3er split inordnung ?

[celle_uchiha]

also ich wollte euch mal mein Plan darstellen und hab eben ein paar fragen noch die mir hoffentlich einer oder mehrere leute beantworten könnten bitte...

erstmal zu meiner Person : 18jahre alt, 182cm groß, Gewicht 79-80kg,

Mo
Rücken /Schulter/Bauch
Kreuzheben
Rudern Vorgebeugt
Klimmzug (breiter griff)
Frontdrücken
Seitenheben
Frontheben

Di
Frei

MI
Beine/Bauch
45' Presse
Hackenschmidt
Beinbeuger
Wadenmaschine (sitzend)

Do
Frei

Fr
Brust/Arme/bauch
Bankdrücken
Schrägb.
Butterfly
Dips
trizepsdrücken
Klimmzug (eng)
LH-curls (sitzend)

Sa
frei

So
frei

so jetzt noch eine frage ich wollte am freitag noch klimmzug(breit) einfügen weil ich eben mein Rücken schneller stärken will und ich mich mit ein paar leuten im fitness unterhalten habe und die meinten das könnte ich machen aber dann soll ich nicht zuviele Sätze am freitag machen und betonten noch das es nicht schaden kann Klimmzüge(breit) 2mal die woche weil es eine sehr gute Grundübung ist die man wie Liegestütze auch an den Freien tagen machen könnte ...was haltet ihr davon ..?:nusch:

[Tatort]

Wie lange trainierst du eigentlich schon?

[celle_uchiha]

seit 1 1/2 jahr wieso?

[Masshunter]

Weil die Splittung maßgeblich von der Trainingserfahrung beeinflusst werden sollte ;)
Nur ob 1 1/2 Jahre für einen 3er reichen, da kann man sich streiten. Gibt da Verfechter beider Seiten. Zum Plan:

Die Beinpresse durch Kniebeugen ersetzen und sie sitzende Wadenmaschine entweder durch vorrangehendes stehendes ergänzen oder wenn du bei eienr Übung bleiben willst statt sitzendem das stehende machen. Ansonsten gibt's nix zu bemängeln, die engen Klimmzüge beim Bizepstraining find ich sogar sehr gut.

[celle_uchiha]

ok danke und wer es falsch 2mal die woche klimmzugbreit zu machen`??:conf:

[Stefan 87]

Ist eig in Ordnung,aber mir wäre 3 mal die woche zu wenig!!!

und würde anstatt Frontdrücken nackendrücken an der multipresse machen...

oHNE sCHWEIß kEIN pREIS

[celle_uchiha]

3mal die woche zuwenig ?

also wie trainierst du denn wenn ich mal fragen darf?:esser2:

also dann kann ich 2mal die woche klimmzug (breit) einfügen ?ohne das es mir schadet sondern den muskelaufbau antreibt..?

[Tatort]

Finde aber dann allgemein die Splitung falsch

Würde es so machen
Brust/Schulter/Trizeps
Rücken/Bizeps/Nacken
Beine/Bauch

[celle_uchiha]

Brust/Schulter/Trizeps
Rücken/Bizeps/Nacken
Beine/Bauch

mhm.. ist es nicht besser wenn man rücken und schultern zusammen trainiert ?

[Stefan 87]

klaro kannst du die zufügen,ich habe en 2er split,so kann ich halt jede muskelgruppe öfter in der woche trainieren:

1: Schultern / Rücken / Trizeps
2: Brust / Beine / Bizeps

zwischen den sätzen bauch

Genau rücken und schultern is gut zusammen und Ich würde nie tri mit brust oder bi mit rücken,weil der muskel bevor er trainiert ist schon total ermüdet ist und wenn du es wie ich machst trainierst die die arme mehr also wie Tatort es meinte

Aber dort gehen die meinungen auseinander

[celle_uchiha]

klaro kannst du die zufügen,ich habe en 2er split,so kann ich halt jede muskelgruppe öfter in der woche trainieren:

stefan87 wie oft gehst du in der woche ?:)

[Stefan 87]

4 mal in der woche ;)

[Tatort]

finde eh einen gk oder nen 2er split besser als einen 3er split

[celle_uchiha]

aber ist der vorteil bei einem 3er split nicht der das man auf eine muskelgruppe besser eingehen kann?

[Tatort]

ja sicher aber du trainierst die muskelgruppe halt nur einmal die woche
ich komme mit 2er split besser klar

[celle_uchiha]

tatort wie oft gehst du in der woche trainieren?:hantel:

[Tatort]

3 mal die woche
nach einem 2er Split

[celle_uchiha]

und wie sieht das aus ?

also klingt für mich wie ein 3er Split!

kannst du mal deinen plan kurz hier reinschreiben also was für übungen an welchen tagen?

und hast du mit dieser varriante erfolg schon erzielt?

[Tatort]

also mir gefällt mein plan sehr gut^^
und die erfolge passen auch

Beine/Brust/Schulter/Trizeps
Beinpresse (kann man natürlich auch kniebeugen nehmen)
BeinCurls
Bankdrücken
Flys
Schulterdrücken
Dips
Rücken/Bizeps/Nacken/Bauch
Kreuzheben
Latziehen zur Brust (klimmzüge auch möglich)
Ruder am Bock (Lh rudern auch sinnvoll)
Hammer Curls
Shrugs
Crunches

[celle_uchiha]

ok^^

aber was machst du am 3ten tag?

[Tatort]

TE1 = Beine/Brust/Schulter/Trizeps

TE2 = Rücken/Bizeps/Nacken/Bauch

Montag TE1

Mittwoch TE2

Freitag TE1

[subex]

celle_uchiha, versuch doch am besten erstmal 2-3 wochen den 3er split (an dem ich persönlich nix zu bemängeln habe), solltest du in der zeit nicht oder weniger als bisher zunehmen musst du entweder die regenerationsphasen verändern, also den abstand zwischen dem training einer muskelgruppe und dem erneuten training oder du solltest vielleicht erstmal einen 2er split probieren. ist bei jedem anders aber kannst es ja mit dem 3er erstmal probieren