Powershake selbstgemacht

[crs]

Hi,

ich bin auf der Suche nach 'nem ordentlichen "Rezept" für 'nen Powershake für nach dem Training. Irgendwas mit Quark, Milch, Flocken, Früchten etc. ausm Mixer. Jedoch fehlt mir die passende und ergiebigste Zusammensetzung. Vielleicht kan mir ja jemand von euch was Tolles nennen, ich wäre dankbar.

Cheers

[N!Tr0]

such mal im Forum da steht genug

[oldiegerd]

Bitteschön:
Carbo-Prot Shake (nicht im Handel erhältlich)::D

800 ml Milch (1,5% Fett): 376 Kcal, 40 gr. Kh, 27 gr. Eiw. und 12 gr. Fett
80 gr. Haferflocken: 280 Kcal, 47 gr. Kh, 11 gr. Eiw. und 5,4 gr. Fett.
(Ich nehme die Instantflocken wegen der Löslichkeit)

60 gr. Proteinpulver: 220 Kcal, 1,4 gr. Kh, 50 gr. Eiw. und 1,4 gr. Fett.
10 ml Distelöl, (oder Weizenkeimöl, oder Erdnußbutter): 93 Kcal und 10 gr. Fett.

Gesamt: 969 Kcal, 88 gr. Kh, 88 gr. Eiw. und 29 gr. Fett.

Das sind 2 Portionen a´485 Kcal, 44 gr. Kh, 44 gr. Eiw. und 15 gr. Fett.

Laß dir schmecken! :D

[crs]

Woah, du bist ja 'ne Wucht, danke! :-D

Aber zwei Anregungen habe ich..

1. Wieso die 1.5 % Milch und nicht die 3.5 %?
2. Und gibt es 'ne Alternative zu dem Pulver? Ich vertrage es nämlich nicht. :-(

P.S. Das Bild drucke ich mir aus und klebe es auf meinen Becher! :-D

[silentchris]

Woah, du bist ja 'ne Wucht, danke! :-D

Aber zwei Anregungen habe ich..

1. Wieso die 1.5 % Milch und nicht die 3.5 %?
2. Und gibt es 'ne Alternative zu dem Pulver? Ich vertrage es nämlich nicht. :-(

P.S. Das Bild drucke ich mir aus und klebe es auf meinen Becher! :-D

Für was willste mehr gesättigtes Fett in dem Zeug?
Wenn Fett dann nen Gutes öl ;-)

[crs]

Das Ding ist, dass ich 1.5 % Milch absolut widerwertig finde. ;-)

[silentchris]

Das musst du dann abwegen ;-)
Ist halt ein mehr an Kcal welche nicht wirklich was bringen.

[crs]

Naja, mein Ziel ist es, noch min. 10 Kg zuzunehmen. Von daher können zusätzliche Kcal wohl nicht schaden. ;-)

[officeboy04]

also ich mach dazu persönlich noch 250g magerquark rein statt dem proteinpulver.
die zusätzlichen kcal bringen dir aber nicht viel, außer dass die Fett anbauen. zunehmen solltest du nur durch muskelmasse und nicht durch "fett", wie in der 3,5% Milch

[subex]

das proteinpulver ist zum einen als zusätzliche ew quelle im shake, zum anderen als geschmacksverstärker
kannst natürlich nach belieben andere sachen zusetzen (zuckerfreie säfte, vanillepulver etc) dabei immer auf kcal achten, da zucker und gesättigte fettsäuren suboptimal für den masseaufbau sind