Pingo
20.09.2009, 13:58
Hi,
wollte nur einmal nachfragen ob dieser 3er Splitt so OK ist?
Grundvoraussetzung war der 3er hier aus dem Archiv! Nach diesem arbeite ich schon eine ganze weile und wollte mal was umstellen daher würde ich mich über ein absegnen oder verbessern freuen!
Hier der Plan:
Tag 1.
Bankdrücken 3 x 8-10
Schrägbankdrücken 3 x 8-10
Kabelziehen 3 x 12
Pull Over 3 x 12
Langhantel-Curl weiter Griff 3 x 12
Konzentrations-Curl 3 x 12
Scott-Curl 3 x 12
Wadenheben sitzend 4 x 12
Tag 2.
Schulterdrücken 3 x 8-10
KH-Seitenheben 3 x 12
Tiefer Block Arme vorwärts 3 x 12
Beinpresse 4 x 8-10
Hack Squat 4 x 8-10
Crunch max.
Beinheben 3 x 12
Tag 3.
Latziehen im Nacken 3 x 8-10
Latziehen zur Brust 3 x 8-10
T-Bar Rudern 3 x 8-10
Gestrecktes Kreuzheben 3 x 8-10
French Press 3 x 12
Strecken der Arme mit der KH 3 x12
Cable Pushdowns 3 x 12
Dips 3 x 8
Wadenheben stehend 4 x 12
Danke
wollte nur einmal nachfragen ob dieser 3er Splitt so OK ist?
Grundvoraussetzung war der 3er hier aus dem Archiv! Nach diesem arbeite ich schon eine ganze weile und wollte mal was umstellen daher würde ich mich über ein absegnen oder verbessern freuen!
Hier der Plan:
Tag 1.
Bankdrücken 3 x 8-10
Schrägbankdrücken 3 x 8-10
Kabelziehen 3 x 12
Pull Over 3 x 12
Langhantel-Curl weiter Griff 3 x 12
Konzentrations-Curl 3 x 12
Scott-Curl 3 x 12
Wadenheben sitzend 4 x 12
Tag 2.
Schulterdrücken 3 x 8-10
KH-Seitenheben 3 x 12
Tiefer Block Arme vorwärts 3 x 12
Beinpresse 4 x 8-10
Hack Squat 4 x 8-10
Crunch max.
Beinheben 3 x 12
Tag 3.
Latziehen im Nacken 3 x 8-10
Latziehen zur Brust 3 x 8-10
T-Bar Rudern 3 x 8-10
Gestrecktes Kreuzheben 3 x 8-10
French Press 3 x 12
Strecken der Arme mit der KH 3 x12
Cable Pushdowns 3 x 12
Dips 3 x 8
Wadenheben stehend 4 x 12
Danke