Meinung zum 2er Split

[Blue01]

Nabend, habe mir mal einen 2er Split aufgestellt.
Ziel ist es nicht mehr so auf Masse zu gehen.

4 Sätze jeweils -> 3 davon 8 Wdh, der letzte dann 6 Wdh.

1.Tag

BRUST
Bankdrücken
Fliegende KH
Butterfly

BIZEPS
KH-Hammercurl
LH-Curl
Seilzug Curl
Seilzug Obergriff

BEINE
Beinpresse
Kniebeugen

2. Tag

RÜCKEN
Nackenziehen
Ruderzug eng
Vorgebeugtes Rudern LH

TRIZEPS
Seildrücken
Seilzug Obergriff
LH Curl eng
Nosebreaker

Schulterdrücken
Shrugs
Bauch

An den Trainigsfreien Tagen wird gejoggt oder an der Maschine gerudert.
(unregelmäßig)

Tipps dazu?

Gruß
Blue01

[Masshunter]

BRUST
Bankdrücken
Fliegende KH
Butterfly <--- Streichen

BIZEPS
KH-Hammercurl // LH-Curl // Jeweils nur 2 Sätze
Seilzug Curl <--- Streichen
Seilzug Obergriff <--- Streichen

BEINE
Beinpresse
Kniebeugen // Vor Beinpresse und die gesamten Beine noch vor der Brust

2. Tag

RÜCKEN
Nackenziehen // mit Kreuzheben ersetzen
Ruderzug eng
Vorgebeugtes Rudern LH // Vorm Ruderzug trainieren

Schulterdrücken
Seitheben // 2 Sätze

TRIZEPS
Dips
Seildrücken <---- Streichen
Seilzug Obergriff <--- Streichen
LH Curl eng <--- Streichen
Nosebreaker <--- Streichen


Shrugs
Bauch

That's it.

[Glasi]

16 sätze für bizeps und trizeps ;) hey das kenn ich irgendwo her.. so hab ich das auch mal total falsch gemacht..

beim 2er wäre mir der vorschlag Masshunter bissel wenig

3 übungen a 3 sätze für rücken,brust und beine müssen da schon her
die kleinen muskel passen

[Tatort]

TE1
Kniebeugen
Beinpresse

Bankdrücken
Fliegende

Schulterdrücken

French Press

TE2
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern

Curls

Shrugs

Bauchübung

[Blue01]

Hey, danke schonmal für eure Tipps.

Also zu Masshunter. Ist das nicht etwas wenig, dann halte ich mich ja nicht länger als 30min im Studio auf. :biggrin:

@ Glasi

Denkt daran, ich will nicht aufs Maxgewicht gehen und Masse aufbauen, deshalb auch höheren Wiederholungszahlen, und die braucht man beim Trizeps/Bizeps ja schon, damit man überhaupt was merkt.

Oder sehe ich das falsch.

[Masshunter]

Also zu Masshunter. Ist das nicht etwas wenig, dann halte ich mich ja nicht länger als 30min im Studio auf.

Ich weiss nicht wie du trainierst aber ich kann nur soviel dazu sagen das ich mit demselben Plan ca. 1,5h bräuchte und dannach richtig fertig wäre.


Denkt daran, ich will nicht aufs Maxgewicht gehen und Masse aufbauen, deshalb auch höheren Wiederholungszahlen, und die braucht man beim Trizeps/Bizeps ja schon, damit man überhaupt was merkt.

Masse auf oder Masse abbauen. Einen Status quo gibt es meiner Meinung nach nicht wirklich. Was willst du mit dem Training denn überhaupt erreichen?

[Blue01]

Naja, ich bin eigentlich gerade dabei, etwas Definition reinzubringen.
Versuche deshalb auch gerade mein Gewicht etwas zu reduzieren.
Wenn möglich, ein Mittelwert zwischen Max.kraft und Stillstand im Muskelaufbau zu schaffen.

Gruß

[Masshunter]

Wenn du definieren willst würde ich sowieso ganz normal weiter auf Muskelaufbau trainieren, weder die Wiederholungszahlen hochschrauben noch sonstirgendwas ändern. Das Beste um bei einer Diät den Muskelabbau weitestgehend zu verhindern ist immerhin theoretisch versuchen etwas aufzubauen ^^
Abnehmen oder zunehmen hat nämlich erstmal nix mit dem Training zutun

[Blue01]

Okay !

und Dips reichen als isolierende Trizepsübung?

[Blue01]

Thx to Masshunter!

Der Plan ist wirklich gut! :thumright:

Ich merke die einzelnen Partien stärker nach dem Training, ich bin mehr ausgepowert aber kann in der Reihenfolge die Übungen noch alle problemlos durchführen. Kein vorzeitiges Versagen einzelner Muskelpartien.

Aber noch ne Frage hätte ich

Ben den Fliegenden KH tun mir eher die Innenseiten der Arme weh, anstatt das man was in der Brust merkt ...

Gruß
Blue01

[Masshunter]

Ben den Fliegenden KH tun mir eher die Innenseiten der Arme weh, anstatt das man was in der Brust merkt ...

Kann ich nicht wirklich was dazu sagen, lass deinen Trainer die Ausführung checken oder versuche selbst bissl was dran zu ändern. Ansonsten ersetz die Dinger einfach nur Kurzhantel-Bankdrücken oder was ähnlichem. Bei sowas sollteste immer Vorort jemanden suchen