mein ernährungsplan

[Murphy.]

7:30 5Aminosaure Tabletten 5gr. eiweiß
7:45 Frühstück
500gramm magerquark 60gr. eiweiß
8:00 Masseshake 25gr. eiweiß
10:30 5Aminosaure Tabletten 5gr. eiweiß
13:00 Mittag
100gr. puttenbrustfilet auf Volkornbrot 20gr. eiweiß
16:45 1liter Milch 35gr. eiweiß
7eier gebratten 44gr. eiweiß

17:20 Masseshake 25gr. eiweiß
20:45 Nudeln oder Reis
22:15 5Aminosaure Tabletten 5gr. eiweiß
22:20 Masseshake 25gr. eiweiß

insgesamt eiweiß 249

was sagt ihr dazu ?? verbesserungs vorschläge...is der gut für Masseaufbau...

[Timmä]

Oje...einlesen und Nähwerte posten. Es geht nicht nur um viel Eiweiß;)

[Murphy.]

was würdest mir empfehlen mehr fette und kohlenhydrate oder ???

[Murphy.]

mehr antworten bitte....

[Horny]

7:30 5Aminosaure Tabletten 5gr. eiweiß
7:45 Frühstück
500gramm magerquark 60gr. eiweiß
8:00 Masseshake 25gr. eiweiß
10:30 5Aminosaure Tabletten 5gr. eiweiß

du hast von 7.45 - 10.30 uhr 95 gr. eiweiß zu dir genommen und sonst fast nichts?
les dich erstmal im ernährumgsforum ein und such dir einen passenden, wenn du dann hilfe brauchst, frag;)

[Murphy.]

kannste mir ma einen machn....... wie es am besten währe....

[Timmä]

Du fauler:D...So geht das bei uns nich...^^

[Murphy.]

jjjjoooo :)

[Barbara]

Gottogottogott, Murphy!!! So wird das garnix!!!
Wo sind morgens die gesunden KH´s für die Gehirnarbeit?
Wo ist das EW in der 8. Mahlzeit??? Man ist nieeemals eine Mahlzeit ohne EW, wenn man BBler ist!
Grundlagen:
6-8 Mahlzeiten, jede Mahlzeit mindestens 30g Eiweiss, Morgens bis Mittags KHs dabei, nach abend hin immer weniger KHs, dafür mehr gesunde Fette. Kcals berücksichtigen. und jetzt nochmal von vorne MIT Haferflocken, Lachsöl und Walnussöl- hopphopp!:mrgreen:

[Murphy.]

also morgens zb. auch volkornbrot und mittags halt volkornnudeln oder reis ...und abends halt zb. die 7eier.. und zwischendurch volkornbrot auch mal mit erdnussbutter...

[Barbara]

7 Eier auf einmal- da sind ca 49g gesättigte Fette drin,das ist definitiv NICHT gesund und auch NICHT sinnvoll im BB-Sinne.
So rum fängt man für gewöhnlich auch keinen Plan an, man überlegt sich, wieveil Kcals man braucht, um sein Gewicht zu halten, packt beim Masseplan 500kcals mehr drauf, verteilt das Ganze auf 6-8 Mahlzeiten mit 2-3g EW je kg Körpergewicht, 1g Fett und dem Rest KHs. Wobei die KHs eher nach morgens und mittags kommen, das Fett eher ab mittags bis abends.
Beispiel:
Du willst 3000kcals in 6 Mahlzeiten zu Dir nehmen, macht 500kcal je Mahlzeit. Dabei sollen 240g also 960kcals aus EW kommen, macht in jeder Mahlzeit 40g EW, dazu 80g Fett, morgens so wenig wie möglich, ab Mittags bis abends schön verteilen. Hast Du 960 kcals aus EW und 720kcals aus Fett,macht zusammen 1680ckals .Bleiben Dir noch 1320 kcals für KHs übrig, macht 330g KHs. ( Hoffe jetzt mal , dich hab alles richtig gerechnet, habe gerade keinen Taschenrechner zur Hand). Die KHs verteilt man jetzt auf 100g Haferflocken am morgen, Vollkornbrot im 2. Frühstück, Reis oder Nudeln o.ä. zum Mittag, nachmittags nochmal Vollkornbrot und abends Magerquark only oder aber mit nem Schuss Walnussöl.
SO baut man nen EP zusammen.

[Murphy.]

jjjoooooo...muss noch man kumpel von mir fragen der kann das voll gut...der kann mir sicher dabei helfen...

[Barbara]

Lernen tust Du aber nur, wenn Du Dich selber mit der Materie auseinandersetzt!
Du hast doch jetzt schon die Eckdaten zusammen- fülle das Ganze mit Leben- sprich: Nahrungsmitteln, stelle es erneut hier rein und wir schauen, was noch zu verbessern ist.

[Murphy.]

jjjoooo

[Barbara]

:lol: Fauler Sack!

[Murphy.]

eeeeeyyy

[Murphy.]

:):):):):)

[Murphy.]

mein neuer plan
5:45Frhstück
2-4scheiben volkornbrot mit putenbrustfilet 10gr. Eiweiß
250gr. magerquark 30gr. Eiweiß
6:15 masseshake 20gr. Eiweiß
12:30
2-4volkornbrot mit puttenbrustfilet 10gr. Eiweiß

16:45 Volkornnudeln oder Reis
Masseshake 20gr. Eiweiß
17:30 Weissbrot mit erdnussbutter
1Liter Milch 35gr. Eiweiß

20:45 4Eier 28gr. oder Puttenbrust gebratten 50gr. oder mehr... oder Fisch
22:00 250 gr magerquark 30gr. Eiweiß
masseshake 20gr. Eiweiß
ich weiß is wieder nur mit eiweiß angabe :):):)

203 (4 eier) oder 225 (gebratene putenbrust)

[Murphy.]

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