urubrubg
15.09.2009, 22:19
Hallo
ich habe mich seit ca. 2wochen in einem fitness angemeldet. Ich wollte muskeln aufbauen, hauptziel waren bauch, brust und arme. ich lies mir ein paar trainingspläne vom computer im studio ausdrucken und folgte den einen oder anderen, doch am ende kam ich zum entschluss mir selbst einen zu machen und der lautet folgendes:
7min aufwärmen (laufen)
danach krafttranings:
Brust: bankdrücken 3sätze mit je mind. 8 wdh
Fliegende 3 sätze mit je 10wdh
Butterfly 3 sätze mit je min. 8wdh
Schulter: Schulterdrücken mit Kurzhanteln im sitzen: 3 sätze zu je mind. 10 Wdh
Seitenheben: 3sätze zu je mind. 10Wdh
die brust und schulter übungen mache ich parallel
Bauch: Crunch mit angehpbenen beinen (und zwar so dass der kopf und die schulter die bank nicht berühren)
Bauchpresse: 3sätze mit je 12 Wdh
Trizeps: an eine maschine, wo man sich hinsetzt, die elbogen eng am körperhalten und dann die gewicht langsam runter wieder rauf führt
Bizeps: eine mashine wo man sich hinsetzt und oben die gewichte runterzieht
dann noch eine wo man die gewichte zu sich zieht
und zuletzt Armcurl, alle übungen mit je 3 sätze und mind. 10 Wdh
danach noch 15min laufen
ich führe den plan 3xdie woche aus
ich kenne ein frund der auch dort trainiert, er aber meint mein plan wäre komisch. . . .
mein freund trainiert jeden tag, und führt alle übungen im studio durch, und er meint dass er so auf dem richtigen wege ist, und er versucht mich zu überreden ihn zu folgen. . .
ist mein plan so in ordnung? oder soll ich vl doch was ändern
ich habe mich seit ca. 2wochen in einem fitness angemeldet. Ich wollte muskeln aufbauen, hauptziel waren bauch, brust und arme. ich lies mir ein paar trainingspläne vom computer im studio ausdrucken und folgte den einen oder anderen, doch am ende kam ich zum entschluss mir selbst einen zu machen und der lautet folgendes:
7min aufwärmen (laufen)
danach krafttranings:
Brust: bankdrücken 3sätze mit je mind. 8 wdh
Fliegende 3 sätze mit je 10wdh
Butterfly 3 sätze mit je min. 8wdh
Schulter: Schulterdrücken mit Kurzhanteln im sitzen: 3 sätze zu je mind. 10 Wdh
Seitenheben: 3sätze zu je mind. 10Wdh
die brust und schulter übungen mache ich parallel
Bauch: Crunch mit angehpbenen beinen (und zwar so dass der kopf und die schulter die bank nicht berühren)
Bauchpresse: 3sätze mit je 12 Wdh
Trizeps: an eine maschine, wo man sich hinsetzt, die elbogen eng am körperhalten und dann die gewicht langsam runter wieder rauf führt
Bizeps: eine mashine wo man sich hinsetzt und oben die gewichte runterzieht
dann noch eine wo man die gewichte zu sich zieht
und zuletzt Armcurl, alle übungen mit je 3 sätze und mind. 10 Wdh
danach noch 15min laufen
ich führe den plan 3xdie woche aus
ich kenne ein frund der auch dort trainiert, er aber meint mein plan wäre komisch. . . .
mein freund trainiert jeden tag, und führt alle übungen im studio durch, und er meint dass er so auf dem richtigen wege ist, und er versucht mich zu überreden ihn zu folgen. . .
ist mein plan so in ordnung? oder soll ich vl doch was ändern