Väterchen's Trainingsplan

[JOTSCHKA]

Ich konnte jetzt meinen Vater überzeugen auch mit trainieren anzufangen.
Diesen Plan macht er jetzt zurzeit...


3 Sätze à 12-15 Wdh. breite Klimmzüge
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
3 Sätze à 12-15 Wdh. Flys
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Schulterdrücken stehend
2 Sätze à max Crunches
2 Sätze à max Beinheben



Vorgaben sind:
keine Beine, Kreuzheben
TP so kurz wie möglich zu halten


Verbesserungsvorschläge? was haltet ihr so insgesamt davon?

[Masshunter]

Hyperextensions raus und LH-Rudern rein.


Verbesserungsvorschläge? was haltet ihr so insgesamt davon?

Nix, aber das dürfte dir klar sein ^^

[Padi92]

Wenigstens eine Übung für den Bizeps würde ich noch mit reinpacken, der wird ja sonst eig nur bei den Klimmzügen noch ordentlich mitbelastet

[JOTSCHKA]

ja ist ja gut mass^^ ,wie gesagt KB und KH fallen weg...
ja hast recht Pädi obwohls dann länger wird.

[Marek123]

Wenigstens eine Übung für den Bizeps würde ich noch mit reinpacken, der wird ja sonst eig nur bei den Klimmzügen noch ordentlich mitbelastet

und nun noch beim lh rudern, also mMn nichtmehr notwendig

[Cofloh]

ich würd eine bauchübung und fliegende rauswerfen und dips reinnehmen. Dips ftw! :)

lg Co
http://www.muskelbody.info/forum/images/buttons/reply.gif (http://www.muskelbody.info/forum/newreply.php?do=newreply&noquote=1&p=710170)

[JOTSCHKA]

den Plan muss ich in 6 Wochen sowieso noch umstellen

[WienerWürstchen]

Hört sich so an als wenn man als erstes was an der Motivation machen müsste :)

[JOTSCHKA]

warum?

[sYo]

Wieso denn keine Beine?

[JOTSCHKA]

Mein Vadda trainiert nicht wegen der Optik, sondern will vor allem in Bauch und Brust fitter werden.
Ja ich weiß das hängt irgendwie auch zusammen:mrgreen:
Außerdem kommt er meistens spät heim, deswegen ist der TP auch so kurz.
dazu kommt noch, das ich ihm nicht die Kniebeugen Ausführung beibringen möchte, weil ich ja auch kein Trainer bin und nur so halbseiden Ahnung habe


Aber eigentlich hast recht. Bis jetzt hat er sich gestreubt, aber ich werd mal versuchen ihn zu überreden

[sYo]

Mein Vadda trainiert nicht wegen der Optik, sondern will vor allem in Bauch und Brust fitter werden.
Ja ich weiß das hängt irgendwie auch zusammen:mrgreen:
Außerdem kommt er meistens spät heim, deswegen ist der TP auch so kurz.
dazu kommt noch, das ich ihm nicht die Kniebeugen Ausführung beibringen möchte, weil ich ja auch kein Trainer bin und nur so halbseiden Ahnung habe


Aber eigentlich hast recht. Bis jetzt hat er sich gestreubt, aber ich werd mal versuchen ihn zu überreden

Hattest du nichtmal ein Video geuppt wo du Kniebeuge gemacht hast, die auch korrekt aussahen, wer hat dir die denn gezeigt?

[JOTSCHKA]

selbst gelernt
aber wenn du nochmal nachliest - alles hat nicht gestimmt

[AberImmerDoch]

also wenn er das mit guter ausführung komplett durchstreckt schafft:


3 Sätze à 12-15 Wdh. breite Klimmzüge



dann isser besser wie ich :gruebel::biggrin::biggrin::biggrin:

[robert234]

Warum denn kein KH Jojo? :gruebel:

[spammer69]

Mein Vadda trainiert nicht wegen der Optik, sondern will vor allem in Bauch und Brust fitter werden.

Gib's doch einfach zu, dein Vater ist ein Discopumper. :biggrin:

[JOTSCHKA]

@Robert
weil man sich da die Bandscheiben kaputtmacht:roll:

@spamma :mrgreen:

[robert234]

weil man sich da die Bandscheiben kaputtmacht
Das stimmt. Wenn man es falsch macht. Ansonsten wäre das KH hier eigentlich perfekt um ein kurzes, knackiges und umfassendes Training hinzulegen. Ansonsten ginge auch der von Dir erstellte novellierte TP, zumindest reduziert er etwaige Gefährdungen infolge suboptimaler praktischer Anstelligkeit. :mrgreen:

[JOTSCHKA]

...ja...genau^^

[Masshunter]

Frag ihn einfach mal wieso das denn so sein sollte, selbst unsere Schulbücher sagen das es keinen weg vorbei an Kniebeugen gibt. Wenn man sich so vehement gegen eindeutige Fakten wehrt hat man ein gutes Training garnich verdient :p

[JOTSCHKA]

also wenn er das mit guter ausführung komplett durchstreckt schafft:


3 Sätze à 12-15 Wdh. breite Klimmzüge



dann isser besser wie ich :gruebel::biggrin::biggrin::biggrin:

wir arbeiten noch dran:mrgreen:
@mass was soll so sein? meinst du jetzt KB oder KH? ich werde ihm mal sagen das ich den TP erweitert habe. Um Kniebeugen:devil-smiley:

[Masshunter]

Das das ganze die Bandscheiben belastet. Hey, sogar in unseren SCHULBÜCHERN (Hallo?) steht das es Kniebeugen mehr oder weniger essentiell sind und bei richtiger Ausführung sich positiv auswirken (Egal in welchem Alter)

[robert234]

Es steht in Euren Schulbüchern? :shock:

Was sind denn das für Bücher, also für welches Fach? (früher gab es sowas nicht ^^)

[Masshunter]

Sportleistungskurs Band I + II

Ich zitiere, allerdings nicht im original Wortlaut sondern im übertragenen Sinne:


Jedoch sollte man sich bewusst sein das leistungsorientierte Sportler nicht an der Kniebeuge vorbeikommen und die gegeben Ersatzübungen (Welche die Wirbelsäule nicht belasten) nicht an die Effektivität der Originalübung herankommen.

Haben das heute bekommen und mal ein bisschen drin rumgeblättert, es werden sowohl Hebel beim Heben und damit das richtige Heben erläutert (Wenn auch nur sehr kurz) als auch darauf hingewiesen das für Jugendliche Übungen existieren die die Wirbelsäule eben nicht belasten, bei richtiger Ausführung allerdings ein Krafttraining auch schon im Jugendalter Problemen im Alter und anderen Unterbelastungserscheinungen vorbeugt und daher aufjedenfall zu einem gesunden Körper führt.

[JOTSCHKA]

bist du g8? welche Seite?