Beste Schulterübung ?

[8ballcpt]

Hallo,

welche Übung/Übungen sind eurer Meinung nach die besten und schonensten um die Schultermuskulatur gezielt aufzubauen ?

thx & greetz
8ballcpt

[Bratishka]

Welchen Teil der Schultermuskulatur meinst Du ?

[8ballcpt]

Mittlerer und hinterer Teil des Deltamuskels.

[Bratishka]

Dafür gibt es keine Allroundübung.

Es gibt eine Übung die die ganze Schultermuskulatur trainiert, aber ich glaube kaum das jemand sie ausser mir hier kennt.

Nein, erklären werde ich sie nicht. Man muss es einfach zeigen!

[Michael]

Haste dann vielleicht ein Pic dazu???

[Bodybuilder]

ich traniere meine schulter an einem gerät wo man sinzt und nach oben drückt mit beiden armen wird nicht da die ganze schulter traniert?

[Michael]

Ne das is im Prinzip das gleich wie Nackendrücken.

[Bodybuilder]

ja fast ist aber nicht das selbe da die haltung der arme anders sind ich traniere nur an der maschine meine schultern nur ich weis jezt nicht ob die ganze schulter traniert wird.

[Michael]

Also wir haben das auch und mein Trainier meinte is das selbe wie nackendrücken.

[Kiko]

ist schon so wie nack- bzw. frontdrücken.

[kingKikapu]

Bratishka, du meinst bestimmt übungen mit der girja?!
ich bezweifle, daß du damit nen vernünftigen masseaufbau erzielen wirst.

[Michael]

was ist das???

[Bratishka]

kingKikapu, wow! ;)

Ja das meine ich.

Also es geht/ging mir nicht wirklich um Masse sondern Kraft.
Aber als die Kraft war kam danach auch die Masse.

Somit wurde die Schulter beim Bankdrücken, Klimmzügen und Liegestützen mitbelastet und dann mit der Girja gezielt trainiert.
Damit trainiert man nicht nur die Schulter sondern auch ein teil der Rückenmuskulatur.

Ich hatte gute Erfolge damit.

Natürlich sollte man schon mehrere Girjas in verscheidenen gewichten haben ;)

[Michael]

Ihr seid so klasse jungs redet hier im forum über themen die nur ihr 2 versteht obwohl das forum dafür da ist andere teilhaben zu lassen an euren wissen. dann könnt ihr es ja auch über pn regeln!

[destructivus]

word up

[flohsse]

was ist denn jetzt eine girja?bitte erklärt es mir und den anderen.


mfg flohsse

[SDenny]

Handstandstütze sind gut, je nach Gewichtsverlagerung kannst du alles trainieren was du willst, musst dich halt nur erstmal dran gewöhnen.

[8ballcpt]

Girja, hmmm jetzt bin ich neugierig. Vielleicht erbarmt sich ja mal einer und erklärt das oder postet nen pic wäre nett.

[Bratishka]

;)

eine girja http://www.infosport.ru/press/szr/0798/Images/23.GIF

[8pack]

und wie ist da die ausführung? sieht nach curls aus ;)

[GhettoNerd]

sieht mir curls ziemlich ähnlich

[MeFact]

Was ist das denn????Sieht aus wie ein pic aus den frühen 80er'n...
Gibts das denn noch???

[Bratishka]

mr_8pack, GhettoNerd, Ich wiederhole mich ungern.

Aber hier zitiere ich mich noch ein mal selber.


eine girja

[GhettoNerd]

du brauchst dich gar nicht wiederholen. das es girja ist habe ich verstanden. die frage war, wie die Ausführung ist.

[flohsse]

was kann man damit machen was man nicht auch mit ner kh machen könnte??willst du uns verarschen?


mfg flohsse

[°HC°]

*muahahaha*

die hose find ich schon bißchen scharf! ;)

[Enforcer]

Also das verhalten vonBratishka, ist ja manchmal echt unter alles sau!!!


ICH BIN DER BESTE ICH WIDERHOLE MICH NICHT GRENE; ABER ICH LASSE MAL GNADE VOR RECHT ERGEHEN UND SAGES ES AUSSNAHMWEISE NOCHMAL!!!! )))

Was ist das denn für ein verhalten, oder genauso, NÄ NÄ NÄ NÄ NÄ, ICH KENNE EINE ÜBUNG DIE IHR ABER NICHT KENNT; ICH SAGE SEI EUCH AUCH NICHT WEIL IHR SO DUMM SEID UND ICH MICH LIEBER WIE EIN KIND ODER EIN MÖCHTEGERN GENERAL ZEIGE :roll: :roll: !!!



Ein tipp von mir wenn du keine Konstruktiven Beitrgäge schrieben kannst(habe noch keinen von dir gelesen), dann lass es lieber gleich, dieses Forum ist nicht dazu da sich Selbst zu Brüsten und andere Nieder zu machen, sondern um :!: HILFREICHE TIPPS ZU GEBEN! :!:

Das ist meine Meinung!

[flohsse]

ich hoff ja immer noch auf die vernunft von @kingKiKapu

[Michael]

Recht gebe ich dir @Enforcer.

[8pack]

tja, ist ein gut gehütetes militärgeheimnis und nur die absolut WICHTIGSTEN menschen dürfen die ausführung der girja erfahren! leider sind wir bis auf eine ausnahme alle nicht würdig!

in diesem sinne: es geht auch ohne girja!

