lolpi13
21.09.2009, 18:47
Hallo zusammen,
mein Name ist Josef und bin 17 Jahre alt.
Mein Ziel ist es einen schönen gebauten und muskelösen Körper zu bekommen. Beachbody...schöne straffe Schultern und Brust, Six-Pack und so weiter.
Seit ca. 2 Monaten gehe ich ins Fitness-Studio und trainiere nach einem 4er-Splitt System. Ich habe mich jetzt ein wenig in dem Forum rumgeschaut und habe gemerkt, dass ich eigentlich erstmal für einige Zeit (6 Monate - 1 Jahr) einen Ganzkörperplan absolvieren sollte.
Den Ganzkörperplan nehme ich den aus dem Archiv.
4 x 12-15 Kniebeugen oder Beinpresse
3 x 12-15 LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 x 12-15 Hyperextentions
3 x 12-15 Bankdrücken
2 x 12-15 Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 x 12-15 KH-Schulterdrücken
2 x 12-15 LH-Curls
2 x 12-15 Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 x 20-25 Crunches
3 x 10-12 Wadenheben
Der ist in Ordnung oder? Ich würde jetzt noch gerne Wadenheben 3x 12 miteinbeziehen. Das sollte gehen oder?
Jetzt noch ein paar Sachen. Anstatt Kniebeugen würde ich Erstmal mit der Beinpresse arbeiten, da mir einer gesagt hat, der sich mit sowas gewissermaßen auskennt, ich sollte die Kniebeugen ERSTMAL weglassen und das mit der Beinpresse ersetzen. Ist das in Ordnung?
Weil ich halt noch im Wachstumsalter bin und ich meine Knochen etc. noch nicht direkt unter so einem hohen Druck aussetzen möchte.
Ich werde mich jetzt auch durch das ganze Ernährungsforum lesen, um heute Abend noch einen Ernährungsplan herzustellen und ihn hier zu veröffentlichen.
Was mir auch noch aufgefallen ist ...ich weiß, der Bizeps und Trizeps sind kleine Muskeln , eine der kleinsten im Körper...Aber reicht das denn wirklich den Bizeps mit nur 2x LH-Curls zu trainieren um den Bizeps wachsen zu lassen? (Und auch den Trizeps? - natürlich die andere dafür vorhergesehene Übung)
Vielen Dank fürs lesen und für eure Antworten!
LG
Josef
mein Name ist Josef und bin 17 Jahre alt.
Mein Ziel ist es einen schönen gebauten und muskelösen Körper zu bekommen. Beachbody...schöne straffe Schultern und Brust, Six-Pack und so weiter.
Seit ca. 2 Monaten gehe ich ins Fitness-Studio und trainiere nach einem 4er-Splitt System. Ich habe mich jetzt ein wenig in dem Forum rumgeschaut und habe gemerkt, dass ich eigentlich erstmal für einige Zeit (6 Monate - 1 Jahr) einen Ganzkörperplan absolvieren sollte.
Den Ganzkörperplan nehme ich den aus dem Archiv.
4 x 12-15 Kniebeugen oder Beinpresse
3 x 12-15 LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 x 12-15 Hyperextentions
3 x 12-15 Bankdrücken
2 x 12-15 Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 x 12-15 KH-Schulterdrücken
2 x 12-15 LH-Curls
2 x 12-15 Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 x 20-25 Crunches
3 x 10-12 Wadenheben
Der ist in Ordnung oder? Ich würde jetzt noch gerne Wadenheben 3x 12 miteinbeziehen. Das sollte gehen oder?
Jetzt noch ein paar Sachen. Anstatt Kniebeugen würde ich Erstmal mit der Beinpresse arbeiten, da mir einer gesagt hat, der sich mit sowas gewissermaßen auskennt, ich sollte die Kniebeugen ERSTMAL weglassen und das mit der Beinpresse ersetzen. Ist das in Ordnung?
Weil ich halt noch im Wachstumsalter bin und ich meine Knochen etc. noch nicht direkt unter so einem hohen Druck aussetzen möchte.
Ich werde mich jetzt auch durch das ganze Ernährungsforum lesen, um heute Abend noch einen Ernährungsplan herzustellen und ihn hier zu veröffentlichen.
Was mir auch noch aufgefallen ist ...ich weiß, der Bizeps und Trizeps sind kleine Muskeln , eine der kleinsten im Körper...Aber reicht das denn wirklich den Bizeps mit nur 2x LH-Curls zu trainieren um den Bizeps wachsen zu lassen? (Und auch den Trizeps? - natürlich die andere dafür vorhergesehene Übung)
Vielen Dank fürs lesen und für eure Antworten!
LG
Josef