Trainingsplan so ok?

[Stefan91]

Hallo,
Ich möchte jetzt einmal anfangen aktiv zu trainieren um meine 60kg bei 1,81 (bin 17 Jahre alt) cm loszuwerden und ich wollte nur fragen ob das so in ordnung ist:

Montag:
Klimmzüge 4x (Soviele ich schaffe)
Liegestütze 3x (Soviele ich schaffe)
Crunches 3x 8-12 Wdh
Beinheben 3x 8-12 Wdh
Kurzhantel Bizeps, Trizeps, Unterarm, Brust (so viele ich schaffe)

Dienstag:
45-90 Minuten Radfahren zwecks Körperfettabbau

Mittwoch:
Klimmzüge 4x (Soviele ich schaffe)
Liegestütze 3x (Soviele ich schaffe)
Crunches 3x 8-12 Wdh
Beinheben 3x 8-12 Wdh
Kurzhantel Bizeps, Trizeps, Unterarm, Brust (so viele ich schaffe)

Donnerstag:
45-90 Minuten Radfahren zwecks Körperfettabbau

Freitag:
Klimmzüge 4x (Soviele ich schaffe)
Liegestütze 3x (Soviele ich schaffe)
Crunches 3x 8-12 Wdh
Beinheben 3x 8-12 Wdh
Kurzhantel Bizeps, Trizeps, Unterarm, Brust (so viele ich schaffe)

Samstag:
45-90 Minuten Radfahren zwecks Körperfettabbau

Sonntag:
Pause

Wie man villeicht bemerken kann habe ich leider keine Zeit fürs Studio und trainiere nur zuhause.
Über die richtige Ernährung habe ich mir bis jetzt wenige Gedanken gemacht, denn da ich noch Schüler bin und bei meinen Eltern wohne esse ich meistens das was gekocht wird :p. Ich hoffe das ist so in Ordnung?

Und nun legt los mit dem Kritisieren :D

[JOTSCHKA]

Hallo,
Ich möchte jetzt einmal anfangen aktiv zu trainieren um meine 60kg bei 1,81 (bin 17 Jahre alt) cm loszuwerden und ich wollte nur fragen ob das so in ordnung ist:

Montag:
Klimmzüge 4x (Soviele ich schaffe)
Liegestütze 3x (Soviele ich schaffe)
Crunches 3x 8-12 Wdh
Beinheben 3x 8-12 Wdh
Dips 3x 8-12 Wdh
Hanteln brauchst du gar nicht.
Bizeps, Brust werden schon genug beansprucht und für Trizeps machst du Dips

Dienstag:
45-90 Minuten Radfahren zwecks Körperfettabbau
Welches Fett willst du abbauen?

Mittwoch:
Klimmzüge 4x (Soviele ich schaffe)
Liegestütze 3x (Soviele ich schaffe)
Crunches 3x 8-12 Wdh
Beinheben 3x 8-12 Wdh
Dips 3x 8-12 Wdh

Donnerstag:
45-90 Minuten Radfahren zwecks Körperfettabbau

Freitag:
Klimmzüge 4x (Soviele ich schaffe)
Liegestütze 3x (Soviele ich schaffe)
Crunches 3x 8-12 Wdh
Beinheben 3x 8-12 Wdh
Dips 3x 8-12 Wdh

Samstag:
45-90 Minuten Radfahren zwecks Körperfettabbau

Sonntag:
Pause

Wie man villeicht bemerken kann habe ich leider keine Zeit fürs Studio und trainiere nur zuhause.
Über die richtige Ernährung habe ich mir bis jetzt wenige Gedanken gemacht, denn da ich noch Schüler bin und bei meinen Eltern wohne esse ich meistens das was gekocht wird :p. Ich hoffe das ist so in Ordnung?
Neeee:zunge: ich bin auch Schüler und esse jeden Tag auch schön meine 3600kcal.
Lies dich mal über das Thema Ernährung ein.
50% des Erfolges kommen davon!!!

Und nun legt los mit dem Kritisieren :D

mfg joschi

[pumpingjoe]

Mach zweimal pro Woche Dips und Klimmzüge. Such´ Dir außerdem eine Möglichkeit, um Kniebeugen zu machen. Der Rest kommt von selbst.

[Stefan91]

Ich dachte ich muss meinen Kf anteil reduzieren, damit die Bauchmuskeln später schön zur Geltung kommen :gruebel: Aber anscheinend muss ich das bei meinem Gewicht nicht machen :oops:

Danke!

[Paradoxo]

Ich dachte ich muss meinen Kf anteil reduzieren, damit die Bauchmuskeln später schön zur Geltung kommen :gruebel: Aber anscheinend muss ich das bei meinem Gewicht nicht machen :oops:

Danke!

Nein, sicher nicht ;)

[Stefan91]

Nein, sicher nicht :wink:
Gut Gut :razz:

Ich hoffe ich pack das mit der Ernährung