GabbaGandalf
14.09.2009, 00:42
So habe mir jetzt auch mal einen Trainingsplan erstellt...habe bisher immer Frei schnauze trainiert, immer halt geschaut das ich alles in ner Woche mal dran hatte...naja...wenn wer verbesserungsvorschläge für mich hat, ich bin immer offen für KONSTRUKTIVE kritik.. :)
aja, leider weiß ich nich immer die Fachbegriffe für die jeweiligen übungen, sollten unklarheiten sein, einfach fragen, ich versuche dann die übung zu beschreiben :D
T1
Cardio, Brust,Bizep, Bauch
45 mins Laufband 9km/h
Brustpresse 3 Sätze (12 / 10 / 8 wdh)
Freihantel schräg 3 Sätze (12 / 10 / 8 wdh)
Überzüge 3 Sätze á 10 wdh
Hammercurls 3 Sätze á (12 / 10 / 8 wdh)
Sit-ups 3 Sätze á 20 wdh
Crunches 3 Sätze á max wdh
15 mins Crosstrainer Stufe 2
_____________________________________________
T2
Cardio, Rücken, Beine
45 mins Laufband 9km/h
Latziehen zur Brust 3 Sätze (12 / 10 / 8 wdh)
Latziehen im Nacken 2 Sätze (12 / 10 / 8 wdh)
enges Rudern im sitzen 2 Sätze (12 / 10 / 8 wdh)
Nacken mit Kurzhanteln 3 Sätze (12 / 10 / 8 wdh)
Beinpresse 3 Sätze (20 / 15 / 10 wdh)
Beinstrecken 3 Sätze á 10 wdh
Wadenheben 3 Sätze á 10 wdh
15 mins Crosstrainer Stufe 2
______________________________________________
T3
Cardio, Schulter, Bizep
45 mins Laufband 9km/h
Seitheben (maschine) 3 Sätze (15 / 12 / 10 wdh)
Brustpresse 90° 3 Sätze (12 / 10 / 8 wdh)
Seitheben Kurzhanteln 3 Sätze (12 / 10 / 8 wdh)
Langhantel Curls 3 Sätze (12 / 10 / 8 wdh)
Hammercurls 3 Sätze á 10 wdh
15 mins Crosstrainer Stufe 2
_______________________________________________
T4
Cardio, Trizep, Bauch
45 mins Laufband 9km/h
Klimmzüge eng 3 Sätze jeweils soviel ich schaffe
Dips 3 Sätze jeweils soviel ich schaffe
Trizepdrücken am Kabel 3 Sätze (12 / 10 / 8 wdh)
über kopf Trizepdrücken 3 Sätze (12 / 10 / 8 wdh)
Sit-ups 3 Sätze á 20 wdh
Crunches 3 Sätze á max wdh
15 mins Crosstrainer Stufe 2
:pumper3:
aja, leider weiß ich nich immer die Fachbegriffe für die jeweiligen übungen, sollten unklarheiten sein, einfach fragen, ich versuche dann die übung zu beschreiben :D
T1
Cardio, Brust,Bizep, Bauch
45 mins Laufband 9km/h
Brustpresse 3 Sätze (12 / 10 / 8 wdh)
Freihantel schräg 3 Sätze (12 / 10 / 8 wdh)
Überzüge 3 Sätze á 10 wdh
Hammercurls 3 Sätze á (12 / 10 / 8 wdh)
Sit-ups 3 Sätze á 20 wdh
Crunches 3 Sätze á max wdh
15 mins Crosstrainer Stufe 2
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T2
Cardio, Rücken, Beine
45 mins Laufband 9km/h
Latziehen zur Brust 3 Sätze (12 / 10 / 8 wdh)
Latziehen im Nacken 2 Sätze (12 / 10 / 8 wdh)
enges Rudern im sitzen 2 Sätze (12 / 10 / 8 wdh)
Nacken mit Kurzhanteln 3 Sätze (12 / 10 / 8 wdh)
Beinpresse 3 Sätze (20 / 15 / 10 wdh)
Beinstrecken 3 Sätze á 10 wdh
Wadenheben 3 Sätze á 10 wdh
15 mins Crosstrainer Stufe 2
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T3
Cardio, Schulter, Bizep
45 mins Laufband 9km/h
Seitheben (maschine) 3 Sätze (15 / 12 / 10 wdh)
Brustpresse 90° 3 Sätze (12 / 10 / 8 wdh)
Seitheben Kurzhanteln 3 Sätze (12 / 10 / 8 wdh)
Langhantel Curls 3 Sätze (12 / 10 / 8 wdh)
Hammercurls 3 Sätze á 10 wdh
15 mins Crosstrainer Stufe 2
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T4
Cardio, Trizep, Bauch
45 mins Laufband 9km/h
Klimmzüge eng 3 Sätze jeweils soviel ich schaffe
Dips 3 Sätze jeweils soviel ich schaffe
Trizepdrücken am Kabel 3 Sätze (12 / 10 / 8 wdh)
über kopf Trizepdrücken 3 Sätze (12 / 10 / 8 wdh)
Sit-ups 3 Sätze á 20 wdh
Crunches 3 Sätze á max wdh
15 mins Crosstrainer Stufe 2
:pumper3: