nicok23
29.09.2009, 18:26
Hallo,
zunächst etwas zu meiner Person:
Ich bin 18 Jahre alt, Schüler und trainiere seit über einem halben Jahr im Fitnessstudio.
Ich bin 1,94 m groß und wiege 76kg.
KFA weiß ich nicht, müsste aber gering sein da ich recht dünn bin.
Hier einmal ein Bild:
Kostenloser Bilder Upload Service - Gratis Bilder hochladen / uploaden ohne Anmeldung (http://www.bilder-space.de/show.php?file=29.09AS7EKZBai7bi0X1.jpg)
Mein TP: (Beine sind nicht miteingebaut da ich für diese ein Schnellkrafttraining durchführe)
1TE: Brust/Trizeps/Schultern
2TE: Rücken/Bizeps/Bauch
3TE: Nacken/Bauch
1TE [Brust/Trizeps/Schultern]
Bankdrücken (10/8/8 )
Schrägbankdrücken (10/8/8 )
Butterfly (10/8/8 )
Pushdowns (10/8/8/6)
Dips (10/8/8 )
Seitenheben-Maschine (10/8/8 )
Schulterpresse (10/8/8 )
2TE [Rücken,Bizeps, Bauch]
Weites Rudern (10/8/8 )
Enges Rundern (10/8/8 )
Latziehen zur Brust (10/8/8 )
KH-Scottcurls (10/8/8 )
Bizepscurls am Kabelzug (10/8/8 )
Crunches (10/8/8 )
Reverse-Crunches (10/8/8 )
Seitliche-Crunches liegend (10/8/8 )
3TE [Nacken, Bauch]
LH ShoulderShrugs (10/8/8/6)
KH ShoulderShrugs (10/8/8 )
Crunches (10/8/8 )
Reverse-Crunches (10/8/8 )
Seitliche-Crunches liegend (10/8/8 )
Nebenbei hab ich noch 3mal die Woche Basketballtraining.
Ein festen Ernährungsplan habe ich nicht, jedoch versuch ich immer viele Nudeln zu essen.
Außerdem jeden Abend ein alkoholfreies Bier.
2mal täglich nehm ich ein Weight Gainer zu mir: (Morgens und Abends)
WeightGainer (http://cgi.ebay.de/Weight-Mass-Gainer-1500g-Mega-Muskelaufbau-Protein-PNCE_W0QQitemZ160290304922QQcmdZViewItemQQptZSport _Fitness_Fitnessern%C3%A4hrung?hash=item25520bf39a&_trksid=p3286.c0.m14)
Eine allgemeine Frage: Ist die Wiederholungszahl von 10,8,8 sinnvoll?
Mein Ziel ist es nur Masse aufzubauen!
Ansonsten sind Kritiken gerne erwünscht ;)
zunächst etwas zu meiner Person:
Ich bin 18 Jahre alt, Schüler und trainiere seit über einem halben Jahr im Fitnessstudio.
Ich bin 1,94 m groß und wiege 76kg.
KFA weiß ich nicht, müsste aber gering sein da ich recht dünn bin.
Hier einmal ein Bild:
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Mein TP: (Beine sind nicht miteingebaut da ich für diese ein Schnellkrafttraining durchführe)
1TE: Brust/Trizeps/Schultern
2TE: Rücken/Bizeps/Bauch
3TE: Nacken/Bauch
1TE [Brust/Trizeps/Schultern]
Bankdrücken (10/8/8 )
Schrägbankdrücken (10/8/8 )
Butterfly (10/8/8 )
Pushdowns (10/8/8/6)
Dips (10/8/8 )
Seitenheben-Maschine (10/8/8 )
Schulterpresse (10/8/8 )
2TE [Rücken,Bizeps, Bauch]
Weites Rudern (10/8/8 )
Enges Rundern (10/8/8 )
Latziehen zur Brust (10/8/8 )
KH-Scottcurls (10/8/8 )
Bizepscurls am Kabelzug (10/8/8 )
Crunches (10/8/8 )
Reverse-Crunches (10/8/8 )
Seitliche-Crunches liegend (10/8/8 )
3TE [Nacken, Bauch]
LH ShoulderShrugs (10/8/8/6)
KH ShoulderShrugs (10/8/8 )
Crunches (10/8/8 )
Reverse-Crunches (10/8/8 )
Seitliche-Crunches liegend (10/8/8 )
Nebenbei hab ich noch 3mal die Woche Basketballtraining.
Ein festen Ernährungsplan habe ich nicht, jedoch versuch ich immer viele Nudeln zu essen.
Außerdem jeden Abend ein alkoholfreies Bier.
2mal täglich nehm ich ein Weight Gainer zu mir: (Morgens und Abends)
WeightGainer (http://cgi.ebay.de/Weight-Mass-Gainer-1500g-Mega-Muskelaufbau-Protein-PNCE_W0QQitemZ160290304922QQcmdZViewItemQQptZSport _Fitness_Fitnessern%C3%A4hrung?hash=item25520bf39a&_trksid=p3286.c0.m14)
Eine allgemeine Frage: Ist die Wiederholungszahl von 10,8,8 sinnvoll?
Mein Ziel ist es nur Masse aufzubauen!
Ansonsten sind Kritiken gerne erwünscht ;)