Optik4Live
18.09.2009, 22:24
Guten Abend an alle hier im Forum,
ich will mal kurz von vorne beginnen...ich trainiere nun auch schon so 1,5 Jahre...aber halt nicht nur Kraft sondern auch Ausdauer und hin und wieder Schnelligkeit...dann noch Kampfsport...
nun habe nie im Studio trainiert und habe jetzt mittlerweile die Gelegenheit dazu die ich natürlich nutze...
man muss auch dazu sagen in den 1,5 Jahren musste ich auch so einige Erfahrungen sammeln und habe so auch hin und wieder etwas falsch trainiert...
so nun aber meine Frage habe mir einen TP zusammengestellt der wie folgt aussiet:
ist ein GP-Plan...ich mache die meisten Übungen mit 3 Sätzen a 6 Wiederholungen also ich nehme ein Gwicht mit dem ich nich mehr Wiederholungen als 6 schaffe, habe das mal so in einem Buch gelesen...dass das den besten effekt auf die Muskelmasse haben soll...
Kniebeugen 3x10 Wdh
Beinbeuger 3x6 Wdh
Latziehen weit zur Brust 3x6 Wdh
Klimmzüge: nach folgendem Schema> 1 Pause 2 P. 3 P. 4 P. 5
KH-Rudern 3x6 Wdh
Bankdrücken 3x6 Wdh
Nackendrücken mit KH 3x6 Wdh
L-Flys 2x6 Wdh
Crunch 3x10 Wdh
Beinheben im Hang 3x6 Wdh
Hyperextensions 3x20 Wdh
KH-Curls 3x6 Wdh
nun das Problem habe danach immer und das schon lange Muskelkater nur warum?? warum gewöhnen sich meine Muskeln nich daran??
Muskelkater ist doch nicht gut habe ich jetzt schon paar mal gelesen...
nur was mache ich falsch...sollte ich vllt das Gewicht runterschrauben und mehr Wiederholungen machen also anstelle von 6 dann 10 Wiederholungen??
z. B. konnte Zuhause nie richtig Bankdrücken trainieren drücke momentan 25 kg und mache da auch nich so mehr wie so ca. 6 Wdh....
und 25 kg is ja nichts ich will das steigern auf 50-60 kg aber wie mache ich das??
muss ich da wirklich nach jedem Training Muskelkater in der Brust usw haben??
ich hoffe ihr könnte mir helfen weiß nämlich im mom nicht weiter...
danke im vorraus...
lg
optik4live
ich will mal kurz von vorne beginnen...ich trainiere nun auch schon so 1,5 Jahre...aber halt nicht nur Kraft sondern auch Ausdauer und hin und wieder Schnelligkeit...dann noch Kampfsport...
nun habe nie im Studio trainiert und habe jetzt mittlerweile die Gelegenheit dazu die ich natürlich nutze...
man muss auch dazu sagen in den 1,5 Jahren musste ich auch so einige Erfahrungen sammeln und habe so auch hin und wieder etwas falsch trainiert...
so nun aber meine Frage habe mir einen TP zusammengestellt der wie folgt aussiet:
ist ein GP-Plan...ich mache die meisten Übungen mit 3 Sätzen a 6 Wiederholungen also ich nehme ein Gwicht mit dem ich nich mehr Wiederholungen als 6 schaffe, habe das mal so in einem Buch gelesen...dass das den besten effekt auf die Muskelmasse haben soll...
Kniebeugen 3x10 Wdh
Beinbeuger 3x6 Wdh
Latziehen weit zur Brust 3x6 Wdh
Klimmzüge: nach folgendem Schema> 1 Pause 2 P. 3 P. 4 P. 5
KH-Rudern 3x6 Wdh
Bankdrücken 3x6 Wdh
Nackendrücken mit KH 3x6 Wdh
L-Flys 2x6 Wdh
Crunch 3x10 Wdh
Beinheben im Hang 3x6 Wdh
Hyperextensions 3x20 Wdh
KH-Curls 3x6 Wdh
nun das Problem habe danach immer und das schon lange Muskelkater nur warum?? warum gewöhnen sich meine Muskeln nich daran??
Muskelkater ist doch nicht gut habe ich jetzt schon paar mal gelesen...
nur was mache ich falsch...sollte ich vllt das Gewicht runterschrauben und mehr Wiederholungen machen also anstelle von 6 dann 10 Wiederholungen??
z. B. konnte Zuhause nie richtig Bankdrücken trainieren drücke momentan 25 kg und mache da auch nich so mehr wie so ca. 6 Wdh....
und 25 kg is ja nichts ich will das steigern auf 50-60 kg aber wie mache ich das??
muss ich da wirklich nach jedem Training Muskelkater in der Brust usw haben??
ich hoffe ihr könnte mir helfen weiß nämlich im mom nicht weiter...
danke im vorraus...
lg
optik4live