Kg
10 x 87,5 Kg
10 x 87,5 Kg

Crunches:
4 x 25

[Kasi328]

Gerade von der Arbeit gekommen und mal Gewogen...
Exakt 100,0 Kg :mrgreen:

[Arnie2k9]

Gratuliere, würd ja sagen das schreit nach Bilder aber wir müsen uns wohl bis Januar gedulden:)

[Kasi328]

TE: 3 Rücken

Klimzüge:
5 x 12 Körpergewicht + 9 KG

Latziehen zur Brust ( Weiter Griff):
12 x 70 Kg
12 x 85 Kg
12 x 100 Kg
12 x 110 Kg


Latziehen am Turm 1 Armig (Auf den Knien übern Kopf):
12 x 37,5 Kg
12 x 47,5 Kg
12 x 52,5 Kg
12 x 57,5 Kg
10 x 67,5 Kg

Latziehen (Unter / Enger Griff) :

12 x 70 Kg
12 x 85 Kg
12 x 95 Kg
11 x 105 Kg

Wadenheben im Sitzen:
4 x 20 @ 80 Kg

Falls ihr euch wundert, habe mein TP etwas geändert...Werde 1 mal bei der Rücken Einheit auf Tiefe Trainieren und beim nächsten mal auf Breite...
Training war echt super, hab echt gedacht mir Platzt gleich des T-Shirt weil der Lat so auf Pump war...Top