Neuer Plan für die Off Season

[Urmel ausdem Ei]

Noch zwei Spiele dann ist die Footballsaison leider wieder vorbei.
Das positive wieder mehr Zeit für´s Forum und zum Eisen fressen obwohl ich bis auf 3 Wochen das ganze letzte Jahr fleißig war.

Hab mir in der letzten Woche mal das Peak Prinizip von Jürgen Reis zur Brust genommen und wollte mal ein zyklisches TRainingssystem ausprobieren.

Tag A. Rücken - Brust - Schultern , Bauch

Kreuzheben
Klimmzüge mit untergriff Schulterbreit

Bankdrücken
Schrägbankdrücken Freihantel

Military Press
Crunches

Tag B. Beine - Bizeps - Trizeps

Kniebeuge
Beinstrecker

Klimmzüge enger Griff
Schweres Rudern sitzend

Enges Bankdrücken
Dipps

Tag C.

Intensives Warm up

Reißen
Stoßen

Schrugs

Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend

Vor jedem Work out mach ich ein lockeres 20 Minuten Warm Up Laufband - Crosstrainier oder Stepper

Vor jeder Übung ein bis drei Aufwärmsätze mit 50%-80% des Arbeitsgewichtes

Nach jedem Training findet eine lockere Aerobe einheit zum abwärmen statt.

Da es ein Hit Prinizip ist werde ich Übungen wechseln sobald ich keine Kraftsteigerung mehr mit ihnen erzielen kann .

[Urmel ausdem Ei]

push.

[Chaser]

Tag A. Rücken - Brust - Schultern , Bauch

Kreuzheben
Klimmzüge mit untergriff Schulterbreit

Bankdrücken
Schrägbankdrücken Freihantel

Military Press
Crunches

Tag B. Beine - Bizeps - Trizeps

Kniebeuge
Beinstrecker Würd ich gar nicht machen, ist der Kniekiller Nr. 1.

Klimmzüge enger Griff
Schweres Rudern sitzend Würd ich durch was anderes ersetzen, ansonsten haste in 2 TEs hintereinander direkt den Lat dabei.

Enges Bankdrücken
Dipps

Tag C.

Intensives Warm up

Reißen
Stoßen

Shrugs

Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend



MfG .

[Urmel ausdem Ei]

Kein Beinstrecker ?
Hast du ne andere Übung für mich die ich stattdessen machen sollte ?
Stimmt Rudern muss raus , geht mir in der zweiten einheit auch eigentlich mehr um den Bizeps , da kann ich auch Langhantelcurls machen zum Beispiel.

[Chaser]

Eher Beinpresse oder Ausfallschritte. Bizeps wäre jetzt also erstma gegessen.^^

[Urmel ausdem Ei]

Beinpresse gefällt mir persönlich nicht so gut.
Ich kann nicht vernünftig runter gehen , meine Fußgelenke spielen da nicht mit.
Ausfallschritte sind genial , hatte ich auch im alten 3er splitt .

[Urmel ausdem Ei]

push...