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Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : traningsplan hilfe bitte


uarexD
12.10.2009, 18:54
TE1 :Montag

Hab mir jetzt nen richtigen traningsplan zusammengebastelt was haltet ihr von dem ?
Rücken brust tranier ich nur zusammen
weil ich beim einzelnen traning vom rücken
keine motivation/pump fürs traning hab ...

* Schulter:
* 2x10 Dips
* 3 Sätze Schulterdrücken
* 2 Sätze Aufrechtes Rudern
* Trizeps:
* 4 Sätze schwer, french presse
* 2 Sätze Nosebreaker mit Trizepsstange
* 2 Sätze Trizepsdrücken am Seil
*Bauch:
* 3sätze gerade crunches
* 2sätze seitliche (rechts) crunches am klimmzug (mit beinbefestigung 5kg am seilzug)
* 2sätze seitliche (links) crunches am klimmzug (mit beinbefestigung 5kg am seilzug)
* Waden:
* 5 Sätze stehendes Wadenheben
* 3 Sätze sitzendes Wadenheben
* 1 Satz donkeymaschine (Waden)



TE 2: Donnerstag
Rücken/Brust:
* 2 Klimmzüge/
* 2 Schrägbankdrücken
* 3 Sätze Latziehen mit Untergriff
* 2 Butterfly
* 5 Sätze Rudermaschine jeder Satz Supersatz mit
5 Sätze Flachbankdrücken


TE 3: Samstag oder Sonntag, morgens =):

* Beine:
* 2 Aufwärmsätze FrontKniebeugen,leichtes Gewicht
* 5 Sätze Beinpresse
* 3 Beincurls
* Waden:
* 5 Sätze stehendes Wadenheben
* 3 Sätze sitzendes Wadenheben
* Nacken:
* 2 Sätze Shrugs



TE 4 Samstag oder Sonntag, abend, zu hause
Bizeps:
* 3 Sätze Kurzhantelcurls
* 3 Sätze Langhantelcurls im stehen (mit Curlstange)
* 2 Sätze Klimmzüge im untergriff
* 2 Sätze Hammercurls
uarexD
12.10.2009, 20:31
gut dann is mein tp wohl perfekt :D
...is das so schwer sich mein tp durchzu lesen und zu sagen was man verbessern würde???
spammer69
12.10.2009, 20:34
L O L, eigene Bizeps-TE...

Was soll man dazu überhaupt sagen? :stupid:
dreipromille
12.10.2009, 20:45
gut dann is mein tp wohl perfekt :D
...is das so schwer sich mein tp durchzu lesen und zu sagen was man verbessern würde???
musch du bissel chillen und warten:bier:
uarexD
12.10.2009, 22:14
L O L, eigene Bizeps-TE...

Was soll man dazu überhaupt sagen? :stupid:
hast du mein bizeps schon mal auf bildern angekuckt? der is 4mal so klein wie mein trizeps :D
JOTSCHKA
12.10.2009, 22:16
vergiss doch den Müll mit 1000-mal Splitten
du hast doch schonmal son Ding reingestellt und dir wurde damals schon höflich(:lol:) abgeraten
frank26
12.10.2009, 22:21
hast du mein bizeps schon mal auf bildern angekuckt? der is 4mal so klein wie mein trizeps :D

Das ist noch lange kein Grund für eine eigene TE.
Das is nur kontraproduktiv!

Der Plan ist imo nicht sehr gut. In TE1 is keine der größten Muskelgruppen (Rücke, Beine, Brust) drinnen, und in der nächsten trainierst gleich 2 davon.

Warum kein Kniebeugen beim Beintraining? Wie kann man das freiwillig weglassen :neutral:
Oder hast du Knieprobleme oder ähnliches? (wie übrigens ziemlich viele hier)
uarexD
14.10.2009, 14:34
Das ist noch lange kein Grund für eine eigene TE.
Das is nur kontraproduktiv!

Der Plan ist imo nicht sehr gut. In TE1 is keine der größten Muskelgruppen (Rücke, Beine, Brust) drinnen, und in der nächsten trainierst gleich 2 davon.

Warum kein Kniebeugen beim Beintraining? Wie kann man das freiwillig weglassen :neutral:
Oder hast du Knieprobleme oder ähnliches? (wie übrigens ziemlich viele hier)

Rückenprobleme also eigtl hab ich keien probleme ich fühl mich super wohl,
nur der sportarzt hat halt ne kleine verschiebung nach links von der wirbelsäule festgestellt
naja..
hmm aber wenn ich bizeps an nen anderen traningstag ran hänge fühl ich mich 1:unwohl beim bizeps traning 2: hab ich keine kraft mehr 3:ich spür keine erfolge
DerZukunftsBody
19.10.2009, 22:43
10 Sätze Bizeps ist definitiv zu viel mach lieber 4-6 Sätze das reicht vollkommen!