Plan so okay?

[ElLiinas_x3]

Hallo zusammen, hab mal nen 2er Splitt zusammengestellt. Beine dann nochmal extra weils zu viel wurde.
Was haltet ihr davon?

Sätze x [Wiederholungen/Beispielgewicht]


2er Splitt


Tag 1:
Schulter, Rücken, Brust

Schultern Seitheben:
3x [20/4]

Oberer Rücken [lat]:
3x [10/20]

Oberer Rücken [lat]:
3x [12/15]

Front Pulldown:
3x [20/15]

Hyperextension:
3x Max

Brust Back Bench
3x [12/15]

Brust Schrägbank
3x [10/16]

Butterfly
3x [15/4]


Tag 2:
H. Schulter, Bizeps, Trizeps, Bauch

H. Schulter
3x [15/2,5]


Bauch
3x [30 Situps + 15/50kg Klappmessercrunches]

Oder


3 x [30 Situps + 15 Schräg, 30 Beinheber]


Bizeps Kurzhantel-Courls
3x [20/7]

Bizeps Kabelzug
3x [10/5]
geg. runterstecken

Bizepsmaschine
3x [8-10/10]

Trizeps V-Stange
3x [15/6+ x]

Trizeps Seil
3x [15/5]
geg. runtersetecken

Tag 3
Beine

Beinstrecker
3x [15/10]

Beinpresse
3x [10/15]

Beinpresse Waden
3x [25/5]

+ A-Woche: Bauchrunde

Beispiel:
A WOCHE: B WOCHE:
Montag 1 Montag 2 [B 1]
Dienstag P Dienstag P
Mittwoch 2 [B 1] Mittwoch 1
Donnerstag P Donnerstag P
Freitag 1 Freitag 2 [B 2]
Samstag 3 [B 2] Samstag P
Sonntag P Sonntag 3

Erklärung: 1 = TP 1 / 2 = TP 2 / P = Pause / B = Bauch

[chulin]

Mein Gott schreib nicht wie so ein Kind das ist ja schrecklich.
Dein Plan ist genauso schlecht, nimm den Ganzkörperplan ausm Forum und trainier damit, ciao.

[ZeroPack]

Gk musste nicht unbedigt nehmen, wenn du schon 9 Monate dabei bist. Aber wo ist das Problem mit dem 2er, den ich dir gegeben habe? Das Volumen?
Und schreib bitte nicht mehr so gesundheitsgefährdend.

[Andorphine]

Mein Gott schreib nicht wie so ein Kind das ist ja schrecklich.
Dein Plan ist genauso schlecht, nimm den Ganzkörperplan ausm Forum und trainier damit, ciao.

WORD!!!

Das ist Bullshit. GK raussuchen, evtl. nach eigenen vorlieben etwas umbauen und hier zu gegenlesen geben. Das do oben ist quatsch. Warum das quatsch ist, wirst du erkennen, wenn du dir die Mühe machst dich hier ein bisschen ein zu lesen.

[ElLiinas_x3]

Okay passt. Danke!

[Andorphine]

Edit: quatsch...

Wie alt bist du threadstarter???