[Michael]

Ja genau aber einen Tip gebe ich euch wenn ihr mal richtig euren flattermann trainieren wollt nehmt euch die girja und hängt sie euch um die nudel dann gannnnnnnnnnnnnnz lannnnnngsamm hoch und runter 8-10 mal sollten reichen a 3 sätze danach seit ihr platt und wenn das dann noch nicht reicht macht noch nenn satz mit der LH also viel Glück. PS: Danach gut dehnen mit ner 5kg scheibe sollte reichen.

[Mouftie]

Hahahahahaha! :respekt: :meister: :respekt: :meister: Jetzt weiss ich wie Bohlen seinen Schwanzbruch erlitten hat!!! :mrgreen:

[NoobDogg]

Hallo,

welche Übung/Übungen sind eurer Meinung nach die besten und schonensten um die Schultermuskulatur gezielt aufzubauen ?

thx & greetz
8ballcpt

ich finde ihr solltet lieber auf die frage es "verfassers" antworten.

@8ballcpt

ich finde folgende übungen sehr gut für den delta:
-aufrechtes rudern
-frontdrücken (auch an maschine)
-seitheben mit "leichten" gewichten und gestreckten armen
-frontheben
-dips

davon kannst du dir jetzt ein paar aussuchen.

[Mouftie]

Aufrechtes Rudern ist ziemlich Ähnlich wie Seitenheben, man kann aber mit grösseren Gewichten trainieren. Für den hinteren Delta ist vorgebeugtes Seitenheben ganz gut.

[NoobDogg]

welche übungen macht ihr denn so für die schultern? ich finde die schultern verdammt wichtig, ohne schultern sehen die arme beschissen aus. früher haut aufrechtes rudern bei mir voll rein, aber jetzt ist es nix...

was ist für euch die brutalste schulter-übungen?

ist es frontdrücken?

[jürgen]

Hab' mein Schultertrain gerade hinter mir:

Nackendrücken
Frontheben
LH-Rudern

Jürgen

[NoobDogg]

weitere vorschläge.... ?

wie findest du:
-frontheben
-aufrecht rudern
-seitheben

@jürgen?

[jürgen]

Ich komme momentan etwas vom Frontheben ab, hab dabei irgendwie Schulterprobleme. Werde stattdessen Seitheben mit KH machen.
Statt Nackendrücken mache ich dann bei meinem nächsten Plan KH-Drücken im Sitzen, denn ND soll sehr auf die Rotatoren gehen und die will ich mal ein paar Wochen entlasten.

Gruß Jürgen

Rudern behalte ich als Grundübung bei.

[Lil´Chris]

mein aktuelles schulter-training bei nem "normalen" 3er splitt .

schultern:
2s backpress
2s frontheben


hier mein altes schulter training bei nem "push/pull" 3 er splitt .

2s seitheben
2s frontheben



...weniger ist mehr !

[jürgen]

@Lil Chris

Mal was anderes: Du bist 14 und zitierst in Deiner Signatur Goethe: VON DEINER SORTE BRAUCHEN WIR MEHR!!!!! Ernst gemeint!

Gruß Jürgen

[NoobDogg]

ich brauch mal ein schulterprogramm dass mich "tötet" . die schultern finde ich am wichtigsten nach der Brust...
die arme kann man so leicht aufbauen...

[8ballcpt]

OK, danke an alle die geschrieben haben. Denke das ich mit den Infos was anfangen kann.

Ich hab mir auch mal Girjas gekauft um meinen Schwellkörper so richtig auszudefinieren *g*, hauen gut rein die Dinger.

[seanpaul]

@ noobdoog and 8ballcpt
nachendrücken
frontdrücken
schulterheben ----> sehr geil finde ich
aufrecht rudern
seitheben mit kh,lh oder am kabel
frontheben
reverse butterfly,is so ne maschine oder vorgebeugtes seitheben is das selbe
so mehr fällt mir ned ein

[Bratishka]

Der einfachste weg für massige Schultern ist

Schulterndrücken mit Kurzhanteln oder Nackendrücken mit der Langhantel. Abwechselnd. 2 Sätze zu je 10 Wiederholungen bis zum versagen. Und damit meine ich nicht Superslow sondern viel Gewicht!
Dann noch 2 Sätze aufrechtes Rudern oder seitheben. Genau wie oben, abwechseln.

Fertig! Der fordere Teil wird beim "schweren" Bankdrücken trainiert.

Da auch nur 2 schwere Sätze.

mfg

[NoobDogg]

wie soll ich zu hause Schulterdrücken mit KH machen? ich hab keine bank die man so hochstellen kann, sodass der rücken gestützt wird...

da ich zur zeit nicht ins studio kann, muss ich weitgehend alles zu hause machen

[Johannes]

ja also das würde ich ja auch gerne wissen! So wie ich das sehe ist diese Übung für den Bizeps oder? Ich habe bis jetzt noch nie solche Gewichte in einem Fitti gesehen. Meiner Meinung nach ist das veraltet oder? Ach ja und was mir sonst noch aufgefallen ist was hat der Mann da am Bauch? Sieht aus wie irgendwas schwarzes! Na ja bitte klärt mich auf!