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Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : 3er split inordnung ?



celle_uchiha
17.09.2009, 15:03
also ich wollte euch mal mein Plan darstellen und hab eben ein paar fragen noch die mir hoffentlich einer oder mehrere leute beantworten könnten bitte...

erstmal zu meiner Person : 18jahre alt, 182cm groß, Gewicht 79-80kg,

Mo
Rücken /Schulter/Bauch
Kreuzheben
Rudern Vorgebeugt
Klimmzug (breiter griff)
Frontdrücken
Seitenheben
Frontheben

Di
Frei

MI
Beine/Bauch
45' Presse
Hackenschmidt
Beinbeuger
Wadenmaschine (sitzend)

Do
Frei

Fr
Brust/Arme/bauch
Bankdrücken
Schrägb.
Butterfly
Dips
trizepsdrücken
Klimmzug (eng)
LH-curls (sitzend)

Sa
frei

So
frei

so jetzt noch eine frage ich wollte am freitag noch klimmzug(breit) einfügen weil ich eben mein Rücken schneller stärken will und ich mich mit ein paar leuten im fitness unterhalten habe und die meinten das könnte ich machen aber dann soll ich nicht zuviele Sätze am freitag machen und betonten noch das es nicht schaden kann Klimmzüge(breit) 2mal die woche weil es eine sehr gute Grundübung ist die man wie Liegestütze auch an den Freien tagen machen könnte ...was haltet ihr davon ..?:nusch:

Tatort
17.09.2009, 15:21
Wie lange trainierst du eigentlich schon?

celle_uchiha
17.09.2009, 16:12
seit 1 1/2 jahr wieso?

Masshunter
17.09.2009, 16:16
Weil die Splittung maßgeblich von der Trainingserfahrung beeinflusst werden sollte ;)
Nur ob 1 1/2 Jahre für einen 3er reichen, da kann man sich streiten. Gibt da Verfechter beider Seiten. Zum Plan:

Die Beinpresse durch Kniebeugen ersetzen und sie sitzende Wadenmaschine entweder durch vorrangehendes stehendes ergänzen oder wenn du bei eienr Übung bleiben willst statt sitzendem das stehende machen. Ansonsten gibt's nix zu bemängeln, die engen Klimmzüge beim Bizepstraining find ich sogar sehr gut.

celle_uchiha
17.09.2009, 16:18
ok danke und wer es falsch 2mal die woche klimmzugbreit zu machen`??:conf:

Stefan 87
17.09.2009, 16:19
Ist eig in Ordnung,aber mir wäre 3 mal die woche zu wenig!!!

und würde anstatt Frontdrücken nackendrücken an der multipresse machen...

oHNE sCHWEIß kEIN pREIS

celle_uchiha
17.09.2009, 16:21
3mal die woche zuwenig ?

also wie trainierst du denn wenn ich mal fragen darf?:esser2:

also dann kann ich 2mal die woche klimmzug (breit) einfügen ?ohne das es mir schadet sondern den muskelaufbau antreibt..?

Tatort
17.09.2009, 16:22
Finde aber dann allgemein die Splitung falsch

Würde es so machen
Brust/Schulter/Trizeps
Rücken/Bizeps/Nacken
Beine/Bauch

celle_uchiha
17.09.2009, 16:25
Brust/Schulter/Trizeps
Rücken/Bizeps/Nacken
Beine/Bauch

mhm.. ist es nicht besser wenn man rücken und schultern zusammen trainiert ?

Stefan 87
17.09.2009, 16:40
klaro kannst du die zufügen,ich habe en 2er split,so kann ich halt jede muskelgruppe öfter in der woche trainieren:

1: Schultern / Rücken / Trizeps
2: Brust / Beine / Bizeps

zwischen den sätzen bauch

Genau rücken und schultern is gut zusammen und Ich würde nie tri mit brust oder bi mit rücken,weil der muskel bevor er trainiert ist schon total ermüdet ist und wenn du es wie ich machst trainierst die die arme mehr also wie Tatort es meinte

Aber dort gehen die meinungen auseinander

celle_uchiha
17.09.2009, 16:43
klaro kannst du die zufügen,ich habe en 2er split,so kann ich halt jede muskelgruppe öfter in der woche trainieren:

stefan87 wie oft gehst du in der woche ?:)

Stefan 87
17.09.2009, 16:45
4 mal in der woche ;)

Tatort
17.09.2009, 16:57
finde eh einen gk oder nen 2er split besser als einen 3er split

celle_uchiha
17.09.2009, 17:09
aber ist der vorteil bei einem 3er split nicht der das man auf eine muskelgruppe besser eingehen kann?

Tatort
17.09.2009, 17:17
ja sicher aber du trainierst die muskelgruppe halt nur einmal die woche
ich komme mit 2er split besser klar

celle_uchiha
17.09.2009, 17:24
tatort wie oft gehst du in der woche trainieren?:hantel:

Tatort
17.09.2009, 17:25
3 mal die woche
nach einem 2er Split

celle_uchiha
17.09.2009, 17:28
und wie sieht das aus ?

also klingt für mich wie ein 3er Split!

kannst du mal deinen plan kurz hier reinschreiben also was für übungen an welchen tagen?

und hast du mit dieser varriante erfolg schon erzielt?

Tatort
17.09.2009, 17:32
also mir gefällt mein plan sehr gut^^
und die erfolge passen auch

Beine/Brust/Schulter/Trizeps
Beinpresse (kann man natürlich auch kniebeugen nehmen)
BeinCurls
Bankdrücken
Flys
Schulterdrücken
Dips
Rücken/Bizeps/Nacken/Bauch
Kreuzheben
Latziehen zur Brust (klimmzüge auch möglich)
Ruder am Bock (Lh rudern auch sinnvoll)
Hammer Curls
Shrugs
Crunches

celle_uchiha
17.09.2009, 17:42
ok^^

aber was machst du am 3ten tag?

Tatort
17.09.2009, 17:50
TE1 = Beine/Brust/Schulter/Trizeps

TE2 = Rücken/Bizeps/Nacken/Bauch

Montag TE1

Mittwoch TE2

Freitag TE1

subex
17.09.2009, 17:58
celle_uchiha, versuch doch am besten erstmal 2-3 wochen den 3er split (an dem ich persönlich nix zu bemängeln habe), solltest du in der zeit nicht oder weniger als bisher zunehmen musst du entweder die regenerationsphasen verändern, also den abstand zwischen dem training einer muskelgruppe und dem erneuten training oder du solltest vielleicht erstmal einen 2er split probieren. ist bei jedem anders aber kannst es ja mit dem 3er erstmal probieren