mein ep

[pumbah]

so nach dem ich fertig bin mit meiner defi... langsam auch schon wieder kcal usw. erhöhe wollte ich nächste woche mit meinem masse ep anfange... hab mir mal einen zusammengestellt:

1. Frühstück: 4 Rühreier(492kcal,40g eiw,36g fett) mit 3EL Haferflocken(123kcal,21khl,4g eiw,2,3g fett) und einer Banane(kcal 86, ca. 20g khl) = 701kcal, 44g eiw, 38,3g fett, 41g khl
2. Frühstück: 2 Volkornbrote (200kcal,6,5g eiw,1,0gfett, 65,g khl) mit 200g Hüttenkäse (184kcal,26g Eiw,2g khl, 4g fett) = 384kcal, 32,5g eiw, 67g khl, 5g fett
3. Frühstück: 2 Volkornbrote mit Putenwurst (kcal 85g, 20g eiw, 1g fett) = 285kcal, 26,6g eiw, 65g khl, 2g fett
Mittags: Meist fleisch/fisch + nudeln kartoffeln usw.
Nach dem Training: 30g whey in wasser = 13,1kcal 23g eiw,2,3g khl, 2g fett
Abends: Thunfisch(160kcal,0khl,2,5 fett,36g eiw) mit 2
Äpfeln(156kcal,35g khl) oder 2 Volkornbroten = 316kcal 35g khl, 36g eiw, 2,5g fett
Snack: Handvoll Trockenfrüchte und Nüsse = 129kcal, 4g eiweiß,7,2g fett, 10g khl
Vorm schlafen: MQ(150kcal,30g eiw,12gkhl,0,2gfett) /Hüttenkäse/Harzer = 150kcal 30g eiw 12gkhl 0,2g fett


insgesamt:
kcal: 2078
Eiw: 202,5
khl: 269,3
fett: 58,2

so müssts sein falls ich mich nicht verrechnet habe...

außerdem mittag ist nicht mit eingerechnet da es imma verschiedenes gibt weis das das vllt nicht perfekt oder ist aber bitte nicht übel nehmen und einfach außen vorlassen... mit dem mittag rechne ich durchschnittlich so 500-700kcal und nochmal mit ner erhöhung von den anderen nährwerten...

ist das zu viel eiweiß?... weil eign heißt es ja pro körpergewicht 2g bei mir dann also 140g... fette die ich zum kochen benutz oder butter habe ich jetzt mal nicht dabei