Wie am besten trainieren?

[Aike]

Hi,bin neu hier.
Hatte bis jetzt noch nie etwas mit Fitness zu tuhen gehabt.
Will am besten mein Oberkörper trainieren.
das heist,Bauch,Brust,Arme.
Will zu hause trainieren nicht in nen Studio.
Habe eine kurz Handel etwa 6-7 Kilo.
Was muß mann essen das Muskeln wachsen? :ratlos:
esse Brot,Gemüse,viel Nudeln,Reis.Kartoffeln.
dürfte doch gut sein oder?

Größe etwa 1,80m
Gewicht. 65Kg (nehme nicht zu) kann essen was ich will:gruebel:

Danke schonmal für eure Tips.
Ps kann mir einer ein Plan machen?:-|

[subex]

Was muß mann essen das Muskeln wachsen?

http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/

da gibts auch beispielpläne

[Aike]

also fett schlecht wie ich das so sehe???
richtig?

[Jens1981]

joa^^

[ZeroPack]

Bist du Vegetarier?

[Aike]

nein. esse alles.:icon_chef:
meist viiieeeel süßes.

[Atlien1989]

Also für mich hört sich das so an, als würdest du denken das mit der richtigen Ernährung die Muskeln wachsen ^^ Du musst auch trainieren dafür, nur eine KH wird leider nicht reichen...

[Doow]

Zunächst einmal solltest du unbedingt Fleisch in deinen Ernährungsplan aufnehmen. ;)

[Aike]

genau um das trainieren geht es ja.
wie genau.
o.k liegestützen,situps,
aber was kann man noch machen

[subex]

aber was kann man noch machen


http://www.muskelbody.info/forum/training/
http://www.muskelbody.info/forum/trainingsprogramme/
.....

[Atlien1989]

Kann dir nur diesen Gk Plan ans Herz legen:

http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/6761-gk-plan-fuer-anfaenger.html

Solltest ihn solange ausführen wie du Fortschritte damit machst (mindestens 2 Monate) ;-)