mein EP

[matthe93]

Wie findet ihr mein EP zum Masseaufbau ?

Alter:16, 65 KG, 180 cm

1 nach aufstehen

Cornflakes 40g oder haferflocken 100 g
Kuhmilch Trinkmilch fettarm 1.5 % 500g
Whey 30g

10g fett
44g eiweiß
58g kh
509 kcal

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2

schwarzbrot 100g
Pute Brust frisch 60g
Erdnußbutter/-Mus 25g
Thunfisch Konserve in Öl 25g
Banane frisch 75g

22 fett
30 eiweiß
45 kh
498 kcal

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3

Banane Frisch 125g
Apfel frisch 80g
schwarzbrot 100g
Pute Brust frisch 85g

3 fett
30 eiweiß
87 kh
503 kcal

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4 Vor dem Training

Banane frisch 100g
Hühnerei frisch gegart 100g
Fischstäbchen 120g
Apfel frisch 80g

21 fett
30 eiweß
50 kh
510 kcal

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5 Nach dem Training

PWS
Traubenzucker 50g
Whey 30g
Kuhmilch Trinkmilch fettarm 1.5 % 300g

7 fett
35 eiweiß
66 kh
472 kcal

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1h später

Banane frisch 200g
Kuhmilch Trinkmilch entrahm 0.1 % 750g
Mandarine frisch 120g
Ernußbutter/-Muß 20g

12 fett
35 eiweiß
95 kh
641 kcal

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6 vor schlafen

Quark Magerstufe 225g
Walnußöl 10g

10 fett
30 eiweß
9 kh
258 kcal

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Total ohne PWS
77 fett
198 eiweiß
344 kh
2918 kcal

mit PWS

84 fett
233 eiweiß
410 kh
3390 kcal

[Vespa]

4 Bananen??? Stopft doch wie harry - Kriegst da überhaupt noch nen Köttel raus?
Finde es im allgemeinen für deine 65 kg ein bisschen heftig...
Wie lange führst du den EP schon in der Praxis aus?

[subex]

du solltest deinen kh-bedarf mehr aus langkettigen kh (kartoffeln, (vollkorn-)reis, nudeln, brot) decken als aus bananen. sonst ok.
den pws rechnet man eig nicht mit in die kcal zufuhr ein

[Halesin]

Gewicht: 65 Kg
da brauchst de keine 233 gr eiweiß, als Faustregel ca 2gr pro kg Körpergewicht.
Wenn du mehr nimmst kanns irgendwelchen Organen auch schaden (leber oder so )