PDA

Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Mein neuer Trainingsplan (beginnend heute abend!!!) BEWERTEN BITTE!!!


Pr0t0typ
13.10.2009, 17:21
Hallo Members, einmal bitte bewerten.

TAG 1: RÜCKEN/NACKEN/TRIZEPS
TAG 2: BRUST/SCHULTER/BIZEPS
TAG 3: BEINE/WADEN/BAUCH

Tag 1:

Rücken:
- 3 Sätze Latziehen zur Brust (plus 1 Satz aufwärmen)
- 3 Sätze Eng Rudern an Machine
- 3 Sätze Rudern Breiter Griff
- 3 Sätze Kreuzheben (plus 1 Satz aufwärmen)

(letzter Satz einer Übung immer bis zum versagen)

Nacken: - 3 Sätze Shrugs

Trizeps:
- 2 Sätze French Presses (ALLE bis zum Versagen) (plus 1 Satz aufwärmen)
- 2 Sätze Enges Bankdrücken (ALLE bis zum Versagen)(plus 1 Satz aufwärmen)

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Tag 2:
Brust:
- 3 Sätze Schrägbankdrücken (plus 1 Satz aufwärmen)
- 3 Sätze KH Flachbankdrücken
- 2 Sätze Fliegende
- 2 Sätze Butterfly
- 1 Satz Seil zur Brust ziehen (zum isolieren)

Schulter:
- 2 Sätze Nackendrücken (plus 1 Satz aufwärmen)
- 2 Sätze KH Frontdrücken
- 2 Sätze Seitheben
- 3 Sätze Reverse Butterfly

Bizeps:
- 2 Sätze SZ Curls (ALLE bis zum Versagen)(plus 1 Satz aufwärmen)
- 2 Sätze KH Curls (ALLE bis zum Versagen) (plus 1 Satz aufwärmen)
- 1 Satz Konzentrationscurls (isoloeren)
-----------------------------------------------------------------------------------
Tag 3:
Beine:
- 5 Sätze Kniebeugen (plus 1 Satz aufwärmen)
- 3 Sätze Beinpresse
- 2 Sätze Beintrecker
- 2 Sätze Beinbizeps

Waden: - Individuell

Bauch: - Individuell
GluteusMaximus
13.10.2009, 17:28
Kreuzheben würd ich als 1. Übung machen und statt Latziehen oder Rudern Klimmzüge nehmen, bist doch nen kräftiger Bursche, dürfte für dich kein Problem sein ;)

Und bei einem 3er Split würd ich vieleicht schon 6 Sätze für die Arme machen, musst selbst mal ausprobieren wie es am besten passt.

Ähm würd eventuell noch irgendwo L- Flys reinnehmen und das Nackendrücken überdenken damit du später keine Probleme kriegst.

Ansonsten siehts gut aus, viel Spaß und Erfolg ;)
Pr0t0typ
13.10.2009, 17:35
Also noch kurz was zur meine Person:

Trainingserfahrung: 2,5 Jahre
Gewicht: 96-98Kg (KFA schätzungsweise 16bis 17%)
größe: 1,80
ziel: masseaufbau

Arme gehören eher zur meiner Schwäche, wär es da trotzdem Sinnvoll jeweils Bizeps und Trizeps mit 6 Sätze zu trainieren?

Das mit klimmzügen ist so eine Sache, da werd ich mich wohl nur ein paar mal hochziehen können dann ist leider feierabend :(