Wie wirkungsvoll ist mein Trainingsplan ?

[Florian19]

Hallo an alle.

Möchte mal von erfahrenen Leuten Meinungen einholen, ob ich eh nichts falsch mache, bzw. was ich vielleicht besser machen könnte.

Mein Ziel:

Sehr gute GESAMT-Verfassung im Sinne von Kraft-Ausdauer, um ZUM BEISPIEL einen Hindernissparcour gut bewältigen zu können.

Also einfach wie ich es gerne nenne, "sinnvolle" kraft und nicht nur aussehen.

mir gehts wirklich darum top fit zu sein.

Mein Trainingsplan:

Ich trainiere jeden 2.Tag folgendes:
Ich beginne mit dem Krafttraining:

1.Durchgang
- Liegestütz (30 stück)
- Situps (20 stück)
- Langhantel (für bizeps: 10wiederholungen - 20 kg)
2.Durchgang
- Liegestütz (35 Stück)
- Situps (25 Stück)
- Langhantel (15 wiederholungen)
3.Durchgang
- Liegestütz (Maximal: ca.20 Stück)
- Situps (Maximal: ca.20 Stück)
- Langhantel (Maximal: ca.10 wiederholungen)

Danach folgendes:
- Laufen gehen (abwechselnd länger (5-7 km) und kürzer (3 km))

Was hält ihr davon ?
Natürlich ist das gerade mein derzeitiger stand. Hab vor 4 monaten begonnen und hab damals gerade mal 30 liegestütz geschafft und dann war aber ende :)

Mach ich zu viel oder zu wenig ? Sollte ich auch mit Kurzhanteln trainieren ?
Wie erreich ich es, ein Muskeltyp zu werden wo aber auch viel Kraft drinnen steckt.

Bitte um ernstgemeinte Beiträge. Danke im Vorraus!

Lg, Florian

[JOTSCHKA]

tut mir leid, aber deinen Plan kannst du schonmal vergessen.
Aber das kriegen wir schon.
Wie alt bist du?

[Florian19]

19 jahre alt, 183cm groß und 71 kg

[scarx]

Liegestützen, Situps, Hindernissparcour... Irgendwie klingen deine Ausführungn nach Bund. :biggrin:

[JOTSCHKA]

richtiges Equipment besorgen und anfangen

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

MO: GK-Plan
DI: Frei
MI: GK-Plan
DO: Frei
FR: GK-Plan
SA + SO: Frei

Das Ganze wird ca. 8 Wochen durchgezogen. Mit dem GK-Plan schafft man sich eine solide Grundlage für ein verletzungsfreies „richtiges“ BB. Muskelversagen ist nicht nötig, da man sich am Anfang schnell steigert. Es sollten immer noch 1-2 Wdh. Möglich sein.

autor: seppl

[foxvanilla]

Noch eine Ergänzung zu Joschis Beitrag:

Da du ja Parcour laufen willst, wäre Kondition nicht schlecht. Normales Joggen ist da aber meiner Meinung nach nicht unbedingt das Richtige. Ich würde mir an deiner Stelle einen Intervall Laufplan zusammenstellen, da du beim Parcour ja genau das brauchst: Mal schneller, mal langsamer laufen, mal sprinten, mal hochkletter, mal springen, mal kriechen. Wie auch immer. (War schon ganz richtig, klingt ziemlich nach Bund :D ) Ich hab noch irgendwo einen Intervall-Plan rumfliegen, aus einer damaligen Saisonvorbereitung vom Fußball, wenn du magst kann ich dir den mal morgen oder übermorgen posten. Ansonsten fand ich Joschis Plan sehr gut und ausgewogen

[Florian19]

das klingt schon mal interessant. Mir ist es scheiß egal ob ich ein sixpack hab oder nicht, auf gut deutsch, mir gehts um das was dahinter steckt!!!

In etwa auf sowas will ich hinzielen:

http://www.youtube.com/watch?v=IysmYmLANXY

Hoffe es kommt jetzt mal sowas angepasstes.

lg, florian

[Stabilo]

Such dir einene Leichtatletik verien.

Wo du Hürden laufen kannst Turnen usw..

[Florian19]

Also ich bin echt enttäuscht dass hier keiner zum zweck trainiert (anscheinend, da ja nix gscheites kommt) wollt mal was von erfahrenen leuten wissen aber geht nicht anscheinend...

sogar swat-candidates trainieren nach dem pyramide-prinzip.

naja, danke trotzdem

[JOTSCHKA]

Das hier ist ein BB-Forum
genau wie überall kaut dir nicht jeder alles einfach vor und du kannst es dann runterschlucken.
Lies dich einfach mal ein, gegebenenfalls auch in anderen Foren die darauf spezialisiert sind oder einfach google

[Stabilo]

Such dir einene Leichtatletik verien.

Wo du Hürden laufen kannst Turnen usw..

Das War ein Qualifizierte Antwort!!!

-Rennen
-Sprinten
-Hürden
-Springen
-Turnen
-Schwimmen
-Hindernis Parcours (in den meisten vereinen)
usw.....

und wo liegt jetzt das Problem da haste alles abgedeckt was man brauch für Parcours wie die Nasa Bund es macht.


Wenn dir das Nicht passt dann such halt mal in Google
Streng dich halt mal an ich finde da viele Methoden.