Umstellung meines 2er-Splits

[Malmas]

Moin Moin!

Würde euch gerne bitten über meinen neuen TP zu gucken, habe ihn jetzt erstellt, da ich mit meinem alten 2er-Split nicht mehr richtig zurecht komme. Die immer höher werdenden Gewichte sind in TE 2 zu hart (Rücken-Bizeps-Beine), sind halt fast 80% des Körpers...
Daher nun Push&Pull!
Kurz zu mir:
Ich bin 21 Jahre, 173cm bei 74 Kg, KFA ca. 17%. Trainiere seid 6Monaten, erste 6 Wochen GK-Plan, danach bis heuer 2er: Brust-Schulter-Trizeps und Rücken-Bizeps-Beine
Trainieren tu ich 2mal die Woche, daher auch recht hohes Volumen im Plan.
Der neue sollte in etwa so sein:

TE1:

Kniebeugen 4*8

Bankdrücken 3*8
Schräg-BD mit KH 3*10
Fliegende 2*12

Frontdrücken 3*10
Seitheben 3*12

French Press 3*10

TE2:

Rack Chins 3*Max
LH-Rudern 3*10
Kreuzheben 3*8

SZ-Curls 3*10
Hammercurls SB 3*10

Beincurls 3*12
Wadenheben stehend 3*12 (ist zwar Push, aber da TE 1 schon recht voll ist, hab ichs hierher genommen)

Bitte um Meinungen,

Grüße aus Göttingen (wo die SPD noch einigermaßen lebt) :smile:, Malmas

[Cofloh]

ich würd eine bizeps Iso und eine brustübung (am ehesten das KH schrägbankdrücken, sowohl brust als auch schulter bekommen eh genug ab ;))) raushauen.
Kannst waden auch zu Push tun wie es sich gehört, das sollte schon gehen. ansonsten kannst du auf seitheben auch verzichten wenn du magst, stören tuts aber nicht denk ich.

lg Co

ps: 3 oder 4 trainingstage?

[ZeroPack]

Finde den Plan gut, mit AUsnahme von den schon genannten Punkten. Seitheben würde ich allerdings drinlassen.

In welchem Studio in Göttingen trainierst du?

[Malmas]

Jupp, danke schonmal an Euch!

Dann würd ich SB-Drücken rausnehmen, dafür BD 4*8 !?

Bei den Bizeps-Iso's dacht ich mir halt, dass ich den "nur" bei Rack Chins und Rudern mitbelaste, den Trizeps aber bei den Brustübungen und Frontdrücken... Aber wenn ich jetzt SBD raushaue, passt das ja auch wieder, von daher werd ich dann die Hammercurls rausnehmen.

Trainingstage sind "nur" 2, mache noch 3mal wöchentlich einen anderen Sport auf Ebene zw. Freizeit- und Leistungssport, daher auch recht kraftraubend.
(Wenn ihr Zeit habt, guckt euch mal das an: http://www.sportservice-v.at/de/aus--und-weiterbildung/aktuelles/seminare-online/praktisch-organisatorische-aspekte-des-krafttrainings Ein Punkt dabei ist, dass dreimaliges Training nur sehr wenig mehr fördernd ist als 2maliges, alles wissenschaftlich belegt)

Trainieren tue ich im FIZ, das Studio der Uni... Und du?

[ZeroPack]

Schade:D Ich such noch nen Trainingspartner..gehe nach Bovenden zu Sports Club.

[Malmas]

ach was, ich wohn in Bovenden! So klein ist die Welt ;-) Das mit dem FIZ hat sich halt angeboten, da ich da studiere...

[Malmas]

Also, würde jetzt dieser Plan passen?:

TE1:

Kniebeugen 4*8
Wadenheben 3*12

Bankdrücken 4*8
SBD KH/Fliegende 3*10 (im Wechsel von TE zu TE)

Frontdrücken 3*10

French Press 3*10


TE 2

Rack Chins 3*Max
LH-Rudern 3*10
Kreuzheben 4*8

SZ-Curls 3*10

Beincurls 3*12

[Masshunter]

Gefällt mir sehr gut. Sogar sehr gut :D

[Cofloh]

*zustimm* ich find ihn auch gelungen! =)

[ZeroPack]

:thumright:ISt gut so..