2 GK Pläne

[dreipromille]

Hey leute
ich hab jetzt endlich noch trainingsgeräte dazubekommen und kann so mehr übungen machen.
Also könnte ich ja, sagen wir mal alle 4 wochen, einen anderen gk plan machen, damit sich der körper nicht an die übungen gewöhnt.
Nur bin ich jetzt nicht so einfallsreich was den anderen gk plan angeht :angel:

Gk Plan 1
4 Sätze à 12 - 15 Wdh. Kniebeugen
4 Sätze à 12 - 15 Wdh. Beinstrecken
3 sätze so viele wie gehen Klimmzüge
4 Sätze à 12 - 15 Wdh. LH-Rudern
4 Sätze à 12 - 15 Wdh. Bankdrücken
3 Sätze à 12 - 15 Wdh. LH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12 - 15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12 - 15 Wdh. Dips
3 Sätze à 12 - 15 Wdh. Wadenheben
3 Sätze à 20 - 25 Wdh. Situps

So. Ich habe eine SZ Stange, LH Stange, 4 KH (zum Gewicht draufmachen), ne Bank (leider nicht verstellbar, darum kein schrägbankdrücken), einen Beinstrecker, Latzug, Butterfly, Klimmzugstange und zwei so stangen zum Dips machen. Gewichte habe ich mehr als genug.
freue mich über Vorschläge:D
Gruß

[dreipromille]

so dann versuch ich es doch erst mal selber:D

Gk Plan 2
4 Sätze à 12 - 15 Wdh. Kniebeugen
4 Sätze à 12 - 15 Wdh. Beinstrecken
3 sätze so viele wie gehen Klimmzüge
4 Sätze à 12 - 15 Wdh. LH-Rudern
4 Sätze à 12 - 15 Wdh. Bankdrücken mit KH
3 Sätze à 12 - 15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12 - 15 Wdh. KH-Curls
2 Sätze à 12 - 15 Wdh. French Curls
3 Sätze à 12 - 15 Wdh. Wadenheben
3 Sätze à 20 - 25 Wdh. Situps

bringt das überhaupt was, wenn ich anstatt der langhantel oder sz kurzhanteln nehme?

4 Sätze à 12 - 15 Wdh. Kniebeugen
4 Sätze à 12 - 15 Wdh. Beinstrecken
3 sätze so viele wie gehen Klimmzüge
3 Sätze á 12 - 15 Wdh. Latziehen
4 Sätze à 12 - 15 Wdh. LH-Rudern
4 Sätze à 12 - 15 Wdh. Bankdrücken
3 Sätze à 12 - 15 Wdh. LH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12 - 15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze á 12 - 15 Wdh. Hammercurls
2 Sätze à 12 - 15 Wdh. Dips
2 Sätze à 12 - 15 Wdh. Frenchpress
3 Sätze à 12 - 15 Wdh. Wadenheben
3 Sätze à 20 - 25 Wdh. Situps

und so sind es zu viele isos wa?

[Cofloh]

abgesehen davon dass ich alle 4 übungen plan wechseln etwas zu häufig finde, wenn es dir nur darum geht die Übungen auszutauschen könntest du auch mal den Plan so probieren:

Frontkniebeugen
Kreuzheben
Klimmzüge (evtl griff variieren)
bankdrücken Kurzhanteln
Schulterdrücken Kurzhanteln
Dips , evtl etwas vorgebeugt


lg Co