matthe93
15.10.2009, 16:23
Wie findet ihr mein EP zum Masseaufbau ?
Alter:16, 65 KG, 180 cm
1 nach aufstehen
Cornflakes 40g oder haferflocken 100 g
Kuhmilch Trinkmilch fettarm 1.5 % 500g
Whey 30g
10g fett
44g eiweiß
58g kh
509 kcal
__________________________________
2
schwarzbrot 100g
Pute Brust frisch 60g
Erdnußbutter/-Mus 25g
Thunfisch Konserve in Öl 25g
Banane frisch 75g
22 fett
30 eiweiß
45 kh
498 kcal
_________________________________
3
Banane Frisch 125g
Apfel frisch 80g
schwarzbrot 100g
Pute Brust frisch 85g
3 fett
30 eiweiß
87 kh
503 kcal
___________________________________
4 Vor dem Training
Banane frisch 100g
Hühnerei frisch gegart 100g
Fischstäbchen 120g
Apfel frisch 80g
21 fett
30 eiweß
50 kh
510 kcal
________________________________
5 Nach dem Training
PWS
Traubenzucker 50g
Whey 30g
Kuhmilch Trinkmilch fettarm 1.5 % 300g
7 fett
35 eiweiß
66 kh
472 kcal
_________________________________
1h später
Banane frisch 200g
Kuhmilch Trinkmilch entrahm 0.1 % 750g
Mandarine frisch 120g
Ernußbutter/-Muß 20g
12 fett
35 eiweiß
95 kh
641 kcal
________________________________
6 vor schlafen
Quark Magerstufe 225g
Walnußöl 10g
10 fett
30 eiweß
9 kh
258 kcal
___________________________
Total ohne PWS
77 fett
198 eiweiß
344 kh
2918 kcal
mit PWS
84 fett
233 eiweiß
410 kh
3390 kcal
Alter:16, 65 KG, 180 cm
1 nach aufstehen
Cornflakes 40g oder haferflocken 100 g
Kuhmilch Trinkmilch fettarm 1.5 % 500g
Whey 30g
10g fett
44g eiweiß
58g kh
509 kcal
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2
schwarzbrot 100g
Pute Brust frisch 60g
Erdnußbutter/-Mus 25g
Thunfisch Konserve in Öl 25g
Banane frisch 75g
22 fett
30 eiweiß
45 kh
498 kcal
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3
Banane Frisch 125g
Apfel frisch 80g
schwarzbrot 100g
Pute Brust frisch 85g
3 fett
30 eiweiß
87 kh
503 kcal
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4 Vor dem Training
Banane frisch 100g
Hühnerei frisch gegart 100g
Fischstäbchen 120g
Apfel frisch 80g
21 fett
30 eiweß
50 kh
510 kcal
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5 Nach dem Training
PWS
Traubenzucker 50g
Whey 30g
Kuhmilch Trinkmilch fettarm 1.5 % 300g
7 fett
35 eiweiß
66 kh
472 kcal
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1h später
Banane frisch 200g
Kuhmilch Trinkmilch entrahm 0.1 % 750g
Mandarine frisch 120g
Ernußbutter/-Muß 20g
12 fett
35 eiweiß
95 kh
641 kcal
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6 vor schlafen
Quark Magerstufe 225g
Walnußöl 10g
10 fett
30 eiweß
9 kh
258 kcal
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Total ohne PWS
77 fett
198 eiweiß
344 kh
2918 kcal
mit PWS
84 fett
233 eiweiß
410 kh
3390 kcal